鹌鹑蛋黄酱
鹌鹑蛋蛋黄一只（四分之一个鸡蛋黄）加一匙米饭，放入料理机打磨，如果BB有便秘可以适当加点麻油。
蛋黄麦糊糊
速食麦粥泡开，白煮蛋去掉蛋白，将麦粥与蛋黄混合放入料理机打磨。
4-6M 青菜蛋黄泥
青菜若干（最好是取菜心和近菜心部分的杆子部分）清水里烫熟洌干，加入煮熟的蛋黄（视宝宝每天吃蛋黄的量），一起打磨即可。
西芹百合泥
西芹取嫩芯与百合用水煮熟后一起放入料理机打磨。
胡萝卜西红柿泥
胡萝卜切段用水煮到烂熟（这样营养成份才会吸收）西红柿生熟随意切块，两个物料一起放入料理机打磨。可以多做一点，拿来做色拉酱全家一起吃也不错的。甜、咸随个人喜好。
胡萝卜米糊
胡萝卜切段用水煮到烂熟（这样营养成份才会吸收），与适量米饭一起打磨，可适当加咸味。
水果麦粥
速食燕麦粥泡开，加入水果块（草莓、黄桃较好吃）一起打磨
纯水果泥或混合水果泥也好吃，苹果、黄桃、草莓、梨、香蕉、橙都很好的。西瓜不合适，水份太多打磨出来更象水不象泥，结果BB用喝的容易呛，过滤之后当果汁喝吧。
青菜米糊和青菜土豆泥也不错。
山药（土豆）鱼泥或鱼泥米糊
取河鱼为主（不易诱发奶癣和消化不良）加山药（土豆）或米饭一起打磨
冬瓜番茄米糊
冬瓜与番茄用水煮熟，加米饭一起打磨，加一点菌菇类更美味。
6-8M 虾仁米糊
河虾3-5只（海虾容易诱发奶癣，虾蛋白质含量高，太多会引起消化不良）做成盐水虾后去壳。根据宝宝食量加适量米饭，一起打磨即可食用。
什锦菜泥
叶菜（青菜、大白菜、杭白菜等）＋土豆（山药、芋头）＋木耳（菌菇类的盖子）
黄瓜＋蛋黄＋土豆（山药、芋头）
胡萝卜（白萝卜、青萝卜）＋土豆（山药、芋头）＋叶菜（青菜、大白菜、杭白菜等）
遵循一个原则——好吃就行，如果选用的菜都比较出水，就加点米饭一起打磨
六个月宝宝开始长牙牙了，有的就未必再愿意吃糊糊。可以把糊糊当菜，用粥当主食来喂，一口粥一口糊会比较好喂。
8-12M
洋葱牛肉酱 洋葱牛肉炒熟调好味，接着有两种做法：
一、一起放进料理机打磨。
二、单将牛肉打磨，洋葱切小丁与牛肉酱混合。
银鱼跑蛋米粥
银鱼跑蛋起锅，加点米饭一起打磨，大人的菜有了，宝宝的辅食也有了。
花生酱
将花生炒熟后去皮，把清洗后的黄豆在水中泡5-6小时后，再用水煮开，把花生、黄豆、配方奶、蛋黄、红糖放入调理机中打磨。可以直接食用，也可以涂在面包、馒头上食用。
鸡肉米糊
熟鸡肉（汤鸡、白斩鸡或炒熟的鸡丁比较好，烤鸡、烧鸡易上火）加米饭和青菜一起打磨。鸭肉、鹅肉、瘦猪肉也一样合适。
虾皮杂菜糊
虾皮、胡萝卜、芹菜（大白菜、杭白菜、芦笋、芦蒿）一起炒熟调好口味，起锅后放入料理机打磨。
芝麻桃核酱
炒熟的芝麻、桃核加适量糖，放入料理机一起打磨。可以拌粥吃，也可以再加煮成芝麻糊食用。
茄酱肉糜
番茄或茄子都行，煮熟放入料理机打磨成酱，与肉糜一起炒，并调味。
茄味肝糊糊
番茄炒熟，动物肝脏用水煮熟，两样东东都切成小块，与米饭一起放在料理机里打磨成泥。
很多东东可以用来代替米饭，如：土豆、山药、芋头、薏米、玉米粒、麦片、地瓜、南瓜、超市里卖的快熟杂粮粥。
胡萝卜、番茄、菌菇、枸杞是百搭。
很多大人吃的菜，宝宝都可以吸收了，苦于牙不够多嚼不动，所以打成糊喂最好。
（润肠通便）清凉蔬果园
材料：苦瓜1/4条，黄瓜1/4条，青椒1/2个，青苹果1个、西芹1根 做法：
1、苦瓜、青椒洗净去籽切块
2、黄瓜、青苹果去皮去籽切块
3、芹菜洗净切块
4、将所有材料一起搅拌均匀即可
TIPS：可降火气，并含有丰富的纤维素，可润肠通便。
秋季养生果饮
立秋之后天气渐凉，进入“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
（消除疲劳）魔力梨汁
材料：奇异果1个，梨子1个，柠檬汁数滴，冰块数粒
做法：奇异果削皮切片，梨子削皮去核，与冰块一起放进料理机中搅拌成汁，加入数滴柠檬汁拌匀即可。
TIPS：能消除疲劳、预防便秘和低血压。梨肉香甜多汁，可清热解毒、润肺生津、止咳化痰。 （美白清肺）柠檬橘子汁
材料：橘子2~3颗，柠檬1/4颗，菠萝1/4颗，苹果1/2颗
做法：菠萝和苹果削皮去果蕊，切块搅拌成汁；橘子挤汁后加入准备好的果汁中搅匀即可。
TIPS:橘子和柠檬都是富含维生素C的水果，能美白且橘子对保护咽喉、肺等呼吸器官有很大的帮助。
冬季养生果饮
冬季天寒地冻，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。冬季的养生原则当将“藏”，日常饮食中要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。
香蕉燕麦牛奶
材料：香蕉1根、燕麦80克、牛奶200ml 做法：香蕉去皮切段和燕麦、牛奶一起搅打成汁即可。 TIPS:润肠通便，排毒养颜，促进消化系统的循环
燕麦营养成份：维生素B1和B
2、膳食纤维、钙铁等矿物质
姜梨蜜热饮
材料：梨子1个、蜂蜜1大匙、姜1块、冷开水240ml 做法：梨子削皮去籽切块、姜削皮切块后与冷开水一起搅拌均匀后煮热加入蜂蜜即可
TIPS:梨具有生津止渴、清热润肺、止咳化痰之功效，添加姜汁和蜂蜜更有助于止咳化痰，这道蔬果汁适合喉咙痛时饮用
各种人群健康料理推荐 婴幼儿篇
婴儿期（满月～1岁）宝宝身体生长特别快、脑发育也很迅速，此时要特别注意合理喂养以保证供给孩子足量的营养素
幼儿期（1~3岁）宝宝的体格发育仍属于快速生长阶段，断奶后完全依靠饮食摄取营养物质，此时应注意全面均衡营养，以免营养不良。
学前期（4～6岁），体格生长较前期缓慢，但活动量开始增加，对营养的要求也相应的增高，故应注意合理膳食，保证其健康成长。
不论选择给孩子吃什么，均衡营养最重要
（健胃消食）胡萝卜山楂饮
材料：山楂10颗、绵砂糖10克、胡萝卜半个、凉开水100毫升 做法：
1、山楂洗净，每颗切4瓣去籽；胡萝卜切块
2、山楂、胡萝卜和凉开水一起搅拌均匀
3、将果汁加热后调入绵砂糖即可饮用 可健胃消食生津，对增进宝宝食欲很有益
（提高免疫力）苹果橘子汁
材料：苹果1个、橘子1个、凉开水200毫升、蜂蜜适量 做法：
1、橘子去皮去籽、苹果去皮切块
2、将橘子、苹果和凉开水一起搅拌均匀，滤去残渣
3、果汁温热后调入蜂蜜即可
丰富的维生素A和维生素C，可提高宝宝免疫力。
（补充营养）香蕉牛奶糊 材料：香蕉半根、牛奶100毫升
做法：
1、牛奶快速煮热消毒杀菌后摊凉，注意不要煮过久
2、香蕉去皮切段后和牛奶一起搅拌搅拌成糊状
3、温热后即可食用
香蕉和牛奶营养丰富，而且香蕉柔软易消化，适合儿童饮用。
（补充营养）营养米糊
材料：大米5匙、牛奶100毫升、苹果半个 做法：
1、将大米炒熟、稍凉后磨粉
2、苹果洗净切块后榨汁
3、将磨好的米粉和牛奶一起煮熟
4、摊凉至温热后调入苹果汁即可食用 大米和牛奶营养丰富，调入苹果汁后口感更好。
青少年（青春族）
孩子进入青春期后，身体处于快速生长阶段，孩子食欲开始增加。青春族的营养需求主要有如下几点：首先要补充充足的钙；其次，充足的蛋白质、脂肪及各种营养素也不能缺乏；铁也是青春族重要的需求元素，尤其是对女孩子来说。
（促进消化）初恋情怀
材料：红李2个、青李2个、哈密瓜1/4个，冰块适量 做法：
1、红李和青李洗净切块
2、哈密瓜肉切块，与冰块一起搅打成冰沙，装入盘中
3、点缀上青李和红李即可
甜蜜中夹杂着酸涩，能促进消化，治疗便秘，也是消暑佳品
（健脑明目）胡萝卜粥
材料：胡萝卜半根、牛奶200毫升、核桃仁、花生和黑芝麻适量 做法：
1、胡萝卜洗净去皮切块
2、将胡萝卜、核桃仁、花生、黑芝麻和牛奶一起搅拌均匀
3、倒入锅中加入适量清水煮熟，调入盐等调料即可 可健脑明目，开发智力
中青年（上班族）
上班族们经常由于压力过大而遇到各种健康问题，如身体疲劳，容易感冒、紧张、失眠、头痛以及各种消化类疾病等。均衡营养是预防疾病、缓解压力的有效途径，而水果中丰富的维生素C更是对抗压力的最佳良药。
（改善眼疲劳）黑豆核桃冲牛奶
材料：黑豆100克，核桃仁100克，牛奶200毫升，蜂蜜1匙 做法：
1、黑豆炒熟后待冷，磨成粉
2、核桃仁炒微焦去衣，待冷后搅成泥状
3、每次饮用时取黑豆粉和核桃泥各1匙，冲入加热过的牛奶中，调入蜂蜜即可饮用 营养价值高，并可改善眼疲劳
（消除疲劳）猕猴桃橙汁
材料：猕猴桃1颗、橙1个、凉开水1小杯 做法：
1、猕猴桃洗净去皮切块，橙子去皮去核切块
2、将准备好的猕猴桃、橙子和水一起搅拌均匀即可 可提供给认同活力来源，消除疲劳
老年（银发族）
银发族基础新陈代谢率降低，活动量减少，所需要的热量要比成年人少。他们总的要求是力争营养素全面而均衡，充足而合理，讲究科学的养生之道。为避免出现体重增加、高血脂、冠心病等症状，银发族平时宜多吃些五谷根茎类的食物，少吃甜食及精致的糖制品。此外，膳食纤维含量较高的水果和蔬菜也不可缺少。
（养血健脾）核桃花生豆浆
材料：黄豆50克、花生30克、清水200毫升、核桃仁数颗 做法：
1、黄豆和花生冷水泡发
2、黄豆和花生清洗后与清水、核桃仁一起搅拌成豆浆
3、倒入锅内彻底煮沸后即可 养血健脾健脑、润肠通便
（降血糖）南瓜牛奶
材料：南瓜100克、柳橙1/2个、牛奶200毫升 做法：
1、南瓜洗净去皮去籽，入锅中煮熟
2、柳橙去皮切块
3、将南瓜、柳橙、牛奶倒入搅拌机内搅匀即可
南瓜可降低血糖，柳橙富含维生素A和维生素C、可改善肝功能
红豆香芋羹
材料：红豆300克、芋头100克、牛奶300毫升 做法：
1、红豆干磨成粉
2、芋头洗净切块后蒸熟
3、将红豆粉、牛奶和芋头块一起倒入锅中煮熟
4、凉至80度以下后搅打成羹即可
补脑核桃酱
材料：红枣50克、核桃仁50克、橄榄油1匙、盐适量 做法：
1、红枣洗净去核
2、核桃仁放入干磨杯中打碎
3、将红枣、核桃碎、橄榄油和盐一起搅打成酱即可 准妈妈（孕妇）
女性怀孕后，在饮食方面应该“因时择食”，即：一要根据妊娠的月份不同，随时更换食谱；二要随季节的变化，在饮食上有所差异。应根据胎儿的成长，适应其生理性和代谢性需要，采取适宜的饮食。
合理科学饮食、提升孕期生活品质、确保孕期健康，对准妈妈来说尤为重要。
西红柿果汁
材料：西红柿1个、苹果1个、卷心菜100克、蜂蜜2匙 做法：
1、西红柿、苹果洗净切块，卷心菜洗净后切片
2、将所有材料一起搅打成汁后调入蜂蜜即可 营养丰富，含多种矿物质，具有极佳的排毒和通便效果
草莓绿豆粥
材料：糯米50克、绿豆40克、草莓50克、白糖适量 做法：
1、绿豆冷水泡发，加入清水搅打成浆
2、糯米炒熟后磨成粉和绿豆浆一起倒入锅中煮熟
3、凉至80度后加入绿豆和白糖搅打成羹状即可 含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，营养丰富
香蕉木瓜奶
材料：香蕉半根、木瓜1/4个、鲜奶200毫升、蜂蜜2匙 做法：
1、香蕉去皮切块、木瓜削皮去籽切块
2、将香蕉、木瓜和鲜奶一起搅打成汁后调入蜂蜜即可 牛奶还有丰富的营养，搭配木瓜的丰胸效果，可促进乳房发育
苹果酸奶汁
材料：葡萄100克、柠檬1个、酸奶200毫升、蜂蜜2匙 做法：
1、柠檬洗净切半后榨汁备用
2、葡萄洗净后与柠檬汁、酸奶一起搅拌成汁调入蜂蜜即可 酸酸甜甜另类口味，可健脑强心、开胃增力
爱美女士养颜篇
女人婀娜的身影，永远是街头最美丽的一抹风景。纤纤细腰，修长的小腿，丰满的身姿，举手投足都是万千风情。
纤身美腿系列
番石榴芹菜蜜
材料：番石榴200克、西芹1根、鸡蛋1个、凉开水100毫升、蜂蜜1匙 做法：
1、将鸡蛋用过滤勺分离蛋黄和蛋清，取蛋清备用
2、番石榴洗净去籽后切小块
3、西芹洗净撕去粗纤维后切小块
4、将番石榴、西芹、凉开水、蛋清一起搅打成汁后调入蜂蜜即可 TIPS：想要拥有一双令人称羡的美腿，多多摄取纤维质、钙、钾与维生素B群准没错，喝完这杯通通都有了，美丽双腿非你莫属。
蜜桃果泥
材料：杨桃1个、苹果1个、哈密瓜1/4个、柠檬1个 做法：
1、柠檬洗净剖半后榨汁备用
2、苹果、杨桃洗净切块，哈密瓜去皮去籽切块
3、将苹果、杨桃、哈密瓜一起搅打成泥状后调入柠檬汁即可 TIPS：营养价值高，热量低，是纤体瘦身的好帮手。
跟痘痘说拜拜
美白柠檬蜜
材料：苹果1个、柠檬1个、西红柿2个、凉开水100毫升、蜂蜜1匙 做法：
1、苹果、西红柿洗净切块
2、柠檬洗净剖半榨汁备用
3、将苹果、西红柿和凉开水一起搅拌成汁调入蜂蜜和柠檬汁即可 TIPS：修复皮肤，淡化黑斑、雀斑，消除清楚痘
天使之吻
材料：木瓜1/2个、牛奶100毫升、蜂蜜1匙 做法：
1、木瓜去皮去籽切块后与牛奶一起搅打成泥
2、再将木瓜泥放入冰箱制冰盒冷冻，待凝结时将果泥冰块分3次逐量倒入搅拌机中，加入适量凉开水即蜂蜜搅打成雪泥状即可。
TIPS：木瓜对于改善肠胃消化不良，对淡化雀斑、黑斑都有不错的效果
水嫩肌肤
柠檬芦荟露
材料：柠檬1个、芦荟1段（长度3厘米左右）、凉开水400毫升、蜂蜜2匙 做法：
1、柠檬洗净剖半榨汁备用
2、芦荟洗净用刀剖开，以汤匙刮下透明的果肉于碗中
3、碗中倒入柠檬汁、蜂蜜、凉开水，用搅拌机搅拌均匀即可 TIPS：离开满柜子的化妆品，今天你就是最自然的素肌肤、美人
柔滑美肤果汁
材料：猕猴桃1个、草莓6颗、苹果1个、凉开水250毫升、蜂蜜1匙 做法：
1、苹果和猕猴桃洗净去皮切块
2、将猕猴桃、草莓、苹果和凉开水一起搅拌均匀后调入蜂蜜即可
TIPS：含有丰富的维生素C和纤维质，能清除体内废物与毒素，让肤质水嫩光滑，调整肤质至最佳状态。
美白生力军
柔肤美颜果汁
材料：猕猴桃3个、菠萝1/4个、原味优酪乳100毫升、冰块适量 做法：
1、将猕猴桃、菠萝去皮切块
2、将所有材料一起搅拌均匀即可
TIPS：猕猴桃的维生素C含量非常高，是美白不可或缺的生力军
