个人教学资料
散打习训与实战教学浅解
主编：王之强
第1页
散打的概念
散打是武术课门中的精华系，是武术项目中的对抗项目：
什么是散打？散打是人体本能反应直接进攻与防守的攻防术，通过科学的针对性训练，把人体攻防反应归纳为“散而不乱，攻防有法”的有章攻防术；这种攻防术即叫做散打。
第2页
散打训练大纲
散打训练分为三段习训；前段主要以基础素质习训为主，实战反应为“功力”段；中段主要以加进“进攻与防守”为主，实战反应为“技法与功力”段；后段主要以加进“实践与技巧”为主，实战反应为“劲力”段。“在后段的习训乃是散打中的重中之重：首先将攻防动作实物练习或以单一靶逐增多样靶，同时进行攻防技巧模拟，培养思维反应和心态与动态的老练，防止技法无章和激情与身体损伤，以此科学进入散打门，使其全面成长”。
散打的教学步骤
1、学会动作；
2、抗击打能力练习；
3、条件反射练习。 散打的总体表现
进攻要有杀伤力、防守要有抗暴力、审视要有眼力、反应要有脑力、速度要有动力、灵活要有定力、体能要有耐力、技术要懂劲力。
散打习训的概括与分析
力量、技术、速度、反应等于功夫
第3页
力量与速度在散打实战中尤其重要，可谓致胜法宝，怎样训练力量与速度是其练法中的关键，爆发力训练肢体负荷要由慢至快、次数不宜太多；耐力训练肢体负荷 比爆发力肢体负荷相对要轻，由快至慢，次数要坚持增多，而速度训练肢体负荷适中，在一定时间里标准的完成肢体动作的数字，且逐渐定时数字增多。
习训力量基本动作：俯卧撑、马步、一字桩、单腿蹲站起、仰卧起坐、腰桥、打包等肢体负重练习动作、、、、
技术练习从基本动作，垂肘领胸、前虚后实步、以灵活带动作，突出手、眼、身法、步法到位及拳腿稳、准、狠和组合协调，完善散打技术中的拦路破门，抢边进攻动作与技术技巧，发挥远腿、近拳、靠摔等组合与进攻原则和防拳而攻，防腿而攻，防摔而攻的技与巧的战术；反应：迅速以思维作出进攻与防守相应的动作表现。它是散打项目中的重中之重，其以拳脚随身动，身随步动为主体，与灵活中的错肩伏身，重心移动，点击提膝，上下虚实带动拳打脚踢靠摔的肢体动作而形成；主观出拳打拳，出腿打腿、但进攻是最好的防守反应，客观上以攻为防，以防而攻，但要前击后防、指上打下、以假护真，避实就虚，防摔反摔等。
散打的三个阶段习训和教学
一段：
1、散打的基本动作习训与教学： a、实战姿势、步法、拳法、腿法、跌法、摔法。
基本动作教学：以手势或口令统一进行练习，使学生从中体会动作的要领和力点，及时纠正动作；
b、对镜练习：使学生全方位多角度体验检查个人的动作是否到位，同时模拟对手攻防意识；
c、配套练习：拳法腿法结合步法和组合按量统一进行练习，使学生从中把握动作得以协调；
d、移动练习：使学生在移动练习中把力作顺提高抢攻及防守反击的意识；
第4页
e、打靶：把所掌握的拳、腿法向靶上靠，以此增进实物练习和角度、力度、距离感的提高；
f、打包：以此提高学生的力量、技术、速度、反应为实战打好基础；
2、巩固框架：正确的反复训练已学会的动作；
3、教学目的：把单一动作规范，借力、顺利、发力达到稳、准、狠的动力定型，明确组合（从单一拳法到拳法组合，从单一腿法到腿法组合，最后以拳法组合和腿法组合相拼成拳腿组合）协调连续和动作虚实主次，以定身处理节奏。
一段 基本动作学习与分类
热身与体能
中跑、冲刺跑、高抬腿跑、勾腿跑、外摆跑、弓步跑、倒跑、交叉跑、前侧跑、后侧跑、提膝纵跳、起步纵跳、抱拳提膝、单腿跳、兔跳（左、右）垫布侧跳、里外转体。
柔韧练习：
单、双摇臂、乌龙盘打、刷腰、单拔筋、双拔筋、弓步拔筋、仆步拔筋、单叉、双叉、贴跨、跪膝、扣膝、盘膝等。
平衡练习：单抱腿、侧抱腿、前定腿、后定腿、左定腿、右定腿等。
灵活练习：
垫步、点击提膝、伏身移动等。 手臂力练习：
俯卧撑、里卧撑、拉哑铃、举哑铃等负重练习。 腿力练习：
马步蹲站起、一字桩蹲站起、单腿蹲站起、扛杠铃等负重练习。
第5页
其他各体部力量练习：
靠肩、靠臂、腹、背肌等各体部力量和抗暴力练习。 步法练习：
垫步、撒步、前后左右滑步、左右移步、八字步、调步等。 拳法练习：
攥拳、点拳、两直拳、三直拳、勾拳（平勾、上勾） 摆拳（大摆、小摆之分，正摆、反摆） 鞭拳（转体鞭拳） 腿法练习：
正踢、侧踢、十字踢（斜踢）、里合、外摆、弹腿、单踩脚、二起脚、双飞腿、里外铲腿、正蹬、侧踹、鞭腿（低、高）、外摆腿、后蹬、腾空后蹬腿、前后腿侧踹、垫步侧踹、里合劈腿、外摆劈挂腿、前后扫腿、单扣腿等。
跌法练习：
前滚翻、后滚翻、左右滚翻、鱼跃前滚翻、前倒、后倒、左右侧倒(练习摔前必练跌法、以此减少身体贴地时的损伤和同时提高抗暴力).摔法与防摔法学习和教学
点击护体，抱单腿摔、抱双腿摔、过桥摔、过肩摔、过胯摔、抱腿别腿摔、抱腿打腿摔、托肩摔、抱腰摔、拧腿摔、举腿摔、拉腿摔、抱腿鞭腿摔、叉摔、扣肩摔、滚肩摔、顶蹬摔、摆胯摔、插手控腿摔等。
防摔：
压肩、挟颈、挂裆、反肩、顺牵、断后、反股等。 摔法练习教学：
第6页
1、徒手：定式、动式、主要让学生掌握摔法技巧和力点及身体的肩、腰、胯、膝、脚的发力协调；
2、指项：指定一方学生某腿出击，而另一方指定摔法定量练习，提高学生对摔法的角度、力度、速度的意识。
3、摔包：指定学生对某一摔法反复练习摔包，以此提高其身部协调和力量与速度。
二段 散打的基本技术和教学 学习和掌握基本技术
a、主训内容：防守、进攻、防守反击、阻击、学习散打比赛规则。
b、主训任务：在前段基础上学习掌握单一组合的进攻和防守阻击打法，培养思维能力的反应，因材施教、编排组合。
c、主训目的：通过各种技术练习，建立动作条件反射，以及时间感、距离感和角度把握技术的动作时机。
一、防守动作
里外挡切势、里外抄势、靠臂、撒步、伏身移动、抱拳提膝、剪手等。
1、空防练习：将防守动作以此正确多次演练到位，提高防守意识。
2、针对模拟：要学生作指定动作进攻与防守的非接触性练习，逐渐练习接触性攻防动作，提高学生攻防自如水平。
3、防守纲要：防守有手防、身防、脚防、腿防、步防等；步骤：防、防控、防控摔、防控打、防控踢。
二、进攻动作
直拳正蹬、直拳侧踹、直拳鞭腿、勾拳飞蹬、勾拳侧踹、勾拳鞭腿、摆拳正蹬、摆拳侧踹、摆拳鞭腿、侧踹直拳、左右踹腿、左第7页
侧踹左直拳鞭腿、侧踹两直拳后正蹬、侧踹后直侧踹、铲腿两直拳侧踹、铲腿直拳鞭腿、前铲腿后摆拳侧踹、前铲后直前踹，点击护体把各种摔法带入：点击左右摆拳，点击低高鞭、点击低鞭顺摆、点击低鞭反摆、点击低鞭左右摆拳等。
技法总结
无论强攻、抢攻、巧攻都有系统整体，要指上打下、以假护真， 才能转移进攻的目的。
1、练靶：强调、稳、准、狠的爆发力和协调性，由指定靶遂进随意靶。
2、实战模拟：由指定动作遂进随意动作来进行攻防练习。
三、防守反击
1、防后踹、后摆腿、鞭腿等上步护体、抢抱、出击。
2、防摆拳击摆拳；
3、防直勾摆击正蹬、侧踹、低高鞭和铲腿；
4、防低高鞭击勾摆、正蹬、侧踹、低高鞭；
5、防拳或腿退一步反击；
6、防正蹬、侧踹防击（接、拍、搁、切、摆拳、提膝）。 防守反击练习
1、指定与随意：初步指定学习进攻与防守，逐渐随意进攻，让学生提高防守后的进攻意识和组合协调连贯；
2、指定进攻或防守动作由慢到快，由轻到重、由简到繁、进一步完善防守反击动态同时减少意外损伤。
四、阻击
阻击动作、由手、身、腿法等阻击外，最好的阻击动作就是侧踹腿法、因为距离远、力量大，隐蔽性强，相对支撑稳而安全；
第8页
阻击练习
1、要求学生提腿快速和快速反应到位，尽量在对方动作前完成、力求稳、准、狠。
2、要求学生一方前进喂靶、另一方退步踹靶两次，这样久而久之更有效阻击实物、力求稳、准、狠。
阻击分析
阻击是针对猛打猛攻的主要进攻者而特设佐餐、相对打防守反击的人来说，就要以假护真，漏空诱引的灵活多变阻打，要求学生大胆作作，出击果断，冷静分析。
三段 条件实战和全面实战
1、主训内容：a、拳法的进攻与防守； b、腿法进攻与防守； c、拳腿进攻与防守； d、单一到组合进攻与防守； e、指定到随意进攻与防守； f、观模。
2、主训任务：培养学生技战术的运用和临场应变能力和顽强拼搏的精神；
3、主训目的：在各种技术的前提下，提高稳固条件反射和动力定型，对临场善于分析要到位（沉着冷静、果断勇敢）、培养自信心。
散打教学方法
（一）语言法
1、讲解教学法（生动形象简明扼要、时机讲解、通俗易懂）
第9页
a、讲解动作名称； b、讲解动作方法； c、讲解动作用法； d、讲解动作要领与要点； e、讲解动作节奏； f、讲解动作技战术打法； g、讲解动作易犯错误； h、讲解动作练习方法。
2、口令教学（指挥学生在短促有力、洪亮有节的口令下练习）。 a、数字口令； b、术语口令； c、提示口令
（二）直观法
1、示范教学
（1）、示范与讲解； （2）、完整与示范相结合； （3）、易犯错误的动作示范； （4）、示范位置的选择； （5）、示范面的运用； （6）、领做示范；（7）、电子化教学
（三）完整与分解教学法
简单动作可直接教学，复杂有难度的动作必须把动作由慢至快，由简至繁的分解到最后成套体动作。
（四）组织练习法
1、全体练习法；
2、分组练习法；
3、双人练习；
4、单人练习；
5、纠正错误法。 散打训练计划制定
第10页
训练计划是对未来训练过程预先设定的理论计划，凡事有予则立、无予则废，这是运动训练中的重要环节，可按时间跨度大小分为多年、年度、阶段、周期及课训计划5种。
训练计划的基本内容
1、目的任务：总体训练、各阶段训练、以及具体的素质、技术、实战比赛的目的任务等。
2、学生的现实状态和情况分析、根据学生现有条件，训练基础、身体素质、健康、思想状态等，通过对个人和全体情况综合分析，以制定计划。
3、训练过程的阶段划分，包括多年、一年、阶段、周期、训练日等。
4、训练指标和要求，包括身体素质、技术量化、实战训练的指标和要求。
5、阶段划分及运动负荷安排。
包括各段时间，训练的主要任务的内容，负荷量和强度，素质与技术，实战的比例安排。
6、选用的训练方法和手段
包括重复，间歇训练和为了完成训练任务而采取的手段。
7、比赛的系列安排，练兵时的小型，检查训练成果一般性的比赛，完成训练任务的大型比赛等。
8、具体措施：完成训练方面、安全方面措施等。
第11页
