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济南市银企协会太极拳俱乐部太极学习班内容
一、准备活动
1、沐浴脊侧
2、平衡阴阳
3、立体螺旋
4、环绕双膝
5、击打承山
6、里踢外摆
7、摇动天柱
8、拍肩击肾
9、滚动双肩
10、拿捏颈部
11、拿捏肩部
12、叩打四聪
13、拔耳鸣鼓
14、抖动全身
二、柔体功法
1、托掌观天
2、左右倾身
3、托天旋转
4、舒胸仰体
5、躬身掉尾
6、掉尾左旋
7、掉尾右旋
8、躬身掉尾
9、白猿缩身
10、挺膝掉尾
11、蜻蜓抱柱
12、直体站立
13、展翅调息
三、长寿养生内功
1、嘘
2、呵
3、呼
4、呬
5、吹
6、嘻
歌诀：
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
四、太极拳套路名称
1、预备势
2、起势
3、掤手上势
4、揽雀尾
5、单鞭掌
6、提手上势
7、白鹤亮翅
8、右搂膝拗步掌
9、手挥琵琶势
10、右搂膝拗步掌
11、左搂膝拗步掌
12、右搂膝拗步掌
13、手挥琵琶势
14、右搂膝拗步掌
15、进步搬拦捶
16、如封似闭
17、十字手
18、收势
中国实用太极网站：http://
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