春季保健知识[全文]

发布时间：2020-03-01 18:20:21 来源：范文大全收藏本文下载本文手机版

《健康生活——春季保健知识》

又是一片春暖花开，阳光明媚，欣欣向荣的景象。然而每年春天，是疾病易发和传染的季节。在“吹面不寒杨柳风”的季节里，各大医院的门诊部往往人满为患，鼻炎、流感、肺炎、精神疾病……一时间众症齐发，有人因此把春季戏称“多病之春”。医学专家指出，春季是冷暖空气频繁交汇的时期，天气多变，忽冷忽热，若不注意保养，很容易患上流行病。忙碌的人们在计划自己一年的工作之余，也要抓紧关心一下自己的身体。

（一）快乐就是免疫力

“高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴”这是赵朴初百岁感言。电视剧《不如跳舞》说：跳舞的目的就是为了快乐。那么，高兴也好快乐也好，为啥能增寿昵?2008年秋天，心理学家戴维森在美国国家科学院学报上发表了他的研究论文。他说，快乐并不是一种模糊的、无法形容的感觉。快乐是人类大脑的一种自然状态。你可以随心所欲地为自己“制造”快乐。

快乐能助人抗病添寿。美国威斯康星大学心理学和精神治疗学教授戴维森，被公认为“快乐研究之王”。经过心理测试判定，快乐的人在接种了流感疫苗后，产生的抵抗流感病毒的抗体要比平均水平高出50％。研究者发现，快乐或者满怀希望、乐观和满足的人，能降低或者限制心血管病、肺部疾病、糖尿病、高血压、感冒和上呼吸道疾病的严重程度。荷兰专家经过9年研究发现，积极向上的精神状态，能把病人的死亡危险降低50％。美国加州罗马琳达大学李伯克研究检测结果显示，快乐受试者体内“p一内啡肽\"和“生长激素”都会明显增加，而这两种激素能够缓解压力和增强免疫。研究证实，当你想到高兴、快乐的事，体内“皮质醇\"、“肾上腺素”和“羟基苯乙酸\"三种与压力相关的激素分泌也会分别下降33％、39％和70％。因此多想想让自己高兴的事，可以让健康激素分泌多多，帮你提升免疫力。2005年7月美国泽林斯基编著出版了一本书，书名《快乐就是免疫力》。

（二）春季的营养调节 1．热量

早春时节，气温仍然较低。寒冷刺激甲状腺，可引起亢进，热量的消耗使人体的耐寒力和抵抗力减弱。另外，人体为了御寒也需要消耗热量，以稳定基础体温。所以，早春期间的营养构成应以高热量为主。除谷类食品、制品外，还可选用糯米制品、黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量。

2．蛋白质寒冷可以加速体内蛋白质的分解，导致抵抗力降低而引发疾病。所以，早春期间还需增加补充优质蛋白质类食品，如鸡蛋、虾、鱼类、牛肉、鸡肉、兔肉等，因为这些食物中富含蛋氨酸，而蛋氨酸具有使人体耐寒的功能。

3．维生素和矿物质

春天是由寒转暖的季节，气温变化较大，加上病菌开始繁殖，活力增强，容易侵袭人体导致疾病。所以，春天还要摄取足够的多种维生素和矿物质，如富含维生素C的小白菜、雪里蕻、柿子椒、番茄等深色蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，因为维生素C具有抗病毒的功能。还有摄取富含维生素A的胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜。因为维生素A具有保护上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而能抵抗各种致病因素的侵袭。还要摄取富含维生素E的绿色卷心菜、花菜、芝麻等，因为维生素E有提高人体免疫功能和增强人体抗病能力的作用。

（三）春天运动唤醒身躯

春天是和运动约会的好时节。尽管前段时间天气忽冷忽热，但春的脚步已经毫不犹豫地走近了我们。阳春三月，万象更新，仿佛是一个全新的开始。当衣服穿得越来越轻便，身体也渐渐从冬季的束缚中苏醒过来，忍不住想要动一动了。

1．动一动赶走“磕睡虫\" 春天，人们常常会感到困倦。春困是人体生理机能随季节变化而进行相应调节的一种生理现象。冬天，人的皮肤处于“收敛含蓄”状态，血管收缩，减少散热。到了春天，天气变暖，皮肤的血管和毛孔逐渐扩张，皮肤里的血液循环开始旺盛起来，向大脑供应的血液量相对减少，就出现了昏昏欲睡的“春困\"现象。

此时，进行体育锻炼，可以大大加快大脑处理信息的反应速度，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。春天应该选择一些轻柔舒缓的活动项目，因为人体内的阳气是随着春天的到来而向上向外生发的，所以运动也要遵循规律，才能达到养生防病的目的。

2．放飞风筝吐故纳新

放风筝是一项集手、眼、四肢配合的活动，深受市民喜爱。春天放风筝，看草长莺飞、蓝天白云，更是难得的惬意体验。

传统中医认为，放风筝者沐浴和煦的阳光和春风，有“疏泄内热、增强体质之益。”近年来，国内外有些医院和疗养院采用“风筝疗法”治疗精神抑郁、神经衰弱、小儿智力不全等症，收到了神奇的疗效。

在明媚的春光里放风筝，让身体随着放飞的风筝而不停地移动，舒展筋骨。放风筝时，尽情呼吸着新鲜空气，吐故纳新，促进新陈代谢，从而能消除冬目的气血郁积、祛病健身。放风筝时，双眼望着蓝天，可以消除眼肌疲劳，调节和改善视力，预防近视和弱视。中老年人放风筝时，要注意保护颈部，头颈不要长时问后仰，应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好2～3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。 3．用普拉提舒展身体

普拉提，既像瑜伽，又似太极，在轻柔和愉悦中消除你的腰酸背痛，使肌肉重新焕发活力，是一种全新理念的健身操。“普拉提健身操”把东方的柔美和西方的刚毅合二为一，它的动作缓慢清晰，特别适合缺少运动、长时间面对电脑和朝九晚五的上班族。

春天，你可能还没有适应高强度的运动，不妨从普拉提开始，让自己的身体慢慢地舒展开来。普拉提最大的特点是，运动强度不是特别大，但讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的效果，更适合现代女性对形体美的要求。现在，健身房里普拉提课程的热度已渐渐赶上了瑜伽。‘在练习普拉提的学员中，尤以职业女性居多，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，在达到伸展身体的同时，又能使心境得到良好的调整。

4．散步于三月细雨中

散步（走路步行），是通过腿、背、臂部等一些肌群交替收缩和放松的协调运动，它能扩大肺活量，使更多的氧气输入到大脑中，起到一定的醒脑作用。

在春日暖阳下散步当然好，但三月里免不了小雨淅沥，不妨欣然处之。

近年来，欧美、日本等地流行“雨中散步健身法”。专家们研究发现，在雨中散步，特别是在小雨中散步，比在晴天散步对人体健康更加有益。下雨时，空气中所产生的大量负离子素有“空气维生素”之美称，让你在呼吸清新空气的同时，达到降低血压、解除疲劳、消除紧张情绪的作用。细如柳丝的小雨里，空气潮湿，雾气霏霏，气温适中，散步观景，其乐无穷。雨中散步时间不要太长，一般控制在30分钟左右，以防着凉。散步场地应选择在平坦开阔地区，防止路滑摔伤。

（四）春季的衣食住行

衣

早春天气，乍暖还寒，有时还会倒春寒，所以一定要注意增减衣服。所谓“春捂秋冻”，就是说早春要多穿暖一点，不要急于脱冬衣。春天阳气开始外泄，毛孔开始舒张，所以要穿宽松的衣服，让毛孔透透气，即所谓“披发缓行”。

食

春天除了要多吃温阳性和生发性食物外，酸味食物也有利于肝的滋润，如菠萝、酸枣、橙子、猕猴桃等，因为食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）与人体的肝、心、脾、肺、肾相应。多吃春天时令菜，如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜等。多吃春天时令水果，如草莓、青梅、杏等。春天的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物，天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机。辅助肝脏解毒的食物，如绿豆、豆浆、生姜等，豆浆是中国人传统的保健食品，既可增加免疫力，又可降血脂，防癌，解毒。多吃甜味食品以保肝，如水果、甜粥（糖尿病例外）。多吃青菜，中医认为五色“青、赤、黄、白、黑”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”相应，青应肝，所以春天要常吃各种青菜以滋养肝。

住

办公室及家庭要多开窗户，一天至少开两次窗户，每次不要少于15～30分钟。行

春天要多出去郊游、踏青、赏花，多走路、多运动。

（五）春季预防呼吸道传染病三招春季需要特别提防呼吸道传染病。关键有三个环节：早期发现与隔离传染源，保护易感人群及切断传播途径，注意个人卫生及时消毒。

1．勤洗手切断病毒传播

预防专家介绍，注意个人卫生，是预防呼吸道疾病最好的办法。

方法：要勤洗手，洗手前不要用手触摸脸、眼、口等器官，在外不能及时洗手，可以用酒精或消毒湿纸巾进行双手消毒；上下班出门在外，注意交通工具、公共场所的通风换气质量，尽量站在空气流通的地方。办公室、居室内的通风换气亦十分重要。在室内一两个小时后最好能出外呼吸新鲜空气，长时间呆在室内要开窗通风。

大多数呼吸道传染病的病原体，在外界空气中生存时间较短，如引发肺炎、麻疹冠状病毒、流感病毒等，通过勤换空气和保持个人、居室清洁卫生就能达到预防目的。

2．多喝水保护鼻黏膜

呼吸道病菌入侵人体，一要通过“鼻黏膜”抵抗关，二要通过“呼吸道”防御关。保护好“鼻黏膜”、‘‘呼吸道”，有效地预防呼吸道疾病传染。

专家介绍，春季气候干燥，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵。

此外，春季气候多变，要减少对呼吸道的刺激，不吸烟、不喝酒、不吃辛辣食物为佳。