女人要学会宠爱自己 对你有益的几种食品
富含不饱和脂肪酸、维生素A、叶酸等的食物，不仅能起到清除血脂、保护心血管的作用，如果烹调方法正确，它们还是保护心脏的好手。女人要学会宠爱自己，更要学会用美食养颜美体。
鱼类：比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼，其Ω—3脂肪酸含量较高，它能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。 黄豆：含多种人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇的代谢，保持心血管通畅。食用时，除了将黄豆加工成豆浆、豆腐外，还可做成黄豆米饭，煮饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解，以免造成腹胀。
黑芝麻：含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的α—亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里，因此必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。
燕麦：含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血液中胆固醇的含量，因此经常食用燕麦，可以预防高血压和心脑血管病。此外，食用全麦面包也有同样的功效。
菠菜和胡萝卜：菠菜中富含叶酸，有研究表明，服用叶酸可以降低25%患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风。菠菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收，食用前最好用水焯一下。胡萝卜需用油炒，才能使脂溶性的维生素A真正被人体吸收。
黑木耳：含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用，所以又有“天然抗凝剂”之美称，对防治冠心病和心脑血管病十分有益。但黑木耳具有软便作用，容易腹泻者不宜食用。
绿茶：营养成分极其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。研究发现，茶多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高温，不可用沸水冲泡，温水冲泡更能发挥其保健功能。
年底个人安全注意事项(zz from 燕曦) 上街安全
（一）：
* 请不要在街上接、打电话，需要时请进入路边的超市、商场、商铺等安全的地方；
* 请不要在非空调车的靠窗位置接打、玩弄手机；
出门钱财不显眼，可放在衣内口袋里，并扣好钮扣和拉链
年底个人安全注意事项
* 请避免携带手提电脑外出，请勿携带有明显标记的手提电脑包；
* 在街上行走，请选择路基内侧，并请妥善保管好您的手提包，切勿随意地背、跨在肩上；请注意骑摩托车抢劫几乎都发生在马路边上或自行车道中间；
* 任何时候避免坐“摩的”；骑、坐摩托车时，请勿随意将手提包和袋背在背上、跨在肩上，最好是捂在身前或放进车箱里；
* 等公车时，请退到路基内侧掏钱包拿钱买票；
* 上、下公交车时请不要拥挤在人群里，避免偷窃；下公交车或出租车时，请选择人多的地方，尤其是晚上；
上街安全
（二）：
* 单人乘坐出租车时（尤其在晚上），请记住车牌号，一旦发现异常，马上打电话联系家人或朋友，并大声地告诉对方您所乘车辆的车牌号和目的地；
* 将物品放在私家车和出租车的后排或尾箱时，请确保车后门、后窗和尾箱已锁好；
* 避免经过偏僻、阴暗的角落或区域，避免晚上单人上街，确实因事太晚时，请安排家人在路口等候；请注意在夜晚单身女性最容易成为被侵害对象，请注意女性在夜晚要避免单独与陌生人同乘一部电梯；
* 请注意人与人之间有效的安全距离是保持一臂长（约75厘米）以上；在街上必须随时保持警觉性，观察四周状况，包括身后；任何时候发现有人/车企图接近您，马上远离此人/车；因为有“敲头党”和“砍臂党”；
* 如果不幸真的遭遇抢劫时，请牢记“人身安全最重要”，不要与歹徒反抗，不要死拉住自己的物品不放；
旅行安全
（一）：
* 出行前请摘掉您身上的首饰；
* 避免身上带大量现金，随身携带的现金分几处保存；
* 票据与现金分开保管，现金与贵重物品切勿外露；
* 旅行中，随身行李请勿离开自己的视线，包括行走、乘车、等车、过安检门时；
* 请乘坐车况较好的正规公交车，避免乘坐超载车辆；
* 单人旅行时，请勿在乘车、等车中途睡觉；
* 不要理会陌生人的搭讪，远离那些陌生但却非常热情的人，如主动带路、主动帮忙买/看管东西等等；
* 避免在火车站和汽车站里随意向人问路，居心叵测的人正等着呢！
旅行安全
（二）：
* 避免在火车站和汽车站里买东西，那里大部份是假货且昂贵，有时问了价不买都不行 * 避免在火车站或汽车站里打公用电话，尤其是广州火车站，有时一个电话收你几十元甚至上百元；出行前带好手机并随时充足电；
* 不要接受陌生人赠送的物品，尤其是香烟或饮料和食物，小心迷药；
* 有小孩同行时，请随时确保小孩在您的视线之内，尤其是上下车和游玩时；
* 如果是不认识的人来接您，请务必先核实对方的身份；
* 不要参与路边的围观，避免到人流非常密集的地方；
* 慎防“猜铅笔、猜扑克、易拉罐中奖、假币、短信中奖”等各项骗局
居家安全：
* 不要通过任何渠道让其他人知道你存放有贵重物品在家里，即使是你再好的朋友；
* 即使是在家里，也不要存放大量的现金或金银首饰；
* 请注意安全使用燃气或煤气，使用安全合格的燃气器具，防止泄漏；
* 请注意安全使用热水器，使用煤气热水器时务必保障通风；
* 建议您在家里放置灭火器；
* 出门前请检查门窗是否全部锁好；
* 请检查您家里的阳台、窗户是否容易让其他人侵入，如翻越、攀爬等；
* 任何未经核实的送货上门/维修人员，先通过可视对讲系统或猫眼观察，再打开门确认，但确保防盗门或安全锁是锁上的，尤其要提醒家里的老人和小孩；任何时候，不要给上门推销的人员开门；
* 临近春节，又是入室盗窃和抢劫案高发时期，请大家切实注意防范；
取款卡安全：
* 请不要用生日号码、手机或电话号码作各种取款卡的密码；
* 避免晚上到ATM机上取款，取款前请确认取款机是否正常；
* 取款时请提醒不自觉的人员退到1米外，输入密码时请用手遮挡； * 任何理由，不要将自己的取款卡交给陌生人；
* 请事先记好自己发卡银行的业务联系电话；
* 如果取款卡被吞卡，请即时联系发卡银行确认；
* 如果您丢失了取款卡，请及时向发卡银行挂失；
* 切勿乱扔在银行填写的作废存/取款单据，取钱后先观察一下周围再离开；
* 不要理会任何提示您刷卡消费中奖的短信息；如果您参加了某个抽奖活动，请记下对方公司或商场的联系电话，以直接联系确认；
* 在收到核对信用卡（取款卡）的短信息时，请不要轻易相信，绝对不可以在电话中告诉别人你的密码，否则你的卡里的钱会一分不剩。
面临下列状况时我们该怎么办？
1、在街上被查获忘了带证件，面临被扣留的情况时？
o 外出请带齐“三证”，即“身份证、暂住证、工作证”；
o 请保持镇定，不要与查证人员进行无谓的争执，陪点笑脸，请切记并不是所有的事情都有地方评说对错的，您唯一目的是平安离开；
o 如果面临被带走的处境，请即时联系家人、朋友或公司，请告知联系人自己的状况，以及执行勤务查证的单位，如“---派出所，或---治安队”，一定要设法避免被带往“三无人员”的拘留所；
2、被查扣证件或财物时？
o 请注意除了国家的相关机关（公安、检察院、法院、工商等）外，其余的事业性单位和个人都没有权力扣留公民的合法证件或财物；
o 如遭遇非法查扣证件或财物，请及时报警处理；
o 任何时候被查扣证件或财物，请索取相应的单据或凭证；
3、从超市里出来时超市的报警器响，超市工作人员要求搜身或罚款、赔偿时？
o 首先请保证这不是个人有意的行为；
o 请注意超市并没有相应的行政处罚权力，请予以拒绝；
o 请注意勿与超市工作人员发生冲突；
o 自己报警或要求超市报警，依法进行处理；
4、晚上回家，在路上/楼道里/电梯里被人尾随时？
o 较晚回家，请记得先与家人确认一下到家的时间，最好是有人在路口接，如果回家的路上有偏僻、昏暗的街道或小巷则尤其要注意；
o 在路途中要保持警觉性，歹徒往往会选择攻击完全没有防备的人；
o 如发现有人尾随，请及时联系家人或就近的朋友和同事帮助；
o 如发现路边有小商店或夜店，可进入暂避；
o 可向路边/路过的路人求助，必要时请大声呼救；
5、遭遇抢劫/劫持时？
o 非危及性命安全时，请不要盲目反抗，保持冷静，与对方周旋，并尽可能地麻痹对方；
o 一旦找到机会，果断地脱逃并高声呼救，请注意时机是稍纵即逝的；
o 尽可能地记住歹徒的体貌特征或作案工具和车牌号，即时报警；
o 迫于无奈必须反抗时，请不要畏惧，以侧身面对歹徒，注意保护头和身体重要部位；
* 当居室被歹徒或盗贼潜入时？
o 非自身力量处于绝对优势时，请不要惊动歹徒；
o 可在手机静音/静振状态下发信息给朋友求助，代为报警；
o 非确保自身处于安全的状况，请勿呼救；
o 请勿将歹徒逼入绝境，这样歹徒会狗急跳墙、拼死反抗；
o 一有机会，马上脱离危险区域，确认安全后马上报警；
