推荐第1篇：健美操说课稿
全国 第三套大众健美操一级组合二
（说课稿）
各位老师大家好，今天我说课的内容是：全国 第三套大众健美操组一级合二（1—4八拍），下面我把上课的思路与流程做一下表述。
一、指导思想
本次课的设计是根据高中学生的特点，始终围绕“健康第一”的指导思想，以认知规律，动作技能形成规律为理论依据，以学生为主体，以学生的发展为目的，让学生在学练中学会学习，学会合作，培养学生主动学习的意识，使学生在学习过程中身体、心理和社会适应能力得到全面发展，为学生的终身体育奠定基础。
二、教材分析
本次课的教材是高中《体育与健康》必修选项教学内容，属于体操类系列，健美操模块。
健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的体育项目，通过其特有的练习内容和方法可以发展肌肉力量和身体的灵活性、协调性，消耗体内多余脂肪，有效提高人体有氧代谢，增进健康，发展体能，逐步形成良好身体姿态和高雅气质；另外健美操运动在音乐伴奏下进行，既富有美感、节奏感，又充满青春的活力，可缓解紧张的学习压力，调节情绪和振奋精神。
健美操运动有便于开展的特点，在进行健美操的教学和练习时，既不需要特别的体育器材，又不需要专门的场地，由此结合我校的实际情况，选取“健美操”作为教学内容是符合《体育与健康课程标准》要求和学生们需求的。
重点：动作路线与节奏的结合 难点：动作定位与控制程度
三、学情分析
本次课的教学对象为高中二年级学生，高二学生年龄大部分处于15—18岁，正处青年初期，此时的他们有着自己的特点，作为教育学生的老师，一定要了解这些才能够在我们的教育教学过程中获得更好的教学效果。
概括地讲，高中生身心发展趋于成熟，接触面更广，社会交往更频繁，学习内容比初中生更复杂和深刻，升学和就业的压力促使他们的社会化进程加速。这种情况会对高中生的认知发展提出更高的要求，而这些要求则内化为高中生自身的需要，与原有的认知结构形成新的矛盾成为高中生认知发展的动力。同时，高中生主客观条件的变化，也为认知发展创造了更有利的条件。
具体到我们学校班级学生的其中的某一些特征来讲，他们大部分学习成绩基础较差，体育方面无优势运动项目，在学校较少体会到成就感，而通过“健美操”这种便于开展的、符合学生身心发展要求的运动项目的学习，配合适当的引导，既可以促进学生身心健康发展，又可以让学生在学习之后获得成就感，增强其信心，从而有利于学生的成长。
四、教学目标
1、身心健康方面 通过体育锻炼促进学生体质发展，让学生体验到健美操运动的乐趣，陶冶情操，振奋精神。
2、社会适应方面
促进学生间的交流与合作，培养和加强学生合作学习和自主学习的意识、能力。
3、知识与能力方面
通过学习，让学生了解健美操运动的知识，初步地掌握大众健美操的内容，能够熟练、准确地完成组合一的全部内容，较为熟练地完成组合二的前四个八拍。
五、教学方法
根据高中生的生理、心理特点，以及本课教材特点和教学需求，我在本节课采用的教学方法有：讲解法、示范法、观察法、分解练习法、完整练习法、比赛法和小群体学习法等。
本节课采用的主要教学方法是“小群体学习法”。小群体教学法也被称为“小集团教学模式”，是通过体育教学中的集体因素和学生间交流的社会性作用和学生的互帮互学来提高学生的学习主动性，提高学习的质量，并达到培养学生社会意识的一种教学方法。
小群体教学方法主要依靠学生小组的自主性活动，学生有较大的活动自由，而教师的指导性更强（主要是形式上起了变化），要求教师的指导要更加周到、有效和更有预见性。
根据本节课教学目的与任务、教材内容特点、学生实际情况、教师本身条件与特点、教学时间与效率，以及学校实际情况，选用的“小群体学习法”是合理的，教学效果是更加优化的。
六、教学过程
（一）开始部分
1、内容
课堂常规：体育委员集合整队，向老师报告；师生问好，宣布本节课内容和要求。
2、目的
加强组织纪律，明确教学任务，集中学生注意力，强调体育课的安全。
（二）准备部分
1、内容
组织学生进行螺旋形跑、蛇形跑和健身操练习
2、目的
以较新颖和带有游戏性质，并且具有一定难度的练习手段代替传统的、较枯燥的准备活动，为学生学习本节课内容做好身心准备。
（三）基本部分
该部分内容主要包括以下：
1、复习之前所学内容：第三套大众健美操一级组合一
（1）主要目的是巩固之前所学内容，进一步让学生身心进入到学习健美操的最佳状态当中。 （2）具体教学步骤：
①教师提出复习的内容与要求 ②跟口令练习（速度稍慢） ③教师指出存在的问题和改进方法 ④跟音乐练习⑤教师点评
2、小组自主学习新内容：第三套大众健美操一级组合二
（1）主要目的是通过分组自主练习一方面可以达到教学目的，另一方面可以提高教学的效率。 （2）具体教学步骤：
①教师指出学习方法和要求，分配场地 ②各小组分开练习
③教师循环观察和指导个小组练习
④集中总结练习情况，指出共性问题和改进方法，然后继续练习⑤各小组分别展示
⑥集中学生，教师进行客观和鼓励性的点评 ⑦在教师带领下，跟口令集体练习与展示 ⑧总结点评，重复练习
3、拓展训练：鼓励学生把今天复习和学习的动作组合起来 （1） 主要目的是巩固所学内容，强化记忆，感受动作的连续性和节奏性。
（2）具体教学步骤：
①在教师的带领下，跟口令，鼓励学生把今天复习和学习的动作组合起来 ②在教师的带领下，跟音乐，鼓励学生把今天复习和学习的动作组合起来
（四）结束部分
1、内容
(1)在音乐的伴奏下，师生进行健身气功“易筋经”的练习。 (2)教师总结讲评，归还器械，师生再见 。
2、目的
调整身心状态，有组织的结束教学活动。
七、【教学媒体】
音响一个、篮球场一块
八、【教学特色】
1、更加突出了学生的主体地位，发挥了学生的主观能动性，在规定的范围内，给予学生充分的空间进行自主的练习。
2、利用小组优势，发挥合作潜能，更好地促进了学生间的交流与合作，培养了学生合作学习的能力。
3、利用分组自主学习的方法，提高了学生学习的兴趣和教学的效率。
推荐第2篇：健美操说课稿
健美操基本步伐说课稿
各位领导、老师大家好！
今天我说课的课题是《健美操基本步伐》。首先我对本课题进行分析。
一、说教材的地位和作用
基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。根据小学生所处年龄阶段特征，本课主要学习健美操的几个低冲击力的基本步伐，让学生对健美操有初步的了解以及初步体验健美操音乐从而从小培养学生节奏感。同时本课也添加了一个游戏----萝卜蹲，通过游戏让学生在不知不觉的过程中达到对腿部锻炼的目的。
二、说教学目标
根据健美操的运动特点以及现阶段学生的特点，我制定了以下教学目标：
1.知识目标：通过对健美操几个基本步法的学习，使大多数学生了解健美操的基本步伐和简单手型。
2.技能目标：通过本课的教学主要发展学生的协调性、灵活性和腿部力量，以及培养学生的节奏感。
3.情感目标：培养学生对健美操的兴趣，树立正确的审美观，培养学生活拨开朗的性格。
三、说教学的重、难点
根据对现阶段学生的了解和对健美操知识的掌握，我确定了以下教学重点和难点：
1.教学重点：掌握基本的健美操步伐，锻炼学生腿部力量。
2.教学难点：学生初步接触健美操，比较陌生，接受起来比较困难。
四、说教法
针对现阶段学生的情况和健美操教学的特点，我主要采用以下教学方法：
1、示范法：教师示范所学动作，给学生以整体感官的效果，让学生有初步的了解。并加上一些手势，从而吸引学生的注意力。
2、分解教学法：教师将动作分解进行教学，让学生能够接受的新事物，并由慢到快的进行练习，培养学生的学习能力和协调性。
3、游戏法：通过游戏来活跃课堂的气氛，同时通过游戏锻炼学生的腿部力量，让学生在不知不觉中锻炼自己。
4、创新法：课后结束对学生提出课后要求，让学生发挥自己想象力为每一个步伐创编一个手势，从而培养学生的创新能力
五、说学法
结合我所采用的教学方法，学生主要采用以下学习方法进行本课学习：
1、观察法：学生认真观察教师的示范动作，注意动作的要领
2、重复练习：学生初次接触健美操，比较陌生，只有重复性练习才能进一步巩固所学习的内容
3、游戏参与：通过对游戏的参与，体验的体育游戏的带来的欢乐，同时培养了学生对集体的热爱和同学之间感情的交流
六、说教学过程
1.开始部分：体育委员集合整队，向老师报告人数，请教师上课。师生问好教师清点人数。宣布本节课的主要内容以及检查学生的衣着是否存在安全问题。在教学常规中，主要要求学生整队集合快、静、齐，在报数过程中有人说话、乱动、报错就重新报数，通过这个环节来收纪律。 2.准备部分：
1主要采用原地配乐进行后踢腿跑和纵跳再加上不同手势的变化，来吸引学生的注意力和激发学生的学习兴趣，达到热身和活跃课堂气氛的效果。
2主要采用原地配乐进行各关节部位的牵拉，既发展了学生了的柔韧素质又达到了热身目的 3.基本部分：
1健美操基本步伐的教学：在这个过程中，教师先示范动作，让学生进行观察。之后教师分解进行教学，学生进行模仿性学习，让学生初步了解动作。在分解教学过程中，教师先教基本步伐，逐步由慢到快进行教学，之后添加手势，进行联系。在学生绝大部分能够完成的情况下，配乐，教师和优秀的学生进行领做，让学生在音乐中学习。
2游戏萝卜蹲：在这个过程中，教师先将学生分成四队，围成一个四边形，让学生手搭肩，靠拢起来，然后讲解游戏规则和游戏过程中的要求。教师先带领学生进行试玩一圈，然后进行游戏！ 4.结束部分：集合整队，成左右两臂间隔散开进行配乐的牵拉和呼吸调节放松。之后集合整队点评本课并提出课后要求学生自己创编一个手势。师生道别。
七、教学反思：
推荐第3篇：健美操说课稿
健美操说课稿
各位评委、老师：
您们好, 我是幼体1201班的张燚，我今天说课的内容是大一第二学期的健美操—弹踢，下面我将从指导思想、教材分析、学情分析、教学目标、教学重难点、教学方法、教学过程、教学反思、等几个方面来谈谈我对这个教材的理解和教学设想。
一、说教材
1.指导思想：本课的指导思想是依据新的课程标准要求，新的体育与健康课程在教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。本科的教学设计遵循循序渐进的原则，采用递加法进行教学，激发学生的运动兴趣；在教学过程中，加强学生的模仿能力，使学生在音乐中体验运动带来的乐趣，感受合作创新所带来的成就感，形成自信、团结、乐观的良好心理品质。
2.教材分析：健美操是一项新兴的体育项目，它是融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动，它是健身美体，陶冶情操的大众健身方式。学习弹踢，能够激发学生学习兴趣，为学生将来就业在身体素质和心理素质方面奠定良好基础。
3.学情分析：本课教学对象是大学一年级下学期的学生，他们的身体增长趋于平稳，已经具备独立思考、判断、概括、推理的能力，自主管理能力较强，有一定的理解力和模仿力。因此加强学生的思想认识，端正学习态度尤为重要。用健美操来激发学生学习的主动性，提高审美能力，增强自信心。
4.教学目标：以《体育与健康课程标准》为依据，结合教材，本着面向全体学生的原则，培养学生健康的人格，与同学和谐相处，团结协作的精神，提高综合素质。我确定本课教学目标如下：
5.教学重难点：依据教材和大纲，按照新课程改革的要求，从学生的实际情况出发，确定本课重点难点。
二、说教法
本课采用情景教学、讲解示范、积极评价等方法进行教学。
根据教学的特点，大纲的要求，本节课首先利用情景教学法来活跃课堂气氛、巩固技术动作，培养协作能力和集体主义精神。其目的是 使学生对健美操有进一步的认识，建立正确的表象，从而加深理解。 其次，我通过讲解示范的方式。
最后，我采用积极评价的方法。
三、说学法
本课采用观察法、讨论法、尝试法、展示法、比较法、评价法 。来充分发挥学生的主体地位，培养学生创新意识和实践能力，利用启发式教学手段让学生在运动中体会学习方法和积极参与运动的乐趣。
四、说教学过程
1.课前 准备部分 : 场地器材准备
效果预计：预计本课教学目标基本完成，平均心率为130-140 次/分钟,最高心率160-180次/分钟,练习密度为35%-40%左右，运动负荷适中。2.教学流程：
3.身心准备：1.课堂常规 2.热身操兔子舞
激情导入，通过配乐练习兔子舞导入，为本课注入了青春和活力，使学生获得一个愉快的情绪体验，激发学生积极主动愿意锻练乐意学习的情感，为顺利过渡主教材做好铺垫。
4.导入本课：
5.示范讲解：教师通过示范完整动作，讲解动作要领解决重难点，进一步强化动作概念掌握技术要领。
6.自主练习：让学生尝试、自主模仿练习，教师巡回指导，语言提示，表扬鼓励，并纠正错误动作。然后组织学生分层次自主练习，将学生分为三个组，基本完成组、达标组、创新提高组。展示模仿学习成 果，讨论动作技术要领。
7.互评巩固：在进行小组展示时，学生们相互模仿学习;我会进行客观评价，让小组讨论互评，以达到自我锻炼的效果。
8.放松总结：
1、放松操：随音乐一起与学生做瑜伽放松操，在音乐声中使学生全身心得到放松。
2、课后小结：启发学生进行自评与反思，我会总结本课学生掌握情况。
3、布置作业：课后各小组利用所学的基本步伐进一步创编健美操，也可以利用现代资源来学习新的健美操动作。
4、回收器材。
5、宣布下课，师生再见。
五、说教学反思：
以上就是我本次说课的全部内容，请各位评委批评、指正，谢谢！
推荐第4篇：健美操说课稿
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健美操说课稿
自我介绍
尊敬的各位评委老师！上午好！我是来自郑州大学的在读研究生，刘玲，我的专业是体育人文社会学，我的研究方向是体育教育心理学，我的导师是周毅刚教授。今天我说课的题目是《第二套健美操二级》本次课我将说，说教法，说学法，说教学过程，说场地器材，说等五个方面进行说课。首先我们来对教材进行分析。
一、说教材
1、教材所处的地位和作用：本节课出自人民教育出版社高级《体育与健康》必修全一册第七
章第*节。随着人们精神生活需求的不断提高，健身操以其独特的风格和魅力，成为人们喜爱的一项体育活动。健身操融体操、舞蹈、武术、音乐为一体，是一种能增强体质、培养正确姿态、健美形体、发展素质、陶冶情操的体育锻炼形式。
2、教学内容：本次课是新授课，主要学习大众健美操二级组合一的基本动作
3、说学情：生理方面：本节课是针对高中一年级的学生设计的，学生的运动系统、心血管系统、呼吸系统的功能日趋完善。
心理方面：高一学生认知方面已有了自己的见解，在授课时要尊重学生的见解和建议；情感方面：高中学生情感易波动，心理压力较大，教师通过教学使学生融入音乐和动作中，减缓压力，树立自信心，提高学习效率。对在练习在出现的自卑心理、挫折心理等要正确引导、鼓励。对调皮不守纪律的学生批评时要注意语言和方式，避免学生产生逆反心理。
2、教学目标
根据上述教材及学情分析，制定如下教学目标：
① 知识目标：使学生初步了解大众健美操的基本知识。
② 技能目标：掌握大众健美操二级组合一基本动作，并能够在音乐的伴奏下顺利的完成。 ③ 情感目标：培养学生感受美、体验美的，陶冶学生美的情操。
3、教学要求及重难点
重点：按要求完成动作。
难点：动作协调、到位并与音乐节拍的协调配合。
教学要求：熟悉健身操的音乐节奏，熟悉掌握健身操的基本步伐，基本学会大众健美操二级第一个组合的左右两边的动作。下面为了讲清本节课的重点和难点，是学生能达到本节课设定的目标，再从教法和学法上进行阐述
二、说教法：讲解示范法、完整教学法、分解教学法、语言激励法、口头评定法。
三、说学法：模仿尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。
四、说教学过程：本课的教学分为四个部分准备部分、热身部分、基本部分、放松沟通部分。
1、准备部分（5分钟）：分为课堂常规，贴膏药游戏
2、热身部分（10分钟）在音乐的伴奏下，由教师在前带领，做健美操基本动作的热身操以及拉伸练习帮助学生热身，活动各个关节，并回忆与复习上节课内容；，激发学生的学习兴趣，产生我要学的想法。
3、基本部分（15分钟）
1、教师展示大众健美操二级四个组合动作，教师示范组合一的动作，然后对每拍动作进行讲解示范，学生进行反复练习，熟练动作
2、在音乐的伴奏下，教师带领学生反复练习。
4、放松沟通部分（5分钟）：伴随着舒缓、优美的音乐起舞；在优美的乐曲中放松舒展全身，教师对本节课进行总结，师生道别，结束本课。
五、说场地器材：健美操场地1个，音响，音乐播放器。
六、说教学效果的预测
教学目标基本实现，学生不论是在生理还是在心理上都得到了满足，预计本节课练习密度为40—45%，负荷强度为：平均心率135—150次/分，。
我的说课完毕，敬请各位评委老师点评，指导！谢谢！（鞠躬）
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推荐第5篇：大众健美操说课稿
《三级大众健美操》说课稿
会东县直属小学
耿永昌
各位评委老师：
您们好！
我叫耿永昌，我今天说课的课题是水平五的《三级大众健美操》，下面我将从教材、教学目标、教法、学法，教学过程等几个方面来谈谈我对这个教材的理解和教学设想。
一、说教材
本课的指导思想是依据的是新的课程标准要求，新的体育与健康课程教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以健康第一为指导思想据高中体育与健康课程标准的理念，在充分发挥教师主导作用的同时，确立学生的主体地位。在教与学的互动中，用背景音乐体现健美操运动的特点，使学生根在动感的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的相互合作，并培养学生的想象力、表现力和创新合作精神，激发其主动参与的意识，使学生身心得到全面发展，掌握科学锻炼身体的方法，培养对健美操的兴趣和终身锻炼意识。
本课教学的对象是高中二级的学生，班级男女比例相当，学生各方面素质一般。学生对新事物的激情比较高，活泼好动是他们的优点，所以在那教学中应将他们的注意力转移到学习和练习中来，让他们多学多练，充分的表现自己。通过引导、体验、交流、协作、评价等教学过程，变“学会”为“会学”，最后“会创编”，变被动学习为主动学习。本次课不仅可以满足学生精神上的需要，还可以使学生享受练习时的喜悦，激发学生参与活动的热情，陶冶美的情操。
教材（1）选国家总局体操中心出版的（《全国健美操大众锻炼标准
（二）》。《全国是健美操大众锻炼标准
（二）》一共有六套健美操，我们学习的是三级套路。三级仍为健美操大众锻炼标准的初级套路，练习的目的是进行中等强度的有氧练习和低难度的腰腹及上肢力量练习。每组合均由4-5个基本步伐组成。
所有的动作和变化都是有氧操练习中的常见动作和典型动作，因此三级操是很适合中学生的身体发展的
重点：初步掌握所学动作
难点：动作与节奏的控制能力把握及动作规格
二、说教学目标
（1）知识目标：使学生了解健美操的基本动作和简单套路的技术原理和特点，明确学习的目的。
（2）能力目标：在完成动作组合的基础上加强动作的质量，增强协调性和力量
（3）情感目标：通过对本课内容的学习，培养学生对乐感和运动美的感受，并从中体会快乐。
三、说学法
（1）自主学习。在高中体育与健康课的教学中，要注意充分发挥学生的独立性和能动性，给学生足够自主的空间、足够活动的机会进行学习，鼓励学生自主设置学习目标，发展学习策略，进行自我监控和评价，使学生在自主学习过程中获得积极的、深层次的体验。
（2）合作学习。在教学中，可以让学生组成学习小组，要求小组中的每位学生积极承担完成共同任务的个人责任，并通过相互交流、相互支持和相互配合，有效解决组内存在的主要问题，实现小组共同的目标。同时，小组中的每位学生在合作学习的氛围中，不断提高学习效果，发展社会交往能力。
（3）探究学习。在体育与健康课的教学中，可以通过确定主题，创设有助于学生探究的情景引导学生去发现问题和解决问题，培养学生的探究意识和创新精神。探究学习强调问题性、实践性、参与性和开放性。例如，在教学过程中，有些教学内容教师可以只提要求，让学生大胆的进行尝试学习。
四、说教法
教师的教法是为学生的学习服务的，应认真考虑怎样教才有利于学生更好地学。高中体育与健康课教学要关注学生多种体育能力的发展，教师应改变过于重视传授运动知识和技能的教法，通过运动知识和技能的教学，努力实现体育与健康课程的多方面目标，以充分实现体育与健康课程的功能和价值。在教学
中，教师要关注学生心理健康和社会适应能力的发展，以促进学生良好行为习惯的养成。
高中体育与健康课程强调教学过程是师生交往、共同发展的互动过程。在教学中，教师应转变角色，摒弃“以教师为中心” 的观念，努力成为学生学习的促进者，以教促学、互教互学、相互尊重、相互补充，与学生一起加强对体育与健康课程的理解，共同创设和谐、民主的教学环境。
教学方可采用：领做法、递加法、完整法、分解法、节奏变换法等教学方法
五、学教学过程
（一）准备部分（10分钟）
1、课前准备（提高要求学生观看视频，或上网查找资料；场地与器材准备，计划、教案的准备。）
2、课堂常规 ①鸣哨，集合整队。 ②清点人数，安排见习生 ③明确学习目标及注意事项
3、准备活动。
准备活动一般分为两部分，一部分是游戏，一部分是徒手操。准备活动一定要充分，在学生身体活动到十分舒展的情况下进行学习，这样有利于学生动作的形成，以防学生在技能学习中发生安全事故。
（二）基本部分（25分钟） 具体教学如下：
1、采用分解和完整动作教学法，充分利用同学结伴在教学中互相帮助、纠正错误动作、使动作更准确、同时注意培养团队意识。
2、基本技术教学应突出动作的规范性、力与美的相结合性。学生在练习过程中要强调动作的最大幅度与力度。
3、在学习基本步伐动作时，应及时介绍每种基本步伐的变化及动作结合的原则与方法，让学生了解基本步伐从低撞击到高撞击的动作过程。
4、运用不同旋律和节拍进行音乐伴奏，培养学生的乐感，使学生理解健美
操音乐的特点，根据不同类型的动作要求，选配适当的音乐。
5、在教学中，根据女生的健身特性，应经常给予健美操练习方法的指导，以使学生能自学、自练，养成自觉健身的习惯。
（三）结束部分（5分钟）
1、集合整队。
2、整理活动。
3、本课小结，师生评价。
4、安排下次课内容及布置作业
5、清点、收回器材，师生道别。
课堂教学效果预计：
90%以上的学生能够达到本课教学目标 本课的平均心率：135—150次/分左右
运动密度：40—50%左右 强度：1.2—1.5
以上就是我本次说课的全部内容，请各位评委批评、指正，谢谢！
推荐第6篇：健美操(搏击操)说课稿
健美操（搏击操）说课稿
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我说课的内容是《搏击操（重拳出击）》的第一小节。课的内容主要分为八个部分进行。（1）课的指导思想（2）教学内容（3）教材分析（4）学情分析（5）教学目标（6）教学重 难点（7）教学过程（8）预计课的效果 一． 本课的指导思想
本课的指导思想依据的是新的课程标准要求，新的体育与健康课程的教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于义务教育阶段的初中生来说，更要关注其运动看愉快情绪和对运动中美的欣赏和追求，培养他们形成良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此，在课堂教学中，除了要传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”的思想落到实处。同时要培养学生自主.合作，组织能力，吃苦耐劳的意志品质及团结互助大大集体主义思想，为将来适应社会打下坚实的基础。
二． 教学内容
1.原地学习直拳，摆拳，勾拳！ 2.搏击操第一节 三． 教材分析 当健美操运动以其传统的方式风靡全球时，新兴而时尚的拉丁有氧操，街舞，啦啦操，搏击操等又盛行开来，现在将搏击操带到我们中学的课堂，希望学生们能从有兴趣观赏到乐于参与，并从中获得快乐。搏击操是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈，拳击，跆拳道，空手道，韵律操为一体的新型有氧健身操，具有减肥健美，锻炼协调性，娱乐强身等多种作用，我们教的“重拳出击”，其动作强度适中，体现了有氧运动科学合理的健身原则，具有良好的锻炼价值。 四． 学情分析
本课教学的对象是初中一年级学生，班级男女比例相当，学生各方面素质一般。学生对新事物的激情比较高，活泼好动是他们的优点，所以在教学中应将他们的注意力转移到学习和练习中来，让他们多学多练，充分的表现自己。在练习中学会与同学协作，团结互助。所以在教学中要多多的鼓励他们学习。 五． 教学目标
1.认知目标：使学生了解搏击操的基本动作（直拳，摆拳，勾拳）和简单套路的技术原理和特点，明确学习的目的。2.技能目标：使学生初步学会直拳，摆拳，勾拳的技术动作和搏击操第一节的动作，要求基本能独立完成动作。发展学生的灵敏，柔韧，协调等素质。 3.情感目标：通过对本课内容的学习，培养学生对乐感和运动美的感受，并从中体会快乐。 六． 教学重难点
动作重点：拧腰，顺肩，力达拳面。强调“一寸长，一寸强”！
动作难点：出拳力度步够，动作不到位，动作不连贯协调。 七． 教学过程
教学过程分为课的导入，尝试体验，分组练习，组间较量，结束小结五个部分。
（一） 课的导入
1.课堂常规：体委整队，报告人数；师生问好，检查着装；简述课的内容与要求；安排见习生。 2.热身游戏：《“高”人和“矮”人》，规则：学生按逆时针慢跑围成一个圈后站立，然后1~2报数，报数完后就保持现在的圈开始慢跑，当听到老师发出“矮”的口令时，报“1”的同学迅速做半蹲，两臂侧下举，报“2”的同学原地不动。如果老师发出的口令是“高”，那么报“2”的同学迅速做两臂上举的同时提踵。报“1”的同学原地步动。做错动作的同学就要出列，绕着同学围成的圈跑一圈，然后回到原来的位置，继续游戏。要求动作要快，在老师下口令之前回到自己的位置。
（二） 尝试体验 组织学生成体操队形站立，在队伍前做示范，讲解动作要领，并让学生模仿练习，具体教学如下： 1.基本站姿和弹动的练习：两脚左右开立比肩宽，腿部放松上下轻轻弹动。 2.直拳，摆拳，勾拳的练习：
直拳：脚微蹬地面，重心向前移，上体微转，臂由屈到伸，内旋沿直线向前冲出，力达拳面。
摆拳：上体微转，同时拳向外，向前，向里成平面弧形横击，臂微屈，拳心向下。
勾拳：拳由下向上方勾起，大小臂夹角90~110度，拳心朝里，力达拳面。 3.搏击操的学习
左冲拳 右冲拳 躲闪（先由右至左，后由左至右） 向前吸腿同时向前冲拳两次 向左侧吸腿同时冲拳两次 向右后交叉步同时双手体前交叉下冲拳，插掌 （向左在来一遍） 左勾拳 右勾拳 （右边的动作相反） 4.连贯练习
带着学生把动作连贯起来，慢的两遍，快的两遍。
（三） 分组练习
1.将学生平均分成四组，每组选一个组长，由各组组长带着在操场上练习。2.老师分别到各组检查纠错。
（四） 组间较量
一二组先比赛，由三四组的同学做裁判，评出赢的组，然后三四组比赛，一二组做裁判，评出赢的组，最后两个赢的组在比赛一次决出一二名。
（五） 结束部分
总结刚才的比赛情况，进而点评这节课同学们的学习情况，鼓励同学们课后练习。听同学们的学习感受。宣布下课。 八． 预计课的效果
学生能在教师的指导下认真参与各个练习，课堂气氛活跃，师生感情融洽。学生练习密度45%—55%，平均心率：110~120次每分，强度指数：1.2 九． 场地器材 篮球场 CD机 音箱
推荐第7篇：健美操教学说课稿
健美操教学说课稿
一、教材内容：健身操组合——基本步法组合练习和游戏
二、教材分析：健身操是一项强度较大的身体练习，能够提高心肺功能，增强身体的灵敏性、协调性和柔韧性，培养坚强的意志品质。我在本节课安排了健身操组合中的基本步法组合练习。通过以脚步动作变化为主的组合教学，使具有不同运动能力的学生都能轻松地跳健身操，个性化的手臂动作的创编既满足了不同能力学生的需要，又教会了学生如何丰富自己的练习内容。
游戏是学生喜爱的活动，课的结尾运用了游戏，一方面用来调节情绪和巩固动作，另一方面也可以让学生进行一些游戏动作的创编。从而发展学生的想象力，拓宽思维，达到以培养学生创新能力的目的。
三、学情分析：由于刚来，对学生的情况不很熟悉。我在动作编排上，多以4×8拍重复为主，注重脚步动作的完成。健身操的学习需要学生的积极参与，多模仿多练习才能学会。教学时，我就采用了讲解、示范、启发、模仿、创新及游戏等教学方法，从激发学生兴趣入手，循序渐进，层层深入，充分挖掘学生潜在的能力，发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。
四、学练目标的确定：
1.认知目标：进一步感知健身操所具有的美感和运动价值，并能经常锻炼；
2.技能目标：在完成动作组合的基础上创编手臂动作和游戏动作，增强柔韧性和协调性。......
推荐第8篇：自编健美操说课稿
健美操说课稿
各位评委老师：
大家好！我叫×××，我今天说课的题目是水平五的《三级大众健美操》。 下面我将从教材、学情、教学目标、教学重难点、教学方法以及教学过程等几个方面进行陈述。 一．教材分析
根据学校体育“健康第一”的指导思想，贯彻“为学生发展为本”的教育理念，在充分发挥教师主导作用的同时，确立学生的主体地位。在教与学的互动中，用背景音乐体现健美操运动的特点，使学生在动感的音乐中体验锻炼的乐趣，感受同学间的相互合作，并培养学生的想象力、表现力和创新合作精神，激发其主动参与的意识，使学生身心得到全面发展，掌握科学锻炼身体的方法，培养对健美操的兴趣和终身锻炼意识。
教材选自国家总局体操中心出版的（《全国健美操大众锻炼标准
（三）》。《全国健美操大众锻炼标准
（三）》一共有六套健美操，我们学习的是三级套路。三级仍为大众健美操锻炼标准的初级套路，练习的目的是进行中等强度的有氧练习和低难度的腰腹及上肢力量练习。每组合均由4-5个基本步伐组成。所有的动作和变化都是有氧操练习中的常见动作和典型动作，因此三级操是很适合高中学生学习的。 二．学情分析
本课教学的对象是高中的学生，这一时期的学生对新事物的激情比较高，活泼好动是他们的优点，所以在教学中应将他们的注意力转移到学习和练习中来，让他们多学多练，充分的表现自己。通过引导、体验、交流、协作、评价等教学过程，变“学会”为“会学”，最后“会创编”，变被动学习为主动学习。本次课不仅可以满足学生精神上的需要，还可以使学生享受练习时的喜悦，激发学生参与活动的热情，陶冶美的情操。 三．教学目标
1.使学生了解健美操的基本动作和简单套路的特点，明确学习的目的。
2.在完成动作组合的基础上加强动作的质量，增强学生柔韧、协调、灵敏等身体素质，增强学生节奏感和表现力，培养学生观察、思维及自控能力。3.在音乐的伴奏下，通过在轻松愉快的气氛中进行练习，让学生真实的去感受美、体验美，培养文明行为和集体主义精神，陶冶学生美的情操。 四．教学重难点
重点：按要求完成动作。
难点：动作协调、到位并与音乐节拍的协调配合。 五．教学方法
教师的教法是为学生的学习服务的，应认真考虑怎样教才有利于学生更好地学。高中体育与健康课教学要关注学生多种体育能力的发展，教师应改变过于重视传授运动知识和技能的教法，通过运动知识和技能的教学，努力实现体育与健康课程的多方面目标，以充分实现体育与健康课程的功能和价值。在教学中，教师要关注学生心理健康和社会适应能力的发展，以促进学生良好行为习惯的养成。
高中体育与健康课程强调教学过程是师生交往、共同发展的互动过程。在教学中，教师应转变角色，努力成为学生学习的引导者、促进者，以教促学、互教互学、相互尊重，共同创设和谐、民主的教学环境。 教学可采用：示范法、语言法、完整法、分解法、变换练习法、预防与纠错法等教学方法。 六．教学过程
（一）准备部分（10分钟） 1.课堂常规
2.准备活动
这主要包括两部分，一是游戏，通过“喊数抱团”来进行，改变单一的绕圈跑步热身，使学生提高注意力，以最短的时间投入到课堂中来。二是健美操基本步伐，通过领带法帮助学生巩固已学过的动作，以此来激发学生的学习兴趣。
（二）基本部分（30分钟）
组合的教学：教师先示范，使学生对所学内容有完整的认识。通过分解与完整教学法，教学顺序是先下肢再上肢，最后加上方向的变化，使学生从简单到复杂一步步进行学习。然后是教师喊口令进行领带，让学生慢慢熟悉动作并进一步巩固。再是跟随音乐进行练习，可以先跟节奏稍慢的音乐，让学生继续体会动作，然后再是三级音乐，培养学生的乐感，使学生理解音乐的特点。通过自愿原则，请学生对所学的内容进行展示，教师点评与学生互评相结合。让学生形成小组，进行互帮互助学习，最后达到独立完成组合，教师巡回指导，纠错。同时注意培养团队意识。基本技术教学应突出动作的规范性、力与美相结合。学生在练习过程中要强调动作的最大幅度与力度。
（三）结束部分（5分钟）
伴随着舒缓、优美的音乐，由教师领带进行放松，调整呼吸与身心。 小结讲评
通过师生的交流，学生之间的相互评价，引导学生正确评价自己与他人的表现，从而实现以体育德、以体增智、以体健美、以体长技、以体怡心的学校体育目标。为每一个学生提供优质的教育和服务始终贯穿于课堂教学中。为每一个学生创造美好未来奠定坚实基础。
课堂教学效果预计：90%以上的学生能够达到本课教学目标 本课的平均心率：135—150次/分左右 运动密度：40—50%左右 强度：中小强度
以上就是我本次说课的全部内容，请各位评委批评、指正，谢谢！
推荐第9篇：健美操说课稿(青春魅力)[推荐]
健美操《青春魅力》组合一
姓名：马娇娇 单位：航空港三官庙办事处耿家小学
尊敬的各位评委老师 ，下午好！我今天说课的题目是《健美操青春魅力组合一》。我将从说指导思想、教材分析、学情分析、学习目标、重难点、说教法、说学法、说教学程序、场地器材、预计负荷、安全教育、教学特色这12个方面来展开我的说课。
一、指导思想：以“健康第一”的教育理念为依据，学生终身受益为宗旨。在教学中注重培养学生对运动的兴趣和爱好，让学生掌握从事体育锻炼所需要的体育知识和技能，提高体育锻炼的能力，养成体育锻炼的习惯。以学生发展为中心，确立学生的主体地位，增强学生体质，发展学生个性。
二、教材分析：青春魅力是的校园健美操系列之一，也是教学内容之一。学习校园健美操，不仅可以丰富学生校园文化生活，还可以促进身体的生长发育，发展学生的速度、力量、灵敏性、柔韧性、协调能力，提高心肺功能，在学习软式排球的过程中，同学间相互交往、合作，发展人际关系，促进学生身心健康成长。
三、学情分析
五年级的学生好学、好动、好模仿、喜欢游戏；但是他们认识粗浅，情绪不太稳定、注意力容易分散、对体育活动的兴趣和热情来的快去的也快，难以持久等。根据以上特点由教师指导，使学生始终保持在最佳的状态下学习、锻炼和娱乐，并使学生对体育的间接兴趣逐渐转化为自觉锻炼的习惯。
四、学习目标
1、热身操练习：老师带领学生进行身体环节的练习，引导学生自己带热身运动。
2、学习校园系列健美操青春魅力组合一，使85%的学生能够掌握《青春魅力》健美操第一个组合动作。
3、发展学生的身体协调性和灵敏性，增强学生的自信心。
五、本课的重、难点
重点：组合和节拍的衔接，动作的正确性。
难点：身体、手臂与节拍的协调动作。
六、说教法：在本课时教学中，面对着主动参与、乐于探究的学生，我给自己定的任务是：引导学生参与，指导学生学与练，培养学生分析问题和解决问题的能力。在教学方法上，我计划使用情境教学法、图示法、讲解示范法和游戏竞赛法等教法，激发学生的求知欲，在较为轻松的环境中掌握动作要领。
七、说学法：新课程要求学生的学习方式是以培养创新精神和实践能力为主要目的。因此我在本课中将引导学生使用探究式学习法、练习法、合作学习法，给学生展示的舞台，让他们的主动性与能动性得到处分的发挥。
八、说教学程序
八、根据认识事物的规律和人体生理机能变化的规律将本课分为三部分：开始部分、基本部分和结束部分。
1、开始部分（2分钟）：首先是课堂常规，包括整队集合、检查人数、师生问好、宣布本课教学内容、安排见习生和安全教育。它能集中学生注意力，振奋学生的精神。
2、基本部分（30分钟）：在热身练习后，我因势利导，提出问题“同学们喜欢健美操吗？”由此导入本课的主题：青春魅力。（1）教法步骤
①示范组合完整动作，动作准确，规范 ②采用递加法进行教学，即，A、B、A+B、C、A+B+C、D、A+B+C+D（每个8拍依次进行，老师采用镜面示范，就动作难易程度正、镜面示范调整教学）
③分解教学步骤： 组合一
A动作：练习踏步+前点地8*8拍（4*8拍不加手，4*8拍加手）
B动作：练习一字步2*8拍+双脚提踵+跨步移重心8*8拍（4*8拍不加手，4*8拍加手） A动作+B动作：踏步+前点地+一字步+双脚提踵+跨步移重心8*8拍（4*8拍不加手，4*8拍加手上动作）
组合一练习（口令喊着练习一遍，跟音乐练习两边左右两边）
④老师要善与观察，对于同学出现错的动作要及时纠正，纠错以后进行练习。 ⑤易犯错误以及纠正方法 组合一：
错误: a.屈膝立踵弹动时，踝关节控制不够，表现动作笨拙；
b.第
二、四个八拍中的第七拍动作，两笔至侧平举的动作运动轨迹不准确，身体转体不到位。纠正：
a.练习踏步的不同形式，如：一字步、侧并步，踏点步，充分感受步伐的弹动性。 b.反复强调手臂运动轨迹和转体的角度
4、结束部分（8分钟）：在轻松优美的音乐声中做小鸟飞翔和摇摇摆摆进行意念放松。结束部分的小结，除教师要对本课进行讲评外（表扬与鼓励为主），还要求学生个人参与，总结自己的学习感受。然后教师布置好课后作业。最后师生再见。
九、安全教育
在课堂中强调学生必须听从教师的口令，合理安排学生站位，防止相互碰撞而引发的事故。
十、场地器材
篮球场地、录音机一台。
十一、预计符合：平均心率：130/分 密度：35%
十二、教学特色
以“健康第一”为指导思想，设计思路重点在于让学生在“玩中学，学中练，练中趣”中掌握新知识、新技术，并能兼顾到不同层次学生的发展，以学生为主进行教学。
推荐第10篇：健美操
历社学院在校2012—2013冬季体育锻炼活动中喜获佳绩
朔风凛冽却抵挡不住历社学院广播体操运动员们的比赛热情。2013年3月28日下午，山东师范大学2012—3013年度的冬季体育锻炼活动暨冬季体育锻炼总结大会在本部东方红广场如火如荼举行。此次活动中，在历社学院研究生办公室李莉老师鼓励下，我院全体研究生积极响应学校号召参加比赛并一举夺得广播体操二等奖和十佳单位的佳绩。
本次比赛，全校共有二十多个学院参加。各学院方队整齐排列，随着音乐的响起，人人精神饱满，态度认真的表演广播体操。一时间东方红广场上被亮丽的服装，青春的激情所点缀。在比赛的过程中，各学院运动员们力求动作统一到位，战况激烈程度不言而喻。
历社学院运动员们在此次冬季体育锻炼总结大会中的表现是突出的：寒风料峭却精神抖擞，着装统
一、做操动作整齐有序、标准而又利落、口号铿锵有力。。这些优秀表现的背后凝聚着的是历社学院运动员们每个动作的反复尝试、每个节拍的用心把握和每天午后的辛苦集训。此外历社学院同学们也积极参加了学校组织的健美操和太极拳的表演，不仅充分发挥了他们最具魅力的青春朝气和健康活力，同时也展现了他们良好的精神风貌、严密的组织纪律性和蓬勃向上的团结协作精神。
通过这次冬季体育锻炼活动，不但提高了我校广播体操的整体动作质量，也更充分的锻炼了山东师范大学研究生们的身体，同时还增强了学院的凝聚力，培养了同学们的集体荣誉感、团结协作和拼搏进取的精神，也是对学校教育教学成果的一次成功检阅和校园团结向上文化氛围的集中展示。
第11篇：健美操
健美操串词
男：跳跃的音符演奏着青春的活力，
女：动人的舞步展示着青春的风影，
男：哪里有年轻人，哪里都少不了青春的脚印和步伐，
女：动感的旋律，整齐的舞步永远是年轻人的最爱， 男：下面有请健美操队的同学们给我们带来表演。
女：指导老师；郭晓涵
男：有请
武术串词
男：中华武术 名扬海外，
女：中华儿女，笑傲天下，
男：作为中国的精魂，千百年来武术被誉为强身健体，伸张正义的民族象征，
女：今天，有一群好男儿将在这里虎虎生威，一展身手。
男：他们那一招一式表明了他们内心对武术这项运动的热爱与向往， 女：更表达了他们永不认输的决心与顽强的追求。
男：请欣赏武术表演---《“节目名称”》。
女：指导老师;李德明
男：有请
歌曲《众人划桨开大船》串词
男：大海的宽博来源于小溪，
女：大山的伟岸起始于沙粒；
男：一个国家的成败决定于每一个公民，
女：一个集体的荣辱关系着每一个人；
男：命运让我们走到一起，注定我们将共同进退。
女：用我们青春的无悔，共同书写未来前途的美丽！
男：接下来请欣赏九三，九四班同学们的合唱《众人划桨开大船》， 女：指导老师：李玉玲老师
男：有请
第12篇：健美操
健美操
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。 竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。 健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。 健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。 根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。 根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。 根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。 „„ 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。 有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上。有氧操课程结构：准备活动(5\'-10)\'，基本部分(15\'-30\'),力量或垫上(10\'-15\')，放松伸展(5\'-10\')。 有氧健身操运动的特点： 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 有氧健身操运动的发展趋势： 随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。 健美操的起源和发展 \"健美操\"源于英文原名\"Aerobics\"，意为\"有氧运动\"、\"有氧健美操\"。 有氧运动(AEROBICS)最早由美国人 Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健
美操运动逐渐受到大众的欢迎。80年代初，美国健身、影视明星 简＆#8226;方达 根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《 简＆#8226;方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。1987年中国举办了首届“长城杯”中国健美健美操电视邀请赛。
健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。目前国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。其竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男
三、女三）。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。 健美操具有保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值。是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
简要介绍
健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐.运动特点
1、健身
2、无年龄层次
3、丰富新颖
4、有益身心健康
起源追溯
健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。
古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。20世纪60年代初，则是健美操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人——影视明星简·方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。
健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。
三大类别
健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。
4.1 竞技健美操
竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
竞技健美操目前大致分三种比赛：
(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。
竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，他的比赛是由以下几项目，男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），六人（现只限于国内比赛）。
单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，六人时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，六人操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。
第13篇：健美操
健美操
学生姓名：
学号： 学院
专业
1.健美操的定义
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 2.健美操的起源
健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。 3.健美操的内容 3.1徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。 3.2艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。 3.3现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。 此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。 4.健美操的分类 4.1竞技健美操
竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。 4.2健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。 4.3其他分类方法
4.3.1根据练习的主要目的和任务
根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操； 4.3.2根据练习形式
根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操； 4.3.3根据练习者的性别特征
根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操； 4.3.4根据练习者不同年龄阶段的特征
根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操； 4.3.5根据人体解剖结构特征 根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；
4.3.6根据动作的内容特征
根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
5.健美操常用的几种手型 5.1并拢式
五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。 5.2分开式
五指用力伸直，充分张开。 5.3芭蕾手式
五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。 5.4拳式
握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。 5.5立掌式
五指伸直，手掌用力上翘。 5.6西班牙舞手式
五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。 5.7花式
在5.2分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
6.健美操锻炼注意事项 6.1准备活动, 百拇医药
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。 6.2合理安排锻炼计划
锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。 6.3及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。 6.4进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。 6.5空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
6.6锻炼时服装的选择
最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
第14篇：健美操
“舞动青春，炫我风采”健美操比赛
为了丰富校园文化，进一步推动学校校园文化建设，不断提高同学们的综合素质，营造和谐向上的校园文化氛围，为各院同学提供一个展现自我特色的舞台，11月26日，“舞动青春，炫我风采”2012年健美操比赛在风雨操场二楼举行，而我院同学也在樊亚宾老师的带领下参加了此次比赛。
我院参加队伍从服装到音乐无不经过大家的巧心构思，无论是男女同学的搭配，还是领队的独当一面，都结合了我院的独特的编排，力与美的和谐统一让细节与整体的平衡发挥的恰到好处，时而严整、时而灵动的队列诠释出属于他们的活力与激情。一个月的紧张排练，队员们也积聚了一个月的能量，就等待在今天的舞台上释放，他们用梦想谱写自由的篇章，用动感的音符跳出生命的旋律，用轻快的脚步创造年轻的感动，用感动与活力舞动青春，炫我风采。
此次大赛不仅调动了同学们对健美操的喜爱之情，还加强了同学们之间的交流，更展现了我院参赛队员们青春激扬的风采。 参加此次比赛的队员有：
英语2班：贾元元田志红刘珍张玉帅
英语3班：王伟丽索亚楠
营销1班：郭蔚营销2班：赵利燕
第15篇：健美操
关于健美操
一年的健美操学习中，我学到了很多，健美操让我感受到了青春的活力与激情，我想每一次都是努力学习的，虽然并不是每一次都大汗淋漓。在学习健美操的过程中我很快乐，因为这是不同于运动的运动。
很久以前我以为健美操只是一种运动，就像是配上了音乐的广播体操。
经过两个学期的学习，我对健美操有了进一步的认识。健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目，具有独特的创造性和鲜明的韵律感，是艺术与体育、健与美的有机结合。不同与广播体操，健美操可以提高学生的音乐感受能力，培养学生的自然地调节能力，适应节奏，提高感受力。同时，健美操所创造欢快鲜明的音乐气氛，可以激发学生的兴趣，使她们在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。但随着健美操的节奏的变化，身体动作和关节的幅度也相应的变化，学生注意力也随之变化，使学生沉醉在音乐的氛围中。
健美操可以培养学生的意志品质 美化身心。健美操通过音乐与动作让人充满活力，使学生心情愉快，消除精神紧张，心灵和情操得到了陶冶。健美操属于集体性运动项目，通过集体配合练习，能使学生体验到个人与集体的关系，起到协调人与人之间的关系的作用。
健美操还能塑造优美的体型，其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。
随着社会的发展与进步，健美操越来越受到广大群众的青睐，健美操是娱乐与运动的有机结合，是发展全民运动的良好方法。在这样一个日异月新的年代里，保持运动是无比可贵的，而健美操的活动强度有高优低，适合不同年龄段的人去锻炼。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。
健美操除了可以培养对音乐的感受能力，培养学生的品质意志，美化身心，塑造优美的体型以外，还可以促进健康，缓解压力，娱乐身心。
当代社会人们在享受科技所带来的生活舒适和方便的同时，更要面对精神、压力还有来自各方面的利益需求。长期的精神压力，不仅会导致各种心理障碍，而且许多躯体疾病和精神压力有关。运动可以纾缓心理压力，预防疾病。健美操是缓解精神压力的一剂良方。健康人应该有体质是一个很好的心肺耐力，肌力，平衡，灵敏度，灵活性和协调。有氧运动最能发展人体心脏和肺功能，以及健美操不仅影响有氧运动，体能的发展，既灵活和敏感的角色。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。
关于健美操，有很多的好处，我觉得每一次练习健美操，都可以感觉到身心的放松。在这样五彩缤纷的世界里，健美操一直扮演着重要的角色，感谢这一年来健美操带给我们的快乐。
第16篇：健美操
我国健美操运动的发展
世界性的健美操热传到我国，是在80年代初。那时，随着我国教育制度改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地，因此，健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段。
1981年至1983年，在健美操传入我国的初期，不少高校教师陆续在报刊杂志上刊登了一些介绍健美操和探讨美育教育的文章，并编排了一些健美操成套动作，如“女青年健美操”、“哑铃健美操”、“形体健美操”等，从此，追求人体健与美的“健美操”一词迅速被广大体育工作者所采用。
1984年，北京体育学院成立了健美操研究组，由其编排并推出的“青年韵律操”传遍全国各大专院校，无数青年学生投入了学习“青年韵律操”的热潮，使健美操迅速在我国各大专院校得到普及。此后，许多高校将健美操内容列入教学大纲，成为一项重要的体育教学内容，各种健美操教材也陆续出版，促进了健美操的理论研究。
为了推动全国大学生健身健美操的开展，中国大学生体协健美操艺术体操分会决定从1993年开始，每年在大学生中推广一套由协会审定的健身健美操。
与此同时，表演性健美操和竞技性健美操也开始在学校中出现，而高校良好的师资和场馆条件又为竞技健美操的普及奠定了基础，每年不少高校都组织队参加各种形式的全国健美操比赛，如今，高等院校已成为我国竞技健美操发展的重要基地。
社会健美操热的兴起与普及
1987年我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放，首次把健美操这项新的体育运动介绍给广大人民群众，其新颖的锻炼方式、良好的健身效果很快被人们所接受，吸引了大批的健身爱好者。随后，越来越多的以健美操为主要形式的健身中心在社会上相继开业。
尤其是在北京、广州、上海等大中型城市，人们的思想观念更加开放，追求健康、追求美成为时尚，并且随着生活水平的不断提高，为健康投资逐渐深入人心，因此千千万万的人热衰于健身，热衷于健美操，他们每周2—3次地参加每次1—1个半小时的健美操练习。通过锻炼，不仅增强了
体质，而且娱乐了身心，同时使健美操成为健身市场的一个重要组成部分。另外，电视等有关媒体的健美操节目的大量出现也对社会健美操热的持续发展起到了推波助澜的作用。
我国社会健美操的发展受“简·方达健美操”的影响较大，并随着时间的持续形成了各种流派。这些不同流派的健美操各有特色，但和国际健身健美操的发展还有一定的距离，如在练习的内容上普遍存在着重视操化练习，轻视力量练习，和以过多的跳跃动作来增加运动负荷等问题，相信今后随着人们对健美操运动的认识的不断深入和国际交流的加强，以及中国健美操协会关于社会健美操指导员制度和健美操等级动作的推出，这些问题将逐步得到解决，今后健身健美操练习方法和市场管理也必将向着国际化、科学化、规范化的方向发展。
我国健美操管理体系的建立
1992年，中国健美操协会。中国健美操协会是中国奥委会承认的全国性运动协会，协会的成立，使我国健美操运动进入一个有组织、有计划发展的新时期。
长期以来，中国健美操协会克服了人员少、资金不足等困难，为健美操运动的普及做了大量的工作。如每年举办健
美操教练员裁判员培训班、全国健美操锦标赛等，在不要国家一分钱的情况下，实现了走市场经济的道路、自己养自己的目标。
随着我国经济与体育制度改革的不断深入，1997年初中国健美操协会由社会体育中心并入国家体育总局体操运动管理中心。这一改革理顺了我国与国际上的关系和我国内部管理体制，并先后制定了《健美操活动管理办法》、《全国健美操指导员专业技术等级实施办法》(试行)、《全国健美操大众锻炼标准实施办法》，这些举措对我国健美操运动的普及与提高具有重大意义，必将推动我国健美操运动的快速发展。
我国健美操比赛的规范化与多样化
在我国健美操运动发展的初期，曾于1987年由康华健美研究所、北京体育学院、中央电视台等单位联合举办了全国首届“长城杯”健美操比赛，随后又分别组织过儿童、青年、中老年健美操比赛。这些比赛的内容主要是健身健美操。如年代初期，随着中国健美操协会我国健美操比赛逐步走向正规化。我国每年举行的正式健美操全国比赛有全国健美操锦标赛、冠军赛以及行业系统的比赛如全国大学生健美操比赛
和全国职工健美操比赛。从1997年开始，又把全国锦标赛改为全国锦标赛暨运动会，增加了中老年组健身健美操的比赛，并把青年组按比赛成绩分为甲、乙组，这样增加了健美操比赛的多样性，可吸引更多的人参与到健美操比赛中来。
国际交流逐步走入正轨
早在1987年，北京体院健美操队访问了日本，这是我国健美操运动首次走出国门。1988年，我国举办了“长城杯”健美操友好邀请赛，有中国、日本、香港、中国台北等国家和地区的运动员参赛。
1995年底，我国首次派队参加了由FIG在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。1997年，随着健美操协会并入体操中心，更重视健美操与国际的交往，分别派队参加了4月份在日本举行的LAF世界杯赛、5月份在意大利举行的第4届世界锦标赛和7月份在美国举行的ANAC世界锦标赛。虽然这些比赛我们的成绩不够理想，但毕竞是我国竞技健美操走向世界的一个良好开端。1997年和1四8年，我国还先后派出8人次参加了FIG组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班。这些国际的交流与学习，使我们了解到国际健美操发展的动向和技术发展趋势，加深了我们对国际规则和健美
操技术的理解，相信今后随着我们国际交流的逐步正规化，必将极大地促进我国健美操运动的发展和技术水平的提高。
第17篇：健美操
健美操
一、健美操的兴起于发展
1、健美操起源于传统的有氧健美操，是以有氧运动为基础，以键力、美为特征，与体操、音乐、舞蹈为一件的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。
2、1968年，美国踏空总署库帕博士为太空人的体能训练设计了aerobics exercise 这是现代健美操的雏形。
3、“简方达”撰写《简方达健身术》，声称健美操可以改变形体，燃烧多于脂肪。
4、1992年中国健美操协会（CAA）在北京成立、先后制定了《全国健美操大众锻炼标准实践办法》、《健美操等级运动员规定动作》等。
5、1992年2月，中国大学生体育协会（CSARA）成立。
6、1999年、我国正式使用FLG国际健美操评分规则这标志着我国竞技健美操竞赛与国际接轨。
二、健美操的分类与特点
1、健美操分为健身健美操和竞技健美操。
2、健身性健美操包括徒手健美操和轻机械健美操和特殊场地健美操。
3、徒手健美操包括传统有氧健美操、形体健美操、爵士健美操、搏击健美操、拉丁健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、街舞健美操等。
4、健身健美操是一种有氧运动，也称有氧健身操。它以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，提高有氧健身
5、竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，有特殊的竞赛规则和评分方法，其成套动作必须展示联系的动作组合。
第二节
一、健美操锻炼的意义：
1、健美操锻炼的意义表现有增强体质、塑造形体、提高素质、历练意志四方面。
2、健美操增强体质的意义是指提高运动系统的功能、提高心血管的功能、提高呼吸系统的功能、提高消化系统的功能。
3、健美操提高素质的功能是指塑造健美的身体形态和培养高雅的气质。
4、健美操提高素质的功能是指培养审美情趣与创新能力和增强社会适应能力。
5、健美操历练意志的功能是指培养良好的情操和锤炼顽强的意志品质。
二、健美操锻炼方案的设计：
1少年儿童。○2中青年人。○3老年人。
1、确立目标：○
1传统有氧健身操。○2搏击健美操。○3拉丁健美操。○4踏板健美操。○5水中
2、选择内容：○
健美操。
1用心率确定运动负荷。○2用自我感觉来确定运动负荷。○3根据动作性
3、制定锻炼负荷：○
质来确定运动负荷。
1锻炼的频率。○2健美操锻炼的时间。
4、设计锻炼频率及时间：○
1整理活动。○2睡眠。○3营养。○4按摩○5热水澡和桑拿浴。
5、安排健美操锻炼后的恢复：○
1初级水平健美操锻炼方案范例。○2中级水平健美操锻炼方案范例。
6、锻炼方案范例：○
1安全问题。○2动作的选择及顺序。○3锻炼环境与着装。
7、锻炼应注意的事项：○
三、对健美操锻炼效果的评价方法：
1参加锻炼的欲望。○2运动后恢复情况。○3睡眠。○4食欲。○5排汗量。
2、
1、自我检查法：○
1脉搏。○2血压。 生理指标测定法：○
第三节
一、健美操教学的形式与方法：
1、健美操教学的基本组织形式是课堂教学，是以年级班为单位，根据教学计划、目标大纲
1课的结构：和教材，按一定时间，实施的教与学的活动。○是指课的组成部分及授课的顺序
和时间的分配，它是课堂教学的内部组织形式。a 准备部分：是每堂健美操课所不可缺少的部分，时间一般是15分钟左右。b 基本部分：是每堂健美操课的中心部分，时间是全课的70%左右。c 结束部分：是健美操课非常重要的一个组成部分，时间是10分钟左右。 2授课形式。○3教学过程：a 兴趣形成阶段。b 学习掌握阶段。c 创新合作阶段。d 展示评○
价阶段。
1讲解法和示范法，讲解时要注意目的性、确定性、启发性、艺术
2、健美操教学的方法：○
2完整法和分解法。3提示法。○4发现教学法。○5内性、激励性以及讲解的时机和效果等。○○
6激励法。○7递加循环法。○8连接法。○9自主学习法。a 自我学习。b 自容不完全教学法。○
我创编。c 自我评价。
二、健美操竞赛活动的组织：
1、健美操竞赛活动的组织主要包括赛前的准备、制定竞赛规则、召开赛前领队和教练员会议以及比赛实施。
2、健美操竞赛前的准备包括建立竞赛组织机构和拟定工作计划。
3、健美操竞赛组委会下设竞委会，包括秘书处、竞赛组和仲裁委员会三个部门。
4、健美操竞赛秘书处分为秘书组、后勤组、宣传组、保卫组和医务组。
5、健美操竞赛竞赛组分为裁判组、编排记录组、场地器材组、广播组、放音组。
6、竞赛规程主要包括的内容有：比赛名称；比赛目的；主办单位和承办单位；比赛时间和地点；竞赛项目；竞赛办法；参加人数、年龄及资格；评分办法；录取名次及奖励；报名和报到、用费。
7、赛前领队和教练员会议主要内容有：介绍比赛准备情况、介绍比赛主要负责人和主要工作人员、宣布比赛日程及有关规定、解答和解决参赛队和个人提出的有关问题、抽签排定出场顺序等。
8、？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
9、开幕式主要包括的内容：主持人宣布开幕式开始；参赛者入场；介绍领导和嘉宾；领导讲话，运动员及裁判员代表宣誓；运动员退场。
1检录：赛前20十分钟第一次，赛前5分钟第二次。○2介绍裁判
10、进行比赛主要包括：○
3比赛。 委员会和裁判员。○
11、闭幕式主要包括的内容：主持人宣布闭幕式开始；裁判长宣布比赛成绩；获奖运动员入场；为获奖运动员颁奖；运动员退场；可安排获奖运动员表演；领导致闭幕词；宣布比赛结束。
第四节 健美操的观赏指导
一、健身健美操的观赏：
1、大众性健身健美操的观赏：大众性、连续性、科学性、娱乐性。
2、表演性健身健美操的观赏：操化组合、对性变化、音乐选配、造型与托举、主题与高潮、
完美完成、着装。
二、竞技性健美操的观赏指导：
1、竞技健美操的定义：是在音乐伴奏下，表现连线复杂的和高强度动作能力的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动。成套动作必须展示出连续的动作组合，柔韧性、力量与7种基本步伐的使用，并结合难度动作高质量地完美完成。
2、竞技健美操比赛项目：男单、女单、混合双人操、三人操、六人操。
3、比赛时间：男女单1分30秒加减5秒，混合双人操、三人操、六人操1分45秒加减
5秒。
4、比赛场地：赛台高80—140cm，赛台大小14X14m，竞赛特制地板12X12m,男女单7X7m，其他项目10X10m。
5、比赛音乐。
第18篇：健美操
一 名 词 解 释 （每题5分，共20分）
1.健美操:是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基
础，以健、力、美为特征达到增进健康，塑造形体，愉悦身心的一项运动。
2.操化动作: 健美操手臂与步伐的动作组合，应当表现出运动员的高协调
性，高频率的手臂与步伐的运动，在整个比赛场地空间中移动，伴随音乐的特征，创造性的表现出音乐的动感节奏和连续的不同高低强度的操化动作。
3、健美操教学:是为完成健美操教学内容，培养学生健康的心理，开朗的性格、良好的锻炼习惯、正确的身体姿态；开发学生的思维和智能；培养创新精神，发展身体素质等教学任务所采用的手段和途径。
4、健美操课的结构: 目前，全国没有统一的结构模式，较公认的健美操课的结构分为准备部分、基本部分和结束部分三个组成部分。
二、简答题（20分）
1、健美操有哪些作用？(10分)
①强身健体，增进健康；②改善体形，塑造形体；③缓解压力，愉悦身心。
2、中国健美操有哪些机构？举出三个健美操赛事。（10分）
①中国健美操协会②中国大学生健美操艺术体操协会。
①全国健美操锦标赛②全国健美操冠军赛③全国万人健美操大赛。
三、论述题（60分）
1、论述健美操运动给我们带来的价值？(15分)
答：①健美操是一项促进身体健康的运动。健美操作为身体操练的体育项目之一，它不同于田径，以人类生存和生活的技能走、跳为主题进行活动，也不同于球类走鲜明的游戏对抗性，更不像有些运动必须买水上，冰上，空中等特定的环境下进行活动，为了达到增强体质的目的。可以科学的通过改变身体姿势，动作方向，动作路线，动作频率，动作速度和动作的节奏，以创编适合于不同人群或个体需要的联系。
②健美操作为一项有氧运动，其健身功效以达成共识。健美操是一项轻松，优美的体育运动，在健身的同时带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻心理压力，促进心理健康发展，从而增强了健身的效果 使人体达到最佳机能状态。
2、谈一谈你对我国健身性健美操发展趋势的看法? (15分)
答：①人们健康意识的增强将使得健身健美操的市场前景更加美好；
②健身健美操的种类和练习形式将更加多样化； ③健身健美操练习的科学化程度将不断提高；
④激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量。
3、健美操发展史？(15分)
答：中国健美操协会标志20世纪80年代初健美操传入中国，1984年北京体
育学院成立了健美操研究组，并编排和推出“青年韵律操”。1992年中国健美操协会成立；1995年成立了健美操裁判委员会；1996年成立了教练员技术委员会；1995年推出健美操运动员等级制度；1996年在全国范围统一竞赛规则；1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后8
8、8
9、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。199
2、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。1998年国家体育总局颁布了《健美操活动管理方法》；1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准（试行）办法》；2001年我国开始执行《国际体操联合会2001-2004年健美操竞赛规则》。
4、通过一学期的学习，谈谈上健美操课的感受。（15分）
答：学习健美操，让我感受最深的，就是能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。每次上健美操课，不管有多累，心情都会非常的舒畅。心情舒畅的同时又大大的提高了我以后的学习效率，真可谓\"一举两得\"啊。从前的我没有接触过健美操，一直以为健美操仅仅是让人健康、美丽，别无其他。可当我有幸慢慢走近它时，我才发现它还有更深层次的内涵。健美操能磨练人的意志力，能让人自信，在学习的过程中会遇到很多困难，有时候会学一些困难的动作，由于身体的协调性能力和柔韧性不高，所以要不断的练习，有时候累了想休息一下，可是看到别的队友还在那刻苦的练习，自己就被一股力量推动着继续练习。甚至有的同学扭伤了脚还在坚持上课，这是因为她对健美操深深的喜欢，和不被别人甩下的自强心理。 健美操也培养了我的团队精神，每次集体跳操的时候，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方好的方面来弥补自己的缺陷。虽然我对健美操之有一知半解，可我却从中受益非浅，我会继续探求它的真谛，丰富我的生活。
第19篇：体育学院健美操专项训练(基本步法教学)说课稿
体育学院《健美操专项训练》说课稿
教师：西城魅影
上课时间：2012年10月25日
星期四 第3节课
上课地点：健美操馆
一、教学内容安排及教材分析
1、教学内容：
健美操操化动作基础训练：吸腿跳——弓步跳。
2、教材分析：
健美操是近几十年发展起来的一个新兴体育运动项目，它被列为普通高校体育学本科专业必修课程也只有短短的十多年时间，它是一门新兴的、极富活力的并具有基础理论和基本技能相结合特点的学科。健美操即是一种大众健身方式，也是一个竞技运动项目。
《健美操专项训练》教学，即是应用健美操教材来培养体育专业健美操专项专门人才的过程。健美操作为一门高校体育专业课程，其教材内容丰富多样，并随时代发展不断更新和变化着，现已形成除内容丰富外，还具有形式多样、风格各异，种类繁多的特点。在自己十多年教学实践中，根据学科构成的稳定性特征，及健美操不断发展更新的特点，将《健美操专项训练》课程的教材总的分为4各部分：基础训练、套路表现、组织教学及创编指导。
并分成三个阶段进行教材内容的教学实施，第一阶段——基础训练；第二阶段——套路表现，第三阶段——组织教学、创编指导。
本次课内容即处于第一阶段——基础训练。而我将“基础训练”又分为了4各部分，各分重点的来进行教学实施，分为：基本动作、身体能力、难度动作和乐感节奏。而基本动作以多年教学实践中将健美操下肢基本步伐及上肢基本动作逐一进行科学编排，创编的9组操化动作练习组合，其内容覆盖了上下肢动作、手型，动作做法等，本次课具体教学内容即为第4组合——吸腿-弓步组合为载体，完成基本动作教学，并也进行了身体协调能力，乐感节奏等的内容教学。（所教组合先后顺序根据学生动作技能形成过程严格安排，经过多年教学实践中得到验证，直接影响学生学习效益）通过多年教学及操化一个操化组合重点包含2个基本步伐、2个以上上肢位置、2个以上上肢做法、2个手型、2个身体方向变化、左右2遍的对称动作（这是操化动作包含的内容、也是编排这9组合的原则）；从而达到对动作的规范性、准确性、连贯性、节奏性、灵敏性训练，以及掌握健美操动作变化规律并达到身体训练的全面性有极大的帮助。
二、教学目标
按照体育专业总的专业培养目标，及健美操专项课程的目标，，我把健美操专项训练课程目标细化为以阶段项目任务为基础的三个阶段的能力培养，本学期为第一阶段：基本能力培养阶段；（第二阶段为：核心能力培养阶段；第三阶段为：拓展能力培养阶段），按照第一阶段目标，本次课的教学目标为：
1、认知目标：基本掌握健美操操化动作组合第4组合——弓步、吸腿跳左方向1×8拍组合动作，了解健美操动作运动动作变化规律。
2、技能目标：提高学生身体协调性及基本步法组合协调能力；培养学生动作节奏感、音乐乐感；提高学生动作力度技能及艺术素养。
3、情感目标：培养学生互助进取、刻苦训练的品质；养成学生挑战自身能力、勇于超越自我、增强自信的张扬个性。
为实现上述目标，根据第一阶段教学特征及学生特点，及现代健美操发展变化特征，教学中我按照走动作规格为基础——操化动作强化为重点——艺术素养为难点的路线来达到本次课目标和完成本阶段教学，并能通过其蕴含的美及教育功能来全面发展学生，使学生身心素养及专项技能得到很好地提高和发展，以达到预期目标。
三、学情分析
1、基本情况：本次课为专项训练课的第一学期，处于能力培养中的第一阶段，学生运动水平参差不齐，对健美操动作感觉较为陌生，基础动作不牢固。生源大多来自于农村中学，开始学习时，节奏感、音乐乐感、动作协调性、姿态总体较差，经过半学期的专项基础训练后，协调性得到一定改善，对动作的求知欲也大大增强，开始建立练习信心，并对健美操更加向往与热爱，期望很高。
2、生理心理状况：
（1）生理状况：本次课是针对体育学院本科三年级健美操专项学生设计的，学生的运动系统、心血管系统和呼吸系统等功能已达到最佳时期。
（2）心理状况：
认知方面：所选健美操专项学生学前很少接触过健美操，对健美操了解少，特别是练习健美操所需要的最重要两个条件：动作协调能力及音乐素养。虽然普修课有所接触，但如音乐乐感是一个长期培养的过程，大多学生都表现出的是音乐乐感不好；经过前面几个基本组合及基本动作练习后，学生能力有了一定的提高，特别是协调性得到一定改善，所以通过积极引导，动作安排以刺激下一个练习兴趣为主，增强挑战动作的信心。保持他们对健美操向往热爱和浓郁兴趣。
情感方面：大三学生，情感虽开始趋于稳定，对健美操虽已不陌生，但由于各自受的教育的不同，面对健美操繁多的内容，学习过程中心理压力大，常在练习中出现自卑心理、挫折心理等，通过设置难度适宜的动作组合，经过他们的努力又可以达到，增加成就感；在通过引导、鼓励等，树立自信心，提高学习兴趣及效益。
四、教学重点难点及要求
重点：健美操基本步伐、手型、动作做法的规范性及准确性。 难点：动作与动作之间的配合、动作与音乐的配合。 教学要求：熟悉健美操音乐特点，按要求完成学练次数
五、教学程序
整堂课的结构分为准备部分、基本部分及结束部分。
1、准备部分
考虑到上课时间是入冬的上午的课，准备部分除课堂常规外，在准备活动中安排形体练习的基本步伐的为内容，强度中偏下，既可以直接作为准备活动内容又可以作为脚型基本功练习内容，音乐选用世界名曲《瓦妮莎的微笑》，其特点明快清亮，能提起练习者练习情趣，充分运用音乐在教学中的积极功效不但增强大脑兴奋性，还能培养学生音乐节奏感和提高审美能力。其后是行进间基本动作操化组合练习，强度中，音乐也选用节奏明快的《晨练》，让练习着清新不烦躁，逐渐进入到健美操训练课的其烦中来。其间练习都采用行进间移动中完成，与现代健美操发展要求突出健美操动作流动性特点相吻合，同时也是提高步伐灵活性、动作规范性的基础练习，练习强度逐步增加，是学生得以充分热身完成准备活动。
2、基本部分
基本部分内容分为复习内容和新授内容
（1）复习内容
主要是检查学生课外练习和巩固情况，进一步改进动作，形成正确的动力定型。
（2）新授内容
新授健美操操化动作组合4，其特点是在先前3个组合基础上，强化弓步跳规格与吸腿跳规格，而这两个步伐也是体现健美操风格特征的主要步伐，与前面所学过的开合跳、后屈腿跑跳，并步跳等衔接延续，形成难度上在微量增加的具有一定梯度的动作组合关系，这可以使学生在长期训练过程中，身体协调性逐渐提高，而不断满足他们日益提高的动作难度需求和挑战，保持学生的进取心，整个学期安排了9个基本的操化动作组合，音乐选用强劲而有时代感的《独家试唱》旋律，在强有力的音乐节奏中，为的就是让学生在身体协调性上和灵敏性上有更大的突破，为今后学习新内容奠定良好基础。
3、结束部分
结束放松部分，选择了芭蕾舞基本手位练习操，其动作特点舒缓延伸，即适用于放松动作，又适于上肢的形体姿态控制与练习，并与课的准备部分前后呼应，重艺术素养的培养，最后在配合与舒缓放松的《舒伯特小夜曲》，闭上眼睛配合呼吸，在每位学生身心得以完全的整理与放松后结束本次课。
六、组织形式与教法
1、组织形式
由于是专项教学训练课，课中除了完成显性的技能目标外，在组织练习过程中，常强化一些隐性的技能练习，例如在准备活动中，要求学生听音乐自呼口令节奏进行练习，不但可以提高学生口令的发音技能，还能提高学生音乐乐感和节奏感等。行进间练习法，轮换位循环练习等可以提高学生动作步伐灵活性及流动性，增加学生动作展示机会，组织教学队形及路线设计在一定程度上克服场地限制及带来的不足，也便于教师观察并能及时给予学生指导。
2、教法
在教学中，采用音乐先行的教学方式，教法更具教学内容和过程先后采用了讲解示范法，完整与分解教学法、提示法、内容不完全教学法、递加循环法以及分组练习法、变奏训练法等练习手段，在整个教学过程中我没有采用了传统的健美操教学方式，传统教学方式是通常是先通过“节奏口令”完成教学后，再配以音乐，这样忽略了音乐在健美操中的主导地位，以至于影响健美操学习效果，特别是乐感培养，所以教学中首先就进行音乐教学。
其二讲解示范与分解教学法是新授内容主要的教学方法。由于操化动作组合中动作多变化快，动作配合复杂，在分解练习时，又采用了横向分解和纵向分解，两者结合运用可以避免完整动作因分解带来不连贯和细化动作不足的矛盾，常采用此方法来强化个别几拍动作的衔接，使学生掌握自学学练的学习方法。不完全教学法能充分吊足学生胃口，例如在分别学习完上下肢动作后，让学生自行练习完成完整的动作，能大大提高学生的练习兴趣与挑战自我的能力，增强学练能力，特别是在教授完左边动作后，留给课后练习右面的对称动作时，能大大改善学生的思维方式与学习方法，旨在注重学生学习能力的培养。
七、本次课的特点可小结为：
1、音乐先行，重音乐乐感培养
2、基础为主，重健美操核心内容教学
3、以学生为本，重学生能力培养
4、美育于教，重学习引导
我的说课结束，请各位专家批评指正，谢谢。
第20篇：健美操教程
第八章 健
美
操
葛盼盼
第一节 健美操的概述
健美操是现代体育运动的一个新兴项目。它是根据人体解剖学、运动生理学和心理学的特点，融体操、舞蹈和音乐为一体的体育运动。健美操的动作有丰富、新颖独特、变化繁多的特点，各种动作均具有健、力、美的特征，并充分展现出刚劲有力、协调、韵律、动感、优美和青春活力等健美气质。经常从事健美操练习，不仅能使人体健美，而且能培养人的协调性、灵活性和乐感，同时还可以使人心情舒畅、情绪饱满、精神振奋、富有活力，从而达到强身健体、陶冶心灵的目的。因此，健美操具有横跨体育运动、文学艺术、美学和教育等诸多领域的综合特征，集中体现了人类不断追求自我完美的愿望，是进行身、心、美教育的一种有效手段。目前，健美操运动遍及全世界，正以其特有的魅力和强大的生命力，越来越受到人们的青睐。
一、健美操的概念
由于健美操是一项新兴的体育运动项目，且发展迅速，因此人们对健美操的认识理解各不相同，综述前人关于健美操的概念研究，最终是这样被一些专家和学者们定义的：健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。
二、健美操的起源与发展
（一）健美操的起源
健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身、调息、调心，运用意识对肌体进行自我调节，以达到健美身心，延年益寿的目的。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前世界流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
进入欧洲文艺复兴时期，被遗忘的古希腊罗马等古典文化重新被振兴，人体美格外受到重视。许多教育家认为古希腊体操是健美人体最完整的体育系统，提倡开展体操运动。17世纪意大利医生墨库里奥斯（1530—1606）在1569年出版的六卷《体操艺术》等著作中，详细论述了各种形式的体操动作。18世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。这些形式的锻炼，既是现代体操的雏形，也是现代健美操的起源。
现代健美操实际上是从60年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿洛别克（Aerobic）项目，
1969年杰姬·索伦森综合体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎。70年代在美国迅速兴起，掀起热潮。
美国健美操代表人物简·方达，为健美操在世界的推广作出了杰出的贡献。简·方达1937年生于纽约，是70年代崛起的好莱坞电影明星，简·方达从小并没有天赋的好身材，长到十二三岁时又矮又胖。为了苗条，她采用“节食”“呕吐”等方法进行减肥，后来又尝试着使用可卡因减肥，以及服用利尿剂等方法减肥，但都以失败告终，且出现了诸多负面效应。
在痛苦的失败中吸取教训，她认识到了“健康的美才是真正的美，持久的美”。从此，简·方达走上了体育锻炼的道路，通过健美操来保持身体的健康和体态苗条。简·方达成功了，为了向人们介绍健康减肥的方法，她根据自己从事健身操锻炼获得了健美形体的成功体验，撰写了《简·方达健身术》一书，以自己的名声和现身说法提倡健美操运动。该书自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成多个国家20多种文字，在世界30多个国家发行。这位好莱坞著名影星和现代健美操专家简·方达已成为80年代健美操杰出的代表。
（二）健美操的发展
1、健美操在国外的发展
在简·方达的感召和影响下，健美操在世界各地迅速兴起，健身俱乐部、健美操中心如雨后春笋般蓬勃发展。
自此之后，美国创办了上千个健美操俱乐部、健身房，它为人们提供了从事健美操锻炼的场所。1985年，美国首次举行阿洛别克（Aerobic）健美操比赛。来自全美各地、身体优美的男女健美操运动员，以极大的热情和充沛的体力，在5平方米的场地上，用一分半到两分钟的时间表演造型美观、力度明显、变化多样、流畅舒展的男女单人、混合双人、女子三人的成套健美操，受到参观者的热烈欢迎。近十几年来，美国以健身、健美为主的健美操和以比赛为主的竞技健美操，一直处于世界领先地位，为世界的健美操发展作出了很大的贡献。
欧洲健美操的开展也很普及，法国做健美操的人已达400万人，仅巴黎就有1000个健美操中心，每星期日上午10点有500万法国人，随着电视中领操员的口令做一小时健美操。德国人为了形体美不惜花大量金钱，而意大利的罗马做操的人更是每天从早到晚都不间断。 前苏联把健美操已列入大、中、小学校教学大纲中，并多次举办全国性教练员培训班，定期在电视台向广大健美操爱好者教授健美操。波兰、保加利亚等东欧国家的健美操开展情况与前苏联相似。 亚洲健美操也是风起云涌，早在1982年10月3日日本“国民体育大会”上就有420名50岁以上老人表演了“健身体操”，1984首届远东健美操大赛在日本举行。同时健美操在新加坡、韩国、香港地区以及东南亚国家和地区也迅速兴盛起来，1987年日本成立了健美操协会。
2、我国健美操的兴起与发展
自鸦片战争之后，欧美各国体操相继传入我国，1905年徐锡麟、陶成章在大通师范学堂开设了“体操专修科”。1908年在上海创办了我国最有影响的第一所体操学校，教学的主要内容有徒手体操、器械体操、兵式体操、音乐体操和舞蹈等。
自1949年新中国成立后，我国首次推广的第一套广播体操至今的第八套韵律体操，都是把肢体活动与音乐节奏融为一体的健身体操。 现代健美操在我国的兴起应该是70年代末80年代初，1981年1月4日在《中国青年报》（星期刊）上发表了作者陆保钟、牛乾元的特约稿“人体美的追求”，1982年2月中国青年出版了印数近29万册的《美·怎样才算美》一书，选登了陈德社出版编制的“女青年健美操”和牛乾元编制的“男青年哑铃操”。从此“健美操”一词迅速被广大体育工作者采用。在各种新闻媒体的大力宣传下，世界性的健美操在我国拉开了序幕。此后，中央电视台在1984年相继播放了孙玉昆创编的“女子健美操”、马华的“健美五分钟”、“美国健身术”和“动感”等专题片．为健美操在我国的宣传与普及起到了积极的推动作用。
1984年原北京体育学院成立了健美操教研室，接着上海体院也成立了健美操教研室，率先开设了选修和专修课。随着健美操的深入开展，健美操从社会进入了学校，目前健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼方法。
随着健美操在世界范围的广泛开展，人们逐渐认识到了健美操作为一项运动，具有强大的生命力。人们不仅看到健美操的在高校的普
及价值，同时，也看到了健美操运动的社会价值，更甚者是它有着良好的运作前景和潜在的商业价值。因此，一些热衷于健美操运动的有识之士发起并成立了国际健美操组织，使健美操成为一项有组织的体育运动，大大地促进了健美操运动的普及与发展
1984年4月6日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛”。次年的5月又联合举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——长城杯健美操邀请赛。为了把我国健美操推向世界，1988年6月由康华健美康复研究所和中央电视台联合举办了长城杯国际健美操邀请赛，有中国、美国、日本、香港、6个国家和地区的多名运动员参赛，同时在北京成立了国际健美操协会筹委会，以促进国际健美操运动的发展。
三、健美操的分类
目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同，如果根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，可分为健身健美操、竞技健美操、表演健美操三大类，如下图（8-1-1）。
图8-1-1 健美操的分类
（一）健身性健美操
健身性健美操也称大众健美操。主要目的是“健身”，通过锻炼，增强体质，促进健康，以提高工作效率，是集健身、娱乐为一体的群众性、普及性健身运动。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐节奏也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性．动作多有重复，并均以对称的形式出现。练习时间可长可短，在练习的要求上
适宜不同年龄的人参与学习和锻炼。
健身性健美操按练习形式可分为徒手健美操、器械健美操和 特殊场地健美操三大类，如（图8-1-2）。
图8-1-2 健身性健美操按练习形式的分类
（二）竞技性健美操
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。目前，国际上规模较大的竞技健美操比赛有国际体操联合会(FIG)组织的“健美操世界锦标赛”；国际健美操冠军联合会(ANAC)组织的“世界健美操冠军赛”；国际健美操联合会(LAF)组织的“健美操世界杯赛”。我国正式的竞技健美操比赛有“全国健美操锦标赛”，“全国健美操冠军赛”和“全国青少年锦标赛”。竞技健美操比赛的项目有男单、女单、混双、三人和六人。
以下是我国在80-90年代举办的一些大型的健美操比赛，如（表8-1-1）：
表8-1-1 80-90年代全国性健美操比赛
（三）表演性健美操
表演性健美操，其主要目的是在表演中展示自己的人生价值和对美的追求，通过表演，满足人们展示和表现自我的需求。它是事先编排好的、专为表演设计的成套健美操，时问一般为2-5分钟。表演性健美操的动作较健身性健美操动作复杂，音乐速度可快可慢；为了保
证一定的表演效果，动作较少重复，且不一定对称；参与人数不限，并可在成套中加上队形变化和集体配合的动作。其动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识。
四、健美操运动的特点与功效
（一）健美操运动的特点
1、高度的艺术性
健美操是一项追求健与美的运动项目．其艺术性集中体现在健、力、美等方面，健美操动作协调、优美、并富有弹性，它不仅可以改善人们不良的身体状态，还可以培养人们的良好姿态和健美体型，练习者不仅锻炼了身体，增强了体质．而且还从中得到了美的享受，提高了审美意识和艺术修养。而健美操运动员在健美操比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。
2、鲜明的节奏感和韵律感
健美操是一种在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐可以说是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋
的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。
3、动作的多变性和协调性
健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。且根据健美操的基本步伐，再加上方向和路线等的变化可以将其编成各种各样的动作套路，这不仅可以有效地改善和提高人们身体的协调性，而且能全面满足人们的求知欲望。
4、广泛的群众性
健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而健美操是男女老幼皆青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众基础。
（二）健美操运动的功能
1、增强体质．增进健康
任何运动都有着健身的功能，健美操也不例外，它是一项有氧运
动，主要发展身体的柔韧性和灵敏性。经常参加健美操锻炼．不仅可以使心肌增厚，血管弹性增强，提高心脏的泵血功能，而且还能提高人体心肺功能，减少心肺呼吸系统疾病。由于健美操髋部活动较多，因此它在增强心脏和心肺功能的同时，又能刺激肠胃蠕动，增强消化机能，促进营养物质的吸收和利用，从而提高机体对疾病的免疫力。 长期参加健美操锻炼
2、塑造形体，端庄体态
健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。
3、娱乐身心，陶冶情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，从而缓解工作和生活带来的心理压力和紧张情绪，使得身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。此外健美操是一种群体运动，因此通过集体练习又能增进友谊，提高社交能力。
4、提高神经系统机能，发展身体素质
健美操是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来，通过健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强
人的动作记忆和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性。同时，还可以全面提高人体的身体素质。健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。
第二节 健美操的基本动作
一、健美操的基本术语
健美操术语是描述健美操动作的专门用语。由于健美操运动来源于国外，一些约定俗成的英文名称使用了多年，已经形成了比较统一和完善的体系，由于健美操术语内容较多，本着实用的原则，下面仅介绍动作方法术语、基本概念术语。 (一) 动作方法术语
立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。
蹲；两腿屈膝站立的姿势。半蹲：屈腿小于90º 。全蹲：屈腿大于90º。
弓步：一腿屈膝．另一腿伸直．身体重心在两腿之间的站立姿势。一般常用的有前弓步和侧弓步。
点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿。有向前、侧、后点地。
踢腿：一腿站立．另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。
吸腿：一腿站立．另一腿做屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。
平衡：一腿站立．另—腿抬起并保持一定时间的动作， 举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜下举等
屈：使关节角度缩小的动作。 伸：使关节角度扩大的动作。
摆动：臂或腿在某一平面内、自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作，手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节为轴。
振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。
绕；身体某一部位摆至180º以上、360º以下的动作。 绕环：身体某一部位摆至360º或360º以上的动作。
跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪坐、跪撑等。 坐；以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盘腿坐等：
卧：身体躺在地上的姿势，有仰卧．侧卧、俯卧等。
撑：手着地并承担身体重量的姿势、有俯撑、俯卧撑、蹲撑．仰撑等。
(二) 有氧操概念术语
有氧练习（Aerobic Exercise）：以人体有氧系统供能的、运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。
冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地
面同时也给予人体相应的反作用力，即”冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。
冲击力分为三种：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。 无冲击力动作(Non-Impact Moves)：两只脚都触及地面的动作或不支撑体重的动作，如双腿半蹲、弓步以及垫上练习等；
低冲击力动作(Low-Impact Moves)：始终有一只或两只脚接触地面的动作。如踏步、侧交叉步等。
高冲击力动作(High-Impact Moves)：两只脚都离开地面．即有腾空的动作，如开合跳、并腿跳等。
二、健美操的基本步伐和上肢动作
（一）基本步伐
健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作完成形式的不同，可将其分为五大类：交替脚类，迈步类，点地类，抬腿类和双腿类。
1、两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
（1)踏步（March）：两腿原地依次抬起，依次落地。（如图8-2-1所示）
图 8-2-1 踏 步
(2)走步（Walk）：踏步时移动身体，注意前走时，脚跟先落地，过渡
到全脚掌；向后走时则相反。（如图8-2-2所示）
图 8-2-2 走 步
(3)一字步（Easy walk）：向前一步并腿，向后一步并腿。(如图8-2-3所示)
图 8-2-3 一字步
(4)V字步（V step）：左脚向左前方迈一步，紧接着右脚向右前方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。(如图8-2-4所示)
图 8-2-4 V字步
(5)漫步（Mambo）：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起，然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍拾起，然后落回原处。 (如图8-2-5所示)
图8-2-5 漫 步
(6)跑步（Jog）：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝拆叠。(如图8-2-6所示)
图8-2-6 跑 步
2、迈步类：一条脚先迈出一步，重心移到这条腿上，另一脚用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等；然后向另一个方向迈步的动作。 (1)并步（Step touch）：一脚迈出，另一脚随之并拢、屈膝点地于前脚的足弓处；再向反方向迈步。(如图8-2-7所示)
图8-2-7 并 步
(2)迈步点地（Step tap）：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一脚再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。(如图8-2-8所示)
图8-2-8 迈步点地
(3)迈步吸腿（Step knee）：一脚迈出一步，另一脚屈膝抬起，然后向相反方向迈步。(如图8-2-9所示)
图 8-2-9 迈步吸腿
(4)迈步后屈腿（Step curl）：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。(如图8-2-10所示)
图 8-2-10 迈步后屈腿
(5)侧交叉步（Grapevine）: 一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉稍屈膝，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。(如图8-2-11所示)
图 8-2-11 侧交叉步
3、点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（1）脚尖点地 (touch, Tap): 一脚稍屈膝站立，另一脚伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。(如图8-2-12所示)
图 8-2-12 脚尖点地
（2）脚跟点地 (Heel): 一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。(如图8-2-13所示)
图 8-2-13 脚跟点地
4、抬腿类：一腿站立，另一腿做抬起的动作。
(1)吸腿（Knee lift）:一腿原地站立，一腿屈膝抬起，落下还原。(如
图8-2-14所示)
图 8-2-14 吸 腿
(2)摆腿（Leg lift):一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。(如图8-2-15所示)
图 8-2-15 摆 腿
(3)踢腿（Kick）：一腿稍屈膝站立，另一腿直膝加速上踢。(如图8-2-16所示)
图 8-2-16 踢 腿
(4)弹踢腿（Flick）：一腿站立，另一腿先向后屈膝．然后向前下方弹直。(如图8-2-17所示)
图 8-2-17 弹 踢 腿
(5)后屈腿（跳）(Leg curl):一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原。(如图8-2-18所示)
图 8-2-18 后 屈 腿（跳）
5、双腿类:双腿站立（跳起），身体重心在两腿之间的动作。（1）并腿跳（Jump）：两腿并拢跳起，然后同时下落。(如图8-2-19所示)
图 8-2-19 并腿跳
（2）分腿跳（Squat jump）：分腿站立屈膝半蹲，然后向上跳起，然后分腿落地屈膝缓冲。(如图8-2-20所示)
图 8-2-20 分 腿 跳
（3）开合跳（Jumping jack):并腿起，分腿落，然后分腿起，并腿落。(如图8-2-21所示)
图 8-2-21 开 合 跳
（4）半蹲（Squat）:两腿有控制的屈和伸，可分为并腿半蹲和分腿半蹲。(如图8-2-22所示)
图 8-2-22 半 蹲
（5）弓步（Lung）:一腿向前(侧、后)迈步屈膝，另一腿伸直。(如图8-2-23所示)
图 8-2-23 弓 步
（6）提踵（Calf raise）:两腿向上提起脚跟，然后同时落下稍屈膝。（如图8-2-24）
图 8-2-24 提 踵
以上介绍的是健美操最常用的基本动作，练习者可在此基础上将动作形式加以各种变化，创造出自己的特色。
（二）上肢动作
在完成基本动作时加入不同的手臂动作，既能使动作变得丰富多彩，又能改变动作的强度和难度。
1、常用手型
健美操中有多种手型，是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收发展的。下面介绍几种常见的手型，以下分别是并掌、分掌、立掌、西班牙掌、芭蕾舞式、剑指、响指、拳。（如图8-2-25所示）
图 8-2-25 常见手型
2、上肢动作
（1）举（Rise）: 臂伸直向某方向抬起。
（2）摆动（Swing）：以肩关节为轴，手臂在180º以内的运动。 （3）绕和绕环（Scoop and Circle）: 以肩关节为轴，手臂在180º至360º之间的运动为绕；大于360º的圆周运动为绕环。 （4）伸臂（Tricep extention）：前臂与上臂角度不断增大。 （5）屈臂(Bicep curl):前臂与上臂角度不断减小。 （6）屈臂摆动（Low row）:屈肘在体侧自然地摆动。 （7）上提（Upright row）直臂或屈臂由下至上抬起。 （8）下拉（Put down）：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。 （9）胸前推（Chest pre）：立掌，臂由肩部向前推。 （10）肩上推（Shoulder pre）立掌，屈臂由肩部向上推。 （11）冲拳（Punch）:屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。 （12）交叉（Cro）：两臂重叠成x形。
第三节 健美操大众锻炼标准 测试套路（三级）
一、健美操大众锻炼标准测试三级套路图解
组合一：4×8×2
右边方向：
（一）4 Step touch (L形) 脚下：
1-2：向右的侧并步，第2拍向右转90º； 3-4：向左的侧并步；
5-6：向右的侧并步，第2拍左转90º； 7-8：向左的侧并步。 手上：
1-2：双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下； 3-8：重复上述动作。
（二）3 Walk Fwd/Bwd + knee 脚下：
1-,3：右脚开始向前走三步；4：左腿吸腿一次； 5-7：左脚开始向后走三步；8：右腿吸腿一次。 手上：
1-
3、5-7：双臂屈肘于体侧前后自然摆动；
4、8：双手在胸前击掌一次。
（三）2 Easy walk ↑ 脚下：
1-4：右脚向前的一字步；5-8：同1-4。 手上：
1：右臂由前向上举，右手握拳，拳心向内；2：左臂由前向上举，左手握拳，拳心向内；3：双臂同时向下屈肘，拳心相对；4：还原至体侧；5-8：同1-4。
（四）Easy walk ↓ + Step knee 脚下：
1-4：右脚开始做向后的一字步；
5：右脚向前迈一步；6：左腿吸腿一次；7：左腿向后退一步；8：右脚向后并于左脚。 手上：
1、3双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；2双臂在头顶上方交叠， 掌
心朝前；4双臂在体前交叉，掌心朝后。
5-7:双臂屈肘于体侧前后自然摆动；8双臂还原于体侧。
左边方向：
（五）-
（八）：左边方向跟右边方向完全对称，所有脚下动作以及手上动作都是先以其对侧开始。
组合二：4×8×2 右边方向：
（一）2 Grapevine 脚下：
1-4:向右做交叉步，第4拍向右转90º；5-8:向左做交叉步，第4拍向右转90º； 手上：
1、
3、
5、7双臂经胸前上举，双手并掌，掌心朝前；
2、
4、
6、8双臂还原至体侧。
（二）2 Grapevine 1-8：动作同
（一）。
（三）2 Step knee repeater 脚下：
1-4：右脚朝右斜前方上一步，身体稍向右倾斜，左腿侧抬膝两次。 5-8：左脚朝左斜前方上一步，身体稍向左倾斜，右腿侧抬膝两次。 手上：
1、
3、
5、7双臂前上举，与肩同高，与肩同宽，握拳，拳心向下；
2、
4、
6、8双臂屈肘拉回至腰间。
（三）3 Step touch + Tap side 脚下：
1-2：右脚朝右斜后45º的方向倾斜做一次侧并步； 3-4：左脚朝左斜后45º的方向倾斜做一次侧并步；
5-6：右脚朝右斜后45º的方向倾斜做一次侧并步； 7：左脚向侧做一次测点；8：左腿后屈腿一次 。 手上：
1、
3、
5、7 双手并掌，掌心朝下，向两边做侧平举；
2、
4、
6、8 双臂胸前交叉。
左边方向：
（五）-
（八）：左边方向跟右边方向完全对称，所有脚下动作以及手上动作都是先以其对侧开始。
组合三：4×8×2
右边方向：
（一）2 Mambo 脚下：
1-4:右脚朝左斜方45º做前后漫步；5-8:右脚朝右斜方45º做前后漫步。 手上：
1-
2、5-6双臂经胸前上举，双手并掌，掌心朝前；3-
4、7-8双臂握拳屈肘拉回至腰间，拳心向上。
（二）2 Step knee+ 4 Walk 脚下：
1-2:右脚向前迈一步，左腿吸腿一次，同时身体向右转90º； 3-4:左脚向前迈一步，左腿吸腿一次，同时身体向右转90º； 5-8:右脚开始向前走四步，同时身体向右转90º。 注：整个8拍脚下共转270º，大致形成一个半圆。 手上：
1、3双臂屈肘于体侧；
2、4双手胸前击掌一次；5-8：双臂屈肘于体侧前后自然摆动。
（三）V step右转90º + V step 脚下：
1-4:右脚开始做v字步,第3拍身体向右转90º，面向前方； 5-8:右脚向前做v字步。
手上：
1：右臂侧上举，右手并掌，掌心朝前；2：左臂侧上举，左手并掌，掌心朝前；3：双臂胸前交叉，双手握拳搭在肩上；4：还原至体侧； 5-8：动作同1-4.
（四）2 Step curl + Grapevine
1-2：右脚向右侧迈一步，左腿一次后屈； 3-4：左脚向左侧迈一步，右腿一次后屈； 5-6：动作同1-2； 7-8：左腿后交叉一次。
左边方向：
（五）-
（八）：左边方向跟右边方向完全对称，所有脚下动作以及手上动作都是先以其对侧开始。
组合四：4×8×2 右边方向：
(一)4 Pony 脚下：
1-2：身体向左转90º，右脚向前做小马跳； 3-4：身体向右转180º，左脚向前做小马跳； 5-6：身体向右转90º，右脚向前做小马跳（返回）；
7-8：身体向右转180º，左脚向前做小马跳，第8拍回到起点。 手上：
1-2：左臂上举，右臂下举，双手握拳，拳心朝内； 3-4：右臂上举，左臂下举，双手握拳，拳心朝内； 5-8：动作同1-4。
(二)2 Step jump side + Fwd/Bwd Mambo 脚下：
1-2: 右脚向右做侧并步跳； 3-4：左脚向前做漫步； 5-6：左脚向左做侧并步跳； 7-8：右脚向后做漫步。 手上：
1-2: 双臂侧平举，双手并掌，掌心朝下；
3-4：双臂屈肘于体侧前后自然摆臂； 5-6：动作同1-2；
7-8：右臂体前屈肘，左臂体后屈肘，双手握拳。
(三)2 Flick repeater 脚下：
1右脚向前弹踢；2右脚前交叉；3右脚向前弹踢；4右脚还原落下，在此过程中，左脚始终在原地跳； 5-8：动作与1-4相反。 手上：
1、3左臂前举，右臂侧平举，双手并掌，掌心朝下；2双臂胸前交叉，双手握拳搭在肩上；4还原至体侧； 5-8：动作同1-4。
(四)Hop Bwd Mambo + 2 Step touch 脚下：
1-2:右脚向右侧迈一步接摆腿跳；3-4左脚向后做漫步； 5-6：左脚向左侧并步一次； 7-8：右脚向右侧并步一次。 手上：
1-2：双臂上举并掌，掌心朝前； 3-4：双臂屈肘拉回至腰间；
5-8：双臂体侧屈肘同时做向前、向后的摆动。
左边方向：
（五）-
（八）：左边方向跟右边方向完全对称，所有脚下动作以及手上动作都是先以其对侧开始。
第四节
健美操音乐及编排
一、健美操的音乐
音乐是健美操的灵魂，音乐使健美操成为有声有色、有情有形的艺术体育项目，而健美操与舞蹈、艺术体操相比更强调动作的力度，因此，它的音乐节奏更加鲜明强劲，旋律优雅动听，热情奔放，健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和民族乐曲，音乐使健美操动作充满活力，人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情舒畅，还能够积极排除精神压力。健美操音乐在具体的运用中要注意以下几个方面：
（一）音乐的风格与动作的风格相一致
竞技健美操是根据运动员自身特点选配的具有个性的音乐，大众健身健美操的音乐选配，则应突出时代特征。
（二）音乐应体现健美操的特点
选配音乐时一般应注重体现健美操健、力、美的特点，强调美与力的结合，音乐和动作性质一致，音乐衬托动作，动作表现音乐，使动作与音乐融为一体。
（三）根据年龄特点选择音乐
音乐速度的选择应符合练习者的自身条件(年龄、运动水平、体能等)。一般情况下，青年人应选择动作快速、有力，节奏强烈的迪斯科、摇摆舞、霹雷舞等风格的音乐；中老年人．则应以轻巧、优美、欢快的音乐为主；而少年儿童应选用活泼、轻快、跳跃性和节奏性强的音乐。
（四）音乐速度的选用
健美操的音乐通常是以10 s为单位作为动作速度的标淮。健身健美操的音乐速度分为慢、中、快三种。一般速度为16-20拍/10 s；中速为20-24拍/10 s；快速为24拍/10 s以上。竞技健美操的音乐速度为每 26-30拍/10 s。
二、健美操的编排方法
（一）制定目标与任务、对健美操有一个总体衡局与构思。
（二）音乐的选材应与动作风格相统一，具有新颖、优美和感染力强的特点
（三）健身性健美操的编排应以安全有效为原则．以增进身体健康为主要目的。
（四）根据学生身体素质编排．动作由简到繁．强度由弱到强，速度由慢到快。
（五）动作变化多样，包括方向的变化、冲击力的变化、路线的变化、风格的变化等。
