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幼儿武术教案

发布时间:2020-03-02 03:17:02 来源:范文大全 收藏本文 下载本文 手机版

中国武术考级晋升章程

编著---庄妙波

审稿---梁家荣

中国武术,是中华民族创造和发展起来的,具有健身、护体、防敌、制胜作用的国之精粹。

它的起源可以追溯到原始社会。那时候,人类使用棍捧、石器等原始工具同野兽搏斗,并逐渐学会了一些基本的格斗、搏杀技能。后来,经过了历代的繁衍和发展,中国武术开始走向兴盛。据了解,在明清时期,中国民间已门派林立,出现了数百种武术套路。

中国武术具有独特的风采。主要由拳术和器械的套路组成。根据拳种和类别的不同,套路有长有短,有刚有柔,有单练,有对练,风格不同,表现各异。但共同的要求是动作连贯、往返多变、起伏转折、快速敏捷、节奏鲜明。中国武术讲求形神兼备、内外合一,由于武术动作是从格斗攻防技术中提炼出来的,因此要求手到眼到,手疾眼快;手脚相随,上下协调;意领身随,以气催力;意识、呼吸、动作和谐一致。

中国武术自唐宋后,就逐渐传向国外。日本、朝鲜、越南及东南亚国家习武者不少,并形成一些武术门派。在欧美国家,中国武术的影响也非常深远,称中国武术为“功夫。很多西方人认识中国文化首先是从了解中国武术开始的。中国武术是中国人民对世界文化的重要贡献。

在当今社会,中国武术一般被分为传统武术和中国国标武术两种。其中,传统武术又被称为“国术”,系中国古代战争与“侠客”文化交织后的产品。而国标武术则是“传统武术”为了适应现代社会发展而在原来的基础上科学整理、集中规范后形成的一种体育运动。

按用途形式划分,中国传统武术,其本质是格斗,属于生存游戏中的一种。因此武术大师郑雨东曾表示,传统武术并不能算作一种体育运动。而目前流行的国标武术则是一种以健身为主要目的的体育运动,具备相当竞技和表演性质,因此,国标武术在本质上更接近体育运动。 中国国标武术又被分为散打和套路,分别代表国标武术的擂台对抗形式和表演形式。

散打:又叫散手,古时还有相搏、手搏、技击等称呼。简单而言就是指两人徒手面对面进行打斗的竞赛运动。它以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段,系中国传统武术擂台对抗的现代化比赛形式。“散”字,代表了散手、散着、招术等意思,“打”宇则表示了运用这些方法进行格斗较量的性质和用途。目前,散打已经成为国内外广大青少年喜爱的运动项目之一,它的鲜明特点是好学、好记、好练、好用、好看。

套路:套路是相对于散打而言的。自1988年全国武术专题研讨会上 “打练分离”被提出后,套路便与散打分离开,成为一种具备高度技巧性和观赏性的武术表演。武术套路拥有“高、难、美”的特点,在竞赛规则上,它比散打更完善、更数字化。武术套路比赛具体表演项目被分八个组别,分别为:男子组:设长拳、南拳及南棍、太极拳及太极剑和刀术及棍术等4个组别;女子组:设长拳、南拳及南刀、太极拳及太极剑和剑术及枪术4个组别。

一级 [ 初级别 ]

一、武术基本功【压腿】

(一)正压腿

预备姿势:并步站立。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作 要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法: (1)两腿不直。

纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。 (2)上体不正。

纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。(图一)

(二)侧压腿

预备姿势:并步站立,侧对肋木。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。

要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。 易犯错误与纠正方法: (1)两腿不直。

(2)上体侧振时前屈。

纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。(图二)

(图一)

(图二)

二、武术基本手型:

(一)拳

各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮

动作说明:四指并拢卷握,拇指压在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧、拳面平、直腕。(图一)

(二)掌

各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿

动作说明:四指伸直并拢,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。要求掌心开展、竖指。(图二)

(三)勾

各部位名称:勾尖、勾顶

动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。(图三)

(图一)

(图二)

(图三)

三、武术拳、掌法

(一)原地冲拳

预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上

动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方

要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。(图一)(图二)

(二)原地推掌

预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上。

动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图三)

要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

(图一)

(图二)

(图三)

四、武术步型

(一)弓步

动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;后脚挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,两脚全部脚掌着地,上身正对前方,两手抱拳藏于腰间。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。 要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。(图一)

(二)马步

动作说明:两脚左右开立,两脚间距离约三个脚掌的长度,脚尖正对前方,屈膝半蹲,两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆,目视前方,两手抱拳于腰间 要点:头正、挺胸、立腰、扣足。(图二)

(图一)

(图二)

五、武术腿法

(一)正踢腿

预备姿势:并步站立,两臂侧平举

动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视

要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。 易犯错误和纠正方法: (1)俯身弯腰。

纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。 (2)拔跟或送髋。

纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。 (3)动作缓慢无力。

纠正方法:按口令要求的速度踢。(图一)(图二)

(二)外摆腿

预备姿势:并步站立,两臂侧平举。

动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面

要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。 易犯错误和纠正方法: (1)拔跟或送髋。

纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。 (2)动作缓慢无力。

纠正方法:按口令要求的速度踢。 (3)外摆幅度不够。

纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。(图三)(图四)

(图一)

(图二)

(图三)

(图四)

六、初级武术套路:自选拳术(以弓步\马步\冲拳\正踢为主的自编拳,动作在十至十二个左右) 二级

一、武术基本功【压腿】

(一)后压腿

预备姿势:并步站立,背对肋木,两手叉腰或扶一定高度的物体。

动作说明:右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并做振压动作(图一)。 要点:挺胸,展髋,腰后屈。 易犯错误:两腿不直。

纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。

(二)仆步压腿

预备姿势:开步站立。

动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图二)。 要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。

易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。

(图一)

(图二)

二、武术基本手型:

(一)原地架拳

预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图一) 动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图二) 要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。

(二)原地亮掌

预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图三)。 动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方(图四)。 要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。

(图一)

(图二)

(图三)

(图四)

三、武术步型

(一)虚步

动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面,两手握拳于腰侧或平伸。挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。虚步要求前腿虚,后腿实,把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分(图一) 要点:挺胸、立腰、虚实分明。

(二)仆步

动作说明:一腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿挺直平仆,脚尖里扣,平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣,两手腰间抱拳。目视一方。(图二) 要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。

(图一)

(图二)

四、武术腿法

(一)侧踢腿

预备姿势:并步站立,两臂侧平举。

动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视(图一)(图二) 要点:开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法:

(1)俯身弯腰。

纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。 (2)侧身不够。

纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。 (3)动作缓慢无力。

纠正方法:按口令要求的速度踢。

(二)里合腿

预备姿势:并步站立,两臂侧平举。

动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向左侧上方踢起,经面前向右侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面(图三)(图四)

要点:合髋,腿成扇形外摆,幅度要大。易犯错误和纠正方法:

(1)拔跟或送髋。

纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。 (2)动作缓慢无力。

纠正方法:按口令要求的速度踢。

(3)外摆幅度不够。

纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。

(图一)

(图二)

(图三)

(图四)

五、初级武术套路:自选拳术(以虚步\仆步\架拳\亮掌\里合\侧踢为主的自编拳,动作在十至十五个左右) 三级

一、武术基本功【压腿】

(一)搬腿

预备姿势:并步站立。(图一)(图二)(图三)

动作说明:右腿伸直支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。另外,也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习要点:两腿伸直,立腰挺胸,展髋,直体向相应方向压振。易犯错误和纠正方法: (1)两腿不直。

纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部。 (2)上体不正。

纠正方法;挺胸、立腰。

(图一)

(图二)

(图三)

(二)劈腿 1.竖叉

预备姿势:并步站立。

动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地(图一)。 要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。 易犯错误:两腿不成直线。 纠正方法:在地上划一直线。

2.横叉

预备姿势:并步站立。

动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图二)。 要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。 易犯错误:两腿不成直线。 纠正方法:在地上划一直线。

(图一)

(图二)

二、武术步型:

(一)歇步

动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿,两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。(图一) 要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。

(二)丁步

动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地(图二) 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

(图一)

(图二)

三、武术腿法

(一)斜踢腿

预备姿势:并步站立,两臂侧平举

动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同正踢腿;目向前平视(图一)。 易犯错误和纠正方法:

(1)俯身弯腰。

纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。

(2)拔跟或送髋。

纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。 (3)动作缓慢无力。

纠正方法:按口令要求的速度踢。

(二)拍脚

预备姿势:并步站立(图二)(图三)

动作说明:左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;目向前平视 要点:收腹、立腰。踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。 易犯错误与纠正方法:

(1)俯身弯腰。

纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。 (2)击拍不响。

纠正方法:脚面绷平,手掌并紧。

(图一)

(图二)

(图三)

四、初级武术套路:自选拳术(以上面动作为主的自编拳,动作在十五至二十个左右)

四级

[ 中级别 ]

一、武术基本功【压肩】

(一)压肩

预备姿势:开步站立。

动作说明:两脚开立,身体前俯、双臂伸直,向前扶住与胯等高德物体,利用身体上下振动或持续性向下用力,其力作用于肩部,使肩关节伸展。也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习(图一)(图二)(图三) 要点:肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

(图一)

(图二)

(图三)

(二)单臂绕环

预备姿势:成弓步站立,左手按于左大腿上(右弓步则右手按于右大腿上),单臂上举。

动作说明:以肩为圆心,直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。练习时,可以向逆时针、顺时针方向绕动 要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。(图一)(图二)(图三)

(图一)

(图二)

(图三)

(三)双臂绕环 1.前后绕环

预备姿势:开步站立,右臂上举(图一)(图二)(图三) 动作说明:左臂前绕环,右臂后绕环。

(图一)

(图二)

(图三)

二、武术步法

(一)插步

预备姿势:开步站立,两手叉腰(图一)

动作说明:右脚向左脚后横插一步,两腿交叉(图二) 易犯错误:插步幅度太小,撅臀。

纠正方法:可在地上划出插步点;插步时不要转胯或转身,保持躯干朝向正前方;注意沉髋。

(二)击步

预备姿势:两手叉腰,两脚前后开立(图三)(图四)(图五)

动作说明:前脚蹬离地面,后脚向前以脚弓碰击前脚跟,后、前脚依次落地;目向前平视 要点:跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。 易犯错误:两脚不碰击。

纠正方法:练习原地跃起两脚碰击动作。

(图一)

(图二)

(图三)

(图四)

(图五)

三、武术平衡

(一)提膝平衡

预备姿势:并步站立。

动作说明:左腿直立站稳,右腿屈膝上提至近胸位置,脚面绷直,垂扣于右腿前侧,右臂上举于头上亮掌,左手反臂后举成勾手(图一)

要点:平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。 易犯错误和纠正方法:

(1)站不稳。

纠正方法:摇摆时,支撑腿稍屈膝调节,脚趾抓地。 (2)勾脚。

纠正方法:强调屈膝、绷脚面。

(二)望月平衡

预备姿势:并步站立。

动作说明:一腿直立或稍屈,上体侧倾同时两手左右分开上摆成亮掌。拧腰向支撑腿同侧方上翻,挺胸场腰。头部伴随向后转,平视;另一腿在身后向支撑腿方向上举,小腿微屈,脚面绷平,脚底朝上(图一)。 要点:展髋、拧腰、抬头。易犯错误:左右晃动、站立不稳。纠正方法:右脚脚趾抓地。

(图一)

(图二)

四、武术腿法

(一)弹腿

预备姿势:并步站立。

动作说明:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平,力达脚尖(图一)(图二) 要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。 易犯错误和纠正方法:

(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。

纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。 (2)力点不明显。

纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。

(二)蹬腿

预备姿势:并步站立。

动作说明:同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟(图6-2-24)。 要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。 易犯错误和纠正方法:

(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。

纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。 (2)力点不明显。

纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。

(图一)

(图二)

(图三)

(图四)

五、武术腰法

(一)前俯

预备姿势:并步站立,直臂上举(图一)。

动作说明:上体前俯、两掌心尽量贴地(图二)。

要点:挺膝、挺胸。收髋、前折体。易犯错误:膝部弯曲或含胸。 纠正方法:强调挺膝、挺胸、收髋,也可由同伴帮助前俯做振压练习。

六、中级武术套路:自选拳术(以上面动作为主的自编拳,动作在十五至二十个左右) 五级

一、武术基本功【步法】

(一)垫步

预备姿势:两手叉腰,两脚前后开立(图一)

动作说明:后脚提起向前脚处落步,前脚以脚掌蹬地前跳落步,目向前平视(图二)。 要点:跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。

易犯错误:两脚相碰,与击步混淆。

纠正方法:强调前脚前移迅速,后脚踩踏前脚位置。

二、武术基本功【腰功】

(一)涮腰

预备姿势:开步站立。

动作说明:以髋关节为轴,上体前俯,两臂随之向左前方伸出,即而向右后绕环一周(图一)(图二)(图三) 要点:两脚抓地,两臂随着腰部动作放松绕动,尽量增大上体环绕幅度。 易犯错误:翻转、绕环幅度小。

纠正方法:强调两脚开立不要移动,随着腰部转动,上体、手臂尽量伸展,放松绕动以加大动作幅度。

(二)后甩

预备姿势:开步站立,直臂上举(图四)

动作说明:以腰、髋关节为轴,上体后屈甩腰,两臂随之后摆(图五)

要点:快速、紧凑、富有弹性。 易犯错误:甩腰幅度小、速度缓慢。

纠正方法:强调以腰、髋关节为轴,进行加大幅度和快速度的甩腰练习。

(图一)

(图二)

(图三)

(图四)

(图五)

三、武术基本功【跳跃】

(一)大跃步前穿 预备姿势:并步站立。

动作说明:左脚上一步蹬地向前跃出,双手由前向上摆托身体在空中呈反弓形。(图一),右、左脚随即落地成仆步,右掌变拳抱于腰间,左掌下落停于胸前成立掌;目视左掌(图

二、三)。 易犯错误:上下肢动作不协调,纵跳不高,前跃不远。

纠正方法:起跳与摆臂动作协调配合,注意提气、立腰、头上顶;起跳后要挺胸、抬头展体,跃步幅度必须超过一弓步之长。

(图一)

(图二)

(图三)

(二)腾空飞脚

预备姿势:并步站立。

动作说明:身体腾空,两臂由下向前、向上摆起,右手背迎击左手掌(图一),在空中右脚向前上方弹踢(右脚高度必须高于腰),脚面绷直,右手迎击右脚面;同时左腿屈膝,左腿收控至右腿侧,脚面绷直,脚尖朝下;完成后,右腿单腿着地后,左腿再落地(图二)(图三) 要点:

(1)踢摆腿脚高必须过腰,左腿在击响一瞬间,屈膝收于右腿侧; (2)在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮; (3)在空中,上体正直、微向前倾、不要坐臀。 易犯错误和纠正方法:

(1)右腿蹬伸和左腿踢摆脱节,动作不协调。

纠正方法:可做右腿蹬地起跳,左腿屈膝摆起,同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。 (2)起跳后,上体过于前俯,坐臀,致使重心下坠。

纠正方法:可多做行进间的单拍脚练习,强调上体正直,降低腾空高度,掌握正确动作后,逐步加大腾空高度,完成空中造型。

(图一)

(图二)

(图三)

四、中级武术套路:自选拳术(以上面动作为主的自编拳,动作在二十至二十五个左右) 六级

一、武术基本功【肩功】

(一)双臂绕环 1.前后绕环

预备姿势:开步站立,右臂上举(图一)。 动作说明:左臂前绕环,右臂后绕环。(图

二、三)

(图一)

(图二)

(图三)

(二)左右绕环

预备姿势:开步站立。

动作说明:两臂同时从右向左划立圆绕环(图

二、三)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

(图一)

(图二)

(三)交叉绕环

双臂交叉绕环较难,其动作是:

预备姿势:开步站立,两臂上举(图一)

动作说明:双手直臂上举开始,在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动(图

二、三)

(图一)

(图二)

(图三)

二、武术基本功【跳跃】

(一)旋风脚

预备姿势:高虚步亮掌(图一)。

动作说明:左脚向左上步,同时左掌前推(图二);随即右脚上步,脚尖内扣,上体向左旋转前俯(图三);重心右移,右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时,两臂向左上方抡摆;身体旋转一周,右腿里合,左手在面前迎击右脚掌,左腿自然下垂(图

四、五)。 要点:

(1)里合腿贴近身体;摆动时成扇形。

(2)抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致,身体的旋转不少于270°。 易犯错误和纠正方法:

(1)上下脱节,转体角度不够,动作不协调。 纠正方法:多做不加腿法的转体360°的“翻身跳”练习,提高身体的旋转能力。 (2)两腿在空中摆动时屈膝,坐臀。

纠正方法:多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习,在练习中强调伸膝的正确姿态。 (3)跳起后上体后仰。

纠正方法:在“提左膝,右腿单脚跳转360°的练习中,强调上体直立、头部上项。

(图一)

(图二)

(图三)

(图四)

(图五)

三、武术基本功【腿法】

(一)侧踹腿

预备姿势:成插步(图一)(图二)。

动作说明:右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;目视左侧方 要点:挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。 易犯错误和纠正方法:

(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。

纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。 (2)高度不够或收髋。

纠正方法:上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。

(图一)

(图二)

四、中级武术套路:自选拳术(以上面动作为主的自编拳,动作在二十至二十五个左右) 七级

[ 高级别 ]

一、武术基本功【肩功】

(一)抡拍

预备姿势:开步站立。

动作说明:成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处(图一);上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方(图二);随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方(图三);即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;目随右手(图四)。 要点:上抡贴近耳,下抡贴近腿。

(图一)

(图二)

(图三)

(图四)

二、武术基本功【跳跃】

(一)腾空摆莲

预备姿势:高虚步挑掌站立(图一)。

动作说明:左脚前上步,右脚随之向前上一大步,脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转,同时右臂顺势下落,左臂前摆(图

二、三);右脚蹬地跳起,同时左腿里合踢摆,两手上摆于头上击响。上体向右转体,身体腾空;右腿上踢外摆,两手先左、后右依次拍击右脚面,左腿伸直分开摆动控于体侧(图

四、

五、六)。 要点:

(1)上步要成弧形,右脚踏跳时,注意脚尖外展和屈膝微蹲。 (2)上跳时,里合扣左腿。

(3)右腿外摆成扇形,上体微前倾。两手依次击拍右脚面。 易犯错误和纠正方法:

(1)转体不够。

纠正方法:可多做向右后转体360°的“转体跳”练习。 (2)击拍不准。

(图一)

(图二)

(图三)

(图四)

(图五)

(图六)

二、武术基本功【腰功】

(一)下腰

两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。 学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。(图一)

(图一)

(二)翻腰

预备姿势:右歇步双摆掌(图一)。

动作说明:上体前俯,沿纵轴向左翻转一周;同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌(图

二、三)。 要点:上体必须沿纵轴翻转,快而有力,两臂要抡成立圆。 易犯错误:重心起伏较大,动作不稳健。

纠正方法:翻转时强调右脚跟、左脚掌碾地,手臂的摆动与拧腰动作要快速有力。

(图一)

(图二)

(图三)

三、武术基本功【扫转性腿法】

(一)伏地后扫腿

预备姿势:成左弓步,两堂向前推出(图一)(图二)

动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫一周 要点:转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成。 易犯错误和纠正方法:

(1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。

纠正方法:多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。 (2)手扶地的位置不对。纠正方法:强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。

(图一)

(图二)

四、高级武术套路:自选拳术(以上面动作为主的自编拳,动作在二十五至三十个左右)

八级

一、武术基本功【腿法】

(一)朝天蹬

预备姿势 (图一)

两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方 提膝亮掌 (图二)

右腿支撑身体,左腿屈膝上提,成为独立步;左掌经左腿内侧向下反手托抓住左脚脚底,掌心向上,小指侧向前;右掌直臂上举于头上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指侧向前;目视前方(图69)。 搬脚举腿 (图二)

左手揣着左脚,向左、向上举于头上方;右手顺式抓住左脚尖向右搬拉,使左脚脚底向上,脚尖向右;目视前方 并步还原 (图三)

左脚下落于右脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图71)。

(图一)

(图二)

(图三)

二、武术基本功【扫转性腿法】

(一)扫蹚腿

一腿全蹲,以前脚掌支撑为轴;另一腿伸直,脚尖内扣、脚掌擦地向前扫转一周,称为“前扫腿”。因做前扫腿时,上体挺直,故旧称“直身前扫”;在扫转时以手扶地着,称为“扶地前扫”。 (图一)

做好前扫腿的要诀是:急出前脚需外摆,速收后胯紧催促,顶头立腰躯竖直,轴转轮旋似轱辘。(图二)

(图一)

(图二)

三、武术基本功【跳跃】

(一)侧手翻

侧手翻是两个手依次扶地,两腿分开成扇面摆动的翻转动作,主要用作练习侧空翻的基本手段。侧手翻可原地做、上步做,也可加助跑做。下面以原地做为例说明其做法。

预备势:两脚左前右后错步站立;两倍前斜上举;眼向前平视(图一)。

动作:

1、上体前俯,左右两手依次向前扶地;同时右左腿依次上摆成分腿状(图二)。

2、右、左腿依次右摆落地;同时左、右手依次推地立起,面朝起摆方向(图三)。

要求:整个动作要像车轮前进一样,在一条直线上立圆完成,两手扶地和两脚落地都要在这条直线上。其次,动作要伸展,分腿要幅度大,摆腿要快速有力。

(图一)

(图二)

(图三)

三、武术平衡

(一)燕式平衡

燕式平衡与探海平衡都是“折身举腿平衡”均由以脚尖向后点击对方胸、腋部和以脚跟后撩对方裆、胸、颏部的腿法发展而来。因此,其成式方法有举腿向后点伸和向后撩起两种。动作时,先两腿屈膝半蹲成丁步(点地脚即后举脚)或并步,再同时前俯身、后伸腿、双展臂。要求支撑脚微内扣,全脚着地;抬头,挺胸、塌腰、挺膝、绷脚;中间收(以腰为定点,收缩牵拉颈、背、臀、腿肌群),两头(头、脚)翘,使头比臀高,腿比头高,并以两臂或左右、或前后的对称用力,使四肢八面相撑。它们的不同点在于:平衡时,其上肢和上体的姿势不同。做燕式平衡时,配合上体前俯,两手既可侧平推掌(图1/2),亦可拗势插掌(两掌一前一后,如右脚支撑,则左掌在前),还可两手同时前出。

(图一)

(图二)

四、武术基本功【跳跃】

(一)旋子

旋子是一腿摆起,另一腿蹬地腾起,在空中躯干呈水平、两腿后上摆转一周后落地的腾空翻旋动作。可原地做、摆腿做、退步做,也可助跑做。下面以退步旋子为例说明其做法。 预备势:

1、两脚开立同肩宽;右臂侧平举,左臂上举(图一)。

2、左腿后退一步以前脚掌着地,膝微屈,右腿屈膝,上体前俯并微向右拧转;同时左臂随俯身落于胸前,又被遂宁神自然又白(图二)。

动作:

1、身体前腹平向左甩腰摆动,两臂左摆,重心随之左移(图三)。

2、右腿向上、向左摆旋,左脚蹬地跳起后即向上、向左摆旋;身体腾空,在空中挺胸微抬头,两腿依次摆旋超过腰高,两臂继续左摆,整个身体俯着向左平旋三百六十度(图

四、五)。

3、右脚先落地,左脚随之落地(图六)。

要求:腰有拧甩劲,臂有摆劲;右脚舐地摆起,左脚蹬地起跳。其既有向上腾起的力,又有向左旋转的力,两力合一使躯肢空旋一周。

(图一)

(图二)

(图三)

(图四)

(图五)

(图六)

五、武术刀术礼仪、剑术礼仪(基本功)

(一)刀术礼仪

一、行礼方式

(1) 抱刀礼 (图一)

持刀者并立步,身体自然直立,左手抱刀,刀背贴于小臂上,刀刃向上横于胸前,右手拇指屈拢成立掌,以掌根附于左腕内侧,掌指向上,双臂撑圆平屈于体前,腕与肩平,双肘不可扬起,目视前方。 (2) 垂刀礼

持刀者并立步,身体自然直立,右手虎口向上握刀柄,刀尖向下,刀身垂直,刀刃朝左,左手拇指屈拢成立掌,掌心贴于右手指根,掌指向上,双臂撑圆平屈于体前,腕与肩平,双肘不可扬起,目视前方。

二、接递刀方式

(1) 双手托刀递

(图三)

递刀者并立步,身体自然直立,左手托护手,右手托刀身,刀刃朝里,双手平举,使刀平托于胸前,目视接刀者。

(2) 双手捧刀递

递刀者并立步,身体自然直立,双手掌心向上,掌指向前,捧住护手平举于体前,刀身垂直,刀刃朝里,目视接刀者。

(3) 单手提刀递

递刀者并立步,身体自然直立,右手拇指、食指、中指捏住刀柄顶端,刀尖下垂,刀身直立,刀刃朝里,直臂举于体前,目视接刀者。 (4) 双手接托刀递

接刀者并立步,身体自然直立,左手掌心向上,平托刀身,右手掌心向下握刀柄,目视递刀者。 (5) 单手接捧刀递

接刀者并立步,身体自然直立,左手靠近护手处,虎口向上握刀柄,目视递刀者。 (6) 单手接提刀递

接刀者并立步,身体自然直立,左手虎口向上,靠近护手握刀柄,目视递刀者。 (7) 双手捧接提刀递

接刀者并立步,身体自然自立,双手掌心向上,掌指向前,捧住护手,平举于体前,目视递刀者。

(一)剑术礼仪

一、行礼方式

(一)持剑礼

(图二)

并立步,身体自然直立,左手持剑,剑身贴于小臂外侧,右手拇指屈拢成立掌,以掌根附于左腕内侧,掌指向上,双臂撑圆,平屈于体前,腕与肩平,双肘不可扬起,目视前方。

(二)垂剑礼

并立步,身体自然直立,右手虎口向上握剑柄,剑尖向下,剑身垂直,剑刃朝左右,左手拇指屈拢成立掌,掌心贴于右手指根,掌指向上,双臂撑圆,平屈于体前,腕与肩平,双肘不可扬起,目视前方。

二、递接剑方式

(1) 双手托剑递

(图四)

并立步,身体自然直立,左手托护手,右手托剑身,双手平举,使剑平托于胸前,目视接剑者。 (2) 双手捧剑递

并立步,身体自然直立,双手掌心向上掌指向前,捧住护手平举于体前,剑身垂直,剑刃朝左右,目视接剑者。 (3) 单手提剑递

并立步,身体自然直立,右手拇指、食指、中指捏住剑镡(剑柄的顶端部位),剑尖下垂,剑身直立,剑刃朝左右,直臂举于体前,目视接剑者。 (4) 双手接托剑递

并立步,身体自然直立,左手掌心向上,平托剑身,右手掌心向下握剑柄,目视递剑者。 (5) 单手接捧剑递

并立步,身体自然直立,左手靠近护手处,虎口向上握剑柄,目视递剑者。 (6) 单手接提剑递

并立步,身体自然直立,左手虎口向上,靠近护手握剑柄,目视递剑者。 (7) 双手捧接提剑递

并立步,身体自然直立,双手掌心向上,掌指向前,捧住护手,平举于体前,目视递剑者。

(图一)

(图二)

(图三)

(图四)

八、高级武术套路:自选拳术、剑术、刀术(以上面动作为主的自编拳,动作在十五至二十个左右) 九级

一、武术基本功【腿法】

(一)侧踹、侧蹬、侧铲腿

侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿都是向体侧出击的屈伸性腿法。它们在做法上的相同点是:都是一腿支撑,一腿先屈膝提起,脚尖勾回,上体向支撑腿侧侧屈;然后挺伸膝关节出腿,脚高过腰;眼看出腿方向。它们的不同点,仅仅是出腿时脚掌位置及着力点不同;侧踹腿是脚尖朝向前(脚位横平),以脚跟发力(图

一、二);侧蹬腿脚尖朝上(脚位竖直),以脚跟发力;侧铲腿是脚尖朝体前(脚位横平并内翻),以脚外侧发力。做好这三种腿法的共同要领基本与弹腿相同,即“提要屈,膝要定,伸要脆,力点明”。只是这三腿的支撑腿脚尖必须外摆;腿屈提定膝时,小腿呈水平(弹腿呈垂直);向体侧侧击时,两腿和躯干在一纵面内。

(图一)

(图二)

(二)后撩腿、后挑腿、倒踢腿

后撩腿、后挑腿、倒踢腿都是仰头挺胸,一腿伸直支撑,另一腿向后摆起的直摆性腿法。它们的区别在于上体形态、出腿的这里点、踢摆的幅度不同。

后撩腿是上体正直或前俯,勾紧脚尖,以后跟用力向后上踢;脚高可低于臀部,亦可高于臀部(图一)。 后挑腿是上体前俯,后挑腿脚面绷平,以小腿后侧着力向后上掀起;要求脚高度超过腰部高度(图二)。 倒踢腿是上体后仰,脚面绷平,膝部微屈向后上倒踢;要求脚掌接近头部,与上身形成环状(图三)

(图一)

(图二)

(图三)

二、武术基本功【跌扑】

(一)扶地后倒

预备姿势:并步直立。

动作说明:左腿支撑,屈膝降低身体重心,右腿前伸,两臂屈肘位于身体两侧,掌心向下(图一);上动不停,上体后倒,以背部、臀部和前臂及两掌同时着地(图二)。

要点:后倒时,尽量降低重心,前臂要平行着地,切勿以手掌或肘关节撑地。着地时要闭口、屏气、低头。 易犯错误:身体重心过高,后倒不协调。

纠正方法:强调降低重心、屏气、低头、屈膝和背部、臀部、前臂同时着地的要求。

(图一)

(图二)

(二)抢背

预备姿势;错步站立。

动作说明:左脚后上摆,右脚蹬地跳起。然后两手向前扶地,低头(稍偏)团身,肩、背、腰、臀依次着地向前滚翻一周。滚动时以右臂外侧、右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依次着地(图

一、二)。 要点:肩、背、腰、臀要依次着地;滚翻要圆、快;立起要迅速。 易犯错误和纠正方法:

(1)团身不够、滚翻不圆。

纠正方法:要求收下颚,使下颚接近胸锁部位,同时强调含胸、收腹、团身。 (2)着地顺序不对,形成侧身滚动或前滚翻。

纠正方法:强调右臂插向左腋下,头向左转,使下颚靠近左肩;滚翻时先以右肩着地,接着再以背、腰、臀依次着地。

(图一)

(图二)

(三)鲤鱼打挺 预备姿势:仰卧。

动作说明:屈体使两腿上摆,两手扶按两膝;双腿后快速向下摆。双脚着地位置尽量接近臀部,在双腿向下摆的过程中,使用肩,头或手支撑向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速挺腹、振摆带动上半身向上站起(图

一、二)。 要点:身体必须成半圆环形,两脚分开不得超过肩宽,打腿、振摆要迅速。 易犯错误:因打腿速度慢和挺腹不及时而完不成动作。 纠正方法:打腿要迅速,初练者可放双手于头的两边助力。

(图一)

(图二)

三、武术基本功【跳跃】

(一)侧空翻

侧空翻是以侧手翻为母体衍生的腾空翻旋动作,近现代才出现在武术套路中,《武术竞赛规则》将此动作列为“限制动作”之一。侧空翻以带臂方法不同,分为两种做法。一种是前带臂侧空翻,一种是后带臂侧空翻。下面以进步侧空翻为例,说明其做法:

1、前带臂侧空翻

预备势:同“侧手翻”预备势。

动作:1)左脚前进一大步,屈膝前弓,膝屈约一百三十度,小腿与地面垂直;同时两臂向后抡绕至体前下方;眼向前平视(图一)。

2)两臂向前上摆起;同时右腿用力向后上摆起,左脚蹬地跳起并上摆,使身体腾空翻转(图二)。

3)右左脚依次落地缓(图三)衡。

2、后带臂侧空翻

基本同“前带臂侧手翻”做法,唯动作的带臂动作变为两大臂用力向后上方提肘。

(图一)

(图二)

(图三)

四、武术棍术握法、基本枪术技法(基本功)

(一)棍的基本握法

(图一)

1、持棍法:右手持棍,以拇指和食指卡握棍身,其余三指自然弯曲,虎口朝向棍梢,使棍身紧贴于身体右侧,把端触地。

2、提棍法:

①单手握,右手握住棍身距把端1/3处; ②顺把握,双手虎口顺向握棍; ③对把握,双手虎口相对握棍。

1.拨棍:棍梢斜向前上方左右摆动为拨,拨棍时用力轻快平稳,幅度不要过大。

2.扫棍:棍梢在腰部以下水平抡摆;或尽量以棍梢贴地,棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力,力达棍梢。 3.抡棍:单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周,加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力,力达棍梢。

4.戳棍:棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促,力达梢端或把端。 5.劈棍:棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力,力达棍梢。

6.立圆舞花:两手握住棍身中段,使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速,走立圆时很要贴近身体。

7.提撩舞花:两手握住棍身距把端1/3处,使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯,立圆抡转应贴近身体但不得触身。

(一)基本枪术技法 (图二)

持枪稳活,前管后锁,两手持枪,稳而不死,活而不滑,持枪之势,贵为四平,所谓四平,即顶平、肩平、脚平、枪平。根不离腰,三尖相对,所谓三尖相对即鼻尖、枪尖、脚尖。扎枪要直出直入,须平正灵活,迅速,腰腱劲直透枪尖,势如潜龙出入。扎枪又分为上平,中平和下平,以中枪为法,并有“中平枪、枪中王,当中一点最难挡”的说法。还有人说花枪为“百兵之贼”(贼滑之意)。 大枪为“百兵之王”,全长3.56米。把端直径为一虎零一拍(即满把握信,拇食指指尖相对,中间尚空三指之距)。枪头长0.39米,其重根据枪杆分量而定,一般重1公斤左右。枪法有:扎、搕、挑、崩、滚、砸、抖、缠、架、挫、挡等。但没有常见的舞花。因枪体长,动作幅度大,练习枪要求身不离枪。枪不离中心。要有雄厚的臂力、腰力、腿力和良好的身法与灵敏的步法。如扎枪时,讲究以身步前送,上架时至头顶即回,下压时一磕敌械即回。枪动作多以功力,实用为主,两人对抗性对扎枪练习,就是提高对枪各种技法的体验和使用,也是实实在在的长功夫的练习方法。

(图一)

(图二)

五、高级武术套路:自选拳术、棍术、枪术(以上面动作为主的自编拳,动作在十五至二十个左右)

编者注:以上章程内容属个人收集整理改篇,水平有限,请指正批评,如有侵权,请告知,立即删除,该章程包含武术基本功:腿法,拳法,跳跃,平衡,初级拳术套路,中级拳术,高级拳术,剑术,刀术,棍术,枪术等,只用于内部武术审核之用,不得用于商业出版等。

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