第一周：5.28~6.3
本周目的：调整饮食结构 改善生活质量 树立正确的健康观念 养成良好的作息 坚持每天写
减肥日记 本周不需要节食或大量运动 只要调整好不良的生活习惯即可
5月28日
【生活起居】
6:30am起床，喝一杯的低温的淡盐水 开豆浆机打豆浆 静坐10分钟等待身体机能慢慢恢
复
6:40am洗漱
6:50am豆浆做好，早饭时间
早饭：豆浆1杯 素面包2片 木瓜半颗 肉脯2片或茶叶蛋1颗
7:20am出门上班，出门前再喝一杯低温水 吃维生素B族1片
8:20am到达公司 喝水1杯，开始一天的工作 上午喝玄米茶1杯 清水2杯12:00am 午餐时间：醋溜土豆丝 薏仁绿豆糙米饭 骨肉相连一串
13:00pm 下午工作开始 照常工作 清水3杯
16:30pm 下班时间，临行前稍微补充水分
17:30pm 晚饭时间：冬瓜粥 小酱瓜 饭后吃B族一片
20:30pm熬浴足水 同时喝一杯蜂蜜水，做广播体操一套，不需要太大的运动量 体操做完以
后浴足水就煮好了
20:40pm 泡脚30分
9:20pm泡脚结束，洗漱 睡觉
【每日一记小贴士】
一个人生活习惯的养成通常需要7~10个自然日，所以在减肥初期，有良好的圣火习惯是不必可少的。不是节食加运动才可以瘦，自然缓慢循序渐进才是最好的方法。
【小菜谱】
豆浆：黄豆10g黑豆10g薏米10g青豆10g花生5g（带皮）
所有材料洗净后，前一天晚上泡好过夜，第二日早上起来加清水600ml，糊来王“豆
浆”键
素面包：清水 高筋面粉 橄榄油 盐 酵母 面包机“普通面包”程序
肉脯：选择没有筋膜的肉打成肉馅 加盐 生抽 蜂蜜 料酒搅打上劲，摊成薄片 微波炉转熟
或烤箱烤熟 注意一定要用低火
茶叶蛋：新鲜鸡蛋10个，电饭锅煮8分熟后捞出过冷水 敲碎蛋壳，锅内的煮蛋水继续沸腾，
准备白酒50ml，花椒20粒，香叶3片，普洱一把，盐2勺，与鸡蛋一起放进去同煮至熟，关火泡一整夜
醋溜土豆丝：土豆切成细丝，放到凉水里浸泡。红椒细丝备用。锅里放橄榄油，放入葱、蒜
煸出香味。放入土豆丝翻炒片刻。放入盐、苹果醋翻炒均匀。放入红椒、黄椒翻炒30秒调味即可。
薏仁绿豆糙米饭：薏仁50g 绿豆50g 糙米50g，前一夜泡好，第二日与大米一起下锅蒸饭
即可。
骨肉相连：成品微波炉转熟或烤箱烤熟。
冬瓜粥：冬瓜切丝，午饭的糙米饭2碗，一次性加足水，电饭煲煮好。
浴足：冬瓜皮100g 木瓜皮&瓤100g 茯苓100g 水煮后去渣，倒入浴足盆后侵泡双足30分
至微微出汗，擦干后轻轻敲打足底按摩。注意水一定要没过脚踝到小腿下方才可以。
