健身计划
根据健康问答和身体成分分析、话术中所得结果 身体状况：
1、脂肪含量偏高一点，腰臀比高，腰部脂肪堆积；
2、骨骼肌含量低，力量不足，需加强全身力量练习；
3、基础代谢不足，理想的基础代谢1600以上；
4、左右肢的一个不平衡，多注意下肢的协调锻炼；
5、柔韧性可以再提升一点，目前是+7，向+15发展，可以为瑜
伽打下好的基础。
健身目的：塑形、减脂，使形体更干练，更精神，更年轻态。 运动建议：减脂、增肌是一个受多方面因素影响的过程，需要有一个好的健
身计划，持之以恒、坚持不懈，才可以达到好的效果，您在专业指导下进行肌肉、有氧的练习，全面按照正确方法做效果更加显著。运动强度
运动的强度1循循序渐进的原则，进行有效的训练，有针对性的对身体进行训
锻炼
总时间60分钟 热身：3~8分钟； 抻拉：3~5分钟; 力量：20分钟;
训练时间上的安排要合理：在训练期间，训练间隔不得超出3天，即隔2天练习一次，
心肺：15~20分钟; 锻炼
大纲 腰腹：5~10分钟; 周期 使身体有充足的休
放松：5~10分钟 可根据训练内容修改时间安排。
息，也可以有很好的精神状态投入到工作中和健身锻炼中。
确定 练改造、复原。
健身时间、强度、周期的大致安排：
合理安排健身时间和计划是出成绩的首要保障
《1运动处方健身计划32节课女性减脂.doc》
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