推荐第1篇：高三辅导心得
高三辅导心得
6月8号那天英语考试结束后，我迫不及待的上网看今年的高考题，检查一下自己的辅导是否依然在正轨。但我看到作文题目时，我的两眼放光了，岂止是在正轨，而且题目及模式与辅导学生的一模一样，高考前不到10天时强调的，他们绝不会忘了的。我心狂喜，终于作文弱得同学，也不会因此题目被别人拉分了，25分的东西呀！现在还记得那年教补习班的丰收，完形填空被我练中了，出考场后的学生欣喜若狂，愉快的度过了一个暑假。
狂喜后又有自责，我依稀记得我辅导学生作文时，有的同学缺席来着，有的学生迟到了，没领会我讲解的要点，这样的同学对此也许连印象都没有，临近考试前的慌张及没了方向就导致了同是一师之徒收获却大相径庭，悲哀呀!我自责的是我对学生的出勤要求不严。
从中我再次领悟到“小节成就大事业”，高考的得分真所谓1分就万人之上呀，更何况25分？
推荐第2篇：高三语文作文辅导
一类卷“标杆作文”什么样？
带着感动出发
文／安徽某考生
暴雨之中，是谁，为你撑起一把伞？漫漫黑夜，是谁，为你点亮一盏灯？怀着一颗感动的心，你会发现，暴雨后总有美丽的彩虹，黑夜里总有星星在闪烁。带着感动出发吧，让你的人生变得温馨而美好。
感动，珍藏在我们的心中，又时刻向外散发着光与热，带着感动出发，用善于发现的眼睛探寻人生路上的风景，我相信，无论是广阔的大自然，还是热闹的周边社会，都会使我们收获最宝贵的财富。
带着感动出发，在大自然的奥秘与美丽中行走，我们将收获发人深思的哲思。当川端康成感动于夜半时盛开的海棠花，他便在这洁白如雪的花瓣中领悟了孤寂与纯美的结合律；当宗璞驻足在紫藤萝瀑布下，体味这紫色生命带来的感动时，他便领悟了生活与不幸的辩证法；当史铁生在地坛的花花草草中停留，感动于昆虫的辛劳时，他便看穿了生与死的轮回……人总是由自然而生，与自然中生灵万物因共同的感应而感动，便是这样一把钥匙，让我们打开自然的感应之门，收获朴实而深刻的哲思。带着感动出发，在人间和社会的喧闹与冷暖中行走，我们将收获感人至深的温暖。当奥运圣火在异国他乡遭遇袭击，我们看见，一位瘦小的残疾女子弯腰护住火炬，完成了她一生中最出色的防守，那一刻，奥运圣火为之感动，燃烧出耀眼的光芒！当冰雪肆虐我国南方时，我们看见，无数绿色身影忙碌在铁路两旁，那一刻，冰雪为之感动，为之消散！当地震突袭四川时，我们看见，一位年过花甲的老人面带忧虑，在废墟间穿行，那一刻，国人为之感动，世界为之惊叹！在风雨之中，在瓦砾之上，我们用感动见证了最顽强的民族，最伟大的爱！带着这样的感动出发，谁不会变得更加成熟？谁不会更了解温暖的含义？
带着感动出发，我们在自然中聪慧，我们在社会中成长，于是，我们要将这感动传递给更多的人们，伸出你的双手，将爱心的感动传给孩子；坚守你的岗位，将敬业的感动传给同事；攀登你的高峰，将拼搏的感动传给同伴。我相信，这些感动会在人们心中发芽，开出美丽的花朵，使我们的世界变得更加色彩斑斓，而这，也就是带着感动出发的意义所在。
请带着感动出发，在暴雨中为他人撑一把伞，在黑夜中为他人点一盏灯。带着感动出发，我们的人生，我们的世界，将永远是晴天，永远充满光明！1
这篇文章被作文评卷专家组判为 59 分，列入一类卷“标杆作文”。它有什么特点呢？
紧扣题意，开门见山，深得考场作文之妙
立意深刻，点睛精当，张扬感悟生活的个性
思路清晰，结构严谨，深知阅卷老师心理
材料丰赡，运用得体，展示从容调遣之功
句式灵活，富有张力，彰显语言运用真功
卷面清爽，令人悦目，形成视觉冲击力量
不要轻易说“不”
广东一考生
什么是“不”？那是对事物可能性的一种否定。当你说出“不”字的时候，你也就认为某件事不可能发生，没有希望。然而，世事无绝对。世上几乎没有事情是绝对可能或绝对不可能的。所以，朋友，请不要不加以认真思索，就轻易说“不”。
不轻易说“不”，是一种智慧。
十几年前，互联网在中国还没有造成重大影响，一个外国记者采访某外资企业老板时问：“你认为互联网在中国有市场吗？”那位老板几乎不假思索地说：“不，那不可能，中国技术太落后，经济也不行。”但这句话却启发了当时正从事翻译工作的马云，他仔细地分析，中国有十几亿人口，且随着改革开放，经济也逐渐发展，如果利用互联网发展贸易，不是有很大的市场吗？于是他敏锐地从别人说“不”的事业里看到了商机。马云也成为了著名网业“阿里巴巴”的总裁，他的智慧也为人称道。
如果当时马云只看到困难，就轻易说“不”，那么现在哪还有功成名就可言？由此可见，有些看似不可能的事，请不要轻易对它们说“不”。有时候经过仔细分析，认真思考，所谓的不可能也是有可能的。
不轻易说“不”，这是一种力量。
汶川地震造成了众多生命的消逝、无数家庭的残缺，看着泪流满面、伤心欲绝的灾区人民，我想对你们说：“不要轻易对生活的希望说不，灾难让你们去了家园，失去了亲人，但生活还要继续。”不要轻易放弃，不轻易对生活的希望说“不”，这是
一种坚强，是一种在困难面前挺直脊梁的力量。我深信，这种力量能为灾区人民抚平伤痛，勇敢地走下去。
我们不要轻易说“不”，但对于一些事情，我们却要不假思索地说“不”。 当 在制造分裂中国的舆论时，我们大声说“不”；当DNN作出侮辱中国人民的言论时，我们大声说“不”；当莎朗〃斯通提出“地震报应论”时，我们大声说“不”。不轻易说“不”不等于面对可能损伤民族，伤害国人感情的事也忍气吞声。
一个懂得什么时候该说“不”，什么时候不能轻易说“不”的国家才是一个真正的强国，才能在民族之林中屹立不倒。
在奥运来临之际，让我们理性对待“不”字，扬起一叶民族之魂的风帆！
点评：
这是议论文的一类卷。审题准确，把握题意独到，作者开篇定向，把“不”理解为“对事物可能性的一种否定”，这样写的好处是论题集中，避免大而空泛，便于深入展开。作者认为“请不要不加以认真思索，就轻易说‘不’”，首段明确阐释了题目的涵义，“轻易”就是“不加以认真思索”，这样写扣得紧点得明。主体部分例子用得好，议论得深刻，什么情况下不轻易说“不”点到了，且重点在“不轻易说”方面，用马云的例子和汶川地震的例子论述了在不同困难面前不轻易说“不”是智慧是力量，用例新鲜，评例精当，论述有力。然而作者并没有就此停止思考的脚步，结尾部分简练有力地提出“不轻易说‘不’不等于面对可能损伤民族，伤害国人感情的事也忍气吞声”，从而使文章充满辨证色彩，行文比较周密。总之，本文结构清晰，论述缜密，文风质朴，是一篇优秀的考场作文。得分：24+23+10=57
不要轻易说“不”
广东一考生
亲爱的儿子，夜已深了，你安稳地睡在床上。可母亲并没有睡意，我想写下一段文字，告诉你：不要轻易说“不”。
面对未挑战过的事，不要轻易说“不”。虽然我们也许对这些挑战并不了解，甚至会有一种莫名的恐惧。但我们不应该因为害怕失败而放弃尝试，放弃成功的机会。莫里哀说过：人生就如一条路，如果害怕跌倒就不要跑得太快。因为害怕受伤，我们就说不，就退缩，这不是一个男子汉所为。我们非得把自己保存得完完整整丝毫不得
破损不可吗？我们要这样水晶般的身体来干什么？当你再次面对这样的挫折时，儿子，你要收起“不”，勇敢的向前迈进，当我们有铁一般的意志时，我们还怕小小的碰撞吗？
面对失败与挫折，也不要轻易说“不”。人生这么丰富，是因为有了悲欢离合、欢笑与泪水。一个人一生总是幸运与快乐占大多数的，那么受一点失败，一点坏运气，这也算是公平吧！失败、挫折过后站起来成功的例子太多了，但我想提醒你的是四川灾区的人们面对家破、亲人离去的时候，始终没有放弃，还有什么困难挫折比这还大？还有什么痛苦比家国被毁、亲人身亡更深？不要轻易向失败低头！你才十八岁，是多么的年轻，想想年轻有多么好，什么事都可以发生，但也什么事都可以消弭，可以行可以止可以歌可以哭，我们为什么要为小小的失败而沉沦不已呢！有失败、挫折的时候，儿子，挺起胸膛，收起这软弱无能的“不”，以坚忍不拔的信念还击它们！
儿子，还有很多很多的时候，我们更要把“不”收起。面对别人的请求，即使对方是如此卑微，也不要说不；面对需要尽我们公民的责任时，也不能说不，要勇于承担；面对国家有难，同胞受灾，捐款献血时，更不能说不，也许我们个人的力量很少，但乘以13亿会是那么的巨大……
生活总会有很多要抉择的时候，说“不”，选择放弃、逃避、退让也许能让我们获得暂时的安稳、舒适。但人总要长大，总要有所作为，总要证明自己的价值，这就要我们勇敢，需要我们坚强，需要我们善良。
儿子，不要轻易说不，将这“不”埋在你心里的最底层吧！用勇敢、坚强、善良牢牢地将它盖住！
愿你在没有“不”的未来里，创造出灿烂的辉煌！
点评：
本文是一篇1类卷的议论散文。本文是一篇母亲给儿子的劝喻文，牢牢的抓住容易说“不”的情状，即针对一般人一般情况下都容易说“不”的现象论述不要轻易说“不”的道理，这就切合了题意，把题目蕴含的逻辑关系准确的把握，具有较强的审题能力。主体部分从三个方面对为什么不要轻易说“不”进行了论述，说理充分，论证充实、深刻，结构清晰、严密。结尾对应提出怎样才不轻易说不，层次清楚，语言也比较流畅。得分：22+22+8=52
推荐第3篇：高三考前心理辅导
正对高考，明确目标，树立信心，轻松应考
——高考前一个月励志辅导
进入高三以来，相信大家听得最多的词语就是高考了。现在我回忆起我的高三生活，给我印象最深刻的仍然是堆积如山的书刊，漫天飞舞的试卷，排山倒海的模拟联考，超限度高容量的复习，还有人人称之为“高考综合症”的考前心理状态。
前段时间看到一个段子，说是用一句话来形容你的高三生活，简直深有同感啊。那句话就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景腾，而是一位时刻让我怀疑人生提醒着我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，开个玩笑。我们都知道高考也是一场心理战，考生的心态是影响高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的软件。今天我们就来认识一下究竟有哪些考前综合症，我们该如何来面对它们。 考前综合症一：身心疲劳。
有些同学感到时间紧迫，拼命挤时间苦学，晚上熬到夜间一两点钟，早上五点左右又醒来睡不着。白天老师上课时却呼呼昏睡，一拿起书本，头就嗡嗡直响，听课的时候经常走神；生物钟紊乱，睡眠不足，体质下降，看似很刻苦，但效率很低，成绩不仅没有进步，反而有所下滑，心理会觉得不平衡：我每天都学到那么晚，最后成绩还是这样，我还真有点接受不了。
我们都知道身体疲劳很容易被发现，但心理上疲劳却常常被人忽视，导致我们对自己的能力产生怀疑，自信心下降，落入“恶性循环”的怪圈。我知道因身心疲劳不能得到及时的缓解而回家修养的高三学生每年都会有。
这是长时间重复同样一件事带来的“心理饱和”。比如你特别爱吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感觉不到这道菜的美味了，只会厌恶，甚至消化不良。
1 备考疲劳期大家都会碰到，下面有五个选项，如果与你相符的选项少于与你不相符的选项，那么你就要注意了，说明疲劳期已经向你亮起了红灯。这五个选项是：
一、一开始复习，我马上能进入状态；
二、看见书本、习题，我从不感到讨厌；
三、在理解、记忆上，我感到不费力。
四、今天的复习计划我总是能抓紧去完成；
五、我相信自己的学习能力。心灵创可贴：
临考前几个月的疲劳期，如果从知识上去提高，已经非常有限，最后阶段拼的主要是心态。灯下苦读，确实是一件很苦的事情，但是如果你把它当成一种责任，你把高考当作一种个人目标去实现，去努力，动力还会有。
有空不妨做做心灵体操——“加减乘除”：
“加”是先给自己加五分钟热身，有时候不能进入学习状态，可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身，目的就是现在要开始复习了，让自己的心安定下来；
“减”是在一小时中减去五分钟，站起来走到窗前呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱唱歌，这样等你回到课桌前脑子就特别清醒，脑子清醒了，学习效率自然就提高了。
“乘”就是，如果你已经学习到觉得非常没意思、非常厌倦、非常头疼的时候，可以找几个比较要好的同学，互相提提问。这样结伴复习，会觉得有趣得多。
“除”就是当你面对不擅长的知识时，可以把它分解成一段一段，每段五分钟到十分钟就能解决。我们都有经验，一片古文很长，从头背到底，背了半天也背不出来。如果把它分成一段一段，先解决一段，再解决一段，反反复复地读一小段，你就能背得出来了，背得出你就获得一种成功感，那么就可以趁势把接下来的一段段也解决掉。这样分解可
2 以缓解压力和不舒服的感觉。 考前综合症二：求败心理
有些同学因家长期望过高，教师比较器重，自我期望值高，因此总担心自己高考会失败。考前的平时测试偶有一次考不好就开始怀疑自己，担心在真正的高考中会出现同类情景。由于惧怕失败，便整天想避免失败，也就整天笼罩在失败的阴影里。这种现象心理学上称之为“求败心理”。
心灵创可贴：
1、把自己想像成一个胜利者。
首先在你的内心独白里，一定要把“我不行”三个字先去掉，首先从心理消除那些破坏你自信心的想法。如果你想像着自己是一位失败者，那你的内心就会产生一种沉重压抑的感觉。我们常常会担心自己考不上，却没有担心过自己考上了怎么办，大家可能觉得可笑。其实我们考虑任何事情的时候，都可以从两方面去着想，在高考这件事上我们可以想如果落榜了怎么办，反过来也可以想想我上榜了怎么办？
建议你以后，每当脑子里出现一次失败的想像，就马上把它转化为成功的想像，做到将来十次想象里，有五次失败也有五次成功，这样有利于你的成长。
不能接受失败的人，没办法成功。你必须做好失败的准备，要能够坦然接受失败，你才能真正去迎接成功。
2、在最后的冲刺阶段，要注重“复习成就感”。
也就是说，以巩固“已经掌握的知识为主”，例如基础知识和曾经模拟考试里做错的题，不要再去做新题和难题。如果拼命攻难题，就很难避免体验“不会做”的失败感，降低自信，增加了考试焦虑。相反的是，我们要学会从平时生活中去积累我们的成就感，例如解出一道数学题目让我们觉得有成就感，理解了一首诗歌也会让我们内心觉得很开心，背诵出一篇英语短文也说明我们的记忆力很好„„大到完成一张试卷，小到背诵一个
3 英语单词，我们都要学会从中发现小小的乐趣，然后积少成多。我有个建议，就是建议大家写一写“我的幸福日记”，把每天觉得幸福和有成就感的事情记录下来，既锻炼了你的写作能力，而且还能在你觉得自己情绪有点失落或者信心不足的时候，帮助你从中可以找回信心。
最后友情提示：积极的自我暗示要通过多次练习才能变得熟练和更有效！ 考前综合症三：心里想得太多，负担太多。
高中生活即将结束，与同窗、师友分别在即，心中可能还有一些没有完成的遗憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看着高考倒计时内心中老是觉得还有很多知识没有掌握，心理浮躁不安，无法静下心来读书，这些都构成了我们的心理负担。
心理负担会分散着我们在学习时候的注意力。使我们在学习的时候，变得不那么专注了。比如：前面做过并讲解过的难题，重新遇到，还是做不来。为什么？说明你在第一次认识它的时候，内心有杂念，不专注。
现阶段重要的事就是你需要给自己的内心清瓶，就是说要在内心保持一个空瓶状态，一个空的状态，杯子倒空了，水才能倒进去。爸爸妈妈们为你付出了多少？高考你能发挥出多高的水平？上次模拟考试你考了多少分？这些问题现在统统都不重要了，你要记住：踏踏实实地过完这最后一个月才是最重要的。
就拿高考倒计时来说吧，有的同学认为班里设有高考倒计时不好，因为它会给大家制造紧张心理，产生焦躁情绪，使大家无法宁静安然地学习；而有的同学则认为班里搞高考倒计时好，因为它可以让我们做到心中有数，不敢放松，紧张有序地安排自己的学习。
当年我们高考的时候是在7月份，离高考还有100天的时候，为了督促我迎战高考，爸爸在卧室里给我挂上了高考倒计时表。当然班主任在班里早已挂上“倒计时”，当时我还有好多内容没有复习充分，好多书，好多单词没有背呢。从此我再也没有往日的安然与宁静。每天早上一睁眼，我就惊恐地发现日子已经又少了一天，我一遍遍地对自己念叨得
4 抓紧时间、抓紧时间，可越想心里越慌，越慌越学不进去。
倒计时表上的数字越来越小，我的心越来越慌，每时每刻我都觉得像被提着刀的歹徒追赶似的，结果在学校举行模拟考试中，我的成绩一路下滑，懊丧、焦灼、恐惧和无助一起向我袭来，我的情绪烦燥异常，看什么都不顺眼，甚至冲着家人大吼大叫。
离高考仅有36天的时候，下了晚自习回家躺在床上，我一眼看到倒计时表上大大的“36”，我起身抓下倒计时表撕了个粉碎，把门甩得哐噹响。爸妈慌慌张张跑进来，面面相觑，不知怎样安慰我。
“小胡，过来到我家去，姐姐给你算笔帐听听。”
我抬起头，是邻居家正在读大学的姐姐。出于礼貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接着说“那就在这儿算吧。今天离高考还有36天，可以说高考迫在眉睫，可我觉得一个多月又很长。你想想，一天的时间除去吃饭睡觉，你能记几个单词？做几套试卷？看几页英语笔记？背几页书？依我的经验，像你这么大年龄，一星期你至少能背2 本政治、历史书，做五套数学试卷，看一本外语笔记，记200个单词。这样到高考之前你可以背3遍政治历史，做30套数学试卷，看六遍外语笔记，增加1200个生词。这样看来这36天是很有价值的啊。到时你完全可以信心十足地笑迎高考。我听着，心情慢慢地明朗起来。于是高考前因焦灼而抑郁的情绪在那个晚上迅速地转为顺畅。我懂了，36天我还能做好多事，我还有时间奋争。
从那晚起，我找回了应有的沉着，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我顺利地挤过了独木桥。
面临高考的朋友，如果你遇到了焦灼，请算算时间帐，学会算帐，你真得可以镇定许多，请正确看待倒计时，高效率的利用好你的每一天。
考前综合症四：担心考试期间睡不着。
有的同学老是想着：我的睡眠不是很好，有的时候会失眠，我真害怕考试期间也出
5 现这种情况，这样会对考试造成不良影响。
心灵创可贴：
很多同学就寝前，担心睡不着；真的失眠了，又担心失眠会对考试造成多大的不良影响。然而实际情况是，偶尔一两次失眠对身体和思维的影响是微乎其微的。因为我们的人体对营养、精力和睡眠都有一定的储备功能，如果你今天出现了营养摄取不够或睡眠不足，之前的储备，就会将目前的储备缺失填补起来，以维持正常的身体和思维运作。许多科学家、文学家，他们即使废寝忘食、不眠不休，也能进行正常的科研和文学创作，就是因为这个原因。
然而，也有一些同学因偶尔睡不着，对考试产生了严重的不良影响。原因是，这些同学因不能接受失眠的事实，老想着失眠这件事情，越想越急，越急就越头晕，越头晕就越进入不了考试状态。所以，影响你发挥的不是考前失眠，而是你老胡思乱想过分消耗大脑精力的结果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前该做的事情，就不会有多大的问题。
在心理治疗中有一种疗法叫“森田疗法”，对于治疗失眠特别管用。它的基本治疗原则就是“顺其自然”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，要求你在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。这样，你心里的动机冲突就排除了，失眠的症状就减轻了。 考前综合症五：学习中的高原现象。
什么是高原现象呢？刚开始复习阶段，感到学习进步快，收获大，复习效率高；但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。 心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。
6 心灵创可贴：
如果你在学习中出现了高原现象，也不要担心，这个时候我们要学会有的放矢，寻找到自己能够在短时间内突破拿分的科目。
就拿英语听力来说吧，有的同学得分不高也许是每天听听力的时间少，如果你每天能够增加半个小时，也能提高几分吧，大家可不要小看这几分啊，有句话说：增加一分，干掉千人；还有的同学在做数学试卷的时候，经常会犯粗心的毛病，如果在这一个月的时间内训练自己细心做题的习惯，那高考的时候不就可以少犯错误，让自己又多了几分了。
总之，无论哪一科有四点是重要的：
（一）自古华山一条路——精研课本。要掌握课本中的每一知识点，搞清其来龙去脉，不懂就向老师请教。在做练习的同时，还要一遍遍地翻看课本。
（二）研究高考真题。历年真题含金量最高，要经常做并研究命题规律，高考终会出奇制胜。
（三）做好题型归纳，体会解题思路，提炼解题方法。
（四）抓好错题整理，找出病因，对症下药，提高复习效率。
同学们，6月6日是“芒种”即农民的麦收季节。不管你在这之前成绩怎样，一次高考，对你的心智都是一次非常重要的考验和磨练，不管最后的结果成败与否，对你未来的人生都有非常重要的积极的意义，所以，我希望同学们身边常备五味药，即：“兴趣散”、“信心汤”、“镇定剂”、“效率丹”、“细心丸”；抓住机会，树立信心，面对挑战，全力以赴，用一张金光灿灿的录取通知书来为你的高中生活划下一个圆满的句号。
最后祝同学们考试顺利，一曲《我相信》送给大家。谢谢! 7
推荐第4篇：高三考前心理辅导
一、合理营养
高中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。高中时期的青少年，是长身体、长知识的关键时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。这时期如果营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。
二、膳食构成
高中生的膳食属于较特殊范围的一种善食。膳食营养安排应适合于高中生生理、心理的特点。除了保证生长发育特殊需要的营养之外，还必须考虑高中生繁重的学习任务而需要供给的特殊营养素。在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。
1、三餐热能分配。根据高中生的学习生活，一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐特别重要，质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足，上午第二节课后必须加一次课间餐（面包、糕点、牛奶、豆将之类）。要使早餐（包括课间餐在内）的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加以活动量一般大于高中女生，所以热能供应要比女学生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16岁以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品内、鱼类100—150克，鸡蛋1—2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。
2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食（麦片、米）、副食（卤蛋、肉松或小鱼）、加上适量新鲜蔬菜；其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。
4、编制一周食谱。编制食谱应根本本地区的经济与食物原料供应情况。一周内摄入的各类营养素总量应满足高中生机体之需求，尽量使每餐做到营养分配合理而平衡，但如果每天之间各营养素摄入量稍有小的出入，而一周总量达标，则基本上不会出现什么营养问题，这是充许的。
5、食用新鲜的食品，严格防止食物中毒。
三、饮食环境与饮食习惯
1、就餐环境应清洁、明亮、舒适，就餐时可播放轻音乐。这样，可使就餐者心情轻松愉快，消除大脑虎层的紧张与疲劳，从而增进食欲。
2、定时定量进餐。可使消化腺的分泌和胃肠蠕动形成有规律的运动，假若进食不定时，饥饱不均匀，会引起胃肠功能紊乱，影响消化吸收。
3、不暴饮暴食。不偏食和择食。暴饮暴食容易引发胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜欢吃这种而不爱吃那种，或只吃几种食物，其它的都不愿吃，称为偏食和择食。要知道不同食物所含营养不相同，再好的一种食物都不能含有所有的营养万分。
4、少吃零食。多吃零食，时间一长，机体必需的营养素摄入不足，会导致营养不良。另一方面因吃零食时会把手上的脏物与细菌带入口中，易感染肠道疾病。
5、饭前饭后半小时内不要从事紧张的脑力劳动或剧烈运动。也不宜边吃饭边看书。这些都会造成胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，影响消化吸收功能，严重时还会引起胃炎或其它胃肠道疾病。
6、吃饭时不能生气。发怒争吵，哭泣悲伤，这些不但妨碍进餐，影响食欲，而且容易引发消化不良。
四、特殊情况下的饮食营养
1、考试时的营养需要与合理膳食
考试，高中生处于高度紧张的脑力劳动之中，且用脑时间久，常会出现头昏脑胀，这是血糖低、脑缺氧的反应。因此从营养上要考虑多补充些碳水化合物类的食品，以避免发生低血糖、脑缺氧的不良反应。最好多吃谷类、豆类、块茎、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要减少纯糖和纯油性的食物。
考试还需要充足的蛋白质，因为蛋白质直接影响大脑皮层活动，可增加记忆力，并使精力集中。所以考试期间应吃些奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类这些含优质蛋白质丰富的食品，以改善脑部营养。
维生素和无机盐，对参加考试精神高度紧张的高中生也是必不可少的。许多实验证明，学生在考试期间水溶性维生素的消耗比平时学习生活有较大增加，补充了水溶性维生素B
1、B
2、C和尼克酸，对消除神经系统的疲劳有显著效果。所以考试前应多吃含水溶性维生素丰富的食物，如蔬菜、水果、蛋类、豆类及动物性的食品。若参加考试的学生，因维生素B1缺乏，往往会出现疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情况。考试期间，高中生日以继夜攻读迎考，眼睛视力损害明显，特别夜间温习功课对维生素A的需求量会增加，因此考试期间要多食用含胡萝卜素较多的绿色、红色、黄色的蔬菜和水果。还有适量的含维生素A丰富的肝、肾等动物性食品，以利于视力保护。
也曾有人认为，考试时服用几片维生素药片就可以解决问题。其实，在正常生理条件下，营养素在体内既相互配合又相互制约，各种维生素之间要保持平衡。单纯性服药是难以达到平衡的，特别在考试期间，强调高中生营养必须全面与合理，只靠服药是不行的。
为此，考试期间学校学生食堂与家庭方面的烹调加工，都必须注意饮食的合理搭配，尽量做到饭菜营养价值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保证考生的健康。夜间可增加一餐蛋白质量较高的夜宵。
2、运动时的营养需要。良好而合理的营养，有利于消除运动的疲劳与恢复体力，能促进体育锻炼和比赛成绩的提高，同时也能促进体格发育，增强体质。
运动会赛前的食物要选择耐饥、少纤维、富含热量、高蛋白和富含各种维生素、无机盐的食吕。肥肉、韭菜、甜薯应少吃，因这些食品渣多易产气，会影响训练和比赛。总之运动时的膳食不仅强调营养素的质与量以及色、香、味性状，还需结合训练竞赛的内容及气温等情况适当调整。如力量型训练应供给足量高蛋白质食品，速度型训练应注意营养素的全面与平衡，耐力型训练应供给充裕的热能、水、无机盐元素。必须指出，喜爱体育活动的青少年不讲究食营养或饮食习惯不良，如饥一顿、饱一顿，或因怕发胖不愿增加食量，都是严重违反运动生理的，时间久了，必然损害身体健康。
推荐第5篇：高三心理辅导教案
高三心理辅导教案
高考在即，大多数同学都憋足了劲，欲取得好的成绩，考上理想的大学，这是你们的心愿，也是学校、老师及家长的心愿。而在这关键的时刻，我们有的同学可能还在想这样的问题：我高
一、高二没有打好基础，每次月考成绩不是很理想，特别是这次一模,更有的同学害怕高考，在高中阶段的最后时刻离开校园，放弃了这人生难得一搏的机会，实在是让人挽惜。在座的各位同学是值得赞赏的，我相信你们也是能够取得理想的收获。
在这仅有的三十天中，我们能做些什么？我们应该做些什么？这可能也是大家非常关心的，下面我谈谈我的建议，希望对大家有所帮助。我讲四个方面的问题：
一、强化信心；信心是我们成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不可能成功。那么怎么强化信心呢？ （1）高考目标期待适当
大家要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般来说，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。 （2） 加强实力
考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于增强高考的信心。 （3） 积极自我暗示
积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心。考试前大家受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示的影响。每个人的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极的暗示进行心理调节，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，一定能成功！” （4） 挺胸抬头，步伐加快 人的内心体验与行为动作相一致，。人在高兴时就会挺胸抬头走起路来很有精神，步伐稍快而有力，人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。大家可以利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路时挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。
二、优化情绪
积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态的调节的重要环节。 有同学要问什么是高考成功的良好心态呢？我想心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好应为高考时的良好心态。
在高考前和高考中大家会遇到很多的困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但大家一定要具有较好的情绪控制能力。
考生怎么优化情绪呢？
（1）以平常心对待高考， 无论在考前和考中都以平常心对持高考，这样心情自然稳定。 （2）不要把考试焦虑看的太重
大家在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。对大家来讲这是难免的，我认为，我们有轻度的考试焦虑在某种意义上会促进大家发挥自己的潜力。但如果是中等程度和严重程度的焦虑就会产生很大的负面影响。其实考生在考试前和考试 中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但有些同学把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生严重的影响，却不知其他同学也大多存在像你一样程度的考试焦虑，谁过分看待考试焦虑，谁就会受到影响。 （3） 积极自我想象
积极的自我想象能唤起人的良好情绪。大家在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的>I我想象，涣发和强化自己的良好情绪，防止消极情绪的产生。可以根据自己的情况和过去自己的经验选择积极自我想象的内容。 （4） 听听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。 （5） 积极的自我暗示
大家在高考复习过程中与在考场上，都可以根据自己的当时的心态进行积极的暗示。你们可以根据自己的不同情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”；当心灰意冷时可默念“我行、我行、我行”。 （6） 深呼吸
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才能得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几分钟后，再缓慢有节奏地呼气。反复多做几遍。 （7） 放松训练法
这是一种利用语言暗示进行放松的方法。大家坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚心松。如此，按顺序反复默念，可使身心得到放松，精神上也得到放松。 （8） 想象排忧法
这个大家可以站着进行训练，也可以在晚上淋浴时进行训练。训练开始时想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部，腹部，雨水同时顺后脑流到背部，腰部，水继续往下流，流到前后大腿，前后小腿，流到脚背脚心。一面想象雨水顺着身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断的进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起到一定的作用。
大家可以根据自己的情况，经常选一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法调节，对考前考中有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。 好下面我就以上方法做一点训练，一定要跟着我说的来做。
三、进入状态
众所周知，运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切。考试也是一样。 怎样才算进入状态呢？
冷静、沉着、情绪饱满、聚精会神、注意集中、旺盛的精力、有能正常发挥的信心、智力活动正常。 我在这里要说的是，进入状态不仅指6月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。 那么怎样才能进入状态呢？ （1） 自我减压
以什么样的态度去对待考试有助于进入状态。大家如果把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会，一种自己等待了多年才等来的时刻，要认为6月是难忘的6月，因为平时的辛勤劳动就要在6月的高考考场上结出丰硕的成果，就会以一种珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。 （2） 以考代练
运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态，也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。
在考试前的这两个月时间，学校要组织三到四次的摸拟考试，各科老师每周也会考大家，让大家做卷子，以正规考试的要求对待就是这个目的。大家在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。
大家可以通过学校的小考模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试，例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入状态的能力就会逐步提高。 （3） 调节生物钟
每个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求大家在高考的时间段内，使自己精力处天较佳或最佳状态。大家要在考前进行生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考一致的时间段。一般说来在考度前一个月开始调节生物钟效果比较好。 （4） 考前经常作题
有的考生认为，高三下半年卷子没有少做，天天考，天天考，考试前十天开始不做卷子了，看看就行了。其实由于没有做卷子，进入高考考场答起卷子来感觉手生，找不到感觉，进入不了状态。
我建议大家在考前每天都做卷子，做以前做的旧卷子，特别是自己做得很好的，一做就会的，做了之后觉得自己有信心，不做那些很难的题，那种题做不好会影响自己的情绪。当然也不要像过去那样做的时间很长，搞得很疲劳很紧张。做一做卷子，使自己热热身即可。 （5） 6月6日晚上睡觉时间不要过早 不少同学的家长都认为6月7号就要考试了，6月6号晚上早点睡吧，结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，
在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪，焦虑情绪反过来又影响入睡。
我在这里建议，在6月6号晚上难以入睡或睡得不好同学，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，平时没有吃过安眠药的同学，在6月6号晚上入睡困难时，最好不要服用安眠药。不要提前睡觉，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪，没有睡好觉对精力会有些影响的，但没有睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的不在于睡觉少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。因此也给大家介绍一下睡眠的调节方法：从考试前一个月开始，定时睡觉，定时起床。维持每天6——8小时的睡眠时间。白天小睡，理想的睡眠时间20分钟，以不影响晚上入睡为准则。饮食定时，进食不过量。每天有适量的运动。
睡觉前作轻松的活动。有条件的睡前洗热水澡。保持舒适的睡眠环境。集体宿舍的同学，睡前互道“晚安”。避免饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮品。晚上睡前避免参加令情绪兴奋的节目，如：听广播、聊天、玩游戏、看电视（电影）等。
四、充分发挥
养兵千日，用兵一时。怎样在高考中充分发挥？ (1)、充分了解高考形势，
大家要反复地阅读和理解“考试说明”，把握高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。 (2)、战略上藐视，战术上重视
战略上藐视，指的是自己已经准备了相当长的时间了，也经历了四次摸拟的，对考试也有平常的经验，相信自己一定能考好。在战术上要重视高考。指的是对高考中的每一道题都要认真对待，分是一分一分拿的。谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。 (3)、应对方式
大家在高考前要总结自己对主观题、客观题经及语文、数学、英语等各科考试的应对方式经验，才能在考场上做出有效回答。
(4)、及时总结高考经验
高考开始后，要总结前一门的经验，以使后面的科目考得更好。 (5)、及时调整心态
大家在高考中随着考试题目的难易与自己答题的状况，心态会发生一定或相当大的变化，这也是情里之中的事。关键是大家要及时调整心态，力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。如果大家在考试遇到困难与挫折时，变的情绪低沉，就要及时提醒自己，迅速用你经常使用的方法进行调节，及时消除和改变不利的心态。
(6)、充分发挥观察力，记忆力、思维能力、综合能力、比较能力、发散思维等。
最后，预祝大家取得优异成绩!
推荐第6篇：高三语文作文辅导
高三语文作文辅导与练习
话题作文审题
近年来，高考作文已由前几年的供材料作文命题发展为话题型的作文命题，降低了作文时的审题难度。但要写好话题型的命题作文，仍然要注意审题。如果忽略了审题，虽然命题降低了审题难度，也难以写好的作文。
（一）要注意话题的立意方向
话题作文是针对生活中的某一事物或现象，由学生自由命题的作文。这种作文的开放程度很大，可以由学生自己确定文章的立意，文章的体裁。一般来说，话题作文的立意是可以从正反不同的角度入手的。但近年来的话题作文，在话题的旗帜下，却限定了文章的立意方向，实际上是单一方向的命题，而非“话题”。因此，审题时首先要明辨话题的方向。
1．单一方向立意
很多话题作文的命题，在命题材料或话题中已经作了限定，其本身就已经是非常明确的观点，对这样的话题作文，要把它当成给材料作文命题甚至单纯命题作文来看待。
例①一篇课文中有这样一句话：“骑着思想的野马撇开缰绳奔驰到很远的地方。”一位同学问道：“野马怎么还会有缰绳？”老师显得不耐烦地说：“你少钻些牛角尖，学习成绩可能还会好些。”
②一位小学生翻看字典对“年轮”作出了正确的解答，但老师问：“谁还有不同的解释呢？”另一位同学答道：“年轮就是树在成长的时候划的圈。”老师又问：“你是怎么知道的？”那位同学说：“课文中的老槐树说，‘我虽然不会写字，但是长一岁划一圈’。”教师表扬说：“他真不简单，不查字典就能知道词语的意思！”
请以“教与学”为作文的内容，写一篇文章。
这则命题就是一个立意单一的话题作文，材料中的两位老师，一个采用是从书本到书本的教学方式，要求学生机械记忆，简单接受；另一个则是采用激发思维的教学方式，以书本作拐杖，鼓励学生积极思考。文章的立意只能是“教学要鼓励创新思维”一类。
2．多方向立意
这类作文命题是名副其实的话题作文。命题只提供某一生活事实或现象，允许考生根据自己生活的理解和认识，从正反不同方向下笔，只要言之成理，都能写出好的作文。
例 如果你见到有人书橱里放着一长排金碧辉煌的世界名著，不妨抽出一本看看，那说不定是徒有其表的空壳子——精美的封面和书脊上煞有介事地印着令人肃然起敬的书名，里面却空无一页。这种用来摆设的假书目前正在我国出现，有的出版社在生产。熟悉出版业务的人士介绍，这种“书”在国外堂而皇之地流行，有专门机构制作，它的正式名称叫“家具书”，即被认为是一种用来布置房间的小家具，并非书籍。
推荐第7篇：高三学生心理辅导
“高三学生心理健康教育活动”的实践与思考
杭师院附中杨敏毅
迅速发展着的现代社会为人们提供了瞬息万变、竞争激烈的生存环境，要求人的心理素质相应地不断提高。培养学生良好的心理品质，促进其人格健康地发展，已成为学校的一大任务。我校在市级课题“高三学生思想工作探讨”研究的前提下，又确立了“高三学生心理健康教育活动”子课题。近年来，课题研究是在通过高三学生心理状况调查的基础上，对心理健康教育进行了一系列活动设计并付诸实践，形成了一些粗浅的想法。写成拙文，旨在抛砖引玉，并得到同行专家的指正。
一、“高三学生心理健康教育活动”课题确立的依据和意义
高三学生面临的不仅是知识的竞争、能力的竞争，更是心理素质的竞争。在紧张的竞争压力面前，高三学生的现状又如何呢？笔者担任高三教育教学工作，看到不少令人痛心的场面。
镜头一：一位女同学因考试紧张、焦虑而发展为恐惧，每次考试前吃不下饭，睡不着觉，考试成绩失常，高考自然落榜。复读一年，第二年临近高考，她拒绝进课堂，整天很少讲话，不愿见人，最后把自己关闭在小房间内。
镜头二：一位男同学在临近高考时突然离家出走，家长焦急万分。后了解是因家长多次指责其学习不努力，并威胁“考不上大学后果自负”与家长对立的结果，他选择了出走。 镜头三：一女同学因在上课时看与本课无关的书，做其他学科的习题，被该课教师发现。教师大怒，严厉批评了她，并撕毁了她的作业本，严重挫伤了该生的自尊心，师生矛盾激化。以后该生拒绝听这位教师的课，该门课总是逃学。教与学的效果几乎为零。
镜头四：某晚高三（５）班某男生寝室非常安静，６位同学都在认真自修。不知怎么搞的，两男同学突然争吵起来，并发展到大打出手，眼镜打碎了，衣服扯破了，身上流血了。仅为一点小事，同学间发生如此激烈的冲突。
从这一幕幕的情景，我们看到了高三学生自己内心的冲突，他（她）与家长、教师及同学的冲突。的确，矛盾是无时不在，无处不在的，但高三的学生为什么会如此脆弱、如此冲动？令人深思，怎样使紧张学习中的高三学生明白“自己为什么常常烦燥不安？”“我该怎样调控自己？”“我是否该求助他人？”值得探讨。
1993年６月广东梅州市嘉康医院对广州市的中学生进行了一次高考前的心理健康抽样调查，结果发现有６．５％的学生不同程度地存在心理障碍。1996年６月高考前上海市曾对500名应届高中毕业生进行抽样调查，结果表明：高三学生的心理健康状况令人担忧。70%的学生自信心不足，害怕考试。其中一名女生被确诊为严重的考试焦虑症，记忆力几乎丧失。1997年６月杭州市中学生心理辅导中心对115名将参加文科高考的学生进行抽样调查，发现40名学生的心理状况存在不同程度的问题，占34．7％。大量的实验与观察证明，长期处于应激状态或身心反应过于激动，会对人的生理、心理造成一定的危害。高三学生正是处于紧张的学习压力和竞争压力下，所以心理矛盾、心理障碍的发生率比其他学生高得多。怎样帮助高三学生准确认识自己、欣然接受自己、有效调控自己、努力塑造自己、成功超越自己，以良好的心态和个性品质去接受人生的挑战，是一项迫切需要进行的工作。“青春是黄金，但黄金需要熔炼；青春是宝藏，但宝藏需要挖掘。”人的一生道路虽然漫长，但关键处就那么几步，而高三阶段是这关键几步中的重要一步。要迈好这一步，需要师长指点，更需要自己努力。鉴于以上的想法，确定了“高三学生心理教育活动”课题，并在1995．9－1996．7这一届高三学生中重点进行了一些调查、试点、探路工作，又在1996．9－1997．6这一届
高三学生中，进行了比较系统、具体的实践、探索，整个实践过程受到学校领导的重视，年级组支持和班主任的配合。
二、“高三学生心理教育活动”的内容与形式
提高学生心理素质可以有多种方法和途径。针对高三年级学生生理、心理及所处环境的特殊性，笔者认为，开展心理教育活动应以学生为主体，教师为主导，家长为辅助，多方配合，共同参与。活动的目标是使学生增强自我意识，克服自卑、焦虑、烦燥等消极心理，从而能够正确评价自我，努力塑造自我，为此，从以下几方面开展活动：
１、利用班会课开设心理知识讲座。这是提高学生心理素质的重要途径之一。通过心理知识讲座和心理活动课，让学生在讲座、演说、表演、游戏、自测、访问等形式的活动中，了解自己的心理状况，懂得不良情绪发泄的方式，掌握自我调控的方法，从而提高自己的心理素质。针对高三学生心理现状和实际要求，主要从自我意识、学习心理及职业辅导几方面开设讲座，如：
“个性的底色――了解自己的气质、性格特征”
“生命的亮色――挖掘潜能，刻画成功自我”
“我的未来不是梦――自我目标设计”
“把握今天，超越自己――自我评价，自我塑造”
“学习成功的智力因素――注意、记忆、思维”
“学习成功的非智力因素――动机、兴趣、气质”
“自我调控、驾驭自己――不良情绪调节”
“天生我才必有用――职业选择与成功”
通过以上系列讲座，增强学生的自我意识，提高自我评价、自我调控、自我塑造能力。 ２、根据学生需求，开设学生点题的心理活动课和不良心理调适技巧训练课。
“我感到生活不如意！”“束缚我们的条条框框太多啦！”针对这种不满情绪，开设了一堂“抱怨――提议――选择――改变”心理活动课。当环境要求与自己的愿望违背时，人往往会产生不满情绪，这是正常心理反映。但不满情绪又会发展成抱怨，抱怨则属消极情绪。让学生学会在抱怨之余应该想方设法提出三种以上建议，然后从中选择出合情、合理、合适的建议，改变环境或改变自己，达到人与环境和谐统一的目的。让学生明白，光抱怨是无用的，重要的是在现实面前努力去改变。任何一件事，都可以作多角度的思考，这样才会得到合理结论。
“考试中我常常出现头脑一片空白，怎么办？”针对类似问题，开设了应试技巧辅导课,帮助同学分析产生考试怯场的原因,并介绍几种预防考试怯场的简便方法，如“自我暗示法”、“调整呼吸法”、“音乐放松操”等。使学生调节紧张心理、克服焦虑、恐惧心理，以最佳的心态面对各场考试，发挥自己的最佳水平。
“我知道我不笨，为什么总学不好？”针对这种情况，开设了“智商与情商”、“学习方法介绍”等活动课。让学生了解一个人的智商主要由人的先天遗传基因决定，而情商主要是人在后天的人际交往、社会实践中培养、修炼起来的。一种心理学新观点认为，在人的成功因素中，智力水平相差不大的条件下，情商的高低与成功有密切关系。情商涵盖了一个人对已对事对人的自制力、刚毅力、善解人意力、与人热忱友好相处的交往能力。青少年时期正是培养、修炼情商的关键时期。让学生明白学习成绩的高低既取决于智力因素，也取决于非智力因素。通过学习方法的介绍，让学生学会学习。
３、利用学校心理咨询辅导室和咨询信箱，对学生进行书面咨询和个别辅导。高三学生带着问题来咨询，主动配合，效果明显。如咨询室收到一封化名“水石”的求助信。该同学谈到对“黑色七月”的恐惧：“我真不知道如何度过每一天？对自己真是失去了信心。７月７、８、９┄┄怎么办？我真想死了算。”咨询辅导员立即给他复了信，并希望能面谈。但
这位学生一直没有露面。事后，在高三（５）班一堂心理活动课结束的时候，一位男生来到老师面前，自称就是“水石”。他终于请求与老师面谈自己的痛苦和忧虑。经过大约三次辅导，他终于树立了改变现状的信心并提出了如何改变现状的措施。在以后的学习中班主任、任课教师、心理辅导教师、家长都给予他种种的关心和帮助。终于，他战胜了自己，考上了大学。
离高考只有一个月了，同学们都进入了最后的冲刺。班中的“一号种子选手”来到辅导老师面前，“老师，我想请您帮个忙。”“我不想学习，我厌学，我看不进书，我很烦恼，可我不能不看书啊！”令人不敢相信，这是一位班中的优秀学生，他也会厌学？而且如此痛苦。经了解，原来他心中的期望目标很高，想考名牌大学。但近来每天复习下来，却感到收获甚少。于是，怀疑自己能力，对自己的每一天不满意，对目标产生了动摇。由于理想自我与现实自我产生分裂，所以出现了自我否定的情绪。通过辅导，使该同学看清了问题本质，明白了过高或过低估计自己都会造成失败，只有正确、客观评价自己并努力去实现目标，才能超越自己。
４、班主任工作中大量运用心理辅导原则和技巧。这使思想工作更贴近学生思想实际，效果大增。如发生在寝室里的打架事件，原来应作为一次严重的违纪事件处理，对打架者一定会给予严肃处理。班主任通过认真调查发现，发生这样的打架事件，并非同学间有怨恨，有打架的坏习气，而是因为内心烦恼发泄方式不当。对两位同学的行为并没有做定论性批评，而是指导学生该如何发泄不良情绪，如何提高自控力。使同学不仅认识了自己的问题，又提高了处理问题的能力。又如高三（５）班一位同学一再提出要换座位。是与同桌有矛盾吗？是视力不好看不清板书吗？都不是。班主任仔细了解，发现该同学学习成绩不算太好，但同桌成绩比他好，有时会流露出轻视别人的言行，“这么简单的题都做不出，真笨！”说者无意，听者感到很剌耳，已有自卑心理的他，自尊心受到伤害，所以每天上课如坐针毡，注意力集中不起来，成绩更受影响。换座位是想摆脱环境压力，找回自信。班主任理解了他的心思，愿意帮助他。换了座位后，他的心理压力减少了，学习积极性调动了起来，学习成绩也明显提高。
５、任课教师达成共识，重视心理辅导，实现教学渗透。任课教师在学科教学中注意培养学生良好的心理品质，渗透心理辅导。教师们结合各学科的特点，一方面进行注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力的培养和训练。另一方面对学习中出现的各种心理问题及时运用心理辅导的原则给予帮助、指导，减少了教学过程中诱发产生的心理问题。如在各次模拟考试中淡化名次，小测验后教师批改错、对，要求学生将错误及时订正，分析出错原因，掌握正确解题方法，巩固知识内容，淡化分数。对不同层次的学生提出不同要求，重纵向比较（即自我比较），鼓励不断进取，轻横向比较（即排名次），期望个个成才。
６、争取家长的支持和配合。在家长会上，向家长们介绍心理学基本知识，分析高三学生心理特征，要求家长对子女有适度的期望，尊重子女意愿，平时与子女有良好的沟通。反对权威式的指责、嘲讽、甚至惩罚。发现子女有不正常倾向及时与学校、班主任取得联系。学校和家庭，教师和家长共同创造一个有利于学生心理健康成长的学习、生活环境。
７、营造良好的校园文化心理环境。校园文化的心理环境包含两层意思：一是指静态文化心理环境，如校容、校貌。在教室布置上努力创设一个明亮、宽敞、舒适的环境。另一是动态文化心理环境，如班风、校风。在班集体建设中努力创造一种和谐、奋进的群体心理氛围。充分利用黑板报进行心理知识普及，让学生了解心理学常识，关注自我的情绪和心态，明白心理问题无处不在，无时不有。对在学习、生活中出现的种种烦恼，思考产生的原因，提高解决自身心理问题的迫切性。
８、指导学生自学，提高心理知识的理论水平。在讲座、辅导的基础上还向学生提供心理辅导书目，并指导其自学。如《考试心理辅导》学生人手一册，让学生比较详细了解考试
焦虑心理形成原因、表现、危害及对策，掌握应试技巧。推荐的书目：包括《中学生心理辅导指南》、《自我心理平衡术》、《高中生心理学》、《中学生心理调节》、《正确把握自己》、《开启心灵的钥匙》、《中学生智能开发丛书》等。学生在学习余暇广泛阅览心理学丛书，丰富心理学知识，自觉运用心理学原理和方法及时调整心理状态，解决心理问题。
三、“高三学生心理健康教育活动”效果的反馈
通过高三整整一年的实践，不论学生，还是教师、家长都深深感到收获不小。
１、学生的反馈：心理健康教育活动的主体是学生，所以得益最大的也是学生。在对心理活动课评价中，学生们的感受是：“一堂课下来，使我了解到一些平时课堂之外的东西，使我大开眼界，如同拨开我脑海中的迷雾一般，将世态呈现在我的眼前，真是有味。”“心理课使我感到心情豁然开朗，获得了一些以前从未接触过的知识，而且也使我增加了信心和勇气，正确地面对自己的学习和生活。”学生们认为心理活动课贴近生活，内容丰富，形式多样，既轻松又充实，迎合他们的需求，所以大家很投入，收获不小，受益终生。
２、教师的反馈：从教育改革的发展看，我国教育正从“应试教育”向素质教育转轨，开展学生心理健康教育，提高学生心理素质，是实施素质教育的重要内容。通过实践，班主任们体会到：心理健康教育活动有助于学生自我认识，自我教育，自我完善，从而塑造良好的个性，发展健全的品格。它同样有助于促进学生心理品质的成熟、潜能的开发，使之获得最大限度的完善，在一定程度上弥补思想政治教育工作所无法涉及的某些方面，成为德育工作的一种有效手段。任课教师们体会是，心理健康教育及心理辅导能及时解除学生在学习方面的各种心理冲突和心理障碍，帮助学生摆脱困境，恢复信心，提高学生成绩。不同层次的学生能较准确认识自己的实际水平，确定适度的目标，能以良好的心态保持学习积极性，避免了以往成绩较差学生对自己缺乏信心，自卑、厌学以致自暴自弃的现象发生。如高三（６）班有一位同学由于基础较差，每次考试成绩很低，但他仍能针对自己实际情况，制定补习计划，主动请教同学、老师。他说：“考入大学对我来说有很大困难，定这样的目标也不现实。我想考高中中专，我有信心，一定要努力到最后。如果今年考不上，我决心再补习一年，争取明年考上大学。”有了良好心理品质，一方面有利于学生掌握学科知识，更重要的是有利于学生在高考中发挥最佳水平，当然也有利于学生坦然对待失败，及时调整心态，从困境中走出来。
３、家长的反馈：“望子成龙”是许多家长都有的心理。“恨铁不成钢”也是许多家长具有的想法。家庭期望过高给子女带来很大的心理压力，造成有些学生自卑、焦虑、惧怕考试。也有些学生产生逆反情绪，厌学、逃学，结果可想而知。现在不少家长明白了，过高或过低的期望都不能促进子女学习，只有建立在智力能力、学业水平、兴趣爱好基础上的合理期望才能起促进作用。家长们能根据子女的兴趣、爱好和志向帮助其子女确定学习目标，升学目标，并努力去实现。家长也学会了以平等、民主的身份与子女沟通，了解子女的真实想法。理解、尊重、支持子女的选择。如高三（１）班的一位学生，高考成绩600多分，考出了水平。他自己高兴，家长也十分满意。如何填报志愿呢？家长希望填本省的名牌大学，热门专业，而该同学较客观地分析了自己的实际水平，认为这次高考成绩虽然不错，但自己并非是一流的尖子学生，只不过发挥出色而已。根据自己的爱好，加上平时做事认真、细致、踏实的个性特点，比较适合医学专业，决定报考医大，最好能报外省学校，以锻炼自己独立生活能力。家长与子女出现了矛盾，尽管家长感到很遗憾，但最终还是尊重了孩子的选择。
４、高考结果的反馈：这一届高三有90%的学生考入了高一级学校继续深造，这个成绩是令人满意的，说明一年的实践，在促进学生“以良好的心态和个性品质迎接高考的竞争，以求最佳发挥各自水平”方面起到一定的作用。也就是说，达到了预期的目的。从高考落榜学生中，我们了解到，他们均能正确对待这次挫折，寻找失败原因，调整自己的心态，尽快制定出新的目标，争取在新一轮的竞争中获得成功。
四、“高三学生心理健康教育活动”实践后的思考
高三学生心理健康教育活动，在第一轮探路、尝试的基础上，又进行了第二轮系统实践，经过一年的工作，取得了一些经验，但也发现许多有待进一步改进的问题，引出了以下几点思考。
１、学生心理健康教育必须得到校领导重视，全体教师重视。应该使教师明确教学活动包括学生的认知活动、伦理活动和情感、意志、个性等心理活动。学生的动机、态度、兴趣、意志等的提高，不仅是教学的任务，也是赖以进行和提高的基础条件。学校应加强全体教师心理健康教育的意识，力求在学科教学过程中运用心理学原理和心理辅导原则，关注每一个学生的心理特殊性及个体成长过程，教书育心。
２、学生许多心理问题并非在高三形成，而是几年甚至十几年积累所致，心理健康教育的内容，不光包括自我意识、学习心理、考试心理、职业指导，还有更丰富的内容，如性格教育、耐挫力培养、人际关系指导、性心理卫生教育及情感、情绪等。所以心理健康教育是一个系列工程。高中学生心理健康教育应从高一开始，针对不同年级学生的主要问题，有计划、有步骤的开展教育活动，这样到高三年级就可以开设一些针对高三特点的教育内容，做到省时高效。
３、心理健康教育活动，内容丰富，形式多样，所以应该充分利用现代化教育手段，让学生运用多种感官获取信息。如活动课中的情境设置，可利用电视片段，声情并茂，更具感染力。在量表测试时，可利用计算机操作完成，使统计更快捷、准确。又如“看未来”小实验，学生随教师导语，慢慢“走进未来”，导语的设计运用音乐作背景，配上一定的音响效果，就会产生超越时空，身临其境的感受，实验效果一定会更好。
４、心理健康教育活动课，力求做到“三落实”：时间落实，每周或两周安排一节；教材落实，教师要有一本活动课教材，根据教材内容和学生实际情况备课，学生最好有相应的配套材料；教师落实，学校应安排专职或兼职教师任课，并为这些教师提供一定的进修机会，以提高教师的心理学理论水平和自身的心理素质。
学校心理健康教育工作既是学校实现教育目标的重要途径，又是解决学生心理问题的必要手段，对学校教育工作起着不可代替的积极促进作用，所以它应成为学校整个工作中重要的一部分。这项工作在我国的许多中学尚起步不久，在更多的学校则处于草创阶段。对心理健康教育工作的研究还有待深入，也希望有更多的热心者参与讨论，以期从实践中总结经验，以理论指导实践，使这项工作渐趋成熟和完善。
参考书目：
１、姚鑫山等编：《开启心灵的钥匙》，上海科技出版社1996年版。
２、陈家麟著：《学校心理教育》，教育科学出版社1995年版。
３、霍克林：《提高学生心理素质是实施素质教育的重要内容》，《中国教育学刊》1996
年第四期第24页。
４、北京市101中学编著：《学习与考试》，科学普及出版社1995年版。
５、李盛聪：《论心理辅导在教学中的渗透》，《中国教育学刊》1996年第六期第32页。６、黄淑真、姚立新编：《考试心理辅导》，《杭州教育专题资料》，1997年。
推荐第8篇：高三心理辅导讲座
调试心态
轻松迎考
一年一度的高考又将来临。我想同学们都知道，我们要想在考试中取得好的成绩，必须做好三方面的准备工作，这三个方面是知识准备，心理准备，物质准备。从进入高三到高考前10天左右的这段时间，我们要把知识准备放在第一位，而到临近高考的时候，要把心理准备放在第一位，物质准备放第二位。虽然高考70％是考实力，20％是考心理素质，10％是你的机遇和运气。但是如果心理素质不好，在高考的考场上发挥失常，失去的就不仅仅是20％的分数，会导致连锁反应而前功尽弃。
下面具体谈谈如何来调整考前不良心理及简单的应试技巧，希望对同学们复习备考有帮助。
一、克服考试焦虑带来的不良心理
考试焦虑是对考试的一种特殊
的心理反应。包括对考试情景、考 试过程或考试的焦虑。焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形，无焦虑或焦
虑水平也低，就会使考试无紧迫感，对什么都无所谓，造成动力不足，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维。所以焦虑达到中等适度程度，才会对考试、学习起到最好效果。
表现：①考试即将来临，就坐立不安，身体发僵，苦恼，脾气变坏。
②考试时出汗、手冰凉、注意力不集中、书写不流畅，头脑一片空白。
考试焦虑易引发的现象 （1）“克拉克”现象：
是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛中屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年到67年曾17次打破世界记录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌失之交臂。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。与此相似，我们许多考生平时成绩都相当好，但每次大考下来，都成绩平平，就是这种现象的典型表现。
（2）高原现象：
相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象 。
在这一阶段，高三学生的“脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性，在高三复习阶段出现“高原现象”很正常，但这种现象存在并不意味着学习、成绩到了极限，主要是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳和心理疲劳。高原阶段往往是人反思、积累的重要阶段，应及时地调整，尽快走过这个阶段，学习就会有一个很大的进步。 （3）舌尖现象
一些很容易的题目、答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现暂时性遗忘。遇到此时情况，考生应努力回忆相关的知识结构和网络，如果还是不能记起来，就应暂放下这道题，把注意力转移到其他题身上，以免由此浪费时间和影响学生的情绪、信心。
（4）饱和现象
在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。高三学生由于明确考大学这一目标而不再参加其它活动，只是重复地进行着大量练习，结果致使学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。这就要求高三的学习和复习阶段要不断变化自己的学习方式和学习内容并注意劳逸结合。
对于进入高三阶段的学生，产生考试焦虑是很正常的现象。但重要的是怎样使这种焦虑水平保持一个适当的程度？
二、树立自信心
心理学家曾做了一个实验：将一只跳蚤一下就能从杯中跳出来。然后，心理学家在杯上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳。但碰了几次盖后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。这时心理学家再将盖拿走。却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。实验启示我们：如果说自信不一定能让你成功，那么丧失自信你却注定会失败，因为你已丧失进取的勇气。我想这与中国的一句俗话的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，树立自信心是高考成功的第一秘诀。如何树立自信？
（一）、要学会微笑
人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议同学们学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来。
（二）、走路挺胸抬头
人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。同学经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力，速度稍快，有助于增强考生的信心。
（三）、运用积极自我暗示
心理学家认为，人们的心理有非常强大的力量，人的心理可分为意识和无意识{潜意识}心理两部分。如果我们将人的心理比喻成为大海中的一座冰山，意识就是露在海上的很小一部分，而绝大部分是隐伏在海水下面的潜意识。人们的心理暗示作用与潜意识有关，每个人都能通过自我暗示让激励的言词起作用。当一个人每天都有感情地全神贯注地高声朗读几遍激励自己的词语时，就能使自己所希望的目的同潜意识相同。人们保持积极的心态，培养良好的性格，发挥潜意识的作用，采取积极的心理平衡方法等，就是一种积极的自我暗示法，其作用是不容忽视的。
有一位退休工人，因癌症复发，被权威医院的大夫“叛处死刑”，预计半年内死亡，然而出乎人们的意料，如今已过15年，这位退休工人还愉快地或着，经医院检查症状已基本消失。根据这位老人介绍，他出奇制胜的法宝不是别的，就是积极的“自我暗示”。他的具体方法包括3个方面：首先是多回忆过去愉快的事情，使自己保持平静而愉快的心情。其次是排除杂念。“今天感觉特别好”吃饭前默念：“这饭又香又好吃”，睡觉前默念：“今晚一觉睡得香”，吃药时默念：“这药特别有效”，化疗时坚信：“现代科技一定能战胜癌魔”，走路是念叨：“生命在于运动”等等，另外还利用想象力战胜疾病，想象白细胞打得落花流水。这样长期坚持，自己对自己的身体越来越充满信心。这就是“良性暗示”的巨大力量。
还有一种消极的心理暗示，其作用与良性的心理暗示相反。根据一个资料介绍，有一个人进入冷藏室后被无意地关在了里头,顿时他极度紧张起来，越想越怕，越怕越冷，最后被“冻得缩成一团，竟在惊恐中死去。可是，当时冷冻机压根儿就没有打开。冷藏室的温度并没有冷到冻死人的程度。那么这个人是怎么被“冻”死的呢？这就是“消极的心理暗示”作用的结果。他老想着“我快要冻死了”。
据我了解，不少同学在高考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。我建议同学生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。比如可以做这样的训练，每天大声的朗读这样的句子“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信， 我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功”
训练时一遍比一遍声音大，一遍比一遍音调高，一遍比一遍有激情，至少朗读五遍，训练后你会感到前所未有的信心和激情。长期坚持下去，一直到考试结束。
（四）建立合理期望
在考试心理辅导中，我们反复强调一个问题，就是合理期望。因为期望与压力、焦虑成正相关，期望越高，压力越大，焦虑程度越高。只有保持合理的期望，才能达到比较佳的压力状态，最终形成中等程度的焦虑，这才有利于考生在考试中正常发挥。合理期望，同学们应根据自己的实际水平，将成绩目标控制在“跳一跳，够得着” (挑起来摘苹果原理)的范围内。尤其是要遵循最近发展区的规律，通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。比如：可以根据诊断性考试的成绩来设置你高考的目标，假设诊断考试考分450，高考就应设置在450-500分之间适宜，如果目标和期望设置不合理，便会加重心理负担，丧失自信心。
（五）多与同学、老师、家长交流
不少同学当高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。我还建议同学们在信心不足的时候看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对同学解决信心问题也颇有益处。
三、考前及考中心理调适
（一）考前心理调适
1.考前两天：增强自信择要复习
考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。
2.考试前夕：睡眠充足情绪愉悦
在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生高考前夜（6号）仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试，语文本来是弱项，考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键一博，可不能大意”。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息...一定要避免思考过多，精疲力竭。同时我们的家长或老师也都要尽量为学生创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激学生，给予积极暗示：“你行，一定行！”让学生充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。
3.考试当天：从容安排沉着镇静
①.吃早吃好要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 ②.欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。
③.适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
（二）考试应考心理
1“应考心理”作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言、行、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉；在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入“角色”；有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场；有人感到头昏目晕，心慌烦躁，身心不适等等。这一切其实都是不良“应考心理”的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫“考试综合症”。据最近几年的实际观察，有以上这些现象的考生不是少数，而占到相当的比例。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率。无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的情况和效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象就会
2“应考心理”与“临场发挥”之间的关系是紧密联系不可分割的。“应考心理”的好坏，在相当程度上影响到“临场发挥”的好坏。“应考心理”越好的考生，一般来说，“临场发挥”就越好。反之，则越差。经常有这种现象：有的考生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是高考的结果却出乎人们的意料，考得比较好，发挥得相当出色，甚至超水平发挥；而有的考生平时成绩还不差，甚至还相当好，但考试结果却令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一个方面还是“应考心理”在作怪。这样的例子，比比皆是。可以这样说：“应考心理”与“临场发挥”之间存在着因果关系，“临场
3有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是碰到钢笔坏了一类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；你也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在你突然慌乱时，你会发现自己的呼吸变得急促，这时你该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉、呼气时也应达到同样要求。第三个办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断原来的思路。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常考试。
4记忆堵塞常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。虽然感到对某个概念或公式非常熟悉，但就是想不起来，这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时，你首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。另外，你还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗呢!
高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下，考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为高考储备足够的精力。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，使你能维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，请你先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇；也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸五至六次，你的手便会放松许多。
6、发现时间不够了怎么办？
点子：如果还剩十分钟，可以考虑做大题的第一小题，把能拿的分拿到。如果只剩三五分钟，不妨放弃大题，回过头来把没有把握的小题检查一下。时间不够时不要轻易放弃，哪怕只剩最后一分钟，也有可能“抢救”分数回来。另外，不要老看时间，影响做题，监考老师最后会给考生提醒的。
7、考试结束后发现名字没写，怎么办？
点子：要向监考老师打一下招呼，不要让老师误会为作弊。
8、某场考试考砸了怎么办？
点子：有的考生第一科就考得不够理想，有的可能中途受阻。出现这些情况，考生容易产生消极情绪，不利于考试。这就需要考生提得起，放得下，方法是多样的。一是自我安慰法：我不会做，别人也不一定会做。不要攀比，树立“发挥出自己的水平就是成功”的信念。“天塌了砸大伙，谁笑到最后谁笑得最好。”二是后面补偿法：在一场考试中，告诉自己，前面的题不会做，后面的题来补偿；在整个考试中，树立前面科目损失了，后面科目来补偿的思想。三是考试期间做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题，不找老师解题。
四、结束语 愿高三的全体同学以饱满的精神状态迎接高考，预祝同学们考试成功！
推荐第9篇：高三考前心理辅导
备战高考——高三考前心理辅导
高三是一个历练的过程，也是一个分秒必争的时期。在这个特殊的时期不是智力竞赛，而是心理素质的检验，是毅力和坚持性的体现。为此，我们对高三年级进行了考前心理辅导，对考前心态、考场心态、学习方法等方面进行了科学指导。
讲座的目标：
1、明确考前心态、考场心态、学习方法对高考的重要性。
2、掌握一些复习及心理调整的基本方法，并能有针对性的应用。
讲座的内容：
1、学习方法指导
2、克服复习中的“高原”现象
3、良好心态的调整
4、提高睡眠质量，加强脑营养
5、应考小策略
一、学习方法指导
学习不是以时间去衡量，而是以效率去衡量。
1、学习计划的制定。
制订学习计划，就是合理利用时间。把时间与当前的任务科学的结合起来，就是计划。如：长途旅行的启示《 心理训练与学习方法 》 上册 50页
附：计划表模式
意义：（1）制定学习计划有利于实现学习目标
（2）磨练学习意志
（3）养成良好的学习习惯
（4）提高学习效率
2、学科交替效率高
心理学家测试得出：每晚复习2——3门效果最好。复习过分集中，容易发生干扰，过于分散，容易发生遗忘。
三限制法：限时间限速度限准确
3 寻找记忆方法
(1)认识自己的记忆类型
夜型早型混合型
遗忘: 对识记过的内容不能再认和回忆,或错误的再认和回忆.
(2)及时复习
艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们遗忘规律:先快后慢
启示: 对学过的知识及时复习
(3)过渡学习记忆法复习适度超额 ,150%最佳解释150%的意义
(4)尝试学习记忆法不是读熟再记,而是读着记, 尤其在英语学习中.
既节约时间,又调动大脑的积极性.
(5)符号记忆法
符号与问题对应 .如:顺利 一般受阻考前只看
二.克服复习过程中的“高原” 现象
“高原” 现象是指学习过程中的停滞不前。
原因： 计划性不强，目的不明确。
较长时间复习某一科
急于求成，失去信心
其他情绪影响
方法：合理计划多角度看问题
三． 良好心态的调整
1、激发信心
信心是一个人对自己的积极感受。信心决定着人做事的成败，制约着接受任务和克服困难的精神。因此，自信是人格全面发展的基本特征。
（1）、自我激励法
（2）自我暗示法
（3）目标明确
2、确定合理的期望值
分析自己： （1）智力
（2）非智力学习方法,学习习惯 ,能力 , 动机、、、、、、
（3）内向条理性强,坚持性好,但效率低,以患得患失.
(4)外向灵活,但浮躁,如:桌子乱,大脑知识也乱,对自己所学的知识需要疏理.
客观设定期望值,达到最佳状态.
四.提高睡眠质量,加强脑营养
1.睡眠的重要性
解除脑疲劳,保持旺盛的精力,高效学习.
睡眠的学问：（1）每天睡足7——8小时
（2）睡眠姿势：头南脚北，右侧卧。
（3）热水洗脚。
（4）穿着宽松，全身心处于一个放松状态。
睡眠最好的时间：深夜12：00——3：00
人每天最迟缓的时间：中午12:00----2:00
2、合理安排一日三餐
早餐:全天营养最高的食品.酸碱结合,保持平衡
午饭: 吃全
晚上睡觉前要喝奶,利于助眠
每天两种蔬菜加水果。
五、应考小策略:
考前十天：提纲撷领的复习，侧重点，易看书，不易做难题。
考前三天：重要内容已掌握，但要浏览，考过的试题看一看，出错的地方强化一下，适当的做点“热身题”，保持大脑处于待提取的激活状态，心里踏实。同时要调整自己的心理状态，弦不能绷得太紧。还要做好物质准备：文具、准考证等。
考前一天：仍有许多准备。注意饮食，不要剧烈活动，熟悉考场，把第二天考的科目随意翻一翻。
推荐第10篇：高三数学教师高考辅导经验交流
高考结束了，**中学取得了非常好的成绩，这是让我这个房中人觉得最骄傲的事，高三年级的同事们经过了那么多天的奋战，在这个收获的时刻，本应该好好休整一下，他们却牺牲休息时间，给我们提供了一个想高三年级同事们学习的机会。就像他们所说的：对于高考工作的种种反思和总结远远没有结束。他们把他们所总结的成功的经验、失败的教训，都介绍给我们，来让大家为明年的高考作好准备。我虽然没有明年高考的任务，也没有带过高三，但他们的话确实我受益匪浅，为我的工作指明了方向。
首先：注重知识储备
所有老师，不管是年轻还是老教师都注重大量的知识储备和提高解题能力。他们把近几年高考题都做了，做到心中有数，了解高考题型的分布，重点考查的知识点有哪些，解答题的步骤及得分点是什么。了解清楚这些，便于选择有针对性的题目对学生加以训练。还学习去年的《教学大纲》，《考试说明》，作为借鉴。我想我不管明年具体作什么，都要好好作好这一点，随时做好这个准备。
其次：分析学生情况，最大限度挖掘学生潜力
教师只有透彻了解学生知识掌握的情况，才能够发现其漏洞，也才有可能及时弥补。因此，每位老师在高考复习开始时便逐一地为学生把脉，认真分析每位学生的优势、劣势，按不同程度把他们分成几层，采取分层辅导的办法。
第三：牢固打好数学基础
数学的“三基”是指数学的基础知识、基本技能和基本方法.抓好“三基”，其重要性是不言而喻的.只有打好坚实基础，才有取得好成绩的可能.在这方面李林老师的做法我认为非常值得我学习：
1.用好课本.在平时教学中要用好课本，就是到了复习阶段，也要以课本为主，充分发挥教材中知识更新形成过程和例题的典型作用.
2.精选例题、习题.要求选择的题目典型有代表性，体现通性、通法，有举一反三的作用.
3.反复训练，达到自动化.
4.注重知识体系的形成.。要求基础题所有同学都要过关，中档题大部分过关，难题一小部分同学过关即可。
最后：吴增广老师根据近几年阅卷教师反馈的信息，考生答题失分的原因，分析得非常透彻，也是现在高一高二学生的普遍问题，它们是：①审题不够仔细；
②书写不够规范；
③基础不够扎实；
④思维不够灵敏；
⑤表达不够清楚；
针对这些情况，我会在今后的教学中有的放矢地重视学生解题能力的培养。争取做到会做的题不失分，文字表达要规范简要，能切中要点。
第11篇：高三学生心理健康的辅导
略谈高三学生心理健康的辅导
广东汕头华侨中学肖钿
前言
高三学生正处于心理和生理的成熟阶段，面临着高考的巨大压力，其心理健康状况受到很多因素的影响。而心理状况的变化又会对他们人生观、世界观的形成产生重要影响。因此，探讨影响高三学生心理健康状况的因素具有重要的现实意义。[1]
高三学生面临着即将毕业走向社会或考上大学继续深造，学习任务十分繁重，心理压力较大。同时，处于这时期的学生更容易两极分化，或者认真学习，继续深造；或者自暴自弃，引发更多的行为问题。
学生存在的现象主要有:
学习焦虑的现象,他们对考试怀有恐惧心理，无法安心学习，十分关心考试分数。
对人焦虑的现象,他们过分注重自己的形象，害怕与人交往，退缩, 孤独、抑郁，不善与人交往，自我封闭。
自责倾向的现象,他们自卑，常怀疑自己的能力，常将失败、过失归咎于自己。
过敏倾向的现象,他们过于敏感，容易为一些小事而烦恼
冲动倾向的现象,他们十分冲动，自制力较差。
高三学生在学习焦虑、对人焦虑、自责倾向、冲动倾向的人数较多。心理学家认为，当人独处时，心理活动就会转入内部，朝向自我。当人长期独处，心理活动的范围、内容就会变得窄小，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面。高三学生面对高考的巨大压力，常被学习压得喘不气来，根本无暇与人交往，所以心理活动容易走向片面，变得敏感多疑。同时，因为学生过于压抑，情绪经常难以得于宣泄，也加剧了他们的敏感多疑，让他们容易为一些小事烦恼。
在学习焦虑上，高三的学生存在的问题也较多，这可能与我们当前的应试教育有关。每个学生从小就被定下目标要考上大学，直到今天，老师、家长围绕他们的主要话题也是高考，这无形中为学生添加了巨大的压力。每个学生都想考上大学，但无形中他们却产生了这样一种观念，如果考不上大学，这辈子就完了。 1
所以在学习上，他们总是感到很紧张，很害怕自己高考落榜不能考上理想的大学。高考是通过什么来衡量的呢？分数，所以学生们对分数特别在意，歪曲了考试的真正意义，使得他们在考试中经常不能正常发挥。
在心理问题上，自责倾向的百分比与学习焦虑一样，也是处于一个较高的水平。这主要是由于学生的不正确归因所致的。但这不正确的归因，却是我们的应试教育所致的，从小我们就会教育孩子说，你成绩不好，一定是你不努力了，要再努力点才行。长期处于这种教育方式之下，学生不管怎么努力，还是不能取得满意的成绩就容易产生自卑，怀疑自己的能力，把失败、过失全都归咎于自身。
对人焦虑也是学生比较严重的一个问题。许多学生都过分注重自己的形象，害怕与人交往，退缩。这与学生的年龄特征有关，高三的学生正处于青春期，自我意识有了较大的发展，所以都很在意自己在别人面前的形象，生怕自己表现的不好。而学生过分注重自己的形象，可能是受到社会上一些不良现象以及媒体的不正确引导所致，使得他们都只是片面地去理解美，追求美，忽视了心灵的重要性。所以当自己的外表不符合自己的要求时，就很害怕与人交往，怕在别人面前表现的不好，怕别人不喜欢自己，不接受自己。
辅导教育
帮助高三学生打好高考一仗是一个精细的心理行为干预过程，不要以为让学生参加考前大课形式的心理辅导都能解决每个学生的个别的实际问题。为“心病”所炮制的“心药”需要有针对性。这需要学生、家长、老师、心理老师的密切配合，针对学生的具体心理特征进行辅导。其中过敏倾向、学习焦虑、自责倾向、是高三学生普遍存在的心理状态，这跟外界的环境压力、学习紧迫性，以及自我期待父母期待都有很大关系，家长老师要尽可能地为学生提供一个宽松的学习环境，多主动跟孩子交流，如果真的出现了问题也要勇敢的面对和解决，不要讳疾忌医。
辅导策略有：自信心提高训练和放松训练、积极自我暗示训练和认知矫正训练等，配合一定量的体育运动和心理健康杂志的阅读。这些策略的理由有：自我效能感。
自我效能感（self-efficacy）是班杜拉（Bandura，1977）社会认知理论中的核心概念，是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念。如果
个体确信自己有能力顺利进行和较好完成某一次活动，属于高自我效能感，反之，就是低自我效能感。有研究表明，自我效能感对中学生学习成绩有直接的影响。自我效能感高的学生自我评价也同样高，能积极面对各种困难和挫折；而自我效能感低的学生则缺乏自信，产生低的自我评价，在遇到困难和挫折时，就会消极面对，甚至心灰意冷。
个体自己成功和失败的经验
该因素涉及学业成绩，体育能力方面由奖励和惩罚所产生的思想和感情。个人的成功伴随着快乐和满足，个人的悲伤伴随着悲伤和痛苦。这些体验与自我知觉的所有活动在一起，影响着自我评价的高低。成功的经验往往能提高个体的自我评价，而多次失败的经验则会降低个体的自我评价。但对于那些自我效能感水平较高的人而言，偶尔的失败并不会降低其自我评价。
认同
认同是学生通过父母、教师以及身边的重要人物的接触，把信念和价值观融合到自己的人格中的过程。自我评价和自我价值的形成是通过认同过程实现的。因此，作为教育工作者应该多运用心理学的知识去教育学生，多注意学生自我价值的取向，提高其自我评价的能力。我在两届高三的班主任工作中，主要实施成功教育。
成功教育就是通过教育活动使中学生获得成功的情感体验，从而增强其自我效能感。教师应根据中学生的兴趣、爱好、能力组织开展各种活动，设法让不同层次、水平的学生在活动中展示自己的才能，获得成功体验。同时，教师也要避免以学业作为单一评价标准，要采用多元标准评价学生，因为对学业以外的能力给予积极评价，会促进中学生积极进取，从而提高他们的自信心，反过来促使其在学习上有所进步。
树立一个适当榜样。
对自我评价低的中学生，教师可通过树立与其水平相当但取得进步的榜样来进行教育，让学生获得替代性经验。这个榜样最好是来自于学生身边，这样更能起到激励作用。另外，教师首先应对学生充满自信，对他们在学习榜样过程中取得的每一点进步给予及时的正强化，以维持其适当的自我评价水平。给予恰当的表扬和批评。
教师要对中学生表现出的优点和进步给予适当的言语激励，尤其是对那些自我评价低的学生，可以给予相对偏高的表扬，以提高他们的自我效能感，增强其自信心；对学生的不足，教师也要给予一定的批评，从而促使他们进行自我规劝，提高自我效能感，增强自信心。教师要避免以下两种情况：（1）对完成容易任务的学生给予过高表扬；（2）对失败者采取中性评价，根本不给予任何批评。因为，它们会传递给学生能力低或老师对其根本不关心的信息。
开展积极归因训练。
一个人的归因模式是可以改变的，教师要引导中学生进行积极的归因。可以通过小组讨论的形式，让学生自己分析成败的原因，再由教师进行全面分析，渐渐引导他们作内部的、可控制的、不稳定因素（如努力、态度端正）的归因。另外，还可以运用强化法，定期让学生完成一定难度的任务，例外每一个月的月考之后，对学生有进步的给予鼓励，就是只进步一名。然后根据其对成败的归因，对其积极的归因方式给予激励，对于那些很少做出积极归因的学生要给予暗示和引导，促使他们形成比较正确的归因倾向。需要指出的是，不能一味地使学生产生“成功只取决于努力”这种不恰当的认识，应该让他们正确估价自身的能力，同时又认识到努力对于取得成功的巨大作用。
随着非智力因素研究的深入开展，人们已广泛认识到非智力因素对认识过程的制约作用。它是智慧活动的动力系统和调节系统，是人类智力发挥与否及其效果的决定因素之一。自信心作为一种人格品质是非智力因素的重要组成部分，它对激发人的意志力、充分发挥人的智力因素和取得人生成功有很大影响。尤其是高三学生，自信心的培养是各种方法中的主要作用。我的辅导方法未必是最科学的，但希望能起到抛砖引玉的作用
[1]黄继辉,高国豪, 高三学生心理健康调查, 海峡预防医学杂志,1999年第5卷第3期
第12篇：郑州高三全日制辅导怎么样？
今年的高考过后，上一届高三的同学们可以说是暂时的解放了。紧跟着这一届的新高三生也要开始紧张了，你们的主场要来临了。高一高二已经成为过去，高三才是目前要重视的关键时期。很多同学升入高三，开始考虑补课的问题。作为一名过来人，跟大家聊一聊有关高三全日制辅导。
很多人在刚进入高三时，都比较茫然，复习摸不着头脑，无从入手。记得那时候的我，和现在的你们也是一样的。先说一句，我真的不是学渣啊。小学初中我一直都是父母老师同学眼中的尖子生。当然，我也深知，比起高中所学的知识，之前的基础学习阶段，我的成绩也不能证明什么。但能肯定的是，我一直都有很努力的投入与学习当中。13523000695 李老师
其实，在初三的时候，我已经注意到有一些细微的变化了。在这之前，学习对于我来说，就是自然而然的事情，感觉不用花费太多精力，就能够得到想要的结果。但自初三开始，这种情况似乎开始转变，慢慢感觉学习有些吃力了，渐渐有一些就成了拖后腿的科目。
那时还小，靠着临阵磨枪，中考还是考了不错的成绩，因此也没怎么重视。上高中后，我依旧遵循着初中自己一贯的学习方法，按部就班，以为那就是踏实稳定好学。然而高中和初中是截然不同的。尤其刚上高一的时候，我还没完全适应高中生的身份，对自己有些松懈了，偏科、退步，一步跟不上，步步跟不上。高一的知识点占高考的60%，结果可想而知。一下子，成绩仿佛就一落千丈了。
那时候我开始意识到问题的严重性，焦急、悔恨、懊恼！说什么都于事无补！虽然学校的老师很好，及时发现我的问题，尽力帮我查漏补缺。除此之外，我几乎都一门心思扑在学习上。上课认真学习，课后认真做题，晚上还会熬夜拼命赶进度。我以为自己付出了这么多，一定会有好的结果。其实我错了，我根本就没掌握到正确的学习方法，所以，无论我怎么努力，都是在一个错误的框里打转，难以冲破这个死循环，难以得到提升。
恍惚中度过了高一和高二。马上就要高三，我问自己还要这样下去吗？答案是不，我不甘心。高三是关键的一年，这一年时间里面，一切都有可能发生改变，一切也都还存有转机。学校是好，但是老师要照顾到的同学太多了，难以分散精力细致到每一个人。仔细权衡之下，我跟父母提出考虑高三全日制辅导。
经过我们全家人网上择优选择比较之后，我们确定了郑州优状元高考学校。这是一家专做高考的学校，里面都是高三的学生。美丽的校园，宽敞的食堂，第一眼都给我留下了好印象。接待我的是李老师，她给我的第一感觉就是很亲切。通过和李老师的沟通，她的专业度让我折服。李老师通过对我的学科分析，一针见血的指出了我的问题所在，并且对于日后的学习规划和高三全日制都为我进行了一番详细的解答，当场父母就全款签约，我确定优状元就是我高三一年要选择的学校。
事实证明，我的选择是对的，优状元老师都是十分有经验的，他们带毕业班多年，对我所遇到的问题都能很好的分析解答。老师们为我制定了专属的个性化学习方案，随时追踪课上课下我所遇到的问题，并且定期与我父母反馈，家人都说真是没选错学校，老师们都太负责了。
来这边学习后，每周都有测试，开始的时候，我的进步还不是很明显，但两个月之后，好像突然就开窍，测试一下子提升了四十多分，有了质的飞跃。老师们都很淡定，说证明我掌握到了科学的学习方法和解题思路，再加上积累了一段时间，进步就会很明显。
考前的测验我考了537，超过了去年的理科一本分数线，在之前这根本就是不敢想的事。高考过后，我以远远超出当年一本线60多分的成绩，考入了心中的理想大学。
终于，我没辜负自己这一年的高三全日制辅导，当然，这更要感谢优状元，感谢我的老师。因为有你们，我的未来才有了更多的可能。
第13篇：高三考前心理辅导教案
高三考前辅导教案
教学理论：
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个同学都是一种无形的压力。一部分同学心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而有的同学就容易受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦、厌学情绪，严重影响了正常的复习。心理学研究证明：积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会减弱人的活动能力。怎样调整考前心态，对于能否取得满意的成绩是很重要的，本节课，我们将通过对典型问题的分析，提出应对策略，重在帮助考生调整心态，轻松应对高考。
教学目标：
1、认知目标：
让学生明白，考前要作好身心充分准备，考试时如果出现紧张情况，能用各种方法减轻心理压力。
2、情感目标：接受自己的情绪状态，适当调整自己的心态。
教学准备
讲述情景故事。目的:自然导入本节课的活动中心内容“如何克服考前焦虑，轻松应对高考”。
教学重点：
1、经典问题分析
2、经典案例分析
3、对于所提到的问题，给予应对策略，使得学生正确面对自己现阶段的状态
教学难点：帮助学生正视现在所处的状态，悦纳自己目前的状态
教学过程：
故事导入：后羿是一个神射手，平时射箭都是箭无虚发。然而有一天，夏王指着一块一尺见方，射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就消掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答曰：“后羿之所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”心理学家曾做过研究，结果显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一名，考试前的心态在高考中的作用名列第二名，学习方法列第三。由此可见，心态是何等重要。本节课，我们将通过对典型案例的分析，帮助同学调整心态。
典型问题一：考前紧张焦虑
问题界定：考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。研究证明：绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，是正常现象。
焦虑的应对策略：
1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
3、适当宣泄情绪
4、关注此时此刻的感受而非未来
5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
典型问题二:考前精神萎靡，学业懈怠
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。
懈怠原因：考学前高强度的学习带来的身心疲惫。学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。
“心理饱和”现象：做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
懈怠的应对策略：
1、适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。
2、积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人（每天早上起床，可以对着镜子说，今天我的状态很好，我是最优秀的，我很努力…久而久之，可以增强自信心）
典型问题三:考前烦躁
典型案例：
H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
应对策略：
1、“学在当下”。要清楚认识到在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识。
2、每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。要认识到烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
总结：同学们，在面对重要事件时，我们往往会紧张，焦虑，是因为太在乎，以致于会失去很多。我要告诉大家的是，心态很重要，我们要以平常心对待每次的特别事件。有规律的作息时间也很重要，你们要看重眼前的状态，不要强迫自己学很多知识，把已经记忆的好好复习，新知识的学习远没有旧知识的巩固来的重要。
第14篇：高三学生心理辅导[推荐]
高三学生心理辅导
我是一名在读高三学生，以前我对于学习的态度很是积极，不知为何上了高三心理很不稳定，压力大，经常感觉胸闷，出不过气，有时甚至会在睡眠中心惊而起，有时甚至会厌学，很影响学习效率，我想请问怎么克服焦躁恐惧的心理，并能长期坚持
首先我告诉你，这是个小问题! 很多的同学都有个这样的经历啊! 要克服这一焦虑的情况，你要做一个自我的调整，看得出你是一个很勤奋的学生了，不防给自己一个周的时间来调节，制定一个合理的学习生活计划，切记是合理的计划!建议先不要想着我高考要落榜了怎么办，或者是我高考成功了后我有什么打算。这些都没有必要想!我觉得你的情况就是自己太在乎自己的目标的成功与否了，很害怕些什么东西!还有在周末可以去做点体育锻炼，有时间看一部恐怖片或者是超级感人的灾难片!这些都是很好的释放自己的压力的好办法!
第15篇：高三考前心理辅导教案
高三考前心理辅导
——从容应考
教学理论：
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力。一部分同学因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而有的同学就容易受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦、厌学情绪，一想到所剩无几的时间，一想起还有很多内容没学习懂，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速，严重影响了正常的复习。然而良好的心态是高考取胜的重要法宝。心理学研究证明：积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会减弱人的活动能力。怎样调整考前心态，对于能否取得满意的成绩是很重要的，本节课，我们将通过对典型问题的分析，提出应对策略，重在帮助考生调整心态，轻松应对高考。 教学目标： 1 认知目标：
（1） 让学生明白，考前要作好身心充分准备，考试时如果出现紧张情况，能用各种方法减轻心理压力。
（2） 不管现阶段自己是什么心理状况，都要接纳自己。 2 情感目标
接受自己的情绪状态，适当调整自己的心态。 教学准备: 讲述情景故事。目的:自然导入本节课的活动中心内容“如何克服考前焦虑，轻松应对高考”。 教学重点：
1，经典问题分析 2，经典案例分析
3，对于所提到的问题，给予应对策略，使得学生正确面对自己现阶段的状态 教学难点：
帮助学生正视现在所处的状态，悦纳自己目前的状态 教学过程： 课题引入：后羿是一个神射手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方，射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就消掉你千户的封邑。“后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答曰：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金后赏造成了他的失误。”心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，结果显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一名，考试前的心态在高考中的作用名列第二名，学习方法列第三，由此可见，心态是何等重要的，本节课，我们将通过对典型案例的分析，帮助同学调整心态。
问题：同学们，现在距离高考只有一个月的时间了，大家对自己现在的状态有什么看法呢，或是你能体验到什么呢？
感觉压力很大，觉得可能距离自己的目标很远，可能实现不了父母的期望，所以做事无厘头，常常不知所措，是吧？那老师可以告诉你，在现在这个特殊阶段有这些问题是很正常的，我们要正确接收这些感觉，让它帮助我们，取得好成绩。
下面我们一起来看看你们所遇到的问题，以及怎么解决它，使得它为我们所用。
典型问题一：考前紧张焦虑
问题界定：考试焦虑：是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
研究证明：绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，是正常现象。
焦虑的应对策略
1焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
2 制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
3 适当宣泄情绪
4 关注此时此刻的感受而非未来
5脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
具体方法：神游法 ，心理治疗， 肌肉放松法，呼吸松弛法（坐在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去，这一过程就是一次深呼吸）。 典型问题二:考前精神萎靡，学业懈怠
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。 懈怠原因：
考学前高强度的学习带来的身心疲惫。
学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。
“心理饱和”现象。（做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。）
懈怠的应对策略
1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。
2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。（每天早上起床，可以对着镜子说，今天我的状态很好，我是最优秀的，我很努力„„久之，可以增强自信心）
典型问题三:考前烦躁 案例： 典型案例：
H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。 应对策略：
1，品味烦躁情绪，把握学在当下。 2． “学在当下”。要清楚认识到在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识。 3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。要认识到烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
总结：同学们，在面对重要事件时，我们往往会紧张，焦虑，是因为太在乎，以致于会失去很多，我要告诉大家的是，心态很重要，我们要以平常心对待每次的特别事件。有规律的作息时间也很重要，你们要看重眼前的状态，悦纳自己现在的状态，不要强迫自己学很多知识，把已经记忆的好好复习，新知识的学习远没有旧知识的巩固来的重要。
第16篇：11届高三作文辅导讲义
★示例二： 2010年上海秋季高考语文作文题（优文选）
流经心灵的永恒 65
孟子曰：“数罟不入洿池，鱼鳖不可胜食也。”同样丹麦人把钓起的不够尺寸的小鱼放回河里，实则是给小鱼更多时间来生长，彼时收获的才会更多。
而今，随着都市人的脚步越来越快，“等待”似乎已被现代人从大脑中删除，越来越快的生活压得我们喘不过气，越来越快的改变让我们目不暇接。但往往我们看到是那些并不成熟的思潮在涌动，铺天盖地的快餐文化早已没有了其营养
。
我们不需要等待吗？显然不是！
更多的文化思想需要时间的浸润。快捷的现代通讯让我们少了“为客当在无雁处，故国难道有书来”的焦急等待，冷冷冰冰的键盘代替了拥有独特个性的手写字体。但我们失去的恰恰是家书传载的文化之厚、温情之重。还记得傅雷在家书中教导傅聪：“永远保持赤子之心，到你老也不会落伍，永远能够与普天下的赤子之心相接、相契、相抱。”这让一个严父的爱变得细腻，让一种精神的力量变得深沉。这怎是如今爆炸了的短信、电子邮件可比？
引领新思想、新文化、新的发展方向的或许是一部或是几部著作，而更重要的乃是有着大智慧的大师。
更多的大师需
要时间的磨砺。可以说，学者成长到大师的道路是漫长而艰苦的。大师之大不是因为职位大、袍子大、帽子大，而是因为大智慧、大境界、大人生。学术积累需要时间的沉淀。季羡林耗废十年进行世界上最大规范的吐火罗文研究；陈寅恪在双目几近失明的状态下，十年如一日写出《柳如是别传》；曹雪芹更是穷其一生叙写大观园里的《红楼梦》。而相比之下余秋雨的一本《文化苦旅》竟有上百余处错误，这不禁让我们反思，我们还有这些大儒们享受寂寞，默默等待，专于学术的劲头吗？
反观如今的文化产业，“复制能力强大，思考能力低下”已成常态。这是我们这一代不会思考吗？虽然不是！我们过于急切地想把新点子转化为实实在在的金钱物质，这就让我们看到令人咋舌的出书速度，一年一本，更有甚者一年几本！同样歌手的专辑、导演的电影都是如此。这些文化作品犹如压缩饼干，将精神的水分挤出，卡路里虽已足够，但滋味却没有了。
等待也是种智慧，待小鱼长到大鱼，收获亦可颇丰。过早的展露头脚并非好事，何不让生命的宽度更加宽广后，再来横向地展示其博大精深。
等待后的果实可凝成流经心灵的永恒，幻化出一种明亮而不刺眼的光辉，引领我们达到一种无需伸张的厚实和一种并不陡峭的高度。
细网网住了幼鱼却渐渐流失了兴趣。这或许便是为什么三年前那个世界奥数冠军高呼此生不再碰数学的真正原因。
第17篇：高三学生考前心理辅导
王极盛：高三学生考前心理辅导（录音整理）
各位同学、各位老师：
大家好。我从1999年开始研究高考应试能力问题，也就是研究高考状元的成功规律。因为那一年开始，国家启动了高考改革方案，高考内容侧重考核学生的素质和能力。素质是指科学文化素质和心理素质两个方面。能力是指考生的观察力、记忆力、思维能力、想象能力、操作能力，目的是要考核学生运用知识解决问题和理论联系实际的能力。所以说，高考不仅是在打知识仗，还要打心理仗。所以，素质教育不仅是科学文化素质要跟上去，而且心理素质也要跟上去。当然，思想道德素质和身体素质也同等重要。我今天讲的中心意思就是从心理素质角度怎么提高高考分数
下面我讲第一个问题：高考成功的软件与硬件
我总结高考成功规律八个字，高考成功=实力＋心态。高考不仅打知识战，也打心理战。高考规律第一层意思是，考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是高考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。高考成功的第二层意思，高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要，缺一不可。现在多数考生、多数家长重视家长，但是忽视软件。第三层意思，越是临近高考心态调解越重要，越关键，也就是说高考的软件中越重要，越关键。
为什么说越是临近高考心态调解越重要，越关键？我讲第二个问题：调节好心态是高考成功的一半。
我对全国高考成功者的研究结果发现，在20个影响高考成功的因素当中，占第一位的因素是考生考试中的心理状态，占第二位的是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。根据情况，每个因素在高考中的作用都分为很小、较小、中等、较大、很大。它们的排位主要是根据每种因素在高考中作用的分数来确定的。这个调查研究表明，尽管影响高考成功的因素很多，各种因素在高考中都会起一定的作用，高考能够成功应该说是各种作用的综合结果，但是从作用大小来比较，最重要的还是心理因素，即考试中的心态和考试前的心态。状元们的成功经验就是能以平常心对待高考，学习成绩与心理状态二者全优。但是，很多考生只重视前者而忽视后者。越是临近高考，这种心态调节越重要，因为这个时期，考生成绩不可能在短时期内有很大的提高，只要保证良好的心态，让自己平时的水平发挥出来就是成功。所以，考生和家长一定要重视心态在高考中的作用，特别要注意考前既要加强对功课的复习，打好坚实的学习基础，又要很好地学会调整心态。
那么影响学生高考发挥的心理问题都有哪些。根据我的调查研究，我认为一共有10个，今天我们举例谈几个。
第一个是“强迫现象”。什么是强迫现象？就是不该想的总想，不该考虑的总考虑，不该做的总做。北京的1999年的一位高考状元在接受调查时承认，自己也有强迫现象，历史考试中问题已经回答很全面了，还是强迫自己继续做答，影响了整体答题时间。高考时间就是分数，“强迫现象”反复考虑、反复检查，就是浪费时间，就是丢分。我建议又强迫现象的同学，在做选择题的时候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的时候才能改正，否则99%是改错了。
我调查过的很多高考状元基本都是这样态度：平时模拟考试就是发现错误、改正错误的机会。模拟考试的目的就是为了高考考好。所以，同学们应该把每次考试看作是发现错误、改正错误的机会，是为了高考考好的机会。现在同学们有点担心、有点害怕、有点紧张都是正常的，如果目前一点不担心、一点不紧张、一点不害怕反而不好，但如果过分紧张，特别害怕也是不利。
那么如何有一个好心态呢？第三个问题，我重点讲一下怎样调整心态。我研究总结，调整心态一共有四类方法：
第一类方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和无意模仿，特别是无意模仿对孩子影响更大。比如，有的父母和老师说话很文雅，孩子说话的声音自然就会很轻柔，这些都是无意模仿的结果。暗示也是很重要的一种方法，父母可以多给孩子讲点习惯培养方面的故事，孩子听了以后就会形成一种暗示。感染主要指情绪上的感染，如果父母、老师情绪甚至是同学很好，孩子也会情绪饱满地对待学习；相反，孩子对待学习也会比较消极。所以我说暗示、模仿、感染有３层意思。
第一层是要像孩子心态好，首先家长心态。父母是孩子的第一位老师，他们通过潜移默化，通过模仿、暗示和感染的心理机制影响着孩子人格的成长。我调查过的60多名状元中许多人都坦言，高考的成功来源于良好家教带来的精神力量。状元的家长并不是文化水平都很高。但他们对孩子教育不仅是讲大道理，更是以身作则，言教与身教相结合。因此，家庭良好的生活气氛、学习气氛对孩子学习习惯的培养起到的作用也是潜移默化的。
第二层意思是要想学生心理健康，首先老师要心理健康。心理问题人人有，老师也有。有的老师“很铁不成钢”，对学生言语很粗暴，这样就给学生造成心理压力。所以，我建议老师要有平和心态。老师要充满信心，愉快的情绪本身就会感染学生，就会给学生心理上很大的支持和帮助。
第三层意思是距高考还有40多天，班级的气氛非常重要。班级气氛压抑，学生的心态就不好。班级的学习氛围浓厚，并且轻松、快乐，学生自然很快地进入学习状态，而且还能够轻松的学、快乐的学。营造一个好的班级气氛，不仅是学生们的要做的，我们的老师实际行动起来。
第二类方法叫“王极盛心理健康操”。
“王氏心理健康操”。 这个操是我根据中国学生的情况编制的。只有四个字，你念出声音来也行，默念也行。四个字，叫“健美幸福”。健康美丽幸福。两个手有动作，同时进行。你站着做也行，坐着做也行。要放松，特别重要，要面带笑容，要发自内心的笑，得以的笑，开心的笑。不要冷笑。然后你两个手自己张开，放在腰两边，你感觉怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出声音来也行，双手除了大拇指以外，其余的四个指头，第二个关节，说健的时候大约弯曲90度，说美的时候除了大拇指，其余四个指头，第一个关节也大约弯曲90度。说美的时候张开手、握住拳、再张开手，说福的时候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒钟。9次就行。所以同学们再忙也有时间做。晚上吃完饭之后和爸爸妈妈一起，健美幸福。心态好，学习效率也高。
第三类方法叫调整好心态16字诀：强化信心、优化情绪进入状态、充分发挥。
强化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么强化信心呢？我提５点建议：
一是高考目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。
如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
二是不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是高考成功。
三是不要迷信。考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。考试信心是建立在考试实力基础上的，提高实力是强化信心的重要措施。提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。这比烧香拜佛有用。
四是积极自我暗示。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”
五是挺胸抬头，步伐加快。人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心
优化情绪。积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。怎样优化情绪我也提供５个方法，供大家参考。
第一可以采用以下几个宣泄法：倾诉法、速写法、运动法、哭泣法。其中速写法，就是把不好的情绪都写在纸上，然后把纸撕掉；运动法，就是心情不好的时候，去做体育运动，在运动中把愁事忘掉。哭泣法就是哭。俗话说，男儿有泪不轻弹，没说不可以弹。把不好的情绪用哭泣的方式宣泄出来，也会使情绪稳定。
第二学会深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。 按摩内关穴
第三考按摩内关穴。用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。
第四是全身肌肉放松训练法。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
第五是积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好#from 本文来自学优高考网www.daodoc.com，全国最大的高考资源网 end#的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。
进入状态。我在这里特别强调，进入状态不仅指６月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。
怎样进入状态有以下５个方法：
一、自我减压。以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。我建议，同学们进入５月份只要回归基础、回归课本就足够了。
二、以考代练，积极参加各种考试。
运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考同学们，让同学们做卷子，以正规考试的要求对待。同学们在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。
三、调节生物钟。每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。我建议在“ 五·一”过后同学们就要开始调节生物钟，这样效果比较好。
四、考前经常做题，做过去做过的卷子，不要做新试卷、难卷子。
有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。
五、６月６日晚上不要提前睡觉，宁可不睡觉也不吃安眠药。
不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。
有的家长认为６月６日早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。我在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，在６月６日晚上入睡困难，最好不要服用安眠药。
我再提供３个帮助同学入睡的“偏方”。一是睡觉前用热水泡脚，用右手大拇指按左脚脚心36次，再用左手大拇指按右脚脚心36次；二是正确默念法，从１数到100，再从100数到１，往返反复；三是积极想像法，入睡觉前就想开心的事，愉快的事，想象快乐的情景，渐渐的就可以进入睡眠状态。
“充分发挥”---养兵千日、用兵一时。
第一是战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。第二是运用考试策略和技巧。我提５点建议：
一、写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。遇到难题做出不来就跳过去。
二、一定要留五分钟到十分钟检查卷子。
三、审题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。并且一定要两遍，清楚出题老师的意图是什么。
四、利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。
五、要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。
还有一条就是6月7日进入考场前快速调整心态的方法，我把它称作快速调整心态三部曲。
第一步曲：考生从家里到考场的路上和考场院里，看见自己的老师和同学要主动问好，同学也会主动的问你好，你好，我好，大家都好。
第二步曲：见到监考老师都说“老师好”，监考老师就会问你好。监考老师都说你好了，你当然会好了。切忌考生进考场后，怕见监考老师，腿直哆嗦。
第三步曲：找到自己座位之后，闭上眼睛，默念三遍“我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功”。
下面我们讲第四个大问题：力争高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的复习，我建议做好以下10个方面：
（一）小步子大目标
我每次给高三的同学讲高考复习策略时都说，要小步子大目标。这是什么意思呢？简单说就是：每个考生根据自己的情况要有一个到６月６日左右自己学习实力所能达到的目标。根据现在自己的情况计算一下还有多少天，每半个月或一个月能提高多少，一步一步，随着复习的进度，逐步达到６月６日自己学习实力所应达到的目标。可以分三个步骤：第一个步骤是找出个学科的问题，有什么问题解决什么问题；第二个步骤是找任课老师咨询请教，让老师帮助你解决问题；第三个步骤是跟住老师，老师布置什么作业，你就做什么作业。
（二）抓紧抓好课堂45分钟
时间是确保学习质量、确保学习水平提高的最重要的基本因素之一，没有时间就没有复习水平，就没有复习成绩，就没有考试的好成绩。但是，仅仅有时间还不够，还要看怎样有效地使用时间。一天24小时利用时间，那时间是很多，比一天利用12个小时学习时间翻一番，但是，一天连续学习24小时的人其成绩不会比一天学习12小时的人学习成绩好。
很多高考状元告诉我，他们成功的诀窍不是在于复习时间越多越好，而在于抓紧抓好课堂45分钟。有的状元说，我上课一分一秒都不浪费，聚精会神听老师讲，跟着老师的思路去想象，珍惜课堂45分钟是我高考成功的重要法宝。
（三）解决偏科，力求四门考试课程平衡发展
高考是按照考生总成绩来录取的。当然，有的学校，有的专业在考生总成绩相同和其他条件相当的情况下，重视与该专业相关的科目成绩，这也是可以理解的。比如说，数学系重视考生在总分相同的情况下该生的数学成绩，但总的来说高考是按总分高低进行录取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成绩不能丢胳膊掉腿，否则就会把总成绩拉下，甚至影响到高考的录取。
（四）强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目
每个考生的语文、数学、外语与综合四门课的成绩会有一定的差异，当然我们不赞成差别太大，这会使四门课的成绩失衡。差异是客观存在的，每个学生的四门课的情况有所不同。对每一个同学来讲，有他的强项，也有他的弱项。有他可挖掘潜力的项目。我的建议是强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目。
（五）时间与效率都是高考复习的重要因素
没有时间就没有高考成绩，没有效率也没有高考成绩，效率和时间对高考成绩的提高是同等重要的。但是越是临近高考越要强调效率的重要性，因为很多考生越是临近高考，越是到高考冲刺阶段，时间就抓得越紧，神经绷得紧紧的，他们就是过分重视了时间的因素在提高复习成绩中的作用，相对就忽视了效率的因素在提高高考成绩的作用。 因此，强调高考前，特别是一模以后，不要打时间战，时间还是要重视的，也是要充分利用的。但是，利用一分钟要有一分钟的效率，利用一小时要有一小时的效率，不能一小时的效率和十分钟的效率相等同。
（六）充分利用每天最佳记忆时间
心理学研究证明，每天晚上睡觉前半小时，每天早晨起床后半小时是记忆的最佳时间，因为这两个时间段很少受其他已学过的东西和即将学的东西对记忆的干扰，是记忆效果最佳的时间。也就是每天晚上睡觉前半小时这个时间段它不受后摄抑制的影响，因为后面就要睡觉了，不再学习东西了。每天早晨起床后的半小时它不受前摄抑制的影响，因为睡觉的时候没有学习活动，所以没有其他东西干扰它。一般情况，人们除了这个时间段之外，当然，也除了午睡前后，其他时间都会存在记忆东西受前摄抑制和后摄抑制的影响。
（七）文理科课程交叉复习
有的同学高考复习时喜欢把理科的课程连在一起复习，文科的课程连在一起复习。
文理科的课程连在一起复习是属于同类材料，同类材料连接复习容易产生干扰，影响复习效果。为了提高复习效率，我建议同学们务必做到理科文科交叉复习。
（八）跟着老师走，不要多买习题集
高考复习阶段，特别是高考冲刺阶段，一定要跟着老师的步子去做，跟着老师的步伐去走。有的考生自己有自己的小计划，小算盘，是的，每个考生都要根据自己的情况有一个计划，但你的计划要围绕老师的进度、老师的部署去做自己的计划，目的是要更好的完成老师的部署，完成老师交给的作业，而不是与老师的进度、老师的部署相抵触，另搞一套。
（九）学会放弃
学会放弃包括两个方面，一个方面是平时复习的时候，遇到不容易解决的问题，解决这样的问题会耽误你的时间，影响你复习其他问题。这时候你把它跳过去，然后在向老师、同学请教。另一个方面，你们的老师一定跟你们讲过多次，就是高考考试的时候，遇到难题，特别是分值大的难题，无法解决就一定要放弃，不要受它分值大的诱惑，高考考试时间就等于分数，不要浪费一分一秒的时间。
（十）调好心态，相信实力
高考复习阶段，特别是高考冲刺阶段心态调节好，效率就会很高，如果心态有问题，甚至有严重问题就将影响复习效率，影响考试成绩。
学习是没有捷径可走的。一分耕耘一分收获，但学习有它本身的规律，面对高考有策略。高考成功规律八个字：高考成功=实力＋心态；高考策略也是一句话：以简单题、中等题取胜。学习需要策略，需要技巧，掌握学习的规律、策略和技巧就能提高学习效率，就能充实学习实力。
第18篇：高三学生考前心理辅导
2008——2009年第二学期高三学生考前心理辅导讲稿提纲
一.基本的应考方法
1.明确考期,熟悉考场,备齐物品 2.明确答卷要求,严格执行 3.通读试卷,考虑答题计划 4.认真审题
5.先易后难,巧攻难题 6.合理利用时间,细心检查订正 二.应试期的身心保健
(一) 合理安排作息,讲究用脑卫生
复习期间,必须让学生懂得处理好复习,活动,饮食和睡眠几方面的关系,合理安排相应的时间并尽量形成规律 (二) 克服焦虑情绪,保持良好心境 (三) 讲究卫生和安全,防止疾病和意外 三,考试时的身心调节 (一).怯场的表现与成因
(二).考试时的良好身心状态的调节
要想在考试时保持良好的身心状态,预防怯场,可以有针对性地从生理,心理等方面入手来进行调节 (三).考试时常见身心功能紊乱的调节 (四) .考试后的身心保健 四.克服考试焦虑的心理调节方法 (一).调整自我认识法 (二).自信训练法 (三).放松训练法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.运动放松法
200-----2008年第一学期高三学生心理健康教育
一现在决定未来
高中以及高三在在整个人生中的起重要作用，它是人生的分水岭。我们以后在社会上的地位，我们今后的生活状况都和它有极大的关系，甚至要有它来决定。因为这个时期，人的知识得到丰富，能力得到提高，毅力被锻造的更强，自我控制能力也大大增强。上述种种因素值得我们珍惜高三，拼搏高三，奋斗高三，为自己以后的人生发展奠定一个好的基础。 二我看高考要求
解读历年来的高考分，我们会发现它对高三学生只是一个基本要求。请大家看一看，自己离这个基本要求还有多远。应该树立自信心，充分利用现有的一切有利因素和条件。冲刺高考。 三培养自信心
1正确认识自我，发现优势。 2积极表现自我体验成功 3正确的补偿 4运用积极的自我暗示 四制定学习目标
高三一年要有学习目标，每一学期要有学习的目标甚至于要具体到每一个月，每一周，每一天。这要包括完成学习目标的方式和时间。以做到尽可能最大限度的利用时间提高效率
第19篇：届高三考前辅导讲演稿
深圳二高2012届高三理综考前辅导
王东升2012—05--1
5理综考试不仅仅是单纯的做题，关键在做题中要运筹帷幄，运用适当的策略和技巧，比如三科知识的转换，做题顺序的选择，最后剩余题目的取舍 在有限的时间内获取最多的分数。 有些同学对理综考试非常不适应，以前单科考试成绩还不错，但是考理综时成绩明显下降，不仅错误率增加，还出现了某个科目分数很高，另1科或另2科题目没做完而影响了总分。
下面我们看看广东理综试题分布。
考试时间150分钟=300总分，理论上1分钟=2分。
生物100分，应该用时50分钟，
化学100分，应该用时50分钟，
物理100分，应该用时50分钟。
（一），就【三科合一，力争整体得分最大化】的问题：
邓校长非常重视，不但专门招 开了三科教师的【理综教师会议】，同时叮嘱教师们一定把会议内容及理念 及时准确的传达给学生，
1，邓校长指示：
①剩余20多天内，答题技巧＞知识灌输
②三科整体的整合＞单科的单打独斗
③给学生时间独立解题的收效＞教师灌输
2，会议形成议案：
①三科整合，三科教师统一强调【理综】这一科，而放弃【理，化，生】三科
②让学生的心里只有【理综】，没有【理，化，生】的单科概念。
③让学生形成【单位时间内得分】的理念，注重得分最大化和效率化。
④加强【理综】的训练，每周一次理综考试。强化【限时训练】的限时及整张试卷的整体把握。
⑤为了使师生在头脑里时刻有【理综】这个整体概念，下一步的作业会把单科作业统一印制成【理综】作业，同学们做题时也会有个整体把握及时间的限时分配。。
（二），理综考试要科学安排考试时间：
三科合一，按分值和计算量分配，选择题大约应在45～55分钟左右完成，非选择题大约安排95～105分钟左右完成为宜。要做到合理安排时间，最主要的问题是速度，原则是“稳中求快，准确第一”。对大多数同学来讲，理综考试几乎没有检查的时间，第一感觉最重要。
我们学校参加广东高考阅卷的老师回来后，有一个共识：“得分的关键不是你攻克了多少难题，而是把握住【会做的试题】不要丢分” 。 中、低档题得分数通常占全卷的75%以上，如果你能拿下各学科的中、低档题，就能够获得560分，而你有了560分垫底的心理优势，再难的题也会有信心攻克。所以做题时，要力争基础题全对，中档题少丢分或者不丢分。
（三），尽快找到适合自己的答题方案 ：
1，按照试卷题目的顺序就从头做到尾：
优点：可以避免丢题,漏题，节约时间
缺点：有时遇到看似简单，实则不易的难题时常常由于忘情投入，直等到发现身陷泥潭，已经进退两难时， 已经耽误了大量宝贵时间，使后面许多本能拿分的中、低档题都没有时间做。
如果遇到一个题目，思考了3—5分钟仍然理不清解题的思路时，应视为难题，可以暂时放弃，即使这个题目的分值再高，也要忍痛割爱，请记住，不管黑猫还是白猫，能逮住耗子才是好猫！不管是难题还是容易题，能拿到分的题才是王道！
2.先易后难，从容解答：
每科试题一般都是先易后难，若遇到难题，可以暂时画上记号跳过去，先做后面的容易题，做完各科相对容易得分的题以后，再回过头来做前面的难题。 做题的原则：能拿到手的分先拿住——【手中有分，心中不慌】。回过头再做难题，能做多少就做多少，得分少些不遗憾，得分多你就赚了！为了寻找容易的题目，思维在理化生里面来回跳跃和转换，浪费时间，也可能会使后面的一些高附加值的题目没机会做，这样的事情每年都有发生。
小常识：理综考试最后一道物理36题通常较难，但，第（1）问通常反而较易
3.先做自己的优势科目，再做其他科目 ：
先做优势学科，既可以先拿到比较有把握的分数，做题时做出一个好的心态，又可以为非优势学科留有充分的时间。 避免一开始就遇到难题使心情郁闷，使头脑发蒙的现象。建议考生在下一步做理综练习时，分科计时，估算出自己在做每一科试题时所使用的时间。另外，我们还有3次理综考试（15,16,17周），同学们不妨自己先摸索一下不同的做题方案，看能否找到适合于自己的答法，已经形成的建议别更换。。
（四），Ⅰ卷选择题答题的个人建议 ：
1，答题时心态要稳，刚开始的【头三脚】速度不宜过快，容易忙中出错：
客观选择题先是单选题后是双选，难度不大分值又高，是得分的重点关注对象。选择题答的好与坏对确保基本分至关重要！据统计，以往118分的选择题中前三道题出错率最高，因为考试刚开始时考生的心理比较紧张，担心做题的时间不够，往往只用3—5分钟，就匆匆做完了前面的几道题。所以开始做选择题时一定要谨慎，不要求快，等“手热”以后再加快速度！另外，考生在检查答案时，如果没有足够充分的理由，不要轻易改动第一次的答案。2，Ⅰ卷的选择题最好按顺序做： 对于没有把握的题随时标记，这些题是复查时的重点照顾对象。
3，审题要细、要慢，做题要快：
即使正确的答案已经选出来了，但，剩余的答案依然要看仔细，进而验证你的作答的正确性。对于选项是肯定还是否定，要有根据，充分利用单选题和双选题的特点，运用好排除法和推理法。
4，提倡“两遍读题：
第一遍，快速阅读，抓住关键词，适当用笔勾画或记号；
第二遍，放慢速度，缩小范围。
5，关于Ⅰ卷的作答----总结如下：
选择题最好按顺序做。刚开始速度不宜过快，对于没有把握的题随时标记，以后复查。审题要细，对于选项是定还是否要有根据，充分利用单选和双选的特点，用好排除法和推理法。选择题做完后，对部分试题要进行复查。由于开考时心理因素的影响，前三题往往错误率较高，必须复查；其他加标记要复查的题，若没有充分理由说服自己，最好尊重第一印象。复查后及时涂卡。Ⅰ卷总用时45至55分钟为宜。。
（五）， Ⅱ卷非选择题答题的个人建议 ：
1，要认真审题：
审题是解题的关键，审题失误，全盘皆输。审题时要逐字逐句读清楚，因为题目本身往往就是“解决此题”的信息源。凡是题目中未明显写出的，一定是隐蔽给予的，只有细致的审题才能从题目本身获得相应的信息，这一步不要怕慢。需知【磨刀不误砍柴功】
2，学会寻找“题眼”和“关键词”：
在做非选择题时，一定要注意材料、题干、设问、图表中的关键词，这些关键词往往也就是题眼，它会告诉我们试题要考查的内容和要求我们回答的知识。能否准确找到关键词是正确解答的关键的一步。
3，解题要规范化：
高考阅卷时，老师是不可能有耐心，也没有足够的时间去慢慢推敲那些纷繁复杂，不规范的答案， 所以，答案要用规范的学科术语（生物和化学的关键词，物理的原始方程）进行描述。最后形成的答案要尽量简洁。 4，要有“分段得分”的意识 ：
Ⅱ卷题中有一些大综合题，中间含有若干由浅入深的小题。综合题虽然很难，但是解题有一个过程，其中涉及的几个知识点，属于易得分。每个知识点多多少少占一点分，考生的答案踩上要考查的点，就给点分，踩得多就多给分。因此，部分难理解的题目也要做，能得多少分得多少分。
5，养成【过一段时间看看钟表】的习惯 ：
离交卷还有半小时，一定审视剩余的题目，根据分值及难易度，有所取舍 高考每科试卷是严格按照时间设定阅读量的，所以，同学们别害怕，除了个别题目较难，大部分难度适中，阅读量在控制范围内，象看待平时练习那样即可，甚至比练习还简单
6，考前5分钟和交卷前10分钟 ：
①高考理综试卷到手后，用5～10分钟时间（一般用发卷到正式答题铃响之前的时间）“通览”一遍所有试题，找出你比较“熟悉”的或“有印象”的试题，进而确定各科试题中，哪些题先答，哪些题后答的答题顺序。
②交卷前10分钟，不管还有多少题目没有完成，一定要先将机读卡填好，避免答题无效
7，关于Ⅱ卷的作答----总结如下：
最好采用【按顺序做】与【先易后难】相结合的方法，最后30分钟根据【分值比例和难易度】做好取舍。先把自己有把握的题尽量一次性做好，再逐一攻克难度较大的题。仔细审题时，要通过观察、对比、分析、推理、综合，弄清试题的考查意图。书写要规范，表达要清楚。在做好会做的题的基础上，关键是处理好半会半不会的试题，尽量争取多拿分，哪怕只写一个方程式或公式。
第20篇：高三16心理辅导班会
高三段主题班会考前心理辅导
主题：重视心理高效备考
设计教师：李鸿雁
设计目的：通过本次班会，使学生能够摆脱高考压力，全力以赴备考。
一， 班会导入
放飞六月
六月的天空最湛蓝，因为它刚被春雨擦洗过；六月的阳光最灿烂，因为它刚被春风沐浴过。
六月的树林最茂盛，因为它吸足了适宜的阳光雨露；六月的鸣蝉最悦耳，因为它融满了成功的欢歌笑语。 六月是理想的风筝，将我们的视线抬得好高好高；六月，是期盼的白云，将我们的遐思拉得悠长悠长。 为了六月，我们用辛勤的汗水浇灌枯燥的日子，我们用坚强的意志眉宇感人的故事，我们用哭泣的沙砾铺就欢笑的道路。
为了六朋，我们背诵唐诗宋词引来黎明旭日，我们演算xyz驱走喧哗嘈杂；我们默读ABC忘了汗流浃背，我们只记岳飞秦桧不知手僵脚硬。
谁也不愿让高三的日子光顾书本以外的事情，不愿意让书本以外的事情走进高三的日子。我们是溪流中的点点滴滴，一路奔忙，希望能在六月汇入大海，掀起壮丽的波涛；我们是树枝上的片片花瓣，不畏风雨，渴盼能在六月 一展风姿，结出香甜诱人的果实。
青春之歌长唱，唱完的是我们拼搏的日子，唱不完的是我们不减的风采；岁月之河长流，流走的是我们无悔的年华，流不走的是我们不变的执著。
六月，是一大块麦地，我们拼命耕耘；六月，是一大钵美酒，我们努力酝酿。我们用枯燥和寂寞打造未来的鲜活，我们用汗水和泪水洗亮他日的欢笑！
二．考前心理辅导
不少考生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，考生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。
放松篇
1.不过分考虑结果。告诉自己，“尽自己的能力去考，至于结果怎样，留待考后再去考虑！”当下最关键的是充分利用时间，做好最后的复习工作，高考时尽自己所能发挥。
2.保持适度的期望。不要强求“超常发挥”，只求“正常发挥”。不要拿你的历史最高记录来作为你高考的目标，而要综合考察客观评价自己的实力。偶然的一次拔尖或是偶然的一次惨痛，都不是你的真实水平，你的常态会更符合你的实际水平。
3.最后阶段，保持积极情绪。最后这段时间，尽量保持愉快的心情，最简单的方法就是保持微笑。再者，回忆一些甜美的事情，想一些高考以后的美好设想，可以给你带来好心情。千万不要与人争吵、产生矛盾，或是过多地想烦恼的事情，以免影响。
4.深呼吸法。这是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。在考场上，可以闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。
5.放松训练。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。
6.积极的自我暗示。考生在考场上，当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。
睡眠篇
1.临近高考失眠，或是高考期间失眠是再平常不过的事情了，而对于大多数高三学生来说，对失眠本身的 1
焦虑所产生的不良影响远大于失眠本身。对付失眠，最有效的方法，就是不去关注它，不去夸大它。考生不要总是想“睡不着怎么办”的问题，这样的自我暗示容易导致真的失眠。
2.当然，你也可以掌握一些助眠的方法，帮助自己更快更好地睡眠。例如，可以给自己做一些身体上的放松，也可以在睡前做一个短时间的散步，在睡前喝一杯牛奶，有利于帮助考生尽快进入梦乡。晚上睡觉时间不用太早，比平时稍稍提前即可，否则的话容易打破生物钟，反而睡不着。
3.真的失眠了，建议试试以下两种方法：
第一种：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后缓缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默地对自己说：“放松。”如此反复，一直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。
第二种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。
考试篇
〔1〕基础，还是基础。复习时千头万绪抓根本。什么是根本？就是基础。基础知识和基本技能技巧，再去把握基本的解题思路。解题思路是建立在扎实的基础知识条件上的一种分析问题解决问题的着眼点和入手点。再难的题目也无非是基础东西的综合或变式。
（2）学专业，要“死”去“活”来。有些学科，有很多需要背诵的东西，只能“死”记，要多次反复强化记忆。不仅要记得死，还要理解，理解得活。是谓：“死”去“活”来。
（3）“试试就能行，争争就能赢”。考试要有一个良好的心态，要有勇气。无论是复习还是在考场上，都需要情绪饱满和精神张扬，而不是情绪不振和精神萎靡，需要兴奋而不是沉闷，需要勇敢而不是怯懦。“光想赢的没能赢，不想输的反倒赢了”。“想赢”是我们追求的“上限”，不想输是我们的“下限”。“想赢”是需要努力因而比较紧张的被动的，“不想输”则是一种守势从而比较从容和主动。
（4）“高考从根本上说是对一个人的实力和心理素质的综合考察”。实力是基础，是本钱，心理素质是发挥我们的实力和本钱的条件。有“本钱”还得会用“本钱”。无本钱生意无法做，有本钱生意做赔了的事也是有的。 复习是积蓄实力积蓄本钱，考试则要求发挥得淋漓尽至，赚得最大的效益。
（5）“强科更强，弱科不弱；强科尤弱项，弱科有强项“。在考试的几个科目上，一个人有强有弱，是太正常了。复习的策略，就是扬强扶弱。有的同学是只补弱的，忽视了强的；有的同学是放弃弱的专攻强的。从整体看，都未见明智。强的里面不要有“水分”，弱的里面还要有突破。大概是十分高明的策略了。
（6）“差的学科要拼命补上来，达到中等偏上水平；好的要突出，使之成为真正的优势。”
（7）“过度复习法”。记忆有一个“报酬递减规律”，即随着记忆次数的增，复习所记住的材料的效率在下降。为了这种“递减”相抗衡，有的同学就采取了“过度复习法”，即本来用10分钟记住的材料，再用3分钟的时间去强记—— 形成一种“过度”，以期在“递减时不受影响。
（8）“题不二错”。复习时做错了题，一旦搞明白，绝不放过。失败是成功之母，从失败中得到的多，从成功中得到的少，都是这个意思。失败了的东西要成为我们的座右铭。
（9）“绕过拦路虎，再杀回马枪”。考试时难免会遇到难题，费了一番劲仍然突不破时就要主动放弃，不要跟它没完没了的耗时间。在做别的题之后，很有可能思路打开活跃起来再反过来做它就做出来了。考试时间是有限的，在有限的时间里要多拿分也要讲策略。
（10）“对试题抱一种研究的态度”。淡化分数意识，可能是缓解紧张心理的妙方。因此，对试题抱一种研究态度反而会使我们在考场上更好的发挥出最佳水平。有一颗平常心比有一颗非常心有时更有利。
（11）“多出妙手不如减少失误”。这是韩国著名棋手李昌镐的一句经验之谈。他谈的是下棋，但对我们考试也不无借鉴意义，特别是对那些学习比较好成绩比较好的学生，要取得出色的成绩，创造高分，减少失误是为至要。
三，班主任总结
