推荐第1篇：老年人生活起居有讲究
老年人生活起居有讲究
人到老年，身体抵抗力减弱，各脏器的生理功能减退。因此要合理地安排好老年人的生活起居。
老年人应生活在和睦的家庭中，受到子女亲属的敬重才会精神愉快。每天的生活要有一定的规律，根据身体状况安排丰富的室内外活动。
老年人的居室应尽量安排在向阳的房间，室内家具要简单，方便行走。早晚要开窗通风换气，保持室内空气新鲜，使头脑清醒，身体舒适。睡眠应早睡早起，最好定时，形成条件反射，到时候就能入睡，不致失眠。晚餐后不要喝茶，少喝水，以免兴奋或夜尿过多而干扰睡眠，睡前用热水泡脚有利于睡眠。睡眠的时间则因人而异，每日5—8小时不等，以睡醒后不感疲劳、精神饱满为好。
老年人随年龄增长，基础代谢、消化功能逐渐降低，所以膳食应是低热量、低脂肪、低胆固醇，充足的蛋白质、维生素和适量的无机盐。食品宜熟、软、易于消化，如发面馒头、花卷、牛奶、豆浆、豆制品等，不宜吃生、冷、硬、辛辣和变质的食品。新鲜的蔬菜和水果既含有丰富的维生素和无机盐，又有纤维素和果胶，后者可防治老年人习惯性便秘，预防结肠癌。进餐宜定时定量，一日三餐，不宜吃得过饱。尤其是高龄老人可少吃多餐。
老年人御寒力差，应根据其季节和气候的变化随时加减衣服，防止受凉感冒。衣服宜宽大、轻软，穿起来感觉合体舒适，式样要简单，穿脱方便，贴身的内衣以棉织品为好，因化纤织物带静电易剌激皮肤而引起瘙痒。鞋以布底为宜，既轻便又防滑，切忌穿硬塑料底的鞋。
老年人视觉、听觉减退，肌肉力弱，关节活动欠灵活，动作缓慢，各种活动协调和平衡功能差，脑血管调节功能也较差，过猛地站立会因一时性脑贫血而头昏，站立不稳，而发生碰伤、跌伤。又因老年人骨质疏松、脱钙，跌倒后易发生骨折。所以，老年人行走、起坐等要慢，尤其夜间起床要多加小心，老年人跌倒常发生在这时候。起床时宜先由卧而坐，停一会儿再由坐而立，站一会儿再行走，高龄老人则宜备便壶在床旁坐着小便。
推荐第2篇：日常生活起居建议
日常生活起居建议
一、每天晚上坚持泡脚一次，十五至二十五分钟，温度42—43度为宜。
二、每天晚上九点半至十点为开始睡眠时间，第二天早上六点至六点半为起床时间，如果晚上睡不好觉，可以开灯看会儿报纸或电视，视觉疲劳或精神不佳时再尝试睡觉。天气可以的话，最好早晨到雷锋广场转转或育红街早市采购一日三餐。中午饭后可以卧床休息一会儿，时间不宜过长，以一个小时为宜。（夏天可以适当延长至一个半或两个小时）。
三、每天坚持锻炼（转圈做操均可）一至二个小时，可以连续完成，如果坚持不下来的话，也可以分上午、下午两次完成（地点：雷锋广场东南方）
四、每周上街给自己或子女亲人购物两至三次，适当提高个人、家庭生活质量，可以在街边、商场或超市，以骑自行车为宜。
五、每周与朋友同事、邻居亲戚联络作感情沟通一至二次，交流生活饮食、锻炼、养生，感情交流，沟通亲情，聊个人喜好，以精神愉悦为主。
六、每月回老家一至二次，给家人带点礼物，联系亲情。
七、身体允许的话，每半年计划做一次近途的出行，或旅游，或访亲探友均可。
八、定份报纸（或每天或隔天到雷锋广场东南报刊亭购买一份），养成每天闲暇时读读报纸的好习惯。
九．除定期服用必需的药物外，选择合适的茶叶，做平时的适量饮用，注意下午四点以后直至晚上不必饮用茶叶水，可换用开水为宜。
十、平时常回忆过去有意义的生活场景，多回忆身边亲人朋友给予的好处，身体可以的话，清明节、中元节和家人一起扫坟祭祖，联络乡邻。
推荐第3篇：起居养生歌
起居养生歌
欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍。 黎明即起庭院扫，散步打拳做做操。 踢腿甩臂伸伸腰，摇头晃脑多跳跳。 运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。 定时解便莫憋尿，二便通畅疾病少。 一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。 素食为主莫厌荤，平衡膳食瘦自高。 少量饮酒应戒烟，远离烟酒病自少。 运目眨眼常远眺，不要躺着看书报。 增减衣服随气候，被褥常晒消毒好。 春来不要忙减衣，秋到不必早穿袄。 劳作有序莫疲累，超支过度精气耗。 安逸好闲气血滞，体弱多病命难熬。 居室洁净通风好，空气清新健康保。
春季养生歌
立春一过春季到，由冷转暖起步了；季节转换循序进，春捂两字须记牢； 衣服切勿随便减，下厚上薄保暖好；养阴防风时刻记，春季养气为首条； 不急不怒不气闷，心情舒畅乐陶陶；早睡早起有规律，生物钟须掌握牢； 所穿衣裤宜宽松，冷水洗脸更加妙；解除春困晒大阳，踏青出游清头脑； 养肝为先定饮食，甜可多点酸要少；百合山药加果蔬，营养平衡是正道； 慢跑体操太极拳，适度锻炼意志傲；户外运动挑佳时，清晨练功不宜早； 肌体尽量少裸露，护住膝盖更重要；足三里和太阳穴，定期按摩有奇效； 养生环节条条扣，春光健体乐道遥。
夏季养生歌
夏季最是炎热天，心烦气燥要避免。健身要领为养心，始终平心与静气。 气候燥热阳气盛，清燥解热是关键。暴燥易患心脏病，心态平衡常怀喜。 烈日之下不暴晒，以防久之会中暑。出门要带防暑药，仁丹凉油放身边。 室温原则定念三，勤开门窗空气鲜。夜里不要睡得晚，起床之后可锻炼。 室外健身不过早，太阳出来最适宜。多吃开水和果蔬，冷饮过量伤身体。 少吃油爆咸甜物，食品清淡酸苦点。外出休忘遮阳品，平时多穿浅色衣。 睡眠不足午睡补，憩足一时不再延。夏季养生六原则，落实行动应牢记。 少食少欲与少色，少怒少卧与少言。天热更须讲卫生，常洗澡来勤换衣。 哮喘鼻炎防复发，冬病夏治好时机。要防皮肤肠胃病，饮食把关定记住。 切忌大悲和大喜，乐观心静体常健。
秋季养生歌
秋季三月热转凉，阳气渐收阴气长。秋高气爽胜春光，万物成熟百果香。 秋天属金肺气旺，切勿悲戚莫忧伤。秋时养神志安康，除却烦恼情绪良。 秋时睡眠顺阴阳，及时寝睡早起床。秋日锻炼渐增量，动静济济得益彰。 秋天气候变无常，斟酌冷暖增减装。秋季饮食宜增酸，秋主收敛宜养肝。 秋气多燥损肺津，可食芝麻以滋阴。秋有余热湿气盛，肠炎痢疾应早防。 秋多燥病舌咽干，药粥补养能化痰。秋时保健灭蚊蝇，摈弃腐变拒冷生。 秋气肃杀菊傲霜，身体强壮志愈刚。秋风萧劲颐养刚，人生未老乐重阳。
冬季养生歌
冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳。 顺应天时保康泰，衣食住行有文章。 胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉。 冬令进补忌过量，辨证施治重营养。
1 生冷黏硬不可食，补充水分要经常。 烟酒御寒不可取，反使体温更下降。 室内温度要恒定，暴暖暴冷宜严防。 起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。 冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强。 冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。 雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙。 冬季养生讲科学，平衡膳食保健康。 老人过好严冬关，五福降临寿无疆。
寡欲清心永乐天， 素食淡味胜灵丹。 逸劳相结早眠起， 识时知足常开颜。 烟酒不见除恶嗜， 勤读书报促心宽。 陶情冶性祛污染， 鹤算龟寿自可图。
一、食衣住行四要事，样样都应随心意，
食物营养很重要，精神营养不可少。
二、吃好睡好身体好，精神信仰很重要。
精力充沛干事业，工作定有好成效。
三、人老始从腿开始，走路能把病制止。
运动更是要坚持，早晚步行半小时。
四、慢步快走由自己，定时定量很随意。
预防为主身体好，至少活到一百一。
五、人生有缘才相聚，相互理解多珍惜。
宽容理让礼为先，不为小事发脾气。
六、世上事情万千种，唯有一条要牢记。
2 有了健康才快乐，健康还要靠自己。
七、烟酒伤身不可用，不嗜烟酒好身体。
唱歌书法多走路，看书上网写日记。
八、骑车爬山心情好，还要经常去游览。
国内国外都走遍，身心健康眼界宽。
三叟长寿歌
古有行道人， 陌上见三叟 年各百余岁，相与锄禾莠 住足问三叟 ，何以得此寿 上叟前致辞 ，内中妪貌丑 中叟前致辞 ，量腹节所受 下叟前致辞 ，夜卧不覆首 要哉三叟言 ，所以能长久
精神养生歌
书法练习情趣浓，大宇小楷美其中， 量力运动益处多，健身益脑就延年。 三五知已聊聊天，谈天说地乐无边； 儿孙孝顺绕膝前，天伦之乐乐颠颠。 夫妻恩爱胜美景，患难与共忧不见，
3 不良嗜好要克服，不贪杯来不抽烟。 无忧无虑晚景好，宽容大度似神仙。 养生十二气歌
多读书以养胆气，少忧虑以养心气， 戒发怒以养肝气，薄滋味以养胃气， 惟谨慎以养神气，顺时令以养元气， 须慷慨以养浩气，胸豁达以养正气， 傲冰霜以养骨气，当忍让以养和气， 应谦恭以养锐气，莫懈怠以养志气。
养生歌
做过之事不埋怨，走过之路不遗憾。 成败得失心平衡，功名利禄看得淡。 与人善处莫嫉妒，谈荡胸怀明若鉴。 人生道路本不平，幸福感觉自体验。 锻炼修养贵坚持，乐观自信保康健。 以动为钢静结合，戒烟少酒勿贪恋。 闲读诗书勤动脑，执帚庭院乐休闲。 无忧少虑勿熬夜，自由潇洒定延年。 三七养生歌
吃饭：三分肚饥七分饱；遇事：三分忧虑七分欢； 吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐车七分行；
4 饮食：三分荤菜七分素；健身：三分娱乐七分练； 穿着：三分凉意七分暖；交际：三分性急七分宽； 夫妻：三分相别七分伴；情欲：三分欢乐七分免。 《抚内歌》：
“老当知老，规律自找。杂粮蔬稻，变换常调； 少吃多餐，食勿过饱；慢咽细嚼，护齿胃好； 不嗜烟酒，五脏灾消；温中抚内，青春永葆。” 自省养心歌
静坐常思己之过，闲谈莫论他人非。 能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人。 敬君子方显有德，怕小人不算无能。 退一步天高地阔，让三分心平气和。 知足之人心常乐，能忍气者身自安。
推荐第4篇：立冬起居养生须知
立冬起居养生须知
“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
立冬后，我国北方室内开始安置炉火或供应暖气了。漫长的冬季，长时间生活在使用取暖器的环境中，气候本来就十分干燥，使用取暖器使环境中相对湿度大大下降，空气更为干燥，往往会出现上火和易患呼吸系统疾病的现象。科学研究证明，人生活在相对湿度40％～60％、湿度指数为50～60的环境中最感舒适。干燥会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水，使其弹性降低，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，当吸人空气中的尘埃和细菌时不能像正常时那样很快清除出去，容易诱发和加重呼吸系统疾病。
此外，居室中要勤开窗通风。不通风的情况下，室内二氧化碳含量超过人的
正常需要量，引起人的头痛、脉搏缓慢、血压增高。通风可使室外的新鲜空气更 换室内污浊空气，减少病菌的滋生。因此，勤开窗很重要。
立冬时节睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，还有补。肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然，也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
进行日光浴须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力。也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。另外，较严重的心脏病、高血压和神经兴奋症患者．对阳光有过敏反应者，有出血倾向者，以及月经期、分娩后一个月内的妇女，进行日光浴时也须注意不可过度曝晒，以免发生意外。另外，立冬时节进行日光浴，应特别注意不可过度曝晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老，甚至患上皮肤癌。
推荐第5篇：常家里有老人去世
常家里有老人去世后的第一个新年是不能像往常一样去四处串门的。因为会带给被拜访者晦气，尤其是对方家里有老人的，即便对方不在意，也还是不去唯妙。这算是对友人的一种关怀吧。
至于聚会嘛，是可以去参加的，只是见面别提拜年这回事，不吉利！如果你想在新年时向你的朋友表达问候，你可以发短信、或上网发邮件，这样很方便。
其实你不用担心新年时不拜年礼数不周，因为既然是你的朋友，想必你家的事他们也会有所耳闻，会很谅解你的。另外，请结哀!
推荐第6篇：日常生活起居的英文表达
起居的英文表达
卧室
词语解释
blanket毛毯
cushion垫子
quilt被子
cotton terry blanket毛巾被
feather quilt羽绒被
cotton quilt棉被
bedding床上用品
mosquito net蚊帐
pillow枕头
bolster长枕
pillow case枕套
tick褥子
carpet地毯 （一般指大的整块的，铺房间的那种） rug地毯（一般指小块的，放在沙发等边上的那种） bed frame/bed base床架
headboard床头板
sofa bed沙发床
folding guest bed折叠床
loftbed frame架在空中的床（下面可放沙发、桌子等） bunkbed frame上下铺的床
slatted bed base板条床
sprung base弹簧床
bedspread床罩
sheet床单
mat席子
mattre床垫 （厚的那种）
mattre pad床垫 (薄的那种)
bed canopy支在床上的篷子 （一般用于儿童床上的装饰） bedside table床头柜
厨房
词语解释
refrigerator冰箱
automatic rice cooker电饭锅
steamer蒸锅
oven烤箱
grill烧烤架
toaster烤面包机
egg beater打蛋器
ice crusher刨冰机
food proceor食品加工机
paper towel纸巾
apron围裙
tableware餐具
plate盘子
dish碟子
bowl碗
cupboard碗橱
dining table餐桌
larder食品柜
drop-leaf table可以折叠边缘的桌子
chopping board案板
cutlery tray装餐具的容器
卫生间
词语解释
bathroom浴室，厕所
flushing system冲水系统
flush toilet抽水马桶
flush pipe冲水管
foul drainage system排污水系统
drainage排水道
ventilation shaft/pipe通风管道
toilet seat马桶坐圈
toilet lid马桶盖
squatting pot蹲式马桶
urinal小便池
toilet paper/tiue卫生纸
toilet brush马桶刷
浴室
词语解释
bathtub浴缸
hand shower手握式淋浴器
shower nozzle喷头
tap faucet水龙头
plastic curtain防水浴帘
shower cap浴帽
bath slipper洗澡用拖鞋
bath mat防滑垫
towel hanger/holder毛巾架
towel ring毛巾环
bath towel浴巾
soap stand肥皂盒
comb梳子
soap肥皂
shampoo洗发露
conditioner护发素
dryer吹风机
razor刮胡刀
toothpaste牙膏
toothbrush牙刷
桌椅
词语解释
tea table茶几
coffee table咖啡台
smoking set烟具
ashtray烟灰缸
thermos bottle/vacuum bottle
door knob门把手
safety door hook安全门钩
corridor走廊
elevator升降电梯
escalator滚梯
rocking chair摇椅
hanging seat吊椅
swivel armchair旋转扶椅
footstool凳子 热水瓶
chaise longue躺椅
folding chair折叠椅
柜子,架子
词语解释
wardrobe衣柜
cloth rail挂衣服的栏杆
hook钩子
wall shelf装在墙上放东西的架子
bracket墙上突出之托架
magazine file装杂志等的架子
shoe cabinet/storage鞋柜
wall cabinet壁橱
hook rack挂钩架
TV bench电视柜
bookcase书架
braked castor装在家具脚上方便推行的轮子（如：storage unit on castors） 10-drawer chest十个抽屉的储存柜
电器
词语解释
dish drainer晾干餐具的容器（类似铁丝筐）
table cloth桌布
laundry bag洗衣袋
pail洗衣桶
ironing board烫衣板
steam and dry iron蒸汽电熨斗
electric iron电熨斗
laundry drier烘干机
spin-drier旋转式脱水机
washing machine洗衣机
radiator暖气片
electric fan电扇
stand fan落地电扇
oscillating fan摇头电扇
bed light/bed lamp床头灯
fluorescent lamp日光灯
ceiling lamp/pendant lamp吊灯
desk/table lamp台灯
wall light壁灯
floor lamp落地灯
chandelier枝状吊灯
杂物。
词语解释
water gauge水表
plug插头
outlet/receptacle插座
paste浆糊
glue胶水
adhesive tape胶条
packing paper包装纸
string绳子
carpenter木工
electrician电工
utility man杂务工
plumber管道工
painter油漆工
vacuum hose holder吸尘器管子的托架 watering can浇水壶
推荐第7篇：中医起居养生：春季生活起居养生
春季生活起居养生 安卧有方
若要安卧有方，第一必须保证足够的睡眠。二是要注意卧床宜软硬适宜。三是枕头一般离床面５～９ｃｍ为宜。四是要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿。五是要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，睡前宜梳头，宜用热水浴足。
衣着宜忌
古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。 运动养生
运动养生的原则，一是要注重意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，调息是指呼吸调节要匀称，动形是指形体的运动。三者在锻炼中应协调统一。二是要做到适度不疲，循序渐进。三是要做到持之以恒，坚持不懈。运动养生方法很多，如散步、旅游、舞蹈等。
按摩养生
按摩后脑：两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。
按摩颈项：手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。
全身拍打：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、头部做轻松而富有弹性的拍打。 起居有常 起居有常指日常作息时间的规律化，否则，会引起早衰与损寿。
推荐第8篇：重阳节老年人的起居原则
重阳节老年人的起居原则
起居原则：秋冻因人而异
通常，老年人身体机能减退，秋天的起居应特别注意，秋冻要因人而异。秋天是呼吸系统疾病的高发季节，身体虚的老年人要适当添加衣服，不要过于追求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等发病。天凉，血管容易处于收缩状态，导致血压升高。患有高血压病的老年人有可能因此血压上升，诱发中风。体内热盛有火的老年人也不能太冻，受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受凉后诱发心绞痛。
秋高气爽，是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，老年人运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。老年人要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如：坚持体育锻炼，提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步，打太极拳等，在散步走路活动时，一定要注意劳逸结合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半个小时至一个小时，就应该坐下来休息半个小时。
秋季睡眠“八忌”
睡眠是老年人恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，老年人睡眠应该注意以下几个方面：
一忌睡前进食。睡前进食将会增加肠胃负担，易造成消化不良，会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。
二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
三忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，老年人睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
四忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，难以入睡。
五是睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使老年人精神兴奋，影响入睡。
六是睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，极为不利于老年人身体健康。
七是睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
八是睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故老年人在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。
推荐第9篇：老年人生活起居的安排
老年人生活起居的安排
老年人生活起居的安排
“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，是古人的长寿经验。按现代医学、生物学观点来看，它是符合科学道理的。那么，老年人怎样安排生活起居为好呢？ 睡眠—早睡早起，“一大两小”。即除了晚上要睡早、睡好外，在早餐及午餐后都要有一次小睡，每次不超过1小时。由于早晨起得早，经过几个小时的活动，早餐后小睡一会儿，可使体力得到恢复，比较符合老年人的生理要求；午餐后，常使人感到乏力，昏昏欲睡，小睡一会儿正好适应这一生理情况。
饮食—要定时定量，每餐不要过饱。高龄老人应当少吃多餐。
运动—勿懈勿躁，贵在坚持。具有活动能力的老人，每日应以室外活动为主，室内活动为辅，以便充分利用阳光、空气、场地等自然条件，从事各种有益健康的活动。活动的项目和运动量，可根据自己的身体情况来定，但重要的一点是要持之以恒。
推荐第10篇：养生之生活起居全攻略
养生之生活起居全攻略
律，以保证身心健康，延年益寿的方法，谓之生活起居养生法，又称起居调摄法。生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。
起居有常
起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。
安卧有方
睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。若要安卧有方：
第一：必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。二是：要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。
三是：枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。
四是：要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。
五是：要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。
第11篇：闻名全球的少林僧人日常起居和进行佛事活动的常住院等宗教建筑
闻名全球的少林僧人日常起居和进行佛事活动的常住院等宗教建筑，和河南登封的其他历史建筑一起，成为新的世界文化遗产。
少林寺方丈释永信说，少林寺建筑群进入世界文化遗产，对少林文化向世界的传播和弘扬会更加有利。以此为发端，《禅宗少林•音乐大典》亦将在国内举办包括北京市场营销研讨会暨系列文化活动新闻发布会、“七夕节”赠票活动、“牧羊女”评选等系列文化活动，走出中原，挺进首都北京，瞄准国际市场，打响禅文化旅游名片，传播禅宗文化这一“国之典藏”。
作为首发活动，2010年8月17日下午2点，“禅宗少林•音乐大典北京市场营销研讨会暨系列文化活动新闻发布会”在北京长安俱乐部如期召开。会议由郑州市天人文化旅游有限责任公司主办，北京振美国际传媒机构承办，特邀知名旅游专家殷海雄、北京大学国家软实力研究院研究员齐伍军教授等专家出席，中国国际旅行社、中青旅行社、王府国际旅行社、中信旅游总公司等20多家大型旅行社共襄盛举。
会议围绕着“弘扬中国禅宗文化，深入挖掘禅宗少林的普世价值，携手在京旅行社共同打造河南文化旅游新名片”的议题深入展开。与会人士纷纷发言，集思广益，为进一步提升《禅宗少林•音乐大典》在北京旅游市场的知名度和号召力献策建言，“山水养生，武术健体，禅音净心”，希望禅宗少林成为北京市民消夏解暑、净化心灵的好去处。
作为主办方，郑州市天人文化旅游有限责任公司总经理周保中首先向与会者介绍了《禅宗少林•音乐大典》的基本情况：
《禅宗少林•音乐大典》坐落于河南境内的中岳嵩山待仙沟景区。嵩山是我国古代文明的制高点，是儒、释、道三教荟萃之地，千年古刹——少林寺就坐落于此。
《禅宗少林•音乐大典》是以禅宗和武术为载体，演绎博大精深的中原文化。项目总投资3.5亿元人民币，演出项目投资1.15亿元人民币。演出四年来接待观众近一百万人，已经成为展示河南文化的“新名片”。连续获得了“国家文化产业示范基地”、“中国创意城市-城市文化名片”、“2008中国创意产业先进单位”等荣誉，并在全国“最美的五大实景演出”评选活动中，获得了网络投票第一名的成绩。
《禅宗少林•音乐大典》拥有豪华的制作班底：编剧、导演、总制作人是中国实景演出创始人、成功策划并制作我国第一部山水实景演出《印象•刘三姐》的梅帅元，音乐原创、艺术总监是凭《卧虎藏龙》荣获奥斯卡电影原创音乐奖的著名美籍华裔作曲家谭盾，舞蹈编导是有“中国古典舞里程碑”之誉的著名舞蹈家黄豆豆，中国佛教协会副会长、少林寺方丈释永信大师担任少林文化顾问，著名学者易中天教授担任禅学顾问，舞美、灯光及音响设计、制作均由国际一流专业设计师负责。
《禅宗少林•音乐大典》共分为水、木、风、光、石五大乐章，溪水、树林、庙宇、石桥、曲折的游廊、层次分明的大山„„带给观众坐于蒲团、怀抱溪流、迎风看水、听禅赏武的不同的禅悟与感受。
中共中央政治局常委李长春观看演出后，当场用“受到了震撼”来形容自己的感受，并站在全国文化体制改革大局的高度指出，“《禅宗少林•音乐大典》为文化产业的发展提供了一个新思路”。中共中央政治局委员、中宣部部长刘云山到演出现场考察并观看演出，他称赞道：“《禅宗少林•音乐大典》既注意挖掘和反映优秀传统文化，又努力实现中国元素的国际制作、传统故事的现代表达，做到了民族性、包容性和时代性的有机统一。”国际奥委会主席雅克•罗格看完演出后说：“《禅宗少林•音乐大典》可以获奥运金牌。”
最后，周保中代表《禅宗少林•音乐大典》对给予支持和关注的各新闻媒体、各旅游同仁及社会各界表示衷心的感谢，并热忱欢迎大家到《禅宗少林•音乐大典》去迎风、看水，听禅、赏武。
与会专家站在河南文化的基础上，重点针对《禅宗少林•音乐大典》大型实景演出特点，如何在类似的项目包围中实现突破，打开北京旅游市场提出了建议。
知名旅游专家殷海雄认为，《禅宗少林•音乐大典》首先应该找准定位：“既是特色文化旅游目的地之核心吸引物，也将是中原特色文化黄金旅游线上的重要支撑，更将是中国主题文化创意旅游经典”。他从分析北京市场的消费特征和消费者偏好入手（北京人追求健康，热衷于购买节日礼品，地区优越感强，较为认真，对价格敏感），提出了“寻找禅宗、追梦少林”北京市场营销定位，以及“演绎文化、塑造标杆、线路包装、终端推广”营销策略。
齐伍军教授则另有一番真知灼见，他认为美国文化战略对我们具有借鉴意义。首先是我国推动文化产业发展的产业政策为禅宗少林文化的产业化奠定了基础，搭建了融资平台和渠道；其次禅宗少林文化是中国文化中最有影响力的文化之一，少林“粉丝”遍及海内外，禅宗少林音乐更是对禅宗文化的开发和创意，它成功的将武术、音乐、禅宗文化融为一体，给人们带来从耳目到心灵的享受，这就是“禅宗少林”的审美基础，保证了演出的受众。
他最后总结说，禅宗少林音乐市场前景广阔，一定能让中外游客喜欢和接受，配以得力的营销策略推广，将会在国内旅游项目中名列前茅，同时建议将这一模式在全球复制、推广。
“国之典藏 ，分享有道，说得太好了。禅文化，就是我们的名片。”齐伍军教授说：“禅宗文化源远流长，是我国古文明的宝贵组成部分，也是我们每个人的精神起源，佛家讲究慈悲为怀，普度众生，就是要我们大家真真切切的去聆听禅音，体会禅意，净化心灵，得成大道。这也是禅宗少林的立足之本。”
目前，《禅宗少林•音乐大典》正在倾力打造“禅宗圣地心灵驿站”，后续二期工程“照见山居”已经启动，项目落成后，前来观光的游客将在这里体验“禅居生活”，吃斋饭，洗禅泉，听禅师讲经说法，领悟禅文化，从纷繁俗世回到精神故乡。
最后，各大旅行社派出代表和《禅宗少林•音乐大典》项目方签订了合作意向书，为研讨会划下了一个圆满的句号，也为《禅宗少林•音乐大典》北京市场推广的胜利奠定了基础，打响了前奏。
天健网消息（记者 冉嬛）美轮美奂的山林清泉，若隐若现的古刹禅院，与大自然的各种声响――水声、风声、林涛、虫鸣等合在一起，构成了一种天籁般的禅韵……3月25日，全国知名网络媒体郑州行的记者们来到嵩山脚下，观看了以“禅宗”为核心、以演绎和谐中原文化为主题的《禅宗少林·音乐大典》。
《禅宗少林・音乐大典》的剧场设在峡谷之中。
600名僧俗表演打造视觉盛宴
嵩山少林地处中原，文化源远流长。少林寺是禅宗祖庭圣地，少林功夫名传天下，自古就是旅游胜地，具有得天独厚的文化底蕴，《禅宗少林·音乐大典》作为旅游改革的新生产物，大型实景演出的代表作，一经亮相，就以气势磅礴的阵势屡获了众多海内外游客。
记者在现场看到，大典由《水乐·禅境》、《木乐·禅定》、《风乐·禅武》、《光乐·禅悟》、《石乐·禅颂》五个乐章组成。险峻的嵩山峡谷之中，180度的全景视觉，美轮美幻的山林清泉，若隐若现的古刹禅院，构成了演出的真实背景。
少林拳棍。
而大典中所创下的“五个之最”更是让在场的记者印象深刻：世界上最大的舞台工程，以风景如画的世界地质公园嵩山为背景，占地方圆5公里；世界上最大的舞台灯光系统，通过两万多平方米场地设置500多个数码控制音响，用88个古筝演奏“花流水”，近2000多盏灯组成艺术灯光，180度以上的全景视角等表现手段给观众带来强烈的听觉和视觉震撼；世界最高的灯造佛像，佛像高达1400米，比四川71米高的世界最高大佛乐山大佛高出几倍；世界上最大的人造月亮，直径达20米；世界上难度最大、飞腾最高的真人武打表演，身手超卓的少林武僧在约80米的高空飞翔、翻滚、打斗；世界上声势最大的僧侣现场表演，通过600名僧俗表演和唱诵，着力表现禅宗潜心静修的文化内涵和少林禅武合一的历史内涵。
恢宏的演出场景，彰显了嵩山少林的文化气魄，艺术和灵魂的融汇交融，为大众带来了一场不同凡响的视觉盛宴。
《水乐・禅境》，村姑浣女在空山新雨后的喧闹。
2000多盏灯组成的艺术效果很震撼。
天然剧场演出已达千余场
距嵩山少林寺7公里的待仙沟，原本是一个荒凉峡谷。2007年以来，因为《禅宗少林·音乐大典》的上演，使得这里变成了一个山水画般的天然剧场。夜色降临，禅乐响起，《禅宗少林·音乐大典》把人们带入一个静谧而沉醉的境界。以功夫闻名世界的少林寺旅游形象，正因为一场大型山地实景演出剧的上演而悄然改变。
据介绍，《禅宗少林·音乐大典》有着豪华级的创作班底：编剧、导演、总制作人是中国实景演出创始人梅帅元；音乐原创和艺术总监由著名美籍华裔作曲家谭盾大师担任；舞蹈编导为黄豆豆；中国佛教协会副会长、少林寺方丈释永信大师亲自担任少林文化顾问；著名学者易中天教授担任哲学顾问。
演出利用新技术制造专用的石头乐器，在两万多平方米场地设置500多个数码控制音响，形成全景式立体声场和山林环绕流动立体音响效果，近2000多盏灯组成艺术灯光，180度以上的全景视角等表现手段，给记者们带来了强烈的听觉和视觉震撼。
据了解，《禅宗少林·音乐大典》自2007年4月正式营运以来，演出千余场，接待游客超百万，得到了社会各界的广泛认可和称赞。
大典诠释禅武合一。
文化延伸 将建主题酒店“照见山居”
“中原文化是我们的母体文化。我们的目标是建立一个一站式的禅文化休闲体验基地。”据介绍，《禅宗少林·音乐大典》在今年确立了“游嵩山、看少林、观大典、住禅居、听禅乐、吃素斋、结佛缘”的发展思路，将集中精力进行项目运作，打造项目产品线，做大做强禅文化产业链。
演出规模宏大。
记者在采访中了解到，《禅宗少林·音乐大典》在做好实景演出的同时，还将加大独具禅宗风韵的特色乐器、旅游纪念品、素食产品、高端收藏品等产品的研发力度，将禅文化变成游客看得见、听得到、摸得着、带得走、记得住、想得起的产品。同时，文化主题酒店“照见山居”和专业禅乐团两大力作也将重磅推出。届时，《禅宗少林·音乐大典》就形成了实景观禅、山居参禅、佛堂听禅的多样化禅文化体验格局，给游客创造出多层次的禅文化体验方式。
此外，《禅宗少林·音乐大典》还将通过“请进来”和“走出去”，把与禅文化相关的、符合企业特色的项目请进来，借助有力平台，深入挖掘禅文化内涵后，再使有禅文化元素的企业品牌和产品推出去。
以“功夫”闻名世界的少林寺的旅游形象，正因为一场大型山地实景演出剧目的上演而悄然改变。
《禅宗少林·音乐大典》在逐渐改变河南旅游业态、形成新亮点的同时，也在探索文化产业发展“票房销售――带动旅游――地产增值――商业服务――拉动就业――品牌效应――吸引投资――股份升值”的新模式。
峡谷变剧场
距嵩山少林寺７公里的少室山待仙沟，原本是一个荒凉、险峻的峡谷，随着知名策划人梅帅元和音乐家谭盾、舞蹈家黄豆豆的到来，它变成了禅乐回荡、中国山水画般的天然剧场。
像梅帅元策划、制作的《印象·刘三组》一样，《禅宗少林·音乐大典》的演出完全在大自然的怀抱中进行，当今世界最先进的环绕立体声音响，与大自然的各种声响――水声、风声、林涛、虫鸣等合在一起，构成了一种天籁般的禅韵。
表现溪山坐禅、踏水行歌的《水乐·禅境》，以少林木鱼功和风幡心动为主题的《风乐·禅定》，传达寺院风铃和山岳风涛的《风乐·禅武》，再现塔林四季和轮回鼓声的《光乐·禅悟》，以及用有３６亿年历史的嵩山青石制成的乐器奏出的《石乐·禅颂》，５大乐章带给观众不同的禅悟与感受。
台上，近６００人的禅武演绎，少林僧侣的现场唱诵，春夏秋冬的景观变化，直指心性的佛乐禅音，合成了中岳嵩山别样的交响乐。台下，观众坐定蒲团，迎风看水，听禅赏武，随着音乐、灯光、舞蹈、功夫的奇妙变化，感受着清凉如水的禅意。
今年４月，前来参加第二届中国中部投资贸易博览会的柯达公司全球副总裁叶莺女士看过演出后热泪盈眶，久久不愿离开，表示要把公司董事会放到这里来开。她说：“音乐太美了！在禅宗文化和少林武术发源地看这样美妙的演出，觉得自己与山水音乐融为一体，心情别样轻松。”
音乐大典自去年１０月首演以来，在项目推广期间演出６６场，海内外观众有１５万余人次，票房收入达１５０万元，初步显现良好的市场前景。在第二届世界传统武术节、丁亥年黄帝故里拜祖大典和第二届中国中部投资贸易博览会等活动期间，来自世界各地的嘉宾、客商观看了演出，对其独有的艺术魅力给予了高度评价，一些美国客商甚至乘专机前来观看演出。
将现代元素注入传统文化
“少林寺是中国禅宗发源地，所有的艺术元素因为这种背景的注释而变得特别不一样，这是游客到这片山水里听音乐的理由。”梅帅元说。
《禅宗少林·音乐大典》正探索将现代元素注入到优秀传统文化资源中，不断挖掘、整理、开发、创新，赋予其现代和时代内涵，从而把资源优势转化为产业优势、经济优势，形成文化生产力。
为了创作出表达少林禅宗文化的音乐，一年多来，该剧艺术总监、总导演、著名音乐家谭盾无数次深入到少林寺，看僧人坐禅、习武，听乐僧演奏，“从音乐的采集、排练一直到表演，都有着非常不同的体验和感觉。”谭盾说，“这次的音乐创作，有一种参与、体味或者朝拜的感觉。”
如何把少林寺的禅宗文化用音乐的形式表现出来，一直使谭盾备受困扰。“一开始进展很慢，直到公演前一个多月，释永信方丈把少林寺和开封大相国寺的乐僧召集到一起，给我们演奏了一批佛乐曲子，才顿悟。”他说，“古代与现代音乐元素的整合是此次音乐创作的一个突出特点。”
创新体现在每一个细节上。比如音响设施上，让３６亿年的嵩山青石“唱起歌”，以之为材料利用新技术专门制造了石头乐器。在灯光设计上，直径达２０米的人工月亮运用了先进的发光技术，形象逼真；５６处佛光运用了自动传送技术，飘忽灵动；２０００多盏灯组成的艺术灯光，合成极具视觉冲击力的梦幻色彩。
文化和旅游联姻形成文化生产力
专家们在总结《禅宗少林·音乐大典》的成功经验时认为，文化产业发展只有以企业为市场开发主体，面向市场、开拓市场，才能有持续的发展动力。
长期以来，人们用“白天看庙，晚上睡觉”来形容河南的旅游生活，《禅宗少林·音乐大典》的上演，使河南旅游夜生活不再匮乏。按照梅帅元的设想，景区将弱化少林寺刀光剑影的传统形象，人们可以在这里同和尚一起吃斋饭，听禅师讲中国文化，还能看一场关于禅宗的演出。３年内，演出现场周围将陆续建成男女分住的禅院和素斋餐饮点，成为体验少林禅宗文化的旅游目的地。
“《禅宗少林·音乐大典》一开始就面向旅游市场策划定位，从项目的策划、剧目的制作、演员的选聘到演出市场的开发完全由企业通过市场自主运作。在项目定位上，它着眼于文化与旅游的结合，解决了嵩山旅游过境游的问题，带动嵩山地区文化旅游产业的升级。”河南省旅游局局长杨盛道说。
在投资开发主体上，组建了郑州天人文化旅游有限责任公司，以股份制产权为纽带，建立健全现代企业制度。在剧目制作上，也完全按照市场运作方式，会聚了国际国内音乐、策划、舞美、灯光、服装等方面一流的艺术人才，全力打造市场精品。
在市场营销上，实行票务代理制，委托《禅宗少林·音乐大典》票务销售中心进行市场销售。同时，不断扩大销售队伍，编制销售网络，延伸销售触角，努力开拓旅游消费市场。
在产业开发上，以演出项目为龙头，计划在二期工程中建设禅街、禅田、禅院等休闲娱乐观光设施，完善就餐、住宿、购物等配套服务。积极开发ＣＤ光盘等衍生产品，延伸产业链条，扩展规模，壮大实力，提高竞争力。
第12篇：降温了,生活起居注意啥
>降温了，生活起居注意啥
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近段时间气温陡降，除了加衣保暖，生活中还有些细节要注意，才能保证身体健康：
肾最易受寒气侵袭，从而导致人体气血郁结，心、肝受影响，大脑供血不足，就会出现记忆力衰退、掉发、头晕目眩、失眠等相关症状。
此外，在秋冬季节，许多人喜食油腻食品，导致肝脏过分劳累，不能保证大脑供血，也会影响记忆力。
专家建议尽管天冷，房间也要在无人时通风，多做些增加心肺功能的锻炼，如深呼吸、扩胸、慢跑等。早睡晚起也有益于大脑活动。
在饮食上，可以补充一些温肾驱寒的食物，如用黄酒煮生姜，多吃韭菜、山药、地瓜、木瓜等。
第13篇：老年人起居营养合理最为关键
老年人起居营养合理最为关键
随着人的年龄增长，神经细胞功能也在逐步减退。老年人睡眠时间相对要比青年人少，容易醒，因而也容易疲劳。老年人白天常有打盹、思睡现象，特别是午饭后常常马上入睡。这种做法对老年人健康是不利的。
专家指出，三种人饭后午睡有一定的危险性：年龄在65岁以上的老年人；体重超过标准体重20％的肥胖者；血压很低的人或血液循环系统有严重障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。老年人大多有动脉血管硬化，尤其是肥胖的人。高脂血症容易引起动脉血管硬化，脑动脉血管硬化，常可造成脑供血不足。进餐后，消化道的血循环旺盛，脑部血流相对减少，加上睡眠静止不动，就易加重脑局部供血不足。
我国有句养生格言，“饮食而卧，乃生百病。”因此，老年人进餐后，不宜马上睡觉，可做些轻微的活动，以利血液循环。
第14篇：中医起居养生：感冒自我推拿法
感冒自我推拿法 感冒是常见疾病，虽不可怕，但它会引发或加重体内原有的慢性疾病，因此应积极治疗，除了药物治疗外，推拿疗法简便易行，疗效确定。现介绍感冒的自我推拿法。 推揉合谷：取坐位或卧位，用拇指指峰紧贴在合谷穴上，食指固定不动作为支撑，拇指前后左右来回推揉1分钟，再逐步加力按压，使指力深透，持续10秒钟左右。换手，手法同前。
推揉风池：取坐位，用两手拇指指峰和指腹，在两侧风池穴上作前后左右推揉1分钟。
推揉列缺：用拇指指峰和指腹上下左右来回推揉列缺穴1分钟。
推揉鼻通、迎香：用中指指峰或指腹推揉鼻通、迎香穴，每穴各1～2分钟。 擦面部：用双手中指贴于两侧鼻沟，用指腹和掌面上下来回轻擦面部，使面部发热，以祛风散寒开窍。
第15篇：立冬节气起居养生要进补
立冬节气起居养生要进补
“立冬”节气在每年的11月7日或8日，是24节气的第19个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。
立冬后万物进入休眠状态，气温下降，预示着冬天的到来。这也是传统养生中认为最好的进补时期：吃得好，一个冬天过得好。如何在立冬的时候吃好、补好、吸收好，对于食材和烹饪方式的选择还是有一定讲究的。千万不要因为气温的骤降让自己懒惰，动起手来，为一个冬天的温暖做准备，立冬，一定得吃好。
在寒冷的天气里，多为身体增加热量就显得尤为重要了。要说热补首选羊肉。羊肉炖萝卜更是立冬时节不可缺少的一味美食。这道美食不但可以满足你的口腹之欲，还对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒的人有很好的治疗效果。因为羊肉可以抵御风寒，而白萝卜又素有小人参之称是补气的首选。做法也很简单，只要把切好的羊肉和白萝卜一起放入锅中，放入调味品直到熟烂就可享用了。 冬季喝汤是比较有好处的，养生汤就是根据传统中医原理，使用食材搭配、药食同源等方法，用某种、几种食材加工制作出来的一种有营养的汤。从功效上说，养生汤适合调养体质，养生保健。核桃有乌发的作用相信大家都知道，红参也是上好的补品，而鹧鸪是生活在南方山地灌木丛和草丛中的鸟类，特别爱吃味道苦的半夏苗，因而肉有化痰的功能。将这三种食物放在一起用文火慢慢炖煮出来的美味核桃红参炖鹧鸪有温肺益气、补脑益智、补肾固精、养肝乌发的作用，特别适合现在这个季节补身体。
第16篇：高考健康管理——生活起居指导
高考健康管理——起居运动指导
目录
一、运动...........................................................................................................................................2
（一）科学、合理的体育锻炼能增强大脑的供氧量 ...................................................................2
（二）高考运动推荐 .......................................................................................................................3
二、睡眠...........................................................................................................................................4
（一）高考学生睡眠的必要性 .......................................................................................................5
（二）影响睡眠的坏习惯 ...............................................................................................................5
（三）什么样的睡眠才是最好 .......................................................................................................6
（四）高考学生应该怎样科学睡眠 ...............................................................................................6
（五）人体生理时钟说明： ...........................................................................................................9
三、按摩穴位保持大脑清醒 .........................................................................................................10
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一、运动
（一）科学、合理的体育锻炼能增强大脑的供氧量
在考前，考生的压力就会越来越大，各种各样压力和大脑的长期高度运作将会使考生疲惫不堪，因此很多考生选择做运动，然而考生并不适合做过于激烈的运动，因此很多考生会疑问，到底考生应该做什么运动来锻炼呢？
有研究表明，利用科学、合理的体育锻炼能增强大脑的供氧量，改善脑组织细胞的新陈代谢，提高大脑皮层中枢的兴奋性，促进记忆、思维能力的增强，高考学生宜选择一些强度适宜、轻松平缓的放松方式，有利于提高学习成绩。
1、再忙也要抽20分钟做运动
“有的学生到了这个阶段，除了吃饭、睡觉，就是拿着书本背，这样复习其实效率不高。”考生的大脑每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息时间，哪怕只是每天15~20分钟的体操、慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色的植物，身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段，也可以把20分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。
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（二）高考运动推荐
1、慢跑
在比较长时间的集中精力学习后，大脑处于非常疲惫的状态，这个时候到户外慢跑，可以舒活一下筋骨，调整一下紧张的神经，同时可以有效避免神经衰弱。慢跑最好选择安静的小路或小区内，要注意安全。
2、做操
在学习一两个小时后，可选择做广播操，它的好处在于节省时间和空间，同时也促进血液循环，放松身体。
3、做室外体育娱乐活动
跳绳、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等活动，有助于大脑思维细胞的休息。但是，要选择时间较短、运动负荷不宜太大的活动，以免使运动神经细胞高度兴奋，影响接下来的复习。
此外还有一些看起来不像运动的放松方式，缓解疲劳效果也非常不错。
4、伸懒腰
伸懒腰可以使内脏器官充分伸展，排除废气，并使全身肌肉、关节得到放松。如果再打两个哈欠，更有一种舒服、解乏的感觉。
5、深呼吸
深呼吸可以使新鲜空气在肺内进行充分交换。平静的呼吸，每次吸进的新鲜空气并没有全部进入肺泡。吸气时先要把呼吸道中的气体
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吸入肺泡，但是这部分气体并不新鲜;而只有深呼吸才能使肺泡与更多的新鲜空气进行交换。
6、远眺
较长时间近距离用眼，眼睫状肌就会处于紧张收缩状态；而凝神远眺，可以促使睫状肌松驰，恢复到原来的状态。此外，还可以与转动眼球结合，让睫状肌得到积极的休息。
7、转动头颈
颈项是大脑神经的通道。转动头颈活动可以促使供应头部的血液顺畅流通，并使课上较长时间处于低头曲颈的状态得到调整。
8、做小动作体验放松的感觉
这是个很容易掌握的放松方法。由于人在紧张的时候全身的肌肉会发紧，所以这个练习就是通过先让全身肌肉紧张起来然后再放松的过程，最后达到放松的目的。
具体方法是，先把身体某部位的肌肉绷紧，然后再放松，连续做几遍。比如，先握紧双拳，让自己体验到手部的紧张，并让这种紧张感持续10秒钟，然后再松开拳头，体验放松的感觉。
这个肌肉放松练习从头到脚都可以进行，坐着、躺着都可以做，如果每天能坚持做两次的话，会大有帮助。
二、睡眠
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（一）高考学生睡眠的必要性
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分 。 睡眠是：
1、增强记忆力过程
2、巩固记忆力过程
3、整理信息过程
4、创新思维过程
（二）影响睡眠的坏习惯 1.枕头过高；
建议：枕头以8~12厘米为宜 2.被子蒙头、枕着手睡；产生“返流 性食道炎”，建议：睡时不宜蒙头、枕手 3.剧烈运动、
建议：保持身体平静、以散步代替 4.对着风睡、
建议：避开风口，离窗、门有一定距离 5.睡前饱餐、饮茶、咖啡； 建议：睡前适量的牛奶有助睡眠
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（三）什么样的睡眠才是最好
6小时——入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，可完全恢复精力；
7～8小时——科学睡眠时间；
10小时——入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，精神仍难清爽。
（四）高考学生应该怎样科学睡眠
第一、睡眠要足够
挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。 第
二、睡眠要守时
睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。
有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。
正确的做法是：在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10—11点钟左右睡觉，早上6点半，不管睡得好不
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好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。 第
三、失眠有办法
首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。
其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。
其三，不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。
第四、高考综合症——高考生尝试几种办法改善睡眠质量
考生：离高考越来越近了，可是我每天晚上难以入睡，脑子里出现各种各样的念头，我拼命让自己不去想，可是大脑不听我的话，总也睡不着。我特别着急，晚上休息不好，第二天学习效率下降，一整天的学习计划都被打乱。看同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去
专家：入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少高考生面临的问题。对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠：
1、营造好的睡眠环境
每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的
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音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示„„该休息了，好好地睡一觉吧！
2、深呼吸做放松练习——数息法
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不论哪一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
3、慢慢数数有助睡眠
大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。
但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
4、睡前洗热水澡、听舒缓音乐等都可以帮助入睡
5、运用心理调整的方法
如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心
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的问题，然后计划一下。
离高考几天的这些日子里，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。
明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。
6、睡前喝一杯牛奶以助于安眠。
7、依靠外界帮助
对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来第二天看一下，这些问题自己能否解决。如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，或者和家人、同学、朋友倾诉，交流，在外界的帮助下解决问题，帮助睡眠。
（五）人体生理时钟说明：
1.00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2.01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3.03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
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4.09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5.12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦! 6.14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段! 7.16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8.17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9.19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10.20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11.23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!
三、按摩穴位保持大脑清醒
1、点按风池穴。用大拇指的指腹部分点按风池穴，有消除疲劳、提神醒脑的功效。
2、按揉太阳穴。当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。这时施以按揉效果会非
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常显著。按揉太阳穴可以在大脑觉得疲劳时，用手掌顺时针和逆时针各按36次，可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力集中。
3、雀啄百会穴(有高血压的不要用此办法)。这样做可以消除疲劳，兴奋大脑，让你能够继续投入紧张的复习。
4、敲击肩井穴。当你觉得紧张得肩膀酸痛脖子也不舒服时，用左右手掌的大鱼际(人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位)分别敲击两侧的肩井穴10-30次，会感觉肩颈紧张度明显下降，疲劳感也会降低很多。
5、捏揉10-20次睛明穴（两目内眦角稍上方凹陷处）；
6、拇指点揉印堂穴(两眉头连线中点）向上推拿印堂穴10-20次，往额头两边分推10-20次；
7、点揉攒竹穴（眉毛内侧边缘凹陷处）点揉10次；鱼腰穴（眉峰中间凹陷处）点揉10次；丝竹空（眉梢凹陷处）点揉10次；
8、四神聪（在百会前、后、左、右各开1寸处）四指点压；十指梳头并交替扣压头皮10-20次；
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第17篇：中医起居养生：四季的起居养生法
四季的起居养生法 四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。
《素问。上古天真论》中说，“起居有常”而能“尽终其天年”；反之，若“起居无节”多致“半百而衰”。“起居”主要指生活作息。“有常”是指有一定的规律。所以，起居养生法是一种通过调节人体的生活起居，使之符合人的生理规律的一种养生方法。有关起居养生法的运用主要体现在两个方面：一是起卧有常，二是劳逸适度。四季的起卧应顺应自然之气的变化而有早晚之分；春季宜“夜卧早起，广歩于庭”，以顺应春阳生发之气；夏季宜“夜卧早起，无厌于日”，以顺应夏季华秀之气；秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，以应秋令收敛之气；冬季宜“早卧晚起，必待日光”，以应冬日收藏之气。唐代医家孙思邈对此极力推崇，强调“营养生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。反之，则损伤人体。大量的实践证明，人体的重要生命指标、生化指数、物理参数、代谢水平，乃至情绪的变化都按照一定的规律呈现有节律的变动，其中包括昼夜变化的日节律，28日左右为周期的月节律，以及年节律等。说明人体存在着生物钟现象，其调控着人体的各种生理功能，甚至决定着人体的寿夭。 人类的日常生活离不开劳动，故起居有常当包括劳逸适度，即劳动应符合人体生理活动的规律，即不可过劳，也不可过逸。适度劳动，可使气机通利，脏腑功能正常。正如孙思邈所说，养性之道，常欲小劳。
第18篇：经理人常遇到的问题(有专业解答)
1，用户“汽车经理人_”提问：
我们是刚成立4个月的新公司，我发现所有的员工都在抱怨公司这个不好那个不好，完全没把心事放在怎么做好工作上，在工作中老是找这个理由找那个理由，而不找自身的不足。作为企业的中层管理干部的我该怎么办？
答：首先，找出员工抱怨的重点是什么？为什么抱怨？是否有理由，并进行改进。其次，召开员工会议，跟员工坦诚相谈，说明新公司不可避免存在各种问题，但公司会努力去改进，这要靠各位员工的配合和努力，并承诺，等公司发展了，或者业绩不错时，会提高员工的福利和奖励一定的奖金。能和公司一起努力的就认真做好自己的工作，觉得在公司没前途的可以离开。最后，要分工明确，并且制定相应的惩罚制度，这样就可以尽量保证员工尽管有抱怨，也会按时完成自己的任务，不会影响公司的运行。等到公司发展了，要实现承诺，相应提高员工的薪酬或者福利等。
2，用户“灬儍吖吖”提问：
员工离职，带走了他之前所有的文件资料。你日夜设计出图纸，却发现你的对手企业同样也拥有一份同样的设计图。你名思苦想出策划方案，还未公布，却发现对手企业同样也有同样的一套方案。作为一个管理者，遇到这样的问题，该怎么办？
答：一，招员工时就要注意应聘者的道德品行。二，平时要注意关心员工，帮忙解决他们遇到的难题，使员工有归属感。三，注意信息的保密，和员工签订保密合同。四，制度上改进，员工不得带U盘等进入或者离开办公室。对一些重要的公司机密要注意备份和保存。五，运用法律途径。
3，我的企业正在发展之中,现在感到财务管理存在较严重问题,已经直接影响到企业的发展.其中较为突出的问题是我这有几个企业的小集团公司,在目前新形势下应该如何进行有效的财务管理？
答：一，安排自己信任的人去管理财务部门。二，如果公司分散，就可以要求每月各子公司上报财务数据，并公开公布，收益好的进行表扬和奖励，不好的要提出批评和警告。三，不定期派人“突”访子公司，特别是发觉有问题的子公司。四，如果是小公司，老板就要亲自管理财务或者要经常监督公司资金流向了。
4，“100-1=0”定律最初来源于一项监狱的职责纪律：不管以前干得多好，如果在众多犯人里逃掉一个，便是永远的失职。在我们看来，这个纪律似乎过于严格了。但从防止罪犯重新危害社会来说，百无一失是极为必要的。后来，这个规定被管理学家们引入到了企业管理和中。它告诉我们：对顾客而言，产品或服务的质量只有好坏之分，不存在较好较差的比较等级。好就是全部，不好就是零。
答：100减去“1”，那就只剩下0了
5，同事经常出差，明显更积极，我应该怎么办？
答：一，主动向上级申请任务。二，要高效有质量完成任务。三，要适时向上级汇报工作进度，让上级觉得你在干活。四，任务完成后，要及时上报，并分析遇到的问题，让上级觉得你工作细心。
6,办公室恋情越来越严重，作为管理者，我该怎么办？
公司成立了三年，现发展到80多人了，因我敢于启用新人，并是年轻的，其中抱括应届毕业生。
在最近，在下班的时候，员公们都是成双成对的，动作还非常的亲密，而我看在眼里，除了工作的上担忧
之外，还多了一份凄凉的感觉，这样下去，会不会对企业造成影响呢？
想出些制度，但必然会造成人员的流失。所以迟迟不敢出示……我该怎么办？
答：一，集体开个会议，正式说明谈恋爱可以，但要注意行为，不能太开放，也不能影响到正常工作，否则，会被公开批评甚至开除，希望各位同事为了公司，互相体谅和配合。二，平时要分工明确，规定好每天每人的任务，一次不完成的要进行检讨，多次不完成的就要开除。这样，就算有谈恋爱现象，但员工还是会努力完成自己的工作的。三，要以身作则，平时要以自己的行为作为榜样。
7，与女秘书发生了关系怎么办？
一次带着女秘书去跟客户谈生意，生意场上怎么能少得了烟酒，一时兴奋下来，喝多了，生意谈下来了，但不好的事情同时也发生了，那天晚上，跟女秘书发生了关系，洒醒后问她为什么不拒绝，而她说不敢。现在跟我辞职，但她工作表现方面的确是个得力助手，我想留她，同时也希望不再见到她，不知如何是好…………
答，分两种情况。一，如果是女秘书想自己离开，自己应该给她一些钱，或者帮她找到另一份工作，让她开开心心的离开。二，如果女秘书不肯走，而且还勒索你，想和你继续下去，那你首先看看能不能和她交流下，道歉和说明你们之间不可能的原因分析。可以给钱或者帮忙找另外工作而结束的话就可以直接用，如果不行的话，就只能强迫她离开了，毕竟当时她没反抗，应该也不构成犯罪，如果报警，你也要坦诚真实面对，不能让她一个人害了你一生。再说这样对她也没好处。
8，如何完成主管不想做的工作
最近主管接了一項工作﹐但他本人并不想做﹐但某些原因不得不接
于是丟給了我﹐做多做少? 做好做壞 ? 他都漠不關心﹐
工作又實非工程師能推動的﹐需要主管支持﹗
我試了几次看能否能引發他的責任心﹐他跟我說呀﹐沒人要求80分﹐做60分就夠了。
但工作上我又是個自我要求高的人﹐郁悶呀~~
請大家支支招..呵
答：一，首先分析工作是谁安排给主管的？她为什么要安排给主管？工作是否重要？做好了对谁有益，做不好又会怎样？二，分析工作后，如果工作真的不是很重要，而且自己也无能为力的，那就按主管的话去做。如果工作重要，但对主管的作用不大，那就尽自己的能力多做点，确实要主管帮忙时才叫他帮忙。这样既不烦主管，又可以做好工作，避免到时上头责备时自己成了替罪羊。如果对主管重要，那就要和他分析其中的利弊，让他积极面对这件事。
9，小型的业务公司如何管理
我现在一家小型的公司，是以业务为主。人人都在做业务，管理没有上去，公司的领导只是对制度的执行进行监督，实质的管理没有做起来。对公司领导来说，我没有业绩我怎么过呀！？对于这样的公司该怎么把管理做起来?
答：一，尽管是以业务为主，但如何让每个人都积极去争取更多的业务，这就是管理和制度的作用了。如果公司的业绩不错，那就暂时静观其变，看势而变，平时不断完善就好。二，如果现在公司的业绩不理想，那就要进行改革了。可以从公司的薪酬和福利着手，例如提供业务提成和福利等，让员工更积极主动去拉业务，当然，这要认真分析薪酬体系，设计出合
理的薪酬方案。三，如果你不是公司的领导，那就尝试向领导提成自己的建议，如果上层不采纳，而你们的薪酬又不高，那你就可以考虑辞职了。
10，老板要给你安排副手，该如何应对
老板想安排A到你的部门工作，做你（注你是公司的中层管理人员）的副手。A曾经在4年前被老板亲自开除过，A既不是老板的亲戚也不是情人，搞不清到底什么原因这次又要回到公司。
有人说：这是老板在给你“掺沙子”，A肯定与老板关系深厚，到了你的部门，就是来顶替你的位子的。所以，想方设法不能让A进来。
还有人说：这是老板信得过你，肯定是老板觉得之前对A有愧疚，想找个机会让她回公司。但到别人的部门，老板都不放心，觉得你是自己人，才考虑放到你的部门的。所以，一定要高高兴兴的欢迎，别给脸不要脸
不知道大家怎么看这件事？
答：一，如果是老板的计划，那就先要搞清楚A和老板的关系了，如果是第一种说法，那就只能做好自己的工作了，至于老板什么时候让A代替你，那就看老板的的了，另外可以在平时特意表现自己的作用，让自己的地位显得不可代替，就是不要让A了解你的一切，有所保留，多点向老板请教。二，如果是第二种说法，那也可以按照第二种说法去做。三，如果是临时安排的，你一点不知情，那就工作为先，先不考虑她的来路和背景，只要工作上没问题就可以；如果在工作中遇到问题建议直接与老板说明，得到老板的认可后再进行处理，同时根据老板的态度可以判断出今后该怎样处理与她的关系
11， 为了更好扩大品牌影响力，达到资源的最大化利用，近期公司给销售人员、中层主管人员都设置了统一公司彩铃（费用公司承担，并且这些人都享受话费补贴）。但在使用中过程中，其中有一名王姓经理认为侵犯了个人隐私，并且认为手机属私人物品，作为公司不能强制要求。后来，他就自行到移动办理取消彩铃事宜。
答：一，和王经理沟通一下，了解他为何不可以照做，并跟他说明公司的用心。如果他确实有自己的难处，那可以让他再买一部手机，做私人用，二，并且要向其他员工说明原因，让其他员工明白其中的原因，避免他们互相猜疑，造成不必要的流言。断不可不问不理就放过他，否则其他员工就会觉得不公平，这样对公司影响不好。三，如果他理由不充分，跟他说明公司用意后还是不执行，那就可以考虑清退他了。
12，如果资金不兑现怎么办？
我公司是一个私人公司，老板还算仁义，本人为公司效劳也有10多年的经历，可以说是十二分敬业。也为公司贡献了60%以上的销售额。老板承诺利润的20%作为奖励，大部分是兑现了，但还有很多不兑现，比如：
1。几个单子揉在一起，看起来给的数大了，实际总数是少了。
2。说给，但“忘”给，让人不知道他给还是不给。
3。直接缩水。由于有些合同的利润很高了，按20%的比例给的话，可能有些心疼了。
作为40左右的人了，大部分青春已逝，没有心思再折腾，而且目前的工作状态非常好。但面对奖金的缩水，心里感觉非常难受。我该如何办？如果提出，那就只有辞职。这将影响十多年的感情。可是，老板为什么不讲感情呢？
答：一，和老板讲明，说明你的难处。并且表示自己以后会更加积极为公司服务，帮
公司发展。二，如果无论怎么说都不行，你就辞职，有能力的人去哪里都会有人要。
13，贸易公司驻厂人员和生产厂家关系如可处理
我是上海一贸易公司驻某公司的研发人员，还承担一个研发组长的兼职工作。我们贸易公司是这公司的最大客户，我们也有几个研发人员常驻该公司。我作为一个兼职组长，长会有这样的情况。本来我已安排好工作，但该公司的老板过来直接找他们的研发工程师处理一些事情，而把我所安排的放一边。还有就是，作为组长，道理上讲两边的人员我都要管，但有时他们是我行我素，反正工资是他们老板发，又不是我们贸易公司的老板发，我作为一个外来的又没有授与动用行政资源的权限（比如说考核，奖惩），夹层中的我该怎样办。
答：
第19篇：食品安全与日常饮食作业有答案的。
一 单项选择题
1、动物肝脏中哪些物质可能对人体产生危害？（ ） a胆酸b蛋白质c脂肪d以上都不对
2、环境污染包括（ ）。
a以上都不对b水污染、大气污染、土壤污染、噪声污染、放射性污染等 c噪声污染、放射性污染d水污染、大气污染、土壤污染
3、黑脚病是哪种重金属中毒引起的？（ ） a铅b汞c镉d砷
4、痛痛病是哪种重金属中毒引起的？（ ） a砷b汞c镉d铅
5、每日吸20支香烟﹐可吸入多少镉？（ ）
A 2~4μg
b 4~6μg
c 7~9μg
d 0~1μg
6、下列哪些是有机磷农药？（ ）
a艾氏剂和狄氏剂 b 2,4-D c DDT d甲胺磷
7、龙葵碱主要存在于（ ）。
a黄瓜、冬瓜和丝瓜等葫芦科植物中
b向日葵、牛蒡等菊科植物中 c马铃薯、西红柿及茄子等茄科植物中 d以上都不对
8、肉制品中过量添加亚硝酸盐，会危害人体健康的原因是（ ）。
a亚硝酸盐具有致癌性
b亚硝酸盐蓄积造成对人体组织器官的伤害 c过量亚硝酸盐会与人体中的生物胺生成亚硝胺，具有致癌性 d亚硝酸盐在酶的作用下转化成亚硝胺，具有致癌性
9、易生成有害物质最多做羊肉的方法是（ ）。 a炖羊肉b涮羊肉c烤羊肉d煮羊肉
10、影响基础代谢率因素包括（ ）。
a性别b气温c年龄d疾病
11、粮食不宜加工过细，原因是（ ）。
a粮食加工过细，不利于人体消化吸收b粮食加工过细，不易贮存 c粮食加工过细，营养损失严重d以上说法均不正确
12、人体必需氨基酸（含儿童）包括（ ）。
a异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸
b蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸
c亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸
d异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸、组氨酸
13、食品标签作为食品品质的部分保证对消费者具有重要指导意义意义。食品标签上必需标注的内容是（ ）。
a精确的保质期b详细的厂址及企业名称c生产日期d以上都必须具有
14、购买食品时，越来越多的市民开始注意包装上的QS质量安全标志。QS的英语全称是（ ）。 a Quality Safety
b Quantity Safety c Quality Safe d Quantity Safe
15、下列对食品安全认识正确的是（ ）。
a含有添加剂的食品一定不安全
b“食品安全”的概念是相对的 c纯天然食品一定安全
d食物的颜色越鲜亮就越安全
16、牛海绵状脑病就是人们常说的：（ ）。
a口蹄疫b禽流感c疯牛病d炭疽病 二 多项选择题
1、日常食品中有哪些不安全的因素?（ ）
a蔬菜水果中的农药b以上都不对c饮料中的色素、防腐剂 d高温烘烤过的食品e油炸食品
2、食品安全事件中哪些环节易出问题？（ ）
a运输过程中b食品原料生长或种植过程中c贮藏过程中 d销售过程中e加工过程中
3、发生细菌性食物中毒后，经常出现的症状包括（ ）。
a呕吐b发烧c以上都不对d腹泻e死亡
4、常见鱼贝类毒素有（ ）。
a以上都不对b麻痹性贝类中毒c记忆丧失性贝类中毒 d腹泻性贝类中毒e神经性贝类中毒
一 单项选择题
1、下列选购放心肉的做法正确的是（ ）。 a以上做法都正确
b看是否有动物检疫合格证明和胴体上是否有红色或蓝色滚花印章 c禽类和牛羊肉类是否有塑封标志和动物检疫合格证明 d购买熟肉制品，要仔细查看标签
2、环境污染物会通过污染食品对人体健康产生危害，下列哪种物质主要来源于造纸工业及某些化工企业的废水、废气（ ）。
a二噁英b黄曲霉毒素c亚硝胺d苯并芘
3、传统工艺加工的皮蛋含有下列那种重金属对人体健康不利（ ）。 a砷b汞c铅d镉
4、一般而言，食品中农药的最大残留量不会高于该农药的“最大无作用剂量”(NOEL)的（ ）。 a 0.1% b 1％
c 0.5% d 2%
5、2001年让国人震惊的毒大米事件是因为大米污染了（ ）。 a色素b苏丹红c吊白块d黄曲霉毒素
6、发霉的茶叶不能喝的主要原因是（ ）。
a霉变的茶叶失去了香味
b发霉的茶喝后容易引起龋齿 c发霉的茶叶可能含有大量毒素，危害人的身体健康 d发霉的茶叶泡出的茶水混浊
7、汤圆变红后不能食用的原因是（ ）。
a变红的地方不易被消化，容易引起消化不良
b变红是被酵米面黄杆菌污染的结果，由于该菌能产生毒素，食用后引起中毒 c以上说法均不正确
d变红后汤圆的口感不好
8、食品受到带有沙门氏菌的水禽蛋而污染，这种污染所属类型为（ ）。 a化学性b放射性c生物性d人为的
9、鲭鱼中毒的主要原因是（ ）。
a组氨酸b赖氨酸c亮氨酸d色氨酸
10、丙烯酰胺在哪些食品中含量较高？（ ）
a酒精饮料b糖或蜂蜜c油炸马铃薯d咖啡或茶
11、不法商贩常用于面粉和馒头漂白的有害物质是（ ）。
a瘦肉精b苏丹红c福尔马林d吊白块
12、夜盲症是由于缺乏（ ）。
a维生素E b维生素D c维生素A d维生素B
13、有机食品是根据有机农业和有机食品生产、加工标准而生产加工出来的，生产过程中完全或基本不准许使用（ ）。
a上述均不可用b人工合成的饲料添加剂c化肥d人工合成的农药
14、食品标签作为食品品质的部分保证对消费者具有重要指导意义意义。食品标签上必需标注的内容是（ ）。
a详细的厂址及企业名称b生产日期c以上都必须具有d精确的保质期
15、下列选购放心肉的做法正确的是（ ）。
a看是否有动物检疫合格证明和胴体上是否有红色或蓝色滚花印章 b购买熟肉制品，要仔细查看外包装上的产品标识 c禽类和牛羊肉类是否有塑封标志和动物检疫合格证明 d以上做法都正确
16、硝酸盐在哪些蔬菜中含量较高（ ）。
a豆荚类b根茎类c腌菜，瓜果类d绿叶蔬菜
二 多项选择题
1、哪些鱼宜导致组胺中毒（ ）。
a以上都不对b沙丁鱼c鲤鱼d金枪鱼e青花色
2、香蕉和鲜梨中含有的哪些天然生物活性物质可以影响血压（ ）。 a酪胺b以上都不对c儿茶酚d多巴胺e异黄酮
3、哪些加工过程会产生丙烯酰胺（ ）。 a以上都不对b烘烤c油炸d煎炒e蒸煮
4、以下关于有机磷农药的描述哪些是正确的（ ）。
a有机磷酸酯类农药有水溶性和脂溶性两种，可以通过消化道、呼吸道和皮肤被吸收。
b有机磷农药污染食品主要表现在植物性食品中残留，尤其是水果和蔬菜最易吸收有机磷，且残留量高。
c有机磷农药在人体内代谢快，安全性好。
d以上都不对
e有机磷农药虽然蓄积性差，但具有较强的急性毒性，目前我国的急性食物中毒事件多由有机磷引起。
一 单项选择题
1、重金属对人体有害，下列哪种蛋制品中的铅含量最高？（ ） a咸蛋b冰蛋c松花蛋d蛋粉
2、黄曲霉毒素具有很强的毒性，对于因黄曲霉污染而变色的稻米，以下处理方法正确的是（ ）。
a用醋浸泡一段时间后，洗净即可食用
b不再食用
c用盐水浸泡一段时间后，洗净即可食用
d用清水将表面的霉菌洗掉即可食用
3、用电冰箱保藏食品时做法不正确的是（ ）。
a应按时清洗冰箱，特别是随时清洗生食物上渗出的溶液 b准备放入冰箱内的的生熟食物要清洗干净
c冰箱内的食物都可以存放较长时间，因为冰箱中温度低，所以不必担心食物变质 d冰箱内的生熟食物必须分开放置
4、海鲜的毒性与其体内的组胺有关，下列鱼体内产生组胺含量最少的是（ ）。
a鲑鱼b鲫鱼c沙丁鱼d金枪鱼
5、死黄鳝不宜食用主要与下列哪个物质有关？（ ） a组氨酸b赖氨酸c色氨酸d精氨酸
6、贝毒素对人体的主要危害在于（ ）。 a肠b食道c肝脏d胃
7、鲜黄花菜中的有毒成分是（ ）。
a秋水仙碱b皂甙c氰甙d亚硝酸盐
8、发芽马铃薯的主要致毒成分是（ ）。
a龙葵素b苦杏仁苷c亚麻苦苷d秋水仙碱
9、煎炸食物时油温不宜过高的原因是（ ）。
a以上说法均正确b油温过高使油产生对人体有害的物质
c油温过高容易使油产生“哈喇味” d容易使被煎炸食物的口感不好
10、为了防止食用油产生“哈喇味”，以下做法正确的是（ ）。
a放在太阳下暴晒进行灭菌b加入维生素E
c将油进行加热处理d用金属容器盛装
11、经常食用含有亚硝酸盐的食物会导致癌症，下列哪些食品中会含有亚硝酸盐？（ ）
a腊肉b酸奶c果汁d面包
12、粮食不宜加工过细，原因是（ ）。
a粮食加工过细，不易贮存b粮食加工过细，营养损失严重 c以上说法均不正确d粮食加工过细，不利于人体消化吸收
13、方便面携带、食用方便，很受消费者欢迎，那么，经常食用方便面时应注意（ ）。
a补充一些维生素即可
b方便面营养丰富，基本可以满足人体需要，不需要特别补充其它物质 c补充一些新鲜蔬菜就可以了 d应合理配餐
14、下列关于“吃油”的说法正确的是（ ）。
a胆固醇有百害而无一利b应坚决拒绝动物油脂
c对植物油来说，多吃也无妨d食用油脂以植物油为好
15、通常将危害食品安全的因素分为三类，下列哪项不属其中？（ ）
a物理性的b生物性的c化学性的d人为的
16、铅是一种对人体有害的重金属，摄入过多的铅会引起中毒，以下哪种食品吃多了会引起
铅中毒？（ ）
a爆米花b粉丝c方便面d炸油条
二 多项选择题
1、秋水仙碱主要存在于（ ）。
a新鲜黄花菜中b新鲜胡萝卜中c新鲜金针菇中 d新鲜马铃薯中e以上都不对
2、食品在高温加热的情况下会可能产生哪些有害物质？（ ）
a以上都不对b苯并[a]芘c多环芳烃d硝酸盐和亚硝酸盐e丙烯酰胺
3、食品安全是相对的，它的状况取决于（ ）。
a以上都不对b食品本身和加工方法c外来不良因素 d消费者的喜好e食用方式和数量
4、毒物与体内一些组织有特殊的亲和力，下列搭配正确的是（ ）。 a四环素—骨骼和牙齿 b四环素—肝脏
c脂溶性毒物—脂肪组织 d以上都不对
e氯喹—肝脏
一 单项选择题
1、很多种重金属对人体是有害的。以下哪种物品若经常使用，易引起中毒？（ ） a带“釉上彩”的瓷器b以上几种都易引起中毒 c锡壶d用废旧铝制品改制的餐具
2、有机磷农药具有神经毒性，能竞争性抑制（ ）酶的活性，导致神经突触和乙酰胆碱的累积，引起中枢神经中毒。
a淀粉酶b乙酯胆碱脂酶c水解酶d胰蛋白酶
3、下列有利于防止致病菌污染食品的途径是（ ）。 a食品加工人员不良的卫生习惯b生熟案板分开
c食品加工人员携带病毒d原料动植物的生产环境中污染了病毒
4、下列哪种条件下食物最容易滋生致病微生物？（ ）
a温度高 湿度大b温度低 湿度小c温度低 湿度大d温度高 湿度小
5、死黄鳝不宜食用主要与下列哪个物质有关？（ ） a精氨酸b色氨酸c赖氨酸d组氨酸
6、海鲜的毒性与其体内的组胺有关，下列鱼体内产生组胺含量最少的是（ ）。
a沙丁鱼b鲫鱼c金枪鱼d鲑鱼
7、下列那类食物是引起甲状腺肿发病率高的原因之一是（ ）。 a马铃b甘蓝c南瓜d西红柿
8、木薯、杏仁、豆类等含有什么物质，在人体内代谢可产生氢氰酸 （ ）。 a异硫氰酸酯b生氰糖苷c上述都有d氰化钾
9、富含淀粉的油炸食品不建议多食，因为一些此类食品中含有对人体有潜在致癌性的（ ）。 a小苏打b丙烯酰胺c孔雀绿d苏丹红
10、烧焦的鱼中含有的极强致癌物质是（ ）。
a二噁英b黄曲霉毒素c亚硝胺d苯并芘
11、鱼类中的哪一成分可以在一定程度上降低动脉粥样硬化？（ ）
a蛋白质b不饱和脂肪酸c饱和脂肪酸d碳水化合物
12、脚气病是由于长期进食哪种食物引起的？（ ）。
a清淡食物b精细食物c五谷杂粮d甜食
13、下列哪种疾病是由于缺乏钙引起的？（ ）。
a佝偻病b神经炎c过敏症状d自闭症
14、GMP是英语good manufacturing practice的简称，意指（ ）。
a良好度量规范b良好工厂规范c良好指导规范d良好生产规范
15、市场上很多产品包装都印有“通过HACCP体系认证”字样，HACCP的中文意思是（ ）。
a危害分析与关键控制点
b完善的设备维护保养计划、员工教育培训计划 c卫生标准操作程序
d良好生产规范
16、ISO是下列哪个组织的英文缩写是？（ ）
a食品管理组织b食品分析组织c国际食品法典委员会d国际标准化组织
二 多项选择题
1、有机氯农药具有强的（ ），不易被人体代谢。
a水溶性b以上都不对c脂溶性d蓄积性e稳定性
2、发达国家对食品安全监管的主要手段包括（ ）。 a以上都不对b加强食品标签的风险管理
c实行食品安全风险分析 d逐步推行GMP\\HACCP等质量安全体系 e实行食品安全性评价
3、食品安全内涵丰富，是个（ ）。
a社会概念b经济学概念c综合概念d以上都不对e政治概念
4、下列哪些物质是环境内分泌干扰物？（ ） a二恶英类物质
b塑料制品添加剂邻苯二甲酸酯 c以上都不对
d DDT及其代谢产物 e拟除虫菊酯类化合物
第20篇：资料 主题班会课设计四季有常 不可逾越
四季有常，不可逾越
【设计背景】
高中阶段，由于生理、心理的发育，社会环境的影响、家庭和学校的压力，使不少学生对异性更多一份关注，其中有些学生陷入感情的漩涡。不可否认，高中的早恋现象已经较为普遍，怎样认识和对待青春期的情感烦扰，怎样学习人际交往，成为班主任应面对的问题。
《上海市中小学生生命教育指导纲要》关于高中阶段生命教育的内容重点为“认识和遵守异性交往的道德规范，学会妥善处理和认识两性关系中的情感问题和价值问题。”“学习和了解每个人在婚姻、家庭与社会中的责任、权利和义务。”作为学生的人生导师，班主任在高中阶段需要对学生进行青春期早恋的教育工作，帮助学生认识情感迷茫期，形成正确的爱情观，学习积极的人际交往，使他们健康地成长。
【教育目标】
1、知识和能力目标：帮助学生认识了解早恋的心理、早恋的危害和“亲密有间”的人际交流方法。
2、过程和方法目标：通过找寻故事名言、观看视频、话题讨论、完成读后感等方式，引导学生学会理智地对待青春期的情感萌动，妥善处理好与异性同学的交往。
3、情感、态度、价值观目标：引导学生认识爱，增强责任感，树立正确的爱情观、人生观。【活动准备】
1、布置学生搜集关于爱情的故事、名言。
2、准备班会时用的文字、音像材料。
3、进行关于早恋的问卷调查。【授课过程】
一、感受经典，精彩片段导入
师：今天的课题是“四季有常，不可逾越”。“四季有常”，这是《尚书》中的名言，“常”是指“规律”，“四季有常”是说自然界运行是有四季的规律，今天我想借用这句话是说人生的成长也是有规律的。那我想借说的是什么呢？
还是先和同学们一起学习几首古诗吧。《诗三百》开篇第一首这样写道，“关关睢鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。” 大意是，雎鸠关关在歌唱，在那河中小岛上。善良美丽的少女，是小伙子心中理想的对象。这是一首爱情恋歌的开头，描写一位小伙子对心上人朝思暮想的执着追求。
汉代有个女子，她也想谈恋爱，她是怎么说的呢?“上邪，我欲与君相知，长命无绝衰。山无陵，江水为竭，冬雷震震，夏雨雪，天地合，乃敢与君绝!”什么意思呢？意思是说“上天啊。我想和他谈恋爱!高山夷为平地，长江奔腾不再，冬天雷声隆隆，夏天雪花飘飘，天地合为一块，才会与他说断绝!”这里她列举了五种分手的情况，“山无陵，江水为竭，冬雷震震，夏雨雪，天地合”，非常直白、非常坚定，五种情况一般是不会出现的，表达了女子对爱情的坚定追求。
可以说。自古以来，爱情就一直是人类传唱不衰的话题，人们对于爱情的追求与歌颂从来不少。那么前几天我布置了作业，请同学们搜集爱情故事，大家收集了哪些呢？现在我们做交流。
（设计说明：教者首先从古诗导入，激发学生的兴趣。经典的古诗给学生美感，也引发学生的思考。）
二、交流会前找寻的爱情故事
（教师事先作了布置，了解了学生收集的情况。确定几位同学介绍。 有同学介绍德芙巧克力的名称，“DOVE”是“DO YOU LOVE ME”的英文缩写，每一块巧克力上都被牢牢的刻上“DOVE”，发明人莱昂以此来纪念他和芭莎公主那错过的爱情，这段爱情虽然苦涩但甜蜜，虽然悲伤但动人。如今，全世界越来越多的人爱上因爱而生、从冰淇淋演变而来的德芙巧克力。当情人们送出了德芙，就意味着送出了那轻声的爱情之问：DO YOU LOVE ME？那也是创始人在提醒天下有情人：如果你爱他（她），请让爱的人知道，并记得深深地爱，不要放弃。
有同学介绍《山楂树之恋》的片段。老三对静秋说的那句“我不能等你一年零一个月了，我也不能等你到二十五岁了，但是我会等你一辈子。”
有同学介绍《麦琪的礼物》。有一对贫苦夫妻，丈夫有一只金表却没有相称的表链；妻子有一头美丽的长发，却没有相配的发梳，结果阴差阳错，丈夫卖掉了金表给妻子买回了发梳，而妻子卖掉了长发给丈夫买回了表链。两人珍贵的礼物都变成了无用的东西，但他们却得到了比任何实物都宝贵的东西——爱。
有同学介绍邻居金婚夫妇的故事。邻居张爷爷夫妇结婚五十多年，经历了人生的许多坎坷。但他们相濡以沫，共度难关。现在他们白发苍苍，在小区里搀扶着慢慢散步，令人感动。）
师：听了同学们的介绍，我们感到文学作品中、生活中人们都是赞颂美好的爱情的。 对于爱情，我们每个人都会有自己的思考和感悟。如今，我们走进了青春的季节，面对自己欣赏的异性，内心不由荡起阵阵涟漪，该何去何从，我们今天要作探讨。
（设计说明：让学生事先找寻故事，也是布置了作业。在找寻中，学生有辨别，有思考。为了课的顺利推进，班主任应事先了解学生收集故事的情况。同时也欢迎同学们积极发言。这个环节与第一个环节也形成呼应，表达了这样的主题：从古到今，爱情是美好的，是值得吟诵的。）
三、观看短片，引出讨论话题 观看短片《欢欢的早恋》
（《欢欢的早恋》短片简介：16岁的郑欢，在成都的一所高中读书，平常就像她的名字一样，开开心心、欢欢喜喜的，可是最近却怎么也高兴不起来。家里的墙上、衣柜上、包括电话机上，都被妈妈贴满了纸条，上面写着每月手机短信不能超过100条，不能单独和男生说话，男生不可以打电话到家里，不许看言情小说，通话不允许超过5分钟等禁令。郑妈妈制定了种种家规，是为了防止女儿和男生过多接触。但令她担心的事还是发生了。一天妈妈从女儿的书包里搜出来一封信，上面写着，我喜欢你。妈妈认为女儿早恋了，并责问女儿是谁写的，女儿不说，并要求母亲把信还给自己，一怒之下，妈妈把信撕了，女儿对妈妈的做法感到无语„„）
师：同学们，对于妈妈的做法，你怎么看？母女之间爆发了激烈的对话，你怎么看？ （设计说明：观看短片，比较迅速地切入话题。） （学生回答。老师随机解答。）
师：其实在我们的成长过程中，也会有类似于欢欢这样的烦恼和困惑。
师：关于早恋这个话题，此前，我们进行了调查，现在我将结果告诉给大家。请看大屏幕。这是同学们提出的问题。主要有以下几点：
1：什么是早恋？
2：老师家长通常都反对孩子早恋，但除了影响学习之外，早恋到底还有哪些不利的因素？ 3：遇到感情问题，如何正确处理？
4：怎样做可以与异性保持一种合适的距离？ （学生的问题比较多，班主任要抓主要的。）
四、重在引导，介绍专家视点 师：对第一个问题：
1、什么是早恋？我想介绍专家的观点。
有专家指出，谈恋爱的年龄早晚，并没有一个统一的标准，就现在我国的实际情况来说，是否早恋常常根据下面两个特点来划定。
一是生活上的自立程度。一些少年，稚气十足，生活和经济尚在父母督促和庇荫下，还处在学习文化技能的紧张阶段，对社会了解的还甚少，就迫不及待地谈恋爱，应该说是为时过早。似乎十
八、九岁的工人谈恋爱，人们容易接受，如果十
八、九岁的学生谈恋爱就不同了。这就是从他们的经济状况和社会职业方面来考虑的。
二是谈恋爱的年龄和法定最低年龄之间的差距。如果已经达到或接近法定最低婚龄，就可不算早恋；如果和法定最低婚龄还差很远，就应视为早恋。因为法定最低婚龄是根据青少年的身体、心理发育而规定的。
从以上两个标准来衡量，那么高中及高中以下的学生谈恋爱，应该算是早恋。因为他们在经济上尚未独立，他们的生活还不能完全自立；他们的年龄还离法定的最低婚龄相差很远；当然他们的心理上也很不成熟。这样一个身心都正在成长中的孩子，如果谈恋爱将出现很多问题。
（设计说明：对学生一定要晓之以理。）
师：专家根据早恋的成因及表现，还把早恋分为5种类型。（展示PPT）
1、爱慕型，即青少年之间由于爱慕对方而产生的早恋现象。根据爱慕对象的不同，又可分为：爱慕对方外在的仪表叫仪表型，爱慕对方的能力专长称专长型，爱慕对方的优秀品性为品性型。
2、好奇型，即由于对异性的好奇心而产生的早恋现象。青少年由于生理发育，对异性变得很敏感，有着强烈的好奇心，渴望了解异性的心理和生理，以及对自己的态度。为了满足这种好奇心，就想结交异性朋友，建立“恋爱”关系。
3、从众型，迫于周围人的压力产生的早恋现象。周围的同龄人都谈，我不谈，会没有面子。
4、补偿性，现在的同学大都是独生子女，渴望交流，但觉得和父母存在代沟，难以交流，而有些孩子，因为家庭的缺失，更有一种孤独寂寞感，更渴望得到别人的关心。所以很容易通过谈恋爱的方式，从异性那里获得感情补偿。
5、逆反型，即由于青少年在两性交往中受到别人不恰当的干预所产生的早恋现象。最典型的心理就是“你们不许我这样做，我偏要这样做”。
我们了解了早恋的几种类型，那么早恋又有哪些不利的影响呢？ （设计说明：适当的拓展知识，对提高学生的认识有帮助。）
五、敞开心灵，进行话题讨论
师：现在我们讨论问题2：老师家长通常都反对孩子早恋，但除了影响学习之外，早恋到底还有哪些对孩子成长不利的因素？
（设计说明：对早恋的危害，家长也在教育，学生也有思考。在第二个问题上，让学生参加讨论，拓宽了话题，加强了互动，让学生在同伴交流和自我教育中提高。
预设：学生会谈到影响学习、“开花不结果”、对身体有影响等。在学生谈的基础上，班主任还要做归纳。）
师：同学们谈了不少。我想做一归纳。研究这一问题的专家，通过多方调查，在研究大量事例的基础上总结出早恋会对我们产生负面的影响有：
1、影响学习，磨灭理想。每个学生都有自己的理想，都渴望成为社会的有用人材，甚至是栋梁之材；任何理想、抱负的实现都离不开勤奋努力，学习知识。十
七、八岁的青春少年，正是为各方面的成长、发展奠定基础的最佳时期，是人生的黄金时代。这个时期的少男少女，充满了青春活力，精力旺盛，思想活跃，记忆力强，对于新生事物极为敏感，是学习科学知识、提高各种能力的最好时期。因此，我们都应该全力以赴，专心致志的刻苦学习，为将来建设祖国、攀登科学高峰，打下坚实的基础；应该树立远大的理想，努力培养和磨炼自己的意志，塑造美好的心灵，为造福人类，为最大限度地实现自己的人生价值，做好充分准备。如果这个时期被恋爱问题纠缠，必定分散学习精力，浪费大好时光。这种所谓的爱情，很可能葬送了我们的才能、事业和前途，待到以后追悔莫及。
2、影响心理成熟。青少年早恋，会受到家长和社会上其他人的责备和议论，因而就躲躲藏藏，远离他人。长此下去，影响了与同学、家人的关系。同时，他们的思想上会产生很多负担，影响心理的正常发展。有的甚至会改变性格，本来活泼、天真的孩子，会变得孤僻、冷淡，在心理上出现超年龄的现象，对健康成长极为不利。美国科研人员的研究还显示，在17岁前便谈情说爱的少年人，因为不懂得处理感情带来的情绪困扰，为日后患上精神疾病埋下隐患，而女孩子比男孩子更容易被感情问题所伤。感情纠葛使女孩子发展成忧郁症的机会增加了三分之一。
3、影响生理发育。现实许多案例表明，早恋会使一部分同学产生越轨行为，中学生自我控制能力差，容易冲动，尤其是热恋中的少男少女往往因不能控制自己的感情，而偷尝禁果，并为此付出沉重的代价，有些女孩甚至因此这辈子再也做不了母亲。对于青少年来说，在爱情生长的土壤还不具备的时候，最明智的办法是筑好防线，集中精力学习科学文化知识，拒绝接受和传播爱情的种子。
4、草率地对待恋爱，甚至会酿成终生苦果。爱情之所以被称为人的终身大事，意味着它在人生中的重要地位。可是由于我们涉世不深、阅历不足，生活经验欠缺，感情胜过理智。因此，在辨别人和事、在处理人际关系时，容易草率行事，一时感情冲动，压过理智，与异性确立了爱情关系，以后伴随着心理上的变化、发展、成熟，可能会对对方产生不满，进而冷却或是中断彼此间的感情。上海话称谈恋爱为“敲定”。但早恋被称之为“十敲九不定”。这种情况，会引起青少年失望的情绪，使之消沉、甚至形成心理障碍，从而影响青少年的精神生活。
（设计说明：在学生讨论的基础上，班主任再做指导，可谓点点滴滴入心头。）
六、明确要求，指导应对方法
师：我们了解了早恋的类型，也知道了早恋的危害，可是当爱情找到我们时，我们该如何应对？下面我们探讨第三个问题。
遇到感情问题，如何正确应对？
1、学会倾诉：
遇到生活上的难题，应与他人倾诉，寻求指导。你可以和朋友倾诉，和自己信得过的老师倾诉。和父母倾诉，因为父母是最爱你的人。如果说你已相当苦闷，可以找心理医生倾诉，可以打心理热线倾诉，求得专家的帮助。
2、学会拒绝：
当对方向你示好时，我们要学会拒绝。学会拒绝，一定要当机立断，拒绝要彻底，不要拖泥带水。学会拒绝，其实并不困难。有以下几招：
（1）直截了当法：如“谢谢！我觉得我们现在还不适合谈恋爱。” （2）婉言拒绝法：我父母不希望我这么早谈恋爱，我不想伤他们的心。
3、学会转移
不给自己时间编织幻想。如果我们对某位同学产生好感，甚至依恋时，也就是所谓的单相思，单相思有两种，一种是多情总被无情恼，落花有意，流水无情，明知对方不喜欢自己，却仍然执着不悟。还有一种误解了对方，错把友情当爱情。这时候该怎么办？应及时转移自己的感情。在这个时候，多和自己的家人、同学、朋友交往，多参加集体活动，多关注知识的获取和学习的进步，把自己的注意力和兴奋点转移到其他方面来。
4、学会冷冻。
如果你认为这段感情确实值得珍藏，那么可以采取“冷冻法”。所谓 “冷冻”，将爱的萌芽隐藏在心底，当然“冷冻”意味着将来有“解冻”的一天。“解冻”时，双方已经成熟了，比如到了大学，或有了稳定的收入，有条件正式恋爱了，双方可以开始恋爱。
当爱情找到我们时，我们要学会理智应对，学会倾诉、学会拒绝、学会转移、学会冷冻。
七、观看他人真情告白，分享成长体验
师：由于我的中学年代是在*，那是个思想禁锢的年代，是个性压抑的年代。因此并没有青春故事。但我们有位同事，她非常真诚地讲述过她的青春往事。她讲的非常真切，非常感人。征得她的同意，让我们观看录像，分享她的成长体验。
（观看录像：一位老师的真情讲述。
我的高中生活里，起过一丝波澜，高三的时候，一次乘车，我遇到了一个男孩，他是我高一的同班同学，后来文理分班，他读理科，我读文科。临下车，他对我说，“我很欣赏你！”
当时，我还傻乎乎地跑回家问我爸，“爸爸，一个男孩如果对一个女孩说欣赏她，意味着什么？”我爸看着我说，那说明他对她有好感。听了这话，我的内心不由怦怦直跳，甚至还有一丝窃喜，说实话，他很优秀，尤其是理科，常常被老师视作得意门生，我对他亦不乏好感，就这样，我们交往了起来。
我常问他借数学试卷，他呢，每次路过我们教室，总会驻足一番；每次考试，我总会去红榜前，除了关心我自己的名次，还会关注他的名字；早操时，我知道，身后会有双眼睛，默默注视着自己。他已不知不觉走进我紧张而又忙碌的高三生活，有时候做题，脑子里满是他的影子。而他呢？一次借试卷，他只考了48分，我问他怎么回事，他苦笑说，最近心里很乱。
考虑良久，我终于下定决心，委托我的朋友，他的同学，递给他一张纸条，上面写着：蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也，学习亦当如此。此后，我们便断了联系，我不再问他借试卷，他路过我窗前，我也会装作没看见。
青春无悔，往事如烟，这一切早已成为我生命中美好的回忆。
我也祝愿同学们，能够理智应对自己的感情，给人生留一段美好的记忆和回想，而不是憾悔和泪水。
（设计说明：这是我工作室一位老师的故事。真情的述说，感动了我。借助她的故事增强了课的感染力和说服力。）
八、再做指导，正常交往好处多
师：下面探讨第四个问题。怎样做可以与异性保持一种合适的距离？
有同学说，和异性交往那么麻烦，那我就只和同性交往算了，那这样做，会走向另一个极端。会交往是今天我们每个人所必备的基本素质，有时候不会交往比早恋更可怕！美国著名成功学家戴尔·卡耐基说：“一个人事业上的成功，只有15%是由于他的专业技术，另外的85%要依赖人际关系、处世技巧。”那么男女生之间又该如何交往呢？我主张：
（1）亲密有间
我们要把握一个原则：亲密有间。“有间”，就是要有一定的距离、分寸。 （2）那在交往中要注意什么呢？ ①不必过分拘谨：在与异性交往的过程中，要注意消除异性交往的不自然感，要学会落落大方。
②不应过分随便：男女有别，与生俱来，不可过分地打打闹闹，有些玩笑也不宜在异性面前讲。
③不宜过分冷淡：男女交往时保持一定的距离和理智是应该的，但不能过分冷漠，不然会伤及异性的自尊心，也会使别人对你产生误解，觉得你高傲，不可接近。
④不该过分亲昵：要做到自尊、自爱，言谈举止文雅端庄，异性朋友在一起不可勾肩搭背，避免不必要的误会。
如果同学们能在正常交往中收获一份值得你终生收藏的友谊，丰富自身的情感体验，扩大生活交往的范围，增强与人沟通的社会交往能力，学习上互相取长补短，那真是人生莫大的收获！
九、诵读经典名言，感受生活哲理
师：其实许多名人对爱情有着精彩的论述。请大家一起欣赏几则关于爱情的名人名言。让我们一起诵读。
“成熟的爱情，敬意、忠心并不轻易表现出来，它的声音是低的，它是谦逊的、退让的、潜伏的，等待了又等待。
——狄更斯”
“如果你爱一个人，先要使自己现在或将来百分之百的值得他爱，至于他爱不爱你，那是他的事，你可以如此希望，但不必勉强去追求。
——罗兰 ”
“真正打动人的感情总是朴实无华的，它不出声，不张扬，埋得很深。
——周国平”
“幸福的爱情都是一种模样，而不幸的爱情却各有各的成因，最常见的原因有两个：太早，或者，太迟。年轻的你，有足够的理由相信，你将会得到这世间最幸福的一份爱。所以，我也有足够的理由劝告你要耐心地等待。不要太早地相信任何甜言蜜语，不管那些话是出于善意或者是恶意，对你都没
——席慕蓉”
（设计说明：名人名言是思想的炼乳。成长中的中学生在名人名言的诵读中，会激起许多感悟。）
十、推荐书目，布置作业，引发继续思考
师：回到这节课的课题，四季有常，不可逾越。借用这句话，是想和同学们说明一个道理。恋爱是一个人人生中必须经历的过程。没有它，生命便不完整，不精彩。爱是美丽的，但爱情之花需要开对时节，三月的鲜花，美在含苞待放，因为它孕育着希望与未来；五月的鲜花，美在田野盛开，因为它象征着热烈与成熟。但恋爱的美也应有阶段上的合理性。所以，让我们趁青春年少时，珍惜美好的花季，让青春之花含苞待放！爱情之花，只有在恰当的季节开放，才能结出丰硕的果实。情感之花经过理性之剪的修理会更美丽。
最后我还想向同学们推荐阅读《读者》2007年11期《成功就是一片浩瀚的大海》，从这位2006年诺贝尔文学奖获得者奥罕·帕慕克早年的青涩故事中获得启发。
我还向大家推荐阅读苏霍姆林斯基《爱情的教育》，让我们在这位世界著名教育家的字里行间感悟爱情的崇高与美好，懂得尊重爱情的价值与意义。当然要完成一篇读后感，字数800字左右。期待同学们的心灵之作。
（设计说明：课应该引发学生的继续思考。所以通过推荐书目、布置作业来实现，来推动。）
有丝毫的好处。果实要成熟了以后才会香甜，幸福也是一样。
