理 论 课 讲 稿
武术概述
1、武术是以威力负人的方法。或者是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
2、武术的套路运动：是以踢、打、摔、拿、击、刺等攻防动作，注重手、眼、身法、步；精神、气、力功的协调配合，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律组成的徒手和器械的演练套路。、
3、格斗运动：是在时间、场地、体重等较相同的条件下，真对进攻的有效部位，击打效应的得分多少等一系列规则要求，双方进行斗智较技的搏击对抗。
一、武术的形成与发展
中国武术具有古老的历史传统。追溯其源，是与人们的生产斗争、战争格斗以及生活的不断发展和演变紧密相联的。首先是人们生产斗争的劳动实践。劳动就包括徒手的和制造生产与生活工具。早在
五、六十万年前的原始旧石器时代初期，已经制造和使用了砍砸器，如石锤、燧石尖嘴凿等粗制石器，以及用石器刮削过的棍棒。这些极原始的工具，即是打猎和捕鱼等生产用的工具，又是生存的武器。他们使用这些武器去与凶恶、庞大的猛兽作斗争并猎取他们以满足人们生存与生活的需要。在此过程中人们逐步的获得了徒手搏斗和捕杀的技能，以及使用武器进行捕猎和格斗的技能，这些在原始的生产方式基础上产生的技能虽然是非常低级的，然而，它却是武术搏击与格斗技术的萌芽。
到了新石器时代，人们使用的石器普遍采用了磨制方法。如出现的石斧、石铲、石刀、石镰、鱼骨叉等。这些有刃、尖的工具或武器就更加锋利。在此时代的末期还出现了极少量的铜斧、铜刀、铜戈等工具，使生产效用进一步得到了发展。这些原始生产工具的进步，尤其是实际效用的提高，为后来武术的劈、刺、砍、扎等技术的逐步形成奠基了客观的物质基础。如有了尖状石器的发明及使用，人们才获得了“刺”的概念；有了鱼骨叉等的发明及使用；人们 1
才获得了“扎”的概念；有了石斧、石刀的发明及使用；人们才获得了“砍”、“劈”的概念。
这些原始的生产工具或武器，也就是后来武术的前身。如 “鞭”、“锏”是由短棒演变的。“绳镖”就近似于鱼叉，出土的鱼叉中，有的在尾端带有结节，便于系缚绳索，使用时将叉掷出，然后抓住绳索将叉收回，这和绳镖的使用方法是相同的。所不同的是：原始鱼叉是骨制的，而绳镖是随着铁器的发明变为铁制的了。还有如原始的“投掷石球绳套”与现在的流星锤；原始的石刀、石斧与现在的铁刀、铁斧等，都不难看出它的演变发展。
随着历史的向前发展，原始战争的出现，促进了军事战斗技能发展。原始部落战争的社会实践，使武术在已有的狩猎格斗和捕杀技能的基础上，又有了军事战斗技能的发展。在氏族公社时代，部落与部落之间，有时为了反击侵犯者，或者为了扩大已经感到不够了的占地，常常引起战争。当战争发生时，由于平时没有什么军队的组织，从事狩猎生产的猎手们便志愿的组成一支战斗队伍去进行战斗。他们远则用弓箭、投掷器、近则使用棍棒、刀斧，凡是能用于战斗的任何生产工具都会成为战斗的武器。当手中的武器打坏或打掉了的时候，就得赤手空拳与手持武器的对方展开搏斗，或者双方都是徒手搏斗。当时的战争实践，要求人们要掌握一定的军事战斗技能。人们为了个人及氏族的生存，也总是把从战争中获得的一切技能、知识和经验不断地加以总结，并和狩猎的生产技能一样，传授给年轻一代。所以战争实践里的一些徒手搏斗的技能，以及个人操练的单个技术，便成了经验总结的对象。
原始社会的人们在与自然和疾病的长期斗争中；在社会生活逐渐发展和不断充实变化的过程中，从生产和军事活动的社会实践里逐渐的意识到了体质的增强在社会生活中起着积极的作用。他们为了强筋骨、增体力、跳棋系、除疾病，使体质增强以利于生产和军事战斗以及活跃生活内容。于是有了体育的要求。而原始社会的体育，其内容和性质自然而然的要与生产劳动和军事战斗以及社会生相联系。整个社会生活所必需的活动，决定着体育的运动形式及内容。所以某些生产劳动和战争实践中积累起来的狩猎技能和军事战斗技能，以及被看作是勇猛、有力、灵活等象征的某些动物的动作就成了在古代唤作“舞”或“戏”的运动形式的主要内容。后来的“五擒戏”、象形拳“无疑是这种运动的延续和发展。
随着社会的不断发展，自周秦以来搏斗形式的运动有：角力、角抵、相扑、击剑、较棒、刺抢等等。这些运动项目都有着 广泛的群众基础，技术水平的发展也较高。例如汉“元风三年春”举行的一次“角抵戏”，“三百里内”的人“皆来观”。又如春秋战国时，仅仅在赵文王那里就聚“有三千余人”练习“击剑”，一次击剑比赛连续举行了“七天”。当时在妇女中也出现了如“越女”这样的“击剑家”。套路形式的运动则有：“剑舞、双剑舞、戈舞、矛舞、刀舞、使棒、使枪、使拳”等，单人舞练和集体舞练的项目，及“枪对牌、剑对牌”等双人对练的项目。舞练的技术水平也达到了较高的程度。
明清时期，是武术集大成的发展时期。流派林立，不同风格的拳术、器械，都有空前的发展。武术作为军事技术、健身活动及表演技艺的作用充分的被人们所认识。对抗性的比武：如手搏、摔跤等也有很大发展。
解放前的旧中国，流派林立，不同风格的拳术、器械，都有空前的发展。武术作为军事技术、健身活动及表演技艺的作用充分的被人们所认识。
解放前的旧中国时期，在民间出现了许多拳术社、武士会、体育会等组织。并将中华武术传播到了海外。1928年在南京建立了“中央国术馆”，各省、市也相应成立了一些县以上的国术馆。有不少的武术家受聘在国术馆任教，培养了许多武术专门人才。
新中国成立后，中国共产党和人民政府非常重视和关怀中华民族的传统体育，党和国家领导人对武术运动的开展做过重要指示。1949年中华全国体育总会一成立，就召开了武术座谈会，把武术提到新中国体育工作的议事日程。1953年在天津举行了规模较大的全国民族形式体育表演及竞赛大会。1954年国家体委专门成立了民族形式体育委员会来负责武术的挖掘整理及开展工作。1956年国家体育委负责同志在全国十二单位武术表演大会上就武术的继承发展工作与全国著名的武术家们进行了座谈。1957年开始，国家体委组织了部分武术家在继承传统的基础上先后整理出简化太极拳，甲、乙、初级长拳，刀、枪、剑、棍等二十多种武术项目。还编写了体育院、系武术通用教材，鼓励武术家门著书立说，出版各种武术专著。随着武术运动技术水平的不断提高，从1957年开始，武术运动被列为国家的竞赛项目，每年都举行全国性比赛。还制定了以流行较广的长拳、太极拳、南拳等为竞赛主要内容的《武术竞赛规则》。1979年国家体委发出了《关于发掘整理武术遗产的通知》，组成了调研组到十三个省市 3
进行了考察。同年五月，围绕着挖掘整理中华武术，在南宁举行了全国武术观摩交流大会，并将这种形式保持至今。1982年12月在北京召开了新中国成立以来，也是有史以来第一次规模较大的全国武术工作会议。来自28个省、市、地区；13所体育学院；火车头武协的负责同志和新老武术工作者以及特邀的老武术家共367人出席了会议。国家教育部、全国总工会、共青团中央也派人参加了会议。党和国家领导人在人大会堂亲切接见了与会的全体代表。1986年成立了我国武术的专门机构“中国武术研究院”，使武术运动在科学化、系统化、规范化等方面得到了更加迅速地发展。1987年建立了中国武术学会，负责组织武术运动学术研究活动1988年组织制定并编写了武术训练大纲、武术训练教材、散手训练教材同年又编定了陈、吴、杨、孙四式太极拳竞赛套路并作为全国的比赛项目。1989年受亚武联的委托又新编了长拳、太极拳、南拳、刀、枪、剑、棍的竞赛套路，使中华武术进入第十一届亚运会的比赛项目。
另外，随着武术运动的多中交往，已在推向世界方面迈出了可惜的步伐。在1984年的全国武术比赛期间，中国武术协会邀请了法国、联邦德国、意大利、日本、墨西哥、菲律宾、新加坡、瑞典、美国、泰国、香港、澳门等国家和地区的武术组织的负责人到武汉参观了比赛，并共同签署了《备忘录》。1985年在西安进行了第一届武术国际邀请赛。在大会期间中、英、意、日、美等十七个国家和地区代表举行会议、决定成立“国际武术联合会筹备会”，并推选中、英、日、意新加坡等国担任筹备委员，与会的其他国家和地区的武术组织作为联络员。秘书处设在中国。1985年11月在意大利的波伦亚市成立了欧洲武术协会，会员有英法等八各个国家。并于1986年5在比利时举行了8个国家70名运动员参加的第一届欧洲武术锦标赛。1987年6月在西班牙的巴塞罗那举行了第二届欧洲武术锦标赛。1988年在意大利举行了第三届欧洲武术锦标赛。1987年9月在日本的横滨市举行了第一届亚洲武术锦标赛，在此期间正式成立亚洲武术联合会。全体会员一致通过了《关于呼吁把武术列为第十一届亚洲运动会比赛项目的特别决议》。1988年10月在中国举办了国际武术节，开幕式在杭洲，并举行了第三届国际武术邀请赛；闭幕式在深圳，举行了国际武术散打擂台邀请赛，并颁发了七个武术大奖。1989年武术运动被亚奥理事会正式批准为第十一届亚运会正式比赛项目。
总之，中华武术至今不仅在国内，而且在国际上都以其独特的民族风格， 4
健身防卫功能和艺术魅力而得到迅速的发展，对增进各国人民之间的友谊，产生了深远的影响。现在中国的武术运动正在沿着增强人民体质、提高运动技术水平和建设社会主义精神文明的方向阔步前进。
二武术的特点与作用
1武术的特点
（一）具有攻防技击性
攻防技击性，是武术运动的主要特点。即使是套路运动，也都具有攻防技击的意义。如组成武术套路运动主要内容的踢、打、摔、拿、击刺等动作，都有着不同的技击特点和攻防意义。
（二）具有内外合一，形神兼备的练功方法
内外合
一、形神兼备的练功方法是武术运动的一大特点。所谓内，指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息的运行；外则指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。各个拳种和流派都十分强调内外合
一、形神兼备的练功方法。如练习时强调“精、气、神”，要“气沉丹田”，太极拳强调“用意识引导动作”；形意拳强调“心与意合，意与气合，气与力合”，“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”，南拳强调“内练心神意气胆，外练手眼身腰马”等等。
（三）具有广泛的适应性
武术运动的内容丰富，形式多样，不同的拳术及器械有着不同的动作结构、技术要求、运动风格及运动负荷。人们可根据自己的需要合条件选择适合的项目来进行练习。
二、武术的作用
武术兴起的原因
在古代,武术运动的繁盛是由于战争的频繁及当时武器的落后.武术运动对提高军队的素质起了积极的作用,并为战争的胜利奠定了基础.因此,从某种程度上说,武术在当时被直接或间接地用于战争,反之战争也促使它广泛地开展并迅速地发展.现代武术运动的再兴起则与上述原因截然不同.它是现代社会科学技术迅速发展的体现.在当今社会,生产力的进一步解放,以及物质生活的逐渐丰富,使
人们开始向往精神生活，追求精神娱乐。希望健康和长寿。而传统的体育项目—武术恰恰能满足人们这方面的需求。如武术中的太极拳在国内、外日益普及，就是一个很好的例子。尽管至今还有不少人仍不愿放弃武术的特殊功能—技击意义，但武术，包括太极拳在内的技击术变为一种纯健身运动的趋势已不可阻挡。
（一）具有很高的健身价值
武术的套路运动，其动作有屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑、滚翻等，内容十分丰富多样，对各肌肉群以及相应的神经中枢之间的协调关系要求很高，因此，从事武术运动可以大大改善各运动器官、内脏系统以及中枢神经系统的机能。尤其是内外合一，神形兼备的练功方法，可改善神经过程的均衡性，太极拳强调用意识引导动作，这是它能对一些慢性疾病有着良好的医疗作用的主要原因。从事武术锻炼可以使心血管系统的机能得到改善，有效的提高人体的有氧代谢和无氧代谢能力，发展呼吸系统的机能，增加肺活量。对提高人体的灵敏、力量和柔韧等素质均能起到良好的影响。
（二）自卫防身的作用
武术的套路和对抗形式，都是以技击作为它的核心内容。所以人们通过武术练习不仅能增强体质，而且能够学会攻防搏斗的技术用以自卫防身。
（三）具有修身养性的作用
武术在中国几千年的发展历史中，一向重礼仪、讲道德。“未曾学艺先习礼、未曾习武先习德”。把武德列为习武与教武的先决条件，这是中华武术的古老传统。练武者首先要目的明确，动机纯良，处事光明磊落，不以武欺人，不以强凌弱。学艺要持之以恒，精益求精。通过武术的练习还可以培养勇敢无畏，坚韧不拔的意志品质，培养良好的心理素质与高尚的道德情操，达到崇高的精神境界。
三武术的内容与分类
一、套路形式
当前武术套路的形式分为三种，即：单练、对练、集体项目。
（一）单练：
1．单练拳术
拳术的种类及流派很多，本节仅就常见的主要拳种加以说明。
⑴长拳包括查、华、炮、洪等拳术。它们之间虽风格各异，但概括起来的共同特点是，舒展大方，节奏分明，刚劲快速，动作灵活，并有窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折以及跌扑滚翻等丰富多样的动作内容。
⑵太极拳 太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。动作圆活，处处带有弧形，运动起来绵绵不断，刚柔相济的特点。
⑶南拳 南拳是我国南方广泛流行的一种拳术。它上肢动作较多，发力完整、步伐稳固，以四平马为基础。在发力时运动员因势而发声，以声助气、意气催力。动作刚劲有力、节奏明显。
⑷形意拳 形意拳是一种以三体式步型为基本姿势，以劈、崩、钻、炮、横为基本拳法，并吸取了龙、虎、猴、马、燕、鹞、鹰、蛇、鸡、熊等十二种动物的动作与形象而组成的拳术。其特点是动作简练、发力沉实、手攫足踏，朴实刚脆。
⑸八卦拳 八卦拳是以摆扣步为主，以推、托、带、领、穿、板、截、拦等掌法变换为内容的拳术。其特点是沿圈走转，势势相连，身灵步活，随走随变。
⑹八极拳 八极拳是一种以挨、傍、挤、靠等贴身进攻动作为主要内容的短打类型的拳术。其发力刚猛，用震脚和闯步以助发力。
⑺通臂拳 通臂拳是以摔、拍、穿、劈、攒等五种基本掌法为主要内容，通过圈、揽、勾、劫、削、摩、拨、肩等八法的运用所组成的拳术。其特点是出手为掌，点手成拳，收手仍为掌；甩膀抖腕，放长击远，发力要冷弹脆快。
⑻翻子拳 翻子拳是一种短小精悍、严密紧凑、方法脆快的拳术。其特点是往返连环、步疾手快、拳法紧密。
⑼劈挂拳 劈挂拳是一种放长击远的拳术。其特点是长击为主，大开大合，连劈带挂。它要求拧腰切胯，溜肩合腕、双臂交劈，力贯手臂。
⑽戳脚拳 戳脚拳是以腿法为主要内容的拳术。基本腿法有丁、踹、拐、点、蹶、错、蹬、碾等。它要求一步一腿、一步一脚、连环踢打、左右交替
⑾地躺拳 地躺拳是以跌扑滚翻等地躺摔法为主要内容，是一种技巧性较强，动作难度较大的拳术。
⑿象形拳 象形拳是以攻防动作结合模拟各种动物形态和生活形象所组成的拳术。其特点是象形取意，并体现武术的攻防特点。 2．单练器械 （1）单器械
①短器械 如刀、剑、匕首等。 ②长器械 如枪、棍、大刀等。 ③软器械 如九节鞭、三节棍等。 （2）双器械
① 双短器械 如双刀、双剑、双勾等。 ② 双长器械 如双枪、双头双枪等。 ③ 双软器械 如双鞭等。
④ 双异器械 如单刀加鞭、单刀拐等。
（二）对练 1．徒手对练 如对打拳、对擒拿等 2．器械对练
如对刺剑、对劈马、单刀进枪、双刀进枪、三节棍进棍等。 3.徒手与器械对练
如空手夺刀、空手夺枪、空手夺匕首等。
（三）集体项目
1．集体拳术（包括各种及综合性拳术）。 2．集体器械（包括各种器械的单一或综合的）。
3．集体的拳术和器械（指队员中有的徒手有的持器械）。
二、格斗形式
散手是两人按照一定的规则，使用踢、打摔等技击方法来制胜对方的格斗运动。
运动卫生与常识
1.参加体育锻炼前后要做好准备活动和整理活动
1.1 参加体育锻炼前要做好准备活动
我们大家都知道每堂体育课的开始都要进行跑步、做操等热身运动，这就是课前的准备活动。准备活动是体育课、运动训练、比赛和自我锻炼前所做各种适应性练习。其目的就是使运动负荷能够科学的按照人体活动变化的规律发展。人体从安静状态进入工作状态，需要克服本身的惰性，尤其要克服内脏器官的惰性，使内脏器官和肌肉工作协调一致。准备活动能促进有机体新陈代谢，体温上升，使血液中氧气向组织细跑释放，保证氧气的供应，使整个组织器官尽快的发挥较高的工作效率。这不仅为后面更激烈的身体活动做好准备，而且还可以防止受伤事故的发生。准备活动的内容多种多样，可以做基本体操、走、跑、跳、游戏等。准备活动要根据练习的目的，自己的身体情况及季节气候特点合理的安排。
1.2参加体育锻炼后要做好整理活动
整理活动是使运动时所造成的疲劳较快的消除。使高度兴奋的精神安静下来。使身体由紧张的状态逐步的过度到静止状态。人体在运动时，大部分血液都在四肢的肌肉里，如果突然停止运动，下肢的血液不能通过肌肉的收缩推进到心脏。这时大量的血液在四肢，尤其在下肢里积存脑部的血液相对减少，容易发生暂时的贫血，产生不良的感觉。如恶心、呕吐、面色苍白、心慌、甚至晕倒等。适当的做好整理活动，就可以避免产生上述不良现象。整理活动应根据运动的不同而采取不同的方法，首先应做些缓慢的有利于呼吸和使心率下降的全身性练习，如慢跑、舞蹈等。然后再做一些上下肢、腰部肌肉的放松活动，使一些不适感觉很快消失。
2.冬季和夏季进行体育锻炼要注意锻炼卫生
冬季进行体育锻炼，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能培养人们不怕严寒的坚强意志，提高人体的抵抗能力，防止各种疾病的发生。冬季锻炼由于天冷，肌肉韧带的弹性、伸展性都较差，关节不灵活，肌肉的粘滞性较大。所以，动作僵硬，易使肌肉、韧带拉伤，关节扭伤，故锻炼前要做好准备活动，而且运动量要大些。在室外锻炼时，做好准备活动身体发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，注意保暖，再次，冬季气候干燥寒冷，锻炼要用鼻子呼吸，以免引起咳嗽和呼吸道感染。
夏季温度高、湿度大、风速小，运动时体内产热急剧增加，散热困难，体内调节发生障碍；特别是在天气闷热、身体疲劳、大量出汗、盐代谢失调等情况下 ，进行长时间、强度大的锻炼、和比赛时更容易产生中暑，为了预防中暑，剧烈的长时间锻炼，最好安排在早晨或傍晚天气凉爽时进行。要掌握好运动量，以防过度疲劳。其次，运动中不要大量饮水，运动后可喝些淡盐水，不要马上下水游泳或用冷水洗澡，可以使血管保持紧张，增快散热，以较快消除疲劳，使人感到舒适。
3.饭后不易剧烈运动、饮水要合乎卫生要求 饭后进行剧烈运动 ，对健康是不利的。因为人体是在中枢神经的统一调节下工作的，刚吃晚饭后，兴奋的应该是副交感神经，而交感神经应该受到抑制，让心跳变慢，肠胃蠕动增多，使消化液分泌旺盛。饭后立即进行剧烈运动，会使副交感神经处于抑制状态，消化系统的活动受到抑制，食物则得不到很好的消化吸收。如果过长期这样做，就会引起消化不良等胃病，经常锻炼的人在饭后半小时至一小时后即可做些轻微的运动，不经常锻炼的人，饭后一个半小时参加运动为宜。
在剧烈运动后，为了解渴，有人往往喜欢暴饮，这是很不科学的。首先，运动是肠胃道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，如果这时大量饮水，由于肠胃部分血管收缩，吸收能力减弱，肠胃道里就积聚水分，使人感到胃部沉重闷胀，直接影响了膈肌的活动，影响呼吸。其次，运动结束后，心脏应当得到休息，如果大量饮水，就给心脏增加了负担。长期如此会引起心血管系统的疾病。长时间运动后，最好适当喝点糖水、桔子汁等，可以补充糖分和维生素，对人体是有益的。
4.运动中易发生的现象和预防
1.肌肉痉挛。有些人在运动锻炼和比赛中，常常发现肌肉痉挛现象，肌肉不自主的强制收缩。其征象是，疼痛难忍，痉挛处肌肉坚硬，而且一时难以缓解。在运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿后面的腓肠肌和比目鱼肌，其次是足底拇指肌和屈趾肌。发生肌肉痉挛的原因很多，如运动中肌肉长时间连续快速收缩，放松时间短所引起的疲劳；在炎夏进行体育锻炼时，由于大量出汗，使体内的氯化钠（盐分）丧失；在寒冷的环境中进行体育锻炼，未做准备活动或准 10
备活动做的不够充分，肌肉受到寒冷的刺激；游泳时水温过低，使肌肉中血管急剧收缩；运动中过于疲劳；身体机能状态不好而参加训练或比赛等原因，都可能造成肌肉痉挛。当发生肌肉痉挛时，应立即停止运动，进行对证治疗。如发生小腿肌肉痉挛时应伸直膝关节，勾起足尖，按摩小腿肌肉，用拇指捏揉小腿肚子中央的承山穴，即可使肌肉痉挛部位缓解。当游泳发生痉挛时，要立即上岸，擦干身体，按摩痉挛部位并注意保暖。
2.“极点”和“第二次呼吸”在进行长距离和剧烈运动时，在运动开始后不久就会出现呼吸急促，胸部发闷，肌肉酸疼，动作迟缓，四肢无力，想呕吐、肋下疼痛等，不想在跑下去，这种生理现象叫“极点”。
“极点”产生的原因，主要是人体从安静状态，突然进行剧烈运动，因为内脏器官的惰性较大，不能马上发挥最高机能水平，使由运动而产生的二氧化碳和乳酸在体内堆积，刺激呼吸中枢和运动中枢，造成肌肉工作能力下降。“极点”出现的早晚，持续的时间短，反应也不强烈。不经常参加运动的人，“极点”出现的早，持续的时间长，而且反应很强烈。
“极点”出现以后没，不要停止运动，只要调整一下速度，加强呼吸，把二氧化碳及时排除体外，改善氧气的供应，使暂时遭到失调的机能恢复正常，“极点”现象就会逐渐消失，这时动作又变的轻松自然，协调有力，速度加快 ，呼吸舒畅了。这种现象又叫“第二次呼吸”。
4.肌肉酸疼。运动间隔时间太长，或平时参加体育锻炼较少的人，偶然进行较长距离的跑步或参加比较剧烈的运动后，常常会感到腿部发胀，肌肉酸疼。这是因为我们在进行体育锻炼时，人体肌肉也在进行工作，每个动作都要靠肌肉收缩产生的能量来完成。在肌肉收缩产生能量的同时，内部也在进行一系列的变化。肌肉中的肌糖元等物质大量分解，放出能量供给肌肉收缩时的需要，这时如果血液循环不好，氧供应不足，肌糖元就分解出大量乳酸积存于肌肉中，当肌肉中的氧气充足时，一部分乳酸氧化成水和二氧化碳，同时放出能量；一部分乳酸仍变成肌糖原元存在于肌肉中，如此反复循环。不经常锻炼的人，由于心脏功能较差，血液流通慢，因此，剧烈运动时，肌肉容易缺氧以至乳酸不能及时处理掉，大量在肌肉中存放，刺激了肌肉中的疼觉神经末梢，引起神经冲动反射到大脑皮层，这就产生了肌肉酸痛感。经常参加运动的人，心脏强壮，血液流通快,肺活量大，供给肌肉的氧气充足，肌 11
肉中产生的乳酸能及时的处理掉，所以就没有肌肉酸痛的现象。因此，剧烈运动后，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，经过适当休息，酸痛会自然消失。为了避免肌肉酸痛，开始锻炼时运动量小些，逐渐加大，运动前要做好准备活动，运动后做好整理活动，长期坚持下去，肌肉酸痛的现象就会不再出现。
运动创伤的预防
体育锻炼是增强体质，增进健康的重要手段。掌握科学锻炼身体的方法，讲究运动卫生，注意锻炼中的安全，就能收到显著的锻炼效果。否则，不但效果不佳，还可能造成伤害事故，影响身体健康。在体育课堂，课余训练和课外锻炼中，我们要加强安全措施预防运动创伤，并且最大限度的减少运动创伤对身体的影响。
1.运动创伤的原因
体育锻炼是通过一定的身体活动来完成，在体育锻炼过程中造成运动创伤的因素是多方面的。但发生运动创主要是如下几方面的原因：
1.1思想麻痹，对安全重视不够。主要表现在对运动创伤的危害认识不足，忽视安全教育，缺乏安全措施，或在体育锻炼中的盲目自信，往往是造成事故的重要原因。
1.2体育锻炼时不重视准备活动，或准备活动不充分，或者准备活动没有结合主要锻炼项目进行，身体缺乏充分的适应机能，是造成身体某些部位受伤的主要原因。
1.3缺乏科学态度，不从个人技术水平出发冒然练习大难度动作，或初学动作时急于求成，勉强去做自己力所不能及的动作，因身体不协调，不能精确掌握空间方位和时间先后，都容易在动作失误中，造成运动创伤。
1.4参加体育锻炼时，身体机能和心理状态不好，或运动量过大身体疲劳过度，或练习时身体局部负担过重等，都容易出现受伤事故。
1.5竞赛工作组织不严密，动作粗野，体育道德不良，也是造成创伤的原因之一。
1.6体育器械失修，练习前缺乏安全检查，场地不平，以及运动服装不当等，都可能导致伤害事故发生
2.运动创伤的预防
根据运动创伤发生的原因，以及运动创伤对健康的危害，应该从多方面对运动创伤进行预防。
2.1加强思想教育和安全教育，提高对预防运动重要性的认识，把安全性作为体育锻炼中一项重要原则来对待。
3.2科学地安排教学和训练。教学安排和制定训练计划要从实际出发，合理安排动作难度和运动负荷，对不同情况要区别对待采取不同措施。 2.3严格遵守循序渐进的原则.3.4切实做好准备活动,应根据年龄、性别、身体素质、训练水平等实际情况,科学地选择安排好准备活动内和方式.
2、5做好医务监督工作,定期进行体格检查,经常了解身体生长发育和健康状况。此外,在运动过程中要做好自我监督,应根据自我感觉或伤病情况参加适宜的体育活动。
2011年12月20日
