相信很多同学都会有这样的经历，明明作了充分的准备，可是最终确因过度紧张，功败垂成。
1.你参加了专业雅思培训
2.你私下付出了不少的努力
3.你每天都练习了topic
4.你对topics 有一定的了解
5.你的词汇量足以满足6分的条件
6.你走进考场的时候见到考官 什么东西都忘了.....其实对于大多数人来说，多多少少都会感觉到一定的紧张，适当的紧张是可以理解的，而过度的紧张导致水平失常，那就是心理素质的问题了或者是对于自己的不自信。其实我常说，雅思口语考试不仅仅考你的口语水平，同时也是一个心理的挑战。Nervousne during the test is one of the biggest reasons why candidates can not achieve an ideal mark in the Oral test of IELTS.
“紧张”是什么？紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。，紧张”是一种常出现的情绪。其次我们再来了解一下 anxiety.尤其是 Test and Performance Anxiety。根据多德森定律|德逊定律 人需要达到理想的arousal(觉醒/激励)程度才能够有效的完成像 考试，比赛，演出之类的任务，但是当arousal(觉醒/激励)程度超过了理想状态时，绩效反而会降低。考试焦虑(担忧，忧惧，紧张)是一种学生常会感觉到的一种心理状态，它的来源于对 考试不及格的恐惧。 他也能归类为一种social phobia (社交恐惧)。
下面是一些帮助调整心态的一些技巧和心得：
1、Be prepared.充分准备
不管做什么，充分的准备是必不可少的。俗话说的好：机遇是给那些有所准备的人的。何况打仗之前需要操练兵，考试之前需要操练你的能力。有效的做一些考前准备，比如说了解题型，多做练习，熟悉题种 可以帮助 考生降低很大一部分的紧张。
关键词：至少你心里有个底。
2、Ask yourself: What is the worst that could happen?
在备考过程中，考生们不妨尝试着问问自己，最坏会发生什么？长话说： 做好最好的准备，做好最坏的打算。当你考试之前问问自己，如果出了最坏的结果对你的未来有很大影响吗?跟你的生死有关吗?会导致你有很大的物质或精神上的损失吗? 其实当你问了这个问题之后 普遍答案都是。没有太大影响。
3、Take 30 belly breaths.深呼吸３０次
消除紧张大秘籍：深呼吸法。考生们在感觉到紧张时，不妨试试此方法哟。当你紧张时，人们会出现脑筋缺氧的表现，这也是为什你会感觉你的脑子是空的一样，有效的呼吸是缓解紧张的一种很好的办法。它能帮助你接触一些消极的思想，帮助你回到现状。有效的呼吸有以下的方法完成：坐下来放松，把两条腿张开。把手放在腹部，用鼻子慢慢的吸气，让你手感觉到你的腹部慢慢的扩大。慢慢的往外吐气知道你感觉到你的腹部缩小。每次呼吸都数着，这样能很有效的分散你的消极思想。这样持续30次。
4、Visualize in a positive way.设想一些正面的后果
若是感觉到自己非常的紧张，不妨在自己的脑海里模拟一个胜利的场景。在紧张情况下人们习惯性的开始产生一些消极的思想，因此带来的是自我实现效应，也就是说，后果会跟你想象中的那么糟糕。然而你应该刻意的去设想一些美好，甚至不现实的一些想法。也许你觉得这样做非常的不切合实际，其实你的那些消极想法也同样的不切合实际。PS：双鱼座的朋友们比较会干这个。
