舞蹈训练计划 舞蹈第一节课 2014-9-5
一、训练目标
1、教会学生用舞蹈语汇来表现舞蹈的情绪和意境，注重舞蹈的神韵、感觉。
2、严格要求，精心排练。
二、训练内容及要求
由于我们的教师学员差异大，针对他们的基础和特点突出了不同训练内容和的要求。有的要继续加强基本功的训练，加大训练力度和难度，重视训练质量，提高身体的柔韧性。还有些则要从基本功入手，进行系统的训练，如：基训地面练习和基训把杆练习，帮助提高自身素质，增强自身气质，为以后的舞蹈学习打下良好的基础。
舞蹈第二节课 2014-9-12 舞蹈学习方面要求:
本期计划学习一块成品舞蹈：民族舞蹈对队员的素质要求较高，要求队员要有良好的身体协调性和柔韧性，并要求队员节奏感强、动作规范，特别强调眼神和表情以及舞感，让学生学会用心舞蹈。
舞蹈作品是本期训练的重点，我们要加强训练， 总之，通过本次训练，进一步增强队员们的节奏感，增强他们对舞蹈的表现力和感受力，特别强调舞蹈时的面部表情，做到用“心”舞蹈，使队员们的整体素质和表演水平再上一个新台阶。
舞蹈第三节课 2014-9-19
一、教学目标
1、学员通过以上两节训练的学习课程，使用一种最短的时间记住所学的小组合，提高舞蹈
素养、提高综合性的艺术素质。
2、这节课主要内容是让学员在短时间内记住部分组合。
二、教学内容
在上舞蹈课的之前，必须先让学员的身体预热，如：基本的跑跑、蹦跳等等 总结：
让他们简单的掌握舞蹈最初级的知识，目的主要是练习他们身体协调能力，在基本训练中可开展。从而让教师学员们从中得到身体协调能力的锻炼。
舞蹈第四节课 2014-9-26
本节课还是要从形体训练抓起：
形体训练过程是一种动态美的行为艺术培养过程,同时也是一种美的教育过程.形体训练中的美育是以美的音乐、美的形体、美的动作、美的语言等为内容,培养正确的审美观念和感受美、鉴赏美、创造美的能力,引导人们注重自我美的塑造,使动作美达到和谐、统一.在形体训练的过程中，让人们逐渐感到身心的合一，注重气质的培养。但是气质和你的阅历和社会角色社会地位有关.形体课是修外型,但是气质并不是但靠外在 是由内而外的.不过上形体对身体很好.有条件就多练，.最起码能保持并完善形体． 形体的重要性显而易见。
具体训练内容：手位、脚位、手臂练习。
手指用力的方法。
坐直的方法。 站立的方法。 总结：通过以上训练，让学员对坐姿，站姿，用力的力度有了正确的认识。
舞蹈第五节课 2014-10-10 藏族舞的学习目的与要求：
主要解决膝盖僵硬的基本状态。“颤”是藏族舞蹈的精髓元素，舞蹈中有小颤、大颤、硬颤、柔颤等不同颤法，帮助解决膝盖僵硬问题。弦子优美、韧性的风格特点，解决膝盖韧性松弛、延伸的控制力为以后要学习的舞蹈打下基础。
本节课主要学习颤膝、冈达、屈伸、弦子、牧区这几大项，单一练习
小组合若干，
主要以以上几大项定五个大组合。
颤膝：将颤膝与冈达结合起来，训练膝盖与脚的配合。
屈伸 弦子：训练膝盖的控制能力，以及与步伐、舞姿的配合练习。 靠步：了解掌握基本舞步。
牧区：了解一些比较具有风格特点的动作。
本学期所学内容基本完成，因学生程度不一，组合在教学中有所变动，膝盖解决较好，舞姿略弱一些，还需要加强练习。
舞蹈第六节课 2014-10-17 教学目标：通过对藏族舞蹈的学习，使学生把握躲族“坐懈胯”上松弛颤、摆、悠的动态、动律、动势特征，正确地把握藏族舞蹈的体
韵律、节奏特点及肢体协调运用的能力。
重点：膝部 连续不断而快的颤抖或屈伸。
难点：1.动作中保持提胯、拎腰、沉肩的基本体态； 2.膝关节颤抖、屈伸时的柔韧和弹性一脚位：1双脚稍分开的正步位
2八字位
3丁字位
4靠步位
5踏步 位。
二脚形 ： 1绷脚
2勾脚
基本体态
：
丁字步站好，双膝稍弯，靠重心脚懈胯，双手扶胯，上体松弛略向前倾，眼睛平视。
手臂形态 ：
手臂松弛，手指轻轻并拢，指尖下垂，要有长袖的感
觉。
踢
踏：
一手的动作
1交替划圆
2摆手
二动律
1“8”字晃动
2摆
3颤膝
三步伐
1 基本步（一 二 三） 2退踏步
3连三步
4抬踏步
5嘀嗒步
6后退步（七点连续）
7摆步
8悠踢步
9胯悠步
10跳分步
11二三步
四短句
1开头步
2结束步
3悠踢步
4胯悠步
5跳
分步。
舞蹈第七节课 2014-10-24
（一）继续上节课内容，弦
子
：
一
动律
1曲伸
二
步伐
1靠步
2靠点步 1）靠点靠
2）靠点悠
3平步
4收步
5撩步 6三步一撩
7二步踏步
9刨步
10颤点步
（二）、
组
合：
一
踢踏舞部分
1库玛拉组合
2恰地宫保组合
3青稞丰收组合
4快乐青年组合
二
弦子舞部分
1尤子巴母组合
2牧羊女组合
3弦子组合。
舞蹈第八节课 2014-10-31 教学宗旨：
通过对东北秧歌舞蹈的学习，使学生掌把握东北秧歌稳中浪 稳俏 稳中艮”的动律特征；正确地把握东北秧歌舞蹈的体态韵律、节奏特
点及肢体协调运用的能力。
重点：要突出东北秧歌“稳中浪 浪中艮 艮中俏”的主体风格。
难点：“艮劲儿”步、上肢“扭”、手腕“花”的协调把握，以及“出脚急，落脚稳，慢移重心”的步伐要点，“点紧促，线延伸” “稳中浪 浪中艮艮中俏”的节奏处理。
第一节 基本概念(一二三节内容1----3周完成)
一
脚位
1正步位
2别步位 3大八字位
二
持巾法
1攥手巾边
2满把攥巾
三
基本体态
脚下正步位，重心略前倾，下颏微收，略含胸眼
睛平视，双手叉腰。
舞蹈第九节课 2014-11-7 继续接上节课内容：
第二节 基本动律
1前后动律
2上下动律
3划圆动律
第三节 稳相
1双叉腰
2双扣手
3双护头
4双护胸
5双推山
6单扶肘
第四节 步伐 1前踢步 2后踢步 3旁踢步4顿步 5双颤步 6走场步 7跳踢
步 8抬提步
第五节 手巾花
一里外绕花 1单臂花
2双臂花
3交替花（大 小） 4蝴蝶花 5小展翅6蚌壳花 7肩上花 8缠头花
二片花
1里片花 2外片花 3小五花 4立片花 第六节 鼓
逐一至五鼓
二鼓相
1顺风旗
2叉腰单推掌
3叉腰单托掌
第七节 组
合1动律组合
2双颤步组合
3顿步组合
4走场组合
舞蹈第十节课 2014-11-14 云南 花 灯
教学宗旨：通过对云南花灯舞蹈的学习，使学生把握云南花灯中各种崴的动律、舞姿及扇花的配合练习，达胯、腰、肋三部的协调舞动，“以情带动”舞出南国女性内秀、淡雅、秀气的风格和舒适的心理特征，进而正确地把握云南花灯舞蹈的体态韵律、节奏特点及肢体协调运用的能力。 重点：要突出云南花灯“崴”的动律。
难点：胯、腰、肋三个部位在松弛的状态下，左右摇摆中兼上下的弧
线运动。
第一节
基本概念
一
持扇法
1三指捏扇
2握扇
3五指夹扇
4扣扇
二
基本体态
脚下正步位，面向一点，略含胸，双手下垂，立直。
三
脚位
1正步位
2踏步位
四
基本动律
1小崴动律
2正崴动律
3反崴动律
舞蹈第十一节课
2014-11-21 基本步伐
一小崴步
二 正崴步 1平崴步
2柔踩步
三 反崴步
四
跳踮步 1吸跳踮步
2撩跳踮步
五 小俏步
六 十字步 1小
崴
2正崴
3反崴
基本扇花
一
团扇
1团扇放扇
2团扇别扇 二 握
扇 1搬扇
三 扣扇 1推扇 2提撩扇 3耳旁绕花 四 摆扇
五 扛扇
组合：一小鱼抢水 二 荷花爱莲
舞蹈第十二节课 2014-11-28 蒙 古 族 舞
教学宗旨：通过本学年对蒙古族舞蹈的学习，使学生把握蒙古族舞蹈女性所特有的“稳重、端庄、蕴藉，柔中见刚”的风格特征；男性把握蒙古族舞蹈所特有的“粗犷豪放 彪悍 矫健” 的特征。正确的把握蒙古族舞蹈的体态韵律、节奏特点及肢体协调运用的能力。
重点：女性突出“稳重、端庄、蕴藉，柔中见刚”的风格特点。男性突出“粗犷、豪放、彪悍、矫健”的风格特点。
难点：在上体略后倾，颈部稍后枕的基本体态上，达到脚下的灵活灵敏,
肩部的松弛自如，臂与腕部的柔韧优美。
基本概念
：
一
脚位
1正步位
2八字位
3点步位
二
脚形
双脚保持自然外开45度小八字位上的脚形。
三
基本体态
体朝二点面向八点，胯前按手位，后点步位。
四
手形
1五指平伸
2自然张开
3握空心拳
五
手位 1胯前按 2体后端 3斜下 4平手 5斜上 6叉腰 7勒马
动律
：
绕圆动律
、拧转动律
肩部动作
一
1硬肩（单 双）
2柔肩
3笑肩
4耸肩
5碎肩
手部动作
一
1硬腕 2甩手 3绕手
4弹拨手 5绕腕
6提压腕
7柔臂 。
跳好蒙古舞应有一个循序渐进的过程，即蒙古舞肢体的解放、蒙古人的气质和艺术化的节奏处理。虽然我们可以认为这三个环节在舞蹈的过程时要加以注意(三个环节是并列存在)，但事实上，首先是通过肢体训练达到肢体的解放，肢体的解放是把握蒙族舞气质的基石；其二是把握民族气质；其三是在把握气质的前提下恰到好处的处理动作节奏；这是艺术上的再升华。从这个意义上说，这三个环节已经超出了它们作为舞蹈训练中的“要素”的性质，而是使学生通过三个环节的训练，达到三种不同水准的艺术境界，三种境界构筑成层层递进的逻辑关系。
通过培训让学员们体会到：要想跳好蒙古舞，达到一定的艺术水准，必经三个阶段：认真学习，脚踏实地的进行肢体训练、气质培养和动作节奏处理的技术把握。
