多走路让你更健康
脚步的速度和你的生命息息相关，是时候动起来啦！
如果你每天都固定走一段路，那真是太棒了，你做的非常好！即使你还停下来闻闻花香，或者跳过它，加快你的脚步。《美国医学协会杂志》中一项新的研究报道说，速度可以增加人的寿命。这些研究人员核实了从1986年到2000年九份不同的研究走路文献。其中包括34485名成年人，65岁或以上，并且跟踪研究了6年至21年。
研究员发现走路速度与各个年龄人的潜在寿命不同具有联系，男性女性都如此，但对于75岁以上人士尤为重要。匹兹堡大学的Stephanie Studenski与她的同事一起安排了这次研究，她说：“在老年群体中，脚步的速度与余下生命的关系在年龄群体中具有一定的规律性，但余下生命的绝对数字肯定在年轻人那里更具优势。”也许她更想要对我们说的是，研究员的发现，就像吸烟史、血压、身体质量指数和住院治疗的情况等诸多因素一样，它也是长寿指针之一。用步行速度预测生存率是有强大理由的：“走路需要能量，运动控制和支持，并给多个器官发号施令，包括心脏，肺脏和血液循环系统、神经系统和骨骼肌系统。减慢的步伐可能反映出这些系统的损坏和走路的高能耗。”
初学者的小贴士：
如果你从来没有参加过步行项目，或者已经很久没有参加过，按照下面专家给出的指南：
1.从较慢的步伐开始比较容易
从家门口出来，走十分钟，然后再返回。每天如此，走一个星期。
2.如果这并没有让你产生疲惫感，再添加五分钟的路程
以后每周添加五分钟，直到25分钟。你可以每周继续添加五分钟，直到你感觉达到极限。
3.注意你的姿势
挺胸抬头，双眼直视前方。努力不要看地面，因为这对脊柱有害。如果可以，行走的同时收紧腹部，并且用自然的，放松的步伐走路。
4.一定要饮水
在走路之前，之间和之后多喝水。
5.在你第一次开始之前和返回家中之后做伸展运动
这会帮助你预防拉伤和普通的肌肉痉挛。
6.把它作为一种习惯
每周至少走五天，一天至少三十分钟。
7.开始走路时使用“谈话的速度”
意思是说你可以一边行走一边谈话，而不会喘粗气。
8.最终目标是快走
你一旦习惯走路，获得了力量和耐力——加快脚步。
9.要改善心血管健康，你需要每周走3至4天，用快速的步伐走20至30分钟
用这个速度你呼吸会急促一些，但不会让你喘粗气。
