家长，请帮助孩子尽快进入学习状态
专家支招：正确对待 调整作息 合理饮食
本报讯（通讯员 史秀红）从舒适的寒假生活过渡到紧张的学习状态，很多学生出现了各种各样不适的表现，如焦虑、郁闷、烦躁、精神无法集中、厌学等，严重影响学习效率和学习成绩。
避免上述情况的发生，家长应早期介入，配合学校老师一同关注孩子近期的心理健康，帮助他们尽快调整过度到学习状态。为此，国家二级心理咨询师李冬梅给家长提出几点建议。
一是要正确对待孩子出现的上述表现。开学后，孩子们出现的焦虑、郁闷等表现通常属于正常反应，家长不必惊慌，想一想就是作为成年人的我们不也一样在假期后不愿去单位工作吗？所以千万不要责怪孩子、埋怨孩子，甚至打骂孩子，以免出现逆反心理。应有意识的进行引导，相信孩子能较好地适应时间和位置的转换。另外也可采取与孩子共同制定学习计划，树立新学期新目标的方式，暗示孩子新学期已经开始了。
二是帮助孩子调整好近一段时间的作息时间。假期，孩子的作息时间多不规律，所以开学后，多数出现困倦乏力、疲惫不堪的表现，建议家长抓住开学后一周左右的时间，尽快帮助孩子把生物钟调整过来，做到起居有常、保障睡眠，避免长时间看电视以及上网。必要时，可以强制性的进行早睡的心理暗示，入睡前采用泡热水澡，喝牛奶等方法；还可以在睡前听听轻音乐，帮助孩子缓解情绪和压力，加速入睡，以保证第二天以良好的精神状态面对学习。
三是要提供合理饮食。合理、定时饮食，是调节身体机能的关键，家长要帮助孩子改掉节日期间“一天不停嘴”的坏习惯，以及对快餐等食品的偏爱。在各种饮食搭配上尽量做到合理，要鼓励他们多吃水果、新鲜绿叶蔬菜，多吃富含多糖元素、蛋白质、维生素的食品等，以保证均衡营养。同时配合适当运动，让孩子神清气爽胃口佳。
此外，少数低年级儿童，假期在家长特别是老人溺爱、依从、粘靠的环境中度过，开学后容易产生分离焦虑，即愿意与老人在一起，不愿上学。出现这种情况时，家长一方面应积极引导，鼓励他们回到老师和小伙伴的环境中，另一方面要注意培养孩子独立的能力，减少溺爱和各种亲昵动作，让孩子的焦虑情绪尽快消失。
