你好，你这么吃，会很饿啊，如果你本身自制能力不好的话会忍不住偷吃东西，这样就前功尽弃了。身体根本受不了。倒不如试试鸡蛋黄瓜呢，我大概1个月左右吃这个瘦了17斤，就是早上一杯豆浆一片全麦面包或者1跟黄瓜1个鸡蛋，中午2个黄瓜1个鸡蛋，3点-4点的时候吃个火龙果，晚上2跟黄瓜，有时候晚上睡觉前会喝个酸奶。不过是脱脂的。
第二个最有效的：这个瘦身比较惨烈，说白了就是不吃。加上针灸减肥一天能瘦一斤。吃东西都是一口就算完。
每天只喝，喝水或者是稀饭汤。晚上坚决不吃。
每天运动项目
晚：
1、晚上散步。
2、晚上睡前呼啦圈半小时。夜班除外。
3、仰卧起坐50个。夜班除外。
4、抬腿20个。
5、躺床上蹬自行车50下。
6、晚上瑜伽、针灸。
早：
7、早上能跑步就跑步。
8、起床先活动脖子一个方向20下。
9、然后扩胸30下。
10、早上俯卧撑20个，10个一组
11、不上白班早上起床看减肥操锻炼半小时。
食谱
这个食谱很惨烈，但是很管用，中午可以吃一个鸡
腿就别吃了。能饿死的。慎重！！！
周一
早： 1杯水 + 鸡蛋
中： 水果一个 + 一片面包
晚： 喝水、蜂蜜水
周二
早： 1杯水 + 一片面包
中： 水果一个 + 肉类
晚： 喝水
周三
早： 豆浆 + 鸡蛋白
中： 水果一个 + 一片面包 + 鱼肉
晚： 喝水
周四
早： 1杯水 + 一片面包
中： 水果一个 + 肉类 + 菜类
晚： 喝水
周五：
早： 1杯水 + 鸡蛋白
中： 水果一个 + 一片面包
晚： 喝水蜂蜜水
周六：
早：豆浆 + 一片面包
中： 水果一个 + 一片面包
晚： 喝水
周日：
早： 1杯水 + 一片面包 + 豆腐脑
中： 水果一个 + 肉类 + 菜类
晚： 喝水
水果：（芒果、桃、西瓜、）
肉类：（鸡腿、牛肉、）
菜类：（白菜、水芹、冬瓜、茄子、）
鱼类：（鲅鱼）
配合其他食物一起吃。前提是不超过2口。
每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500 大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个 月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥 一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每 七千大卡热量可换一公斤肉肉。
成年人一天需要多少热量?
一、热量的作用
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
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