首先，在备战期： 首先，在备战期： 1.不吸烟饮酒。最好提前半年戒酒、节酒；烟是能不沾最好不沾，一点好处都没有 2.不喝可乐等碳酸饮料。可乐有杀精效果呢。还有咖啡也是刺激性饮料，孕育期少喝为佳。 3.提前做孕前检查。 4.可以去牙科保养一下自己的牙。“生个孩子掉颗牙”还是有道理的，孕期胎儿会从母体吸收 大量钙质，牙龈、牙质都容易出现问题，而且孕期不能轻易做牙科手术或服药，所以牙有问 题的要早处理。养成早晚刷牙的好习惯。刚吃完酸性食物后不要马上刷牙，在酸的腐蚀下刷 牙会导致釉质损伤， 可喝点牛奶，让牙表面有钙层后再刷牙（刚在电视上看来的， 小细节）。 5.最好从孕前 3 个月开始服用叶酸。每天 0.4mg，不能超量，请到医院开药，不要在药房买 普通的剂量不合适的叶酸片。叶酸在绿叶蔬菜、坚果、谷类等很多食物中也大量存在，但加 工食物时会损失大部分，所以为了保证需求量，提倡孕前 3 个月至怀孕 3 个月时服用。如果 计划外怀孕了，没有提前叶酸，也不用担心，只要平时膳食合理，没大问题。我是孕前 2 个月才开始吃叶酸的，之前犹豫在继续工作和怀孕这两个选择之间没能迅速下决定。 6.新鲜豆浆可提供卵磷脂等营养，提前食用可帮助产生优质卵泡。 7.加强锻炼、生活规律，保证健康，避免感冒发烧等疾病。 8.精子也怕高温，所以准备要孩子那段时间，准老公不要泡澡、不能洗热水澡、蒸桑那。不 要穿紧身牛仔裤，内裤要纯棉的。 9.要达成共识，别呕气争吵。心情好，身体才好。 10.最最关键的是要好心情。人在不同的情绪下会产生不同化学物质，胎儿全能感应到，所 以心情对胎儿有直接的影响。 好心情孕育出来的孩子是平和气质， 坏心情孕育出来的孩子容 易烦躁、体质不好。而且坏心情会导致流产，我有切身体会。如果让我用最简单的话形容孕 育关键注意事项，我只会说这一句“好心情最重要”！ 中标知识： 中标知识： 11.排卵期一般在两次例假中间那天，就是上次例假第一天算起的第 14 天，卵子能成活 2448 小时，精子能成活 12 小时。如果平时例假规律，理论排卵期也应该很规律。不过也有当 月不排卵、或 1 个月多次排卵的现象。 12.一般排卵前会有白带拉丝现象发生，透明的拉丝最长那天通常是在排卵，拉丝是为了创 造润滑、适宜精子游动的环境。 13.可以用“基础体温测量”、“排卵试纸（不是早孕试纸）”等各种方式协助监测排卵期。要 保证种子质量，所以怀孕前别 ML 次数太多，提高命中率。 14.根据决定性别为男的 y 染色体寿命短、但跑得快的特点，理论上在
最接近排卵时 ML， 生男孩的大。x 染色体反之。 15.能查到太多生男生女诀窍、奥秘，比如孕前男女双方多吃土豆、红薯、板栗这些碱性食 物，创造身体碱性环境，能增加生男孩的机会。甚至还有《皇宫生儿育女预测表》等等。双 方父母家都希望我生男孩，我觉得，男女均好，是啥是啥。不过我还是对照了两个版本的皇 宫秘方，上面显示我今年 8/9 月怀孕都是男胎，我看重的是“夏播春收”、“秋播夏收”的季节 优势，就这样操作了，反正心尽到了。我提前和老公沟通好了，男孩、女孩我们都喜欢。这 是结晶、是礼物，没有理由遗憾、不疼爱。 中奖后我注意到了如下细节，基本上都是从书上看来的， 中奖后我注意到了如下细节，基本上都是从书上看来的，不仅仅是妈妈级的口头经验传授 噢： 吃—— 16.保证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白的供应，“8 周以内，胎儿的发育基本全部形成，这期间 由一个细胞发育到 2 亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是蛋白质。” 17.每天吃 3-4 个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕 10-18 周是孩子第一个补脑高峰 期，可多吃些鱼类、坚果。 18.鱼、虾是很好的食物，可以常吃。 19.莴笋中含叶酸多，有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不用超过孕 3 个月，会有别的反作 用，好像是容易影响铁的吸收，请听医嘱。(楼下同学帮忙更正的: 叶酸就是一种维生素， 能够促进铁的吸收。) 20.芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，可以买现场加工的芝麻粉，每天 自己冲芝麻糊吃，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量 元素呢。 21.甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。以前我每天下午、晚上各吃 1 个/份水果， 现在增加了一个，上午饿的时候吃。可看了精品上说每天吃一个就够的说法后，我又没敢多 吃了。 22.禁食：桂圆，大热，极易造成孕妇流产；螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别 是蟹腿；芦荟汁；还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列 入禁食范围内。 23.不能大量食用：久存的土豆，含生物碱，其毒性可在母体残存 2 个月，伤害胎儿；菠菜， 含铁 多，但草酸太强，会影响钙、锌吸收；八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘；另外海带 也寒性，不能大量食用，并且食用前最好洗净后浸泡 24 小时并勤换水，消除海水污染造成 的砷中毒；还有马齿苋，兴奋子宫；苡米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流产；山楂及其
其制 品会兴奋子宫，大量食用会使子宫收缩、造成流产；杏仁、杏，大热滑胎。猪肝不能多吃， 容易维 A 超量，每周 50g 足亦，可以用其他食物代替铁质的进补。好像就这么多，这方面 我挺注意的。 24.不要让自己饿着，准备些合适的零食，太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的 择。 25.饮食要清淡，避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。 26.可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。另外，我知道孕吐没胃口也要多 吃，哪怕只能吃下一点点，也多少保持些营养供应。我从第 6 周开始胃口不好，吃什么都不 香，不过很知足啦，相比孕吐，这不算什么。什么“酸儿辣女”、孕吐反应大的是*孩这些说 法并不完全准确，不用有想法。 27.常吃点粗粮。玉米就不错，前些天在家我每天能吃到 1 个煮新鲜玉米棒子，时不时还能 吃顿荞麦。我还把磨豆浆剩下的豆渣（我用了红豆、黑豆、黄豆）可以掺上面粉，摊软饼或 蒸发糕吃。小米也是好东西，下次我也买点，熬粥喝。 28.不要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。有些天我想到鹌鹑蛋的营养比鸡 蛋好，平时不太爱吃鸡蛋，于是我就买了些鹌鹑蛋，自己卤了，还挺香的。据说孕妇到一定 阶段会胃口大开、特别馋，嘿嘿，好独特、好受宠，我盼着那个阶段早点降临。 日常—— 日常 29.注意卫生，天天洗浴，孕早期要特别注意不能使用超过 40 摄氏度的水温淋浴，也应避免 高温环境、发烧，任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。 30.穿纯棉内裤，不要用护垫，不透气、滋生细菌。 31.不使用花露水。我整个夏天都没有使用花露水，坚强吧^_^ 而且北京的蚊子总爱咬我老 公，我一般都能幸免。 32.不用口红、粉底、眼影的化妆品，不能烫染头发，减少化学物质对人体危害。 33.不要使用电吹风、电热毯。 34.不接触洗衣粉等化学品，洗衣服的工作可以要求老公代劳。 35.穿舒适的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲劳、受伤。 36.少看电视，书上说每天不要超过 2.8 小时，电视机周围缺乏阴离子，对健康不益。 37.我关闭了手机，避免近距离辐射。至于电脑，现在的说法是辐射在安全范围内，而且单 位全配备的笔记本电脑，我也就没有买防辐射服的计划。开启的微波炉是要离远些的，书上 说 7 米之外才是安全区，谁知道呢，尽量避免接近就好啦。 38.呕吐、恶心等早孕反应一般从孕 6 周开始至 12 周自然结束，做好心理准备。我在包里放 了两个深色塑料袋、1 包纸巾、1 包湿巾，随身带着，以防突发事件，有备无患。 39.每天晒晒太阳，帮助合成维生素 D，促进钙
的吸收，有益母子健康。 40.别让自己生病、着凉，放件外套在单位，随时增减。我怀孕后比较怕冷，也许只是气候 的缘故，加上自己更在意自己的环境吧。反正以前穿凉鞋到十一，今年，9 月中就不敢穿了。 晚上盖得足够多、身上很热乎，却还觉得寒，但一靠近老公，又觉得热得出汗。老公说他是 纯阳我是至阴：P 41.不要听磁带，会伤害胎儿的听道纤毛组织。 42.怀孕前 3 个月和后 3 个月胎儿都比较娇弱，容易流产、早产，不要 ML。中期也必须注 意温柔。 43.孕期睡眠要充足，最好午睡 1～2 小时。起码要经常将双脚平托起来，避免静脉曲张。经 常到户外呼吸新鲜空气，空调房的污染还是很大的。 44.避免接触污染。平时，我就有闻到刺激性气味就会立即呼出这口气并屏气的习惯，现在， 有了 baby，就更仔细了。 45.孕期身体变化巨大，碰到困难也要给自己强烈心里暗示，要坚强、要为了孩子着想。 运动—— 运动 46.孕期注意多休息的同时也应该保持散步、不弯腰下蹲的家务劳动等适量运动。 47.头三个月不要搓揉小腹部、胸部，这样会刺激子宫收缩，有导致流产的危险。 48.不拎重物，特别是单手拎重物，容易扭伤，导致流产；我身边就有这样的例子，孕 3 个 月时拎菜，完完，所以不要大意啊，该精贵就精贵点，保护好自己和胎儿。另外，老早以前 我还看到过说不要高举着手晾衣服什么的， 道理相同， 怕抻着了。 还有， 不要做“仰卧起坐”。 49.头三个月和最后三个月胎儿比较脆弱，此时孕妇不适合长途舟车劳顿。 50.养成右侧卧的睡觉习惯，这个姿势能让胎儿觉得很舒服，避免孩子缺氧，左侧静卧 2 小 时还可以起到给孩子输液的作用呢。 医护—— 医护 51.如果一切正常，可在孕满 3 个月时去医院做全面体检，大致费用是 700 元左右。孕龄是 从怀孕前的那次例假第一天算起，完整孕程是 40 周＝280 天。 52.出现任何原因造成的子宫流血都要立即就医。 53.“孕妇的体重增加应是缓慢的，一般说来，妊娠早期(孕 1 周至孕 12 周),体重增加 0.75 至 1.5 千克为宜；妊娠中期(孕 13 至 27 周),平均每月增加１千克为宜；妊娠晚期(28 周至 40 周)平均每周不超过 0.5 千克。待到足月临产时，孕妇体重总增加 12 千克左右为宜，多不超过 1 5 千克，少不低于 9 千克。”通过看书学习，我还发现了两条与传统说法不同的、需特别注 意的事项： 54.产后，头 10 天可以喝一些红糖水补血养气，但不要超过 10 天，因为红糖还有活血的功 效，持续饮用会不利于恶露回收。 55.产后，不要立刻用老母鸡汤补养身体。。。
