篮球技术战术基础配合教学口诀
一. 移动技术: 1.进攻基本姿势:
屈膝开立降重心,上体前倾而放松; 双腿注视场上情,随时移动和接球。 2.防守基本姿势:
两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间; 体微前倾手前放,随时移动抢断球。 3.起动:
两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力; 身体前倾移重心,前两三步短而急。 4.侧身跑:
放松前跑勿横移,注意球踪看场情; 上体侧转腰放松,随时要把球来迎。 5.变向跑:
前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心; 上体转移后脚迈,二步落地体侧转。 6.后退跑:
提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头; 臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。 7.跨步急停:
一步前跨身后仰,二步落地体侧转; 抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。 8.跳步急停:
跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌; 屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。 9.跨步:
一脚为轴一脚跨,上体方向不变化; 左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉; 抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当; 中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。 10.转身:
蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑; 身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。 11.滑步:
屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚跟; 向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。
二. 运球技术:
1.原地运球:
两膝弯屈体前倾,自然分指手心空; 以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲。
2.行进间高运球:
上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴; 用力按球侧后方,大步奔跑要跟上; 左右两手快运球,抬头观察视野广。 3.行进间低运球:
两膝微屈体前倾,五指分开按拍球; 手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。 左右两手快运球,运球勿忘多传球。 4.运球急停急起:
两拍急停站得稳,突然起动往前返; 人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。 5.体前变向换手运球:
右手拍球右侧方,球从体前变方向; 上体换手体压肩,变向前进推后方。 6.背后运球:
左右拉拍球外侧,体后换手变方向; 侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。 7.运球转身:
接近防守肩侧对,左脚在前做中枢; 步子要稳重心低,右手拉球撤右脚; 腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过, 超越对手向前冲。
三.传接球技术: 1. 双手胸前传球:
持球屈肘于胸前,含胸收腹视前方; 两臂前伸腕外翻,充分伸展指拨球。 2. 双手胸前接球: 两臂分开半弧形,面对来球上前迎; 主动伸臂体前倾,顺势接球引胸前。 3. 双手低手传球:
双手持球于腹前,抬头屈膝身护球; 摆臂出球腕要抖,手指拨球力量柔。 4. 双手低手接球:
面对来球上步迎,小指靠近成半圆; 伸臂接球要放松,收回原地备进攻。 5. 双手头上传球:
持球头上腕微翻,双肘自然向外张; 前臂前振腕转压,发力就在指与腕。 6. 双手头上接球:
看准来球快移动,伸臂迎球要放松; 接球后引收护球,控移球后即进攻。 7. 双手反弹传球:
双手持球于胸前,翻腕推球击地面; 反弹用力要适当,便于同伴来接球。 8. 双手反弹接球:
对球反弹跨步近,屈膝手掌成球形; 顺势收球于腹前,均匀用力把球顶。 9. 单手胸前传球:
双手持球于胸前,引球体侧腕扣翻; 手臂短促向前伸,手指用力弹拨球。 10.单手肩上传球:
侧向开立膝微屈,单手持球于肩上; 后引同时蹬转扣,挥臂扣腕把球传。 11.单手体侧传球:
跨步向侧眼左看,右手引球右侧方; 迅速上前弧形摆,停臂抖腕球出手。 12.单手接球:
伸臂准备把球迎,五指分开成球形; 触及来球顺势引,另手护球接球稳。
四.投篮技术: 1. 原地双手胸前投篮:
两手持球于胸前,目视球篮中心点; 蹬伸翻腕连贯好,弧度适中球后旋。 2. 原地单手肩上投篮:
翻腕托球于肩膀上,屈膝开立球对篮;蹬地抬肘指拨球,出手抖腕指拨球。 3. 原地跳起投篮:
蹬地垂直向上跳,双手举球至肩上; 伸臂压腕指拨球,动作协调保平衡。 4. 运球急停跳投:
运接球后降重心,持球屈膝起跳快; 急停起跳衔接好,保持平衡出手高。 5. 行进间单手高手投篮:
一跨大步接住球,二跨小步向上跳; 翻腕托球举球高,指腕柔和用力巧。 6. 行进间单手低手投篮:
一跨大步接球稳,二跨小步向上跳; 低手托球将臂伸,指腕上挑球前旋。
五.原地持球突破: 1. 原地交叉步持球突破:
两脚开立比肩宽,屈膝持球胸腹间; 蹬跨侧身又探肩,放球加速勇向前。 2. 原地同侧步持球突破:
看准一侧明时机,跨上一步于护紧; 重心跟上莫犹豫,快速移动向前进。
交叉步突破动作分析及练习方法
在比赛中,如果能合理而及时地运用持球突破技术,可以打乱对方的防守部署,为自己和全队创造极好的上篮机会和攻击机会。突破技术不但可以自己有得分机会,而且还可以运用突破分球为同伴创造投篮机会,如果突破技术能与传球和假动作结合起来运用,其攻击性和灵活性就会更加显著。
一、动作分析(以右脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例)
两脚左右站立(左脚稍在前),两腿微屈,重心降低,持球于胸腹之间。突破时左脚内侧蹬地上体稍右转,左肩向前,重心前移,左脚迅速向右侧前方交叉跨出,在右脚离地前,用右手将球推放于左脚侧前方,同时中枢脚充分蹬地向前跨出(第二次加速),抄球上篮或加速运球超越对手。 要点:蹬跨、转腰、探肩、推放球、抄(运)球
二、练习方法(以右脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例) 1.无防守的交叉跨步练习根据教师要求练习交叉跨步。
要求:(1)跨步幅度适中,做出转体探肩动作;(2)摆动腿蹬地有力,中枢脚前脚掌碾地 2.无防守的原地持球交叉步练习。
从罚球线外面向球篮,面前放一障碍物,做交叉步突破练习。
要求:(1)中枢脚清楚不走步;(2)转体探肩、护球动作明显;(3)第一步稍长,重心降低。 目的:使学生明确该技术在比赛中的作用、动作结构特点和几个环节之间的联系。 3.左脚先向左侧上步做跨步假动作,然后向右侧做交叉步突破。 4.做投篮假动作,然后变交叉步突破。
要求:(1)降低重心,蹬地快速有力,尽量向侧上方放球;(2)假动作要逼真,要能吸引对方;(3)紧贴防守人突破。
目的:学习掌握交叉步突破方法、要领。掌握运用假动作后变交叉步突破的方法。 5.二人一组,一人做交叉步突破,一人消极防守,练习上述各项内容。
要求:(1)注意观察防守情况,找出防守弱点,及时合理地进行突破;(2)脚步清楚,不要走步,注意保护球。
6.接球跳步急停接交叉步突破上篮
在限制区两侧45。接球跳步急停,并与防守队员,错肩站位,然后做交叉步突破上篮.目的:学习、掌握接球突破与跳步急停组合的技术,并掌握其组合的技巧和方法,创造突破机会。 要求:接球跳步急停前,应观察、判断防守队员的位置,错位急停后立即突破,以免防守队员抢堵防。 7.突破分球
从弧顶(沿底线)突破后遇到防守,将球传给切入到篮下的同伴,接球后上篮。
要求:在突破过程中既要做好投篮准备,又要随时观察场上攻守队员的位置和移动,以便抓住有利战机,及时、准确地把球传给有利进攻的同伴。
三、应注意的几个问题
1.持球突破时应养成屈膝降重心的好习惯,以便突破时更充分的发挥两腿蹬地作用,获得更快的向前移动的速度。
2.要求队员学会两只脚都会做中枢脚的技术,以便在比赛中根据防守情况灵活运用。
3.注意突破技术与其他技术的组合训练,特别是突破与投篮、突破与传球的结合运用,注意在组合时的技巧性,以便获得有效的攻击机会。
4.突破练习中,要培养队员勇敢顽强的作风,以及果断处理球的能力,及时抓住机会,大胆运用突破技术。