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部队体能教案范文(精选多篇)

发布时间:2022-09-22 21:04:46 来源:教案模板 收藏本文 手机版

推荐第1篇:部队体能训练科目

部队体能训练科目

同样都是中国人民解放军,同样的训练大纲,同样的考核标准,但肯定有多种多样的训练方法,"不管黑猫白猫,抓住老鼠就是好猫"嘛.各位当过兵的兄弟,你当兵是在哪年啊,都是怎么训练体能的呢?

首先说说我自己吧,我们团那时候是很普通的步兵团(当然现在已经今非昔比了,欣喜ING),说是"摩托化部队",但不知道"摩托化"体现在哪里,平时训练也还是传统步兵那一套,只有出去海训和演习时才乘车机动的.所以我们平时训练最多的科目就是体能了.

首先就是五公里,没什么新鲜的,一个就是加长距离,一个就是负重.我们营区有个大操场,把N个连队的球场和副业地都圈起来了,我们不管具体有多长,反正就是五圈,考核也是用这个标准.后来有好事着真量了一下,每圈一千两百米,五圈也就是六千米了嘛;再说负重,我们每天全副武装的时候不多,毕竟那么早起床再领武器,跑完回来再入库,然后洗漱整理内务打扫卫生区开饭,时间有点儿紧.所以我们如果不是徒手,就是打背包,当然背包里要加点儿内容--几块砖头,看的时候看见许三多又是沙背心又是沙绑腿,很是羡慕.

再说俯卧撑(听说也叫掌上压?),我想全军部队的基本动作都差不多吧,花样也不一定有很大变化.一个是把腿垫高,把重量尽量集中到两臂.我们大部分时候是把脚搭在晒衣场台阶上,在排房训练就搭在内务柜或者床板上,我有一次对班长说没地方挂了,连窗台上都搭满了(有偷懒的意思,强调理由),班长居然让我挂在了床架的二层上(我后来总结到:耍小聪明吃大亏啊,班长表示十分赞同我的观点),而且还真的可以做,真是不试不知道啊;再一个也还是负重,一般就是背着背包做了,不多说;再有就是用拳头而不是手掌,新训结束后再训练主要就是用拳头做了;再有就是在铺着碎石子的地方做俯卧撑,当然这时候就有点儿体罚的味道了.

仰卧起坐,对我来说比较简单,而且要求不高,我一次可以做三百多,相信很多人都可以.所以后来我们就改了,训练者躺下,陪练者站在他的头部,让训练者抓住陪训者的脚,双腿并拢上抬,一直蜷到碰到陪训者的手后再慢慢放下,如此反复(这个动作好象也有个名称,但我还真的不知道叫什么,知道的兄弟赐教啊).

端腹,就是双手放在腹部,不得拉裤子,不能撑地,两腿并拢上抬,在与地面成四十五度夹角的时候定住,保持一定时间.我记得当时为了调动我们的训练热情,班长要我们唱歌,唱一首歌就放下休息一下.刚开始我们唱诸如之类的歌,后来班长一看我们唱的飞快,就让我们改唱全段的,呵呵,大家知道,那个歌还是有点长度的吧.

负重深蹲,锻炼腿部力量.一般选两个体重相仿的战士,一个骑在另一个的肩上做蹲下起立,当然要扶着墙或者床架,然后两个人再相互交换位置.这个方法还是比较有成效的.挺逗的是有时候,班长看谁想偷懒,就故意找个大个让他抗,就是要治治耍滑头的家伙,说回来也是为了他好,平时多流汗,战时少流血啊.

老汉推车,别想歪了,就是一个人提着你的腿,你就用手"走"吧,为了活跃气氛,班长们还经常组织一下排际或者班际竞赛,如果输了,恭喜你们全排或全班,你们得到了一次强化记忆的机会.在平地上还好,我们还时不时的来次推车上山(练冲山头的那种,不是很高,但有点儿坡度,也比较滑).上山倒也罢了,还要推着下来,推"车"的兄弟就要小心了,要抓紧了腿才行,不然还真能滑下去.

该说说冲山头了,很多部队的营区里都有个小山头吧,"一个多好的场地啊,应该充分利用".于是,除了在山上练习连排班战术,练习挖壕沟,挖猫儿洞,最主要的就是练体能了.战术训练间隙,累了,休息一会儿,然后班长说了,坐了一会儿了,有的同志要睡着了,起来活动活动吧,于是,拿起自己的家伙冲上几圈.最后那几个,体能不行啊,再来两圈.呵呵,要加强嘛.

蛙跳,说实话,这个项目还真是累,别说背背包了,即使是徒手,才跳几十个,那个腿就酸的不行,不行?班长拿着小棍子在旁边数着呢,一个跳不起,小棍子抽过来,正好打你脚.

还有什么鸭子步啊,往返跑啊,冲大圈(就是用全力象冲百米一样冲那个一千二百米)啊,等等.

不多说了,兄弟们都有什么项目啊,上来交流一下下啊.

补记:中午时间紧,想到哪写到哪,毕竟也有蛮久时间了.刚才又想到我们营区有个战士公园,新兵刚到,不知道内容,看见有小亭子什么的,还挺高兴的,后来才知道那是加小灶的地方,蛙跳上台阶,背人跑,呵呵,再没有了当初的兴奋.

再补充一点:俺那个连队只是最普通的一个步兵连,俺在那里也只呆了十个月整,只是新兵一个,体重减下去了,一百七十斤减到一百四十斤,但体质还没练出来,绝对没有什么炫耀的成分,也没什么值得炫耀的,写下这些仅仅是为了怀念那段难忘的岁月,的确难忘!

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yhm4258 武警列兵

哎。是啊。想起那个日子真的不是人过的。睡的是凉席一把小风扇在那里懒洋洋的吹着。晚上很早就睡觉,有时候半夜三更猛的口哨一吹,衣服都没有穿好就要紧急集合,女生的头发都没有梳好,跑出来像疯子一样的,有好笑有好气,但是有苦也有甜,我永远怀恋那训练的日子,虽然现在出;来了,但是我永远记住那些日子

龙腾寰宇 陆军中尉

单双杠最难练,,,爆发力一般就是短冲和弹跳,,我们步兵,,人人都能立定跳上6及或以上台阶,,,我们腿部是非常有爆发力的,,上午和晚上还有柔韧训练,,,,下午会有协调训练,,,反正就是跑和跳很多,,大家有兴趣去优酷上搜军事纪实,军中状员360,猴子班长,一侦察步兵

zgxiqc 陆军中尉

我没把障碍算到体能训练,我觉得跑障碍还是需要一点技术的,你说呢,不过跑障碍真的很耗体力,有的烙饼跑个优秀还不喘大气,佩服.我就差了些,每次和跑五公里似的,惭愧!毕竟五公里还可以调整一下,障碍还不到两分钟啊

呵呵,这个兄弟有体会啊,而且还不让出一点声儿,因为团里查哨干部不让搞这种加班.我记得有次上厕所,都快十二点了,还听见一排的兄弟在"哼哧哼哧"的练着呢

bb132058 陆军上等兵

冲楼梯,一天三趟五公里,障碍,扛沙袋跑,400米跑道我最恼火的.还有的就是基础体能跟和你的差不多.呵呵

zhangyahua789 陆军下士

仰卧起坐后面那个我知道,那叫踢腹。

记得当初那汗水跟洗澡没啥区别。都是晚上的活儿,俯卧撑1000,地上就是一面镜子,还是人形的、仰卧起坐300、踢腹100、深蹲起300,都不知道咋完成的。

5公里自然不能少,记得有一次连里抓成绩一天跑了6个,几天下来,人都变了样。

我们营房背后有坐大山,天天冲山头。蛙跳、鸭子步就是放松活动,记得每次睡觉前活动结束了,上床前还要吊腹10秒再卷上去,艰难的10秒啊。

也亏了那10秒,我的单杠在连里还算可以。

武警下士 武警上士

有的人说新兵连苦 那是错误的 以为三个月的时间只是把你在部队要学习的科目系统的学习一下 觉得苦是因为刚来读习惯真正的苦是下了连队后 那日子才知道什么叫 滋味每天的体能训练 一天3次的武装越野、可以把你累得站着也能睡觉 晚上还要来几次紧急集合部队是苦 可我们在那里学了很多 人生最快乐经历是我曾经是个兵

akm19470 陆军少尉

现在想起当年的事,感觉有点后悔,训97年兵,我当时是新兵排长,我们是独立营,离机关很远,在一个偏僻的小村旁边,营区很小,为了防止发生逃兵和在营区外跑5公里发生车辆事故(附近拉煤车很多),新兵连就在营区操场里跑5公里,当时的操场一圈只有400多米,一开始组织的时候,有跑快的,有跑慢的,有不少人少跑,后来就改成每跑一圈,第一名就下来,其他人继续,后来有发现有的人短跑快,就改为集体跑3圈,然后第圈再下来一个人,全连50多个新兵,最后一名要跑50多圈.好可怜呀,这些主意都是我出的,现在想起来,当时有点太......

1999兵人在线 陆军中尉

其实单单就是哪个五个一百,每个地方就不一样的。基本上都是很BT的,在外人看来觉得很恐怖,很假。现在回想起来我也觉得很不可思议,可我当时确实被逼出来了,虽然现在因为多年没再这样高强度训练又做不到了。

我印象最深的是一次,我们新兵连大队长(新兵我是武警的),骗我们说带我们去看飞机,事实上机场离我们那有十多公里,全程跑过去再跑回来。那次看到什么飞机我忘记了,累的半死我记的最清楚。

后来下了中队,体能强度越来越大,每天三趟五公里的时候,我调到其他部队去了。还算幸运……

当过兵的兄弟应该都有尿血的经历吧,生理性的尿血,因为训练强度过大造成的生理现象,我当初发现自己尿血的时候吓的马上跑去找指导员,然后指导员说这个是正常的就把我打发了……

adb7019 陆军上等兵

部队应该借鉴传统武术中功法的练习,科学认真地研究“内练一口气”,研定出一套系统的训练办法,最快最好的提高军人的身体素质,为遂行作战任务提供良好的身体保障;军事体育学院在这方面是做过一些工作,但从以上要求来看是远远不够的。部队里是有一些对劲力的训练功法和拳操,尤其是侦察、警卫分队里,我当兵时也曾接触过,但总的来说是不成系统,训练中的教学是靠教员的经验,说白了没有个规范。大家都知道太极拳的练习中动作必须得和运气(说直白些就是如何呼吸)相结合,不然就和跳舞一般,没有什么武术和实战意义了;我们在进行军体训练中不论是拳术练习还是其它体能训练都应该和内气(呼吸运用)相结合起来进行练习,这样的效果绝对是不一样的。我还在部队时就曾经对一些军官在教战士打军体拳就象是在跳舞一样的非常反感,这不是在糟蹋嘛!看到一些武警部队(我所在单位旁就有一个中队,看守所,因为任务不同他们对军事项目的训练很不够还有许多科目根本就不训练)在对战士进行格斗训练时着眼是战士对动作的掌握(考核过关罢),但对体能的训练就太不够了(相比我们当步兵时的体能训练),更别谈系统地进行功力方面的训练。总参应该加强一下这方面的工作,主要是思想观念问题!

adb7019 陆军上等兵

部队是暴力组织,军人必须具有非常状态下的生存能力,不光需要良好的身体素质,更需要自觉纪律素养和虎死架不倒的精神意志,所以和武术等强体养生的行为是不同的,必须具有挑战极限的精神状态,有时就不得不往狠里练了,以培养我们在非常环境的适应能力。但从体能训练而言,因为我们的方法不对,大家付出许多,肯定是有所收获的,但不够理想。出现尿血、在便时不能下蹲等都是正常的,但连小鸡鸡都硬不起来,那就有点过,“报告班长,鸡儿梆硬怎么办”,才是正常的。比如负重马步站桩就没必要,桩功是中华武术的一大特色,那是用以激发我们自身的生物潜能的一种方法,有几个关键的要点,首先一个就是不是说下蹲得越低越好,其实只要膝微屈就成,脚指抓地,身体重心在涌泉,百会与会阴对撑拉直,下颌微收,坐臀松腹,全身放松,精神内收,注意自己就行了。各位兄弟试试,每天站上一站(最好不低于一个小时),不说别的保你鸡鸡天天都硬得不得了。

曾经的侦察兵 陆军上等兵

我93年底到内蒙古当的兵!!!我的器械在新兵连时是第一,但是下连后就不行了,新兵连时我的单双杠1,2练习都能达到100左右,最高能做到4,5练习,这种成绩在下连后就不值得一提了,我们连队的老兵器械基本都能达到7,8练习,后来我也能达到,我现在退伍12年了,还能做到4练习呢。我的5公里越野就很一般了,20分多点,在我们连队基本最后了,我们那时有句俗语叫做“棍棒底下出精兵”老兵打新兵很正常,曾经有个东北班长带了6个新兵,结果不到1个月的时间,打的3个住了院!!!!我们那时真的苦啊!!!有个新兵为了逃避训练,竟剁了一节手指去,为的就是去住院!!!

特级侦察兵 陆军中尉

我九十年代初期的兵,新兵连在侦察连度过,下连队的时候硬是被留了下来,想跑没跑了,没想到却成就了一生的地荣耀!

下面介绍一下基本的训练安排。

早上5:20起床,不用经过班长的同意就自觉地到楼下拿大顶,直到正式出操。

早操:5公里越野外加2趟对无名高地的冲锋。

早饭过后:5个一百(地球人都知道)。

上午操课:队列训练,器械,刺杀操,收操前5公里越野。

午饭过后:5个一百,休息半小时后进行独臂撑、拳卧撑、鱼游功加练。

下午操课:投弹、战术、捕俘拳、捕俘刀、收操前5公里越野。

晚饭后:5个一百、7:00看新闻,8:00后盛宴开始。

盛宴内容:全班人马开至俱乐部,统一着装为八一大裤衩,之前班长已经把准备工作做好了(俱乐部地板上8张黄草纸)人员带到后分别趴在各自对应的纸上,然后开始做俯卧撑,什么时候做的头上的汗水把黄草纸滴湿了什么时候喊报告,此为盛宴的开胃酒。

下面进行正餐:班长查数新兵做俯卧撑。先从100开始数直至0为第一组,然后从99到0为第二组下面依次类推。

下面为正餐后的甜点:仰卧起坐无数个(以班长的心情好坏为依据)。

上床后为端腹训练其练习程度依然以班长心情好坏为依据。

睡觉期间必须经历3--5次不等的紧急集合。

经准确计算平均休息时间不到4个半小时!

zgxiqc 陆军中尉

以后应该搞一套统一的科学的训练方法

经验结合科学,并不矛盾,单纯靠高压训练,或多或少会出现负面影响,我们同年兵有断腿的,有跑兵的,甚至有个新兵带枪出走了.另外趁站岗之机枪击班长的事情也听说过,所以不能一味实行高压强制训练,人都是有一定的承受能力的,而且个体差异,原本体质就不在一条线上,心理疏导也要跟上,你说呢

ldhqsb12 陆军少校

我摩托化步兵。当兵的时候最怕的就是武装越野了。营区周边全是山。当过兵的都知道跑5公里的越野可比场地或者操场累多了。每天晚上睡觉的时候累的都跟驴一样。还有就是哥们你说的那个冲山,哈哈哈,看来这可是步兵的保留课目啊。以前我还老是想这是不是我们部队的特色呢,没想到啊,哈哈哈哈

wuqz19 陆军少尉

最黑暗的是新兵才下连队2周以后开始的1个月地狱训练

5点半班长把衣服穿好用手敲床,新兵马上跳起来打背包 里面还夹2块砖,冲出去开始5公里,5公里完回来把背包一放基本团里吹号了准备连队出操,团里大操场走下过场回到营里 就开始搞场地,MB啊 一个排的新兵一组 冲圈圈,就听见班长拿个秒表说:取最后X名!冲到7点打扫卫生,速度搞完7点20吃饭.上午/下午连队新老分训 一般平均每天跑20-25公里

最痛苦的是晚上了,那时候一个连队一个电视不象现在在班上,除了师政治部规定的电视节目,一般是不看电视,吃了晚饭休息5分钟副班长带去做器械2练习,到7点半,又开始 拖轮胎 冲圈圈,冲到9点才点名,我们连长P话爆多人又矮,听他点个名 一蹲半小时 ,美其名曰顺便练下蹲姿二练习,点完名10点了,洗洗 回到班里脱得剩条内裤,今天的重头戏才开始,传统节目"3个300" 300俯卧撑 300抗人下蹲 300仰卧起坐,1百个一组 每个做3组,尤其那 300个抗人下蹲 MB啊地狱啊,抗个人在肩膀上靠墙做蹲下起立,做到第一组70个腿就没劲了 后面的30个 跟最后的2组全靠 意志咬牙上! 做完去冷水擦下身体,今天才结束,等到明天早上5点半....

孤独渔翁 陆军列兵

纵观所有回复,体能训练大家基本上是相差无几的

本人也是步兵出来的,新兵三个月每天晚上睡觉前都是5个100,风吹不倒雷打不动。我还天真的以为三个月新兵训练后就可以放松了,没想到下连分班以后到海训前这段时间才是真正的地狱式训练。每天基本三趟5公里,早操一趟、下午训练回来下菜地前一趟、晚上新闻联播后一趟,平时训练时候冲山头这些都不算,俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、蛙跳、原地弹跳、端腹这些就不用说了,训练到出现尿血、骨膜炎是很正常的。记得练投弹跟瞄准的时候练得吃饭的时候手都拿不起汤匙,让我最刻骨铭心的就是练跪姿瞄准,一蹲就是一小时,等到值班员喊停的时候站都站不起来,一枪托砸在脚上都没什么反应(没办法,只能用枪托砸,不然的话感觉不到脚的存在)。每星期还外加两趟10公里,一次是星期三下午,一次是星期日早操时(嘿嘿,想休息没那么容易)

对于我们南方人特别是会游泳的来说,海训的时候就比较爽了,1000米武装泅渡、3000米轻装泅渡都完成得比较轻松。不过游泳高手也有麻烦,就像我一样,两年海训我都是1+1,第一年拉老兵、第二年拉新兵。

跑400障碍那是每个人都必须完成的,我们还外加了400米渡海登岛障碍,最累的时候就是最后那50米沙滩地了。一般400米障碍(老障碍)我都跑在1分40秒左右,400米渡海登岛障碍都在2分钟左右,5公里最快的一次跑了17分

纵马天山 海军上士

我当时是兵种部队专业训练占大头,不过每天的体能训练是雷打不动的!

我记得当时真的恨死了!被练惨了啊.

先说早上:每天早操就是一个五公里,遇上下大雪的时候稍微轻松一点,三公里,

然后去扫雪.训练时,我们都必须要加负重的,沙背心,沙绑腿的没有,

基本上是就地取材,淘汰下来的56冲锋枪的弹匣袋一人一个,里面装满小石头,或者

两挂训练手榴弹,没称过几斤.

我们营区也是一个大操场,也和楼主说的一样,跑五圈完事,不过我们没细量过

但可以肯定的是一圈只会比1000米多.

下午午休结束后,第一件事就是体能训练,每天一小时,科目不定,也就那几样了,

先是跑一圈热身,然后单双杆,400米障碍,三级跳远,25米往返跑,鸭子步,

这些都是穿插进行的,如果要跑五公里,那就一个五公里加一套军体拳就完事了.

晚上睡前是三个100,100个俯卧撑,100仰卧起坐,100靠墙下蹲.不过这个我说实话

对老兵是有水分的,因为老兵不会全部都做完,新兵蛋就需要全部完成了!

所以在我的记忆里,新一年感觉有点象噩梦.呵呵!

附带说一下,我们部队虽然大头是专业训练,不过上到部队长下到连长对体能都是抓的

很紧的,就说下午的体能训练吧,部队长亲自带着司令部和机关的那一帮参谋干事练.

那真是实打实的,不闹虚的,部队长是个大校天天这么搞的,你说我们下面基层的训练就可以想象了!

我隔壁一个连队,连里有一个13年的志愿兵,体能训练的时候想偷懒,他老乡同年兵,也是他们连的连长

亲自跑到床前"求"他:你看着我,我什么时候不练了,你也可以不练!

说个题外话,我们部队有自己的纠察,原来是司令部警卫排兼的,

后来搞了个比较正规的纠察队,一个少尉,三个兵都是1米8几的,

就一个关系兵,1米7也混在里面,最坏的就是这个,专门整人.

我知道被他们纠到过的级别最高一个是我们部队修理所的少校

所长正营级,因为在营区里没戴帽,被纠住,在路边背了半小时条令!

司令部的参谋干事被纠过的一大把了.

听说还有更高的被纠过,也有说就除了我们部队的9个常委不纠,以下的纠住

全部咔嚓~~

要是小兵给纠住了,那就更惨,我亲眼看到一个,在营区里正课时间穿了双制式布鞋

被纠住了,走了1000米的鸭子步,(我们部队规定,正课时间士兵只能穿作训鞋)

我一直认为我老部队算的上"王牌部队",呵呵,因为管理和训练真的是太严了!

再说说内务这一块,我举几个列子:头发,手插进去,要可以看见手指才算合格.

鞋带的系法全部清一色的"一字蝴蝶结"的系法,不同的系法不合格.腰带清一色的

制式内腰带,要是其他的腰带,不合格!

我老部队是新疆军区原36052部队,后扩编成36328部队,不知道能不能在这里遇见战友哦!

我是97年的浙江兵!

推荐第2篇:体能教案

队列教案

目:徒手队列动作

地:通过训练,使同志们学会并掌握徒手队列动作的要领及正确的组训方法,培养良好的警姿,严整的警容,过硬的作风,严格的纪律和协调一致的动作。

容:

1.立正,稍息,跨立

2.停止间转法

3.行进与立定

4.步法变换

5.行进间转法

6.蹲下,坐下,起立

7.脱帽,戴帽,夹帽

8.敬礼

间:大约四十八小课时 方

法:讲,做,研,练

训练条件:

1.队列训练场

2.队列条令

3.动作定位架 4.卷尺

5.秒表

评定标准:符合标准的为合格。

考核方法:大队、中队组织实施,采取逐个或集体考核的方法进行。 训练要求:

l、严格遵守训练场及队列纪律。

2、强化养成,点滴做起,注重平时。

3、大力开展群众性练兵活动,进一步激发、学、赶、超的练兵热情相互帮助,共同提高。

作业进程

作业准备---------------------------XX分钟

l、清点人数,整理着装。

2、宣布作业提要

作业实施---------------------------XX小时

第一个内容:立正、跨立、稍息

立正、稍息 (一)讲解示范:

立正是保卫人员的基本姿势,是队列训练的基础,保卫人员在宣誓、接受命令、进见领导或向领导报告、回答领导问话、升降国旗、奏唱国歌、等严肃庄重的场合和时机均应当自行立正。稍息即队列人员稍做短时间的调整。 口

令:“立正”“稍息”

示范动作:立正和稍息的标准动作(至少两遍以上并在不同方位)

动作要领:昕到“立正”的口令后,两脚跟迅速靠并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直小腹微收,自然挺胸,上体正直,稍向前倾,两肩要平,稍向后张,两臂下垂自然伸直,手指并拢自然伸直,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤线,头要正,颈要直,下颌微收,口要闭,两眼向前平视。

在立正姿势的基础上,当听到“稍息”的口令后,左脚顺脚尖方向伸出约原脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,体重大部分落于右脚。稍息过久可自行换脚。 (二)动作要求:

立正时,警容严整,姿态端正,精神振作,并且要做到“三挺、三收、两平、一正、一睁、一用力”。三挺;挺腿(两腿并拢挺直,两膝内夹后压)、挺胸(小腹微收,腰部挺直,两肩稍向后张,使胸部两侧衣服平展)、挺颈(头要上顶,颈部挺直,并使后颈部轻贴的衣领):三收:收臀夹档、收腹提气挺腰、收颌挺颈顶头;两平:两肩要平、两眼向前平视;一正(头和身体及脚开度的方向要一致正对前方);一睁:两眼要睁(精力集中,睁在眼睛,使黑眼珠保持在中央,注视正前方稍远处与眼同高的一个目标。神色表情严肃自然)一用力:以上所讲的各个部位要适当用力。稍息时,左脚跟稍提起,脚腕稍用力,脚掌迅速伸出,方向要正,距离要准,动作时上体不得晃动,保持立正姿势,注意力不得涣散。 (三)扣分标准:

(每个动作均按百分制评分) 立正:

两脚跟未靠拢并齐每误差一厘米扣3分,脚开度每误差5度扣2分;腿未挺直扣4至8分:收腹过大或过小扣2至8分;挺胸不自然扣2至4 分;身体左右不正扣3至5分,前倾过大或未前倾扣2至4分;两肩不平 扣2至4分,未后张或后张过大扣l至3分;两臂下垂不自然扣l至3分;手型和位置有一个部位不符扣2至3分;颈部以上有一个部位不符扣2至4分。

稍息:

出脚方向不正扣3至6分,不迅速扣2至4分;出脚误差在8厘米以上扣2至8分;腿部弯屈扣2至8分;在动作中除上述外有一个部位不符扣2至5分。 (四)训练方法:

l、个人体会:

主要体会动作要领和注意问题,对难以理解和不清楚的利用体会时间及时提出疑问,及时得到解决。

2、单个教练:

在个人体会的基础上,指挥员要对每个受训者进行单个教练,了解和掌握受训者的动作协调能力和接受能力,及时指出存在的问题与克服的方法,因人施教。单个教练时,可采取让受训者出列和不出列两种方法。

3、分组练习:

在单个教练之后进行,全班可分为若干组,组长(在训练期间选出几名动作相对好的,理解能力和接受能力比较强的,担任组长)对本组人员仍采取单个教练的方法,互帮互学共同提高。

4、分层次练习:

可将对动作掌握快的扎实的队员,优先学习新动作。可减少动作反复练习而产生的厌恶感。

(五)易犯的毛病及纠正方法

一、立正 1.下体

(1)两脚跟不在一线,一脚在前,一脚在后。

纠正方法:画T字线,两脚跟站在直线上,反复体会练习。 (2)方向不正,偏左或偏右,两脚开度的中心线与脚跟线不垂直。

纠正方法:教练员与操练者对正,矫正其两脚位置或结合T字线练习。 (3)两脚尖分开大于或小于60度。

纠正方法;用角度尺矫正后,画脚标线,反复体会练习。 (4)两腿挺不直,未夹紧,有空隙,腿部及臀部肌肉松弛。

纠正方法:两腿靠拢,膝盖内夹后压上提,裆部内合夹紧提臀并腿。

2.上体

(1)突肚子、腰部反弓、撅臀。

纠正方法:收小腹,胸部提气,上体前倾,收腹提臀。 (2)含胸、端肩

纠正方法:肩部放松稍向后张,两臂下垂自然伸直。 (3)腰部肌肉松弛,上体向一侧斜,后仰或前倾过大。

纠正方法:腰部立直,身体上顶,跨部保持正直,矫正其左右送胯的毛病。 (4)两臂弯曲或外张

纠正方法:两臂下垂自然伸直,两肘内旋轻贴腰带。 (5)手腕不直,向前或后弯。

纠正方法:腕部肌肉放松,自然伸直,使中指和腕部韧带处轻贴裤线。 (6)颈部未挺直,下颌前探,或头倒向一侧,脸偏向一侧。

纠正方法:颈部挺直并轻贴后衣领使头部上顶,下颌微收使面部正直向前。

。 (7)面部表情不自然,肌肉过于紧张,张嘴或闭嘴过度用力。 纠正方法:面部肌肉放松,表情自然,两唇轻轻相接。

二、稍息

1.出脚方向不准外跨或内伸、距离过大或过小。 纠正方法:画出脚标线,进行反复练习。 2.出脚速度慢或动作瞬间出现弯膝。

纠正方法:应以脚腕和脚尖的协力带动小腿、大腿。出脚瞬间膝盖稍后压。 3.出脚身体重心过度前移,收脚时上窜耸肩。

纠正方法:强调身体重心落于右脚,收脚时右(左)髋稍加力量,控制上体起伏。

三、跨立

(一)讲解示范跨立

主要用于警体操,执勤和分区列队等场合。此动作可于立正互换。 口

令:“跨立”

示范动作:跨立标准动作(两遍或两遍以上,并在不同方位) 动作要领:左脚向左跨出一脚之长,脚型不变,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落两脚之间。两手后背,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。后背的手型为:左手握右手腕,右手手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,手心向后。 (二)动作要求

跨立时,做到“两个准确、一个迅速一致、一个保持”。两个准确:跨脚的距离准确,两手的握法及位置准确。一个迅速一致:跨脚和背手的动作要迅速一致。一个保持:在动作过程中上体要始终保持立正姿势。 (三)扣分标准

跨立时,跨步动作不符合要领或步幅过大过小扣2至8分:两手位置过高、过低或手型不正确扣2至6分;跨步背手、靠脚放臂不能协调一致扣2至6分。动作时上体不能保持立正

姿势扣2至8分。

(四)训练方法同立正、稍息 (五)易犯毛病及纠正方法

1、两手后背位置过高或过低。

纠正方法:由慢到快反复体会,直至路线明确,无误。

2、左脚跨出距离过大或过小。

纠正方法:画出脚标线反复练习。

3、成跨立后,上体下沉,容易形成挺腹、塌腰、撅臀。

纠正方法:强调上体要始终保持立正姿势,腰部、胸部应保持挺立。动作时主支撑腿要适当用力控制好重心及上体的姿势。

第二个内容:停止问转法

停止间转法是停止间变换方向一种训练方法。 (一)讲解示范:

1、向左(右)转口令:“向左(右)——转”

示范动作:向左(右)转标准动作(两遍或两遍以上,并在队列不同方位) 动作要领:在立正姿势的基础上,当听到“向左(右)转”的口令后,以左(右)脚脚跟为轴,左(右)脚跟和右(左)脚掌的前部同时用力,使身体协调一致向左(右)转体90度,体重大部分落于左(右)脚,右(左)脚取捷径迅速靠拢左(右)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。

2、向后转口令:“向后——转”

示范动作:向后转标准动作(两遍或两遍以上,并在队列的不同方位) 动作要领:在立正姿势的基础上,当听到“向后转”的口令,按向右转的动作要领向后转动180度,转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。

3、半面向左(右)转口令:“半面向左(右)——转”

示范动作:同上动作要领:在立正姿势的基础上,当听到“半面向左(右)转”的口令后,按向左(右)转的动作要领转动45度即可。 (二)动作要求:

转体时两腿挺直,裆部夹紧,两臂不得外张,转脚、转体、转头要协调一致,后脚跟要摆正,靠脚时两腿挺直,不得外扫和跺脚。同时傲到“三快一稳一准一正”即:转体快(前脚后脚转动速度快)、前脚掌扒地快(转向新方向后重心要移动快)、靠脚快(脚腕放松快.脚掌上提快,两腿内夹快)、转体稳(转动时保持好上体姿势,不得上窜下跳,前仰后合)、角度准(两脚的开度要准,脚跟靠的位置要准)、方向正(身体和脚的开度要对正转动的新方向);转体时用力应均匀果断,做到动静分明、节奏感强。

(三)扣分标准:转体不迅速,不协调扣3至6分,转体不稳固扣2至6分:靠脚外扫、跺脚扣3至6分;角度每误差5度扣5分;转体或靠脚时弯腿扣5至10分:上体有一个部位不符合动作要领扣l至2分。

(四)训练方法:同第一个训练内容 (五)易犯的毛病及纠正方法: l、转体或靠脚时弯腿

纠正方法:强调两腿自然挺直,裆部不得放松,同时膝盖要稍有向后压的力量。

2、转体时上下体不一致

纠正方法:强调转体时腰部要稍加力量控制全身,以转动脚为轴,使身体一致转动。

3、转体时重心掌握不准晃动,转动方向不正确。

纠正方法:练习时结合角度线反复体会,逐步掌握移动重心及前脚扒地的时机。

4、靠脚时运动路线不正确,形成外扫或倒勾。 纠正方法:强调应取捷径迅速靠脚。 (六)训练步骤:

1、分解动作练习

为了便于掌握停止间转法,练习时可按先分解后连贯的顺序进行。 分解动作口令:“分解动作,向左(右、后)——转”“二”

领:听到“转”的口令按要领转体不靠脚,听到“二”的口令迅速靠脚。

2、连贯动作练习

第三个内容:行进与立定

行进与立定包括: l、齐步与立定

2、正步与立定

3、跑步与立定(踏步、便步)

一、齐步与立定 (一)讲解示范

齐步是保卫人员的常用步法,一般用于队列的整齐行进。 口

令:“齐步——走”。立——定”

示范动作:齐步的标准动作(两遍或两遍以上,在队列的不同位置) 动作要领:左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节:两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时,约与第四衣扣同高;着冬季作训服时,约与第五衣扣同高),离身体约二十五厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约三十厘米。行进的速度每分钟116至122步。

听到“立定”的口令,左脚继续向前大半步着地,同时脚尖稍向外分约30度,两腿挺直,右脚取捷径靠拢左脚,同时两臂迅速放下恢复立正姿势。 (二)动作要求:

齐步行进时,以脚跟脚掌的顺序着地,两脚内侧行进在同一直线上,臂腿要协调一致,步幅步数要准确,精神振作,两眼注视前方。并要做到“四句话”即:脚跟首先要着地,压膝挺胸体前移,前后摆臂腕用力,拇指伸直余指屈。 (三)扣分标准:

脚尖方向不正扣3至5分;脚内侧不在一条直线扣2分:步幅步数不准确扣2至8分;体形不正扣2至4分;手型有一处不正确扣l至3分;摆臂有一处不正确扣2分;两眼不能向前平视扣2至3分:立定时,左脚向前大半步过大或过小扣l至3分:靠脚时外扫、跺脚、弯腿各扣2分;靠脚放臂动作不一致扣l至3分;立定后姿势不正扣l至3分。 (四)训练方法:同第一个内容 (五)易犯的毛病及纠正方法:

l、行进时,脚尖方向不正(八字脚),两脚内侧不在同一直线。

纠正方法:向前迈步时,大拇指向内(外)适当用力,促使两脚内侧行进在一条直线上。

2、行进中,身体上下起伏过大。

纠正方法:在行进中,腰部、胸部、颈部、头部要始终保持挺直上顼,同时强调脚跟脚掌着地过程中,膝盖要适当用力稍向后压,使身体平稳前移。

3、摆臂路线不准,形成外扫或里合过大。

纠正方法:首先注重路线,反复进行练习,练习中、反复体会向前摆臂时手腕部位如何适当用力,向后摆臂时要如何使肘部适当用力从而控制路线的正确度。 (六)训练步骤: l、原地摆臂练习: 口令:“齐步摆臂练习,

一、

二、一,停” 要领:听到“齐步摆臂练习”、“一”的口令后,按要领右臂前摆,左臂后摆,听到“二”的口令按要领互换,然后按“一”、“二”的要领反复练习;听到“停”的口令两臂迅速放下,恢复立正姿势。

2、一步迈出练习: 口令一:“齐步——走”“二”

领:在立正姿势的基础上,听到“齐步——走”的口令后,左脚按要领迈出一步,同时按要领右臂前摆、左臂后摆:听到“二”的口令后,右脚靠拢左脚同时,两臂迅速放下,恢复立正姿势。 口令二:“齐步一走”“一”“二”“一”“停”

领:在立正姿势的基础上,听到“齐步——走”的口令后,左脚按要领迈出一步,同时按要领右臂前摆、左臂后摆;听到“一”的口令后,按要领右脚向前迈出一步,同时左臂前摆右臂后摆;听到“二”的口令,按第一步的动作实施:然后按“一”“二”的要领反复练习,听到“停”的口令后,右脚靠拢左脚同时,两臂迅速放下,恢复立正姿势。

3、靠脚立定练习: 口令:“齐步——走”“立——定”“停”

要领:在立正姿势的基础上,听到“齐步——走”的口令后,按要领向前行进,听到“立——定”的口令后不靠脚,听到“停”的口令后,右脚靠拢左脚同时,两臂迅速放下,恢复立正姿势。

4、规定向前几步走练习:

5、连贯动作:

二、正步与立定 (一)讲解示范:

正步主要用于分列式和其他礼节性场合 口

令:

“正步一走”“立一定”

示范动作:正步标准动作(两遍或两遍以上,并在队列的不同位置) 动作要领:听到“正步——走”的口令,左脚向前踢出,腿要绷直,脚尖下压向前,脚掌距地面25厘米并与并地面平行,约在7 5厘米处适当用力使全脚掌着地,体重前移,右脚照此法动作。上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;两臂随步法自然摆动,向前摆臂时,当手臂超过身体前切面的一瞬间迅速曲肘上摆,小臂略平,手腕摆到第

三、四衣扣之间,下沿摆至高于最下方衣扣约10厘米处,离身体约10厘米,手心向内稍向下,向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线30厘米(摆到不能自然摆动为止。行进的步速每分钟110—116步。 在行进中当听到“立定”的口令后,左脚继续向前大半步(着地同时,脚尖向外分约30度),右脚取捷径靠拢左脚同时,两臂迅速放下恢复立正姿势。 (二)动作要求:

主要解决以下几个环节:

l、摆臂时,肩关节放松,臂的路线,应在于前摆超过身体瞬间曲臂上摆,同时肘部前顶下压,小臂略平,当臂摆到定位时,稍用力控制在

3、4衣扣之间定位。

2、踢腿分踢腿和脚跟的过程。

踢腿时,应将力量集中在脚上,以脚带动小腿,小腿带动大腿的顺序踢出,同时迅速绷压脚尖,即将到位,此时膝关节绷直下压,大腿肌肉紧张,此脚着地后,即开始另一脚的跟脚过程。跟脚时,膝关节应放松,但不能过于弯曲,前脚掌稍抬起,当运动到与另一只脚并列时,开始绷压脚面踢出,至此完成跟脚过程。

3、怎样才能使臂腿结合的好呢?应在踢腿的同时摆臂,脚到位(即脚距地面25厘米时,手在在

三、四衣扣之间)脚从25厘米下落过程中手不动,踢腿肘换臂。 (三)扣分标准:

踢腿不迅速、方向不正、腿不直各2分;脚未下压、不平行各2~3分,离地面误差超过5厘米扣3~4;上体有一部位不符合要领扣2分;行进20步,超过10厘米扣1分;手型有一处不符合要领扣1分;向前摆臂有一个部位不符合要领扣2分;向后摆臂有一个部位不符合要领扣l~2分:臂腿结合不协调、节奏不明显扣2分;不能平视扣l~3分;行进15秒钟每误差1步扣3分。立定时,左脚向前大半步过大或过小扣1~3分;右脚靠拢左脚时有一处不符合要领扣2分;靠脚、放臂不一致扣l分;成立正姿势有一处不符合要领扣1~3分。 (四)、训练方法同齐步

(五)、易犯的毛病及纠正方法

1、下体

(1)、出脚时,腿未绷直,形成弓腿。

纠正方法:注意踢腿的方向是向前上用力,力量的顺序是脚腕带动小腿带动大腿,踢腿同时膝盖要稍有向后压的力量,同时体会顶送脚腕绷脚面控制方位的力量。 (2)、出脚速度慢,脚踢出后不能定位。

纠正方法:首先由慢到快进行体会练习,其次可以负加力量训练,最后在进行标准动作要求。

2、上体

(1)手型不正确手腕用力不当,形成屈手腕、掌心向内、下过大。

纠正方法:注意手型轻轻握拢,摆臂时手臂(腕部始终按要领挺直)始终保持伸直。 (2)摆臂路线不准确或屈肘时机掌握不准,摆臂时过高或低或形成搂臂或抡臂。

纠正方法:首先练习摆臂的基本路线,然后逐渐加力(前摆臂时,要在手臂摆至超过身体前切面同时迅速曲肘上摆)进行速度和力量训练及摆臂的节奏训练。 (六)、训练步骤

1、摆臂练习:

令:“正步摆臂练习一”、“二”、“一”“停”。

动作要领:当听到“正步摆臂练习一”的口令,按要领右臂前摆,左臂后摆:听到“二”的口令,左臂前摆,右臂后摆;然后按

一、二的要领交替练习;听到“停”的口令,两臂放下恢复立正姿势。

2、踢腿练习:

令:“抱腹踢腿预备”“左(右)脚一”“二”“一”“停”

动作要领:当听到“抱腹踢腿预备”的口令后,左手握右手手腕(右手略成齐步手型),置于腹前,两脚前半部分迅速并拢。当听到“左(右)脚一”的口令,左(右)脚按要领向前踢出不着地,听到“二”的口令,左(右)脚收回【使左(右)脚脚窝位于右(左)脚脚跟处,脚掌上提,不着地,并使腿部伸直】。昕到“停”的口令,左(右)脚放下同时两手迅速放下恢复立正姿势。

3、踢腿摆臂练习:

令:“臂腿结合练习左(右)脚”“一”“二”“一”“停” 动作要领:当听到到“臂腿结合练习左(右)脚”“一”的口令,按要领右(左)臂前摆左(右)臂

后摆,同时左(右)脚向前踢出;听到“二”的口令,右(左)臂前摆左(右)臂后摆,同时左(右) 脚收回【左(右)脚脚窝位于右(左)脚脚跟处,前脚掌稍向上提不着地,并使腿部伸直】;然后按“一”、“二”的要领交替练习,听到“停”的口令,放臂落脚恢复立正姿势。

4、踢腿一步两动练习:

令:“抱腹踢腿预备”,“正步——走”,“二”“一”,“停”。

动作要领:当听到“抱腹踢腿预备”的口令,按要领动作;听到“正步——走”的口令,左脚按要领向前踢出不着地:听到“二”的口令,按踢腿要领向前行进两步后一步不着地;然后按“一”“二”的要领交替练习;听到“停”的口令,左脚向前大半步着地同时脚尖稍向外分约30度,重心前移,两腿挺直,右脚取捷径靠拢左脚,同时两臂放下恢复立正姿势(靠脚时放臂可根据需要而定)。

5、臂腿结合一步两动练习:

令:“正步——走”、“二”、“一”、“停” 动作要领:当听到下“正步——走”的口令,按要领左脚向前踢出,同时右臂前摆左臂后摆;听到“二”的口令,按踢腿摆臂要领向前行进两步后一步不着地;然后按“一”“二”的要领交替练习;听到“停”的口令,左脚向前大半步着地,同时脚尖稍向外分约30度,两腿挺直一体正直,右脚取捷径靠拢左脚同时两臂放下成立正姿势。

6、踢腿一步一动练习:

令:“抱腹踢腿预各”、“正步——走”、“二”、“一”、“停”

动作要领:听到“抱腹踢腿预备”的口令,按要领动作;听到“正步——走”的口令,左脚按要领向前踢出不着地;听到“二”的口令,按要领向前踢两步后一步不着地;然后按“一”“二”的要领交替练习;听到“停”的口令,左脚向前大半步着地脚尖稍向外分约30度,两腿挺直上体保持立正姿势,右脚取捷径靠拢左脚同时两臂放下恢复立正姿势。

7、靠脚立定练习:

令:“正步——走”“立——定”“二”

动作要领:听到正步的口令,按要领向前行进;听到立定的口令,按要领左脚向前大半步着地,不靠脚;听到“二”的口令,按要领恢复立正姿势。

8、连贯动作练习。(略)

三、跑步与立定 (一)讲解示范

跑步主要用于队伍的快速行进。 口

令:“跑步——走”“立——定” 动作示范:跑步正确动作(要求同齐步) 动作要领:听至预令,两手握拳收到腰际(四指并拢卷握,拇指第一节内侧贴予食指、中指第二节,拳面要平,拳眼约与上衣下兜扣上下成一线),约与腰带同高,拳心向内,拳眼对正上衣兜扣,肘部稍向里合:听到动令,上体稍向前倾,两腿瞬问弯曲,同时左脚利用右脚掌弹力向前跃出约85厘米,前脚掌先着地,体重前移右脚照此法动作;两臂随步伐自然摆动,向前摆臂时,小臂略平,稍向里合,拳内侧距衣扣线约5厘米,向后摆臂时,小臂轻贴腰带,肘部稍向里合(即:前摆不露肘就是肘部前摆不能超过上衣下兜扣,后摆不露手就是拳眼不能超过上衣下兜扣。):行进的速度每分钟170—180步。

听到立定的口令,继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步着地同时脚尖稍向外分约30度(左臂收回,右臂不动)两腿挺直,上体保持正直,右脚取捷径靠拢左脚同时两臂迅速放下,成立正姿势。

(二)、动作要求

跑步时,克服听到预令身体前倾,跃出到位,并注重强调前脚掌先着地,动作舒展大方,

节奏明显。

(三)、扣分标准

听到预令动作不迅速扣2至4分,不准确扣2至6分:听到动令,在第一步跃出过程中有一个部位不符合要领扣2至4分,连续行进20步,步幅误差每超过10厘米扣1分;两臂随步伐前后摆动有一个部位不符合要领扣3至5分:两眼不能向前平视扣l至3分;行进15秒步数每误差l步扣3分;立定时有一个部位不符合要领扣2至4分,动作不协调不迅速扣 2至4分。

(四)、训练方法同正步与立定

(五)、易犯的毛病纠正方法

l、右脚蹬力不够,造成第一步跃不出。

纠正方法:首先进行辅助练习,练习方法有三种:(1)低向高跳;

(2)高向低跳:

(3)平衡跃出。利用这三种方法主要练习右脚的蹬力。其次练习左膝顶膝动作;最后进行跃进出练习。

2、跑步时动作死板,没有精神。

纠正方法:所谓跑步就是一种灵活的动作,应注重自然,轻快,舒展。要有一股向前永不停止的感觉。

(六)、训练步骤 l、摆臂练习: 口

令:“跑步”、“一”、“二”、“一”、“停”。

动作要领:当昕到“跑步”的口令,两手迅速变拳按要领提于腰际;听到“一”的口令,左臂不动右臂按要领前摆;听到“二”的口令,按要领左臂前摆右臂后摆:然后按“一”“二”的要领进行交替练习:听到“停”的口令,收臂放手恢复立正姿势。

2、一步跃出练习:

令:“跑步——走”、“停”

动作要领:听到“跑步——走”的口令,按跑步要领向前行进一步,右脚不着地;听到“停”的口令,收回右臂同时右脚着地并使腿都伸直,放臂靠脚恢复立正姿势。

3、靠脚立定练习:

令:“跑步——走”,“立定”、“二”

动作要领:听到“跑步——走”的口令,按要领向前行进;听到“立——定”的口令,最后一步右脚不靠拢左脚;听到“二”的口令,靠脚放臂恢复立正姿势。

4、连贯动作练习:

第四个内容:步法变换

步法变换即行进间变换步法的一种方法。

一、讲解示范 齐步换正步 口

令:“齐步——走”“正步——走”“立定”

动作要领:听到“齐步一一走”的口令,按齐步的要领向前行进;听到“正步——走”的口令(预令和动令均落于左脚),按原步法继续向前行进一步,从左脚开始按正步的要领向前行进;听到“立定的口令,立定恢复立正姿势。 正步换齐步 口

令:“正步——走”“齐步——走”“立——定”

动作要领:听到“正步一一走”的口令,按正步的要领向前行进;听到“齐步——走”的口令(预令和动令均落于左脚),按原步法继续向前行进一步,从左脚开始按齐步的要领向前行进;听到“立——定”的口令,立定恢复立正姿势。

齐步换跑步 口

令:“齐步——走”“跑步——走”“立——定”

动作要领:听到“齐步——走”的口令,按齐步的要领向前行进;听到“跑步——走”的口令(预令和动令均落于右脚,听到预令,左脚向前上步同时换跑步摆臂,右臂前摆,左臂后摆,按齐步行进的速度向前行进一步即动令落于此脚)换跑步摆臂的动作按齐步行进的速度继续向前行进一步,从左脚开始按跑步的要领向前行进;听到“立——定”的口令,立定恢复立正姿势。 跑步换齐步 口

令:“跑步——走”“齐步——走”“立——定”

动作要领:听到“跑步一一走”的口令,按跑步的要领向前行进;听到“齐步——走”的口令(预令和动令均落于右脚),按原步法继续向前行进两步,从左脚开始按齐步的要领向前行进;听到“立——定”的口令,立定恢复立正姿势。

二、动作要求

变换步法时动作果断、臂腿协调一致,自然、节奏分明。

三、扣分标准

在原步法和变换后的步法行进中,有一处动作不符合要领扣2至3分;变换时摆臂不迅速、不自然、不协调各扣3至6分;立定时有一处动作不符合要领扣2至4分。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及纠正方法

l、齐步换正步时,换后第一步送胯、仰头。 纠正方法:指挥员注意强调换步法时,踢腿的方向是向前上踢腿,同时注意上体不能变形,并使支撑腿伸直。

2、正步换齐步时,换前最后一步动作变形,容易形成低头、蹶臀以及摆臂放松。 纠正方法:换前最后一步应首先注意要始终保持上体的姿势,变换新动作时不仅要听清口令而且更应该注意原来动作。

3、齐步换跑步时动作不及时不迅速,节奏不明显。

纠正方法:首先指挥员要掌握好下口令的时机;其次受训者要做到口令即提换臂,最后可反复体会后再进行整体练习。

4、跑步换齐步时,听到换步法的口令后原步法动作不到位,另换新步法后第一步送臂送肩或低头看地现象严重。 纠正方法:强调换步法时注意口令的同时应注意原步法是否正确,另换步法瞬间应注意好身体姿势目视的方向以及摆臂的确切位置,可反复体会后再进行整体练习。

六、训练步骤 l、分解动作练习 齐步换正步 口

令:“齐步——走”“正步——走”“二”“三”“立——定”

动作要领:听到“齐步——走”的口令,按齐步的要领向前行进;听到“正步——走”的口令,左脚向前踢出一步不着地;听到“二”的口令,重心前移左脚着地;听到“三”的口令,按正步的要领向前行进;听到“停”的口令,立定恢复立正姿势。 正步换齐步 口

令:“正步——走”“齐步——走”“二”“立——定”

动作要领:听到“正步——走”的口令,按正步的要领向前行进;听到“齐步——走”的口令,按原步法继续向前行进一步;听到“二”的口令,按齐步的要领向前行进;听到“立——定”的口令,立定恢复立正姿势。

齐步换跑步 口

令:“齐步——走”“跑步”“二”“三”“立——定”听到“齐步——走”的口令,按齐步的要领向前行进;听到“跑步”的预令(预令和动令均落于右脚),左脚向前上步同时换成跑步摆臂,右臂前摆左臂后摆,听到“二”的口令,按齐步行进的速度继续向前行进一步;听到“三”的口令,按跑步的要领向前行进;听到“立——定”的口令,立定恢复立正姿势。 跑步换齐步 口

令:“跑步——走”“齐步——走”“二”“立——定”听到。跑步——走”的口令,按跑步的要领向前行进;听到“齐步——走”的口令,按齐步的要领向前行进一步,听到“二” 的口令,按齐步的要领向前行进;听到“立——定”的口令,立定恢复立正姿势。

第五个内容:行进问转法

行进问转法是行进间变换方向及队形的一种方法。

一、讲解示范 齐步行进间转法 口

令:“向左转——走”“向后转——走”“向右转——走”

动作要领:在齐步行进过程中,当听到“向左转——走”的口令(预令和动令均落于左脚),右脚继续向前大半步着地(前脚脚窝处距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向左约45度,尔后身体向左转90度同时右脚不动,左脚向新方向按原步法行进;听到“向右转——走”的口令(预令和动令均落于右脚),左脚继续向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向右约45度,尔后身体向右转90度同时左脚不动,右脚向新方向按原步法行进;听到“向后转——走”的口令即按向右转的动作以两脚前脚掌为轴,使身

体和脚步一致向后转180度,尔后按原步法向前行进。 跑步行进间转法 口

令:“向左转——走”“向右转——走”“向后转——走”

动作要领:在跑步行进中当听到“向左转——走”的口令(预令和动令均落于左脚),继续向前跑两步右脚再向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向左约45度,尔后身体向左转90度同时右脚不动,左脚向新方向按原步法行进;听到“向右转——走”的口令(预令和动令落于右脚),继续向前跑两步,左脚再向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向右约45度,尔后身体向右转90度同时左脚不动,右脚向新方向按原步法行进;听到“向后转——走”的口令,即按向右转的动作以两脚前脚掌为轴,使身体和脚一致向后转180度,按原步法向前行进。

二、动作要求

转动时,两臂自然摆动,不得外张,两腿挺直,上体保持正直,改变方向果断、迅速、准确,节奏明显。

三、扣分标准 向左(右)转

步法转换方向前或后的行进动作有一处不符合要领扣3至6分;转换方向时上步过大或过小以及脚尖方向不正各扣5至7分;转体方向明显偏差扣5至7分;转动时两臂摆动不符合要领扣2至5分;上体不能保持正直的扣3至6分。 向后转

转动时不能以两脚前脚掌为轴的扣5至7分;其余动作同向左(右)转。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及纠正方法

l、变换方向前一步脚的方向不准,前脚和后脚的距离不准。

纠正方法:画出脚标线反复进行一步练习,而后进行连贯动作训练。

2、变换方向时摆臂外扫或画弧度。

纠正方法:摆臂时两臂应轻贴衣侧,并要掌握好转体与摆臂的时机。

3、跑步行进间转换方向时第一步上窜。

纠正方法:跃出时应注意膝盖要正直向前顶送同时胸部要和上体有一致向前送的感觉。

第六个内容:脱帽、夹帽、戴帽

脱帽、夹帽、戴帽是根据场合的不同需要而选择脱、夹、戴帽的一种方法。

一、讲解示范 脱帽、戴帽 口

令:“脱帽”“戴帽”

动作要领:听到。脱帽”的口令,双手捏握(挟)帽檐或帽前端两侧(掌心相对,四指并拢在外拇指在内,捏握或挟帽檐或帽墙前侧两端),将帽取下,取捷径置于左小臂上,帽徽向前,大臂略直,小臂略成水平(左手拇指在内四指并拢在外)右手放下。听到“戴帽”的口令,双手提帽檐或者前端两侧,取捷径迅速将帽戴正。 夹帽、戴帽 口

令:“夹帽”、“戴帽”

动作要领:听到“夹帽”的口令,双手捏握(挟)帽檐或帽前端两侧(掌心相对,四指并拢在外拇指在内,捏握或挟帽檐或帽墙前侧两端),将帽取下,夹于左腋下,左手四指在内拇指在外扶握帽墙一侧,帽徽向前,帽顶向左,右手放下。听到“戴帽”的口令,按相反顺序将帽戴上。

二、动作要求

做到动作果断、迅速,节奏明显。

三、扣分标准

动作中有一处不符合要领扣3至6分,动作不迅速、不果断、节奏不明显扣2至5分。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及纠正方法

l、动作中低头、仰头,造成身形不正。

纠正方法:按要领反复练习直至动作正确。

六、训练步骤 l、分解动作练习 口

令:“脱帽”“二”“三”,“戴帽”“二”“三”

动作要领:听到“脱帽”的口令。按要领两手迅速捏握帽檐,听到“二”的口令,迅速将帽取下置于左小臂,听到“三”的口令,右手放下;听到“戴帽”的口令,右手迅速拾起,捏握帽檐;听到“二”的口令,将帽戴上:听到“三”的口令,将手放下。夹帽、戴帽分解动作同脱帽、戴帽。

2、连贯动作练习。

第七个内容:蹲下、坐下、起立

一、讲解示范 坐下、起立 口

令:“坐下”、“起立”

动作要领:在立正姿势的基础上,当听到“坐下”的口令,右脚在左小腿后交叉,全身协力迅速坐下,上体下直,两肘轻贴两肋,两手五指并拢掌心向下置于膝上,指尖与膝同齐(坐凳子时,听到口令,左脚向左跨出约一脚步之长,迅速坐下,两手置于膝上)。听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,右脚取捷径靠拢左脚,恢复立正姿势。 蹲下、起立

令:“蹲下”“起立”

动作要领:在立正姿势的基础上,当听到“蹲下”的口令,右脚迅速后退半步,前脚掌着地,全身协力迅速下坐,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可以自行换脚。左手手指自然并拢,放在左膝上。听到起立的口令,全身协力迅速起立,成立正姿势。

二、动作要求

动作迅速准确到位,一致性好,动静分明。

三、扣分标准

动作时有一处不符合要领的扣3至8分,不迅速、不准确、不协调扣3至6分。

四、训练方法同上

五、易犯毛病(略)

六、训练步骤 l、分解动作练习

2、连贯动作练习

第八个内容:敬礼

敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼

一、讲解示范 举手礼 口

令:“敬礼”“礼毕”

动作要领:上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽时微接太阳穴,与眉同高),手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼。 注目礼

要领:面向受礼者成立正姿势,同时注视受礼者,并目迎目送(右、左转头角度不得超过45度)。 礼毕

令:“礼毕”

动作要领:行举手礼者,将手放下:行注目礼者,将头转正。

二、动作要求

动作舒展、大方自然,节奏分明,到达位置、手走的路径准确。

三、扣分标准

动作有一处不符合要领扣3至8分:动作不协力、不迅速、不自然扣3至6分。

四、训练方法同上

五、易犯的毛病及纠正方法 1.动作生硬,不自然。

纠正方法:练习时注意体会和掌握动作发力点,动作时适当用力. 2.动作时形成顶、塌腕等

纠正方法:注意动作时首先有意识将手腕挺直,控制好手臂形状。

六、训练步骤 1.分解动作练习 2.连贯动作练习

编写人:孙庆鑫

2012年4月3日

推荐第3篇:体能教案

顽皮的篮球

活动目标:

1、能积极参与到篮球活动中,勇于进取、敢于挑战。

2、在活动过程中懂得规则的重要性及提高身体协调能力。

3、基本掌握原地双手拍球的动作要领,尝试与同伴相互合作。

活动准备:

篮球、呼啦圈

1、热身准备:蛇形慢跑、徒手操。慢跑中可以加上手臂摆动等简单动作,在教师的口令下有节奏的跑动,注意提示小朋友不要出现追逐、拉扯及打闹等现象。室外队形位置选择:在光线刺眼时应选择幼儿背对强光方向站立。

2、基本部分

(1)情景导入(可选择): 可以先发球给小朋友,让他们按照自己的想法去玩球,看他们能否控制好篮球,但是不能占用太多时间,并要控制好秩序。

师:小朋友们,篮球到处乱跑太顽皮了,根本不听我们的指挥,如果让顽皮的篮球听我们的指挥,那就跟老师一起学习双手拍球吧!用我们灵活的双手去指挥顽皮的篮球。

(2)动作要领讲解示范

A.动作要领:双手用力要保持一致性,手心中空,五指拍球,手指要柔,手指和手腕用力,手腕的力量要适中。

易犯错误:双手用力不一致,用胳膊向下压球、用掌心拍球、拍球力量时大时小等。

B.讲解示范:语言及动作尽量夸张,这样容易增强小朋友的注意力和学习兴趣。

1)练习

A.在教师的带领下,先完成一次拍球,连续三次拍球,逐渐增加拍球的次数。

B.分散练习,教师巡视并针对个别小朋友的动作纠正指导。根据个体的差异性,注意练习的速度,开始不能过快,要求完成动作的质量要高,慢慢加快速度。请个别小朋友做对比示范练习,并请小朋友点评,老师最后做纠正指导。

C.拓展练习,在过程中教师可以鼓励拍球好的小朋友尝试单手拍球、行进间运球等动作,请做得好的幼儿上台展示(可选择)。

3、游戏部分:传统的接力赛形式游戏。教师把小朋友分成4组,每组第一个小朋友在老师“开始”口令后,先跑到第一个圈前,拍一下篮球,把球放在圈里,然后依次跑到第

二、三个圈前分别拍两下、三下篮球,把球放在圈里。最后冲过终点,再跑回起点与下一位小朋友击掌后,自行至队尾,下一个小朋友开始第一个小朋友的动作,直至率先完成动作的小组为获胜队。过程中,老师要注意规则的把握控制,整个过程既然气氛活跃,更要公平公正。

好玩的报纸 活动目标:

1、通过尝试探究废旧报纸的多种玩法,培养幼儿的创新精神。

2、引导幼儿在活动中感受合作的乐趣,体验成功的喜悦,培养幼儿勇于克服困难的精神。

活动准备: 报纸若干 小圆球若干 胶带 活动过程:

1、准备活动:

在音乐的情境和节奏下,教师引导幼儿做走、跑等准备动作,活跃活动的气氛。

2、创设情境,激发幼儿发现报纸不同的玩法

师:报纸是我们生活中常见的纸,除了阅读,增长知识外,它还是一个很好的玩具,小朋友你们想想,报纸能怎样玩呢?

3、活动过程

通过幼儿的集体思维和个别创新,幼儿发现报纸有很多不同的玩法,主要有以下几种。

(1)、斯纸玩:

“小朋友想一想,报纸除了刚才的这些玩法,还可以怎么玩?”(斯纸)引导幼儿边斯边说“斯斯斯,变变变,报纸变成小白兔、、、、、、”

(2)、把报纸进行折叠,变成自己喜欢的模型,

这个游戏幼儿可以根据自己的经验和喜好,用报纸去折叠和拼撕自己喜欢的东西,有而做这个游戏的时候很专注,很有成就感。 [

1、2激发幼儿的创造性,锻炼幼儿手的灵活性]

(3)、把报纸团成团,在地上滚,

这个游戏可以两个幼儿一起玩,也可以多个幼儿一起玩。

(4)、四个小朋友撑起报纸,把小球放在上滚动, 这个游戏必须是多个幼儿一起合作才能完成,每个幼儿必须有积极的责任感和集体荣誉感,才能顺利的完成游戏。

[

3、4培养幼儿的合作意识和能力,让幼儿在合作活动中体验合作的乐趣] (5)、把报纸卷成小棍,扮孙悟空做搏打游戏。

现在把这张神奇的报纸卷了起来,报纸变成望远镜,冰激凌,火炬,最后把报纸卷成金箍棒,老师变成孙悟空,“变出”金箍棒,幼儿变成小孙悟空,引导幼儿玩纸棒。

(6)、大家一起做游戏,根据幼儿的喜好选择以上5个游戏,把幼儿分成四个小组,进行游戏竞赛。

幼儿在游戏中,自主的参与意识被充分的调动起来,游戏热烈而有序,有而在游戏中获得了满足与快乐。

整理活动:

收拾物品,结束活动。

活动反思:

通过本次活动,鼓励幼儿大胆参与创新,积极动脑、动手,在大胆的尝试中提高幼儿参与活动的兴趣和信心,并通过和同伴的合作交流,体验到集体合作的快乐和满足,并能在活动中增强信心,强化幼儿的集体意识和责任感。

撕报纸游戏

活动目标:引导幼儿利用废旧纸做各种身体游戏,发展幼儿想象力,激发幼儿玩的兴趣,感受生活的快乐。

准备:废旧报纸,小塑料盒

过程:一,发现材料引发幼儿兴趣 教师:小朋友看:今天咱们活动室有什么变化? (多了报纸)

小盆有观察力真棒,今天老师带你们玩报纸游戏你们高兴吗?

师:请小朋友每人取一张报纸, 教师取出一张报纸,小朋友看老师的报纸怎么了(撕烂了) 用什么撕烂的?(用手)。现在请小朋友想一想老师不用手怎么才能把报纸撕烂?(启发幼儿想象并且动手去试着操作)

幼儿用脚把纸撕烂。

请小朋友看:现在咱们活动室怎么了(脏)应该怎么办?(把教室打扫干净)请小朋友报纸揉成团放入塑料筐中。

二)顶报纸引发幼儿探索兴趣

师:刚才我们玩了一个撕报纸的游戏,小朋友表现真好,现在我们在想一想不用受用身体的其他部位让报纸跟我们一起走?(幼儿:用头顶,放在前胸下腭夹着它跑,放在前胸快步跑。)教师肯定。

小朋友自由快乐的玩耍。

三:分组比赛,培养幼儿协作意识

师:将小朋友分成两组

1) 现在请小朋友自哟普照办两人一组想象两个人怎样才能把报纸运送到需要的地方?幼儿积极想办法老师根据幼儿想法并邀请该幼儿示范。

2) 游戏开始,小朋友运送报纸

3)

活动结束。

4) 迎到幼儿做放松操。教师小节,结束活动。

运西瓜

活动目标:

1.根据提供的平衡台进行游戏,并且完成一定的任务。 2.发展幼儿自我保护能力及集体的合作精神。

3.培养幼儿不怕困难、坚强、勇敢、积极向上的良好品质。 活动准备:

平衡台

6、球

6、球网2 活动过程:

一、幼儿与教师一同做准备活动。 1.绕场跑2圈(每排2人)。 2.上平衡木两次,不能掉下来。 3.活动各关节。

二、运西瓜游戏

1.故事情节:农民伯伯种了很多西瓜,夏天到了,西瓜都成熟了,我们帮农民伯伯运西瓜,好吗?你有什么办法呢?好,那就让我们用这些方法开始比赛吧? 2.进行一些准备练习:站立传西瓜(引导幼儿多种方法)。 3.西瓜地边有一条河,需要经过一座桥,你还愿意帮助农民伯伯吗?(要求:任何人都不能掉下来)

4.西瓜地里还有几个特别大的西瓜,一个人都抱不动,你有什么办法吗?(加大难度两人背对背运大西瓜)。 四.游戏评价。

1.表扬有突出表现的和能大胆尝试新方法的幼儿 2.鼓励全体幼儿要主动学会想办法克服困难 活动反思:

1 .让幼儿在游戏中产生活动的主动性。兴趣对提高幼儿自主性发展起着明显的促进作用,尤其对那几个顽皮的孩子要善于引导他们对活动发生浓厚兴趣,进而让他们产生主动参与的积极性大班体能:运西瓜教案。

2.尊重等待,让幼儿真正成为自由的人。在组织游戏时,既要启发幼儿参与的积极性,又要根据幼儿实际,为幼儿创造自主发展的条件,幼儿在主动游戏中的体验是特别重要的。有时,适时的等待也会有意想不到的收获。

快乐做运动

二、活动目标

1、发展幼儿跑、跨跳、平衡、钻、不直接用手夹球向前走等综合运动能力,提高动作的协调性和灵活性。

2、培养幼儿创造性思维和萌发同伴合作意识及克服困难的精神。

3、遵守游戏规则。 活动准备

1、牛奶箱、球、平衡木、钻圈、“树林”、筐筐、起点标记、箭头标记、音乐、运动图谱。 活动过程

(一)在音乐伴奏下,师幼一起做热身操。播放音乐《幼儿啦啦操牛奶歌》。 教师扮蚂蚁妈妈,带领幼儿(扮小蚂蚁),随音乐做热身操《蚂蚁操》。 教师指导语:孩子们,今天天气真不错呀!我们来锻炼锻炼吧!要求跟节奏、有力度做热身运动。

(二)小蚂蚁练本领

教师指导语:冬天就到了我们要准备过冬的粮食,请小朋友搬运粮食。导入活动学习两人不直接用手夹一个球向前走。

1、出示球让幼儿探索、尝试两人不直接用手合夹一个球,怎样夹,球不会掉下。重点强调“不直接用手,两人合夹一个球”。鼓励幼儿探索可用身体的哪些部位夹球。

2、请个别幼儿示范夹球,并讲解幼儿夹球的情况。

3、请幼儿找个宽松的地方练习两人合夹一个球向前走,同时强调不能直接用手喔!

(三)游戏“小蚂蚁搬运粮食”

1、小朋友的本领练得真好,我们开始搬运“粮食”吧!游戏前出示运动图谱。教师介绍路线:从起点出发,两人手拉手先跳过水沟,绕过树林,再走过独木桥、钻过山洞,来到草地两人一起夹好球向前走,走到筐筐处把球投入筐内,最后两人手拉手往箭号方向跑回。

2、请两个幼儿示范游戏玩法。强调游戏规则,两人跨跳水沟、绕过树林、往箭号方向跑回时一定要手拉手,夹球时不能直接用手,跑回后手拍下一位小朋友,自己站到队伍的后面。游戏继续进行。

3、幼儿分两组进行第一次游戏。(两人夹球向前走的路线较短)

4、第二次游戏:增加难度,两人夹球向前走的路线拉长,同时加宽“水沟”,要求幼儿克服困难与同伴合作完成。

5、第三次游戏,两组幼儿进行比赛,强调游戏规则。(两人跨跳水沟、绕过树林、往箭号方向跑回时一定要手拉手,夹球时不能直接用手,跑回后手拍下一位小朋友,自己站到队伍的后面。)(播放音乐甩葱歌)

(四)教师带领幼儿做放松动作。

1、我们玩得真开心,小蚂蚁搬运了足够的粮食,很累了,跟教师一起做放松动作吧!(播放音乐“彩虹的约定”)

2、简单讲评幼儿的活动情况。同时让幼儿感受同伴合作游戏的快乐。

3、整理材料,结束活动。

本次《快乐做运动》活动的成功之一在于通过创设情景“蚂蚁搬运粮食准备过冬”来引起幼儿参与活动的兴趣。怎样搬运粮食呢?搬运粮食要经过哪些路线呢?以此让幼儿自然从练本领开始学习。问题情景的创设有助于促使幼儿发现本次活动的学习重点:两人不直接用手合夹一个球向前走的方法,进而有效激发幼儿的学习兴趣。

成功之二在于本次活动以游戏的形式贯穿始终,用幼儿感兴趣的方式增强跑、跨、跳、平衡、钻、不直接用手夹球向前走等综合运动能力。在活动中探讨不同的夹球方法,同时培养孩子克服困难的精神及于同伴合作的意识。激发幼儿参与活动的积极性、主动性,有效完成了动作技能的练习,真正让幼儿体验趣味体能运动的快乐。

成功之三在于教师将游戏分层次实施,从易到难。充分运用运动图谱,让幼儿明白并遵守游戏规则的前提下,游戏进行三次:第一次夹球走的路线较短;第二次夹球走的路线拉长,且加大跨跳宽度,在游戏中要求幼儿手拉着手共同合作完成;第三次以比赛的形式进行,到了大班幼儿喜欢玩有竞争的游戏,且会为比赛中的伙伴喊“加油、鼓劲!”充分体现了“团结与合作”的精神。让幼儿体会到游戏的乐趣并在愉悦的游戏中完成整个教学目标。

从教学效果看,活动中的幼儿情绪愉悦,能与同伴合作完成,能遵守游戏规则。

两人三足 活动目标:

1、

学习两人三足走,锻炼腿部力量及身体的平衡。

2、

提升动作协调与配合能力。

活动准备:两人一根长布条。

活动过程:

一、热身运动。 师:春天到了,让我们跟着音乐一起做运动吧。 (上肢——体转——扭挎——抬腿——压腿——跳跃,幼儿在教师的带领下听着音乐有精神的做热身运动。)

二、幼儿自由探索布条的玩法。

1、师:小朋友们,布条除了可以做操,还可以用它做很多有趣的活动,想不想玩?那一会开动脑筋去玩一玩,可以一个人玩,也可以和好朋友合作玩,看谁的玩法多?(玩的时候要注意安全,不要撞到别人)

2、幼儿自由探索,教师指导。 玩法:捉尾巴、跳舞、开汽车„„ (口哨声:请小朋友到我这来排队,女孩站南边这条线,男孩站北边线上)

3、集体讲解交流:谁来介绍一下你们是怎么玩的?

三、学习两人三足走。

1、师:刚才小朋友介绍了自己的玩法,老师也有一种玩法,你们想不想试一试?那你们小朋友看仔细了。(老师示范)

2、讲解两人三足走的动作要领。 师:我们是怎么玩的? 师再次示范并讲解:一左一右靠靠紧,拿根布条扣系牢,站直身体迈大脚,预备出发一二一,不急不急安全第一。(示范时走的节奏要慢) 师:我先请2位小朋友来试一试。(请个别幼儿练习)

3、幼儿学习两人三足走。 师:其他小朋友想不想试一试?那请你们找个朋友合作去玩一玩。开始行动吧!(幼儿练习,教师巡视指导。) 师:你们成功了吗?有不成功的吗?为什么会失败?(幼儿提问) (老师先请玩的好一对示范,再请有问题的一对玩,并请他们说说问题) 师:你们发现了什么问题?那你们再去试一试。(请失败的那对再去练习) 师:现在请小朋友再去玩一玩两人三步走,这次可以换个朋友走一走。(全体幼儿再次练习)

4、分小组两人三足走比赛。 师:刚才老师发现你们都会两人三足走了,那这次分小组比赛,看看哪一组走的好走的快?老师讲解比赛规则:这是2条跑道,一组一条跑道。这边的红线是跑道的起点,那边的黄线是终点,前面一对小朋友达到终点,后面的一对才可以走,哪组先达到终点为胜。明白了吗?听我的口哨声开始行动,到达终点就站在终点的红线后面。预备,开始!

5、加大难度:绕过障碍物。 师:小朋友真厉害,我们为自己鼓鼓掌。现在我们要加大难度啦,你们敢不敢挑战?看,跑道上发生了什么变化? 师:那我们要怎样安全饶过小椅子继续前进呢?请小朋友去试一试?(幼儿尝试) 师:谁来说一说怎样安全地绕过小椅子? 师小结:看到障碍要减速,里圈脚步小,外圈脚步大,一二一二慢慢走。 师:准备好了吗?比赛开始啦。(2组比赛)

数字格子跳跳乐

活动目标:1.探索泡沫垫的多种玩法。

2.结合数字规律练习单脚跳、双脚跳及跨跳等多种跳的能力及动作的协调能力。

3.努力听清教师指令,遵守游戏规则。

活动准备:人手一块泡沫垫,1~10的数字卡片2套。

活动过程:一.开始部分。今天天气真不错,我们一起来玩玩吧!(幼儿随铃鼓的变化变大圆----小圆----蜗牛圆 ) 二.基本部分。 1.出示泡沫垫,你们知道这是什么吗?它有什么用?泡沫垫除了可以作为垫子,还可以和我们玩游戏呢?我们一起来试试。现在小朋友们分成2组游戏,可以自己玩,也可以和同组的小伙伴一起玩。(幼儿四散游戏)

教师观察幼儿活动情况,对幼儿在游戏过程中出现的情况及时进行指导(合作、交 往方面)

※幼儿可将各自的泡沫垫连成两条长龙铺在地上,幼儿分成两组,以接龙竞赛形式从“泡沫垫”的一端爬到另一端。

※幼儿可将泡沫垫每两块连接在一起,然后,每隔一段距离就摆放一组,泡沫垫横向摆放,共摆五组,其间距要相等。幼儿做小兔跳的姿势跳过每块泡沫垫。

※可将泡沫垫两块相靠竖向摆放,提高跳跃的难度,加大运动量。提醒幼儿在跳的过程中必须双脚并拢,不得分开。

2.讲评幼儿游戏情况,表扬玩法新颖,合作默契的幼儿。

3.出示袋鼠图片,问:这是谁?它最大的本领是什么?今天我们来和小袋鼠学习跳的本领,看看谁会是跳跃冠军。

4.鼓励幼儿想出多种方法利用泡沫垫进行跳的练习。教师用语言或简单的动作予以提示或帮助。

※将泡沫垫平放,双脚并拢跳过。提醒幼儿逐步加强高度,看看自己最高能跳过几块泡沫垫。

※将泡沫垫隔一定距离平放,幼儿有序进行连续跨跳(或单脚跳、双脚跳)。提醒幼儿观察并实践不同的跳法适宜的宽度是多少。

※将泡沫垫两块相靠竖向摆放,连续摆放五处,进行跨跳练习,提醒幼儿尽量不要碰倒泡沫垫,如果碰倒,要立即重新摆放。

5.将泡沫垫平放,幼儿围坐休息。可相互敲敲背、捏捏腿,做一做放松运动。

6.游戏《数字格子跳跳乐》。出示数字卡片,请幼儿自由挑选一块,并贴在自己的泡沫垫上。将泡沫垫按数字大小摆成两条长龙,要求幼儿听清教师指令,进行跳跃活动。

单脚跳顺数(或倒数)。

双脚跳单数。提醒幼儿两排的单数都要跳。 左脚跳单数、右脚跳双数。提醒幼儿想好再跳。 变化摆放方法,继续游戏。

三.结束部分,游戏《叫号猜猜碰》。

幼儿听教师叫号,叫到的两个同号幼儿为一组,进行剪刀、石头、布的游戏,后结束活动。

单双脚跳

活动目标:

1、练习多种跳的方法:单脚跳、双脚跳。

2、通过游戏中不同障碍物的设置,尝试多种跳的方法。

3、乐意参与跳的活动,并努力克服困难,一直跳到结束

活动准备: 圈若干、椅子两把。

活动过程:

1、准备活动。

游戏袋鼠妈妈:教师请幼儿手拉手围成一个大圆圈,大家边唱歌边跳跃,可以手拉手跳,也可以自己叉腰跳,教师注意在过程中引导幼儿按照儿歌内容变换跳的姿势。

2、游戏活动:“调皮的小袋鼠”

(1)幼儿扮演:小袋鼠,教师带领幼儿原地练习单脚跳及双脚开合跳。再将幼儿分成

数相等的两队站在场地的一端,另一端两把小椅子。

(2) 游戏开始前,教师先师范讲解动作要领及过程,让幼儿明白游戏的规则及玩法。

戏开始,排头的两位先单脚跳过圈,再绕过弯曲的小桥(即绳子),再进行开合跳圈,最后绕过小椅子,跑回自己的小队,拍一下第二位幼儿的手,站至对尾,第二位幼儿继续进行第一位幼儿的动作。

3、放松活动。

教师带领幼儿边唱边进行游戏“袋鼠”。

附:儿歌

跳跳跳,双脚跳,

跳跳跳,单脚跳,

跳跳跳,转身跳,

天天跳,身体好。

从本次课的教学中,我认识到高效课堂就是合理的选择和 使用教学辅助器材,充分发挥器材的实用性,达到高质高效,始终把 “健康第一”作为指导思想,让学生成为课堂的“主人”,注重学 生的健康发展,体现以学生为主的地位教学观。然后,教师通过丰富 多彩的教学手段和儿童语言来激发和促进学生的学习兴趣, 让学生从 小自觉、主动的学会生存、学会健体、学会学习。从而轻松实现高效 课堂。 泡泡乐翻天 目标:

1.尝试泡泡的多种玩法,练习追逐和躲闪等能力。

2.通过一物多玩的活动,体验创新玩法带来的成功体验。

准备:

1.塑料袋扎好的泡泡两框。

2.场地布置:手、脚标记各一个,线路。

一、热身运动--行进间齐步走和跑步走。

1.齐步走。

2.跑步走。

二、猜谜活动,引出话题。

1.猜谜。

师:今天老师带来了一个谜语,请你猜一猜。--看不见,摸不着,不香不臭没味道,天天在我身边飘,动物植物离不了。(空气)你有什么方法把它抓住?

三、基本部分

(一)泡泡飞飞飞1.出示泡泡。

师:昨天,老师用塑料袋装了好多的空气,装满了空气的塑料袋像什么?(一个大泡泡)轻轻一顶,泡泡会怎么样?(会飞起来)除了可以用手顶,还可以用身体的哪些部位顶?请你们每一种都去试一试。

2.幼儿自主尝试顶泡泡。

3.讨论交流。

师:你试过的这些方法里,你觉得用什么顶最方便,泡泡飞得最高?为什么?(力气大,瞄得准)4.幼儿再次玩泡泡,比一比谁的泡泡飞得高。(看活动情况顶一下)师:那谁的力气最大,谁瞄的最准呢,我们再来比试一下。

5.总结。

师:玩的方法有很多种,试过之后我们才能找到最好的。

(二)泡泡滚滚滚。

1.师:泡泡没顶住,掉在地上会怎么样?(滚)你有哪些方法让泡泡听话地滚起来?(用手赶、用脚踢„„)2.滚泡泡。师:在这些方法里,你觉得哪个方法最好?有的小朋友说用手赶,有的小朋友说用脚踢,有问题了,让我们来比试一试。用手赶的小朋友请你站到小手队标记排好队伍,选择用脚踢的小朋友,请你站到小脚队标记排好队伍。

3.滚泡泡比赛,验证自己的猜测。

4.讨论:试过之后,你觉得你选择的方法怎么样?

师小结:在直线上,脚的力气大,泡泡滚的快;转弯的地方,用手好控制方向,所以,每一种方法都有自己的优点,只有试过之后才知道。

(三)泡泡砰砰砰。

1."砰"。师:什么声音?(泡泡踩爆了)泡泡爆炸就像放爆竹,砰砰砰,真热闹!我们来玩个泡泡砰砰砰的游戏吧!

(四)泡泡回收站。

把各自的泡泡带回教室,放在箱子里留着废物利用。

双脚玩纸球

1、结合器材进行跳跃的练习,提高儿童用脚控制物品的能力。

2、增强儿童下肢力量及协调能力。

游戏准备:

用纸裹成的球若干。

游戏过程:

第一步游戏:小朋友们分成若干组,成纵队站立,每个小朋友发放一个纸球。游戏开始,排头双脚夹一纸球,向前连续跳跃,到达终点后,用双脚把纸球向前抛入指定的区域内,跑回起点,如此反复,最快一组为胜。

第二步游戏:每组一个纸球。排头双脚夹一纸球站于起点,游戏开始,排头尽力用双脚把纸球抛出,跑到纸球停滞处,用双脚把纸球夹住再次向前抛出,如此反复,到达终点后,再从终点把纸球抛回起点;第二名小朋友接到纸球后才能出发,依次轮换,最先完成组为胜。

规则:

1、第二步游戏,在整个抛运纸球的过程中,不允许用手拿球。

2、回到起点,允许下一个小朋友用手把球夹好,再开始。

推荐第4篇:体能教案

力量训练从认识肌肉开始

课目:体能教员培训

目的:通过课程使中队体能小教员掌握体能训练的组训方法,提高组训能力和组训水平,促进中队官兵整体体能水平提升。

内容:力量训练从认识肌肉开始 方法:统一授课 时间:1小时

要求:

1、认真听讲,勤于思考;

2、积极参与课堂,及时做好记录;

3、将所学内容合理运用到日常体能训练之中。

一、理论教学

体能是指人的身体在运动中所显示出来的力量、速度、耐力等素质。体能的发展水平由人体的身体形态、身体机能和运动素质状况决定。体能是战斗力生成的要素之一,是单兵战斗技能的基础。

(一)体能训练的概念和内容

那么体能训练又包括哪些内容呢?在我们日常训练中体能训练根据目的和功能可划分为基础性体能、专业性体能和辅助性体能训练三部分内容。基础性体能训练是指对官兵基本身体素质(即基础体能)进行专业化训练的过程。基础性体能训练的内容主要包括:力量、耐力、速度、柔韧、灵敏素质和基本心理素质。专业性体能训练是指对各专业人员体能素质进行专门化训练的过程,主要内容包括:器械体操、五公里武装越野、游泳、400米障碍等。辅助性体能训练是对基础性体能训练和专业性体能训练的补充。主要包括:攀爬、足球、篮球等,可以丰富官兵体能训练的内容和形势,寓教于乐,从而间接地提高体能素质。

(二)力量的概念

刚才,我对体能训练的概念和内容进行了简单的介绍。下面,我们就从基础体能训练开始讲起。加强基础体能训练首先就是要加强力量训练。为什么呢?因为力量素质是进行一切体能训练的基础,它影响并促成其他身体素质的发展。我们部队常说一句话基础不牢,地动山摇。基础打得牢不牢决定了我们是否能够向更高水平发展。下面我简单介绍一下力量的概念:力量素质是指人的机体或机体某一部分肌肉工作(收缩和扩张)时克服内外阻力的能力。其训练的主要内容有:俯卧撑、仰卧起坐、双腿深蹲起立、立定跳远等等。那么大家会说,这些内容就是我们日常练习的啊,我们都会啊!但是并没有感觉做这些训练自己的体能素质就有了明显提高,这是为什么呢?

下面,我们就尝试从肌肉的角度为大家寻找答案。

(三)肌肉的概念和分类

首先,我们来看看什么是肌肉。肌肉是能收缩的人体组织。肌肉细胞有收缩纤维,会在细胞间移动并改变细胞的大小。人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状,故又称横纹肌。骨骼肌是运动系统的动力部分,在神经系统的支配下,骨骼肌收缩中,牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块,分布广,约占体重的40%,每块骨骼肌不论大小如何,都具有一定的形态、结构、位臵和辅助装臵,并有丰富的血管和淋巴管分布,受一定的神经支配。因此,每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋(kuan)肌、大腿肌、小腿肌和足肌,均比上肢肌粗壮,这与支持体重、维持直立及行走有关。

通过我刚才的介绍,大家应该已经对肌肉有了一定程度的了解。那么我们怎样加强肌肉的训练呢?

(四)肌肉训练的原则 一是先练大肌群后练小肌群。 二是不要经常两个大肌群同时训练。

(五)肌群的分类

下面根据这两个原则我们看看哪些肌肉属于大肌群,哪些又属于小肌群呢?具体的划分有所出入,有的认为大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉;小肌群是肱二头肌、肱三头肌;将臀肌和小腿肌肉划为特殊肌群。也有的观点认为人体主要有八大肌群,分别是:

一、胸大肌;

二、三角肌;

三、背阔肌;

四、腰肌;

五、腰直肌;

六、肱三头肌;

七、肱二头肌;

八、股四头肌。综合来看胸、肩、背、腿为大肌肉群,二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌为小肌肉群,同时小臂和小腿的肌肉耐受性较好,可以增加相应的训练强度。

大肌肉群的主要训练方法是循环联系。在强化大肌肉群的训练后,全身的力量都会上升,再将小肌肉穿插到大肌肉群里一起训练,这样会使大肌肉群带动小肌肉群一起生长,如果一开始练习小肌肉群,对我们的力量训练提升效果不明显。

(六)肌肉训练的方法及注意事项

增大肌肉块应该怎么做呢?这里我在网上查到有这样14个秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。下面我就给大家简单介绍一下这些秘诀的含义。

1、大重量、低次数。健美理论中用RM表示某个负荷训练能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。

2、多组数。我们想锻炼某个部位,每个动作都要做8-10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉的饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外型上的明显粗壮等。

3、长位移是为了充分拉伸肌肉。

4、慢速度。慢慢举起,慢慢放下,对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,认为把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5、高密度。“密度”是指两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间成为高密度。要使肌肉块迅速增大就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”基础上的。

6、念动一致。肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。

7、顶峰收缩。这是使肌肉线条练得十分明显的一个主要法则。它要求某个动作到肌肉收缩最紧张的位臵时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位臵。

8、持续紧张。应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛,总是达到彻底“力竭”。

9、组间放松。每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排出沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10、多练大肌群:多练胸、背、腰、臀的大肌群,不仅能使身体强壮,还能促进其他部位的肌肉生长。有的人为了把胳膊练粗,只练肱胳膊不练其他部位,反而会使肱二头肌生长十分缓慢。

11、训练后进食蛋白质。在训练后的30-90分钟里,蛋白质的需求达到高峰,此事补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西。

12、休息48小时。局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少4次,每次约15分钟;选对三个对训练人最有效的训练方式,只做3组,每组20-25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。(不建议仰卧起坐)

13、宁轻勿假。不能将注意力全部放到练习重量和动作次数上,导致动作变形,要注意所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只有部分受力,训练效果就不大,甚至出现偏差。

二、训练方法

在此主要向大家介绍一下常用简单的力量训练的一些方法。

徒手力量练习

(一)俯卧撑

俯卧撑主要用于提高上肢的推撑力量,锻炼三头肌、前锯肌、胸大肌。

动作要领:立正站立,左脚向前一大步,双手手指向前在左脚两侧前约20cm处着地(两手距离约与肩同宽),左脚后撤伸直,两脚并拢成俯撑,做两臂屈伸动作。曲臂时肩低于肘,胸部距离地面约2cm,伸臂时两肘伸直,身体保持平直。依此反复进行。起立时,左脚向前一步,右脚靠拢左脚成立正姿势。

动作要点:

1.俯卧撑时,头、躯干、臀及腿与身体纵轴呈一直线。 2.屈臂时,肩低于肘,两肘内合轻贴两肋,身体下移,胸部离地约2cm。 3.伸臂时,肘部充分伸直。

4.伸屈臂时,身体保持平直,随两臂屈伸上下移动,身体重心落在两臂之间。

易犯毛病及纠正方法:

1.俯撑及伸屈臂时“塌腰”,出现点头现象。纠正方法:俯撑及屈伸臂时,腰、腹部紧张用力。

2.屈臂时两肘屈肘不到位。纠正方法:屈臂时,两肘内合轻贴两肋,身体平直下移,肩部低于肘关节。

3.撑起时两臂未伸直到位。纠正方法:充分伸直。 训练方法:

1.训练前做环转颈、肩部扩胸练习,充分活动开颈关节、肩关节、肘和腕,预防关节损伤。

2.训练时,隔天训练为宜,针对不同训练对象,采取循环渐进的方法进行。

3.训练时,可采取垫高脚部或肩部负重以及俯卧撑推起空中击掌等练习方法,增加负荷量,提高训练强度。

4.每次练后抖动、拍打、揉捏肱三头肌、胸大肌,放松手部、肩部肌肉。

(二)双腿深蹲起立

双腿深蹲起立主要用于提高大腿的伸蹬力量,锻炼股四头肌。

动作要领:在立正姿势基础上,两脚分开约与肩同宽,两臂自然垂于体侧成准备姿势。下蹲时,上体稍向前倾,双腿屈膝下蹲,大腿与小腿间夹角小于90度,同时双臂前平举。起立时,全身协力迅速起立,伸直双腿,还原成准备姿势,此为完成一次动作,依此反复进行。

训练方法:

1.采取深蹲起立、单腿跳、负杠铃深蹲起立等练习,增强腿部力量。

2.训练时劳逸结合,每组完成50-80次,每次练习3-5组,每组间隔2-3分钟,每周练2-3次为宜。

3.每次练习后,抖动、揉捏、拍打按摩腿部肌肉,充分放松大腿前群肌肉。

上肢肩带肌群力量练习

跪地连续做俯卧撑。跪地,两手撑地,上体前倒,胸贴近地面,做两臂迅速伸直动作。

腹背肌群练习

收复分腿。坐地,两臂撑于肩后,双腿上举与地面约成45度角,直腿连续向左右分腿再并腿。

收复击掌。仰卧举腿,脚尖绷直,两臂前伸,在臀前击掌。

收腹打腿。坐地两腿伸直,两手后撑,两腿上下交替举腿。

仰卧车轮跑。仰卧,两臂放于体侧,两腿屈膝做登车轮运动。

收腹举腿。仰卧两腿伸直,两臂肩后伸,做举腿至头部动作。

收腹转体。坐姿,脚固定,上体稍后仰与地面约45度,两手臵于脑后,左右两侧转体。

俯卧起。俯卧,两臂前举,上体后屈。 下肢力量练习

原地纵跳。两手掐腰,连续上跳。

连续高抬腿。上体正直,支撑腿充分蹬直。

原地分腿跳。屈膝半蹲,向上跳起,两腿侧分,两手触脚尖。

结对练习

(一)颈部练习

受训者两脚左右开立,手后背,屈膝体前屈,配手仰卧,两手攀挂操作者颈部,做蹲起动作。

(二)上肢、肩带肌群力量练习。

1.一人俯卧,另一人深蹲,两手握住同伴的脚。两人同时做撑起和蹲起动作。

2.一人仰卧,两臂上举,另一人在上,两手相互抓握成支撑姿势。做臂屈伸动作。

3.受训者俯卧支撑,配手骑跨与其腰背部,两手压其肩,受训者克服阻力做俯卧撑。

(三)躯干肌群练习

1.两人对坐,两腿侧分,两脚互蹬,两臂前举手相握,做体绕环动作或两人拉手,一人体前屈,另一人体后倒,两人交替做。

2.两人背靠背站立护挽肘部,一人上体前屈,背负另一人。被背者做直腿收腹动作。

3.俯卧,克服配手阻力,做上体后屈两臂上举动作。 4.俯卧,两手臵于背后,克服配手阻力,做向后挺身动作。

(四)下肢肌群练习

1.两手叉腰深蹲,克服配手的阻力做蹲起动作。 2.两人相对站立,两手相扶,各举一腿做单腿蹲起动作。 3.一人体前倒,两手推着仰卧在地的同伴的脚底,同伴屈伸腿相对抗。

刚才对肌肉的训练进行了一个简单的介绍,具体训练方法会在下步的授课中继续讲解,希望大家将今天的所学结合到日常训练中去,切实提高中队的整体训练水平。

推荐第5篇:部队体能训练计划表

执勤岗位练兵训练工作安排表(一月份)

执勤岗位练兵训练工作安排表(二月份)

执勤岗位练兵训练工作安排表(三月份)

执勤岗位练兵训练工作安排表(四月份)

执勤岗位练兵训练工作安排表(五月份) 篇2:消防队训练计划 消防队训练计划

我公司消防队成立至今,为公司的安全生产、应急救援、现场监护等起到了保驾护航的作用,但是,由于队员的流动、更换等原因,新队员未经过正规的消防训练,老队员缺乏经常性的体能锻炼,导致出现队员普遍体能不过关、技术不合格、不规范等现状。为了进一步开展好消防队的训练工作,提高全体消防队员的体能、灭火救援实战技能,结合本公司消防队实际情况,特制定本计划。

一.指导思想

认真贯彻“预防为主,防消结合”,的消防工作方针,坚持“救人第一,以练为战”的指导思想,遵循按纲施训、训战一致、科学练兵、注重效益、确保质量的原则,坚持从灭火救援实战需要出发,立足现有装备,科学施训,严格要求、严格训练,从而全面提高消防队现场处置能力、提高消防队员体能、灭火救援技能,最大限度减少火灾危害,更好地为我公司人身财产安全、经济建设服务。

二.组织机构

为把2012年训练任务实到实处,成立消防队训练领导小组:

组长:

职责:负责检查、监督消防队管理、训练工作。 副组长:

职责:负责管理、检查、督促、考核消防队员训练完成情况,并完成训练的总结汇报工作。

成员:

职责:负责指挥、带领消防队员全面落实训练工作,完成训练计划。

三.训练内容

根据防火灭火和抢险救援任务的特点,结合公司实际情况,认真抓好消防常识教育、体能训练、业务理论学习、技术训练、应用性训练、实地训练、队列训练及防火等工作。要抓体能组合训练、业务技术组合训练、战术组合训练,各种对象、类型预案灭火与救人的作战行动训练。同时进一步夯实战训业务基础,规范灭火救援指挥和战斗程序。

体能训练:

1.100m跑;2.1500m跑;3.俯卧撑;

4、仰卧起坐

5、立定跳远;

6、引体向上

技战术训练:

1、队列训练;

2、防化服的穿戴训练;

3、空气呼吸器的使用训练;

4、人工呼吸(心肺复苏)的操作训练;5灭火器材、消防水带的连接训练

四.训练方式

知识讲授(由安环部负责)、日常训练、体能测试、实际操作、模拟演练。

五.培训时间安排

消防队定于每周

一、三上午七点五十分为固定训练时间,训练时长根据具体训练内容而定。

六、训练地点

消防队会议室(消防知识讲座)、消防队球场、新催化装置四周的消防通道(跑步训练)。

七.训练考核 消防队训练领导小组将于每月最后一天对全体参训人

员组织考核,对考核成绩达不到良好者给予补训。在考核中获得成绩优秀的个人给予一定物质奖励,同时,考核成绩作为聘用的条件之一,连续三个月达不到体能要求的,解除聘用合同。

八.方法及要求

(一)加强训练,消防队训练领导小组将参照《公安消防部队执勤业务训练统编教材》、《公安消防执勤条令》及《中油广西田东石油化工总厂消防队2012年训练计划》的有关要求,认真组织实施,进一步增强队员体质,提高队员技、战术水平,坚决杜绝队员技能、体能不达标的现象。

(二)建立健全训练制度,严防事故发生。认真做好训练前的准备工作、训练中的思想政治工作,积极开展训练安全教育,严格规范训练秩序,队长跟班,班长必须以身作则,落实好各项安全制度,并采取有效措施,防止各类训练事故发生。

(三)抓好业务技术组合训练和战术训练,参照《公安消防部队执勤业务训练统编教材》的有关要求,坚持以提高队伍战斗力为要求,积极探索新训炼方法,循序渐进,逐步提高,打牢全队灭火救援的技、战术基础。

(四)加强炼油厂厂区情况的熟悉工作,规范战训业务基础资料,训练期间,详细掌握炼油厂厂区的疏散通道和消防栓、消防炮等使用性质等情况。

(五)加强消防理论知识学习,打牢队伍灭火救援基础,采取多种教学方式,激励队员学习的兴趣,提高队伍灭火救援理论水平;熟练掌握现有的消防装备器材的性能、操作程序、要求及维护保养常识,使消防队员作到人人懂性能、个个会操作,骨干会修理,为灭火救援战斗打牢坚实基础。

附:专职消防队体能必训项目训练标准

附件: 安全环保部 消防队 二○一二年八月二十三日

专职消防队体能必训项目训练标准 说明:“()”内为女子训练标准。

推荐第6篇:中班体能教案

中班体能教案

导语:激发幼儿参与体育活动的兴趣,萌发关爱、帮助他人的情感。以下小编为大家介绍中班体能教案文章,仅供参考!

中班体能教案

一.设计意图:

当前,严重的旱灾正影响着人们的生产、生活,“一方有难,八方支援”是中国人民传统的美德。在大人们捐款、捐物、捐水支持灾区人们的同时,我们小孩应该做些什么呢?当然也要让他们知道旱灾的事情,有一份关心他人、帮助他人的爱心。知道要节约用水。同时可乐瓶又是生活中的垃圾物品,利用可乐瓶来开展体育活动,不仅有利于环保,还可以锻炼孩子们各方面的动作技能。这是一举几得的好办法。所以我根据《纲要》设计了此活动。

二.活动目标:

1.引导幼儿探索可乐瓶的玩法,发展钻爬、跑、跳、等基本动作。

2.激发幼儿参与体育活动的兴趣,萌发关爱、帮助他人的情感。

三.活动准备:旱灾图片三张,可乐瓶无数个,猪小弟的音乐磁带,垫子两块,直径60厘米的呼啦圈两个,大盆四个,场地布置,小猪胸饰。

四.活动过程:

1.准备活动、队列队形练习。

今天天气真好,我带你们到公园玩游戏吧。我们出发吧!(两个两个的对整齐,有精神地走)

公园到了,首先跟我活动一下身体。(请你跟我这样做,我就跟你这样做,活动头、肩、腰、腿、脚手等)

2.幼儿自主探索可乐瓶的玩法。

3.选出两种集体练习。坐下来拍拍腿,拍拍脚,适当休息放松。

4.游戏“运水”。

出示旱灾图片,介绍游戏的名称。

(2) 教师讲解游戏的玩法及规则。

爬过草地-----钻过山洞,用刚才玩可乐瓶的方法把水运回来,

请两位幼儿示范玩一次游戏。

组织幼儿集体玩游戏一二遍。

5.听音乐做放松活动,收拾材料回教室。

中班体能教案

幼儿园中班体育活动教案快乐的木头人活动目标:

1.能在游戏中控制自己的身体,在规定时间内努力做到一动也不动。

2.能根据指令变换模仿动作,体验体育活动的快乐。活动准备:

1.自制“摩棍”一根,口哨一只。

2.地面上画好写有数1-10的方格。

活动过程:

1、玩民间游戏“我们都是木头人”。

幼儿集体念儿歌,扮演木头人,“山山山,山上有个木头人,木头人,不准说话不准动”。要求幼儿念完儿歌后做一个造型动作,在规定时间内不准动。

2、师幼共同玩游戏“魔法师”。

教师手持“魔棍”,口念“变变变,变变变,变成长鼻子大象”,幼儿扮的“木头人”马上“变成大象”,模仿大象行走。“魔法师”巡视,变得不像的用“魔棍”一指,这个幼儿便停止动作,还原成“木头人”。游戏中“魔法师”不断发出“变成小马”“变成小兔”等指

令,“木头人”按指令模仿各种动物的动作,听到“魔法师”吹口哨,“木头人”就要停止动作。

“魔法师”组织“木头人”玩跳数字游戏。引导“木头人”按照1-10的顺序跳。如跳错,“魔法师”就把他“定”在原地不动。

“木头人”跳舞。播放节奏明快的音乐,“木头人”随音乐起舞,“魔法师挥动魔棍”,音乐停止,木头人摆好造型不动。

随着音乐,魔法师送“木头人”回家。

推荐第7篇:部队体能训练系统中长跑

广州恒康伟业教育科技有限公司

部队训练考核系统-中长跑测试仪

一、军人体能考核背景

军队是维护国家安全、社会稳定的重要保障,随着世界现代化发展趋势,科技、信息化的军事管理能够有效实施国家战略布局,而国外单兵、团体作战能力的不断上升,意味着中国军人需要具备过硬的心理、身体素质,通过持久不同的训练方式,严格科学的把控训练强度。

经解放军总参谋部批准,《中国人民解放军军人体能标准》(简称《军标》)已经于2006年11月颁发施行,分为通用、入伍训练、飞行人员三个标准,将体能项目整合为基础性、专业性和辅助性三类。

根据《军标》规定,科学的训练实施、场地器材、规范严谨的考核制度、标准及组织是不容忽视的重要环节。因此,智能化考核仪器及军事系统的应用,能够精准的反映军队个人、班至军等各种级别的体能数据,针对性的训练提高体能素质,发掘士兵的优劣势,让士兵充分发挥军事技能和提供战斗力,从而合理的排兵布阵。

二、企业介绍

恒康佳业科技集团以提升国民素质为己任,致力于军事训练考核系统的研发生产和销售,同时在教育、体育、健康等领域始终以创新的尖端技术领跑于市场,以优越的产品质量与完善的售后服务成为业内标杆,是一家综合性高新企业集团。旗下拥有研发中心、制造中心、营销中心等十余家独立运营公司。

集团成立至今始终秉承“专业、专注、专精”的企业精神,坚持“技术先导,品质保障”的经营理念,开发了全球领先的RFID双频运动计时系统、全无线智能传输系统等,荣获多项国际以及国内技术发明专利。集团专门针对军人体能考核和体育赛事创立了“风速”品牌系列产品,“恒康佳业”品牌系列产品则广泛应用于教育、医疗保健等行业。

集团是中国专业的军队体能考核、数字体育产品一体化解决方案供应商、中国教育部国家体育总局《国家学生体质健康标准》测试器材制定供应商、国家学生升学体育考试测试仪专业供应商、中国国体认证(NSCC)体测器材制造商。

集团从研发设计到生产制造、程序编写再到销售链条衔接紧密,为军队体系、教育系统、机关单位、体育赛事提供最完美的解决方案和最专业的高科技产品技术服务。

三、国家权威认证

广州恒康伟业教育科技有限公司 通过了国体世纪体育用品质量认证中心(NSCC)产品认证;

国家体育用品质量监督检测中心权威检验;

ISO9001:2008国际质量管理体系认证;

ISO9001:2004国际环境管理体系认证;

职业健康安全管理体系认证证书,

教育部《国家学生体质健康标准》国家数据库电子类数据采集端设备接口证书;

中国教学仪器设备行业协会会员证书;

广东省教学仪器设备行业协会会员证书;

产品由中国太平保险提供产品责任险保障。

四、功能优势:

1.主机与外设无线连接;内置蓄电池可连续工作12小时以上;

2.主机双芯片备份数据,防止数据丢失,单机存储量在50000条以上;

3.主机与电脑间全部采用2.4G无线数据传输,有效传输距离200米,多台主机可同时集

中上传数据;

4.可根据需要选择10米×5往返、25米×

2、50米×

8、50米、100米、200米测试项目

5.标配往返跑项目可实现2人同时测试,直线短跑项目可实现4人同时测试,所有项目均

可扩充至8人同时测试;

6.红外线传感技术,过线即时感应;

7.主机可查询测试结果及测试时间;

8.主机可外接无线LED显示屏,预留USB接口,可连接U盘导入学生信息,导出测试成绩;

9.具备数字键盘、英文字母键盘、智能IC、ID卡、扫描枪五中输入读写功能;

10.主机全中文液晶显示操作界面,带背光显示,可根据个人喜好调节背景颜色,硅胶键盘,

全程语音提示。

推荐第8篇:中班体能活动教案

教案是教师为顺利而有效地开展教学活动,根据教学大纲和教科书要求及学生的实际情况,以课时或课题为单位,对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。教案包括教材简析和学生分析、教学目的、重难点、教学准备、教学过程及练习设计等。

中班体能活动教案

一.设计意图:

当前,严重的旱灾正影响着人们的生产、生活,“一方有难,八方支援”是中国人民传统的美德。在大人们捐款、捐物、捐水支持灾区人们的同时,我们小孩应该做些什么呢?当然也要让他们知道旱灾的事情,有一份关心他人、帮助他人的爱心。知道要节约用水。同时可乐瓶又是生活中的垃圾物品,利用可乐瓶来开展体育活动,不仅有利于环保,还可以锻炼孩子们各方面的动作技能。这是一举几得的好办法。所以我根据《纲要》设计了此活动。

二.活动目标:

1.引导幼儿探索可乐瓶的玩法,发展钻爬、跑、跳、等基本动作。

2.激发幼儿参与体育活动的兴趣,萌发关爱、帮助他人的情感。

三.活动准备:旱灾图片三张,可乐瓶无数个(一半内装有少量水,一半为空瓶),猪小弟的音乐磁带,垫子两块,直径60厘米的呼啦圈两个,大盆四个,场地布置,小猪胸饰。

四.活动过程:

1.准备活动、队列队形练习。

(1)(猪宝宝) 今天天气真好,我带你们到公园玩游戏吧。我们出发吧!(两个两个的对整齐,有精神地走)

(2)公园到了,首先跟我活动一下身体。(请你跟我这样做,我就跟你这样做,活动头、肩、腰、腿、脚手等)

2.(看!草地上有什么?瓶子)幼儿自主探索可乐瓶的玩法。(教师指导鼓励幼儿大胆和可乐瓶玩游戏,尽量玩出和别人不一样的玩法)

3.选出两种集体练习(夹跳行进和驼物跑)。坐下来拍拍腿,拍拍脚,适当休息放松。

4.游戏“运水”。

(1) 出示旱灾图片,介绍游戏的名称。

(2) 教师讲解游戏的玩法及规则。

爬过草地-----钻过山洞,用刚才玩可乐瓶的方法把水运回来,

(3) 请两位幼儿示范玩一次游戏。

(4)组织幼儿集体玩游戏一二遍。(提醒幼儿遵守游戏规则)

5.听音乐(猪小弟)做放松活动,收拾材料回教室。

推荐第9篇:体能训练教案

体能训练教案

周一

短跑

1.准备活动 2.力量练习:深蹲12次30KG、负重高抬腿25*230KG、负重直腿跳50次30KG; 连续做完3个练习1个60米加速跑,做3组每组间隙3分钟。 3.仰卧两头起3*20 4.放松 投掷

1.准备活动:抓球练习左右手各25次

2.力量练习:30KG高翻杠铃,负重转腰30KG*15,向上推杠铃20KG*20秒;3组

3.垫子练习:快速卧推15KG,仰卧两头起3*20,五指俯卧撑10*3 4.放松

周二

短跑

1.准备活动

2.变速跑:10圈

3.柔韧性练习:肋木上压腿力,坐位体前曲,跨栏步压,弓箭步转髋,摆腿 4.放松 投掷

1.准备活动:连续滑步练习

2.技术练习:抓球练习左右手各25次,拿球上举左右手各25次,原地向上推铅球25*2,原地正面推铅球15*2,持杠铃片连续转髋20*2 3.放松

周三

短跑

1.准备活动

2.跳跃练习:跨步跳30米*5,单腿跳30米*5,跬跳30米*5 3.扶肋木高抬腿40秒*3,肋木举腿10*3 4.放松 投掷

1.准备活动:

2.力量练习:抱头转髋起左右各15次,负重蹬转髋,连续投实心球,10个2次。仰卧推杠铃10次2组。手指俯卧撑10*2次 3.放松

周四

短跑

1.准备活动

2.30米加速跑20米放松跑*5,100米*5,间隙2分钟,150米*2间隙4分钟,300米*1 3.放松 投掷

1.准备活动

2.铅球练习:4KG,5KG。

3.力量练习:推杠铃15KG,深蹲60KG,高翻30KG,3组

周五

短跑

1、准备活动

2、力量练习:深蹲12次30KG、负重高抬腿25*230KG、负重直腿跳50次30KG; 连续做完3个练习1个60米加速跑,做3组每组间隙3分钟。

3、仰卧两头起3*20

4、放松 投掷

1、准备活动:抓球练习左右手各25次

2、力量练习:30KG高翻杠铃,负重转腰30KG*15,向上推杠铃20KG*20秒;3组

4、垫子练习:快速卧推15KG,仰卧两头起3*20,五指俯卧撑10*3 5.放松

推荐第10篇:体能训练教案

基本力量练习

第一课时

1、俯卧撑

(一)理论提示

俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。

(二)讲解示范

动作:左(右)脚向前一大步,两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离

约与肩同宽),左(右)脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。请看示范。

(三)动作练习

(1)手倒立控时间练习;(2)俯撑爬行练习;(3)脚垫高的俯卧撑练习;(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。

2、引体向上

(一) 理论提示

引体向上是锻炼悬垂拉引力量,提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。

(二)讲解示范

动作:两脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后摆起跳,双手正握抓杠成直臂悬垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;再拉杠做第二次、第三次引体;完成后,跳下落地,恢复成立正姿势。

(三)动作练习

辅助练习方法:(1)助力引体向上;(2)负重引体向上;(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋;(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。

二、腿、腰、腹肌的练习

1、单腿深蹲起立

(一) 理论提示

单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。

(二) 讲解示范 动作:左(右)腿向前抬起,身体重心落于右(左)腿,上体稍向前倾,右(左) 腿屈膝下蹲,使大腿与小腿间的夹角小于90度,左(右)脚不得触地,然后,用力伸直右(左)腿,成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。

2、仰卧起坐

(一) 理论提示

仰卧起坐是提高腹肌力量,增强腰背部肌力和柔韧性。

(二) 讲解示范

动作:平仰卧于地面,五指交叉于枕部,起坐时,腹部用力,含胸缩头,使上体抬起成屈体坐,然后,上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。

跑 步

第二课时

1、100米跑

(一) 理论提示

100米跑是提高速度素质,改善心肺功能,发展反应能力,协调能力和快速出击的作战能力。

1、起跑,可采取蹲踞式或站立式,其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时,听到“各就位”的口令,两手撑地,成蹲踞式;听到“预备”的口令,从容地抬起臀部,重心前移落在前腿和两臀上;听到枪响、哨音或口令,两臂屈肘离地快速有力摆动,两腿用力伸蹬,使身体向前上方冲出,前脚掌着地迅速跑出。请看示范。

2、途中跑:要求大腿迅速前摆,步幅要大,两臂自然用力摆动,加大腿的前摆幅度,加快步速。请看示范。

3、终点跑:在离终点15—20米处,尽量保持上体前倾,距离终点2-3米处上体急速前倾,撞压终点线。请看示范。

4、1500米跑

(一) 理论提示

1500米跑是提高耐力素质,培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。

(二) 讲解示范

动作:尽量做到放松自然,步幅均匀,用前脚掌或前脚掌外侧先着地;上体正直或稍向前倾,两臂前后自然摆动;采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的方法呼吸,在距终点400米左右时,应尽全力进行冲刺跑,一直跑过终点。在此不做体现。

第三个内容:练习分类

体能训练又称素质训练,主要是以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体,体能训练是军事训练的基础和重要内容 。

体能训练的方法,通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法,训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种:重复练习法,变换练习方法,综合练习法,循环练习法,游戏法与比赛法,通常采用的方式游戏比赛,训练比赛,测验比赛,模拟比赛,正式比赛。

体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。

体能训练通常在集体长跑之后进行,儿童一般在1500——5000米之间,最少不能低于1500米。而后,根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量,编排要合理,组织要紧凑,气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情,提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。

灵敏性练习

第三课时

灵敏素质是指在各种变换的条件下,战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。

1、往返跑:主要练习快速,改变方向后的速度和团体的速度。

动作:在预先画好50米事或100米线的场地上,以百米跑的速度,到线后迅速向后团体两手着地,重新加速快跑。

易犯的错误:1,两手不着地或单手着地。2,身体转不到位。

2、转身冲拳:主要练习转身冲拳的力量。

动作:跑进中,脚迅速有力地跳起,转身向后的同时将拳冲出,可以单手出拳,也可双手冲拳。

易犯的错误:跳不起,身体转不正,出拳无力,前进慢。 要求:跳起快,转体快,冲拳有力,起步快。

灵敏素质训练的基本要求:

1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。多做转体,变向跑等练习,提高屡次出击和快速跑的能力。2,训练时,指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。3,训练要在战士体力充沛,精神饱满时进行,防止发生不必要的训练伤。

3、蛇形跑:主要练习跑的灵活性与身体的协调性。 易犯错误:把握不好步伐与脚步,导致左右脚前后不分 要求:跑的速度和路线准确,重在提高身体的灵敏素质

柔韧性训练

第四课时

1、柔韧性训练,分为肩部、腰部、腿部等,腿部柔韧性训练基本分为两类:一种是压、扳、撕、劈、控 ,另一种就是多种踢腿及空踢腿。

踢腿是腿伸直从正,侧、后面等向上踢腿,是拉长肌肉的韧带的一种方法,经常练习能使腿轻而快。

动作:左腿向前上步后去撑身体,右脚尖猛踢,两眼平视,脚着地,再向前上步,左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习,右脚踢后体后,然后上右脚踢左脚,如上反复练习。

易犯的错误:弯腰过大,腿伸不直。

要求:挺胸收腹,立腰,两腿挺直,踢腿时要坐髋,起落速度要快,要有弹性,耐劲。

1、十字腿(又称斜踢腿)主要是提高斜踢腿的技能。

动作:略同正踢腿,唯有向斜上方踢腿,左腿向右面耳侧方踢出,右面腿向左耳侧方踢出,左右面交替练习。

易犯的错误:站立腿转动,弯曲,其它同正踢。 要求:踢腿的脚稍内扣,其它同正踢。

2、展腹跳:为跑进中前扑打基础,主要练习腰部的柔韧性。

动作:在跑进中两脚迅速用力磴地跳起,向前挺腰,手向后挥臂而后展腰收腹。

易犯的错误:跳不起,腰部力量用不上,收腹不快。

要求:跳起快,挺腰快,收腹快。

3、立位体前屈

(一) 理论提示

立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性,增强腿、腰部关节的柔韧性。

(二) 讲解示范

动作:直立,两臂上举并随上体前屈下潜,两腿挺直,臀部稍后移,两手同时触地。请看示范。

暴发力训练

第五课时

暴发力既瞬间发出的力量,分为上肢、下肢、腰部等暴发力。

1、收腹跳:主要是锻炼腹部力量,为前背摔打下基础。

动作:两脚用力蹬地,同时膝撞击胸部,收腹,向下猛挥臂。 易犯错误:蹬地无力,两膝不到位,挥臂无力。 要求:蹬地狠,收腿快,挥臂快。

2、左右侧踹:锻炼腾起后的踹腿力量。

动作:在跑进中,用单腿起跳的力量,将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。

要求:单腿跳的力量要狠,踹腿时展髋。

3、二起脚(又称腾空飞脚)锻炼腿部的柔韧性和灵活性,提高腾空和落地的控制能力。

动作:左脚在体前站立,右脚向前上步,左向前摆起,随即右腿起跳,右脚尖绷平向前上踢出,在空中右掌拍击右脚面,左手勾手摆至身体左侧斜上方,目视前方,也可以垫步接上步再接腾空飞脚。

易犯错误:右脚弹力不够,腾空不高,落地不稳;助跑速度慢,容易出现身体后倒现象。

要求:起跳时向上提气,腾空要高,落地要稳。

4、背手蹦:主要锻炼裸关节和腿部力量。

动作:两手后背,用两脚和腿部力量向前蹦跳,落地时按照脚尖先着地,尔后继续前进。

易犯错误:两脚用力不当,落地后不稳,身体后仰。 要求:脚、腿力量结合紧凑,落地后上体稍向前上顶。

5、俯卧撑:主要是锻炼臂部的力量。

动作:两手撑地,两脚用力支撑,身体成斜面,快速曲臂,撑臂。 易犯错误:腰部下垂,两臂放不到位,点头。 要求:身体挺直,两臂放到位。

暴发力训练,不易在人体疲劳时进行,除在休息之后进行,要根据人体的生理机能而定。

力量训练

第六课时

摔擒中要将对手擒住或摔倒,需要有一定的擒摔技巧,也要求有相应的身体素质为基础,诸如力量、柔韧性、暴发力等,否则光有一定的技术是不成的。

(一)上肢力量练习:

1、引体向上训练:主要锻炼背阔肌,其次锻炼腰腹肌。

动作:两手与肩同宽正握单杠,两肩放松,身体下垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;重复数次为一组。

易犯的错误,两臂放不到位,身体摆动大。

要求:向上引体时,两肩胛骨尽量向脊柱靠拢,以使两肩充分伸展,向上引体时,要用背阔肌突然收缩的力量完成,向上引时吸气,放下还原时呼气。

2、推小车:主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。

动作:两臂撑地,另一人抱其两腿,两个配合向前行进,两腿和腰部要挺直,动作要协调。

易犯错误:腿弯、腰弯、两臂协调不当。 要求:腿、腰挺直,两臂前后摆动要快。

(二)下肢力量练习:腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用,突然出击快速退守,左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等,都与腿部力量有着直接的关系。因此,腿部力量训练是擒敌术训练的重点。

1、鸭子步,主要锻炼大腿的力量。

动作:下蹲,两腿向前,展髋,两臂前后自然摆动。 易犯错误:大腿无力,前后不协调。

要求:速度快、两臂和腿协调有力的前进。

2、马步负重训练,主要是提高股四头肌的力量。 动作:穿上沙衣做马步静力练习。时间由短逐渐延长,也可以做马步冲拳,还可以站在砖头上练习。

要求:上体正直,大腿与小腿成直角。

易犯错误:上体前倾,大腿、小腿不成直角。

3、负重屈小腿,主要提高股二头肌,半膜肌半腱肌、腓肠肌的力量。 动作:俯卧在垫子上,小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。 易犯错误:上体摆动。请看示范。 腿部力量训练的要求:

腿部力量训练要讲究科学,才能取得良好的效果,否则只会事倍功半。练习中应注意:

(一)采用极限或次极限负重是提高腿部力量的有效方法。

(二)在以不同的重量练习之后,要有合理的间歇时间。

(三)练习的方式不能固定不变。

耐力练习

第七课时

耐力素质是指有机体长时间活动克服疲劳的能力。战士克服疲劳的能力越强,坚持工作的时间就越长,表现出的耐力素质水平就越高。

耐力素质通常有两种:一是有氧训练,是指战士在供氧充足的情况下克服疲劳的能力。有氧训练,目的在于增强有机体氧气运输系统的机能,增进肌肉新陈代谢的能力。二是无氧训练,是指战士在供氧不足(产生氧债)的情况下克服疲劳的能力。进行无氧耐力训练时,由于机体贮存的能源物质是在极度缺氧条件下分解释放出能量供机体活动的。所以无氧而力训练,目的在于提高机体对氧的承担力量。

(一)有氧耐力训练

1、匀速跑跳练习,匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能,它对扩大心腔,增加心脏充盈量,提高脉搏与输出量起着重要作用。

(1)长跑30分钟至1小时以上。

要点:用匀速跑,身体放松,步法轻盈,呼吸有节奏。 用途:提高长时间奔跑能力和心脏充盈量,脉搏输出量。 (2)跳绳10分钟至30分钟。

可以配合简单的步法动作,前进或后退练习。 要点:动作协调,轻巧灵活。

用途:提高长时间跳跃能力和协调性。

2、越野跑和变速跑。

在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中,往往敢穿插一些无氧的训练强度,这样做效果会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后,战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象,由于耗氧量、每搏输出量的增多,形成了一个较高的“波浪”,这个“波浪”对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。

(1)在山地、草地或高低土地上奔跑,30分钟或一个小时。

要点:速度快慢不等,步幅有大有小,上身要放松,动作协调自如。 用途:提高呼吸能力。

(2)在跑道上进行变速跑练习,一个直道加速跑,其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。

要点:步法轻巧,加速跑后尽快地调整好呼吸。 用途:提高呼吸能力,适应摔擒的需要。

3、摔擒技术耐力训练。

(1)长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习,10—30分钟为一组。 要点:步法灵活,踢腿动作正确有力。 用途:提高踢腿的速度耐力。

(2)长时间打沙袋、打手靶等练习,10—30分钟左右。 要点:拳法正确有力。 用途:提高打拳的耐力。

(二)无氧耐力训练。

发展无氧耐力训练,一般采用90%左右的强度,心率可达180次/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难,心舒张期明显缩短,冠状动脉供血不足,从而提高战士供氧的能力。在采用间歇训练法时,采用大强度的间歇,目的在于发展战士ATP-CP的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。

1、400米或800米重复跑,间歇4—6分钟。 要点:步幅要大,要轻松自如。 用途:提高无氧耐力。

2、快速打空拳,踢空腿2—4分钟,间歇2—4分钟。

要点:动作快速有力,不要用最快的速度打拳踢腿,用90%左右的速度即可。

用途:提高打拳踢腿的无氧耐力。

3、快速拳打、脚踢沙袋2—4分钟,间歇2—4分钟。 要点:用最大速度的80—90%击打沙袋或靶子。 用途:提高打、踢的无氧耐力。 耐力训练的基本要求:

1、在各种耐力训练中,都应十分注意呼吸问题,因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。

2、在耐力素质训练中,必须注意对战士意志品质的培养。根据天气的好坏,教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练,训练内容要丰富,防止枯燥感,调动练习兴趣。

3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础,在发展战士有氧耐力训练的同时进行。

4、做摔擒耐力训练时,尽量让动作正确规范,踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度,第一组练习应切勿开始就快速踢打。让操练者放松,轻松舒服。

5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。耐力训练后,应对肌肉进行按摩,使其放松,恢复疲劳,心血管耐力训练后,应有足够的休息时间,有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。

无论组织怎样的体能训练,都要时刻牢记放松身体这一重要环节,避免出现其不良后果。

放松的方法很多一般有:减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。

体能训练的方法内容很多,编排时要根据训练的内容强度和战士的身体而定,一般在40分钟左右,而后根据时间的安排可以进行其它的技术训练和套路训练。

第11篇:体能示教教案

批准人: 年 月 日

体能训练示教教案

单 位:xxx 编写人:xxx xx年xx月xx日

体能训练示教作业教案

课目:体能训练示教作业

目的:使同志们进一步熟练掌握班长的组织指挥,学会组训

方法。

内容:

一、作业准备的示教

二、作业实施的示教

三、作业讲评的示教 时间:40分钟

方法:理论提示、讲解示范、组织练习、研究讨论、小结讲评。 地点:训练场

要求:

1、严格训练场秩序,保持良好的军人姿态。

2、认真听讲,切实掌握动作要领。

教学准备

作业准备……………………………………………………………………………5分钟

1.整齐报数(向右看—齐, 向前--看, 稍息),整理器材装具

2.向在场首长报告 3.宣布作业提要(下达课目) 4.做准备活动活动身体(为了预防训练疾病,防止训练受伤,我们首先组织活动身体)

作业实施……………………………………………………………………………40分钟

教学实施

同志们,任何训练都可分为三个阶段,作业准备,作业实施、作业讲评。体能训练也是按这三个阶段组织训练的,下面我们逐个与大家进行研究。

内容一: 作业准备的示教 [理论提示] 作业准备是为顺利实施教学而做的各项准备工作,是教学过程中必要的一个步骤。

[讲解示范] 作业准备大家都比较熟悉,刚才我也做了,下面请一班长回答一下,作业准备主要包括哪些内容? 一班长: 作业准备包括以下几项工作:

①设置训练场,检查装备、器材。 ②清点人数,检查着装、装备和学习用具。 ③宣布作业提要。回答完毕。

教练员:回答很好,一班长声音宏亮,回答基本完整,其他同志要向他学习

[组织练习] 作业准备这个内容比较简单,今天就不专门训练了,希望同志们备课时,加强练习。

[研究讨论] 作业准备内容比较简单,不再做过多的赘述。 [小结讲评] 大家在回答问题上比较积极,在以后要继续保持发扬。作业准备的示教就到这里,下面主要研究作业实施的方法、步骤。

内容二: 作业实施的示教

在体能训练中,班训练通常按照理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评三步进行。接下来我以体能训练的几个基本内容来展开作业实施的示教:

[理论提示] 同志们,我们入伍训练的体能训练主要可以分为那几个步

骤?基本项目包括哪几项?

二班长:我回答,主要分为:准备活动和组织练习两个步骤。 三班长:我补充,主要内容包括上肢练习(俯卧撑和引体向上),腿腰腹肌与柔韧性练习(仰卧起坐,双腿深蹲起立和立位体前屈),跑步(3000m和100m),格斗和组合练习。

教练员:两名同志主动发言的精神很好,提出表扬。回答比较完整。下面我来概括一下。以上我进行的是理论提示,大家想一想,我采用了哪些提示方法?

三班长:我回答:副连长采用的是提问、归纳两种方法。 教练员:对了,在训练时,根据本班情况,通常采用直述和提问的方法对所训问题重难点理论进行提示,有时也可灵活采用归纳、诱导方法进行理论提示,大家清楚没有?

齐答:清楚!

教练员:下面我就体能训练的俯卧撑为例进行讲解示范的练习。

[讲解示范] 下面由我充当班长,以体能训练的上肢练习中的俯卧撑为例进行讲解示范:

1、动作要领(边讲边做)

做俯卧撑时,左(右)脚向前一大步,两手手指向前在左(右)

脚两侧着地(两手距离约与肩同宽),左(右)脚后撤伸动作屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。

2、要领归纳

为了大家便于掌握,要领可归纳为:跨、撑、屈、伸。 跨,就是一脚向前一大步,身体前倾、下塌。

撑,就是两手手指向前在脚的两侧着地,两手距离约与肩同宽,一脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑。

屈,就是向下屈臂,两肘部不要外展、头要正直、身体保持伸直姿势,屈臂时要憋气。

伸,当胸部接近地面时,快速有力地推直两臂直到肩部全部顶开成俯卧撑姿势。

体能训练的科目比较多,具体的准备活动可以根据训练内容的不同而灵活的选择,以活动开主要参与运动的身体部位,防止肌肉拉伤和预防训练伤为主要目的。

[组织练习] 我还是以俯卧撑为例进行组织练习:

1、组织练习的步骤

(1)爆发力训练(按照屈臂时要憋气,胸部接近地面时呼气,挺直双臂时吸气的要求,重点解决动作要领的规范问题,即慢屈臂、快撑起,从而增强受训者的爆发力)。

(2)耐力训练(按照规范的动作要领,依据受训者的个体情况,采取数量上由少到多、时间上由短到长,不断增强受训者的耐力)。

(3)考核验收、评比竞赛(可采取填写个训练体能训练进度表的形式,每周记录一次个人在规定时间内完成的数量情况或完成数量所需时间情况,促进训练积极性)。

2、组织练习的方法

(1)个人体会模仿练习(讲解完毕后组织受训者体会和模仿动作要领,教练员注意发现和纠正问题)。

(2)分组或集中练习(灵活运用:重复练习法、变换练习法、综合练习法、循环练习法、游戏法与比赛法)

3、辅助训练的方法 (1)手倒立控时间练习; (2)俯撑爬行练习; (3)脚垫高俯卧撑练习; (4)俯卧撑推起空中击掌练习;

4、注意事项

(1)在整个动作完成过程中,身体一定要保持伸直姿势,不要出现挺肚子、塌腰或者过多提臀现象。

(2)屈臂的动作要慢些,推直两臂的动作发力要快,推直

两臂时切忌有抬头挺胸的动作,应梗头含胸。

(3)屈臂时要憋气,当胸部接近地面时要呼气,两臂用力撑起时要快。

[研究讨论] 当然了,在体能训练的各个不同科目实施过程中,辅助训练和组织练习的方法很多,包括个人体会练习、分组练习、分解练习、模仿练习和连贯练习等方法;具体实施中要结合实际选择适当的方法,比如俯卧撑就可以用分解练习和模仿练习的方法,而跑步主要应该以模仿和个人体会练习的方法为主。下面我简单列举一下各个科目辅助练习的方法,供大家参考:

1.俯卧撑

(1)手倒立控时间练习; (2)俯撑爬行练习; (3)脚垫高俯卧撑练习; (4)俯卧撑推起空中击掌练习; 2.引体向上 (1)助力引体向上; (2)负重引体向上

(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋

(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习; 3.双腿深蹲起立 (1)手不抱头深蹲训练; (2)负重深蹲训练; 4.仰卧起坐 (1)屈腿仰卧起坐; (2)负重仰卧起坐 (3)斜坡上仰卧起坐 5.立位体前屈

(1)正踢腿和正压腿练习,以增强腿部后侧的柔韧性。 (2)直角坐助力体前屈:练习者直角坐地,体前屈时由同伴助力下压(助力要适度,防止韧带拉伤)。

(3)直角坐体前屈摸腿控制时间的练习。 (4)立位体前屈摸腿控制时间的练习。 6.跑步

(1)小步跑,体会膝关节放松和脚“扒地”动作,发展跑的频率。

(2)高抬腿跑,体会前摆腿高抬动作,增强腿部肌肉力量。 (3)后蹬跑,体会腿的蹬、摆技术,增强腿部力量。 (4)大步跑,体会后蹬、摆腿和脚“扒地”、加大步幅的

动作。

[小结讲评] 1.评价训练效果;

2.指出训练中存在的问题及克服的方法。 3.表扬训练中好人好事 内容三: 作业讲评的示教 [理论提示] 每一作业项目训练结束时,教练员要根据实际作业情况进行扼要的小结,讲评作业练习情况,指出注意事项并安排下一项作业内容。

[讲解示范] 实际作业训练课目全部完成时,教练员应综合作业情况,认真组织讲评,讲评的主要内容是:

①重述训练题目、目的、重点和难点。 ②讲评训练实施效果及训练目的达到的程度。 ③指出作业中存在的问题,表扬好人好事。 [组织练习] 下面我们就以班长的身份,以此次训练为例进行小结讲评,首先进行个人体会练习,(5分钟后)接着我们来一个小小的竞

赛,每个人来做一次小结讲评。

[讨论研究] 这个内容比较简单,不再做过多的赘述。 [小结讲评] 小结讲评要做到: 1.口令清晰,吐字准确。 2.条理清楚,要素齐全。

教学讲评

今天我们主要研究了体能训练组织。通过训练基本达到了目的。组织训练时注意把握两点:

1、班长的组织示范;

2、各小组的密切配合。

今天训练好的方面,同志们学习认真,能刻苦钻研;存在问题,个别同志指挥不够流畅,程序不清。下去之后要注意克服。讲评完毕!

第12篇:体能训练教案

体能训练教案

课目:体能训练

目的:通过训练,增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质,为以后

的军事训练下坚实的基础。

内容:

一、体能训练常识

二、练习部分

三、练习分类

四、常见训练伤的自我处理

方法:理论讲解、动作练习、考核验收 时间:X小时 地点:体能训练场 要求:

1、认真听讲,好好体会动作要领

2、严格遵守训练场纪律 作 业 进 程

作业准备……………………………………………………………X分钟

1、清点人数,整理着装

2、宣布作业

3、器材保障

作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容:体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明,军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分,体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多,这里主要介绍准备活动与整理活动。

(一) 准备活动

准备活动又称“热身运动”,是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。

全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括:跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。

请看示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括:转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。

请看示范:转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理活动

整理活动又称“放松运动”,是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是

取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。

请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 第二个内容:练习的基本方法

这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。

一、上肢练习

1、俯卧撑

(一)理论提示

俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。

(二)讲解示范

动作:左(右)脚向前一大步,两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离

约与肩同宽),左(右)脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。请看示范。

(三)动作练习

(1)手倒立控时间练习;(2)俯撑爬行练习;(3)脚垫高的俯卧撑练习;(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。

2、引体向上

(一) 理论提示

引体向上是锻炼悬垂拉引力量,提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。

(二)讲解示范

动作:两脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后摆起跳,双手正握抓杠成直臂悬垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;再拉杠做第二次、第三次引体;完成后,跳下落地,恢复成立正姿势。

(三)动作练习

辅助练习方法:(1)助力引体向上;(2)负重引体向上;(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋;(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。

二、腿、腰、腹肌的练习

1、单腿深蹲起立

(一) 理论提示

单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。

(二) 讲解示范

动作:左(右)腿向前抬起,身体重心落于右(左)腿,上体稍向前倾,右(左)

腿屈膝下蹲,使大腿与小腿间的夹角小于90度,左(右)脚不得触地,然后,用力伸直右(左)腿,成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。

2、仰卧起坐

(一) 理论提示

仰卧起坐是提高腹肌力量,增强腰背部肌力和柔韧性。

(二) 讲解示范

动作:平仰卧于地面,五指交叉于枕部,起坐时,腹部用力,含胸缩头,使上体抬起成屈体坐,然后,上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。

3、立位体前屈

(一) 理论提示

立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性,增强腿、腰部关节的柔韧性。

(二) 讲解示范

动作:直立,两臂上举并随上体前屈下潜,两腿挺直,臀部稍后移,两手同时触地。请看示范。

三、跑步

1、100米跑

(一) 理论提示

100米跑是提高速度素质,改善心肺功能,发展反应能力,协调能力和快速出击的作战能力。

1、起跑,可采取蹲踞式或站立式,其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时,听到“各就位”的口令,两手撑地,成蹲踞式;听到“预备”的口令,从容地抬起臀部,重心前移落在前腿和两臀上;听到枪响、哨音或口令,两臂屈肘离地快速有力摆动,两腿用力伸蹬,使身体向前上方冲出,前脚掌着地迅速跑出。请看示范。

2、途中跑:要求大腿迅速前摆,步幅要大,两臂自然用力摆动,加大腿的前摆幅度,加快步速。请看示范。

3、终点跑:在离终点15—20米处,尽量保持上体前倾,距离终点2-3米处上体急速前倾,撞压终点线。请看示范。

2、3000米跑

(一) 理论提示

3000米跑是提高耐力素质,培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。

(二) 讲解示范

动作:尽量做到放松自然,步幅均匀,用前脚掌或前脚掌外侧先着地;上体正直或稍向前倾,两臂前后自然摆动;采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的方法呼吸,在距终点400米左右时,应尽全力进行冲刺跑,一直跑过终点。在此不做体现。

第三个内容:练习分类

体能训练又称素质训练,主要是以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体,体能训练是军事训练的基础和重要内容 。

体能训练的方法,通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法,训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种:重复练习法,变换练习方法,综合练习法,循环练习法,游戏法与比赛法,通常采用的方式游戏比赛,训练比赛,测验比赛,模拟比赛,正式比赛。

体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。

体能训练通常在集体长跑之后进行,一般在5000——10000米之间,最少不能低于3000米。而后,根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量,编排要合理,组织要紧凑,气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情,提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。

一、灵敏性练习

灵敏素质是指在各种变换的条件下,战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。

1、往返跑:主要练习快速,改变方向后的速度和团体的速度。

动作:在预先画好50米事或100米线的场地上,以百米跑的速度,到线后迅速向后团体两手着地,重新加速快跑。

易犯的错误:1,两手不着地或单手着地。2,身体转不到位。

2、转身冲拳:主要练习转身冲拳的力量。 动作:跑进中,脚迅速有力地跳起,转身向后的同时将拳冲出,可以单手出拳,也可双手冲拳。

易犯的错误:跳不起,身体转不正,出拳无力,前进慢。 要求:跳起快,转体快,冲拳有力,起步快。

灵敏素质训练的基本要求:

1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。多做转体,变向跑等练习,提高屡次出击和快速跑的能力。2,训练时,指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。3,训练要在战士体力充沛,精神饱满时进行,防止发生不必要的训练伤。

二、柔韧性训练

1、柔韧性训练,分为肩部、腰部、腿部等,腿部柔韧性训练基本分为两类:一种是压、扳、撕、劈、控 ,另一种就是多种踢腿及空踢腿。

踢腿是腿伸直从正,侧、后面等向上踢腿,是拉长肌肉的韧带的一种方法,经常练习能使腿轻而快。

动作:左腿向前上步后去撑身体,右脚尖猛踢,两眼平视,脚着地,再向前上步,左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习,右脚踢后体后,然后上右脚踢左脚,如上反复练习。

易犯的错误:弯腰过大,腿伸不直。

要求:挺胸收腹,立腰,两腿挺直,踢腿时要坐髋,起落速度要快,要有弹性,耐劲。

1、十字腿(又称斜踢腿)主要是提高斜踢腿的技能。

动作:略同正踢腿,唯有向斜上方踢腿,左腿向右面耳侧方踢出,右面腿向左耳侧方踢出,左右面交替练习。

易犯的错误:站立腿转动,弯曲,其它同正踢。 要求:踢腿的脚稍内扣,其它同正踢。

2、展腹跳:为跑进中前扑打基础,主要练习腰部的柔韧性。

动作:在跑进中两脚迅速用力磴地跳起,向前挺腰,手向后挥臂而后展腰收腹。

易犯的错误:跳不起,腰部力量用不上,收腹不快。 要求:跳起快,挺腰快,收腹快。

3、纵跳:主要锻炼脚踝腕的力量。

动作:两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起,两腿挺直。 易犯的错误:两腿伸不直,上体后仰过大。 要求:两脚尖着地快,两腿挺直。

三、暴发力训练

暴发力既瞬间发出的力量,分为上肢、下肢、腰部等暴发力。

1、收腹跳:主要是锻炼腹部力量,为前背摔打下基础。 动作:两脚用力蹬地,同时膝撞击胸部,收腹,向下猛挥臂。 易犯错误:蹬地无力,两膝不到位,挥臂无力。 要求:蹬地狠,收腿快,挥臂快。

2、左右侧踹:锻炼腾起后的踹腿力量。

动作:在跑进中,用单腿起跳的力量,将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。

要求:单腿跳的力量要狠,踹腿时展髋。

3、二起脚(又称腾空飞脚)锻炼腿部的柔韧性和灵活性,提高腾空和落地的控制能力。

动作:左脚在体前站立,右脚向前上步,左向前摆起,随即右腿起跳,右脚尖绷平向前上踢出,在空中右掌拍击右脚面,左手勾手摆至身体左侧斜上方,目视前方,也可以垫步接上步再接腾空飞脚。 易犯错误:右脚弹力不够,腾空不高,落地不稳;助跑速度慢,容易出现身体后倒现象。

要求:起跳时向上提气,腾空要高,落地要稳。

4、背手蹦:主要锻炼裸关节和腿部力量。

动作:两手后背,用两脚和腿部力量向前蹦跳,落地时按照脚尖先着地,尔后继续前进。

易犯错误:两脚用力不当,落地后不稳,身体后仰。 要求:脚、腿力量结合紧凑,落地后上体稍向前上顶。

5、俯卧撑:主要是锻炼臂部的力量。

动作:两手撑地,两脚用力支撑,身体成斜面,快速曲臂,撑臂。 易犯错误:腰部下垂,两臂放不到位,点头。 要求:身体挺直,两臂放到位。

暴发力训练,不易在人体疲劳时进行,除在休息之后进行,要根据人体的生理机能而定。

四、力量训练

摔擒中要将对手擒住或摔倒,需要有一定的擒摔技巧,也要求有相应的身体素质为基础,诸如力量、柔韧性、暴发力等,否则光有一定的技术是不成的。

(一)上肢力量练习:

1、引体向上训练:主要锻炼背阔肌,其次锻炼腰腹肌。

动作:两手与肩同宽正握单杠,两肩放松,身体下垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;重复数次为一组。

易犯的错误,两臂放不到位,身体摆动大。 要求:向上引体时,两肩胛骨尽量向脊柱靠拢,以使两肩充分伸展,向上引体时,要用背阔肌突然收缩的力量完成,向上引时吸气,放下还原时呼气。

2、推小车:主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。

动作:两臂撑地,另一人抱其两腿,两个配合向前行进,两腿和腰部要挺直,动作要协调。

易犯错误:腿弯、腰弯、两臂协调不当。 要求:腿、腰挺直,两臂前后摆动要快。

(二)下肢力量练习:腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用,突然出击快速退守,左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等,都与腿部力量有着直接的关系。因此,腿部力量训练是擒敌术训练的重点。

1、鸭子步,主要锻炼大腿的力量。

动作:下蹲,两腿向前,展髋,两臂前后自然摆动。 易犯错误:大腿无力,前后不协调。 要求:速度快、两臂和腿协调有力的前进。

2、马步负重训练,主要是提高股四头肌的力量。

动作:穿上沙衣做马步静力练习。时间由短逐渐延长,也可以做马步冲拳,还可以站在砖头上练习。

要求:上体正直,大腿与小腿成直角。 易犯错误:上体前倾,大腿、小腿不成直角。

3、负重屈小腿,主要提高股二头肌,半膜肌半腱肌、腓肠肌的力量。 动作:俯卧在垫子上,小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。

易犯错误:上体摆动。请看示范。 腿部力量训练的要求:

腿部力量训练要讲究科学,才能取得良好的效果,否则只会事倍功半。练习中应注意:

(一)采用极限或次极限负重是提高腿部力量的有效方法。

(二)在以不同的重量练习之后,要有合理的间歇时间。

(三)练习的方式不能固定不变。

五、耐力练习

耐力素质是指有机体长时间活动克服疲劳的能力。战士克服疲劳的能力越强,坚持工作的时间就越长,表现出的耐力素质水平就越高。

耐力素质通常有两种:一是有氧训练,是指战士在供氧充足的情况下克服疲劳的能力。有氧训练,目的在于增强有机体氧气运输系统的机能,增进肌肉新陈代谢的能力。二是无氧训练,是指战士在供氧不足(产生氧债)的情况下克服疲劳的能力。进行无氧耐力训练时,由于机体贮存的能源物质是在极度缺氧条件下分解释放出能量供机体活动的。所以无氧而力训练,目的在于提高机体对氧的承担力量。

(一)有氧耐力训练

1、匀速跑跳练习,匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能,它对扩大心腔,增加心脏充盈量,提高脉搏与输出量起着重要作用。

(1)长跑30分钟至1小时以上。

要点:用匀速跑,身体放松,步法轻盈,呼吸有节奏。 用途:提高长时间奔跑能力和心脏充盈量,脉搏输出量。 (2)跳绳10分钟至30分钟。

可以配合简单的步法动作,前进或后退练习。 要点:动作协调,轻巧灵活。

用途:提高长时间跳跃能力和协调性。

2、越野跑和变速跑。

在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中,往往敢穿插一些无氧的训练强度,这样做效果会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后,战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象,由于耗氧量、每搏输出量的增多,形成了一个较高的“波浪”,这个“波浪”对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。

(1)在山地、草地或高低土地上奔跑,30分钟或一个小时。 要点:速度快慢不等,步幅有大有小,上身要放松,动作协调自如。 用途:提高呼吸能力。

(2)在跑道上进行变速跑练习,一个直道加速跑,其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。

要点:步法轻巧,加速跑后尽快地调整好呼吸。 用途:提高呼吸能力,适应摔擒的需要。

3、摔擒技术耐力训练。

(1)长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习,10—30分钟为一组。 要点:步法灵活,踢腿动作正确有力。 用途:提高踢腿的速度耐力。

(2)长时间打沙袋、打手靶等练习,10—30分钟左右。 要点:拳法正确有力。 用途:提高打拳的耐力。

(二)无氧耐力训练。 发展无氧耐力训练,一般采用90%左右的强度,心率可达180次/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难,心舒张期明显缩短,冠状动脉供血不足,从而提高战士供氧的能力。在采用间歇训练法时,采用大强度的间歇,目的在于发展战士ATP-CP的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。

1、400米或800米重复跑,间歇4—6分钟。 要点:步幅要大,要轻松自如。 用途:提高无氧耐力。

2、快速打空拳,踢空腿2—4分钟,间歇2—4分钟。

要点:动作快速有力,不要用最快的速度打拳踢腿,用90%左右的速度即可。

用途:提高打拳踢腿的无氧耐力。

3、快速拳打、脚踢沙袋2—4分钟,间歇2—4分钟。 要点:用最大速度的80—90%击打沙袋或靶子。 用途:提高打、踢的无氧耐力。 耐力训练的基本要求:

1、在各种耐力训练中,都应十分注意呼吸问题,因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。

2、在耐力素质训练中,必须注意对战士意志品质的培养。根据天气的好坏,教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练,训练内容要丰富,防止枯燥感,调动练习兴趣。

3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础,在发展战士有氧耐力训练的同时进行。

4、做摔擒耐力训练时,尽量让动作正确规范,踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度,第一组练习应切勿开始就快速踢打。让操练者放松,轻松舒服。

5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。耐力训练后,应对肌肉进行按摩,使其放松,恢复疲劳,心血管耐力训练后,应有足够的休息时间,有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。

无论组织怎样的体能训练,都要时刻牢记放松身体这一重要环节,避免出现其不良后果。

放松的方法很多一般有:减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。

体能训练的方法内容很多,编排时要根据训练的内容强度和战士的身体而定,一般在40分钟左右,而后根据时间的安排可以进行其它的技术训练和套路训练。

第四个内容:常见训练伤的自我处理及预防措施

1、胫(腓)骨疲劳性骨膜炎(“新兵腿”)

主要症状:胫骨前内侧,轻者皮肤发红,局部疼痛、肿胀,有点痛,重者有持续刺痛,跑步痛。

自我处理:局部按摩、热敷,用弹性绷带包扎,抬高患肢。

预防措施:全理安排训练内容和运动负荷量,充分做好准备活动和整理活动。

2、急性腰扭伤

主要症状:受伤后腰部疼痛,活动受限,腰不能伸直。 自我处理:平卧,冷敷局部,腰部放松按摩。 预防措施:做好腰部准备活动;提重物时,塌腰、伸直;注意动作的协调性。

3、急性腹痛

主要症状:在3000米跑中,突然腹部疼痛。

自我处理:(1)减慢跑步速度;(2)深呼吸;(3)用手按压疼痛部位,略弯腰。

预防措施:做好准备活动;出发速度不宜太快;无特殊情况,饭后1小时不能进行剧烈运动。

4、重力性休克

主要症状:疾跑到终点后或练军姿突然倒地,失去意识。

预防措施:(1)疾跑到终点后,切忌骤然停下不动,必须继续慢跑一段,调整深呼吸;(2)练军姿久站时,要注意收紧下肢腿部肌肉和臀部,或经常使腿部肌肉进行交替收缩。

第13篇:小班体能课教案

小班体育游戏《小螃蟹运果果》

【活动目标】

1、学习手膝着地侧爬。

2、体验情境游戏的快乐。

【活动准备】

1、塑料筐、轮胎。

2、地垫铺成一直线、音乐一段。

3、贴纸、苹果若干。

【活动过程】

一、准备活动。

师:今天天气真好,我的螃蟹宝宝们,快来跟一起活动活动身体吧。(音乐起)

二、基本部分。

1、学习手膝侧爬的动作要领。

师:嘿,螃蟹宝宝,你们知道螃蟹是怎样爬的吗,谁来试试看?来!都来爬爬看。(幼儿尝试横着爬看着前面),刚才看见一个螃蟹宝宝爬得很好,请大家一起看一看。(请爬得好的幼儿示范一下)可是还是觉得有点不对,来教你们(请幼儿示范动作要领):膝盖和双手着地,胳膊用力撑住地面,抬起头来。动哪个手就动那个腿。我们先站着练习一遍,教师示范,幼儿学习。

2、幼儿学习,教师指导。

师:孩子们,现在我们就到地毯上来练习一下,看谁爬的好。男孩一行,女孩一行,跟着沿着直线来练习一下。(教师带领幼儿在地毯上休息一下,爬的好的幼儿奖励贴纸一枚)

3、玩游戏—运果果,提高动作的协调性和灵敏性。

师:孩子们,你们现在爬得比较熟练了,我们来做游戏好不好?提要求:对面轮胎里面藏着许多苹果,我们用刚才学到的本领侧爬过去,爬过去以后把苹果放在你的口袋里,记住每次只能运一个,拿到苹果以后从地毯旁边绕着跑回来,然后把苹果放在框里,注意不要碰到其他的兄弟姐妹哦。小螃蟹们,记住了吗?

(爬一个来回以后,教师点评出现的问题)现在我们一起把剩下的苹果都运回来吧。

三、放松活动。

师:哎呀,好累啊,跟一起放松一下吧。(拍胳膊、拍腿、深呼吸)好了,今天玩儿的开心吗?天色不早了,来!咱们跟回家吃苹果喽。

小班体育活动教案《坦克总动员》

【活动设计】

《坦克总动员》以自制“纸箱坦克”为活动材料,取材于幼儿生活中易得的废旧材料,既安全又环保,且成本低下,装饰简易,更能通过滚一滚、推一推等方式实现材料的一物多玩,小班幼儿特别是男孩子对会动的坦克有着强烈的兴趣,都乐于和同伴一起探索“坦克”的各种玩法,想办法让它动起来。在此过程中不仅充分锻炼幼儿滚、爬、推、手脚协调走等身体技能,且发展了幼儿在活动中的合作能力。此外,手脚协调走是小班幼儿较容易完成的动作,在该基础上让坦克动起来是本节课要突破的重难点,也是孩子在原来基础上“踮起脚尖”能“够”到的,教师通过活动中的有效引导给孩子脚手架,以此来促进其最近发展区的形成。

【活动目标】

1、探索多种让“坦克”动起来的方法。

2、发展幼儿在笼罩物下手脚协调向前走的动作技能。

3、喜欢和同伴一起探索、游戏,乐于表达自己的感受。

【活动准备】

物质准备:

1、自制纸箱“坦克”若干。

2、改编音乐《我是小士兵》、《颁奖进行曲曲》。

经验准备:能手脚协调向前走。

【活动过程】

一、热身活动。

教师扮演士兵统领带着小士兵跟音乐做热身操。

二、探索活动。

1、第一次探索:幼儿和同伴合作自由探索让坦克动起来的方法。

提问:

(1)你们组的坦克动起来了吗?用了什么办法让坦克动起来了?请你和你的同伴给大家表演下(幼儿用身体动作展示让坦克动起来的方法,鼓励幼儿用语言表述)

(2)教师根据幼儿示范,第一次总结幼儿探索出来的让坦克动起来的方法(如:两人同时在坦克里朝前爬、向前滚等方法)。

2、第二次探索:幼儿再次在渔网下自由探索爬行。

提问:

(1)哪一组士兵又想出了和刚才不同的让坦克动起来的方法?请你们给大家表演一下。(幼儿动作示范,鼓励语言表述)

(2)刚才这么多办法里,哪种办法能让坦克开的最高?(小士兵站起来走的时候坦克最高。)

(3)教师小结。

3、两人多次合作练习站着手脚协调向前推动坦克。

三、游戏:坦克总动员。

1、游戏场地布置。

2、游戏玩法。

四、放松活动:士兵表彰。

教师播放音乐《颁奖进行曲》,带领孩子一起做放松整理运动。

小班体育活动:小乌龟晒太阳

【活动目标】

1、练习手膝着地向前爬行,发展身体的协调能力和灵敏性。

2、学习在钻矮洞时要低头,爬窄路时要两手靠拢、两脚靠拢。

3、学习小乌龟晒太阳的动作,感受小乌龟晒太阳动作的有趣。

【活动准备】

1、“小乌龟爬山坡”音乐磁带,录音机。

2、垫子4块,冰箱包装箱4只,小软垫铺的小路4条,沙包人手一个,筐三只,自制太阳一个、草若干。

3、场地布置:垫子(小桥)接小软垫铺(山路),接包装箱(山洞),布置4组。自制太阳一个贴在活动室上方,将粮食(沙包)藏于草后。

【活动过程】

一、导入

师:今天我们来玩个“变变变”游戏,我说变什么你们就变什么。

“变变变,变成小乌龟!”幼儿学做小乌龟的样子。

幼儿念变变变,把老师变成乌龟妈妈。

二、热身运动——乌龟操

师:小乌龟我们一起来锻炼身体,做乌龟操吧!

幼儿扮小乌龟,教师扮乌龟妈妈,带领幼儿听音乐活动头颈、四肢。

三、小乌龟旅行

1、师:(指“太阳”)看太阳出来了,我们一起去草地上晒太阳吧!不过我们先要学会爬的本领,才能爬到草地上去晒太阳。

“小乌龟你们会爬吗?请一只小乌龟来试一试。”教师指导正确动作。

2、教师讲解、示范正确动作:手、膝着、脚面贴住地面慢慢爬。幼儿模仿,教师巡回指导、纠正。

3、讨论:遇到窄窄的山路怎么爬?两手靠紧、两脚靠紧慢慢爬。幼儿跟着老师练习。

4、讨论:遇到矮矮的山洞怎么爬过去,才不会撞到头?请一幼儿试钻,其他幼儿观察。

教师讲解、示范:头低下,身子压低。幼儿练习。

5、出发

(1)教师介绍路程:经过小桥(垫子)——山路(小软垫)——矮山洞(大纸箱),——坐在草地(软垫铺成的大块场地)上晒太阳。

并提问:过山路要怎么爬,过山洞又应该怎样爬?帮助幼儿巩固爬不同物体的要求。

四、小乌龟晒太阳。

1、集体纠正不正确地爬行动作。

2、启发幼儿听指令朝着太阳晒,模仿乌龟做晒脑袋、晒屁股、晒肚皮和四肢(四脚朝天)的动作。

五、小乌龟运粮食。

1、师:妈妈想起一件事,家里的粮食吃完了了,我们在草地上找找有没有粮食。小乌龟在找的时候慢慢爬,小心别撞到其他小乌龟。

小乌龟找粮食(练习四散爬)。

2、运粮食。

师:小乌龟找到这么多粮食,妈妈一下子运不回去,请你们帮妈妈好吗?那我们怎么把粮食运回去呢?(放在背上背)

请一幼儿示范,讨论:怎样才不会让粮食掉下来?(慢慢爬、不左右摆,遇到山洞身体要趴的更低。)

3、小乌龟运粮食回家,教师巡回观察、指导。(运回去放入筐内)

六、放松运动。

师:今天小乌龟真能干帮妈妈运粮食了!小乌龟的脚一定很累吧,我们来放松放松。带领幼儿捏捏胳膊、敲敲腿。

小班体育活动教案:摸摸XX跑回来

【活动目标】

1、听清指令,迅速的跑到指定的地点。

2、在定向跑过程中感受不同体育运动带来的快乐。

【教学重点】能根据教师的指令跑到相应的地点,并跑回来。

【教学难点】在活动中注意安全,并遵守相应的规则为。感受定向跑的快乐。

【活动准备】场地准备常规准备

【活动过程】

1、热身活动——开火车进场,并绕场地有目的的绕一圈。认识场地上不同的玩具及其颜色。

师:“孩子们乘着火车,一路上我们都看到了什么啊!”

师:“它是什么颜色的。”

2、听信号跑

(1)教师讲解游戏规则

师:“今天我们要来玩一个有趣的游戏,名叫“摸摸XX跑回来”。我让你们去摸什么颜色的东西,宝贝们就以最快的速度,去摸那个东西然后跑回来。”

(2)开始游戏

A、提醒幼儿在游戏过程中注意安全,不碰撞,不争抢。

B、视情况进行若干次游戏。

3、放松活动

大家一起坐在场地上互相帮助按摩放松筋骨。

小班体育游戏:快乐的小蚂蚁

【活动目标】

1、练习听指令向指定方向爬行及变速爬行,增强四肢肌肉的力量。

2、学习运物转道爬行动作。

3、喜欢参加体育游戏,体验运动的快乐。

【活动准备】

1、皮球若干、蚂蚁仓库1个、爬道(地垫)蚂蚁头饰每人一只;

2、音乐《火车开了》《三只小熊》《蓝色的海洋》《蚂蚁搬豆》。

【活动过程】

一、蚂蚁做早操(热身运动,激发幼儿的兴趣)

1、宝宝,看谁来了?(小蚂蚁)老师做蚂蚁妈妈,你们来做蚂蚁宝宝好吗?(每个幼儿拿一个蚂蚁头饰戴)

2、蚂蚁妈妈和蚂蚁宝宝,一起做早操,活动身体。放音乐《三只小熊》

二、蚂蚁练本领(手膝着地爬行,增强四肢肌肉的力量。

1、宝宝们知道蚂蚁是怎样走路的呢?(蚂蚁喜欢在地上爬,我们现在学一学蚂蚁走路的动作)

2、宝宝们都爬到妈妈的身边休息一下,(让宝宝原地就坐)妈妈发现刚才有几只蚂蚁宝宝走路的动作真漂亮,我们请他们走给大家看看。(个别幼儿示范手膝着地向前爬行),

3、讲解动作要领:爬行时手和膝盖不离地,手膝一起爬这样才能走的又快又稳。

4、我们再到场地上学一学小蚂蚁走路吧。幼儿各自在场地上练习手脚着地爬行的动作。(教师观察,个别指导)

5、听指令爬行。

(1)蚂蚁宝宝我们来玩个游戏吧。看看哪个宝宝的耳朵最灵。

(2)让幼儿听节奏变换速度爬行:鼓声快,爬得快;鼓声慢,爬得慢。然后妈妈敲鼓宝宝听节奏以多种形式练习爬行:听鼓声“咚咚咚”,蚂蚁就往前爬;鼓声“嗒嗒嗒”,蚂蚁就倒退着爬;鼓声“咚嗒咚嗒咚嗒”,蚂蚁就转着圈爬。

(3)组织休息:蚂蚁宝宝们的耳朵真灵,快到妈妈身边来休息一下吧。

三、游戏《蚂蚁运豆》(体验运动的快乐。

宝贝们你真棒,学会了这么多本领,春天到了,外面的空气真好,我们一起去外面寻找食物吧。小蚂蚁们快点跟上吧!哇,这么多豆豆呀,我们要把它运回家,小蚂蚁的家住在很远的地方,要经过蓝色小桥,还要钻过山洞。

问:那我们怎么把它运回家呢?(你们的办法真棒!)今天蚂蚁妈妈带来了一个好办法,我不用手抓,也不用脚夹,我的豆豆怎样才可以运回家呢?你们看妈妈是怎么把豆豆运回家的!

要求:示范讲解带球爬行。手膝着地向前爬行,球紧挨大腿,用腿带动球前进。本次活动的难点:学习运物转道爬行动作,并控制好球的运动方向,让它跟着身体顺利前进。

(1)幼儿练习带球爬行,教师指导,表扬遵守规则,认真运豆的幼儿。

(2)你们真辛苦,坐下来休息一下吧。

今天,我们学了爬、有往前爬,退着爬、转圈爬、带球爬,你们真棒,都是能干的小宝宝。

第14篇:部队考军校考试分为文化考试和体能

部队考军校考试分为文化考试和体能。

军队院校招生士兵考生的考试科目为“3+综合”,“3”指语文、数学、英语,“综合”由政治、物理、化学三科组成。考试总成绩满分为600分,其中语文、数学成绩满分各为150分,英语成绩满分为100分,“综合”成绩满分为200分(其中政治成绩占80分,物理、化学成绩各占60分)。按高中毕业文化水平由全军统一命题。考试时间:语文、数学、“综合”均为150分钟,英语为120分钟。

体能:单双杠、手榴弹、中短跑、5公里武装越野;专业:本人在部队从事专业的基本内容。考试复习资料为2009年11月出版的2010年《军队院校招生统考复习丛书》士兵本,具体范围: 语文:《语文复习指要》(士兵本),作文重点加强记叙文和议论文训练。

数学:《数学复习指要》(士兵本)“高中”部分,重点复习函数、数列、不等式、直线和圆的方程、圆锥曲线、简单几何体、概率、极限和导数,理解基本概念,掌握基本结论和常用的解题方法。参考《解题示例》和《模拟考试习题集》中高中数学部分。

英语:《英语复习指要》(士兵本),重点复习语法、词汇,熟读各课课文,掌握基本的英汉、汉英翻译技巧,提高阅读能力和语言的实际应用能力,了解《解题示例》中的英语部分,熟练掌握《模拟考试习题集》英语试题中的各个语言点。

政治:《政治复习指要》(士兵本),重点复习第二部分的第

一、

二、三章,第三部分的第

一、

二、

三、

四、六章,第四部分的第

一、

三、四章,第五部分的第

一、

二、

三、四章。同时,还必须关注和了解2009年4月至2010年3月的时事政策。

物理:《物理复习指要》(士兵本)“高中”部分,重点复习物体的受力分析、牛顿第二定律及机械能守恒、动量守恒定律的综合应用、电场、电路、磁场和电磁感应等部分的内容,一般了解理想气体状态方程的应用。机械振动、机械波、洛伦兹力及核反应方程式不作为2007年考试内容。

化学:《化学复习指要》(士兵本),重点复习物质的结构、影响化学平衡的因素、盐的水解和原电池的组成、常见元素及重要化合物的性质、有机化合物的命名、有关溶液浓度及化学方程式的计算。

从历届考生的情况看,凡购买本招生统考复习丛书的考生比未购买复习丛书的考生,考上军校的概率大一倍以上。还有的考生认为:“拥有本书就等于一只脚已经迈进了军校。”

让孩子上军校的N个理由

军校充满了神秘色彩,有时导致家长们对军校产生了距离感——每个孩子都有资格考这样的大学吗?军校跟普通的大学有什么不一样啊?上了军校孩子是不是就再也不能守在身边了?

其实军校并不遥远,报考军校是有其独特优势的。

★理由A:就业无忧

准确地说,只要您的孩子考上了面对普遍高中毕业生招生的军校,那就等于已经就业了,除非他因某种原因毕不了业,或不服从分配。

在大学生就业形势如此严峻的情况下,军校的学员(军校的学生一律称学员)则没有这样的压力,他们只管认真学习就行了,毕业时,学校会根据部队的需要,统一分配工作。不管是让他到哪个军兵种,还是到什么地方,学员都必须服从分配。需要提醒的是,在军校毕业而不服从分配,在军校是一个很严重的错误。所以,准备报考军校之前,家长和学生最好有这个思想准备。

★理由B:待遇有保障

在市场经济的今天,待遇是一个不得不考虑的问题。只要考上了军校,学员立马就有了政治待遇,无论是政治学习,还是听取传达上级文件、有关精神及领导讲话等等,军校学员都享受部队干部的待遇。学员从军校毕业一分到部队就是军官、是干部。并取得相应的工资待遇。另外,军校毕业分配到部队的大学生干部不用考虑住房问题,部队会为你提供宿舍。如果结婚了,到一定的工作年限或一定的级别,家属可以随军。一般来说,家属随军后,部队都会为其提供住房。

★理由C:省钱不少

众所周知,我国军校实行供给制,上军校是不用交任何费用的,相反,学员的伙食由国家提供,军装由国家发,每月还发津贴。可以说,孩子一上军校,家长就基本上不用再花钱了。这可以省下一笔不小的开支,这也是这几年军校热一直不退的原因之一。

★理由D:管理严格

军校对学员的管理有一整套严格的制度。比如,上课之前先要列队点名,然后列队进教室,谁要不在,一目了然。不要说逃课几天,就是一节课不来,都得先给学员队队长或政委请假,说明原因,得到批准后方可不来。晚上有专门的队干部负责查铺,夜不归宿者断难逃其法眼。平时无故绝不允许随便出校门,外出都有严格的请、销假制度,绝不含糊。

★理由E:学习无后顾之忧

由于衣食都由国家包了,每月还发津贴费,毕业就业也有保障,因此,军校学员在大学期间,除了学习,几乎不用为生活、就业等问题担心。而且,由于一切都是统一配发的,学员学习无后顾之忧,互相之间互相攀比的机会就少多了。

★理由G:管理是必修课

军校除了对学员管理严格外,还特别注意让学员学会管理自己、管理团队,锻炼学员的能力。一般到大二时,军校就会按部队班、排、连的建制,把学员编成一个个模拟的班、排、连,让学员轮流熟悉部队的基层编制、工作程序,以及自己到部队时就会担当的角色和任务等。这样的锻炼很有效。“同样是大学本科毕业,军校学员的自我管理能力和管理团队的能力,都明显高于毕业于地方院校的大学生。”这是一位从事人事管理工作、经常与各类大学毕业生打交道的人士的体会。

★理由H:军校并不封闭

今天的军校要说封闭,就是对学员的生活、纪律、学习、习惯养成等方面,相对地方院校来说,可以说管得很严。但它对学员的学术自由、科技创新等,没有任何限制,相反还尽可能提供条件鼓励他们。今天的军校不但对国内学术呈开放的姿态,对国外也同样,与国外大学的交往非常频繁,许多军校都开设有外训系,外国学员在中国军校留学、中国军人到国外的军校留学,都已形成惯例。所以,家长工丝毫不必担心孩子上了军校会目光浅,见识少

我国军队院校包括

国防科学技术大学 湖南省长沙市 (0773)3842020 541000

蚌埠坦克学院 安徽省蚌埠市 (0552)4119284 233013

装甲兵工程学院 北京市西南郊 (010)66718958 100071

防化指挥工程学院 北京市昌平阳坊 (010)66761229 102205

桂林陆军学院 广西桂林市 (0731)4505356 410073

西安陆军学院 西安市南郊 (029)5433454 710000

国防科工委指挥技术学院 北京怀柔县 (010)66755337 101407

解放军运输工程学院 天津市东局子1号 (022)24564242 300161

解放军工程兵指挥学院 湖南省长沙市 (0731)5557901 410000

解放军理工大学 江苏省南京市白下区海福巷一号 (025)-4483366 210007

海军广州舰艇学院 广州市白云区世井北园艺 (020)86628501 510431

海军后勤学院 天津市塘沽区 300100

济南陆军学院 山东省济南市 (0531)7984121 250000

解放军后勤学院 北京市太平路 100000

解放军体育学院 广州市禺东西路38号 (020)87707707 510502

解放军艺术学院 北京市海淀区白石桥路34号 (010)66734129 100081

空军第二航空学院 吉林省长春市 (0431)5683178 130000

空军第一航空学院 河南省信阳市 (0376)6221171 464000

空军后勤学院 江苏省徐州市西阁街85号 (0516)7720541 221000

空军政治学院 上海市杨浦区四平路2575号 (021)65481845 200433

廊坊炮兵导弹学校 石家庄廊坊市 (0316)2115956 65000

陆军参谋学院 石家庄市中山西路777号 (0311)3031941 50084

炮兵指挥学院 河北宣化市 (0310)3012601 75100

汽车管理学院 安徽省蚌埠市西南郊 (0552)4081705 233000

沈阳炮兵学院 辽宁省沈阳市 (024)23088230 110000

通信指挥学院 武汉市解放公园路43号 (027)82415528 430010

西安通信学院 陕西省西安市三曲 (029)5431400 710000

西安政治学院 西安市朱雀大街146号 (029)5265666 710068

张家口通信学院63 河北省张家口市 (0313)3362113 75000

装甲兵指挥学院 江西省元氏县 (0311)7985114 51132

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第15篇:部队体能训练系统数据采集器

广州恒康伟业教育科技有限公司

部队体能训练系统——便携式数据采集器

一、军人体能考核背景

军队是维护国家安全、社会稳定的重要保障,随着世界现代化发展趋势,科技、信息化的军事管理能够有效实施国家战略布局,而国外单兵、团体作战能力的不断上升,意味着中国军人需要具备过硬的心理、身体素质,通过持久不同的训练方式,严格科学的把控训练强度。

经解放军总参谋部批准,《中国人民解放军军人体能标准》(简称《军标》)已经于2006年11月颁发施行,分为通用、入伍训练、飞行人员三个标准,将体能项目整合为基础性、专业性和辅助性三类。

根据《军标》规定,科学的训练实施、场地器材、规范严谨的考核制度、标准及组织是不容忽视的重要环节。因此,智能化考核仪器及军事系统的应用,能够精准的反映军队个人、班至军等各种级别的体能数据,针对性的训练提高体能素质,发掘士兵的优劣势,让士兵充分发挥军事技能和提供战斗力,从而合理的排兵布阵。

二、企业介绍

恒康佳业科技集团以提升国民素质为己任,致力于军事训练考核系统的研发生产和销售,同时在教育、体育、健康等领域始终以创新的尖端技术领跑于市场,以优越的产品质量与完善的售后服务成为业内标杆,是一家综合性高新企业集团。旗下拥有研发中心、制造中心、营销中心等十余家独立运营公司。

集团成立至今始终秉承“专业、专注、专精”的企业精神,坚持“技术先导,品质保障”的经营理念,开发了全球领先的RFID双频运动计时系统、全无线智能传输系统等,荣获多项国际以及国内技术发明专利。集团专门针对军人体能考核和体育赛事创立了“风速”品牌系列产品,“恒康佳业”品牌系列产品则广泛应用于教育、医疗保健等行业。

集团是中国专业的军队体能考核、数字体育产品一体化解决方案供应商、中国教育部国家体育总局《国家学生体质健康标准》测试器材制定供应商、国家学生升学体育考试测试仪专业供应商、中国国体认证(NSCC)体测器材制造商。

集团从研发设计到生产制造、程序编写再到销售链条衔接紧密,为军队体系、教育系统、机关单位、体育赛事提供最完美的解决方案和最专业的高科技产品技术服务。

广州恒康伟业教育科技有限公司

三、国家权威认证

通过了国体世纪体育用品质量认证中心(NSCC)产品认证;

国家体育用品质量监督检测中心权威检验;

ISO9001:2008国际质量管理体系认证;

ISO9001:2004国际环境管理体系认证;

职业健康安全管理体系认证证书,

教育部《国家学生体质健康标准》国家数据库电子类数据采集端设备接口证书;

中国教学仪器设备行业协会会员证书;

广东省教学仪器设备行业协会会员证书;

产品由中国太平保险提供产品责任险保障。

四、功能优势:

1.配合PC软件,自动采集各测试主机数据;

2.支持《》采集软件;

3.内置无线模块,采用2.4G无线数据传输协议,抗干扰性强,200米可靠传呼,可以实时采集主机数据;

4.允许8台采集器同时使用,提高采集速度;

5.支持同时用有限、无线方式采集主机数据;

6.多种接口设计:

第16篇:部队考军校考试分为文化考试和体能

部队考军校考试分为文化考试和体能。

军队院校招生士兵考生的考试科目为“3+综合”,“3”指语文、数学、英语,“综合”由政治、物理、化学三科组成。考试总成绩满分为600分,其中语文、数学成绩满分各为150分,英语成绩满分为100分,“综合”成绩满分为200分(其中政治成绩占80分,物理、化学成绩各占60分)。按高中毕业文化水平由全军统一命题。考试时间:语文、数学、“综合”均为150分钟,英语为120分钟。体能:单双杠、手榴弹、中短跑、5公里武装越野;专业:本人在部队从事专业的基本内容。

士兵在部队报考军校时部队会组织复习和辅导,会发放相应的辅导材料。考试复习资料为2010年11月新版《军队院校招生统考复习丛书》士兵本,具体范围:

语文:《语文复习指要》(士兵本),作文重点加强记叙文和议论文训练。

数学:《数学复习指要》(士兵本)“高中”部分,重点复习函数、数列、不等式、直线和圆的方程、圆锥曲线、简单几何体、概率、极限和导数,理解基本概念,掌握基本结论和常用的解题方法。参考《解题示例》和《模拟考试习题集》中高中数学部分。

英语:《英语复习指要》(士兵本),重点复习语法、词汇,熟读各课课文,掌握基本的英汉、汉英翻译技巧,提高阅读能力和语言的实际应用能力,了解《解题示例》中的英语部分,熟练掌握《模拟考试习题集》英语试题中的各个语言点。

政治:《政治复习指要》(士兵本),重点复习第二部分的第

一、

二、三章,第三部分的第

一、

二、

三、

四、六章,第四部分的第

一、

三、四章,第五部分的第

一、

二、

三、四章。同时,还必须关注和了解2010年4月至2011年3月的时事政策。

物理:《物理复习指要》(士兵本)“高中”部分,重点复习物体的受力分析、牛顿第二定律及机械能守恒、动量守恒定律的综合应用、电场、电路、磁场和电磁感应等部分的内容,一般了解理想气体状态方程的应用。

化学:《化学复习指要》(士兵本),重点复习物质的结构、影响化学平衡的因素、盐的水解和原电池的组成、常见元素及重要化合物的性质、有机化合物的命名、有关溶液浓度及化学方程式的计算

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第17篇:小托班体能教案

2011年上学期第

四、五周体能教案(小托班)

活动名称:运送饮料

活动目的:1,发展手持物品走、跑的技能,增强上下肢的力量。

2,提高动作的协调性和灵活性

活动准备:1,装水的矿泉水瓶(人手一个)

2,平坦、宽敞、无障碍物的室外大场地。

活动过程:

一、开始部分:

1,慢跑2~3圈

2,徒手热身操

二、基本部分:

1,教师发出口令:跟着老师跑。幼儿立即手握饮料瓶跟在教师后面跑,教师慢跑,幼儿也慢跑,教师快跑,幼儿也快跑;教师顺时针跑,幼儿也顺时针跑;教师逆时针跑,幼儿也逆时针跑。

2,教师发出口令:跟着老师走。幼儿立即手握饮料瓶跟在教师后面走,教师慢走,幼儿也慢走,教师快走,幼儿也快走;教师顺时针走,幼儿也顺时针走;教师逆时针走,幼儿也逆时针走。(月芽班)

3,在场地上画一条起点线和终点线,间隔8~10米。幼儿分成4组站在起点线后,各组幼儿的饮料瓶分别放在本组对的终点处,教师发出口令:把饮料瓶捡回来。各组幼儿按先后顺序一个接一个的到终点取一个饮料瓶回来,最先取完饮料瓶的为胜利者。

三、结束部分:

1,教师点评本堂课 2,师生问好下课 注意事项:

1,幼儿在才场地跟着老师走、跑的时候,要注意速度 2,在场地中走、跑的时候,要提醒幼儿与他人保持一定距离,以免发生碰撞。

执教老师:赵瑛

第18篇:体能教案《有趣的椅子》

有趣的椅子

———余洁惠

设计意图:

椅子是孩子们最熟悉的,在幼儿园中,每天他们都与小椅子亲密接触。在平时带班时,我发现孩子们喜欢用椅子做玩具,从椅子上跳下来,跨过椅子,当马骑,由于考虑到教室内活动空间狭小,不安全,不允许幼儿开展,但孩子们玩椅子的兴趣始终浓厚。在《纲要》中也指出,要积极开发运动资源。学前教育课程的基本理念是以幼儿发展为本,课程应满足每个幼儿对安全与健康、关爱与尊重的基本需要,课程应与幼儿阶段的学习特点与身心发展水平相适应,激发幼儿积极、主动地学习。为了让孩子们尽情地利用小椅子做各种游戏,与小椅子做好朋友,培养孩子勇敢自信和创新的精神,在合作游戏中能互相帮助,尝试自己解决活动中的问题我就以幼儿积极主动性为原则,利用椅子结合本班幼儿的特点开展本次活动。 活动目标:

1、发展幼儿的平衡、跳跃、提高动作的协调性和灵敏性。

2、培养幼儿克服困难的精神以及与同伴合作的意识能力。

3、喜欢与同伴合作,体验运动的挑战与快乐。

4、懂得遵守游戏规则,有保护自己身体的意识。 活动准备:

小椅子若干、音乐:《电音之王》、《attraction》《挥着翅膀的女孩》

布置场地摆放椅子。(4横排,6列)海洋球若干。 活动过程活动导入:

1、教师带领幼儿跑步入场(跟老师打招呼)“小朋友们,有一个好朋友它天天都陪在我们身边,当我们累了的时候;我们就坐着它休息休息,我们吃饭也坐着它,它是谁呀?(椅子)

2、“请小朋友轻轻的走在椅子的后面,站好。我们给小椅子打招呼,你好啊?那现在余老师带着我们的小朋友和小椅子做一个热身运动”(播放音乐,电音之王) 活动展开:

1、“我们和椅子是好朋友,那么我们和小椅子朋友一起来玩一个小游戏,请小朋友自己和自己的椅子搭一个山洞。”(教师示范钻)请一排二排搭山洞。三四排钻山洞,进行交换。(播放音乐)

2、“刚才我们和一个小椅子搭了山洞,现在我们和两个小椅子来玩游戏,那两个小椅子怎么搭山洞?”(请小朋友示范)教师组织幼儿钻山洞。讲清楚规则,一排三排搭山洞,二排四排钻(交换)。(播放音乐)

3、小朋友们,你们真棒,你们还能探索椅子其他的玩法吗?下面我们一起来练习一下椅子的玩法,好么?幼儿分成2组,(以备2位老师照看),集体练习椅子玩法:跳跃跨过椅子、走平衡木。(播放音乐)

4、小朋友们,你们练习地非常好,余老师的海洋球散落了一地,想请我们班的小朋友帮助余老师将海洋球运回来,你们愿意帮助我吗?(播放音乐)

幼儿游戏:跳跃跨过椅子--平衡木--钻洞,(三名幼儿先搭好山洞)其余幼儿运回小球。然后拿上海洋球,回来接力,依次类推,游戏结束后,教师针对情况,及时表扬鼓励。 结束阶段:

1、教师小结:表扬大胆勇敢、不怕困难、遵守规则的幼儿,肯定所有幼儿。

2、教师喊拍子,与幼儿一起做放松运动。

3、幼儿听音乐《挥着翅膀的女孩》,将椅子带出场地,结束活动。

第19篇:幼儿体能训练教案

幼儿体能训练:垫子上的游戏

设计意图:

在日常生活中,发现孩子们喜欢利用器械机械体育活动,尤其对具有弹性的垫子情有独钟:在上面打滚,跑、跳、爬着玩,乐此不疲。《幼儿园教育指导纲要》指出:要有幼儿感兴趣的方式发展基本动作,提高动作的协调性、灵活性。为调动幼儿参与垫子上运动的兴趣,根据大班幼儿年龄特点好而发展需要,我设计一节愉快的体育活动《垫子上的游戏》。在活动中创设了形式多样、有趣而富有挑战的游戏,吸引幼儿参与,并通过垫子的不断变化,锻炼幼儿的运动技能,发展身体动作的协调能力和灵活性。增强幼儿战胜困难,勇于挑战的信心,充分体验到"一物多玩"及运动的快乐。 活动目标:

1、积极参与垫子上游戏,锻炼大肌肉的运动技能,提高身体动作的协调能力和灵活性。

2、能够战胜困难,勇于挑战,体验合作游戏的快乐。 活动准备:

垫子若干,背景音乐。 活动过程:

一、开始部分

1、师:全体小朋友立正,现在我们一起运动起来好不好。(好)GOGO

2、教师与幼儿一起随着音乐做热身活动,(快跑、慢跑、脚抬高变高人走路、变小矮人走路、后仰走路、模仿各种小动物(小兔子、小青蛙、小螃蟹、小熊、大猩猩)。

二、基本部分

1、教师请幼儿各自选取一块垫子,在垫子上感受一下垫子的柔软,请幼儿说说在垫子上的感觉。

师:请每个小朋友找个垫子,好,先站在垫子的后面。好,全部上位置了,蹦一蹦、跳一跳、转圈跳一跳。好,坐下(师幼一起做)

师:(左右摇摆,敲垫子)什么感觉啊?(软软的)

师:对,垫子很软,我们在垫子上做游戏,摔倒怎么样?(不疼)垫子可以怎么样啊?(保护我们)垫子好玩吗?(好玩)刚才我们都是围着垫子做游戏,我们在垫子上面还可以怎么玩?我们一起来试试好不好?(好)

2、幼儿在垫子上自由玩,发挥想象。

师:好了,我们坐回来。刚才我们都在垫子上玩了,你是怎么玩的,谁来试试?

3、请幼儿介绍自己在垫子上的玩法,并示范动作。

4、教师与幼儿一起模仿幼儿师范动作,亲密的与垫子玩耍。(俯卧撑、单脚站立、坐下转圈、前滚翻) 师:垫子好玩不好玩啊?(好玩)

师:刚才我们是和一块垫子做游戏,如果将垫子拼成长长的一排,可以怎么玩,我们一起来试试,好不好?(好)

5、请幼儿将所有的垫子摆成一排, 师:我以一块垫子为中心,你们往两边排。

师:好,我们的垫子拼好了,看像什么?(桥、河)很好,我们把他叫做桥,今天我们就在这桥上做游戏,好不好?(好)但是我们过这个桥,它会变化不断,就像我们看过的动画片里的变形金刚一样(教师做相应的动作),你敢不敢从这通过?(敢)

师:好,我们要用自己喜欢的方式一个挨着一个从桥上通过,你们准备好了没用有?(准备好了)好,准备,GO

6、请幼儿按顺序一个挨一个的在垫子上做自己想做动作。

7、教师一边提示幼儿垫子的变化,幼儿用助跑跳远。向前面的垫子快跑跳上垫子。垫子不断的变化

师:我这个桥变身咯,(加一垫子,再加一垫子,另一侧加一垫子、变宽一点、再加一垫子、再加一垫子以此类推)

三、结束部分:

师:小朋友们都很勇敢,顺利的通过了桥,现在请小朋友到老师面前找一舒服的位置站好同老师随音乐一起做放松运动。最后师幼再见。

幼儿体能训练:跳皮筋

活动目标:

1、喜欢玩民间体育游戏,感受合作游戏的快乐。

2、初步学习跳皮筋的基本动作,锻炼腿部力量和身体协调性。

3、学会等待和轮流游戏。

活动准备:

1、经验准备:熟悉简单儿歌《跳皮筋多有趣》,看过跳皮筋的短片。

2、物质准备:长短不一的皮筋若干、椅子、儿歌音乐。

活动重点:

指导幼儿初步学习跳皮筋的基本动作。

活动难点:

幼儿能跟着儿歌节奏在行进中跳皮筋。

活动过程:

1、队列练习:一队—大圆—十字—四小圆—四路纵队,要求幼儿按口令协调走。

2、学习跳皮筋,掌握跳皮筋的基本动作技能。

(1)学习简单的跳皮筋的方法:

A、教师示范在长皮筋上跳的方法。

B、幼儿分组和老师一起学习跳皮筋。

C、幼儿分组练习在进行中跳皮筋。

D、教师重点指导:跳皮筋时脚的跳动要踩上儿歌的节奏,腿随着脚的跳动有节奏地快速屈伸膝盖,保持身体的协调。

3、竞赛游戏:“看谁跳得高”。

4、放松游戏:“捕鱼”。

附儿歌:

跳皮筋多有趣

捕鱼

小朋友,在一起,

小鱼小鱼真美丽,

高高兴兴做游戏。

小河里面做游戏。

一二三,一二三,

一条鱼,二条鱼,

跳皮筋,多有趣。

三条鱼,四条鱼,

跳到东,跳到西,

五条鱼„„

小朋友心里多欢喜。

我要捕到一条鱼。

活动评价:

幼儿对跳皮筋游戏很感兴趣,在教师的指导下,大部分幼儿都能学会跳皮筋的基本方法,达到了目标要求。跳皮筋是一种民间体育活动,需要一定的技巧和方法,教师在准备活动中,注意让幼儿熟悉简单儿歌《跳皮筋真有趣》,观看跳皮筋的短片,使幼儿对跳皮筋活动有初步的了解。在活动过程中,把动作分解成由易到难的顺序,由个人到集体,层层递进,解决了跳皮筋的难点。活动中加入了竞赛游戏“看谁跳得高”,使幼儿感受到了勇于挑战的成功感,同时锻炼了幼儿协同游戏的能力,体验到大家一起合作跳皮筋的乐趣。对活动的建议是日常户外体育活动中,可以让幼儿尝试运用学过的儿歌,变换不同的节奏,自创玩法。

第20篇:浅谈消防部队体能训练存在的(材料)

浅谈消防部队体能训练存在的

问题及相关解决对策

郭 森

摘要:体能训练是提高部队战斗力的重要途径之一,对于长时间从事灭火救援和应急救援工作的消防部队基层官兵来说,体能训练的质量与否将直接影响消防部队的战斗水平。基层中队作为消防部队的重要组成部分在部队建设中具有不可或缺的作用,基层中队的指战员是消防部队开展各项工作的中坚力量。本文通过笔者大学生入伍在基层中队当兵锻炼期间,对于官兵开展体能训练结合笔者所学专业指出目前基层中队体能训练存在的问题,并提出相关的对策建议。

关键词:消防部队,基层中队,体能训练

2008年汶川地震以来,国家对于消防部队的重视程度不断提高,社会对于消防部队的要求也越来越高。特别是新《消防法》的颁布,对于消防部队所承担的任务已不仅是灭火救援那么单一,消防部队更多的承担起火灾及其他灾害事故的应急救援工作。应急救援工作的提出对消防部队的建设提出了更高的要求。基层中队的指战员作为消防部队基层开展工作的中坚力量,所承担的任务与地位也在不断改变。官兵的体能训练是多种多样的,但主要目的是按照消防工作的要求,使官兵体能结构的各个组成部分得到最大限度的提高,为业务训练打下良好的基础。

浙江省消防总队应急救援支队特勤一中队自成立以来一直担负着浙江省各项特大火灾救援、抢险救援、应急救援等工作。在完成本省执勤备战任务的同时还多次配合兄弟省市的消防部队完成例如奥运安保、世博安保等重要任务。是一只攻无不克,战无不胜的威武之师。中队现有指战员40余人,其中干部5人,各种执勤车辆十余辆。无论是队伍力量还是装备力量在省内都是拔尖的中队。体能训练对于特勤中队来说具有优秀的传统,在省、市各类体能比武竞赛中一直名列前茅,其中该中队以连续多年蝉联杭州市体能比武冠军。中队无论干部还是战士都认为,过硬的体能素质才是业务素质的基础,过硬的体能素质才是完成各项任务前提。然而通过笔者四个月来对基层中队体能训练的体验与了解,发现目前基层中队对于体能训练的认识和训练方法还存在一定的问题,其中主要表现在以下几点:

一、对于体能训练存在认识的误区

消防部队开展体能训练是为了全面提高广大指战员自身身体机能和综合运动能力,促进

身心健康发展,更好的提高战斗力,以确保完成各项执勤备战工作需要。但在基层中队中,无论是中队干部、班长骨干还是战士本人对于体能训练都存在认识上都存在一定的误区,体能训练并没有体现出其真正的特性。中队干部是中队体能训练内容的制订者,然而由于中队各项事务的繁忙,特别是执勤备战任务的增多,对于体能训练的制定与监督作用发挥的不够完善,并没有重视体能训练的重要性,认为体能训练就是为了体能达标,只要体能测试达标就行,没有认识到消防工作体能实际需要与体能达标的不同;中队骨干班长是中队体能训练的主要实施者和监督者,在训练上往往照搬老一套的训练思路,在认识上没有足够认识到老一套的训练思路和方法已不能满足现实执勤备战的需要,更甚至于一些老的训练思路和方法已经被淘汰,骨干班长所认识到得是完成上级制订的任务,而没有认识到体能训练的特性;对于广大战士来说他们的意识只有一个服从命令,所以对于班长骨干安排的训练任务与强度往往是被动接受,不敢过多的提出异议,被动的接受往往取不到应有的效果。就目前基层中队对于体能训练的现状来看,更多是是以比武和考评为主,其更多的思路是放在了各项比武、考核项目上的重视,忽视了部队开展体机训练的本质思想——全面的提高战士的自身身体机能和综合运动能力,促进身心健康发展。

二、训练方法形式单一,缺乏科学的指导

目前基层中队常采用的训练方法主要有5000米长跑、俯卧撑、单杠引体向上、百米负重等项目,从训练内容来看涵盖了长跑、短跑和力量训练,而且是传统的训练内容。对于以上所提到的训练内容,并不是其不好,而是目前开展的这些项目严重的影响了基层战士训练的积极性,日复一日的重复性训练这些项目,其无论在生理上还是心理上肯定都会产生抵抗心理,影响了训练的质量。目前基层所开展的体能训练项目只是片面的提高某一方面的单项素质的提高训练,而没有考虑全面性的训练内容。在训练的方法和形式上往往只是局限于计时、数个数等追求数量的模式,而对于质量的要求就有所下降,怎样将数量与质量相完美结合是一个很值得研究的课题,也是我们要勇于面对的挑战。对于中队的体能训练,往往是中队指定一个有经验的班长骨干带领战士进行体能训练,班长骨干虽然有一定的训练经验和实战经验,然而由于多方面的原因对于体能训练中出现的各种运动、心理问题缺乏了解,缺乏科学的指导往往会影响训练的效果。对于该练什么、怎样练带兵训练的人往往是心中有数的,然而达到一个怎样的程度是科学却不能完全的理解,势必会影响训练质量更甚至于对身体有所伤。例如消防部队绝大多数官兵存在腰肌劳损现象,造成腰肌劳损的原因是多方面的,然而最主要的原因是因为目前我们的一些训练内容和方法不科学,使得我们的战士们没有进行科学的训练。再例如进行爆发力训练时,没有科学的控制间歇时间,就会导致因间歇时间过

短,而使爆发力训练转为了耐力训练;进行速度耐力(如:携水带负重跑)训练时,没有达到应有的训练强度,而成为一般性的热身活动。

三、体能训练趋于形式化,缺乏科学的考核评估体系

虽然针对基层每年都有各式各样的考核,然而体能训练却让我们感觉到逐步在走向形式化。体现在训练的内容上仅仅是为了应付每年的体能考核,很少甚至没有练到其他非考核的体能项目 。对于体能训练的时间段问题也存在误区,往往是在比武的前一段时间进行大运动量的训练,而比武过后,体能训练就是趋于形式的慢跑、拉单杠之类的训练。例如杭州市支队每年春季会有体能比武,夏季会有业务技能比武,这便出现了一种情况,在业务技能比武之前的几个月体能训练出现的次数是十分有限的,严重影响了体能训练循序渐进的原则。尽管公安部消防局重视消防战士的体能训练,也建立了一些与消防工作成绩直接挂钩的激励机制,一定程度上也促进了参训战士在体能训练上的积极性。但关于参训战士在体能训练中的过程是否科学、效果是否理想、考核指标是否合理,训练的内容、方法及手段是否科学等,缺乏一套科学的评估体系。缺乏对评价指标体系的科学评估、缺乏对评价体系的改进的体育训练,很难达到明显提高消防队伍实战能力的目的。

消防部队面临的挑战不仅仅来自于火灾与应急救援工作的现场,我们同时也面对着自身开展各项训练带来的挑战,如何正确科学的迎接挑战,是我们应该直面对待的一个问题。针对前文所指出的相关不足,笔者提出以下几点个人建议:

一、摆正训练态度,改正认识误区

无论是中队干部,还是中队战士,首先要摆正对于体能训练的认识态度,明确体能训练对于开展工作的重要性和必要性,明确过硬的体能素质是从容面对各种任务的前提。改变过去那种迎接考核的应试心理,将体能训练作为一项增强自身能力的活动进行,变被动为主动,改变过去那种别人要求你做什么的趋势,使自己完全投入到训练中。开展丰富多样的讲座,以缓解战士们的紧张心理,不要仅仅认为体能训练就是对身体的“摧残”,是战士们真正明白体能训练的真正意义所在。

二、加强理论学习,科学施训

学习体能训练的基本理论,从源头上找路子。行动上的盲目,来源于理论上的不清醒。部分基层干部一说要搞体能训练,就是进行不间断的、大强度的训练,没有针对中队官兵的整体素质,制定合理、科学的训练计划,训练中随意性大,缺乏对体能训练理论知识的系统学习。开展对于运动生理学和心理学的基本知识以及体能训练的内容、项目要求、操作要领等内容的学习,通过学习体能训练基本知识,可以增强组训者的科学训练意识,提高受训者

的自我训练能力,从根本上克服盲目性。掌握体能训练的基本方法,在施训中求实效。每个体能训练内容,都有它具体的训练方法和要求,在具体实施过程中,训练能否科学有效,关键在这些训练要求是否落实。比如在单、双杠练习训练时,完成的次数和组数,每组的间歇时间,都要严格控制,否则就会降低训练的科学性。训练中合理组织分组,区分对象层次,进行更有针对性的训练。如在组织训练时,可大致区分为高、中、低三种水平或更多层次,进行分组训练。这一切都是科学施训的表现。

三、开展与实战相结合的训练项目

目前消防部队开展的项目多是传统的体能训练项目,面对执勤备战各项任务的多样性,原有的一些项目已经不能完全适应实战的需要,然而老一辈留下的训练方法毕竟有其实用的一面,因此我们可以将这些训练内容更加科学化,更加贴合实战。例如在进行体能训练时可以着战斗服和消防靴进行,因为平时体能训练往往是轻装上阵,而真正在火场执行任务是穿着厚厚的战斗服和消防靴,更好的与实战相结合就需要我们处处为实战着想,着战斗服等装备训练会提高战斗员的实战能力,例如着战斗服被空呼拉单杠、登楼等,同时也可以将长跑项目进行变化,如一个班组同时进行远距离供水训练铺设水带,距离越长越好,既提高了战斗员的体能水平又提高了其业务水平,着战斗服等装备进行体能训练能让战斗员更好的适应实战。

四、聘请相关专家,培养消防部队体能训练的骨干力量

在基层开展体能训练必须有相应的保障条件。配备相关的运动训练专家是搞好体能训练的根本保证。高素质的专职体能教官对于消防部队搞好官兵体能训练、提升官兵队伍体能状况具有重要的作用。当前,为了更好的在基层中队持续、有效的开展体能训练,必须加强专职体能教练的配备,专职教练的配备可以使训练更具针对性和时效性。在国外的消防中队中都聘请了相关的体能专家,为消防员的体能训练进行一定的指导工作。就现阶段我国消防部队的现状来看目前为各个消防中队聘请相关的运动专家指导各个基层中队开展体能训练是不现实的,毕竟无论是财力还事人力等方面都有局限性。因此目前的现状来看消防部队可以聘请相关运动专家组织基层中队的干部或班长骨干集中教学,将体能训练所需要的运动理论、运动方法等传授给中队干部或班长骨干,中队干部或骨干班长再结合消防部队执勤备战的自身需要将所学到理论等与其相集合,经过将所学的理论与部队自身实际相升华,形成更加适合部队发展需要的体能训练,也同时塑造了一批消防部队自己的体能训练骨干力量。

结语

在基层中队开展体能训练具有不可动摇的作用。过硬的体能是开展各项业务训练的坚实

基础,过硬的体能是完成各项灭火救援、应急救援工作的重要保证,所以体能训练在基层中对中具有重要的作用。改变原有的对于体能训练的认识误区,摆正对于体能训练的正确认识;将消防部队执勤备战的需要与先进的体能训练方法相结合,制订更适合消防部队自身发展需要的体能训练体系;通过外聘专家的培训培养一支消防部队自己的体训骨干,更好的指导基层中队的体能训练。只有这样才能更好的使基层的指战员更好的进行体能训练,以完成日益艰巨、变化莫测的各项执勤备战工作。