2013年全国体育传统项目学校体育师资
田径项目国家集中培训总结
天津市武清区体校
岳洪波
注：文中所涉及的一些个人见解观点，还望专家老师们批评指正。 电话：13752352052
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2013年全国体育传统项目学校体育师资
田径项目国家集中培训总结
天津市武清区体校
岳洪波
2013年7月15日，我来到了首都体育学院报到。心里是忐忑的，因为我知道“天外有天，人外有人”的道理，所以抱着谦虚、谨慎的心态，以认真、努力学习的态度来完成这次培训。
通过这次学习，我的体会主要有以下几方面：
第一、拓宽视野，接触前沿
通过培训我了解了什么是“核心力量”，掌握了一些“核心力量”的训练方法，清楚了“核心力量”在训练中如何运用。通过培训我还纠正了一些自己平时训练中的错误，比如对一堂训练课中准备部分和结束部分的不重视，通过王安利教授的讲解，明白了静力牵拉不能在准备部分使用，这种练习会损失肌肉力量3%以上。还有就是摆动牵拉的练习更是不能出现在运动训练中，这种练习激活了牵张反射，不利于训练，是一种面临淘汰的练习方法。这次培训，对于我来说是一次很好的充电机会。不仅学到了丰富的知识，进一步提高了业务素质。并能够把学到的理论知识运用到自己的教学训练中去。
第二、思想认识得到了提高
这几年的训练生涯，让我已经倦怠，疲惫，沉重的令人窒息。我似乎已经成为一块时钟，周而复始的旋转，没有灵感，没有创新，把训练当成了重复没有激情，更没有了往日的责任感。然而通过这次培训，让我能以更宽阔的视野去看待业训工作，让我提高了自身素质和教学水平，重拾刚刚参加工作时的激
情与奋进。
第三、以点带面谈体会
北京市什刹海体育运动学校李贵成校长的“三字经”赏析
下面是李校长的“三字经”具体内容：
1.先教人、后教练
2.先事业、后人情
3.先诊断、后训练
4.先意识、后动作
5.先力量、后技术
6.先基础、后专项
7.先速度、后能力
8.先分解、后组合
9.先徒手、后器械
10.先神经、后肌肉
11.先室外、后室内
12.足要动、腰发力
13.前支撑、后动力
14.多助力、少阻力
15.动力肌、找节点
16.练进攻、抓防守
17.抓素质、防伤病
18.六周变、慢合拢
我选择其中一些谈一下自己的感受：
1、先教人、后教练
“先做人”，只有学会做人，做好人，才能成为国家和社会的栋梁。运动员也不例外，我们做教练的一定要先教会队员做人，知书达理，遵纪守法。我们国家有很多优秀的队员都输在了做人上，而不是赛场上。竞技水平优秀的运动员在赛场上获得了成功，取得了辉煌与荣誉，有名有利了，可是生活上犯错误，耽误了前程毁了自己，国家付出人力物力却培养了一个人渣。究其根源，做教练的没有责任吗？有，没教会队员做人。竞技能力固然重要，但健全的人格，正确的价值观更重要。
“后教练”，是教和练。李校长这样解释的：“教”占70%，“练”占30%。正确的训练计划，合理的手段、方法，教会队员训练，做为教练员责任重大。队员有了正确的指引，明确练习目的和目标，毋庸置疑，运动成绩自然提高。
2、先事业、后人情
我们都是事业单位，吃皇粮的，只有事业能体现出我们存在的价值，事业上的成功才会带来名和利。如果处理不好事业与人情的关系，犯错误就在眼前，误前程只是时间问题，回过头来两手空空。
3、先诊断、后训练
刚进队的队员一定要先体检，比如说隐含骶骨裂的队员，刚来时很好，练一段时间后承受不了，腰痛、骶骨疼等等，其实骶骨裂属先天性的，进队时查一下万事大吉，可是我往往忽略这些，等出了问后带来一些不必要的麻烦。家长索赔，和学校打官司，这些都是完全可以避免的。还有技术的诊断，一定要反复的看技术，是不规范，还是用力顺序不对，一定要找准病灶，才能对症治疗。建立正确的动作技术一劳永逸，一旦错误动作用力定型，在想改正谈何容易。
4、先力量、后技术
某个技术所要求的力量要先要练，力量够了以后，技术动作好掌握易成型，否则技术动作变形还容易出伤。
5、前支撑、后动力
我们训练的成功和失败，支撑很重要。把队员的脚和踝关节练好了，让他运动中不缓冲或减少缓冲，例如刘翔的110米栏，脚落地直接走缓冲少，一次用力，而其他差一点的队员是缓冲后再用力，增加了快速蹬伸的时间。每一步增加了一点缓冲时间，最终的竞技成绩自然不如支撑能力好的队员。
6、多助力、少阻力
青少年训练一定要以徒手、轻器械、助力练习最佳，能够突出速度，又能达到正确技术动作的动力定型，还减少了伤病发生。而阻力练习不仅影响了速度，在队员力量不足时还易造成错误动作，错误动作的出现就增加了出现伤病的几率。
7、六周变，慢合拢
任何训练的手段和方法，通过六周的练习，都要有变化，要有阶梯式的提高，否则是失败的训练。通过六周的训练，运动员从形态、机能、技术上都达到了平衡，一定要有突破，有改变，这样才能再提高。当然阶梯式提高的幅度要因人而异，因现实情况制定。
8、先速度，后能力
我是这样理解的，任何体育竞技项目都离不开速度，速度的快慢决定你成绩优劣乃至成败。抓业训的教练员，不仅要注重敏感期时对速度素质的发展提升，还要注意不能过早的要成绩，挤能力，把队员提早榨干了，没有发展空间了。要对苗子队员负责，为孩子们打好素质基础，让他们有更宽阔的发展空间，
有更长的运动寿命。运动员的能力要随着身体发育、年龄增长而逐渐提高，切勿拔苗助长。等到他们身体发育健全了再去着重发展能力，为时不晚。
第四、更新理念，更高追求
从席凯强老师的一节短投课中，我接受了一个新的理念：现代田径技术，正朝着“简洁、合理、快速、有效”的方向发展。席老师在示范推铅球动作技术时，边做边讲解，并且把现代的新技术与面临淘汰更新的技术绘声绘色的加以剖析，将新理念与新技术的演变呈现在我们面前。当理解这一新概念后，反思我的训练，队员们的技术动作，如何能够更简洁、合理、快速、有效的完成？这个过程使我在不断提高，不断拓展，从而有创新，最终会有收获。
结束语
我已参加业训工作10年，大大小小的培训也参加过若干，唯有这次让我刻骨铭心。我的思想受到了冲击，像是被打了鸡血一样兴奋，使我认识到：现在的我刚刚开始在田径训练这块沃土上发芽。感谢给我们上课培训的各位老师，您们辛苦了！感谢在我们参加培训中提供组织服务的领导及工作人员，您们辛苦了！感谢在这次培训中所结识同行老师们，在与您们的交流探讨中我成长了！
今天不走，明天要跑。
一天过完，不会再来。
把握现在，创造未来。
没有艰辛，便无所获。
