田径教案模板准备部分（精选多篇）

推荐第1篇：田径训练计划(部分)

第一阶段：

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等

二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

第二阶段：

一、100米：

1、最大强度底反复跑30――50米。

2、接近最大强度的反复跑80――150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。

4、接近最大强度的接力跑60――90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

二、800米：

1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。

2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。

3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：

1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。

第三阶段：原地投掷铅球：

1、卧推杠铃。

2、杠铃斜板推。

3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等

练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。

第四阶段：

高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。

只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。

体育计划—冬训前期冬训期

冬训前期要达到的训练目的是：（1）测试出队员各项素质的原始成绩，掌握学生的基本情况。

（2）提高基础耐力水平，增加有氧代谢储备，掌握相关运动技术的基本动作。（3）学习和掌握各专项技术，提高必要的各专项素质。

这一阶段的训练手段主要采用以周为单位的循环训练法

内容(1)各种跑

(2)反复跑五公里越野跑（不计时）各专项素质训练力量、弹跳训练上下坡路五公里越野跑（计时）

通过冬训前期训练，为进入系统的综合训练，提高各项身体素质及专项训练打好基础。 冬训期。

这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。

（1）上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看，上坡跑由于向前阻力较大，跑时队员上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高抬向前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了队员的速度又练就了后蹬力量。下坡跑，由于获得向前的初速度较大，跑时队员必须加快两腿及两手的摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速度，这对提高频率，发展速度是积极有效的。具体训练要求采用：距离约300米，根据队员情况规定在一定的时间内跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡间隔2min往返为一组每组间隔5min,练习六组，要求必须在指定的时间内完成，

（2）以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径。

爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力，这些不同形式的爆发力，都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素。其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法把队员分组，分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，到时轮换。

杠铃训练要求：40公斤高翻杠铃，抓举或挺举3×15；肩负50公斤杠铃，30秒记时深蹲起3×15；肩负30公斤杠铃25秒记时半蹲跳3×15；向上推举25公斤杠铃20秒计时，两腿交换跳3×20。

垫子训练要求：快速卧推15公斤杠铃3×15；仰卧起两头起3×20；仰卧传实心球3×20；俯卧腰背练习3×15。

跑跳的训练要求：蹲踞式起跑3×30m；拉轮胎计时跑2×100，1×200m；蛙跳3×50m；单腿交换跳3×30m。

以上训练要求在规定时间内完成，另外根据队员的生理负荷反映，作必要的个别或阶段性调整，在训练中，注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的过程。逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。 考试期。

这一阶段训练的时间为一个月，通过前两个阶段的训练，队员体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面都得到了提高（详见表二）。在这一阶段中，既要保持考试时所需要的强度，又要消除前阶段训练时队员机体所产生的疲劳。其主任务是：（1）根据队员的实际情况，训练必须严格地区别对待；（2）严格控制队员的强度要求，避免过度疲劳；（3）通过考前训练，调整队员竞技状态；（4）使队员掌握一套合理而适度的准备活动，既能做好体力准备，又能防止体力消耗。本阶段主要采用的方法是：（1）和队员一起制定个人的周期训练计划，使队员做到心中有数。（2）每次训练按加试顺序逐项练习，并指定每项练习中的一次为打分测试，要求队员在本次测试中发挥出最好水平。（3）每次训练课结束，教师监督队员做好放松活动再休息，并要求他们及时换上干净衣服。（4）按加试要求每周测试一次考试内容。（5）每周训练完后和队员一起制定下周的训练内容。（6）注意饮食及思想调节。到第三周训练结束，第四周开始每两天训练一次，内容着重以考试为主，并制定出确切的个人做准备活动和整理活动所用的时间及具体内容。同时做好充分的迎考心理准备。

短周期训练的特点是：（1）冬训前期和冬训期加快训练节奏，以耐力训练为基础，以速度、力量为中心，全面提高各项身体素质。考试期加大专项训练比重。（2）训练中以质量为主，

数量为辅，体现出明显的节奏，保证了系统训练。（3）建立和发展放松技巧，把训练和恢复原则贯穿于训练的始终，使队员既能坚持大运动量训练，又能达到及时恢复。（4）建立和保持教前适当的准备活动使队员况技状态出现得快，保持时间较长。

短周期训练方法的实施效果显著，实现了预定的目标。训练项目：400米、800米、1500米

周一耐力练习

上午；以耐力和柔韧性练习为主（记时跑2000--3000米），周一至周五相同

下午

1．准备活动：慢跑2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

2．弯道跑速度练习： 200米。（每组两次）

3．快速力量；50米折返跑4×50米，原地闭气高抬腿，原地摆臂。

4．腰腹肌练习：立卧撑3组×15次、仰卧起坐3组×20次

田径队训练计划田类（铅球.跳高.跳远） 第一周周一 力量和专项能力练习上午；以力量和柔韧性练习为主，周一至周五相同下午 1． 准备活动：慢跑400米－800米，各种拉长活动、协调练习、力量.柔韧性练习。 2． 速度练习：30MX5次（加速跑）60MX3次（加速跑） 30米弯道跑5组 3．快速力量； 仰卧起坐30个（2组） 跳绳70下（2组） 4． 放松活动周二 力量、一般耐力练习1．准备活动：慢跑400米－800米，各种拉长活动、协调练习.上肢力量训练.2． 抗阻力练习（利用橡皮条） 立卧撑15个（3组） 蛙跳20米来回（3组） 3． 一般耐力练习：球场返回跑3次 4． 放松活动周三 力量专项基本练习1． 准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 2．立定跳远15次.立定3级跳15次.5步跨步跳15次.沙坑抱膝跳30次2组 3． 弯道跑30米6组.20米来回单脚跳3组.负重台阶30秒3组 4． 上肢力量练习：卧推，俯卧撑.力卧撑个3组.抗阻力练习.5． 放松活动。周四 多项身体素质练习1． 准备活动：慢跑1000米－1500米，量力专门练习.柔韧性练习。 2． 加速跑30米， 60米， 120米，各两次 3． 高抬腿3组。立卧撑3组 4． 阻力练习或跨跳。 5． 放松运动周五 力量练习1． 准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。 2． 上肢力量：哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 3．30米弯道跑6次 .20米来回单脚跳3组.5步跨跳15次 沙坑小跳40次2组 4．蛙跳30米3组.立定3级跳15次.原地高抬腿30秒3组.5．放松活动周六 技术和素质练习

1． 准备活动慢跑1000米 2． 专门技术练习（铅球，跳远，跳高动作练习。测试成绩） 3． 仰卧起坐30个2组.立卧撑20个2组 4． 负重跳台阶30秒3组 抱膝跳30次2组 5． 柔韧性练习.30米弯道跑6组 背越式过竿练习周日 休息

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。 周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。

周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳

200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日 周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。

周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。

周日，慢跑放松调整一天。

体育计划—短跑训练周训练计划

短跑训练周训练计划

周一速度和专项能力练习

1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

3快速力量、中力量练习练习

4腰腹肌练习：悬垂举腿等

5放松活动

周二 小力量、一般耐力练习

1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

3．抗阻力练习（利用橡皮条）

4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

5．放松活动

周三速度耐力练习

1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿

3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组

组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

5．放松活动。

周四多项身体素质练习

1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．加速跑

3．后抛铅球或抓举或高翻等

4．跳栏架或跳箱

5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

6．球类游戏。

周五力量练习

1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2上肢力量：卧推或抓举或高翻

3下肢力量：全蹲＋半蹲

4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

速度计时：先计时，后力量。

5放松跑、

周六技术和素质练习

1．准备活动慢跑1000米＋体操。

2．专门技术练习

3．加速跑80米

4．跑格（节奏和步幅）

5．60米托重物跑×4

6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

7．放松活动

1、可根据情况选择练习内容。

2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

周日休息

体育计划—迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点

３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1.双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

推荐第2篇：田径教案

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

介绍短跑的一般知识：学习知道途中跑技术 教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解短跑的一般知识哦，提出学习短跑技术的要求，调动学生学习的积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.使学生初步掌握途中跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点） 基本内容：

1、集合，清点人数，师生问好

课堂常规

2、讲解本课的基本内容

3、讲解田径选课的基本内容设置

1、热身跑：4*400m 准备活动

2、行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍

3、活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（4*8拍）、转髋跑

重点内容：

一、简介短跑技术过程与项目特点，初步建立短跑完整技术概念

1、完整技术过程

短跑完整技术的由起跑、起跑后加速跑、途中跑、重点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。重点技术主要是用躯干部撞线，在过重点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。

2、生理供能特点

时间短、强度大，短跑项目主要是无氧供能。60米和100米：主要以三种磷酸腺苷(ATP)无氧分解供能为主6—7秒。200米：ATP →CP无氧供能系统发挥主要作用。400米：ATP→CP系统→糖原无氧酵解供能。

3、技术特点与要求

高步频、大步幅、自然平稳、总重心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。

二、学习跑的专门性联系

1、小步跑

要点：当摆动退的膝向前摆出的同事，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

要求：足跟做做到的时候包吃不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。踝关节放松，有扒地的动作。

（1） 原地提踵 20秒*2次 （2） 原地小步跑 20秒*2次 （3） 行进间小步跑 30米*2次

2、高抬腿 要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。 要求：上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极。用脚前掌着地，支撑腿充分伸直。保持高重心跑，身体起伏不大。 （1）原地快速高抬腿 30秒*2次 （2）行进间高抬腿 30米*2次

3、后踢腿跑

要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部 30米*2-3次

三、学习短跑途中跑技术 （教师讲解和直观教具演示或动作师范为主）

1、学习短跑途中跑技术（教师讲解生动简练，突出重点） ①学习摆臂技术：3-4组

身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90度。要求抬头、挺胸、收腹，肘关节角度变化正确，以肩为轴，大幅度摆臂，肩部放松。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。

②中速跑60—80米：3-4次

中等速度匀速跑，要求两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾；两臂肘关节弯曲约60度，以肩为轴前后摆动，与腿部动作协调配合。 ③加速跑30—50米：3-4次

逐渐加快速度要求摆动腿放松折叠，随惯性以髋关节肌群发力带动大腿快速前摆，摆腿时大腿高抬与上体接近垂直。蹬腿动作：髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸，充分发挥踝关节、脚掌的最后蹬地力量。

④行进间跑30—50米：3-4次

跑时动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，动作放松、大步幅、高频率、人体向前运动的效果好。

3、改进和完善途中跑技术：采用小步跑、高抬腿、后踢腿跑

结束本分

1、放松联系：调整呼吸 放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

复习短跑直道途中跑技术、学习短跑起跑技术

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）: 1.通过讲解使学生了解短跑的起跑和起跑器安装等基本知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。

3.使学生在熟练掌握短跑途中跑技术同时学习短跑的起跑和起跑后的加速跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容： 课堂常规

1、集合，清点人数，师生问号

2、讲解本课的基本要求

3、讲解田径选课的基本内容设置

准备活动

1、热身跑：慢跑5*400m

2、行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍

3、活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、测4*8拍）、转髋跑

4、跑的专门练习（小步跑、高抬腿、后踢腿跑、转髋跑接加速跑0

重点内容：

一、复习短跑途中跑技术 ① 中速跑60—80米：（3-4组）

中等速度匀速跑，要求两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾；两臂肘关节弯曲约90度，以肩为轴前后摆动，与退部动作协调配合。 ② 行进间跑30—50米：（3-4组）

跑时动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸，动作放松、大步幅、高频率的向前运动。

二、学习跑的专门性练习

1、学习后蹬跑

30米*4次

技术要点：上体正直或前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，同侧髋充分前送。在摆腿的同时，另一腿的大腿积极下压，足掌着地，膝、踝关节缓冲，着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段中心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

2、学习车轮跑

30米*4次

技术要点：大腿高抬后，积极前伸小退，小退主动积极的扒地，上体保持正直。

三、学习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术

① 结合示范讲解蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要领、方法和要求。

② 学习起跑器的安装或挖起跑穴的方法。

（普通式） ③ 学习“各就位”、“预备”动作，先示范后成组练习。

④ 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米，体会起跑和起跑后的加速跑。 ⑤ 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术，体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。（3-4组）

（备注）

1、起跑器的安装

介绍安装：起跑器的安装有三种：“接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板约一脚半长。前抵足板与地面成40-45°，后抵足板与地面成70-80°。

2、蹲踞式起跑

技术要点：听到“各就位”口令时，做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚一次踏抵足板上，后退跪地。两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方50厘米处。

听到“预备”口令后，平稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂和前脚上。前脚大、小腿夹角90度，后腿大、小腿夹角约120度。

听到枪声时，两手迅速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速瞪起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前脚迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体向前上方有力的送。

四、腰腹肌力量练习

4组

要求：保质保量完成练习。

结束部分

1、放松练习：调整呼吸哦

放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

复习短跑起跑、直线途中跑技术、学习重点跑技术、巩固和提高全程跑技术。

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解短跑的重点跑技术的一般知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.使学生在熟练掌握短跑起跑和途中跑技术同时学习短跑的重点跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容：

集合，清点人数，师生问好

课堂常规

讲解本课的基本要求

讲解田径选课的基本内容设置

热身跑：慢跑5*400m 准备活动

行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、替转运动、体测运动

4*8拍

活动各关节：头部、颈部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、测4*8拍）、转髋跑

重点内容：

1、复习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术 ① 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米，体会起跑和起跑后加速跑。 ② 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术，体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。3—4组

③ 中速跑60—80米跑时两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾，动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，髋、膝、踝三个关节一次快速蹬伸，动作放松，大步幅、高频率的向前运动。3—4组

2、学习短跑重点跑技术

要点：在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，胸或肩撞线。不要马上急停。 步骤：

① 结合示范讲解短跑重点跑技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作要领、方法和要求。

② 齐步走一排以肩或胸撞线2—3次，在慢跑或走动中分组练习做两臂后摆、上体前倾重点跑撞线动作。

③ 中速跑和快速跑30—40米，在终点线前一步做双臂后摆，上体前倾撞线动作。先个别练习，后分组练习。3—4次

④ 全程的中速跑练习，要求体会起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

3、共滚和提高全程跑的技术、100米计时跑*2次

① 全程中速跑练习，要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接的技术。 ② 全程的快速跑练习，体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

要求：起跑时紧贴起跑器，形成正确的技术动作，蹬离起跑器时，动作协调、有力。

起跑后的第一部不宜过大。加速跑时，两臂屈肘有力的前后摆动，两腿脚前摆和有力的向后下方蹬地。开始时，上体前倾角度较大，两脚落点左右之间的距离较宽。以后随着步长和跑速的增加，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐趋于一条直线。

起跑阶段注意力要集中。加速跑到11-13步，约20-25米左右需用惯性跑1-2步。

途中跑步频、步幅相对稳定。（可进行技评和教学比赛） 组织教法：

结束部分

1、教师提示技术要点与要求。

2、学生学习。

3、个别纠正为主。

4、计时记录。

1、放松练习：调整呼吸

放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节

授课题目（教学章、节或主题）：

巩固和提高全程跑技术，学习弯道跑技术

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解和掌握弯道跑技术的一般知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.巩固和提高全程跑技术，使学生熟练掌握弯道跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容：

集合，清点人数，师生问号 课堂常规

讲解本课的基本要求

讲解田径选课的基本内容设置

热身跑：慢跑5*400m 准备活动

行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动

4*8拍

活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、侧4*8拍）、转髋跑

跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、转髋跑接加速跑）

重点内容：

5、巩固和提高全程跑技术

① 全程中速跑练习，要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接技术。 ② 全程的快速跑练习，体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

2、学习弯道跑技术

①结合示范讲解弯道跑技术特点。 要点：

1、身体内倾

2、两脚脚着地的不同

3、摆臂与摆腿的不同

4、入弯道与出弯道的关键

②学习短跑弯道起跑技术听口令起跑*4-5次

要点：弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离比100跑的加速跑段短，上体抬起较早。

③在弯道上用慢速、中速和快速等不同速度跑的练习体会和学习弯道跑技术。

④从直道进入弯道跑。先在直道上跑20-30米，进入弯道再跑20-30米，体会和掌握直道进入弯道跑的衔接技术。

2-3次

⑤从弯道进入直道跑。先在弯道上跑20-30米，转入直道后再跑20-30米。体会和掌握弯道转入直道的衔接技术。

2-3次

⑥弯道起跑25-30米。按弯道起跑安装方法安装起跑器，然后听口令做弯道起跑练习。

结束部分

1、放松练习：调整呼吸

烦死各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

推荐第3篇：田径教案

田径训练教案

第一周

一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投掷、跳跃，100米X380米X250米X230米X4

二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；竞走、中长，操场跑4000米。

三、力量训练竞走、中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

第二周

一、调整训练

1、接力跑

2、“推小车”比赛

3、小足球比赛

二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）

三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩

第三周

一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习

二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米X3；竞走，2000米X11000米X2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投

三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米

第四周

一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练

二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10

三、调整训练

1、篮球赛

第五周

一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、投掷，30米X560米X380米X3

二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑，放松跑4000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米

三、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米

第六周

一、强度训练跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；竞走，400米X4800米X2

二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米；竞走，放松走4000米

三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10卧推（30—60KG）X10；中长、竞走，（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10

第七周

一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；竞走，匀加速走4000米

二、对训练的各项专项进行阶段测验

三、强度训练竞走，400米X6；中长跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳跃、投掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周

一、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米

二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球

墙投

三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10

第九周

一、调整训练 小足球对抗赛

二、速度训练竞走，800米X2400米X2：中长跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X2

三、放松训练竞走，放松走4000米：中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练

第十周

一、力量训练竞走，中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10跑台阶X10：跳跃、、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷（卧推30--60KG）X15

二、调整训练

1、小篮球赛

2、“推小车”比赛

三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）

第十一周

一、柔韧性训练竞走，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习

二、强度训练竞走，1000米X3400米X2；中长跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳跃、投掷，（30米50米80米）X3

三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米

第十二周

一、跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；竞走，400米X4800米X2

二、放松训练竞走放松走5000米；中长跑，放松跑4000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米

三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）

第十三周

一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。

二、速度训练竞走，400米X5；中长跑，300米X2200米X2100米X2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。

三、力量训练（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

第十四周

一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米。

二、耐力训练竞走，匀加走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，

三、力量能力训练

第十五周

一、放松训练竞走，放松走6000米；中长跑，放松跑5000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。

二、竞走，400米X4800米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X5。

三、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练

第十六周

一、力量训练（深蹲起60—80KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X

15、立卧撑X

15、纵跳X40）10。

二、竞走，放松走5000米；中长跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。

三、竞走，400米X10；中长跑、短跑，300米X

3、200米X

3、100米X3；跳跃、投掷，30米X

10、50米X10。

第十七周

一、竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。

二、调整训练

1、多样接力赛；

2、篮球赛

三、力量训练竞走，（仰卧折体X

15、立卧撑X

15、纵跳X40、跳台阶）X10。短跑、投掷、跳跃（卧推30—60KG、）X5X10负重提踵

第十八周

一、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃，体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；投掷，拉皮筋做投掷。

二、竞走，400米X

3、800米X3；中长跑，500米X

2、300米X2；短跑，200米X、150米X

2、100米X2；跳跃，反复练习跳高动作与跳远动作；投掷，持标枪、铅球进行反复的动作体会。

三、阶段训练检测。

推荐第4篇：国际田联“少儿趣味田径”教案基本部分

国际田联“少儿趣味田径”教案

基本部分内容模式：

（一）项目名称：

（二）比赛方法

（三）比赛规则与评分

（四）裁判任务与职责

（五）注意事项

（六）场地与器材

推荐第5篇：关于田径规则修改部分

关于田径规则（2018-2019）修改部分

1.170条3：每个接力区的长度为30米（就是将原来进接力区的线移至到预跑线，即没有预跑区）。

2.200条11：每一个单项比赛后，应根据国际田联现行评分表向全体运动员宣布该单项得分和各项的累积分，总积分最多者获胜，成绩相等的运动员名次并列。

3.143条7：在跳跃项目比赛中，运动员可在胸前或背后佩戴一块号码布。

4.180条18：一般不应超过下列时限：

连续比赛的运动员超过3人，除撑竿跳高外，其他项目均为0.5分钟。不管人数多少，只要是第一次试（掷）均按超过3人执行时限。

5.187条15：运动员可中止已开始的试掷，并可将器械放在圈内或圈外或者助跑道内/外，可从任何方向离开圈或助跑道。6.240条1：标准比赛距离新增5公里。

7.144条4：如果运动员在比赛中摔倒是可以扶起来，而不被认为是提供帮助。

8.161条1：分道跑的起跑器在不影响他人的情况下，可延伸至其他分道。

9.187条14（b）：如果在旋转项目中，踏上铁圈上沿或外面地面（指后半圆），则不判为试掷失败。

10.190条3：铁饼护笼的档网最低点的高度至少应为6米。11.竞走比赛增设女子50公里项目。

12.运动员在比赛过程中可给其他运动员递水，但不能连续给某一运动员递水，否则将被视为帮助。

13.规则162条2增加了C：发令口令“stand up”相关条款

推荐第6篇：浅谈体育课中准备部分

浅谈体育课中准备部分

木兰小学：吴文科一节体育课一般由准备部分，基本部分，结束部分组成。环环相扣，缺一不可。如果把基本部分看做是一顿大餐的正餐，那么准本部分就是一道开胃菜，量不需要太多，但要精。

在一节40分钟的体育课中，准备部分的时间一般在12~ 15分钟。那么在这短短的十多分钟里怎么将学生的身心调整到一个适合上体育课的状态了？以往的体育课中教师往往只是注意到学生的身体状态，而并没注意到准备活动对学生的心理产生的影响。现在的小学体育课更多的是强调学生的课堂体验，而并不是让学生学习多么复杂的技术动作，因此在准备活动中就可以采用多种不同的手段达到使学生情绪被调动起来的目的，同时也要兼顾学生各关节的活动以及肌肉的预热，预防课堂中的运动损伤。

从心理学来说，一节课首先我们要抓住学生的注意力，但小学生的有意注意力的保持是不足的，如果学生在上课的时候心不在课堂上那么他就不可能跟到教师意图上完一节课，因此我们就要从学生的无意注意去挖掘，在准备部分的设计上抛弃以前枯燥的不变的模式，多加入一些学生们喜欢的游戏，在做游戏的时候不仅让学生活动了身体也让他们融入了这一节课，但需要注意的游戏的设计应该根据这节课的相关内容进行设计，比如在一次弯道跑得课堂上我采用了“喊数抱团”这个游戏，使准备部分与基本部分衔接的更加紧密，而且在设计的时候应该考虑到这个游戏的学生参与率，尽可能让每一个学生同时参与进来。

从运动解剖学上看，即便在小学生的体育课上剧烈的运动很少但毕竟他们的身体发育不完善，无论是关节还是肌肉的承受能力上都不及成年人。因此准备活动要依据当时的温度来决定运动量，要让学生在准备活动后肌肉的黏质力减小，

关节活动开。

随着现代教学技术的不断发展，体育课的教学现代化也在不断的加强，教师更因该多把“高科技”引进课堂，在课堂上加入音乐的元素。音乐可以让一个人的情绪兴奋起来，也能使人放松，因此加入适当的音乐可以让一节课的情绪更好把握。当然不只是音乐，任何

对课堂有益的都可以用在一节课的设计上。

现在的课堂的要求是强调“教师的主导作用，学生的主体地位”，作为教师我们要把握课堂的走向，不能让之“失控”，同时也不能剥夺学生的主体地位，要让学生在课堂上积极的思考，体会。所以在准备部分的设计上就要让学生有“主人翁”的感觉，比如我用一个班做了一个学期的实验。每次集合都由当天的值日生负责，刚开始学生因为个性的原因有些学生做的并不好，但经过鼓励，现在大多数学生不仅能积极的参加各种活动，最重要的是他们对班级的认同感提高了，在别人集合的时候知道配合而不是捣乱。

教师的劳动具有复杂性，创造性，长期性，示范性。在准备部分的设计时，要考虑到各种因素如天气，温度，学生人数，男女比例，学生的性格特点等等，也要创造性的设计让学生喜欢的各种元素，如最近流行的情景代入法。

上好一节体育课准备部分是关键，如果在这里学生的情绪被调动起来了，那么在接下来的课堂就会上的比较顺利，因为学生一旦喜欢上了这节课那么他就会不自觉的遵守这一节课的规则。

推荐第7篇：田径教学教案

走跑类、跨栏跑项目

一 单选题

1 女子跨栏跑在第 B 被列入奥运会项目。 A 22界 B 23界 C 24界 D 25界

2 1900年第二界奥运会上，首先使用摆动腿伸展过前摆过栏技术的是 D 运动员。 A 英国 B 德国 C 法国 D 美国 3 男子400米栏的高度是 C 。

A 76.2厘米 B 84厘米 C 91.4厘米 D 106.7厘米 4 男子110米栏的栏间距是B。

A 9.5米 B9.14米 C 8.5米 D 8米 5 直道栏全程跑中，最快速出现在 A 。 A 4-6栏 B 5-7栏 C 6-8栏 D 3-5栏 6 过栏后第一步小的主要原因是 D A.摆动腿上摆高度不够 B.起跨点太远 C.栏上重心太高 D.起跨腿提拉不到位 二 多选题

1 跨栏步是由 ABD 构成。

A 起跨攻栏 B 腾空过栏 C 栏间步 D 下栏着地 2 栏间跑直线性差的原因是 ABC。

A 起跨攻摆方向不正 B 下栏时摆动过大 C 支撑力不够 D 下栏后重心落后 3 产生跳栏的原因ACD。

A 起跨点太近B 起跨点太远 C 起跨角度过大 D 心理怕栏 4 跨栏跑的成绩是由BCD 决定的。

A 栏间步的大小 B 栏间跑速 C 过栏技术 D 跑跨结合技术 5 栏间倒小步的原因ABC。

A 下栏后重心落后 B 腿步力量差 C 心理准备不足 D 起跨前一步过大 三 名词解释 1 摆动腿 2 起跨腿 3 跨栏步 4 栏间步 5 起跨点 四 简答题

1 简述跨栏技术

2 简述直道栏的教学步骤 3 简述弯道栏的教学步骤 4 简述跨栏步的技术结构 5 简述直腿攻栏的原因 五 论述题

1 试述跨栏跑的技术教学

2 试述跨栏跑的技术发展趋势

参考答案

一 1B 2D 3C 4B 5A 6D 二 1ABD 2ABC 3ACD 4BCD 5ABC 三 1 摆动腿 跨栏时在提前折叠上摆的腿

2 起跨腿 踏上起跨点推动人体过栏，并从体侧提拉过栏的腿

3 跨栏步 从起跨脚踏上起跨点到过栏后摆动腿着地的过程，分为起跨攻栏，腾空过栏，下栏找地三个阶段

4 栏间步 从摆动腿下栏到起跨腿踏上起跨点这段距离中所跑的步子

5 起跨点 起跨前起跨脚落的位置，距栏约为，110米栏200-220厘米，100米栏190-210厘米

四 1 起跑至第一栏 过栏技术 栏间跑技术 全程跨栏跑技术

2 建立正确的跨栏跑技术概念 学习掌握过栏技术 学习起跑至第一栏的技术 学习过栏于栏间跑结合技术 学习全程跨栏跑技术

推荐第8篇：田径训练教案

田径运动训练方法

一：短跑的训练方法

(一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。

要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。

要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。

(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。

(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。

(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。

(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。

(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识， 又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。

(9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。

(10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。

(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法

(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。

(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。

(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。 要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。

(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。 要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。

(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法 (1)游戏，提高快速反应的能力。 ①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。 当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听到口令后互相追拍。

②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。

(2)采用各种姿势听不同信号起跑。 (3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。

(4)全组学?quot;各就位"、"预备"口令时的动作。要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。

(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。

(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。 要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。

(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。

(8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。

(9)"预备"口令与"呜枪"之间，以不同的时间间隔做起跑练习， 要求对起跑信号做出快速反应。

(10)蹲踞式起跑60米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。

(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。

(四)学习掌握弯道跑技术教学方法

(1)叫号追拍游戏。学生站成5～6米半径的圆圈。逆时针1-3报数。游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。

(2)原地摆臂练习。

(3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。

(4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。

(5)学习进弯道跑技术。直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。

(6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。

(7)直道→弯道→直道跑150～200米。 (8)学习弯道起跑器的安装方法。

(9)弯道起跑40～60米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。 (五)学习掌握终点跑技术教学方法

(1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。

(2)中速跑30米后的撞线动作。

(3)加速跑40～60米。跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。

(4)加速跑40～60米做撞线动作。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。

(5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。

(6)100米全程跑终点撞线练习。 (7)150米全速跑终点撞线练习。 二：标枪的训练方法

１：单手投轻器械。作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有很大作用。训练器球、奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、胶管子、轻标枪等。作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投，各种距离的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。

２；：.单手投重器械。 作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。

３：双手头上投重器械。作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。

作法：（以实心球为例），身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。技术要须与正面投枪技术相仿。

４：单手持物展体拉弓。作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量５—１０ｋｇ。作法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。然后顺势接做卞次练习的“引枪”动作。每组１０—２０次。

５：单手持物转身拉弓。作用：提高展体拉弓和能力，掌握展体拉弓的顺序。器械、杠铃、壶铃或哑铃重量５—１０ｋｇ。

６：肩负杠铃蹬腿作用：主要发展右腿的缓冲突控制能力和蹬伸力量器械、杠铃，重量２０—３５ｋｇ。作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成１２０度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃，帮助右臂做转肩翻肘动作。

７：双臂拉举。作用：主要发展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的发展也有一定的作用。器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运动员的能力和动作熟练程度而定。一般女子１０—２５ｋｇ，男子２０-４５ｋｇ。

８：单臂拉举。作用：同双臂拉举。作法：基本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。

三：铁饼的训练方法

头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20 kg，女子5—10 kg。要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。

单臂拉举：重量为男子5—7.2 kg，女子为2.5—5 kg。要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。

斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。

弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。

立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、各种跳绳练习等等。类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等。练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。

小肌肉群力量训练的手段 少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。这里少年铁饼运动员不可忽视的问题。主要采用循环训练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：

直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。

负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。（采用铃片或哑铃练习）

负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5 kg、女子重量2.5—5 kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。

仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次。

弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量。但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法。

专门投掷力量的训练 专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。

双手头上投实心球：重量0.5—2 kg，可采用原地投和上步投。

单手投垒球、胶球、轻铁饼、小石子等，可采用原地，上步和助跑投掷。要求与投掷技术相同。

带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力，连续6—8次为一组，3—5组为宜。

四：中长跑的训练方法

进行力量练习时，采用较长时间的跳跃，如100～200米单足跳、跨步跳；也可采用立定跳、多级跳、蛙跳、跳远、跳高、各种跳跃游戏；俯卧撑、立卧撑、俯卧屈伸腿、轻器械练习(如：实心球、哑铃、沙衣、沙袋等)；利用地形条件(山坡、沙滩、松软土地和雪地)进行跑跳的练习；器械体操(如单杠、双杠、跳马等)；其它负重练习(杠铃等)。发展力量练习时还需考虑到上、下肢，腰、腹肌的协调发展，长跑运动员更应突出耐力和力量耐力为主的身体训练。

中长跑运动员还要通过各种球类、体操、武术、游泳、滑冰、自行车、跨栏及其它田径项目进行全面身体训练。(一)手腿并用攀绳。使用约3.6米长的绳子。一些选手只用手往上攀，而塞|科则手脚并用。(二)仰卧起坐。脚、臂同时伸直，同时上抬比肩高。 (三)双杠上的双臂屈伸(肘关节屈至小于90度)。(四)立卧撑。立起时，尽可能地往上跳起，准确地后马上还原。 (五)双脚跳跃。双脚同时起跳，连续超过三个障碍物，然后跑回出发点。(六)两手握棒，双脚前后越棒跳。手握棒端，身体保持平衡，两腿向前向后越棒跳。(七)两腿交叉跳。先做开始冲刺的动作，接着前脚跳起，尽可能地向前跳跃，在空中交叉两腿，然后以原来起跳时的姿势着地。(八)单腿交替上下台阶。使用高约46厘米，表面稳定的台。 (九)向后分腿跳。强化大腿部位的运动，前面妥膝关节至90度，后面腿尽量往后伸，迅速踏跳还原。（十)举腿运动。手握墙上的杠子，悬吊空中，两腿反复上举，高度与地面平行。(十一)跨步跳。以跑姿为基础进行跨步跳训练。

五：跨栏跑的训练方法

（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。（10） 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

六：铅球的训练方法

一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6．各种跳跃练习，快速跑练习。

三、注意事项: 运用以上两种方法时,应注意以下几点: 1．采取隔天交替的训练方式; 2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏; 3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力; 4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。

七：背跃式跳高的训练方法

1、利用杠铃进行起跳支撑力量训练。

（1）负重半蹲练习:可用双腿、弓步、单腿(起跳腿)支撑,肩负重量进行负重快速半蹲蹬伸练习,要求快蹲快起,发展下肢肌群退让性、克制性和退让与克制快速转换的力量和能力 (2)负重连续弓步换跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,进行负重弓步换跳练习,发展下肢肌群退让与克制快速转换的能力以及躯干肌力量。(3)负轻杠铃连续起跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,进行连续垫步起跳练习,发展下肢肌群退让与克制快速转换的能力以及躯干肌力量。(4)负轻杠铃斜板后蹬跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,在斜板上进行单、双腿蹬伸练习,发展躯干、下肢及踝关节的快速缓冲、蹬伸的力量、速度、幅度。发展下肢肌、踝关节退让与克制快速转换的能力。（5)负重单足跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,进行负重连续单足跳练习,可在直线或弧线上进行练习,发展下肢肌退让与克制力量。(6)负重单腿静蹲练习:可用起跳腿、摆动腿支撑,肩负较大重量进行负重静力半蹲练习,发展下肢退让肌群力量。

2、徒手和负重进行起跳支撑力量训练

(1)徒手或负重跨步跳或单足跳练习:做跨步跳时可以计时或计步,可负重沙背心、水衣等完成,发展下肢肌退让与克制快速转换的速度力量。(2)跳深、跳栏架练习:可徒手或负重穿沙背心、水衣,单、双足进行,栏架或跳深台3—5个,可进行跳深起跳练习,发展下肢肌退让与克制快速转换的速度力量。(3)负重助跑起跳练习:可徒手或负重穿沙背心、水衣进行助跑起跳练习,发展下肢肌及躯干退让与克制的快速力量与快速转换的速度力量。负荷重量为1—5公斤,以不影响完成动作为目的。(4)壶铃蹲跳练习:可用10—15公斤壶铃,每组6-8次,发展下肢肌退让与克制快速转换的速度力量。(5)徒手、负重摆动腿跳远练习:可徒手或负重穿沙背心、水衣进行摆动腿跳远练习,发展摆动腿肌群退让与克制的快速力量与快速转换的速度力量。(6)徒手、摆动腿负重膝触高练习:可徒手或摆动腿负重进行跳起膝触高练习,发展摆动腿肌群快速蹬伸力量与幅度,改进摆腿技术。

3、利用专门器材和设备进行起跳支撑专项力量练习

(1)利用综合力量练习器进行力量练习:利用综合力量练习器发展下肢肌群退让性、克制性力量。(2)拉杆跳练习:手扶杆进行上下蹲跳,可全蹲、半蹲,徒手或负重(穿沙、水衣),每组6～8次,借助外力(助力),发展下肢肌退让与克制快速转换及蹬伸速度。(3)利用俯角斜板进行起跳练习:在俯角斜板上进行一步、两步起跳练习,可负重(穿沙、水衣)发展起跳腿、摆动腿退让与克制快速蹬伸力量和速度,改进起跳及摆腿技术。(4)利用跳台进行跳深练习:利用跳台(高50—80厘米)4—5个,进行徒手或负重跳跃练习。

4、摆腿、摆臂专项力量训练手段与方法

（1)负重摆腿练习:大腿、小腿负重(沙袋),进行支撑摆腿练习,发展髂腰肌摆腿力量。(2)负重摆臂练习:手持小铃片进行摆臂练习,发展上肢摆动力量(3)抗阻摆腿、摆臂练习:摆动腿、上肢加阻力(人工)对抗,进行摆腿、摆臂抗阻练习,发展摆腿、摆臂力量。(4)利用弹性胶带摆腿、摆臂练习:摆动腿膝、踝关节及上肢固定胶带,进行摆腿摆臂练习,发展摆腿摆臂力量。

八：竞走的训练方法

竞走要求耐力与技术相结合，这是运动员必须重视的两个关键部分。当然，力量和柔韧性也是很重要的能力。这个项目的两个特点（距离长、技术需得到认可）决定了竞走项目的艰苦性和残酷性。需要运动员始终保持精神高度集中和不屈不挠的保持良好的情绪状态。

1 竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前，前面的脚必须接触地面，出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。

2 前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直，实际上不是那么回事。规则仅是当运动员的前脚着地，腿应该伸直，并必须保持伸直的状态通过身体的下方，然后才能弯曲向前摆动。

正确的竞走技术必须是有效和合法的。最初的目标是保持重心的恒速，而没有过分的上下或左右的移动。优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动，而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。

技术：对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作，我们将描述每一个动作的最有效的运动状态，

姿势：判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。

髋部运动：髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋（横轴平面平行与地面），后腿被推离地面。髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位置。当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。

步长：正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的，因为这将引起跨大步。运动员应显现出髋部带动腿和脚，增大髋部的速度直接增大腿的速度。

对一个学习竞走的人来讲，髋关节运用程度的增加，将引起脚着地几乎精确到在一条直线上。要知道：如果一名竞走运动员在没有正确的髋部动作的情况下试图模仿这种放脚姿势，运动员将处于一种不必要的通过膝的紧张状态。

理想的放脚姿势是使运动员的脚指向身体的正前方。尽管这种放脚效率稍低，但若强制把脚放正、放直、可能会引起腿、脚和膝关节的紧张。脚着地时脚尖向内或向外都是可以接受的。

膝关节动作：膝关节在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直。在恢复摆动时，膝关节弯曲，因缩短了转动半径而加快了摆动的速度。后腿开始弯曲的时机，因运动员的不同而稍有变化。弯曲的最佳时机应根据膝关节的结构、柔韧性和运动员的力量来决定。 脚的动作：脚跟首先着地，脚尖翘起，不是整个脚掌着地。一旦脚与地面接触，人体就开始向前运动，在腿完全支撑人体重量之前，脚尖一直没有着地，脚尖离地的时间与胫外侧肌的力量有直接关系。

摆臂：竞走中的摆臂动作因运动员个体的不同而有变化，运动员肘部弯曲的程度在90度~45度之间，肘的弯曲角度必须固定，但在整个摆臂过程中，肌肉应处于放松状态。曲臂摆动与直臂摆动相比，缩短了转动半径，摆动速度更快。

总结：竞走技术的改进要经过详细的技术评价。这不仅能帮助运动员避免竞走运动中的犯规趋势，而切也能改进技术，使之走的更有效，并因此使运动员获得成功的机会

九：4*100接力赛的训练方法 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法：各种球类运动；1双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40 米； 7快速后蹬跑，完成距离50～10 0米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100 米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60 米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50 米

传接棒技术

接力分两种，上挑式和下压式．感觉现在用上挑式比赛的比较多．不过因人而议．哪个舒服就用哪种吧～感觉接力如果想速度快点的话，除了速度，就是合作了．4X100主要的就是左右左右手．假如第1个同学是左手拿棒，那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻，同时那个同学要站到左恻接．

逐步形成“不看棒的传接”方法。练习方法：两人配合，前后相距1．5 米左右，错位站立，原地摆臂练习传、接棒技术。4人成队按

1、

2、

3、4棒顺序，利用准备活动慢跑热身练习传、接棒技术。要求交棒运动员发出口令“接”、接棒人迅速伸臂接棒，教师随时纠正错误动作。

十：三级跳远的训练方法 一：跳跃项目速度训练的方法

为了使起跳获得最大的速度,在速度训练中运动员必须具备良好的加速能力。运动员的跑速主要是通过这样两个因素来衡量的,一是步频,二是步长,二者缺一不可。步频或步长的提高,要以通过加强肌群的力量、身体的移动速度、关节的灵活性以及改善跑步技巧等多种途径进行。以跳远为例，本文根据前人的一些经验,并结合跳远的专项特点，总结出跳远具体的训练方法。

1在跑道上进行助跑练习。 2在全程助跑的基础上增加2～4步，在跑道上进行助跑练习。 3在全程跑的基础上增加2～4步，在跳远助跑道上进行助跑的练习。 4利用顺风进行助跑的练习。 5从下坡跑开始，最后平跑4～6步的助跑练习。 6以最小的步数做30～40米的行进间跑。 7以最短时间做30～40米的行进间助跑。 8以最大步幅，最少时间做30～40米的行进间助跑。 9按教练员击掌的节拍进行助跑的练习。 10适应外界条件变化（风、雨、雪天气）。 11跨低栏跑。 12采用音响助跑节奏模式进行助跑训练。

（二）跳跃项目的速度训练应注意与专项的结合。

二：跳跃项目的爆发力训练

众所周知,跳跃项目的关键技术是在快速助跑中完成快速起跳。世界优秀跳远运动员最后5米速度高达11米/秒左右。在这样快的助跑速度下,还要在尽可能短的时间内（012～020秒）完成起跳,没有很好的爆发力是不可能的。所以,爆发力是跳跃运动员的最主要素质。

（一）提高爆发力的训练方法 1抗阻力练习

在爆发力训练中,采用大阻力训练时,最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。然而,这对提高比赛对抗有一定阻力的快速收缩速度没有产生直接的影响;而采用较小阻力训练时,虽对提高动作速度有好处,但长期采用,缺乏强度刺激,难以提高踏跳时所需的肌肉力量。同时,因练习的作用时间太短,刺激不大,效果也不佳。所以,大阻力的练习和小阻力的快速练习必须很好地有机结合,才能有效地提高爆发力。在这两者中,绝对力量是发展爆发力的基础,完成动作的速度则是精髓。两者在一定程度上和范围内,既互相制约又互相促进。采用小阻力要求的快速完成的力量练习,要注意练习强度采用大阻力练习要注意练习速度相互促进。但过多地采用一种练习,又会制约另一种素质的发展。因此有人认为，为了提高爆发力，抗阻力练习中不应采用单一的一种形式和负荷，而且要求形式多样化，同时要各种负荷相交替进行。

1其练习形式如负重深蹲起、负重深蹲跳、负重半蹲起、负重半蹲跳、提杠铃跳，以及负重提踵、多级跳、连续快推、连续快抓等。

2快速超等长练习：如跳深、快速蛙跳、深蹲、连续跳栏架、连续跳台阶、多级跳、单足跳、换足跳、助跑摸高、助跑跳上高架等。

3跳跃运动员的爆发力训练要结合跳跃项目来进行。

（二）在选择跳跃项目爆发力练习时应考虑以下几点

1选择单脚着地类练习。 2尽可能缩短起跳时的触地时间，以获得最佳的起跳爆发功率。 3选择合适的负荷强度，使其达到专项所要求的离心收缩时的负荷强度，如选择相对较高的跳深练习高度等。

4在选择爆发力练习时，尽可能使其在动作结构、用力时间、动作路线等方面与实际专项动作一致或相近。

三：跳跃项目中速度训练与弹跳力训练的有机结合

现代田径运动训练具有综合化思想观点,这是由竞技训练的多元化任务和全面提高竞技能力的要求决定的。既要改进和创造适应专项特点的方法,又要将常用的基本方法组合起来综合使用。组合训练方法是指在训练单元或训练周期中,依据运动员的训练阶段、竞技水平、项目要求及个人特点等因素的差异,科学地运用训练学规律,合理地选择和安排不同性质和比例的训练内容,以求获得最佳整体效应的训练方法。

速度和弹跳力是影响跳跃项目成绩的最重要的两个因素。发展速度和弹跳力的方法很多，如何更好地把发展速度和弹跳力的训练方法有机地结合起来是目前我们面临的亟待解决的问题。

目前已有很多人提出了很多意见及建议，其具体方法如下：

（一）快速蛙跳

在练习中要强调速度及动作方法，做蛙跳时的速度要越快越好，蛙跳要半蹲不能全蹲。

（二）跳深

在一定高度上从静止状态跳下，下肢在重力和惯性的作用下迅速蹬伸，完成踏跳动作，使人体腾空。它是以牵张反射为生理基础，其原理是超等长力量的训练方法，其肌肉工作原理是肌肉在工作之前先被动拉长，而后又紧接着收缩，也就是先离心收缩再向心收缩。生理学家认为：肌肉在离心收缩以后紧接着做向心收缩表现出来的力量远远超过单纯的向心收缩表现出来的力量，它不仅能够发展跳跃力量，还可以加速起跳阶段的动作速度。另外，这种练习比较接近跳高项目的专项特点。

（三）行进中进行弹跳力训练

爆发力训练应结合助跑，只有这样提高的爆发力才能更接近于跳跃项目的要求，如：行进中单足跳、行进中跨步跳等

（四）跳跃项目运动员的速度及爆发力训练应讲究有效训练，即其练习方式应与专项相结合。人们对其训练手段的认识主要是表现在运动学、动力学、功能解剖学及心理因素等特征的一致性上,具体体现为:第一，动作结构的一致;第二，肌肉用力特点的一致;第三，供能特征的一致;第四，心理定向的一致等。

推荐第9篇：田径第二课堂教案

西坑小学第二课堂活动田径教案

（2011—2012学年第二学期）

第2周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米、压腿

2、变速跑：直道快弯道慢×10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、身体素质训练：腹肌 一分钟×5组

背肌一分钟×5组

6、放松

第2周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、

2、耐力慢跑2000米

3、跑的专项练习：正踢腿20米×1次；由内向外踢腿20米×1次； 由外向内踢腿20米×1次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、快速跑：30米×3次；60米×2次； 100米×1次；

5、跳的练习：分腿跳60次×4组；

6、放松

第3周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；

3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

中长跑组：200米×1次、400米×1次 跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）

4、放松

第3周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远专项技术训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

6、放松

第4周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远专项技术训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

6、放松

第4周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远专项技术训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

6、放松

第5周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、分组练习

径赛组： 30米×3次； 60米×3次；100米×1次；

田赛组（跳远、跳高、腿部力量练习，投掷手臂力量练习）

6、放松

第5周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、测试800米：

5、素质练习：交叉腿跳80次×3组 蹲起100次

6、放松

第6周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、测试：400米1次

5、素质练习：原地交叉跳80次×3组

立卧撑30次

6、放松

第6周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、径赛组：变速跑200米快100米慢10次

快速蹲起50次接原地快速高抬腿10秒钟×3组

5、田赛组：腿部及手臂力量练习

6、放松

第7周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、变速跑200米快100米慢10次

5、素质练习： 单脚跳20米×3组

蛙跳20米×3组

6、放松

第7周

五、六年级

1、准备活动： 徒手操

2、耐力跑20分钟

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作练习

投掷组： 体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习

6、素质练习：单脚跳20米×3组

蛙跳20米×3组

7、放松

第8周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、分组练习：中长跑组（200米×8次）

投掷组：腿部及手臂力量练习

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、素质练习：立卧撑20次×3组

6、放松 第8周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、200米×10次

休3分钟

3、投掷组： 体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习

4、柔韧性练习

5、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

6、放松

第9周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

2、慢跑2000米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第9周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

2、慢跑2000米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

集体发展腿部力量练习：单脚跳20米×6次

6、放松

第10周

三、四年级

1、准备活动：徒手操 慢跑400米；

2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；

3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

中长跑组（测试200米、400米）

跑跳组（速度练习、力量练习、跳高）

4、放松

第10周

五、六年级

1、准备活动：行进间徒手操

2、慢跑400米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、快速跑：50米×3次；100米×2次；

6、专项训练：径赛组：200米（加速跑、冲刺减速）

田赛组：（腿部力量训练、）

7、放松

第11周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

2、慢跑400米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；

集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第11周

五、六年级

1、准备活动：徒手操慢跑400米

2、200米×5次

3、柔韧性练习

4、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板

5、投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

6、放松

第12周

三、四年级

1、准备活动：徒手操慢跑400米

2、200米×5次

3、柔韧性练习

4、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板

5、集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第12周

五、六年级

1、准备活动：徒手操慢跑400米

2、200米×3次分组计时

3、柔韧性练习

4、跳远起跳技术动作训练： 原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板

5、投掷组：单手交替拨抛铅球10次×3组；体前屈抓球20次×3组；原地向上推铅球20次×3组；原地正面向前推铅球反复练习

6、放松

第13周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（60米、200米、800米、跳远、）

5、放松

第13周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（60米、200米、800米、跳远、）

5、放松

第14周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（100米、400米、跳高、投掷）

5、放松

第14周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（100米、400米、跳高、投掷）

5、放松

第15周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、根据测试成绩进行补差，查找原因；

5、发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次

6、放松

第15周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、根据测试成绩进行补差，查找原因；

5、发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次

6、放松

第16周

三、四年级

1、准备活动：徒手操 慢跑1000米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各组调整训练：腹肌 一分钟×5组

背肌 一分钟×5组

5、放松

第16周

五、六年级

1、准备活动：徒手操 慢跑1000米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各组调整训练：腹肌 一分钟×5组

背肌 一分钟×5组

5、放松

第17周

三、四年级

1、准备活动:徒手操

2、耐力跑2000米

3、柔韧性练习：

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次； 侧身跑20米×4次

5、快速跑60米3次；100米×3次；

集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第17周

五、六年级

1、准备活动:徒手操

2、耐力跑2000米

3、柔韧性练习：

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次； 侧身跑20米×4次

5、专项训练：

径赛组：快速跑60米3次； 100米×3次；

投掷组： 单手交替拨抛铅球10次×3组；体前屈抓球20次×3组；原地向上推铅球20次×3组；原地正面向前推铅球反复练习

6、放松

推荐第10篇：田径实习教案

吉林大学体育学院

田径实习教案

年级： 10运训 时间： 实习老师： 指导教师： 上课人数 26 课次 成绩评定

本课任务

教学重点

教学难点

场地器材

部分

学习初步掌握背越式跳高助跑起跳技术。

助跑与起跳相结合技术。

助跑转换起跳的速度。

田径场 跳高场地

课的内容

组织教法与要求

强度

时间

准 备 部 分 一课堂常规

1、课代表整队，报告人数

2、宣布上课

3、师生问好

4、宣布本次课内容

一组织教法

队形：

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

5、检查服装 要求：1学生站队要快、静、齐、

6、安排见习生（跟练习组记课堂笔 2 教师声音洪亮，口令清记）

二、一般性准备活动

晰。

队形2：

10 分 30% 钟

（1）慢跑1000米左右，或体育游要求：慢跑时列队整齐

戏。 二组织教法 （2）活动各关节4X8拍

三、专门性准备活动

两列横队，体操队形 ⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

要求：教师统一口令进行练习，

（1）柔韧性练习学生听口令并与老师同做。教师压拉肩、弓箭步压腿、正侧压腿、在里练习中指导。 体前屈抱膝

（2）行进间踢摆腿：四种方法/各两

课的内容

组织教法与要求 部分

时间 强度

跳高：

一、组织教法：

一、起跳练习学生观看教师示范

1、原地迈步放起跳腿练习⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

2、原地摆腿和摆臂练习★

3、上步内扣膝摆腿练习`～上二⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ 步起跳练习要求：

4、上一步到三步起跳摸高练习。、学生认真听讲做练习。 1

二、助跑联系

2、学生做练习时动作准确、到位、力度大。

32 分 60% 钟

基 本 部 分

弯道跑60米采用弧线助跑，身体

二、组织教法

保持一定的内倾，倾向弧线的中心，

以前脚掌落地。

。

三、过杆练习

1、原地过杆练习

体会身体过杆的向后顺序和落地技

三、组织教法： 术手脚着地的缓冲技术。。

2、跑起跳过杆练习

助跑的最后一步要以向下向后的动作，完成起跳落地；摆动腿弯曲，

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

○

大腿向上摆到水平位置；摆动腿同要求：

侧臂曲肘摆到肩的水平逐渐向上伸

1、学生认真听讲做练习。直，异侧臂曲臂摆至肩的水平位置

2、学生做练习时动作准确、到 位、力度大。

3、过杆和落地：背对横竿，过竿时，

三、组织教法

要抓住摆动腿下放与倒肩，挺髋成⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ 背弓作的协调配合以及两小腿上甩 动作、体会身体过杆的先后顺序和

落地技术手脚着地的缓冲技术、掌

握好空中技术中身体轴的转动、掌

握好起跳后身体在空中的弧线

要求：

1、学生认真听讲做练习。

1、教师讲解并做示范动作。

2、学生做练习时动作准确、到

2、学生跟随教师口令做练习。

位、力度大。

3、教师巡视并纠正学生错误。

四、纠正学生错误动作

组织教法与要求

部分 课的内容

时间 强度

一、集合整队，集体做放松体操

一组织教法

队形：

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕↑↓

二、小结本课学习情况

●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

三、安排学生课后练习、检查见习生

要求：

笔记

1、带领学生集体做放松体操

结

2、讲评本课的学习情况

3、检查见习生笔记、安排学生整束

四、师生再见 理场地 部

分

五、整理场地、器材

课

后 小 结

教 师 评

3 分 10% 钟

语

第11篇：田径理论教案

田径运动概述

梁绍斌

教学目标：通过对本章节的学习使学生掌握有关田径运动的概念、分类、特点 意义，以及田径运动的起源和田径运动的发展概况等方面的知识。 学习重点：田径运动的概念、分类、特点与价值。

第一节

田径运动的概念、分类、特点、价值

一、田径运动的概念和分类 1.田径运动的概念

田径运动：是以走、跑、跳跃、投掷等动作形式组成的锻炼身体的手段，或按照特定的规则进行比赛的运动项目。

“田径运动”来源于英国，英文名“Track and Field”,Track 的英文意思是小路，Field 的英文意思是田野，在19 世纪末田径运动进入中国的时候人们就自然的将这一运动项目译为田径。根据国际业余田径联合会章程中对田径运动的解释，田径运动的定义表述为：“田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目”。

径赛：通常把在跑道或公路上举行的以时间计算成绩的比赛项目称为径赛。 田赛：在专门的场地上进行的以高度和远度计算成绩的比赛项目称为田赛。

全能运动：全能运动是由部分跑、跳跃、投掷项目组成的以评分为办法计算成绩的综合比赛项目。

2.田径运动的分类

田径运动可分为走、跑、跳跃、投掷和全能五类，国内外大型田径比赛又根据年龄段将同一比赛项目分类（见教材）。

二、.田径运动的特点 1.广泛的群众性

① 针对性强，可选择的余地大。它对提高人体健康水平和发展全面的身体素质效果明显，由于田径由众多单项组成，参与者可以根据自己的兴趣、爱好选择不同的运动项目进行锻炼。 ②受条件限制因素小。田径运动较少受到场地、人数、时间、器械等方面的限制，具有广泛的群众参与性。各种跑的项目都可以在田野、公路、公园等地点开展，跳跃项目可以利用沙坑和较松软的土地进行，投掷项目同样可以在开阔的空地进行。受到时间、气候的影响也较小，可以安排在任何的闲暇时间进行。 ③可参与性强。田径运动适合不同年龄和性别的人，不同身体状况的人可以自由的选择适合自己项目，并且可以根据自身的身体状况安排运动负荷，负荷量和强度均可以较为容易掌握，从而达到锻炼身体、增强体质的目的。 2.激烈的竞争性

田径运动竞赛是能力、技术和心理的较量，各单项和全能项目要求运动员在 身体形态指标、主要素质发展水平和心理素质上达到很高的水平。田径运动以个人项目为主，在高水平的比赛中，运动员的成绩非常接近，胜负的决定往往只在毫厘之间，因此，运动员往往为了提高看似很少的成绩投入巨大的精力和时间进行枯燥的训练，田径项目的这种个人参与性和非直接对抗性使运动员在训练和比赛中更加需要完成对自我的极限的超越，田径运动竞赛非常的激烈和紧张。 3.严格的技术性

田径运动的项目分为周期性和非周期性两种，就各个技术动作而言，不同于技巧性项目，也不同于其他一些直接对抗性项目，比赛中田径技术相对稳定，动作结构也不是非常的复杂，但是对技术的要求却特别的高。人的潜力在一定程度上是有限的，要创造更好的成绩必须依靠先进的合理技术。

所谓合理技术，应能充分发挥个人各运动环节的高度协调配合能力，调动各运动器官的最大潜力，节约体能，在时间、空间和肌肉用力上达到高度统一（实效性和经济性）。要使个人技术既符合运动生物力学的原理，又要与个人特点相结合，这就需要运动员不断改进技术，形成适合自己的技术风格。在完成技术动作中任何一个细节的偏差都会导致动作效果的下降，甚至失败。因此田径训练中技术训练的内容贯穿运动员培养过程始终，只有不断的细化个人技术，不断提高技术动作的自动化程度，才能在任何场合表现出自己的最高水平。 4.能力的多样性

田径运动的基本动作形式为：走、跑、跳、投，有个人和集体项目，它们反映了人的速度、力量、耐力等方面的能力。每个项目都有本身的特点，突出的反映某一方面的能力，优秀运动员训练和比赛大多围绕一个专项。较全面的参加田径项目，可使人的运动能力普遍得到提高。另外，田径运动还有一个显著的特点就是其可计量性，这是一项在严格规则要求下可以用准确的计量单位来衡量运动成绩的运动项目，一般情况下，它是以最短时间、最大远度、和最高高度作为衡量标准的，能够较为准确的反映人的单项素质及技术水平，因此人们在进行锻炼时常采用田径项目的成绩衡量锻炼的效果，国家体委制定的各种体质考核标准多采用田径项目。同时，田径项目的可计量性也使人们自然的将运动员在田径单项上获得最好成绩认定为人类的极限运动能力，例如，将100 米跑世界纪录保持者作为世界上跑的最快的人，将跳高的世界纪录保持者作为世界上跳的最高的人等，田径项目的这一特性也是其他项目所无法替代的。

三．田径运动的价值 1.田径运动的教育价值

首先，田径运动的各个项目都要求运动员在具有一定限制的条件下表现出最大的能力，要始终保持必胜的信心，要有克服一切困难挑战自我去实现自己目标的勇气。因此，他能培养人勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。

其次，田径运动是在严密组织下，按严格的规则和要求进行的。同时运动员要通过个人努力才能取得优异的成绩，这些成绩与集体荣誉连在一起。因此，他能培养人遵守纪律，增进责任感和集体主义精神。

田径主要是个人项目，运动员需要以不同的方式和方法不断完善自己，提高水平，完成对自我的超越。在比赛中的自我应变能力、排除干扰的能力都很重要，因此，它有助于培养运动员的心理素质。 2.田径运动的健身价值

田径运动可以全面的发展身体，能够有效的发展速度、力量、耐力、协调性等身体素质，获得运动技能并培养意志品质，发展速度可以采用短跑等练习，发展耐力可以采用中长跑的方法，发展爆发力可以采用各种跳跃练习，而跨栏跑、撑竿跳高等项目则可以发展人的灵敏性及协调性等，因此，许多其他运动项目的运动员也广泛采用田径练习作为发展身体素质的重要手段，中小学的体育课中也广泛采用田径项目作为练习手段，对于提高青少年的身体素质水平，促进其生长发育起着非常重要的作用。 3.田径运动的竞技价值

在竞技体育中，田径项目是公认的大项，在奥运会等大型综合运动会中，它的奖牌数最多，素有“得田径者得天下”的说法。而且田径比赛都集中在奥运会等赛事的最后，田径项目的成绩最终影响团体成绩，由于田径多为个人项目，项目投入相对较少，见效快，因此一直以来都被列为竞技体育的重点项目。高水平的田径比赛紧张激烈，胜负的决定往往只在毫厘之间，运动员健美的外型、在比赛中表现出的充满速度感的优美技术动作，都给观众以强烈的感官享受，充分体现了竞技之美。田径运动在发展身体素质方面的效果明显，很多其他的运动项目都将田径作为全面发展身体素质的重要手段。在各个项目进行的身体素质测量中，也都将田径的成绩指标作为重要的衡量依据。

第二节 田径运动的起源

一、远古时代的田径

田径运动起源于古时人类的生活、生存方式，“跑”、“跳”这两个字在我国是唐朝以后才出现的，但在此之前与跑相近的就有：趋、奔、走、利趾等；与“跳”相近的有：踊、跃、距跃、超远、超距等。跑、跳、投掷是人类当时为了生存而必备的基本身体素质，人类在与大自然的抗争中，不得不通过快速的走、跑、跳跃各种障碍，以及投掷石块等方式来捕猎或躲避各种灾难，在漫长的人类发展史上，这些基本的技能不断的被强化和延续。同时当时的各种宗教活动中也时常举行有浓厚宗教和游戏色彩的奔跑、跳跃或投掷比赛，这些都逐渐被人类有意识的发展成为练习和比赛形式，在军事训练和实战中，也成为了士兵所必备的基本技能，这虽算不得体育运动，但却很大程度上推动了此类技能的发展和提高，成为田径运动的萌芽,下面是国际奥委会官方资料所记载的各个运动项目的起源和发展简史。

二、田径各项目发展简况 1．短距离跑 2．中距离跑 3．长距离跑 4．跨栏跑 5．接力跑

6．马拉松(marathon) 7．跳高 8．跳远 9．推铅球 10．掷标枪 11．竞走 12．三级跳远 13．撑竿跳高 14．掷铁饼 15．掷链球 16．全能运动

第三节 现代田径运动发展概况

一、世界田径的发展

19 世纪中叶，田径运动竞赛在英国许多大学相继开展， 1894 年在法国教育家皮埃尔·德·顾拜旦倡议下，在巴黎召开了国际体育会议，成立了国际奥林匹克委员会。1896 年召开了以田径运动竞赛为主要内容的第1 届现代奥林匹克运动会。目前田径界认为，这是现代田径运动开始的标志。田径运动100 年来，饱受战争与重大政治事件的影响，但都不能阻止其逐步提高和完善。

1912 年，国际业余田径联合会（I.A.A.F）成立在斯德哥尔摩成立，随后拟订了国际统一的田径竞赛项目和竞赛规则。国际业余田径联合会的成立，对于田径运动的发展，起了积极的推动作用。

从现代田径运动形成初期至30 年代后期，田径运动基本处于自然发展阶段，第1 届奥运会只有男子12 项，第5 届斯德哥尔摩奥运会增设5000m、10000m，4×100m，4×400m、十项全能等项目，1928 年第9 届阿姆斯特丹奥运会增设女子田径项目。

进入20 世纪50 年代田径运动步入繁荣时期，苏联和其他东欧国家进入世界田坛，在取得优异运动成绩的同时也带来了全新的训练理论和方法，许多现代训练理论和方法都被提出，表现出以下基本特点，大运动量训练被普遍采用，尤其是加强力量训练，更新训练手段，不断提高训练的科学化程度，做到运动量定量化、训练综合化，并创造积累了许多发展身体素质的有效手段。重视高效营养、恢复和心理训练，严格管理，重视训练的质量和效果。田径运动技术的发展以速度为核心，不断完善和创新技术，训练更重视技术的“规范化”。如出现了背向滑步推铅球、大半径旋转掷铁饼、背越式跳高等先进技术。田径运动吸收多学科知识，如生物力学、生物化学、遗传学、统计学、系统论、控制论等，渗透到田径运动领域，并引进了先进的科学手段，大大丰富了科学研究的内容和方法，对训练过程实施最佳控制。场地、器材、设备得到不断革新，室内外现代化运动场地增加，为田径运动的迅速发展提供了良好的物质保证。高水平运动员成批涌现，竞争更加激烈，世界纪录不断刷新。其中，1968 年墨西哥奥运会田径比赛大放异彩，涌现出一大批世界明星。

进入80 年代后的20 年间，现代田径运动得到飞速的发展，运动成绩达到很高水平。高科技领域的成果被不断引进到田径运动训练中，竞争异常激烈，运动成绩大幅度提高，许多国家通过各种有效措施，提高从事田径运动人员的数量和质量，教练员、科研人员、医务人员三位一体的人员配备渐成体系，建立了一整套科学的选材、训练、比赛的衔接体系，使后备人才迅速成长，保证了高水平运动员的数量和质量。许多国家的教练员把参加比赛作为提高训练质量的重要途径，以赛代练的训练手段得到普遍公认，运动员全年参加比赛，这些比赛为运动员提高成绩创造了条件。现代田径运动的开展已过百年，田径运动能达到今天的水平，和广大运动员、教练员、以及科研、管理人员的共同努力分不开的，我们相信，田径运动必将能够迎来更加辉煌的明天。

二、世界田坛的格局

50、60年代，世界田坛是“三强鼎立”，美国、前苏联、德国处于领先水平。90年代以后，形成了美国“一枝独秀”，埃塞俄比亚、俄罗斯、肯尼亚、德国、古巴、英国等国“百花争艳”的新格局。近几届奥运会金牌分布情况：

25届奥运会田径有18个国家获得金牌，美国12枚，独联体7枚，德国3枚。 26届奥运会有24个国家获得金牌，美国13枚，俄罗斯3枚，德国3枚。 27届奥运会有24个国家获得金牌，美国10枚，埃塞俄比亚4枚，波兰4枚。 各国田径发展的项目特征：

美国在短跑、跳跃、跨栏等项目上优势明显，俄罗斯的优势项目是投掷、跳跃、女子径赛，古巴的优势项目是跳跃，肯尼亚、埃塞俄比亚的优势项目是中长跑、障碍跑，日本优势项目是马拉松，我国在女子投掷、中长跑、男女竞走项目上有一定实力。

第四节 我国田径运动发展与成绩

本世纪初外国传教士将现代田径运动带进中国，当时只有在教会创办的学校之间开展田径比赛，后来逐渐普及到全国的国立、私立学校。1932 年中国首次参加第10 届洛杉矶奥运会。当时中国短跑运动员刘长春已具备了世界水平，但由于经费不足，他经过长途跋涉，到达洛杉矶的第3 天就参加100 米预赛，仅以11 秒1 的成绩名列小组第5 名，未能进入下一轮比赛。在200 米比赛中，刘长春跑出了22 秒1 的好成绩，虽获小组第4 名，也未能进入复赛。比赛结束后刘长春没有回国的路费，在当地华侨的捐助下才得以返回祖国。

解放后，我国田径运动经过了“四个阶段”： 第1阶段：1949——1965年，即“起飞阶段”。 1953年，旧中国的女子全部项目的纪录被打破，半数男子项目纪录被刷新，1958年，最后一项100米男子纪录也被打破，也称“黄金时期”。

1956年，石宝珠铁饼成绩50.93米，世界女子排名第7，刘敬仁的100米成绩10.8秒，与奥运会男子第4名成绩相等。

1957年，郑凤荣以1.77米的成绩破女子跳高世界纪录。

1963年，有9人6项进入世界前50名，3人2项进入世界前10名，倪志钦、郑凤荣男女跳高（2.20，1.78米）排名世界第2。

1964年，有14人、9项进入世界前50名，6人4项排名世界前10名，男子跳高倪志钦2.21和三级跳远田兆钟16.58米世界排名第2。

1965年第2届全运会有18人11项进入世界前10名，男子100米、110米栏、跳高排世界第1，陈家全以10秒的成绩平100米世界纪录。

1966年仍有13人9项进入世界前50名，4人4项进入世界前10名。 第2阶段：1966——1976年，即“下降阶段”。

文化大革命开始后，运动员停止训练，田径成绩全面下降，只有1970年倪志钦以2.29米的成绩打破男子跳高世界纪录。

第3阶段：1977——1989年，即“奋进阶段”。

1978年，中国田径协会恢复了在国际田联的合法席位。 1979年10月，我国恢复了在国际奥委会的合法席位。 在这一阶段的主要运动成绩：

1983——1984年，朱建华以2.37米、2.28米、2.39米三破男子跳高世界纪录。

1983年，徐永久在挪威举行的第3届世界杯竞走比赛中获冠军，中国队获团体冠军。 1985年，第4届世界杯竞走比赛阎红、关平分获冠亚军，中国再次捧回“艾思堡恩杯”。 中日两国在亚运会上的较量：

中国1974年参加亚运会，第7届时，金牌和团体总分远远不如日本。 第8届：中国12枚金牌，总分217分，日本10枚金牌，总分248分。 第9届：中国12枚金牌，总分230分，日本15枚金牌，总分227分。 第10届：中国17枚金牌，总分275分，日本11枚金牌，总分221分。 第12届：中国29枚金牌，占金牌总数的69%，从此，中国田径称雄亚洲。

第4阶段：1990——2001年，即“攀登阶段”

1993年是中国田径史上最辉煌的一年，创造了3项世界纪录，21项亚洲纪录，28项全国纪录。

第7届全运会，有3人5次破3项世界纪录，12人2队18次破13项亚洲纪录，32人5队46次破17项全国纪录。女子1500米（3：50.46）曲云霞、3000米（8：06.11）王军霞、10000米（29：31.78）王军霞破世界纪录。

第8届全运会，女子5000米有3人5次超1项世界纪录，女子1500米、5000米、10000米、马拉松有9人18次超4项世界青年纪录。

中国参加了23——27届奥运会，取得了如下成绩： 23届：1枚铜牌（男子跳高），总分24分； 24届：1枚铜牌（女子铅球），总分14分； 25届：1枚金牌（女子竞走），1枚银牌（女子铅球），2枚铜牌（女子1500米、竞走），总分54分；

26届：1枚金牌（女子5000米），2枚银牌（女子10000米、铅球），1枚铜牌（女子竞走），总分41分；

27届：1枚金牌（女子竞走），总分11分。

总之，90 年代随着马家军的崛起，创造了一批女子中长跑世界纪录，王军霞还赢得了“亚洲神鹿”的称号，2000 年悉尼奥运会上中国运动员王丽萍获得20 公里竞走金牌。2004 年雅典奥运会上，刘翔以11 秒92平世界记录的成绩获得男子110 米栏冠军，黄种人第一次站在了奥运会短距离直道项目在最高领奖台上，震惊了世界田坛。邢惠娜也在女子1500 米比赛中获得了金牌。但总的来说，中国的田径运动水平与高水平世界田径行列中仍有明显差距，提高田径运动水平的任务十分艰巨的。田径运动是各项运动的基础，代表着国家竞技运动的实力，我们相信中国田经能够在2008 年北京奥运会上有所作为，进一步推进中国体育事业的发展。

参考文献：

1.全国体育院校教材委员会 田径运动教程 [M]北京：人民体育出版社 1999 2.文超 田径运动高级教程 [M]北京：人民体育出版社 2003 3.体育运动学校《田径》教材编写组 田径 [M]北京：人民体育出版社 1990 4.冯官秀 现代田径教学与训练 [M]北京：中国人民公安大学出版社 2001 5.王鲁克 田径 [M]山东：山东大学出版社 2001

第12篇：田径 短跑 教案

田径短跑教案

授课教师：阿吉.提力瓦力迪

人数：35 教学内容

1.学习起跑技术，

2.起跑后的加速跑 3.途中跑 4.终点跑授课时间

2016-9 场地器材田径场、横幅线

教学目标认知、能力、情感、目标 1.使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑，进行体能锻炼的方法。

2.发展学生的速度，速度耐力，协调，灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力。

3.培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难，勇往直前的精神。

重点难点短跑技术蹬摆结合技术 课的部分教学内容

组织教法、手段及要求时间补充内容开始部分

1.整队集合，清点人数 2.师生问好 3.检查着装 4.安排见习生

要求:1.听从安排，积极参与

2.集合做到快、静、齐 2.精力充沛，精神饱满

3.着装规范、符合要求 准备部分热身活动：

1.绕田径场慢跑两圈800mm

要求：学生成－路纵队绕田径场慢跑。

1．准备活动徒手操：

①头部运动： 4×8拍 ②扩胸准备： 4×8拍 ③腹背运动： 4×8拍

④体前屈握踝压腿： 4×8拍 ⑤前弓步压腿： 4×8拍 ⑥仆步压腿： 4×8 拍 ⑦屈膝运动4×8 拍 ⑧踝腕关节4×8 拍

准备部分 游戏名称： 喊数抱团游戏目的： 发展学生的反应能力。 场地器材：平坦场地一个。 游戏方法：

学生沿圆圈跑进，教师突然喊出一个数字，例如“2”“3”“4”„..学生听到数字后，立即与邻近的同伴俺教师喊出的数字抱成一团，最后没有抱成团的同学表演节目。游戏规则：(1)不能用推、拉等动作挤出已抱团的人。（2）只能相邻的学生结组成团。要求：学生都能积极参与，积极活动，达到热身的效果

（一）讲授短跑的一般知识及技巧，并示范

（二）学习途中跑 1.讲解途中跑技术的要求，方法和要领，并交代练习过程中的方法，手段和注意事项。

2.学习摆臂技术。可在原地、快跑、慢跑中进行个人或集体的反复练习。

认真听讲，并观察老师的动作组织教法：学生成体操队形散开，并插空站立，方便教师检查学生的动作※○○○○○○○○○○ 基本部分

3.学习跑的专门练习，并讲解示范。（1）小步跑：（2）搞抬腿：（3）后蹬跑：（4）折叠腿跑（5）车轮跑

(6）练习。由专门练习过渡到跑的练习。 （7）途中跑练习。 组织教法：

将学生分成人数相等的两队，同时进行练习，教师在一旁指导

○○※○○○○○○○行进间40至50米一组，每项两组。（1）摆动腿大腿稍抬，膝关节放松，然后大腿积极下压，小腿随大腿下压的惯性前伸以前脚掌着地，两臂屈肘自然摆动。（2）上体正直，摆动腿前摆大腿抬平，膝关节放松，小腿自然下垂.然后大腿积极下压腿随小腿自然伸开并用前脚掌着地.支撑腿三关节伸直，两臂屈肘随腿的摆动作前后摆。

（3）上体稍前倾，支撑腿三关节充分伸直最后以脚尖瞪离地面，摆动腿以膝关节领先带动髋部前摆，大腿积极下压着地，两臂自然摆动。 （4）上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动. 足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.折叠腿跑 （5）摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲,有扒地动作。

新

短跑在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以

无氧代谢供能的方式供能。选择短跑系列教学内容，旨在能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位

过程

指导思想《体育与健康》新课程改革地教育思想，教育方式，教学内容，教学评价等方面发生了深刻的变化，它更加关注学生的发展和学生运动的愉快感。从而养成良好的体育锻炼的习惯。形成终身体育锻炼的意识，打下坚实的基础。它强调学生的运动体验、强调学生的自主、合作，探究学习方式的形成，具有较强的实践性。它将学生的身体健康心理健康和社会适应能力提高到一个新的角度，重视学生健康三维观的培养，增加学生的社会责任感。本课力求靠近这些新的教学理念，所以大胆设计以多种游戏贯穿于教学中，旨在“玩中练，玩中表现，玩中指导，玩中提高”。

二、本课的设计思路

1、“快速跑”是考察人基本运动能力的重要标志之一，也是中学体育田径教材的主要内容之一。本课采用情景教学，假设每位同学都当“消防员”，以消防战士训练，战斗为一条故事主线，模拟消防战士训练，救火的情景设计跑的练习形式。在教学中调动学生的积极主动，利用小三学生喜欢竞争比赛的特点，以“三步曲”的形式递进教学，以情景练习的形式组织练习，使得学生的情绪始终高涨，对练习始终保持热情。

2、本课教学中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光荣，培养勇敢顽强，敢于争光的作风。

三、教学目标

1通过故事化的快跑情景练习结合，激发学生参加快速跑练习的兴趣，有效地完成快速跑的练习。2在练习中使学生初步树立正确的快速跑动作技术的概念，同时发展学生快速跑的能力。3练习中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光（转载自第一范文网请保留此标记。）荣，培养勇敢顽强，敢于争先的作风。4通过相互竞争、合作比赛，增进人与人之间的情感交流。

四、发展快速跑的能力

五、课的流程一个故事（消防战士的一天），串联三个情景（练习本领、军事竞赛、接警救火）。课的导入：通过湖南衡阳大火消防官兵的英雄事迹引出消防战士这一话题，鼓励同学都来当一回消防员，同时提出今天的“训练科目”是快速跑。

课的过程：

（一）练习本领，包括两个内容：

1、抢点游戏（反应练习），作为快速跑练习前的热身运动。

2、紧急集合（反应练习），设置两个情景：白天，坐着的时候听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。夜里，躺在床上时听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。

（二）、军事竞赛，两个内容：

1、收放水管水枪（两小垫子代替）比赛，模拟消防队员快速放、收水枪的动作组织比赛。

2、过障碍比赛，模拟消防队员快速跑梯子和跨障碍动作组织比赛（步频和步幅练习）。在练习中请同学边练习边思考怎么样的动作才能跑的更快，在休息时候讨论发表自己的观点，老师帮助总结辅导。

（三）、接警救火，情景：休息时突然警铃大作，接到火警报告，城中一弄堂里发生火灾，万分紧急立刻集合投入战斗。弄堂太窄，只能只身穿过，且地形复杂，需跨、跳、钻过才能到达火场，于是几个小分队开始分头组织接力灭火竞赛，中间允许同学自己布置几个障碍物的位置，次序后再进行比赛。

（四）、课的结束部分采用自创放松球操，既培养了创新精神又加强了同学间的合作交流。同时也达到消除疲劳，愉悦身心的目的。最后学生自评本课的感受及收获，教师点评

第13篇：田径选修课教案

田径选修课教案 第2周

一：内容：

1、集中进行思想教育；

2、体力恢复、柔韧性练习

二：目标：

1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；

2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M0

5、高抬腿接加速跑 4X40M

6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑 ）+30米（快跑）+20米（惯性跑） 循环练习12次

7、放松

（二）

一：内容：

1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；

2、逐步恢复学生的体力 三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

7、80M全速跑 3X80M

8、120M全速跑 3X120M

9、放松

第3周

（一）

一：内容：

1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：

1、逐步恢复学员的柔韧性；

2、逐步恢复学员的体力 三：练习方法：

1、慢跑1200M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、手持哑铃做摆臂的练习

7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－90％开始，逐渐增大到100％。完成7－9组，每组4－5次。

8、110M全速跑 5X110M

9、100M的弯道跑 3X100M 10 放松 (二) 一：内容：

1、柔韧性练习；2速度、耐力练习

二：目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；

2、逐步恢复学生的力量 三：练习方法：

1、跑800M

2、步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、直道快，弯道慢跑8——10圈

8、放松

2 第4周

（一）

一：内容：

1、柔韧性练习；2力量练习

二：目标：

1、逐步恢复学员的柔韧性；

2、逐步恢复学员的力量 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、力量性练习：

（1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后快速跑30M （2） 用10斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 （3） 用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次

7、放松

（二）

一：内容：

1、柔韧性练习；

2、专项练习

二：目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；

2、逐步提高专项水平三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、手持哑铃做摆臂的练习

7、110M全速跑 2X110M

8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）

9、30M全速跑8X30M

10、放松

第五周

（一）

一：内容：速度、专项耐力练习二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M的快速跑，计时3次

不计时3次

9、60M的快速跑，计时3次

不计时3次

10、400M跑，计时1次

11、300M跑，300MX6

12、200M跑3次

13、放松

（二）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用90%的速度跑；

3、300M用90%的速度跑；

4、200M，用90%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑5X100M；

6、60M，用100%的速度跑5X60M 二：目标：

1、发展学生的耐跑能力；

2、提高学生的快速奔跑能力；三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

第6周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2专项练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的专项速度 三：练习方法：

1、练习篮球的跑篮练习

2、慢跑800M

3、弓步压腿3X30M

4、各种踢腿的练习

5、小步跑接加速跑 4X40M

6、后蹬跑 3X30M

7、高抬腿接加速跑3X40M

8、120M的全速跑 3X120M

9、80M的全速跑 3X80M

10、30M的全速跑 4X30M

11、原地的摆臂练习

12、用100%的速度跑两次专项

13、用85%的速度跑4—5次专项

14、放松。

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用10斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

第7周

（一）

一：内容：

1、耐力练习；

2、步频练习

二：目标：

1、培养学员的频率；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、斜坡跑

（1）向上跑150M；150X5 （2）原地摆臂练习（3）向下跑150M；150X5

9、放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、练习篮球的跑蓝练习

2、慢跑800M

3、弓步压腿3X30M

4、各种踢腿的练习

5、小步跑接加速跑 4X40M

6、后蹬跑 3X30M

7、交叉步跑 2X30M

8、车轮跑 2X30M

9、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑 30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

12、放松

第8周

（一）

一：内容：速度、耐力练习

二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M的快速跑，计时3次

9、60M的快速跑，计时3次

10、400M跑，计时1次

11、300M跑，300MX2

12、放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

（1)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M （2)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 （3)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 （4)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组 （5)用15斤的杠铃做卧推 6X10——12次

9、放松

第9周

（一）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用85%的速度跑；

3、300M用85%的速度跑；

4、200M，用85%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑；

6、60M，用95%的速度跑

二：目标：

1、发展学员的耐跑能力；

2、提高学员的快速奔跑能力；三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

第10周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、120M的全速跑 2X120M

8、80M的全速跑 3X80M

9、30M的全速跑 4X30M

10、用85%的速度跑400M 2X400M

11、放松。

（二）

一：内容：乳酸训练

二：目标：经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、用60秒的时间跑完240M，休息100秒后再跑240M，再休息120秒，如此循环八—十次

8、放松

14 第11周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、50M全速跑 4X50M

9、110M 全速跑 3X110M

10、用3分钟的时间跑600M 2X600M

11、放松。

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑

30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

第12周

（一）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用85%的速度跑；

3、300M用85%的速度跑；

4、200M，用85%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑；

6、60M，用95%的速度跑

二：目标：

1、发展学员的耐跑能力；

2、提高学员的快速奔跑能力；三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

（二）

一：内容：

1、铅球的技术动作练习

2、俯卧撑击掌 5X20个

二：目标：

1、逐步提高员生的柔韧性；

2、逐步提高员生铅球的技术动作及上肢力量

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、练习推铅球的技术动作

9、俯卧撑击掌 5X20个

10、放松

18

第13周

（一）

一：内容：

1、耐力练习；

2、步频练习

二：目标：

1、培养学员的频率；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、斜坡跑

（1）向上跑150M；150X4 （2）向下跑150M；150X4

9、放松

（二）

一：放松一：内容：

1、速度练习；

2、练习篮球的跑篮

二：目标：

1、培养学员的奔跑速度；

2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M快速跑 30X6

9、60M快速跑 60X4

10、110M快速跑 110X3

11、练习篮球的跑篮

20 第14周

（一）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用85%的速度跑；

3、300M用85%的速度跑；

4、200M，用85%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑；

6、60M，用95%的速度跑

二：目标：

1、发展学员的耐跑能力；

2、提高学员的快速奔跑能力；三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑400M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

21

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

22

第15周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的速度耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、60M全速跑 4X60M

9、120M 全速跑 3X120M

10、用3分钟的时间跑600M 2X600M

11、放松。

（二）

一：内容：耐力练习

二：目标：提高学员的速度、持久跑能力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M快速跑 30MX3

9、1000M跑练习

23

10、放松

第16周

（一）

一：内容：速度、耐力练习

二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M的快速跑，计时3次

9、60M的快速跑，计时3次

10、400M跑，计时1次

11、300M跑，300MX2

12、放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

24

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑 30M b)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组 e)用15斤的杠铃做卧推 6X10——12次

9、放松

25

第17周

（一）

一：内容：

1、速度练习；

2、练习篮球的跑篮

二：目标：

1、培养学员的奔跑速度；

2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M快速跑 30X6

9、60M快速跑 60X4

10、110M快速跑 110X3

11、练习篮球的跑篮

12、放松

（二）

一：内容：乳酸训练

二：目标：经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、用60秒的时间跑完220M，休息60秒后再跑220M，再休息40秒，如此循环4次

8、放松

26

第18周

（一）

一：内容：

1、柔韧性练习；2力量练习；

3、铅球的技术动作练习

二：目标：

1、逐步提高学员的柔韧性；

2、锻炼学员的上肢力量；

3、提高学员铅球的技术动作

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

7、高抬腿接加速跑3X40M

8、徒手练习投掷铅球的技术动作

9、卧推10斤——20斤的杠铃5——10次；

10、用3公斤的铅球进行投掷练习

11、击掌俯卧撑的练习

25个 20个 20个

10、放松

（二）

一：内容：

1、速度训练；2专项练习；

3、耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、提高学员的专项成绩；

3、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

27

8、60M全速跑 4X60M

9、120M 全速跑 3X120M

10、专项练习，每个学生练习自己的专项2次以上

11、用3分钟的时间跑600M 2X600M

12、放松。

28

第14篇：校田径运动会准备工作会议的会议纪要

拉萨师专校田径运动会方案座谈会会议纪要

（2012年4月22日）

2012年4月20日，副校长拉巴旺堆在行政楼二楼会议室主持召开了第8届师专田径运动会筹备工作会议。校学工处处长白玛次仁、教务处处长张永国、各系学管科科长以及各班学生代表共40人出席了会议。现将会议讨论决定的有关事项纪要如下：

一、关于开幕式

1.决定于2012年4月24日下午三点半举行开幕式。2.参加本届运动会的各系学管科科长参加开幕式。 3.各系均组织100人的方队参加开幕式，另外准备一个文艺节目。

4.方队（运动员）按顺序入场并在指定位置排队观看文艺节目。

5.各系部所有参与人员必须于24日下午三点到主干道集合。

二、关于田径比赛 1.比赛项目

男子：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、标枪、4×100米接力、4×400米接力；

女子：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、三级跳、铅球、铁饼、标枪、4×100米接力、4×400米接力 2.奖项设置

比赛分为甲乙两个组，每个项目成绩前六名的分

一、

二、三等奖给予奖励。一等奖一名奖金100元；二等奖两名奖金80元；三等奖3名奖金60元均发校级荣誉证书。

3.运动员名额及各系组织领导

此次运动会系部为单位，每个项目限报6人。方队每个系需为100人的方队，由各系学管科科长带队。

三、关于运动会期间的安全及卫生

1.运动会设立专门的保卫处，负责整个运动会期间的安全、保卫工作。

2.各班学生在班主任的指挥和带领下，以班为单位按大会指定位置区域内就座。班级可组织有特色的拉拉队，文明观看比赛，一律不得进入赛场内或比赛处围观比赛。

3.各班主任按照运动会秩序册安排，组织并督促运动员准时参赛，不迟到、不缺席、严格遵守运动会规程、规则及制定的各项规定。

4.爱护赛场内外清洁卫生，不准乱扔果皮纸屑及饮料包装袋，每段比赛结束班主任组织学生清扫本班就座地卫生。

第15篇：考研复试英语部分如何准备？

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考研复试英语部分如何准备？

对于所有的考研学子们而言，能确保被考研院校录取，包括两大环节：第一，初试;第二，复试。其实，在刚开始考研的时候，初试是最关键的，复试基本上不刷人。但是，随着近几年的考研情况的发展，初试和复试同样重要。而且复试有可能成为决定考生命运的关键点。初试结束后，还要努力为复试做斗争，奋战到底。

就2018考研复试英语部分而言，其实对于考生们而言是非常难的。考研复试的英语部分，侧重口语和听力。这篇文章就简要对复试中英语部分进行点拨，希望各位学子们顺利通过复试，顺利考入自己理想的院校。

大家设想一下，在进入面试房间的第一件事就是，自我介绍。因此，准备一篇英文的自我介绍是非常必要甚至是必须的。自我介绍的几个要点包括：1)一些基本信息，如姓名、年龄、毕业院校、专业等，还可以介绍一下自己在专业方面所取得的成就，如考试成绩、发表的论文、所进行过的研究或者参与过的项目等。2)为什么选择这个学校或者这个专业?尤其是跨校考研或跨专业考研的考生，应该准备一下这个问题。在回答该问题时，不要只说对这个专业感兴趣，可以从兴趣、优势和以后的发展等几个方面谈一下，或者对具有自己特色的原因详细介绍一下。3)未来规划。包括考上研究生以后的学习规划和毕业以后的职业生涯规划。4)其他。还可以准备几个常见的问题，如介绍你的家乡、你喜欢的电影或书籍、你喜爱的影视或体育明星等等。注意，不要写一些容易被面试官抓住不放的内容，尽量“狡猾”的避开一些自己不擅长用英文表达的内容，比如自己曾经在校期间参加了某些支教活动，义卖活动等。

自我介绍模板：

http://www.daodoc.com/kaoyan/ 1.开场白 (作自我介绍时，最好不要用…let me introduce myself briefly / please allow me to introduce myself to you等句子，重复、啰嗦，而且这样说的同学很多，考官听多了，未免太俗。开头可以只用一句话引入：Dear profeors, I feel so glad to meet all of you here.然后就可以进入主题，介绍姓名、年龄等等。)

Good morning.I am very glad to be here for this interview.My name is xuhaobo, and my English name is Jacky Lee.I\'ve finished my undergraduate education in Xidian University, Majoring in Electronic Science and Technology in the college of Technical Physics.

2.性格，爱好，特点，经历。(你的个性对你报考的专业有何积极的作用。如果报考的是学术性的专业，可以说自己细心(carefully，detail-oriented)、条理分明(logical)、踏实(steady)等;如果是研究性、应用性更强一点的专业，可以说自己负责(responsible)、可靠(dependable)、有效率(efficient)等。除了强调你的学习的重视，同时也要避免给考官一种“书呆子”的感觉。一般可以从体育、音乐、电影等方面来说，同时要简单说明这些爱好对你的积极意义(build my body, relax myself, open my mind…)

I am open-minded, willing and have broad interests like basketball, reading and especially in engineering such as software programming, website design, hardware design.For example, during the past four years, I have accomplished two websites: one is the website of our school, and the other is the website of the doctor forum of china 2007.Furthermore, I am interested in C plus plus programming language and have written some application programs.In July in the last year,I finished my graduate project with flying colors,which was a

http://www.daodoc.com/kaoyan/ some projects about embedded system by using MCU when I was a junior.

4.为什么想读研,将来愿意从事的方向,读研时的打算 (好多同学都因为工作原因选择考研，但真正表达时，最好说对这个专业的喜爱，愿意去研究，愿意去学习，再表明自己在读研时的态度，就可以)

Although I have broad interests in many aspects and grasp the eential knowledge of the major, but I think at present, I can do many things in a superficial level, but not be competent to do things profeionally owing to lack of ample knowledge and ability.So I think further study is still urgent for me to realize self-value.The major that I hope pursue for my further education is IC design.Because I find integrated circuits are playing a more and more important role in our modern society.And nowadays in China, with the recognition by the government, our domestic integrated circuits industry is growing rapidly and that may provide a lot of chances to us.I plan to concentrate on study and research in this field in my graduate time.And I hope I can form a systematic view of micro electronics and IC design technology and make a solid foundation for future profeion after three years study here.

5.结束语 (没有什么特别要说的，礼貌客气就好)

OK, that’s all.Thank you very much.或Well, that’s who I am.Thanks for your attention.

http://www.daodoc.com/kaoyan/ 英语除了范文外，大家最好还要多背几篇，每个学校侧重点都不一样，如果同学们能事先找到相关院校相关学长学姐，问清每年的面试情况，是最好不过的了，但这对好多同学来说，都有点难。最好的法子，还是多背几篇。网上范文都很多，同学可以按专业特色自行搜索背诵几篇，再强调，一定把范文改成自己的，确认语法无误后，再背诵。

自我介绍结束之后，面试官下面很自然地就会针对自我介绍的几个点进行提问，要求你用英语进行回答，这个时候同学们要认真听好考官的问题。所以大家一定要练听力，不仅在复试中可能会考，同时也在考官问问题的时候，保证不出错。然后快速的组织好语言，用自己能够正确表达的语言简明扼要的回答即可。如果实在第一遍没有听清，那么也要真诚、礼貌地对考官表达抱歉并请求考官再重复一遍。

研究生入学考试，复试考察英语的目的，其实是因为在之后的研究生过程中，常会看到外文的文献。因此，必须要具有基本的英语口语与听力等能力。以下几个注意事项：1)英语口语注重的不是答案，而是你的反应能力和表达能力，在回答问题时，一定要和考官有眼神和语言上的交流，多用一些“thank you for your question”这样的句子以显示你是在和考官进行交流而不是在背材料。2)语言应利索干练，不要太罗嗦，并应注意占据主动权，吸引考官的注意，把考官往自己熟悉的领域引导，比如考官问你对本专业比较感兴趣的方向，可以回答一个自己比较熟悉的，这样考官再继续深入提问时，也有话可说。3)遇到不会的问题时，切忌不懂装懂，弄虚作假，可以老实的说不知道，或者可以这样回答：“非常抱歉，我现在对这个领域了解得不多，但我希望在研究生期间，在导师的指导下进行更深入的研究，以下是我对这个问题的粗浅认识……”对于这个问题，知道多少就回答多少。夸夸其谈、不懂装懂是最致命的，切忌说半天无关的内容而不回答考官的问题。

第16篇：第二部分 工程建设准备阶段

第二部分 工程建设准备阶段

该阶段的内容包括为勘察、设计、施工创造条件所做的建设现场、建设队伍、建设设备等方面的准备工作。具体包括报建，委托规划、设计，获取土地使用权，拆迁、安置，工程发包与承包等。

一、办理报建备案手续（由发改革委实施）

建筑工程立项后，建设单位应向建筑行政主管部门申请办理报建备案手续。建设单位可持已下达的立项批文，到市建委领取《工程项目报建申请表》、《工程项目管理资质申报表》和《基建手续鉴证表》，按要求填写后，连同工程技术管理人员职称证件（复印件）到市建委办理建设单位资质审查及报建登记手续。 报建申报材料：

1、《报建表》；

2、立项文件；

3、建设用地批准文件；

4、资信证明；

5、投资许可证。

建设单位必须在报建后开工前向受理报建的建设行政主管部门申请办理工程项目建设管理单位资格审批手续，领取工程项目建设管理单位资格审查批准通知书。建设单位在办理完毕工程报建备案后即可在招标办通过招投标确定监理队伍。

二、办理《建设用地规划许可证》（由规划局实施） 建设单位应按照规划局提出的规划设计条件委托规划设计院编制规划设计总图，然后报市规划局审核规划设计总图。规划局可据此核定用地面积，确定用地红线范围，发给建设单位《建设用地规划许可证》。 建设单位在办理了《建设用地规划许可证》后，下步可向市国土房管局申请土地开发使用权，办理拆迁安置工作。到招标办通过招投标确定勘察、设计单位。

三、申请土地开发使用权（由国土资源局实施）

建设单位申请用地环节行政审批，应到建设项目所在地的区国土房管部门递交申请。依法属市国土房管局或其上级行政机关审批权限的，由区国土房管部门受理后在规定的时间内将初步审查意见连同全部申请材料逐级上报。单独选址建设项目确需使用土地利用总体规划确定的城市建设用地范围外的土地，涉及农用地的，应申请办理单独选址项目新增建设用地审批。

（一）单独选址项目新增建设用地审批按以下程序及要求办理：

1、建设单位持建设项目有关材料，向区土地行政主管部门提出建设用地申请；

2、区土地行政主管部门按照国家和我市有关规定进行审查，符合条件的，拟定农用地转用方案、补充耕地方案、征收土地方案和供地方案，经区人民政府审核同意后，逐级上报有批准权的人民政府批准；

3、农用地转用方案、补充耕地方案、征收土地方案和供地方案批准后，由所在地区人民政府按照批准的征收（转用）土地方案依法组织实施征地。征地补偿安置完成后，由市或区土地行政主管部门按照批准的供地方案向建设单位供地。其中，有偿使用国有土地的，建设单位应与土地行政主管部门签订国有土地有偿使用合同；划拨使用国有土地的，由土地行政主管部门向建设单位核发国有土地划拨决定书。

（二）单独选址项目新增建设用地的审批由耕地保护二处主办，需提交材料：

1、新增建设用地申请表（原件1 份）

2、建设项目用地预审意见、地质灾害危险性评估审查意见（原件1 份）

3、征地预办文件（原件1 份）

4、项目审批、核准或备案文件，其中市以上重点工程和主城区用地5 公顷、其他区县（市）用地7 公顷以上项目附项目可研（申请）报告批复（原件1 份）

5、涉及征（转）收林地的林业行政主管部门批准文件（原件 1 份）

6、建设用地规划许可证及附件附图（复印件1 份）

7、土地勘测定界图和技术报告（原件1 份）

8、预缴的征地补偿安臵资金划入土地行政主管部门征地专用帐户的银行进帐单（复印件1 份）

9、土地利用规划图（完整图）、土地利用现状分幅图（1：1 万蓝图）、地形图（高速公路、铁路等线型工程及大中型工程1： 2000 蓝图；其它项目报 1：500 蓝图）、拟征地红线图（原件 1 份）

（三）招标拍卖挂牌出让用地的审批由土地利用处、土地交易中心主办，需提交材料：

1、《国有土地使用权竞买申请书》（原件3 份）

2、身份证明或工商营业执照副本（复印件3 份）

3、房地产开发资质（属房地产开发项目用地且事事前约定须具备房地产开发资质的）（复印件3 份）

4、银行资信证明（开户行出具并盖章，证实有无违法、违规的存贷款行为）（复印件3 份）

5、按公告要求提交的其他材料

（四）国有土地划拨或协议出让用地的审批 由土地利用处主办： 申报材料包括：

1、身份证明或工商营业执照（复印件3 份）

2、建设单位用地申请（原件3 份）

3、项目审批、核准或备案文件（原件/复印件3 份）

4、建设用地规划许可证及其附件、附图（含规划红线图和经城市规划行政主管部门批复的总平面布置蓝图或数字化图 1:500-1:1000）（原件1 份/复印件3 份）

5、地籍图（原件1 份）

6、实测地形蓝图或数字化图(1/500－1/1000 )（原件3 份）

集资合作建房用地还应提供以下材料：

1、申请土地行政主管部门收回原土地使用权的申请（原件1 份）

2、国有土地使用权证（原件1 份/复印件3 份）

3、房改部门关于集资合作建房的批准文件（原件 1 份/复印件 3 份）

经济适用房项目用地还应提供以下材料：

1、经济适用房项目批准文件（复印件1 份）

2、房地产开发资质证明（复印件1 份）

（五）建设项目压覆矿产资源的审批由矿产资源勘查储量处主办，需提交材料：

1、建设项目压覆矿产资源审查表（原件3 份）

2、建设项目审批、核准或备案文件（复印件3 份）

3、建设项目范围1:500 地形图（宗地面积 10 公顷以上或线型工程可提供1:2000 或1:10000 地形图，2 份）

4、建设项目压覆矿产储量申请登记表（原件3 份）

5、建设项目压覆矿产资源储量评估报告或压覆矿床证明材料

四、拆迁、安臵

建设单位在取得用地使用权后，向当地拆迁主管部门提出书面申请。拆迁主管部门对拆迁申请进行审查，批准拆迁的，房屋拆迁主管部门发给拆迁申请人《房屋拆迁许可证》，建设单位可据此组织实施拆迁。 申请领取房屋拆迁许可证需提交下列资料：

（一）建设项目批准文件；

（二）建设用地规划许可证；

（三）国有土地使用权批准文件；

（四）拆迁计划和拆迁方案；

（五）办理存款业务的金融机构出具的拆迁补偿安置资金证明。

五、报审《建设工程规划设计方案》（由规划局实施）

建设单位在取得土地使用权后，根据市规划局提出的设计要求，委托建筑设计院编制设计方案。

《建设工程规划设计方案》的审查按以下条件实施：

（一）《建设工程规划设计方案》的审查， 申请人需向规划部门提交下列申请材料：

1、书面申请（原件1 份）；

2、建设工程项目可行性研究报告审批文件或企业投资项目核准文件（原件1 份，限需投资行政主管部门审批、核准的建设项目。如申请人认为项目属投资行政主管部门备案类项目，而规划部门把握不准的，可要求申请人提供投资行政主管部门的备案文件。）

3、建设工程规划设计方案（2 份，含室外综合管网设计）；

4、彩色渲染图和建筑模型等（1 套，限重要地段、重要节点及大型建设项目）。

（二）《建设工程规划设计方案》的审查，申请人需向协办部门提交下列申请材料：

1、涉及消防事项的审查

（1）《建筑工程消防设计申报表》（原件1 份，须加盖申请单位印章）； （2）建设工程规划设计方案（2 份）； （3）设计单位消防自审小组自审意见书（原件1 份）。

2、涉及园林绿地指标事项的审查

（1）建设工程规划设计方案（1 份，附电子文档）； （2）1：500 绿化现状图（1 份）；

（3）建设工程项目配套绿地布置总平面图及说明（2 份，附电子文档）。

3、涉及防空地下室设置事项的审查（涉及民用建筑配套建设防空地下室的建设项目）

（1）《民用建筑配套建设防空地下室申请书》（1 份）； （2）建设工程规划设计方案（1 份，附电子文档）。

4、涉及市政公用设施安全事项的审查（涉及危及市政公用设施安全的建设项目）

（1）建设工程规划设计方案（2 份，附电子文档）；

（2）建设项目对市政设施安全影响技术报告（1 份，由申请人自行编制或由工程的设计单位编制，无固定格式）。

5、涉及国家安全事项的审查（限两类建设项目：①选址阶段进行了国家安全审查的建设项目；②机场、出入境口岸、码头、邮政枢纽、电信枢纽、海关）

（1）《涉及国家安全事项的建设项目申报表（规划设计方案审查）》（原件1 份）；

（2）建设工程规划设计方案（1 份，附电子文档）； （3）建设工程弱电系统设计图说（1 份，附电子文档） 。

6、涉及河道管理事项的审查（限河道管理范围内的建设项目） （1）建设工程规划设计方案 （2 份）；

（2）建设工程涉及河道部分工程设计方案（2 份）；

（3）具有水利水电勘察设计或研究资质的单位编制的防洪评价报告（原件 1 份，限长江、嘉陵江两岸 50 年一遇洪水位以下 20 区域内修建的建设项目、涉及封盖、改造次级河流及其它自然水域的建设项目，同时附专家评审意见）。

7、涉及机场空域安全管理事项的审查（限机场规划用地范围内的建设项目及机场净空保护范围内危及飞行安全的建设项目） 甲、机场规划用地范围的建设项目 建设工程规划设计方案（2 份，含建设项目最高点坐标及其海拔高度）；

乙、机场净空保护范围内危及飞行安全的建设项目 建设工程规划设计方案（1 份，含建设项目室外地坪海拔高度、建构筑物净高度和无线电发射设备、有线传输设备、高压供电线路及工业高频炉等电磁辐射设备的情况）。

8、涉及无线电管理事项的审查（限涉及总体规划确定的微波通廊的建设项目；大型地球站、大型无线电收发信台站、广播电视发射塔等建设项目）

甲、涉及总体规划确定的微波通廊的建设项目 建设工程规划设计方案（2 份，含经纬度、最高点海拔高度）；

乙、大型地球站、大型无线电收发信台站、广播电视发射塔等建设项目

（1）《设置无线电台站申请表》（2 份）； （2）建设工程规划设计方案（2 份，含经纬度、最高点海拔高度）； （3）无线电台（网）设计方案（2 份）。

9、涉及电力保护事项的审查（限在已建、在建电力设施保护范围和保护区内的建设项目；法律、法规规定与电力设施应保持足够距离范围内建设易燃易爆、通讯设施、军事设施、机场、领导（导）航台、污染源等建设项目）

建设工程规划设计方案（1 份）

10、环境影响评价文件审查（限投资行政主管部门审批、核准之外的建设项目）

（1）《xx市建设项目环境影响评价文件审批申请表》（原件 2 份）； （2）环境影响登记表或由有资质的单位编制的环境影响报告表或环境影响报告书（原件2 份，附电子文档）；

（3）评估机构关于环境影响报告书或环境影响报告表的技术评估报告（原件1 份，建设项目填报环境影响登记表的，申请人不提供技术评估报告）。

11、建设行政主管部门的规划设计方案审查（限重大市政公用设施工程项目）

建设工程规划设计方案（2 份）。

12、涉及文物保护事项的审查（限需原址保护的建设项目、在文物保护单位保护范围和建设控制地带内进行的建设项目） 建设工程规划设计方案（2 份）。

13、使用港口岸线的审批（限需使用港口岸线的建设项目） （1）设置港口设施（趸船）的所有权证、船检证书（复印件各1 份）； （2）建设工程规划设计方案（2 份，只需总平面图）。

六、初步设计审批（由发改委实施）

办理建设工程初步设计审批，申请人应先将初步设计图纸提交主办部门预审，主办部门收件后，应向申请人出具申请材料接收凭证，并自收件之日起 10 日内出具合格或需要修改的预审意见；出具需要修改的预审意见的，主办部门应一次告知当事人需要修改的全部内容。申请人应按照主办部门的修改意见对初步设计图说进行完善，直至预审合格。预审合格后，再向主办部门提交初步设计审批申请材料。 报送材料：

（一）主办部门所需申请材料：

1、初步设计审查申请表；

2、初步设计图纸（经主办部门预审合格，下同）；

3、规划设计条件通知书及红线图；

4、建设工程规划用地许可证及其附件；

5、工程勘察报告（初步勘察深度以上）及其质量审查合格意见；

6、依法应当招标的勘察设计项目，应提供招标情况备案书；

7、投资行政主管部门的审批、核准或备案文件；

8、勘察设计合同。

（二）公安消防部门所需申请材料：

1、建筑消防设计防火审核申报表;

2、初步设计图纸（结构专业图说除外）。

（三）园林部门所需申请材料： 初步设计总平面图、绿化布置图，有建筑屋顶或平台绿化的还需提供建筑专业图纸。

（四）气象部门所需申请材料： 初步设计总平面图、建筑及电气专业图纸。防雷装置设计审核申请材料包括：

1、建筑设计说明；

2、防雷平面图；

3、电气设计说明；

4、结构设计说明；

5、建筑物正立面图；

6、电路总平面图；

7、防雷产品的相关资料及备案手续。

（五）人防部门所需申请材料： 防空地下室初步设计图纸。具体为：

1、防空地下室初步设计依据及说明；

2、建设项目总平面布置图及地面建筑平、立、剖面图；

3、防空地下室建筑平、立、剖面图；

4、防空地下室主体结构形式、构件尺寸和防护专业设备图；

5、防空地下室通风（空调）、给水排水、电气专业平时和战时布置图（含系统原理图）；

6、防空地下室建筑、结构、通风（空调）、给水排水、电气平战功能转换措施图；

7、防空地下室主要设备、材料表。

（六）市政部门（xx市市政管理委员会）要求的申请材料： 初步设计图纸。

（七）交通部门所需申请材料：

初步设计总平面图，涉及交通设施部分的工程的初步设计平面图、立面图、剖面图及说明。

申请人提交上述材料时，应按部门分类成套提供。主办部门不得要求申请人自行到协办部门提交申请材料，协办部门不得在主办部门之外另行单独接收申请材料。

七、项目初步设计概算审批（由建委实施）

附报送由有资质的单位编制的项目总投资概算报告及审批请示外，还需提交以下附件：

（一）具有相应资质的设计单位所完成的项目初步设计全套图纸及设计说明书；

（二）设计单位或具有相应概预算编制资质单位的项目投资概算表；

（三）其他特殊规定必备的材料（但不得以此为由要求申请人办理其他部门的许可、审批、备案手续）。

八、施工图设计审批（由建委实施）

初步设计审查通过后，建设单位委托设计院进行施工图设计，并将施工图报市建委审批，然后由市规划局发建筑核位红线。 施工图设计审批通过后，建设单位同时办理公安消防、园林、气象、人防、市政、交通等部门的手续，可到招标办组织办理材料、设备供应商的招投标手续，并向财政交纳相关建设费用。 申请人提交下列申请材料后，由规划部门单独审批：

（一）书面申请（原件1 份）；

（二）施工图（2 份，附电子文档，建筑工程限于建施图）；

（三）土地权属证件（复印件1 份）；

（四）建设工程初步设计批准文件（原件 1 份，限政府投资项目，以及非政府投资项目中的大、中型建设项目）；

（五）年度计划文件（原件 1 份，国家或市政府规定需要年度计划的建设项目）；

（六）高切坡、深开挖的论证意见（原件1 份，涉及高切坡、深开挖的建设项目）

十、建设单位招投标（由工程招投标办实施）

施工发包前，建设单位应当持立项批准文件等有关材料申请办理建设工程发包方式备案手续。

（一）提交资料目录

1、建设工程发包方式备案表（原件1 份）。

2、建设工程立项批复或备案手续（复印件1 份）；

3、建设工程规划许可证（复印件3 份）；

4、满足施工要求的建设资金证明材料（复印件1 份）；

5、施工图设计文件审查备案书（复印件2 份）；

注：

1、邀请招标或直接发包还应提供邀请招标备案表或直接发包备案表；

2、提交复印件时还应提供原件。采用公开招标方式的，招标公告应当在“中国工程建设信息网”的分网站“xx市建设工程信息网”（www.daodoc.com）上发布，也可以同时在依法指定的报刊、信息网络或者其他媒介上发布，在不同媒介上发布的招标公告的内容应当一致，发布时限应不少于3 个工作日。 以xx市沙坪坝区为例，招投标按如下方式进行：

1、报建（区政府行政审批服务大厅）。需要的资料有：

（1）建设项目立项批复； （2）建设工程规划许可证： （3）资信证明；

（4）施工图设计文件审查备案书。

2、确认招标方式。

3、填表： （1）邀请招标

《xx市建设工程报建表》、《xx市建设工程施工招标申请表》、《xx市建设工程邀请招标备案表》、《xx市建设工程施工招标机构资格备案表》或《自行招标备案表》、《xx市建设工程 27 招标文书及招标文件备案表》 （2）公开招标

《xx市建设工程报建表》、《xx市建设工程施工招标申请表》、《xx市建设工程施工招标公告或投标邀请书》、《xx市建设工程施工招标机构资格备案表》或《自行招标备案表》、《xx市建设工程招标文书及招标文件备案表》 （3）直接发包

《xx市建设工程报建表》、《xx市建设工程施工招标申请表》、《xx市沙坪坝区建设工程直接发包备案表》

4、由区建委将邀请招标或直接发包的项目报区政府审批。

5、建设单位或招标代理机构编制招标文件（直接发包的除外），报区招标办备案。

6、按招标文件要求进行资格预审、答疑等

7、开标：发出招标文件 20 个工作日方后可进行开标。（在市建设工程交易中心交易大厅）

8、中标结果公示（2 个工作日）

9、发出《xx市建设工程施工招标投标情况备案意见书》 （区政府报建大厅）

10、由建设单位向中标单位发中标通知书

11、签定施工合同（收到中标通知书后30 日之内）

12、缴费

（1）建设工程综合服务费（2）工程定额测定费（3）建设工程质量监督费：

十一、办理质量监督及安全监督（由质监站和安监站实施）

（一）办理质量监督登记注册所需材料：

1、施工、监理单位中标通知书

2、施工图审查报告和批准书

3、施工合同

4、监理合同

5、建设工程质量监督登记表（质监1-2）

（二）办理建筑工程安全报监材料：

1、建筑施工安全监督书

2、工程中标通知书

3、工程施工合同

4、建筑业企业安全资格证书

5、施工人员意外伤害保险手续

6、管理人员及特种作业人员安全上岗证

7、安全生产、文明施工计划书。

十二、办理建筑工程施工许可证

市重点建筑项目、国家和市批准立项的建设项目以及跨区、县（市）的大中型建设项目，由建设单位向市人民政府建设行政主管部门申请；其他建设项目由建设单位向项目所在地的区、县（市）人民政府建设行政主管部门申请。

（一）申请办理建筑工程施工许可证和申请开工，应当具备下列条件：

1、已经取得建设工程规划许可证；

2、已经办理建设用地批准手续；

3、已经取得固定资产投资许可证；

4、按照国家有关规定应当纳入投资计划的，已经列入年度计划，建设资金已经落实；

5、已经取得环境影响评价报告；

6、已经取得抗震审查合格通知书；

7、已经取得建筑工程消防审核意见书；

8、需要拆迁的，已经办理拆迁手续；

9、有满足施工需要的施工图纸及其他技术资料；

10、已经按规定办理招标手续，确定了施工企业并已签订合同；

11、已经办理工程质量和安全监督手续；

12、已经按规定缴纳前期工程有关税费；

13、法律、法规和规章规定的其他条件。

（二）办理施工许可证需报送材料：

1、填表：施工许可申请表

2、办理质监、安监手续

3、签定文明施工合同（包括项目经理、施工员、质监员、安全员等关键岗位从业人员押证，施工现场从业人员名册）

4、签定流动人口计划生育合同（附流动人口登记册）

十三、报送开工报告暨年投资计划申请文件

项目具备开工条件后，建设单位应按照项目建议书的申报程序向市发改委报送开工报告暨年度投资计划申请文件。

（一）开工报告的主要内容 ：

项目初步设计批准的总规模和主要建设内容； 项目初步设计批准的总投资和资金来源； 项目当年需建设的规模和建设内容； 项目当年需要的工程投资及资金构成； 工程监理及重大建设项目招投标工作组织情况、书面报告。

（二）所需附件 ：

1、项目初步设计批复文件；

2、项目资金来源中除市级以上财政性资金外的其它资金当年的到位情况证明；

3、监理公司资信证明；

4、招标范围、招标方式、招标组织形式及发包方案；

5、其他特殊规定必备的材料。

第17篇：风电教材生产准备部分

4.12 生产准备

生产准备即是为了保证新建（或扩建）风电场按时投产并高效运转而开展的一系列生产制度、人员、设备和技术等方面的准备工作。生产准备期一般是指从工程启动开始，到该工程最后一台发电机组完成240小时试运行，进入试生产为止。待风电场工程结束时，应及时进行生产准备验收。

4.12.1生产准备的意义

风力发电是—个比较复杂的生产过程，风力发电场属于技术密集型企业，风电场正常运转需要较高的生产技术管理水平，风电场正常运转所需的制度、人员、设备、技术等都需要较长的准备时间，要使每一台新发电机组能够如期顺利投产，并能尽快达到安全、稳定、经济、高效的目标，就必须进行大量的、系统的、扎实的生产准备工作，才能满足风电场投产后电力生产的需要，所以生产准备是风电场工程建设的重要组成部分。

在新建、扩建和改建风电场中，生产准备应纳入到基建期工作中，确保基建向生产的平稳过渡以及项目投产后安全、稳定、经济、高效运行。新建、扩建风电场生产准备工作应根据工程进度，如系统设计、设备选型、设备招标、设备监造、设备安装调试、单机试运、整套试运、移交生产等进程同步展开。

4.12.2生产准备的目标 4.12.2.1总目标

生产准备的总目标可概括为“两个确保，四个优良”。

两个确保。一是要确保风电场按工期要求从基建到生产平稳过渡，顺利达产；二是要确保投产设备能长期安全、稳定、高效、经济运行。

四个优良。是指要实现风电场人员、制度、设备、环境四个优良。生产准备工作必须依托人员、制度、设备、环境四项基本生产要素开展全方位的精细化管理工作，精心打造高素质的生产管理队伍，不断完善科学、严谨、实用、完备的生产管理制度体系，接手并维护好安全、可靠、高效的设备，努力建设安全、和谐、美好的生产工作环境。 4.12.2.2重要节点目标

升压站带电试运行是生产准备工作中最关键的工作节点。风电场升压站的投入运行，意味着风电场即将由基建逐步进入生产阶段。因此，围绕升压站的建设进度，生产准备应该完成以下节点目标：

1) 在升压站开始调试之前，成立生产部。

2) 在升压站试运之前，全面完成生产部各岗位人员编制设定，各岗位规范、岗位工作标准的制定。

3) 在升压站试运之前，全面完成生产人员的培训工作，使所有生产人员技术水平达到岗位规范要求，经考查合格，持证上岗。

4) 在升压站试运之前，全面完成生产流程必备的规程（初稿）、系统图（初稿）、各种标准和制度（工作标准、管理标准、技术标准）、生产台帐、生产报表的编制工作，履行审批程序，并小量印刷，用于指导、规范调试及生产。

5) 在升压站试运之前，全面完成生产流程必备的备品备件、生产工器具、试验工器具的准备工作。

6) 在升压站试运之前，全面完成升压站设备外委维护工作的招标和合同签订，要求设备维护单位参加升压站和机组的验收与试运工作。

4.12.3生产准备的主要内容

围绕生产准备的目标，生产准备工作的主要内容包括组建生产组织机构、招聘生产准备人员、建立生产管理制度、建立技术规范标准、准备生产物资、并网试运行准备、安健环管理等工作。 4.12.3.1组织准备

1) 组建生产准备工作委员会

为了加强对生产准备工作的领导，协调处理生产准备工作中的各种问题，保证生产准备工作顺利有效地进行，在项目开工后应立即成立生产准备工作领导机构——生产准备工作委员会。生产准备委员会要由主要领导组成，确保生产准备工作得到充分重视。 2) 编写生产准备工作计划和实施细则

生产准备工作委员会成立后的首要任务是立即着手编写生产准备《工作计划》和《实施细则》，尽早明确工作目标，全面统筹、科学细致地安排整个生产准备期的工作，保证生产准备工作有条不紊、有据可依，提高生产准备工作质量。 3) 实行基建、生产一体化管理模式

风电项目建设期比较短，一般为1到2年。运行期很长，一般长达20余年。基建和生产准备管理工作应按照项目全寿命周期的项目管理理论来管理，实行基建、生产一体化管理模式，避免过去传统基建管理体制中基建、生产两层皮的弊端，统一基本建设期间基建管理和生产管理的组织体系和目标，确保站在生产的角度管基建，保证风电项目长期投资效益。

要实现基建、生产一体化管理模式，就需要对基建管理中的基建与生产的组织关系进行新的定位，即“基建为生产，生产为经营，基建、生产一体化”的组织模式。

“基建为生产，生产为经营”是指在管理目标上，基建管理者和生产管理者的终极目标应一致，即建设具有持续盈利能力的风电场。基建管理者在方案选择、设备选型、系统流程确定上应考虑生产管理的安全、实用、可靠，基建管理者以生产运营的角度去考虑电厂的建设问题，以基建方式予以落实。生产管理人员在参与基建管理过程中，除考虑生产的安全性、可靠性的同时，应同时考虑投资的有效性。技术的选择、设备选型应考虑经济、适用，做到项目全寿命周期的投资效益最大化。

“基建、生产一体化”的本质是在组织机构设置上，基建生产组织体系一体化。在工程前期，任命主管生产准备的领导，并根据基建不同阶段，分别设立生产准备委员会、生产部等生产准备职能部门，负责基建期的生产准备工作，并以生产人员身份参与基建管理工作。项目移交生产后，生产部门接管生产和设备，直接负责机组营运，做到基建、生产的平稳过渡，无缝对接。 4) 形成生产准备日常工作制度

为了保证《工作计划》和《实施细则》能得到有效执行，需要形成以下日常工作制度。

A.为确保生产准备工作顺利完成，并达到预期目标，有关部门和人员必须结合自己部门的实际情况及工程进度，将生产准备规划目标分解成若干小目标，制定出相应的月度计划和周计划，重点工作落实到人并进行逐月考核，确保生产准备工作按时高质量完成。 B.形成生产准备工作汇报制度，在厂用电带电前一般每半个月召开一次生产准备工作例会,厂用电带电后每周召开一次生产准备工作例会，会议由生产准备工作委员会主任主持，全面协调生产准备工作中的问题，并作好详细的记录，确保生产准备工作按计划顺利完成。

C.各有关部门必须以投产计划为中心展开生产准备工作，对生产准备过程中出现的问题，各部门应高度予以重视，协调解决。

5) 调试前成立生产部

生产准备的前期，最好设生产准备专责具体负责生产准备工作，随着工程的进展逐步成立生产部，并明确部门职责和定岗定员。要真正做到生产准备中的任何事情都有明确的人员来管理，防止有事无人或一事多人的现象。

生产部应该在升压站开始调试前成立。由于生产部将负责风电场投产后的生产管理，包括技术管理、技术监督、安全、健康、环保、教育培训、合同管理、生产统计等，部门人员的技术和经验要求均较高，建议从项目人员中经过逐步培训、选拔后再进行配置。并且应尽早开展技术培训和技术管理工作，确保机组投产后能稳定运行。 6) 制定科学实用的生产管理制度体系

为了保证生产准备以及投产后生产组织体系高效有序运转，需要尽早制定一套科学实用的生产管理制度体系。制度体系可以充分借鉴行业内成熟、先进的管理理念，尽量做到高起点、高标准、严要求。同时，一定要注意制度的实用性和可执行性，确保制度能发挥作用，落到实处。

生产管理制度体系一般包括综合管理、安健环管理、生产管理、技术管理、经营管理等内容。

4.12.3.2人员准备

风电场属于技术密集型、资金密集型工厂。生产准备工作的成功关键在于生产队伍的组建，队伍组建工作的好坏直接影响到机组投产以后能否安全、经济、高效运行，因此必须把生产队伍的组建作为生产准备重中之重的工作来抓。组建生产队伍需要进行人员招聘、培训和定岗定级等工作。 1) 人员招聘

生产人员招聘计划应该在生产准备工作计划中予以明确。

招聘工作可根据需要分批次进行，但首批骨干人员应该在生产准备启动之初到位，尽量能够参与工程建设全过程，所有生产人员应该在升压站调试前全部到位，并经培训、考试合格，具备生产人员上岗资格。

生产人员招聘时要做到两个“结合”：即新老结合和多专业结合。新老结合是指生产准备人员除了大部分为新招聘的大、中专毕业生外，还应该适当招聘2到3位具备风电场或其它类型电厂运行经验的老员工，并作为首批人员尽早到位，在工作和培训中以老带新，担当学员兼教练的角色，做好生产队伍梯队建设，保证生产队伍培训质量。多专业结合是指生产人员应该多专业搭配，以电力专业为主，适当招聘机械、自动化等专业的人员。以适应风电场运检不分、一岗多能的特点。在风电目前发展阶段，老员工最好也能合理搭配，既有来自风电场的员工，又有来自其它类型电厂的员工，前者擅长于风机运行维护，后者擅长于电气运行维护和生产管理，可以起到很好的互补作用，以提高风电场整体生产管理水平。 2) 人员培训 人员培训是生产准备队伍组建工作中最重要的环节。在生产准备实施细则中应该对培训计划和培训大纲做出详细的安排。风电场生产人员培训的内容很多，主要包括入场教育、升压站见习、变电设备厂家培训、风机厂家培训、变电设备安装调试现场培训、风机吊装现场培训、风机调试现场培训、风机运行维护现场培训、生产管理制度培训、现场规程培训等等。通过培训，要达到以下要求：

a) 掌握了解本项目所有设备的各种规范、参数、性能等。 b) 掌握生产现场各种规章、制度。

c) 全面了解安装、调试过程中的专业技术情况。

d) 参加机组安装、调试，掌握系统情况和调节特性，提高实际操作能力。 e) 学习运行(维护)规程，掌握机组操作和设备运行异常的判断方法和处理原则。 f) 掌握各生产环节的技术参数标准。

g) 学习掌握外单位好的生产及管理方面的经验。 h) 养成好的工作作风、思维习惯。 培训的主要内容包括： ① 入场教育

新员工进入公司后，应该立即开展入场教育，学习企业文化、规章制度、安全生产、专业基础知识等内容，让新员工迅速了解公司文化，理解公司规章制度，熟悉工作性质，掌握基本的安全知识和技能。培训后应该进行安全规程考试，合格后方可进入下一培训阶段。

② 升压站见习

由于电网或火电厂变电运行经验更足，在条件允许的情况下，建议在电网同电压等级变电站或火电厂升压站开展升压站见习培训。风电场升压站电压等级越高，外出培训的必要性更大。

通过升压站见习培训，要求全面掌握变电站运行管理的有关知识，重点掌握变电安全生产、主要电气设备运行维护技能、倒闸操作、两票三制、调度联系和变电

一、二次设备故障分析和事故处理技能，基本具备独立开展变电站值守工作的能力。

③ 设备厂家培训

设备厂家培训包括变电设备厂家培训和风机厂家培训。通过厂家参观和培训，要求基本掌握设备构造、工作原理、安装调试要求、运行维护基本技能等知识。风力发电专业基础知识培训

④ 安装调试现场培训

安装调试现场培训是整个培训工作中的重点。主要生产人员应该全程参与变电设备和风机设备安装调试工作，通过参与安装调试过程，全面掌握各种设备构造特点、工作原理、安装调试方法和运行维护技能。

⑤ 风机运行维护现场培训

风机运行维护现场培训工作最好选择同机型、同规模、运行期较长的风电场进行。本阶段培训要求基本掌握风电场运行维护工作主要内容、生产管理方法、机组运行监控、故障缺陷处理、事故预防和处理等技能。

⑥ 现场规程和生产管理制度培训

现场规程和生产管理制度培训应在项目投产之前完成。现场规程是生产人员开展生产管理工作的指导手册，应该包括变电和部分两部分。现场规程应该作为培训的重点，要求所有生产人员熟练掌握，正确运用，并考试合格。生产管理制度培训主要包括公司有关安全生产的文件和制度、安全规程、运行规程、检修规程、事故调查规程等。 3) 人员定岗定级

在升压站试运前，应该成立生产部，完成岗位标准、规范、职责编写工作，完成生产人员定岗定级工作。生产人员定岗定级工作应该注意人员与岗位的匹配性，结合人员工作经验、培训质量、考试考评结果等综合评比确定。定岗定级时应该明确生产部负责人、各专业专责人（电气一次、电气二次、风机动力系统、风机控制系统等）、值班长、五大员（技术员、安全员、资料员、物资管理员、综合管理员）等。

4.12.3.3安健环准备

“安全第一，预防为主”是电力系统一贯的指导思想。安健环准备工作是生产准备工作中相当重要的内容之一。生产准备过程中的安健环工作主要包括人员培训、安健环制度、设备和作业环境管理等内容。其中人员培训应该贯穿于生产准备全过程，安全制度应该完备，不留死角，设备和作业环境管理应该紧密结合基建工作同步开展。

安健环准备要着重从风电场实际出发，研究其不安全因素的产生、特点、预防和处理方法。在安健环准备工作中，首先要认真贯彻以下四条原则：

a) 基于风险，超前控制的原则。

b) 建立系统和有效的观念，实施全过程管理。 c) 全员参与，力求简单实用，加强沟通和交流。 d) 持续改进的原则。 1) 人员培训

生产人员安健环培训工作应该从入场教育开始，牢固树立“安全第一，预防为主”的指导思想，培养全面的安全、健康、环保意识。在其后的各种培训中，安健环教育一直要贯穿始终，主要培训的内容是电力安全规程、风电场安全规程、各种安全管理制度和规定、风险分析和预控、安全工器具实用、事故预防和处理等。安全规程考试必须按规定定期举行，考试合格后方可进入工作现场。 2) 安健环制度

生产准备初期就应该建立较为完备的安健环管理制度，明确并落实生产准备安全生产责任制，建立生产准备安全网，制定安健环标准，建立安健环技术保证措施，完善安健环奖惩制度，编制完备的紧急事故应急预案等。 3) 设备和作业环境管理

设备和作业环境管理是安健环管理的重要内容，设备的安全状况和作业环境的安全性直接决定了风电场的安全水平。设备和作业环境管理必须要从设计开始抓起，要按照国家、行业和企业的有关安健环标准，在设计中提出明确的技术规范要求，并通过设计、采购、施工、调试、验收、投产全过程控制，确保风电场所有设备和作业环境良好的安全状况。

4.12.3.4技术准备

技术准备的主要任务是使生产人员和技术管理人员掌握生产技术，主要应在电力系统运行、风电场生产、设备维护使用、安健环等方面下功夫，达到正确指导、处理各种技术问题的能力。从生产准备一开始，就应该把以生产负责人为主的技术管理系统建立起来。

技术准备的主要工作内容有技术骨干培养，收集生产、安全技术资料，编制现场生产规程，编制系统图册，准备各种生产记录表格、台账、报表等。 1) 培养技术骨干

应在生产准备过程中尽早配备技术骨干、建立技术责任制。新建风电场要及早明确安健环、电气、机械、自动化控制等方面的专业技术骨干，建立技术人员的岗位责任制。人员要保持相对稳定，不轻易变动技术负责人，不轻易改变技术责任范围。凡本专业的工作，从组织学习、编制规程、制定试运方案到试运行的全过程均应参加。要创造条件，使技术骨干便于掌握技术，收集资料，从事专题调查关键技术，参加各种专业会议等。 2) 收集生产、安全技术资料

风电场生产、安全技术资料管理工作应该和生产准备工作同步进行，要尽早明确专人负责技术资料管理工作，收集和整理风电场风资源等气象数据、可研报告、审批文件、设计文件、设备说明书、设备参数、调试试验数据、验收报告、竣工资料、生产记录文件、各种台账和报表等风电场建设期的所有技术资料，并分门别类妥善保管，建立完善的保管和借阅制度，保证技术资料的完整性和正确性。 3) 编制现场规程

风电场现场规程是根据设备制造厂家的图纸、说明书，国家或行业的法律、法规等，由公司组织成立的专业技术小组共同制定完成的文件，能够指导员工现场的操作。现场规程编写需要很强的综合技术基础，规程编写的质量水准，往往能够反映现场实际的技术管理水平，需要生产准备人员认真准备，精心组织，才能编出高质量的现场规程。现场规程草稿编写工作应在设备试运前完成，要组织全体生产人员认真学习，并在使用过程中不断校正、完善，一般规定现场规程一年修编一次。

现场规程的主要内容一般包括： a) 设备规范

b) 设备的操作（启、停）程序，以及正常参数范围和极限参数。 c) 设备异常情况的判断，事故处理的规定和注意事项。 d) 设备在运行中检查（巡视）、调整的规定。 e) 停用后的保护。 f) 有关的试验规定。

现场规程一般分为以下几部分： a) 升压站运行规程。 b) 风机运行规程。

c) 检修维护标准（技术标准、给油脂标准、作业标准）。 4) 绘制系统图册

系统图册必须按照现场施工图和实际安装系统进行多次核实而绘制，系统图要有统一的图例，既要简单，又要实用，有极强的权威性，并在厂用电带电前完成编制。系统图册一般有：

a) 电气一次部分系统图册 b) 电气二次部分系统图册 c) 通讯系统图册 d) 其他图册

5) 准备各类技术记录、表格、台帐

风电场生产运行管理中需要大量的技术记录、表格、台账等，需要在升压站试运前准备好。主要内容如下：

a) 运行管理类：值班记录、设备缺陷记录、工作票记录、操作票登记、停/送电工作联系单、运行报表、巡回检查卡、定期试验等。

b) 维护管理类：设备缺陷统计分析、工作记录、定期检修记录、维修登记卡、点检定修的各种记录、仪器仪表定期试验卡、备品备件、检修工器具、材料物资台帐等。

c) 生产管理类：生产统计报表，安全报表、两票合格率统计、异常情况统计、经济指标统计、发变电设备可靠性管理报表、设备运行中的的异常、障碍、事故统计表、设备变更申请、合理化建议等各类计划专用表等。

d) 标示标牌类：对全厂系统设备进行系列编号、命名、明确悬挂位置，制做符合要求的标示牌。

4.12.4.4物质准备

风电场安装调试、试运行以至正常生产，都必须有一定的物资储备。由于风电场耗用的物资数量较大，品种规格多，采购周期长，所以需要提前作好充分的准备。物资准备主要包括生产消耗型物资准备和常规备品备件的准备。

生产消耗性物资要提前提出消耗计划，在经过几个月的实践后，掌握其消耗规律，制定出各类物资的消耗定额，制定科学的采购计划。

备品备件材料包括消耗性备品备件、事故性备品备件、仪器、仪表、量具、工具等，可以参考厂家建议和有经验同类型风电场运行数据制定科学合理的备用数量。

为了更好地做好物资管理，必须建立专门的库房，制定科学合理的库房管理制度。

4.12.4.5并网试运行准备

风电场并网试运行前的准备工作相当重要，也比较复杂。主要包括验收前的准备、升压站和接入系统竣工验收、升压站并网试运行、风机并网试运行四个阶段。 1) 验收前的准备

在升压站和电网接入系统工程竣工验收之前，除了完成升压站和送电线路主体工程以外，风电场还必须完成以下准备工作：

a) 生产人员通过电网调度系统考试，取得电厂运行人员上岗资格证。 b) 和电监会联系办理《发电许可证》。 c) 和电网企业签订《并网电厂购售电合同》。 d) 和电网调度主管机构签订《并网调度协议》。

e) 风电场待投产工程通过相应电力主管质量监督部门的质量监督验收。 f) 风电场和电网调度联系的通讯系统安装调试完好。

g) 风电场远动、自动化、关口计量远传数据正确接入电网相应数据系统。 h) 风电场计量关口表计、电流、电压互感器等经过电网指定机构测试合格。 i) 风电场继电保护和自动化装置定值计算完成，装置经过电网部门检验合格。

2) 升压站和接入系统竣工验收

在升压站和接入系统建设工程完工前，应该按电网企业规定提前向电网企业提出竣工验收申请和投产申请报告，由电网企业组织启动验收工作。

启动验收工作要成立专门的启动验收委员会，按照启动验收委员会的要求，生产人员必须积极参与启动验收工作，并履行其职责。 3) 升压站并网试运行

按照启动验收委员会的要求，生产人员制定升压站试运方案。试运方案经试运启动验收委员会批准后，由生产单位向调度部门报出申请，准备接受有关部门组织的并网验收检查。在调试单位的技术指导下，按照调试合同和启规的要求，按照调度指令进入升压站并网试运行阶段，升压站试运行24小时后，进入正式生产阶段。 4) 风机并网试运行

升压站进入正式生产阶段后，可以立即开展风机带电调试和并网试运行工作。风机调试前应该制定详细的调试大纲，在风机调试和并网试运行过程中，生产人员应该尽量争取参与，和风机厂家技术人员一起完成调试和试运行工作，每台风机调试和试运行完成后，要编写完整的调试报告，详细记录风机调试和试运行技术数据。每台风机并网试运行240小时后，正式进入生产期。

4.12.4.6交接工作

每台机组经过240小时试运后，由施工单位、调试单位、设计单位、监理单位、风电场等共同对各项设备、系统等进行全面检查，依据检查情况决定机组是否停机消缺，若不停机消缺，机组在机组运行中移交生产，若决定停机消缺，应等待缺陷消除后，机组再次启动，经240小时运行后，通过检查鉴定，机组运行参数合格，机组在运行中移交生产，进入商业运行。移交生产中要同时完成技术资料、备品备件、专用工具和试验仪器的交接工作。

4.12.4生产准备验收

新建扩建风电场的生产准备验收工作由项目公司负责，并组织成立验收组，由验收组对所属新建扩建风电场的“建立生产组织，员工定岗及岗位培训，工作标准和岗位职责制定、规程制度编制，安健环管理，技术准备，物资管理”等生产准备工作进行验收，提出验收报告。

第18篇：创三甲准备资料(急诊部分)

2-3-1

1、急诊科布局图。

2、急诊科设备清单。

3、相关文件。《急诊科建设与管理指南（试行）》

4、急诊科管理和急诊抢救工作记录、整改措施。

6、医务人员急诊技能及考核记录。

7、急诊医护人员岗前培训记录。

8、急诊（抢救）服务流程。

9、急诊医护人员岗前培训记录。

10、急诊抢救记录

2-3-2 1急诊检诊、分诊制度。

2、危急重症患者登记本及抢救流程记录。

3、120出车记录本。

4、各重点病种急诊服务流程与相关规定。

5、抽考急诊科及重点病种相关科室的医师对重点病种抢救流程的掌握情况。

6、重点病种救治质量的分析报告、持续改进措施和成效记录。

4.5.7.5

1、住院超过30天患者监管、评价规定。

2、对住院超过30天患者监管记录、季度分析资料及持续改进效果分析记录。

4.6.4.1

1、重大手术（包括紧急情况下）报告审批管理制度和流程文件。

2、规定需要报告审批的手术目录。

3、对重大手术的审批记录单，审批流程。

4、重大手术教育培训计划、记录和培训课件。5.医师对重大手术相关规定的知晓度考察记录。

4.6.4.2 1.急诊手术管理制度与流程。

2、急诊手术教育培训计划、记录和培训课件。

3、医师对急诊手术相关规定的知晓度考察记录。

4、绿色通道流程，包括急诊检查、检验、备血、用药等多环节、多部门协调运行环节。

4.6.6.2

1、手术后标本送病理检查的规定和流程，病理报告与快速冰冻及术后诊断不一致时有无追踪、讨论规定与程序，及讨论规定和程序记录。

2、手术医生和手术护士对相关规定和操作流程知晓度考察登记记录。

3、手术切除组织标识、固定、送检交接登记本、冰冻检查结果回报记录本，及规定与流程执行情况记录。

4、术中冰冻与病理检查不一致的病历中是否有追踪与讨论记录。5.离体组织送检率登记。

6.急诊科对此项制度和规范落实情况的自查情况，以及对其检查反馈、分析资料，科室整改措施及改进成效相关记录。

4.7.5.1

1、复苏室床位与手术台之比清单。

2、麻醉复苏室配备人员登记表

3、复苏室设备配置登记表。

4.定期复苏室医护人员定期培训考核记录、培训课件。5.复苏室设备使用登记本、定期维护记录。

4.7.5.2

1、麻醉复苏室患者转入、转出标准与流程及在复苏室期间监护结果和处理记录考察记录。3.转入/转出交接流程及监护记录合格率。

4.麻醉科自查记录、总结分析、讲评及整改资料。5.对麻醉复苏室检查总结、反馈资料。

4.8.1.1

1、急诊科布局图。

2、急诊科设备清单。

3、急诊科建设要求熟悉程度考核记录。

4、督促急诊科持续改进的相关资料。

4.8.1.4

1、同意规范的急诊服务流程。

2、急诊科职责分工与服务时限。

3、急诊留观病历观察记录中主持抢救人员记录。

4、医院医技等部门的急诊服务交接班记录。

5、对急诊抢救工作的监管评价记录、对存在问题的分析及改进措施资料。

4.8.2.1

1、急诊科病例书写规范；

2、急诊医师首诊负责制。

3、急诊病历质量评价的标准、科室及职能科室定期评价的记录；

4、与挂钩合作基层医疗机构的急诊转接服务机制及落实情况资料。

5、转运急危重症患者的交接记录；

6、对合作基层医院转送病人急救过程的质量评价、改进措施及成效相关资料。

7、急诊的信息网络支持系统使用情况。

4.8.2.2

1、重大突发事件医疗抢救的组织协调机制、各部门的职责及流程。

2、对相关负责人员进行业务培训及培训后考核情况登记。

3、重大突发事件医疗抢救演练方案、记录。

4、重大突发事件医疗抢救记录。

5、急诊监管记录、定期评价报告、改进措施及落实情况登记。

4.8.3.1

1、检诊、分诊制度及落实情况登记。

2、对检诊、分诊人员的培训、考核资料；

3、现场模拟考查检诊、分诊人员能否正确分诊记录资料。4对非急危重患者分流监管评价记录、改进措施及落实情况相关资料。

4.8.3.2

1、急诊留观患者的管理制度与流程。

2、急诊留观时间超过72小时的管理协调机制。

3、急诊留观超过72小时的留观患者登记表。

4、急诊留观抢救病历书写规范完整

5、对急诊留观监管评价记录、存在问题分析报告、改进措施及落实情况登记。

6、对重大突发事件医疗抢救培训记录。

4.8.3.3 1.急诊抢救患者优先住院的制度与机制；

2.患者需收住院科室无床位时的应急管理办法及措施。3.对急危重症患者流向情况的制度及分析记录。 4.对相关职能部门管理人员的培训、考核情况记录。

5.对急诊患者住院管理的协调、监管的实行情况。6.近12个月的急诊留观病人汇总清单。

4.8.4.1 1.急诊服务流程与规范；急诊、临床、医技、药房等各部门的职责与流程。 2.分诊体系；

3.分诊质量缺陷登记簿及分析。

4.对急诊流程与规范监管记录、存在问题分析报告、改进措施及落实情况。

4.8.4.2 1.重点病种服务流程的相关规定。

2.急诊重点病种培训课件、培训签到表、考核原始资料等相关内容。3.对重点病种救治过程的质量考核指标体系及实施应用的情况。 4.对相关人员就重点病种服务流程知晓情况考核记录。 5.对急诊重点病种监管评价记录、存在问题分析报告、改进措施及落实情况。

4.8.4.3

1、急诊抢救和会诊的相关制度及落实情况。

2、会诊工作登记本

3、对急诊科相关人员进行关于会诊管理规定培训。

4.对急诊科会诊监管评价记录、存在问题分析报告、改进措施及落实情况。

第19篇：《田径竞赛规则》技术规则主要修改部分

《田径竞赛规则2010》技术规则主要修改部分

文中文字加下划线的为本次规则修改增加部分，文中文字中间加线的为本次规则修改删除部分。学习规则应以人民体育出版社出版的《田径竞赛规则2010》为准，本文仅供参考。

第一节 官 员

第119条 仲裁组

举办规则第1条1（a）、（b）、（c）和（f）的比赛，将任命一个仲裁组，仲裁组通常由

3、5或7名仲裁人员组成。其中一人为主席，另一人为秘书。在条件适当的时候应在仲裁组之外另聘一位秘书。

当申诉涉及规则230条时，仲裁组中应至少有1人为现任国际（或地区）竞走裁判小组的成员。

仲裁组成员不能出席任何对隶属于自己协会运动员有直接或间接影响的申诉的解决过程。在相关仲裁委员没有这样做的情况下，仲裁主席应让本条规定中所指的任何成员退出。国际田联或其它负责比赛的组织应该指定一名或多名替补仲裁委员来替换任何不能够参加申述的仲裁委员。

此外，在其他比赛中，如组织者有此愿望或认为对保证比赛的正常进行而有必要时，也可设置仲裁组。

仲裁的主要职责是：处理规则第146条中提及的所有抗议，对发生于比赛中提交仲裁的其他事宜作出裁决。仲裁的裁决为最终裁决。然而，当有新的确切证据出现时，如果产生新的裁决结果仍有实际意义，则可重新考虑进行裁决。

对本规则未曾涉及的事宜作出裁决，事后应由仲裁主席报告国际田联秘书长。

第125条 裁判长

1、应分别任命1名（或多名）检录、径赛、田赛、全能和外场裁判长（赛跑和竞走）。

径赛裁判长和外场裁判长无权管辖竞走主裁判职责范围内的有关事宜。

2、裁判长应保证本规则（和有关技术规程）得到执行，处理发生于比赛期间（包括检录）以及本规则（和有关技术规程）未作明文规定的任何问题。

检录裁判长的监督职责应从第一检录处到比赛场地。

只有当有关裁判员对名次有争议而不能判定时，径赛裁判长和外场裁判长方有权判定比赛的名次。 如果径赛裁判长在发令问题上的意见与发令组不一致，该裁判长可决定相关事宜；但是当发生了使用经国际田联批准的起跑犯规监测仪，并检测到起跑犯规的情况除外，除非该裁判长有理由确定该起跑犯规监测仪提供的信息明显不准确。

裁判长不能代替裁判员和检查员。

应从径赛裁判长中指定一人作为起点裁判长监督发令工作。

3、裁判长应检查所有有关的比赛成绩，处理任何有争议的问题，与（电子）测量裁判员一起监督创纪录的成绩测量。每项比赛结束后，成绩单应立即由相关裁判长签名后交给竞赛秘书。

4、相关裁判长应对有关比赛进行中的抗议或异议，包括发生在检录过程中的任何事情作出裁决。

5、任何运动员如果在比赛中违反体育道德或者有不正当的行为，裁判长有权予以警告或取消比赛资格。给予运动员警告，应向运动员出示黄牌；取消比赛资格，应出示红牌。这两种处分均应填入成绩记录卡。裁判长做出的警告和取消比赛资格的处分应传达给竞赛秘书和其它裁判长。

6、在任何比赛中，如果相关裁判长认为某项比赛或某项比赛的任何部分应予重赛方为公允时，有权宣布该项比赛无效，并作出在当日或其他时间重新比赛的决定。

7、全能裁判长对全能比赛的进程具有裁判权。他还对全能中各单项比赛的进程具有裁判权。

8、在任何条件允许的情况下（例如规则144条和240条8款），外场裁判长（赛跑）在给于运动员取消比赛资格的处分前应给予警告。如果涉及到运动员参赛资格，将按照规则第146条处理。

第127条 检查员（跑和竞走项目）

1、检查员是裁判长的助手，无权作最后裁决。

2、有关裁判长应指定检查员站在能仔细观察比赛的地点。如发现运动员或其他人员犯规或违例时（第230条1除外），应立即向有关裁判长提交书面报告。

3、出现违反规则的情况，应举黄旗示意或采用任何经技术代表批准了的有效方法。

4、要指派足够数量的检查员在各接力区检查接力赛跑。

注：

1、检查员发现运动员离开自己的分道或在接力区外交接棒，应立即用适当的材料在跑道上标出犯规地点。

2、即使运动员(或接力队)没有完成比赛，检查员也应将任何违反规则的情况报告裁判长。

第132条 竞赛秘书

竞赛秘书应收集每个比赛项目的全部成绩和详细资料，并立即转交宣告员。有关裁判长、主计时员或终点摄像主裁判和风速测量员应向竞赛秘书提供有关成绩的详细资料。竞赛秘书还应记录比赛的成绩，将成绩记录单递交竞赛主任。

当使用计算机管理系统时，在每个田赛项目比赛场地的计算机录入员应确保将该项目的全部成绩录入计算机系统。录入径赛成绩应在终点摄像主裁判的指挥下进行。宣告员和竞赛主任将能够进入计算机系统查询比赛成绩。

在规则1条1 (a)、(b),、(c),、(f) 和(g)比赛中，组委会应当为比赛设立一个技术信息中心（TIC），建议在其它超过1天的比赛中也设立技术信息中心。技术信息中心的主要功能是确保在每个代表队、组织者、技术代表和竞赛管理部门之间，有关技术和其它涉及比赛的信息的顺畅交流。

第144条 对运动员提供帮助

中途报时

1、可以正式宣告和显示比赛的中途时间和领先运动员的参考时间。除此之外，未经有关裁判长事先批准，在比赛场内的任何人都不得向运动员传递此类时间信息。只有当相应地点没有向运动员显示时间，并且保证中途时间向所有运动员显示的情况下，才能批准这样做。这里所说的比赛场地被定义为，比赛进行的场地，并且只有参赛运动员或相关规则和规定授权的工作人员能够进入的场地。这样的场地通常设有物理隔离。

提供帮助

2、根据本条款的规定，下列情况应被认为是给运动员提供帮助，应该禁止： （1）在赛跑或竞走比赛中，由非参加同一比赛者、已被超圈者或将被超圈者提供速度分配帮助，或使用其他任何技术设备的。

（2）运动员在比赛场内拥有或使用录像机、盒式录音机、收音机、CD机、无线通讯机、移动电话或类似装置。

（3）向运动员提供一些其他运动员不使用的技术设备以提高运动成绩，包括弹簧、滚轮等。

（3）除了使用符合规则143的比赛鞋外，使用为运动员提供使用规则限定的设备中所不能获取的有利条件的任何技术或设备。

有关裁判长应对在比赛中、在比赛区域内提供或接受帮助的任何运动员给予警告，并告诫他如重犯将取消其该项目的比赛资格。如果运动员随后在该项目中被取消比赛资格，那么他在该项目该轮次中取得的成绩被视为无效。但此前取得的成绩被视为有效。

下列情况不被认为是提供帮助： （4）运动员与其教练员进行交流，该教练员不在比赛区内。为便于这种交流，并且不干扰比赛进行，在靠近每一项田赛比赛地点最近的看台上，应给该项参赛运动员的教练员保留座位。

（5）可在比赛区域对运动员进行必要的医学检查、治疗和/或理疗，以使运动员能够参加或继续参加比赛。此类医学检查、治疗和/或理疗可由组委会任命的佩戴袖标或背心、或身着其他明显服装的医务官在比赛区域进行，也可由注册随队医务人员经医务代表或技术代表的专门批准，在比赛区域外的医务治疗区进行。但不得延误比赛的进程或该运动员按既定的顺序进行试跳或试掷。一旦运动员离开检录处，无论是在比赛中或是比赛开始前，其他任何人对运动员进行此类护理或治疗，均被认为是对运动员提供帮助。

（6）出于保护或医疗目的任何种类的个人保护（例如绷带、带子、腰带、支持物等）。裁判长与医务代表一起合作，有权核实任何使用上述物品的情况是否合理（参看规则187条4）。

风的信息

3、在各个跳跃项目、掷标枪和掷铁饼项目的合适位置应设置一个或多个风向袋，以便向运动员显示大致的风向和风力。

饮用水/海绵块

4、在 5000米及5000米以上的径赛项目中，根据天气情况，组委会可向运动员提供饮用水和浸水的海绵块。

第146条 抗议和上诉

1、对运动员的参赛资格提出抗议，必须在运动会开始前向技术代表提出。技术代表作出裁定后，相关人员有权向仲裁组提出上诉。如果在运动会开幕前未能圆满解决该抗议，应允许该运动员“在抗议下”参加比赛，并将此案提交国际田联理事会。

2、如抗议涉及某项目比赛的成绩或进程，则应在正式宣告该项目成绩后的30分钟内提出。

大会组委会应确保宣告所有成绩的时间被记录下来。

3、所有抗议均应由运动员本人、运动员代表或运动队代表在第一时间向有关裁判长口头提出。运动员或运动队必须认真地完成了有关比赛。为了作出公正裁决，在裁判长认为有必要时，应考虑任何有效的证据，包括由大会正式摄像机拍摄的录像、照片或其他录像材料。裁判长可就抗议作出裁决，也可将该问题提交仲裁。裁判长作出裁决后，运动员有向仲裁上诉的权利。当裁判长不在或不能够及时向相关裁判长提出，可以通过技术信息中心向裁判长提出抗议。

4、（1）在径赛项目中，如果运动员对起跑犯规的判罚立即作出口头抗议，径赛裁判长可以让该运动员“在抗议下”比赛，以便保留所有有关的权利。但是，如该次起跑犯规是由经国际田联批准的起跑犯规监测仪检测到的，则不能接受其口头抗议，除非裁判长有理由认为该起跑犯规监测仪提供的信息明显不准确。 在使用经国际田联批准的起跑犯规监测仪的比赛中，可对发令员未能召回的起跑犯规进行抗议。抗议只能由完成了该项比赛的运动员或其代表提出。如抗议成立，则对任何在本项比赛中负有起跑犯规责任的运动员都将根据规则第162条7的规定被取消资格。如果根据规则第162条7的规定没有运动员被取消资格，裁判长如为公平起见，有权宣布比赛无效并重新比赛。

注：无论比赛中是否使用起跑监测仪，运动员都可提出抗议、申诉。

（2）在田赛项目中，如果运动员对试跳（掷）失败的判罚立即作出口头抗议，则该项目的裁判长可以在其权限内下令测量并记录该次试跳（掷）的成绩，以便保留所有有关的权利。

①在远度项目中，如果抗议发生在前三次，且还有8名以上的运动员在比赛，在其抗议被接收的情况下，裁判长可允许该运动员在抗议下参加后三轮比赛。

②在高度项目中，在其抗议被接收的情况下，裁判长可允许该运动员在抗议下参加后继高度的比赛。

裁判长可以允许运动员继续比赛以保留相关的所有权利。当裁判长作出裁决认为成绩有效或仲裁组裁决申诉成立时，有争议的成绩和运动员在抗议下取得的成绩才将成为有效成绩。

5、凡上交仲裁的申诉，都必须在下列情况发生的30分钟内作出： （1）正式公告因裁判长作出的裁决而更正的成绩； （2）给予作出不更正成绩裁决的建议。

申诉必须以书面形式，由代表该运动员或运动队的官员签名，并附上100美元或其他等值货币的申诉费。如果该抗议被驳回，则申诉费不予退还。

注：有关裁判长应该在作出裁决后立即通知技术信息中心其作出裁决的时间。如果裁判长不能口头通知相关运动员或运动队，在技术信息中心公布裁决的时间为正式公告时间。

6、仲裁组要与所有有关人员商议。如果仲裁组有疑问，可以考虑其他有效的证据。如果根据此类证据，包括任何有效的录像，仍无法裁定，将认可有关裁判长的判决。

7、在情况允许的情况下，出现新的有效证据，仲裁组可以重新作出裁决。

8、裁决涉及规则以外的情况时，将由仲裁主席随后向国际田联秘书长汇报。

9、仲裁组的决定为最终决定（当仲裁不在时，裁判长的决定为最终决定），没有进一步的申诉权，包括向体育仲裁法庭申诉。

第162条 起 跑

1.应用5厘米宽的白线标出起跑线。所有不分道跑的径赛项目，起跑线应为弧线，从而使所有运动员从与终点相同的距离处开始起跑。所有项目的出发位置应面对跑进方向，从左至右编号。 400米及400米以下的各项径赛（包括4 × 200米及4 × 400米接力的第一棒），必须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。

2.所有径赛项目比赛时，发令员均应在确认运动员处于稳定状态、起跑姿势正确之后，使用发令枪或经批准的发令器材朝天鸣放起跑。

3.在所有国际比赛中（除了在下面标注中的比赛中），400米及400米以下的各项径赛（包括4 × 200米及4 × 400米接力），发令员应用本国语言或英语和法语中的一种语言发令：“各就位（On your marks）”、“预备（Set）”，当运动员全部“预备”就绪，即可鸣枪或启动经批准的发令器材。各就位后，运动员不能用手或脚接触起跑线或起跑线前的地面。

400米以上的各个项目，起跑时只使用“各就位”口令，在所有运动员稳定时鸣枪或启动经批准的发令器材。各就位后，运动员不能单手或双手触地。

注：在举行规则第1条1（a）、（b）、（c）、（e）和（i）的比赛中，发令员只能用英语发令。

4.在运动员做好起跑的“各就位”姿势后，无论何种原因，如果发令员对已进行的起跑准备不满意，他应命令所有运动员从起跑位置上撤回，然后由助理发令员重新将运动员召集在起跑线后。

400米及400米以下（包括4 × 200米和4 × 400米接力的第一棒）各项目，运动员必须使用起跑器进行蹲踞式起跑。

在“各就位”口令之后，运动员必须走向起跑线，完全在自己的分道内和起跑线后做好准备姿势。双手和至少一个膝盖应触地，两脚应接触起跑器。发出“预备”口令时，运动员应立即抬高身体重心做好最后的起跑姿势，此时运动员的双手仍须与地面接触，两脚不得离开抵脚板。

5.在“各就位”或“预备”口令发出后，所有运动员均应立即做好最后的预备姿势，不得延误。

运动员已就位时，其双手或双脚均不得触及起跑线或线前地面。 如果根据发令员的判断，运动员有下列行为，发令员将取消此次起跑.（1）当运动员听到“各就位”或“预备”后，在发令枪或其他经批准的发令器材发出信号之前，无有效理（由相关裁判长裁定理由）造成起跑中断（例如在蹲踞式起跑中举手或站立）；

（2）在“各就位”或“预备”口令发出后，未能在适当时间内执行起跑命令者； （3）下达“各就位”口令后，运动员用声音或其他方式干扰该项比赛中的其他运动员。

裁判长将根据规则第125条5和第145条2，以不正当行为对该运动员进行警告（运动员在同一比赛中第二次违反规则将被取消比赛资格）。以及其他外部理由被认可为中断起跑的原因时，或者裁判长不同意发令员的判决时，则应向所有运动员出示绿卡表示没有人起跑犯规。

起跑犯规 6.运动员在做好最后预备姿势之后，只能在接收到发令枪或批准的发令装置发出的信号之后开始起跑。如果发令员或召回发令员认为有任何在发令枪或批准的发令装置发出的信号之前开始起跑，都将判为起跑犯规。

注：如果比赛使用了起跑犯规监测仪（见规则161条2仪器的使用），则一般情况下发令员须以此仪器提供的信息为准。

7.（从2010年1月1日起开始执行）

除了全能项目之外，任何起跑犯规的运动员将被取消该项目的比赛资格。 在全能比赛中，对第一次起跑犯规的运动员应给予警告。每项比赛只允许一次起跑犯规而运动员不被取消资格，之后每次起跑犯规的一名或多名运动员均将被取消该项目的比赛资格（见规则第200条9⑶）。

8.出现起跑犯规的情况后，助理发令员应当：

除了全能比赛，对起跑犯规负有责任的一名或多名运动员将被取消比赛资格，并在该名运动员面前出示红牌，分别在各自分道的道次墩上作出相应的标志。

全能比赛中，将对第一次起跑犯规负有责任的一名或多名运动员警告，并在该运动员前举起黄牌，分别在各自分道的道次墩上作出相应的标志。同时，其它参加比赛的运动员也将被警告，并由一名或多名助理发令员在运动员前举起黄牌，以通知他们如果任何运动员再次起跑犯规将被取消比赛资格。如果再次发生起跑犯规，对起跑犯规负有责任的一名或多名运动员将被取消比赛资格，并在该运动员前举起红牌，分别在各自分道的道次墩上作出相应的标志。

在没有道次墩的情况下，应当使用基本通知系统（在对起跑犯规负有责任的运动员前举牌）。

注：比赛中，当一人或多人起跑犯规时，其它运动员容易跟随，严格来说，跟随者也属于起跑犯规。发令员只应警告他认为对起跑犯规负有责任的一名或多名运动员。因此受警告或被取消比赛资格的运动员可能不止一人。如起跑犯规并非由运动员引起，则不应对运动员提出警告，并且要向所有运动员出示绿卡。

9.若发令员或任何一位召回发令员认为本次起跑不公允，将鸣枪召回运动员。1000米、2000米、3000米、5000米和10000米跑

10.在这些项目的比赛中，如果运动员人数超过12人，可将他们分成两组同时起跑。大约65%的运动员为第一组，在常规起跑线处起跑。其余运动员为第二组，在另一条弧形起跑线处同时起跑，该起跑线画在外侧一半跑道上（注：如有8条分道，该起跑线应画在第5至第8分道上）。第二组运动员应沿着外侧一半跑道跑至第一弯道末端，该段跑道将用规则第160条1中所描述的旗子或锥形物标出。

画第二条弧形起跑线时，应使所有运动员跑进的距离相等。

在2000米和10000米跑时，如有两组同时起跑，外道组起跑的运动员应在越过规则第163条5所述的800米跑抢道线后切入里道。在1000米、3000米、5000米跑时，如有两组同时起跑，则应在进入终点直道处标明外道组运动员的抢道线。该标记可为位于第

4、5分道之间（如有6条分道，则在第

3、4分道之间）的5厘米 × 5厘米的标记，在该标记后放置一个锥形物或小旗，直到两组合并。 ★300米跑的起跑线应为4 × 100米接力第一棒接力区的中线。 抽签排定道次

4.100米至800米的各项径赛、4 × 400米及以下各项接力赛，如在一次比赛中要连续进行几个赛次时，应按下列规定抽签排定道次：

（1）第一个赛次，抽签排定道次。

（2）对于后继赛次，应根据规则第166条3（1），800米按第166条3（2）规定的程序在每一赛次之后对运动员排序。

然后分三次抽签排定道次：

①选择排列前四名的运动员或队，抽签排定

3、

4、

5、6 道。 ②选择排列第

五、第六名的运动员或队，抽签排定

7、8 道。 ③选择排列后两名的运动员或队，抽签排定

1、2道。

第167条 成绩相等

径赛成绩相等

1.如果裁判或终点计时裁判不能够根据规则第164条

2、第165条

15、第165条21或第165条24（如果实际情况允许）判定任何排位，则运动员排位并列。

2.如遇运动员成绩相等涉及根据规则第166条3（1），确定来自不同组运动员的排名或按成绩录取进入下一赛次的情况时，终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1 / 1000秒的实际时间。如果成绩仍相等（或根据规则第167条1），并涉及运动员的排名时，应抽签决定排名。当涉及按成绩或排位录取进入下一赛次时，成绩相等的运动员将进入下一轮次，如果实际条件不允许，将通过抽签决定进入下一轮次的运动员。

★当使用手计时出现成绩相等时，应根据判读的1 / 100秒成绩处理。 田赛成绩相等

19.除了跳高和撑竿跳高项目，如成绩相等，应以其次优成绩判定名次。如次优成绩仍相等，则以第三较优成绩判定，余类推。

除了高度跳跃项目，包括涉及第一名者，成绩相等的运动员的名次并列。 如仍相等，并涉及第一名者，则令成绩相等的运动员，按原比赛顺序，进行新的一次试跳（掷），直至分出名次为止。

决定名次

8.如果2名或者2名以上运动员跳过同样的最后高度，将按以下程序决定名次）： （1）在最后跳过的的高度上，试跳次数较少者名次列前。 （2）如成绩仍然相等，则在包括最后跳过的高度在内的全赛中，试跳失败次数较少者名次列前。

（3）如成绩仍相等，成绩相等不涉及第一名时，则运动员的比赛名次并列。 （4）如涉及第一名时，将根据规则第181条9中规定，在成绩相等的运动员间进行决名次跳，除非根据比赛前规定的技术规程或在比赛中根据技术代表的决定（如没有任命技术代表，将由裁判长）。如果不进行决名次跳，包括相关运动员决定不在进行试跳的比赛任何阶段，成绩相等运动员的名次并列。

注：本规则（4）用适用于全能项目。 9.决名次跳

（1）相关运动员必须在每个高度进行试跳，直到决出名次，或者所有相关运动员决定不再进行试跳。

（2）每名运动员在每个高度上只有一次试跳机会。

（3）运动员应在根据规则第181条1中规定的最后越过高度的下一高度上进行决名次跳。

（4）如果与有关运动员都跳过或未跳过而仍不能判定名次，则横杆应提升或降低：跳高为2厘米，撑竿跳高为5厘米。

（5）如果运动不在该高度上进行试跳，那么他将自动失去争夺第一名的资格。如果该情况下，只剩下一名运动员，不管他是否越过该高度，他都将获得冠军。

第四节 田赛项目

第180条 总 则

比赛顺序

4.运动员应按抽签排定的顺序参加比赛。如果有及格赛，则决赛的顺序应重新抽签（见下面第5款）。

试跳和试掷

5.除跳高和撑竿跳高外，在其他田赛项目中，如参赛运动员多于8人，则每名运动员均有3次试跳（掷）机会，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳（掷）3次。在任何一轮比赛中，不允许记录运动员一次以上的试跳（掷）成绩。

如出现第八名成绩相等，按本条第19款的规定处理。

当运动员人数只有8人或少于8人时，每人均有6次试跳（掷）机会。如果前3轮的试跳（掷）后有1人以上没有有效成绩，那么后3轮的试跳（掷）顺序为按他们原来的顺序排在其他有成绩的运动员之前。

在以上两种情况中： （1）前3次试跳（掷）结束后，应对运动员的成绩排序，第

4、5次的试跳（掷）顺序，应与前3次试跳（掷）的排名相反。最后一轮的试跳（掷）顺序应与前5次试跳（掷）后的排名相反。

（2）如果出现成绩相等，试跳（掷）的顺序将按运动员前3次的抽签顺序进行试跳（掷）。

注1：在规则第1条1（d）至（j）的比赛中，后3次的试跳（掷）顺序可以按与前3次试跳（掷）后的排名相反执行。

注1：高度跳跃项目见规则第181条2。

注2：根据规则第146条4（2）, 如果在裁判长的允许下， 1名或多名运动员在抗议下比赛,该运动员后继轮次的试跳（掷）排在其他有成绩的运动员之前，如果有多名运动员在抗议下比赛，后继轮次的试跳（掷）顺序为按他们原来的顺序排在其他有成绩的运动员之前。

6.除了世界锦标赛（室外、青年、室内和少年）和奥运会之外，其他所有国际比赛中，田赛远度项目的试跳（掷）的次数可以减少，但这应由管辖该次比赛的国家或国际组织决定。

除了在国际田联规则第1条1（a）、（b）和（c）的比赛外，赛会组织者可以决定田赛高度项目以不同于本规则的形式来举行，包括限制运动员的试跳高度或者次数的总数。

跳高项目决定名次

8.如果2名或者2名以上运动员跳过同样的最后高度，将按以下程序决定名次）： （1）在最后跳过的的高度上，试跳次数较少者名次列前。

（2）如成绩仍然相等，则在包括最后跳过的高度在内的全赛中，试跳失败次数较少者名次列前。

（3）如成绩仍相等，成绩相等不涉及第一名时，则运动员的比赛名次并列。 （4）如涉及第一名时，将根据规则第181条9中规定，在成绩相等的运动员间进行决名次跳，除非根据比赛前规定的技术规程或在比赛中根据技术代表的决定（如没有任命技术代表，将由裁判长）。如果不进行决名次跳，包括相关运动员决定不在进行试跳的比赛任何阶段，成绩相等运动员的名次并列。

注：本规则（4）用适用于全能项目。 9.决名次跳

（1）相关运动员必须在每个高度进行试跳，直到决出名次，或者所有相关运动员决定不再进行试跳。

（2）每名运动员在每个高度上只有一次试跳机会。

（3）运动员应在根据规则第181条1中规定的最后越过高度的下一高度上进行决名次跳。 （4）如果与有关运动员都跳过或未跳过而仍不能判定名次，则横杆应提升或降低：跳高为2厘米，撑竿跳高为5厘米。

（5）如果运动不在该高度上进行试跳，那么他将自动失去争夺第一名的资格。如果该情况下，只剩下一名运动员，不管他是否越过该高度，他都将获得冠军。

投掷项目

第187条 通 则

帮助

4.（1）运动员不得在比赛时使用有助于试投（掷）的方法，例如使用胶带将两个或更多的手指捆在一起，或者使用重物捆绑在身上。如果在手上或手指上使用胶带，应始终保证，两个或更多的手指不能捆在一起，使得手指不能单独活动。但所用胶带应在比赛开始前向有关主裁判展示。

（2）除掷链球外，运动员不得在比赛中使用手套。掷链球手套的手掌、手背和手指部须光滑。除拇指外其他手指尖应露出。

（3）为了更好地持握器械，运动员可使用某种适宜物质，但仅限于双手，链球运动员可在手套上。铅球运动员可在其颈部涂抹此类物质。此外，在铅球和铁饼项目中，运动员可以在器械上涂抹镁粉或其它类似物质。

（4）为防止脊柱受伤，运动员可系一条皮革或其他适宜材料制成的腰带。 （5）推铅球时，为了防止手腕受伤，运动员可在手腕处缠绕绷带。 （6）掷标枪时，运动员可带护肘。

（7）运动员可以采用其他的保护方式，但须经国际田联批准的医生同意才能在比赛中使用，如膝关节保护装置。

试 掷

13.在投掷圈内完成推铅球、掷铁饼或掷链球的试掷。在助跑道内完成掷标枪的试掷。在圈内进行试掷时，运动员在圈内从静止姿势开始试掷。允许运动员触及铁圈内侧。在推铅球时，允许运动员触及规则第188条2中所述的抵趾板内侧。

14.如果运动员在试掷中出现下列情况，判为试掷失败： （1）推铅球或掷标枪出手姿势不符合规定。

（2）在进入投掷圈内并开始投掷之后，身体的任何部分触及铁圈上沿或圈外地面。 （3）推铅球时，身体的任何部分触及了抵趾板除内侧的任何部分。 （4）掷标枪时，身体的任何部分触及助跑道标志线或线外地面。 注：如果在试掷过程中未违反有关规则，铁饼或链球出手后其任何部分撞击了护笼均不算试掷失败。

15.如果在试掷过程中未违反上述各投掷项目的有关规则，运动员可中止已开始的试掷，可将器械放在投掷圈、助跑道内或外边，也可离开投掷圈或助跑道。

运动员离开投掷圈或助跑道时应遵守本条17的规定，然后返回投掷圈或助跑道内重新开始试掷。

注：本款中允许的所有行动均应包括在规则第180条16中规定的最大时限之内。

第五节

全能比赛 总 则

7.在可能情况下，全能裁判长有权决定给予每名运动员在上一项比赛结束之后至下一项比赛开始之前至少应有30分钟的休息时间。如有可能，在第一天的最后一项结束和第二天第一项开始之间至少应有10小时休息时间。

8.除了最后一项外，全能比赛每个单项的分组将由技术代表或全能裁判长安排，如有可能，将在比赛前规定阶段内单项成绩相近的分在同组。各组的运动员人数最好为5人或5人以上，但不得少于3人。

如竞赛日程不允许做到以上要求，则可在前一项比赛结束后，对已满足比赛时间要求的运动员进行下一项分组。

全能比赛最后一项的分组，应将倒数第二项比赛后积分领先的运动员分在一组。 如技术代表或者全能裁判长认为有必要，有权对任何一组重新编排。

★在全能径赛项目的比赛时，如果因故某一组运动员没有电子计时成绩时，则以手计时计算该组的成绩与得分，其他各组仍以电子计时计算成绩与得分，最后以累积分排列全体运动员的比赛名次。混合使用两种计时方法所得成绩破纪录或达健将者不予承认。

9.国际田联有关单项的比赛规则均适用于全能各项目的比赛，但以下情况例外： （1）跳远及各个投掷项目，每名运动员只能试跳（掷）3次。

（2）当未使用全自动电子计时器时，由3名计时员独立计取每名运动员的时间。 （3）在径赛项目中，每项比赛只允许一次起跑犯规而运动员不被取消资格，之后每次起跑犯规的一名或多名运动员均将被取消该项目的比赛资格（见规则第162条7）。 10.全能各单项比赛只能始终使用一种计时方法。承认纪录时，应使用全自动电子计时成绩，而不管这种计时成绩对该项目的其他运动员是否有用。

11.在任何一个单项比赛中，如果某运动员未能参加起跑或试跳（掷），则不能参加后继项目的比赛，按放弃比赛处理，不能计算总成绩。

凡决定退出全能比赛的运动员，应将其决定立即通知全能裁判长。 12.每一个单项比赛后，应根据国际田联现行评分表向全体运动员宣布该单项得分和各项的累积分。

总积分最多者获胜。

13.如果1名或多名运动员总分相等，该相等情况涉及任何名次，将按下列程序判定名次：

（1）以得分较高的单项数量多者为优胜。

（2）如仍然成绩相等，则以任何一个单项得分最高者为优胜。

（3）如再次成绩相等，则以第二得分高的单项分数较高者名次列前，并依此类推。

第20篇：睡前准备教案

《睡前准备》教学设计

北安市特殊教育学校

郭晓冬

2015.5

教学目标：

1、学会三个生字，认识金字旁“钅”。

2、学会使用句式“谁先做什么，接着做什么，再做什么。”

3、根据课文插图理解课文内容。

4、教育学生养成良好的卫生习惯。教学重点：分析课文。 教学难点：新句式的运用。

教学手段：图片，多媒体课件，生字卡片。 教学方法：讲授、情境、启发。

一、组织教学

二、导入：

这节课老师先给你们讲一个小故事。你们愿意听吗？

但我有一个要求，这个故事很短，同学们认真听老师讲完后，要把这个故事再讲给其他的同学听，好不好？看谁的记忆力最好。 （小明准备睡觉了。他先刷牙，接着洗脸，然后洗脚。时钟敲了九下，小明躺在被窝里进入了梦乡。） 师：谁能把这个小故事再讲一遍？ 生：„„

师：同学们都很不错。谁能说一说这个故事的最后一句话是什么？ 生：小明躺在被窝里进入了梦乡。 师：进入了梦乡是什么意思？ 生：睡着了。

师：那之前讲的内容就是睡觉之前要做的准备工作，对不对？ 生：对。

师：好，这节课我们就来学习第四课《睡前准备》。 （板书课题：睡前准备）

三、新课。

1、学习课文。

师：我们来看一看这节课的课文。跟着老师来读。 （出示幻灯片）

（师领读课文，再找学生读） 师：听！什么声音？ 生：是风声。

师：冬天的风可真厉害啊。一不小心，我们的课文都被风刮跑了。怎么办呢？ 生：„„

师：没关系，勤劳的老师已经把它们找回来了。可是它们却发生了一些变化。 （出示词语卡片） 生：啊？！

师：同学们，你们愿意帮助这些词语卡片再重新组成原来的课文吗？ 生：愿意。

师：好，现在老师拿卡片读，同学们记下来，如果有忘记写的字和词可以看一看老师手里的卡片。

2、新字教学。刷：

师：同学们看这张卡片上的字，我们没有学过，现在老师就告诉你们这个字读shua

师：这个字是左右结构的，（在大屏幕上书空） 组词：刷牙

师：现在把这个词也记下来。 乡：

师：这个读xiang，是独体字，课文中组词是 梦乡，也可以组家乡。

钟：

师： 个字读zhong

左右结构。这个了的偏旁是金字旁“”，有很多种金属名称的书与都是金字旁。课文中组词“时钟” （继续学习课文） 师：同学们都记下来了吗？ 生：记下来了。

师：现在我们来分成两个组，每个小组之间的成员互相协作，把这些散乱的词语重新组合成原文，助词和标点符号等要自己加上。看看哪个小组的同学最团结，最聪明。 生：我们写好了。

师：你们小组派一个代表读一下你们共同组合的课文。 生：读。

师：请另一个小组的同学来评价一下，他们组合的课文对不对。 生：对。

师：非常好。看，课文又复原了。 师：谁能数一数这篇课文有几句话？ 生：三句。

（演示第一句、第二句、第三句）

师：虽然只有三句话，但却交待了人物，时间，地点，和要做的事。 师：人物是谁？ 生：小明。

师：地点应该是哪里呢？ 生：家里。

师：对，是家里，或者是寝室里。 师：什么时间？ 生：九点，

师：是早上还是晚上？ 生：晚上九点。 师：对，话要说完整了。 师：那你怎么知道是晚上九点的？ 生：时钟敲了九下。

师：同学们要动脑思考，时钟敲了九下的时候，小明已经进入了梦乡，也就是说小明已经睡着了。那么小明做这些事的时间应该是在晚上九点之前。对吗？ 生：对。

师：小明是个特别尊守时间的孩子，因为早睡早起身体好。同学们

也向小明学习好不好？ 生：好。

师：课文中说小明做了什么事？ 生：刷牙，，， 刷牙（出示图片）

师：同学们看这张图片，小明正在刷牙。谁能来模仿一下。 师：他刷牙的方法对吗？正确的刷牙方法应该是怎样的呢？ 师：我们的一日三餐都要用牙齿来咀嚼，就会有很多残留物。如果晚上睡觉之前不刷牙，这些残留物就会滋生很多细菌，危害人的身体健康，同学们一定要每晚都刷牙，好吗？ 洗脸（出示图片）

师：请再看这张图，小明正在洗脸。

师：同学们知道吗，小明每天晚上睡觉之前都要洗脸，你们知道这是为什么吗？ 生：不知道。

师：因为我们的脸部和脖子每天在外面暴露的时间最长，接确了很多的灰尘，所以每天睡觉之前洗一洗脸对身体有好处。那谁愿意来模仿一下？

生：

洗脚（出示图片）

师：这张图上画的是小明在洗脚。那同学们知道洗脚有什么好处吗：？ 生：不知道。

师：脚部是我们每天活动最多的一个器官。而且脚是末稍神经最敏感的部位，还分部着很多穴位。每天晚上睡觉之前都用热水洗脚，有助于睡眠，增强免疫力等等很多好处。

师：我们在刷牙、洗脸、洗脚的时候都要用到什么？ 生：水。

师：地球上的水资源是有限的，非常珍贵，同学们一定要节约用水，你们能做到吗？ 生：能。

师：小明做了这些准备工作以后又做了什么呢？ 生：进入了梦乡。

师：现在整篇课文，我们都已经了解了。我们再来熟读一遍课文，好吗？ 生：好

四、巩固练习。（出示幻灯）

师：同学们，接下来我们轻松轻松，做两个小游戏吧。

1、写出带有下列部首的字。刂

钅

日

辶

2、组词。

牙（

）

洗（

）

钟（

）

五、知识反馈。

师：同学们，通过 这节课的学习，你们都学到了什么？ 生：„„

师：看来同学们都有收获，可是我们光学到了知识不行，还要学以至用。用我们学到的知识来约束自己，帮助他人，奉献社会，记住了吗？ 生：记住了。

六、作业

用自己的话把睡觉前需要做的准备写出来给老师看。

《田径教案模板准备部分.doc》

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