推荐第1篇：怎样保持心理健康
怎样保持心理健康
★心理健康是指一种良好的心理和精神状态。具体而言，包括积极有效的心理状态、健康的人格、社交的能力、保持情绪的稳定性、具有抗打击和康复的能力。★生活中的压力是不可避免的，压力会引起人身体中应激水平的增加，影响身体健康。要采用正确的方法应对压力，变害为利。
★适当宣泄是保持心理健康的途径。要继续保持身心健康，要从改变认知、参与社会交往、重视体育锻炼、张弛有度、合理安排时间和资源入手。
保持心理健康的几大途径 ，受到挫折的时候要进行自我调整。 要具有抗打击和康复的能力。 如果有烦恼我们要尽快地应对。
1.保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是学习也不应视为负担，而是带着情趣去学，不断尝试新方法，享受学习的成功与乐趣。在学习上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣 2.善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。
3.经常帮助别人。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中
4.善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。
5.要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。 6.保持一颗童心。人到了而立之年以后，随年岁的增长，有人便产生了“看破红尘“的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。
7.培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。
8.学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。
推荐第2篇：浅谈怎样保持青少年的心理健康（优秀）
浅谈怎样保持青少年的心理健康
心理健康是指学生具有正常协调的知、情、意、行，善于处理自身与外部世界的各种关系。心理健康是保障学生思想品德、知识智力、劳动技能及审美能力等全面正常发展的基础，也是学校心理素质的主要追求目标。维护和增进青少年的心理健康，对于学校和教师来说就是要积极为他们创造一个有利于青少年健康发展的学习、生活环境和宽松、和谐的心理气氛。对于青少年学生本人来说，预防心理疾病的关键在于增强自己的“免疫”能力，学会自我保健方法，形成健全的个性，积极地塑造自我。社会适应能力强，提高自己的健康水平。现就怎样保持青少年的心理健康，浅谈几点措施：
一、积极为青少年创造良好的学习和生活环境
创造良好的学习和生活环境，从根本上说，就是更新教育观念，端正教育思想，克服由于片面追求升学率所带来的对学生心理健康的消极影响；素质教育方针，注重培养学生的创新精神和实践能力，注重因材施教，课内与课外相结合，丰富学校生活，使每个人都有充分发展的机会；另外，改进教学方式，更多地让学生享受到成功感，体验到成功的欢愉，让轻松、欢乐的心情取代压抑、痛楚、沮丧。学校和教师应积极协调，利用家庭力量和社会力量，控制社会不良因素对青少年的影响，保障其健康、顺利地成长。
二、帮助学生树立正确的人生观和世界观
只有确立科学世界观的人，才能站得高，看得远，具有社会理想；只有树立正确的人生观，才能具有明确的人生目的，豁达大度，经受得住各种挫折的考验；青少年正处在世界观和人生观开始形成的关键时期，容易受各种不良因素的影响。因此，学校和教师加以正确的引导和教育，帮助学生树立正确的人生观和世界观。
三、指导学生树立正确的自我观念
研究表明，自我认识与本身的实践情况愈接近个体所表现出来的自我防卫行为愈少，社会适应能力就愈强。个体自我接受的态度与防卫行为适应也有密切联系。为进一步提高青少年的社会适应能力就要教育学生正确地认识自己，培养其自我接受的态度，要做到这一点，教师首先要帮助学生正确分析自己的优缺点，了解自己的长处和不足，提高其自我评价和自我认识的水平，使学生既不低估自身的能力，又不盲目夸大自身的能力。其次，要帮助学生确定适当的抱负水平。抱负水平过高，学生即使付出努力也难以达到，容易产生挫折感；而抱负水平过低，也不利于调动学生的积极性。适当的抱负水平及符合学生实际情况的抱负水平，学生经过努力能够实现目标，从而体验到成功的喜悦和满足。
四、培养学生的情绪、情感
良好的情绪是身心健康的基本条件，因此，我在教学中尽可能地创设产生积极的情境，增加青少年积极的情绪体验。关心、爱护青少年，对他们施以爱的教育。同时，我又积极创造条件，给学生提供活动和交往的机会，例如：在实施素质教育的今天，开展了“我为十三岁做准备”，开设了“道德法庭”审判，“中国未来研讨会”等一系列的活动。这样既有助于其个性的全面发展，又可减少学生生活造成的神经系统的过分紧张，使各种消极情绪失去滋生的内部条件。增进了身心健康，促进了个性全面发展。另外，帮助青少年学会调节控制自己的消极情绪，会宣泄，尽量减轻心理压力，避免消极情绪的不良影响。
五、指导学生建立良好的人际关系
青少年的人际关系主要包括与父母的关系，兄弟姐妹的关系，师生关系和同学关系等。良好和谐的人际关系能使青少年轻松愉快，充满信心；不良的人际关系则会使青少年孤独寂寞、心境郁闷。在工作中，我选择恰当的时机，教育学生带人要真诚、宽容、向学生传授人际关系交往的技能与准则。同时教师要以身作则，热爱学生，尊重学生，树立良好的班风，为他们创造愉快和谐的交往环境，及时发现青少年在人际交往中出现的问题，排除交往障碍，使他们健康成长。
推荐第3篇：如何保持心理健康
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如何保持心理健康
丛中
中国心理咨询与心理治疗专业委员会副主任委员
北京大学精神卫生研究所教授 北京大学临床心理中心副主任
一、心理健康的概念
大家好，今天我们讲座的主题是《如何保持心理健康》。什么是健康？世界卫生组织给了这样一个定义：健康不仅是没有躯体疾病，而且是身体的、心理的和社会适应方面的完好的状态。也就是说我们过去说健康的时候就是身体上没病，吃得饱，睡得香，身体倍棒，吃嘛嘛香，这就叫健康了。现在看来应该确切地讲，这属于身体的健康。而作为一个完整的概念，健康不仅是身体上没有病，而且还要求我们在心理方面，包括社会适应、社会功能方面都处于完好的状态，这样一个完整的状态，才算是一个整体的健康的概念。
而且现在配合着这样一个健康的概念，人们在医学模式上有更高的要求，叫做从生物医学模式向生物心理社会医学模式来转变。
这样看来，健康和疾病我们就可以给它进行一些细致的划分，比如说疾病除了原来大家所说的躯体疾病，我们现在还增加了精神障碍，还有精神卫生问题这样心理层面的内容。而健康这边也对应的可以划分为躯体健康和心理健康，有时候我们也把它叫精神健康。现在看来精神健康比躯体健康显得更加的重要，为什么这么说呢？我们可以看到在我们国家有精神障碍的人是千分之十三多一点，全国总共有精神障碍的病人有1600万人。而我们国家每年有26万人自杀，这已经远远地超过了交通事故，每年10万的事故死亡率。还有我们的焦虑症、抑郁症在人群里边能占到5%，而大学生我们进行的调查，这样的一些学生能占到大学生的四分之一，这个数字就相当大了，有的学校的校长就是说我到底是学院，还是精神病院，你说我的学生有四分之一有精神卫生问题，我们说这个数字的确是存在的，并不意味着他们都达到了精神疾病的水平，但是确实存在一些明显的影响他们学习生活的一些精神卫生问题。而躯体疾病大家都会觉得说癌症很难治，如果是有残疾也不容易治好，断腿、断胳臂、截瘫的，这的确让人很痛苦。可我们现在看来，还有一些人身体上他没有任何的残疾，也没有躯体疾病，比如大家在生活当中经常会看到，赤身裸体，蓬头垢面，精神分裂症的病人，满大街扒垃圾吃，他也不拉肚子，冬天睡在路边他也不感冒，身体真的很好。但是精神分裂 杭州精英在线系列课件
http://www.jy365.net 症有时候会在病态的妄想支配下，拿菜刀砍孩子，作出一些伤害他人，有时候是窝轨自杀，伤害自身的行为。我们也非常地感慨，你说他那么健康的身体，就是因为他心理上有疾病，结果就干出一些不像人干的事来，这就看来光有身体的健康是不够的，我们作为人最根本的就是人要有人的心灵，要有人的心理，心理要变得不像人了，尽管法律上说他还是人，但是他办得事不是人办得事，对人的损害是相当大的。
二、心理健康的表现
心理健康会有哪些表现呢，或者说心理健康到底会健康在什么地方，心理健康健康在哪里？如果说心理健康的人有什么表现？我们可以说出很多的表现来，比如大家说乐观积极、乐于助人、善于交往这些都是心理健康的表现，或者遇到大事处变不惊，但是该难过也会难过，这都是一些表现。而今天在这儿我想跟大家讲，有两个大的方面是可以帮助我们来看一个人是不是心理健康，或者说如果一个人是心理健康，他在这两个方面应该是表现得比较好的。
（一）良好的人际关系
一个是说良好的人际关系。我们作为人，一定是在社会上生活，我们不可能关起门来朝天过，不跟谁交往，而且现代社会人和人之间的交往是越来越频繁，内容也越来越丰富，人和人之间打交道会越来越多，我们就说良好的人际关系是作为我们心理健康的一个很重要的指标。
在人和人交往的过程当中我们每个人都承担着自己的一些社会功能，比如说教师能讲课，医生能看病，学生能上学，工人能做工，农民工种田，家庭主妇能够喂孩子、喂猪，这都是我们的社会功能。从心理健康的角度来讲，说心理健康的人肯定是扮演他的社会功能，叫社会角色，扮演他的角色扮演得比较合适，胜任他的工作胜任得比较好的这样一些人。如果大学生、中学生不能够学习了，他不能够完成学生所承担的社会功能，这肯定是心理上有问题。另外我们在社会生活当中也会遇到各种的突然的变化，环境的变化给我们产生一些心理的压力，比如说高考、选择就业、恋爱，也包括像非典、海啸这样一些外部环境的剧烈的变化，都会引起我们心理的难过，这都属于我们在社会生活当中遇到的一些问题。而我们遇到这些问题的时候，一个心理健康的人在遇到压力、遇到心理危机的时候，他如果有良好的人际关系，他就可以把自己心理难过的事去告诉别人，告诉别人之后，让别人分担自己的忧愁，别人理解了我们自己的难过，别人还向我们伸出援助之手，还帮我们解决很多困难，就 杭州精英在线系列课件
http://www.jy365.net 帮着我们渡过这些心理危机，所以良好的人际关系也是我们渡过心理危机，应对压力的一个重要的外部资源。
（二）心理内部的健康
好，那么，心理健康除了表现为外部的良好的人际关系之外，还表现在自己心理内部的健康。心理内部的健康笼统地讲，可以说就是自己不跟自己较劲，自己心理内部尽量少一些矛盾和冲突。比如我希望我更好一些，我希望我培养我的能力，这是一个很好的愿望，我也希望别人喜欢我、尊敬我，但是如果我自己都觉得我这个人不好，不让人喜欢，我自己都瞧不起我自己，我自己都不能够接纳我自己，自己跟自己斗，结果内心矛盾冲突会非常的剧烈，搞得自己非常的紧张，甚至焦虑、失眠、抑郁这样一些情绪也会出现。所以心理内部的协调是心理健康的一个内在表现，当然这些内在的表现自己能够感觉到，让别人好像看不到有多少问题。
如何保持心理内在的协调、整体的统一，如何减少一些内在的冲突，就需要我们知道自己是什么样的人，对自己进行认识。也就是说，你在心理边你以为你自己是谁，这就是自我意识、我们自己对自我的认识，也包括认识到我跟环境是一个什么样的关系，我是不是宇宙的中心，大家是不是都围着我转，还是我是芸芸众生的一个分子，我要适应这个社会，把自己放在什么样的位置，这也是对自我的认识。
在自我的认识中我们经常看到的是，有自信心、自尊心这样一些重要的特点。自信心是说对自己的能力的一种自我肯定的态度，我到底有没有能力做这事，我会炒菜吗，有的人说我会炒菜，我学过，我还会做衣服呢，学过了这就有这个能力，这是自信，自信心是通过训练而培养成的一种能力，在心理上我们相信自己具备这样的能力。可有时候我们还有一种更内在的信心是什么呢，我还没做过菜，我还没做过衣服的时候，说这个事你会干呢，我会干，我肯定会干，你干过吗，没干过，没干过你怎么知道会干呢，说我过去干别的事我都能干的成，所以这个事我肯定也能干成，虽然我没干过，我愿意试一试，这样更深在的自信心更是一个心理健康的表现。
当然说自尊心是比自信心更高一级的，更具有社会内容的，但是仍然是一个自我的评价，在我们自己心理边我们会问自己，我到底是让你喜见的一个人呢，还是让你讨厌，别人会喜欢我吗，我在别人心里边重要吗，我对别人有什么用，这样一些自我的评价叫自尊心。这方面特别是在老年人也是表现的比较明显。当然，自卑是自信和自尊这两个词的共同的反义词，自卑的人是什么表现呢？不相信自己有能力做好一些事情，不相信别人会喜欢自己，这就惨 杭州精英在线系列课件
http://www.jy365.net 了，你们都不喜欢我，我自己更不喜欢我自己，所以自卑的人根本的来讲是自己不喜欢自己，这个时候他就害怕别人不喜欢他，他就会见人特别紧张，总想表现得更好一些，总想讨别人好，总看着别人的表情是否高兴，不敢说自己的话，不敢做主张，不敢做决定，结果越想做得好就越紧张，紧张的越厉害又觉得自己真的做不好，最后干脆我不跟别人打交道，变得封闭、孤立，这就是自卑常有的一些表现。自卑的人在谈恋爱的时候也经常会出现失恋的痛苦，几乎每个人都有不同程度的自卑心理，只是有的人比较轻，多数人比较轻，个别人比较严重，会影响我们的心理健康。这样我们讲了两方面，就是说心理健康表现在良好的人际关系，心理健康表现在一个完整、协调、内在统一的心理内部，内部的心理功能是一个正确的自我的认识，这两个方面。
这两个方面是什么关系呢，应该这样讲，良好的人际关系是内在心理健康的外部表现。而良好的人际关系又是维持心理内部健康得以长时间存在，心理健康得以维持的一个重要的外部条件。这两者共同的健康综合起来的健康，即心理内部的协调统一和环境的良好的人际关系，这两个方面协调好了才是最好的心理健康。
三、心理因素的致病作用
心理因素的致病作用，首先大家很容易理解的就是心理因素可以直接导致我们内心的痛苦，这些痛苦可以是焦虑的情绪，抑郁的情绪，严重而持久的焦虑和抑郁，可以是焦虑症、抑郁症。另外，心理的因素还可以导致很多儿童青少年的问题。心理因素可以导致人们的很多精神方面的问题，还可以引起人身体上的一些反应，这些主要有心理因素导致的躯体的疾病，叫做心身疾病，心身疾病是一大组疾病，比如说高血压，冠心病，消化性溃疡，甲状腺功能亢进，糖尿病，甚至说癌症这些都是心理因素作为主要的致病因素，最终导致人们得了躯体疾病。
我们拿高血压来说吧，高血压就是一生气，一着急血压就上去了，对吧，我们跑百米的时候在起跑线上，各就各位预备，还没跑呢，那个时候血压心跳已经都开始上升了，这时候量血压已经高上去了，好在是跑百米，十多秒钟我们就跑完了，跑完之后喘口气，喝点水，歇着，血压就下来了。
可是如果我们生活当中每天都处在跑百米各就各位的这种状态里边，比如说今天单位说要年终总结，明年要报课题，我们公司要处理财务帐目，我要签约，眼看着这个公司财务出现紧张，产品卖不出去，那么一大堆的事，今天有这事，明天有那事，连续几个星期几个月甚至长年累月始终处于各就各位，预备这样一个紧张的状态，那我们的心跳就持续的加快， 杭州精英在线系列课件
http://www.jy365.net 血压持续的升高，加上年龄再大一些，时间再长一些，我们血压上去就下不来，睡着了的时候还紧张，这样时间变长了就血压上去了，血管也变细了，动脉也硬化了这样一些身体的表现就出来了。所以我们看到心理的因素导致长期的应激会引起我们身体功能的改变，甚至得器质性的疾病。
再有功能性的消化不良，严重到消化溃疡的这个水平，胃溃疡，十二指肠溃疡。胃溃疡，十二指肠溃疡，过去的时候人们说，没有酸就没有溃疡，胃酸太多，后来发现有细菌，就抗酸，保护胃黏膜，抗菌，口服那些庆大霉素片。现在还有增加胃动力，发现胃炎、胃溃疡的人他那个胃吃了东西，都在里边装着，不往下排，五六个小时了打嗝，还是上顿饭吃的那个味，不往下走，而且胀得特别难受。现在看来说为什么会胀得在那儿不往下走呢，这道理其实很简单，老百姓都知道，我只要一着急一生气完了我就吃不下饭，我要是硬吃了那饭盒，它也不往下走。所以天天生气着急，时间短了是胃炎，时间长了再有胃黏膜的糜烂细菌的继发感染，就成了溃疡病。
现在我们来治疗这些新生疾病的时候，除了原有的手段以外，我们还会增加一些新的手段。比如说高血压的病人用抗焦虑药也能降5-10个毫米汞柱的血压，也是非常有效的。
当然光靠抗焦虑药还不是根本的，根本的是调整我们的心态，让我们少一些着急。功能性消化不良，慢性胃炎、胃溃疡，重要的是我们少生气，调节情绪，这是一些更有根本意义的一些心理的方法。
心理因素还可以跟一些躯体疾病的治疗和康复有关系。比如说白血病，它起因是不是心理因素导致的，我们暂且不说，白血病如果是做骨髓移植的话，他要在一个消毒的隔离的房间里边待那么几个月，这个几个月别人尽量少去干扰他，因为进去就有可能把细菌带进去，骨髓移植之后他会出现一些细胞数少，慢慢升上来，那个时候抵抗力特别差，最怕感染，我们就见过一个29岁的女病人，花了10万块钱骨髓移植到了第17天，大夫查房的时候说体温有些高，大夫查房走了，后来这个病人就自杀了，割手腕，好在是发现及时被抢救过来，后来问她说你为什么割手腕，她说没有人跟我说我那个体温高是高到多少了，这时候才有人说你的体温是从36度3，高到了36度8，属于正常范围，她说我当时不知道，而且我这么多天在里边憋着我很难过，我特别怕失败，我自己还是当护士的，那么我听到这个消息就觉得完了，肯定是感染了，她就要自杀。我们看到这样一个手术成功的病人，花了那么多钱，却是要自杀，我们觉得非常的可惜。手术成功但是病人却可以死在心理的原因上。
当然我们在现实生活当中还会看到很多比如酒精成瘾的，喝酒成瘾的，醉酒的，病理性的醉酒，吗啡、吸毒，海洛因这些，这些也属于心理的问题。看上去好像是人的习惯的问题， 杭州精英在线系列课件
http://www.jy365.net 看上去好像是人身体内部发生了化学变化，但更多的我们看到成瘾的人，包括吸毒的人，长期吸毒借了亲朋好友的钱，失去了自己的工作，当他戒毒即使成功了，即使他戒毒成功了，他成功之后面临着很多的困难，没有工作，很多人找他要钱，找他还钱，他亲人都离开他了，身边没有人相信他，太痛苦了，只好再去吸毒，当然他又见了毒品的时候又忍不住再去吸，我们有的时候说戒毒之后复吸的人往往是存在更多的心理困难，这些心理困难解决不了的时候，吸毒就成为他最后的一点获得快乐的途径和方法。
还有现在的性病、艾滋病，这些也应该都属于人的心理和行为问题。艾滋病的传播途径，它的造成身体的免疫力下降，这些是从身体传播的。但是，我们也看到有些不安全的性行为的确是导致艾滋病传播的一个重要途径。采取安全的性行为就可以有效的预防，而很多艾滋病感染者在当初没有采取安全的措施，所以这些不安全的性行为导致艾滋病的感染，也是属于心理的问题。
四、心理障碍的常见表现
那么，如果是心理导致一些我们自身精神方面的疾病改变的话，我们常见有哪些表现？在这儿我想给大家做一点介绍。应该说最常见的就是焦虑的情绪。什么是焦虑？老百姓都会说，我着急，心烦，容易发脾气，这是比较轻的，更严重的焦虑说今天上午老头上班了，老太太一个人在家，我心里边就直发慌，心就提着，吊着，就觉得害怕，就觉得有什么危险的事要发生，这个老太太就说到底会发生什么事，我丈夫老头是不是上班路上出交通事故了，赶紧给丈夫单位打电话，丈夫说干嘛呢，今天又打电话了，你天天打电话你烦不烦，我没事，我到单位了，这个老太太在家说，老头没事，是不是孩子，儿子儿媳妇在外地，还有那小孙子他是不是出事了，是不是家里边遭抢劫了，进去坏人，杀了人，把儿子大卸八块，什么寄到全国各地去，这就赶紧打长途，打长途给儿子儿媳妇，那边说没事啊，什么事都没有，这放下电话，心里边还是继续的恐慌，还是觉得好像有什么不祥，有什么不测，有什么糟糕的事情会发生，这是严重的焦虑的情况。最最严重的是一种什么情况呢，发作性的一种严重的恐惧感，胸闷、憋气、头晕，快要死了，赶紧谁来救我，好，我快活不下去了，这种大概是20分钟到半个小时他就自然缓解了，闷得很厉害，怕得很厉害，家里人赶紧给他送急诊科，送到急诊科，半路他就好了，到急诊科一查，除了心跳快点，别的什么毛病没有，说好吧，吸吸氧回家吧，回家过几天又犯了，这种呢属于严重的焦虑症的发作，叫惊恐障碍，惊恐发作。焦虑呢如果是比较轻的话，我们说就是心烦，着急、烦燥不安，心里边有些乱，比较轻，又持续的时间短的话，我们正常人，每个人都会有，只是到了严重的影响我们的工作生活， 杭州精英在线系列课件
http://www.jy365.net 甚至说怕得心脏病不敢出门，甚至不上班，在家一个人待着怕，死了没人管，就拉着家里人说你们都不能上班，都在我身边陪着，到这种严重程度的时候，就到了精神障碍疾病的水平了，这就需要去看医生，看精神科医生来寻求帮助解决。焦虑是我们最常见的情绪，无论是焦虑症的时候，还是正常人的焦虑情绪，这都是最常见的。
再一个常见的是属于抑郁情绪。抑郁情绪在正常人里边一过性的出现抑郁和焦虑都是有的，大概10%，抑郁症的表现是什么呢，内心特别的悲凉，特别的发愁，特别绝望，什么事都觉得没有兴趣，干什么事都不高兴，跟别人聊天，别人都笑了，自己却没有笑的那种内在体验，不知道别人笑什么，干什么事都没有动力，就觉得大脑机器不转了，就好象我们放的磁带录音机电池没电了，最后转不动了，大脑的反映也慢了，情绪也比较低沉，干什么事身体好像是一堆烂铁，生锈了，没有润滑油，也没有汽油去推动，身体就变得特别沉，干什么事翻个身都会觉得特别费劲，甚至吃饭都没有食欲，也懒得起来吃，原来半小时干完的事，现在两小时也干不完，眼里面看出去什么事都是困难，一点小事都觉得是天大的困难。到了这种情况就属于抑郁的状态。抑郁状态的时候除了这些心理的体验，还会伴随着食欲的下降，失眠，早醒。
最严重的一个症状就是自杀，抑郁症的人到最后大概有四分之一的人是死于自杀，而自杀我们有时候说就是身边没有人，我们专业的说法叫自杀就是身边没有人，如果身边有人就能把他救下来，他就自杀不了，而更确切地讲，自杀就是身边没有人，意思是说如果他身边一直有人，有良好的人际关系，可以进行情感的交流，在遇到困难的时候有人帮他一把的话，根本就得不了抑郁症，所以说自杀就是身边没有人。
什么是抑郁，我们可以这么来翻译，抑郁就是没有快乐的心情，再说一句，抑郁就是丧失了获得快乐的手段。原来我们活着的时候，比如说我从小到大我靠着考试成绩好，老师喜欢我，同学喜欢我，我就特别高兴，完了大学毕业了，找一个单位工作，单位同事都不认识，我是刚来的，我的技术水平最差，单位又不考试，我学的挺好的，我在大学考试成绩挺好，抱着书说你出题考考我吧，没人理他，考试成绩是他获得快乐唯一的手段的时候，当他工作了，离开学校，没有人再给他出题考试了，他这个手段就无效了，所以他就会觉得自己不可爱了，不重要了，没有价值了，没有交流，不敢跟别人去交流，也就没有什么快乐，就得抑郁症了。当然工作当中还有很多压力，我刚来的，我要工作好，我要做得很出色，我要出类拔萃，我要像在学校考试一样的考全班第一，我在单位我工作做到最好，开头挺努力的，进步也挺快的，但是后来会发现，要么就累得自己坚持不住，要么就所有的努力得到了99%的表扬，但是有一次的批评他就全倒下了，也会得抑郁症。抑郁症又经常地说，最容易袭击 杭州精英在线系列课件
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我们还看到有些是强迫的表现，强迫症状的表现，比如说控制不住乱想，它叫胡思乱想，强迫症状还会有反复的检查门关好了没有，门窗、煤气、邮票贴了没有，还怕脏。还有常见的就是失眠，失眠应该说是一种生理活动，它是一个伴随的症状，经常是焦虑的时候有失眠，抑郁的时候有失眠，精神分裂症的时候也有失眠，躯体疾病、慢性疾病，痛苦的时候也有失眠，所以失眠不是一个单独的疾病，只有在很少的时候一个人只有失眠，而没有别的方面的异常。如果大家出现失眠的情况下，建议您别光盯着失眠这一条，你还得看看说有没有焦虑，有没有抑郁，有没有其他躯体的疾病，总的来讲出现失眠去看医生是很必要的。
最严重的精神方面的问题、心理障碍就是精神病状态，精神病状态一般会包括幻觉、妄想、毫无目的突然出现的冲动行为，杀人毁物，拿刀砍人，这叫冲动行为。什么是幻觉呢，幻觉是我们一个人坐着的时候听到有人跟我说话，外星人告诉说你不是坏人，你是坏蛋，你是小偷，公安局要把你抓起来，看眼前又看不到人，这就是听幻觉，有时候我们还看到什么狮子老虎钻到被窝里了，视幻觉，周围邻居都在议论我，街上的陌生人都在议论我，挥挥手都对我是传递特殊的意思，我走在大街上是被人跟踪，正有一伙人试图陷害我，把我抓进监狱，这些都是一些妄想的内容，这些妄想有时候是会比较痛苦的，个别的时候也还是比较愉快的，比如说有的人妄想说我能当公司总裁，我的能力特别强，我可以当州长，我可以当世界上的科学家，当地球球，很多女孩子都爱我，这是钟情妄想。如果大家看到我们身边的人出现了一些多疑，出现了一些想法，而这些想法又是现实没有的，从来没有发生的事情，他就认为已经发生了，而且认为跟他有关系，这都属于妄想的内容，遇到这种情况您就赶紧去看精神科医生，因为这属于精神病的状态，别管是精神分裂症还是什么病，总而言之是属于比较重的一种了，应该去看精神科医生。
五、心理健康的影响因素
（一）内部因素
哪些因素会影响心理健康呢？我们看首先是心理内部的因素。心理内部的因素首先说是人格，人格咱们大家生活中会说叫做性格，也就是说一个人固定的个人心理活动的特点，比较独特的地方，比较稳定的个人特点，独特的特点叫人格。人格里边我们说很重要的是安全感，比如说我到一个地方，到一个宾馆里边，我是否觉得安全，会不会有人来害我，我就去看门后面有人没有，看厨子里面有什么东西，我再围着楼下转一圈，发现都是没什么危险，就觉得比较安全，这是看环境。其实安全感更多的来自于人和人之间的相互信任。你想这个 杭州精英在线系列课件
http://www.jy365.net 楼塌下来的机会是很小的，你不用老担心唐山地震那样的事时刻都发生在自己的身上，那是多少年发生一回的。我们生活中的危险经常会来自于人，来自于别人，这也就是大家说的人心叵测，对面来个人，正冲着我来了，瞪眼看着我，我又不认识他，我会觉得特别的危险，所以人心理内部的安全感主要跟我们的周围的人有关系。如果要想维持心理健康或者建立心理健康，重要的是跟身边的周围的人能够建立信任的人际关系。
信任的人际关系怎么来建立呢，应该这样说保持诚信，保持持续稳定的态度，你不能这样，就跟谈恋爱似的，今天说我喜欢你，明天就不理你了，后天又说爱你爱的不行了，你变化太大了，不是诚信的问题了，这个变化太大让人就不知道你哪天喜欢哪天不喜欢，我们这是说谈恋爱能不能让对方信得过我们，我们要持续稳定的一种情感。
如果是父母对孩子呢，也是同样的。如果孩子做一点好的地方，父母就高兴得不得了，孩子稍微有点什么把水洒地下，然后就说你这个笨蛋，你这个笨孩子，你这个没出息的，到老都不行，就把孩子训一通，这个孩子就搞不懂说我到底可爱不可爱，这个妈妈到底可信不可信，所以我们幼年的时候父母对我们的态度是否持续稳定，会铸造我们内心的自信心、安全感，包括对周围人的信任感，对妈妈的信任感，对爸爸的信任感，对身边的朋友扩大到同事更多人的信任感，这是我们内心心理健康要建立的话一个重要的因素。
每个健康人或者是青少年在成长过程当中都要面对和解决的就是理想和现实的这个矛盾和冲突这样一个问题，这个问题解决得好我们就能比较好的适应环境，而且积极的去努力，做我们每天能做的事情。
在现实生活当中，我们还要积极地去行动，积极的行动是说什么事光想得好，想一百遍一千遍都没去做，是没用的。那么把什么事在做之前就想得一定会失败，吓得就不敢做，想一万遍也是没用的。
对待儿童方面，比表扬有害的是批评，比批评更有害的是对孩子的忽视。比如说孩子一哭，妈妈就来喂奶了，这孩子就觉得我这哭是管用，你想再一哭，妈妈又来换尿布了，妈妈真好，妈妈是可信任的，他从小妈妈是对他细心呵护的这样的孩子长大之后既有自信心，也有安全感，也信得过妈妈，也信得过别人，如果是从小你哭吧，哭下天来没人理，最后孩子会觉得我哭是没用的，没有人是可以信任的，我是没有安全感的，遇到任何困难是没有人帮我的，我是没有能力的，我是不可爱的，所以我们说如果孩子小时候我们太多的漠视他，忽略他，不给他细心的呵护的话，这孩子将来内心是一个孤独的悲凉的世界，无论他靠怎样的学习好的成绩都没办法弥补，没办法冲淡他内心悲凉的、孤独的情感世界。
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（二）外部因素
我们在社会上生活还会遇到各种各样的来自于外部环境的一些影响心理健康的因素，这些外部环境的因素比如工作当中的竞争，工作岗位的变迁，一些环境的变化，工作性质的变化。还有时候是说交通事故、车祸、空难、矿难这样一些突发事件的产生，也会严重冲击着我们整个心灵，会成为影响我们心理健康的一些重要的外部环境的因素。这也要求我们动用心理的资源去适应这些外部环境的变化，如果我们心理比较健康的话，我们会适应的比较好，尽管说亲人去世也会难过一个月两个月的，但是逐渐会缓过劲来，不会持续的时间很长，如果持续的时间很长，头脑当中经常的出现去世的车祸的场面，总也摆脱不掉，这个时候大概是我们心理上受到了太多的影响。
六、如何保持心理健康
那么如何来保持我们心理的健康，第一条应该说最重要的是接纳我们自己，接纳我们自己所有的一切，包括我们的现状，包括我们内心出现的焦虑和痛苦。我们也看到好多人会想那个负面、坏的结果，失败的结果，危险的可能性想得太多。我们把这种思维叫负性的思维或者叫消极思维。比如说有一个老奶奶有两个女儿，大女儿卖伞，小女儿卖鞋，这个卖鞋是那种过去的布鞋。老奶奶每天早上起来就先看天，今天是晴天，坏了，这一晴天，我那个卖布鞋的女儿肯定卖得好，但是卖伞的这个就卖不出去了，没人买了，老太太就特别难过，今天没好日子过，晴天。第二天起来一看是阴天，老太太又想虽然能那个卖伞的能卖得出去，但是这个卖鞋的又卖不出去了，完了，这个而女儿卖鞋又不行了，老太太又难过一天。所以这样的一种思维方式，无论是晴天还是阴天，老奶奶总也没有高兴得时候，这就叫消极思维。还是这个事，假如我们是积极思维，就多看到有利的一面，积极的一面、也好的方面。老奶奶就可以说今天是晴天，我那个卖鞋的女儿肯定能赚很多钱，今天是阴天，我那个卖伞的女儿也能赚很多钱，所以无论晴天阴老奶奶总能有好心情，这就叫积极的思维。所以我们希望保持良好的情绪，要重新考察我们的思维是否把那些坏的事情想得太多，我们将来要多去发现自己的优点，多去发现别人的好处，包括对别人的估计，我们也别说这世界上没好人，男人没个好东西，我们应该是说在这个世界上，绝大多数人在绝大多数时间都是愿意做好人的，都是善意的，都是愿意做好事的，这样来理解这个世界，我们的心情就会好。考试呢，虽然我们自己有偶然考不及格的时候，但是百分之八九十的可能性还是考及格了，当然您得别一开头就喊着60分万岁，结果考58分，只要你平时努力了，应该是天道酬勤，最后能够考一个好成绩的，这就是积极的思维。
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http://www.jy365.net 我们还要培养自己良好的个性，而良好的个性不仅是刚才说的这些接纳自己，不跟自己去斗争；积极思维，积极行动，更重要是要有一个爱心，用我们的爱心来跟周围所有的人打交道。人和人之间交流的时候，叫说我敬你一尺，你我敬我一丈，我爱你一回，你爱我10回，大家爱和爱的互动会酝酿的越来越多，跟人打交道，灌注爱就好象是抽水机，你要让它抽出水来，先得给抽水机灌上一点水，叫引水，灌引水。我们跟别人打交道也是，我们先去爱别人，给他灌上爱的引水之后，后来再打交道，他就可以得到别人滴水之恩以涌泉相报，大家都这样的话，我们的世界就会是一个充满爱的世界，是一个充满欢乐、幸福的世界，所以良好的个性根本的来讲是要有爱心。
而爱心重要的是表现在人和人之间的交流方面，要有良好的人际关系。良好的人际关系又经常是说待别人的时候要平等，平等的待人、要尊重别人、信任别人，而平等又经常说既不能把别人尊的很高，把别人贬的很低，光去讨好别人，委屈自己，那样时间长了，自己都扛不住，而且你讨好别人的时候，别人一看就是假的，你装得再像真的，时间长了也看出来是假的，所以人和人之间还要真诚，而真诚的表达这种平等，表达这种爱心才能做到真正的平等，也就是说尊重自己要像尊重别人一样的去尊重自己，而不要贬低自己，反过来也别把自己拨得太高说，我是宇宙的中心，你们都得听我的，都必须喜欢我，都得表扬我，我谁都不能批评我，谁都不能跟我过不去，要这么想得话也不行，就是把自己拨得太高了，也不平等了，遇到这种事情我们就是说要尊重别人，像尊重自己一样去尊重别人，其实都反映了一个人和人之间交往的时候那么一个平等的原则。
除了平等之外，人和人之间还有对等的这么一个要求，双边关系都对等，什么叫对等呢，说那次你们家搬家，好，我去帮你忙的这回我们家盖房子你也得帮我忙，来而无往非礼也，我都夸你了，我都说你衣服漂亮了，你还不夸我几句，虽然不是说这个夸是硬要来的，但是我们交往的时候还要注意这种对等的原则，平等的基础上的对等原则。互相帮助，同等程度的，这样才可以使得我们的交流进行的越来越频繁、越来越密切、越来越深入，心和心的交流，情感的沟通会做的越来越好。
应该说良好的人际关系是我们获得快乐的重要来源，也是我们减少痛苦的重要方式。当我们遇到困难的时候，当我们无助的时候，当有亲人去世的时候，我们身边一定要有我们的好朋友，或者我们可以交心的、说话的家里人、亲人。如果我们能够把自己的痛苦说给别人去分担，我们的痛苦就少了一半，甚至会少了一大半，而且在交流的过程当中会得到朋友的关心、支持，又会带给我们很多的幸福和快乐。从这个角度来讲，可以说心理健康就是良好的人际关系，心理健康就是沟通和交流，那么交流就是心理健康。
杭州精英在线系列课件
http://www.jy365.net 我们在自己生活当中怎么来维护自己的心理健康呢？最简单的方法就是多去跟别人交流，真诚的平等的尊重的信任的去跟别人交流，如果能做到这些，我们的心理健康基本是能够维护的。如果是遇到一些突发的事件，我们自己没有办法帮助自己了，调节自己了，通过跟别人交流，我们仍然觉得有困难，比如说我内心对领导的不满，我要跟身边的同事说呢，我们又怕他去告诉领导去，告我黑状了，而且我有什么事都找这个朋友说，结果害得我这个朋友他就会觉得累，每次都是他帮我，我却没有机会帮他，最后他就躲开我了，所以当自己的心理问题找朋友交流解决不好的时候，我们还有一个办法，去找专业的心理治疗师、心理咨询师，找专业的心理工作者来获得心理的帮助，这就是心理治疗与咨询。
什么是心理治疗与资源，就是心理治疗师或者是咨询师运用心理学的理论方法，为有心理问题的人提供心理的支持与帮助。这个有心理问题一般会是说比较轻的那种，真的是精神分裂症全靠心理治疗和咨询是没办法把精神分裂症的急性期给他纠正过来的，精神分裂症的急性还是靠药物治疗为主，也可以辅助的用心理治疗。有心理问题还可以说有的人说我现在没有什么难过，但是我想着怎么把工作做的更好，我怎么跟别人相处的更好，我要把自己心理建设的更完善，有这样心理问题或者说他其实没有心理问题，只是一个寻求心理的完善这样一种要求，也可以去寻求心理咨询的帮助，所以说心理治疗与帮助不仅是对病人，还可以是对正常人，还可以对优秀的人，你要想获得世界冠军，射击比赛的冠军，也可以找一个心理的辅导老师，心理的教练。国外的总统身边离不开两个人，一个是律师，一个是心理顾问。包括美国的部队去打伊拉克也要配备随军的心理工作者来辅导士兵的心理健康状况，减少因为心理的因素导致的战斗力的下降。
心理治疗与咨询提供什么样的帮助呢？我们说叫心理的支持与帮助。有的人说我谈恋爱失恋了，我去找咨询师，找咨询师他就给我介绍一个对象，这不就行了，我就失恋了。这叫心理咨询吗，这不叫心理咨询，这应该说是婚姻介绍所。正规的心理咨询是在心理上帮助一个人去完善他的心理状态，改变他解决问题、处理问题的方式，让他更好地去适应社会，而不是说失恋的时候帮他找对象，下岗了就借钱给他，不是那样的，所以他一定是提供的心理的支持与帮助。专业人员提供的这种帮助跟我们身边的朋友有什么不同呢？刚才我们说身边的朋友人家不可能老帮你，再有你说了之后还怕保密不太好，他要给别人说了怎么办，我们家就婚姻那事他都给传出去了，我不放心。您要找专业的心理咨询师的时候，这一点您就可以尽管的放心，专业人员帮助您的时候，他不要求您再帮助他，你只要挂号的时候交费就可以了，你就可以得到心理专业人员的帮助。而且您再隐私的事情您都可以坦然地告诉咨询师，他会为您保密的，为来访者保密这是心理专业人员最基本的职业的要求，所以在这点上会跟 杭州精英在线系列课件
http://www.jy365.net 求助于朋友有很大的不同，毕竟专业人员是运用心理学的科学知识来进行帮助的，你比如说我们找朋友去说的时候，朋友就说别想了，那痛苦的事快忘了吧，结果祥林嫂见人就说我真傻，真的，我单知道的什么下雪的时候，祥林嫂多少年没完没了的说那句话，你要跟朋友说，朋友都不知道怎么来安慰，怎么来帮助解决。是因为我们身边的朋友虽然有爱心，但是他缺少心理学的科学知识，缺少心理咨询的专业的解决问题的方法，他帮的有效性是比较低的，因此如果您碰到特别困难的心理问题，在找朋友聊天、交流仍然没法解决的时候，就希望您能够去求助于心理治疗与咨询。心理治疗与咨询是我们社会发展过程当中，当人们对健康，对生活的质量有更高的要求的时候，必然出现的这么一个行业。它并不意味着说谁找心理治疗师，谁找咨询师就是一个丢人的事情，而在国外会是一个特别光荣的事情，也是一个懂得珍爱生命，懂得生活幸福的人才，去这么做的。
所以，我们希望通过我们的讲座，大家能够重视心理健康，能够有办法来呵护我们的心理健康，或者说最后我想告诉大家的是，我们要向心理要健康，过去是向手术刀、向药片要健康，向体育运动、锻炼要健康，而我们现在既然看到了心理的重要性，我们就要向心理要健康。向心理要心理健康，不得精神障碍，还要向心理要躯体健康，减少那些躯体疾病的发生，促进它的康复和痊愈。而且当我们没有疾病的时候，我们仍然可以向心理要健康，人们经常说，一个人做事的成功在于做人的成功，而我说做人的成功首先要有一个健全的心灵，让心理健康造就人生的幸福，谢谢大家。
推荐第4篇：如何保持心理健康
如何保持心理健康 90
一、单选 ( 共 4 小题，总分: 40 分) 1.根据丛中教授所讲，控制不住地“胡思乱想”，疑虑、反复检查、怕脏，这属于以下哪种心理障碍的常见表现？
A.强迫 B.失眠 C.焦虑 D.抑郁
2.心理治疗师或者是咨询师运用心理学的理论方法，为有心理问题的人提供心理的支持与帮助，这指的是（）
A.心理治疗与咨询 B.心理干预 C.心理建设 D.心理解读
3.根据丛中教授所讲，我国约有（）患有精神障碍。
A.600万人 B.1600万人 C.2600万人 D.3600万人
4.根据丛中教授所讲，人和人之间的交往需要遵循平等基础上的（）
A.对等原则 B.过错原则 C.自由原则 D.民主原则
二、多选 ( 共 2 小题，总分: 20 分) 1.根据丛中教授所讲，以下哪些属于影响心理健康的内部因素？
A.人格 B.认知 C.竞争 D.心理危机
2.世界卫生组织（WHO）提出，健康不仅是没有躯体疾病，而且是躯体的和（）完好状态。
A.心理的 B.社会适应的 C.工作的 D.生活的
三、判断 ( 共 4 小题，总分: 40 分) 1.丛中教授指出，幼年时父母对孩子的态度是否持续稳定，会影响到孩子内心的自信心、安全感。
正确 错误
2.丛中教授指出，心理健康的人是对其社会角色扮演的比较合适，对其工作胜任比较好的人。
正确 错误
3.丛中教授指出，人心理内部的安全感主要跟周围的人有关系。
正确 错误
4.丛中教授指出，焦虑是心理障碍的常见表现之一。
正确 错误
90
推荐第5篇：如何保持心理健康
如何保持心理健康
掌握保持心理健康的艺术。著名心理健康专家乔治.斯蒂芬森博士总结出十一条保持心理健康的方法，可供朋友们参考：
（1）当苦恼时，找你所信任的，谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。
（2）遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平。
（3）当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。
（4）对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。
（5）多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。
（6）做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。
（7）性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。
（8）对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会。
（9）保持人际关系的和谐。
（10）自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。
（11）制订一份既能使你愉快，又切实可行的休养身心的计划，给自己以盼头。
此外，还应培养多种兴趣爱好，以增加自己的情趣与活力，使生活充实，富有情趣。平常的心理，健康的心身，知足的心态，舒畅的心情。
.心理健康标准
从出生到成年，每个人都有成长的天赋。如果一个人的心理（包括智力、技能、气质和性格特质等）成长滞后于他的发展年龄，那便是异常甚至精神障碍。家庭教养和各种环境条件往往是成长受阻的原因。早熟也可以是一种心理卫生问题，因为早熟照例只涉及一个人的某一个或几个方面，这就导致整个心理内在的失衡，导致当事人出现心理冲突、困惑或社会适应困难。
可以从两方面来描述心理健康的这项标准： （1）动机过程马斯洛假设，每个人都有若干种基本需要，如安全、归属、爱、被重视和自尊，满足这些需要的动机叫做缺乏性动机，不满足便会出现精神障碍，如神经症、人格障碍、分离性障碍等。但是，满足了这些需要虽可免于上述精神障碍，却并不算达到了真正的心理健康。心理健康的特征之一是自我实现，即最大可能地实现个人的潜力。这种需要是高层次的需要，也叫做丰富性需要。此时，单纯追求快乐和减轻紧张不安，不足以解释这种人的行为，他们辛勤地工作，往往要体验更强烈持久的紧张，甚至要冒巨大的危险。然而，正是这样的人生历程，使个人潜能得到了充分的发挥。
G.Allport也持类似的观点，他认为，个人潜能的发挥为了长远的常常是达不到的目标，而牺牲享乐，保持紧张。长远的目标、社会价值以及诸多利益之综合性体系等，都给发挥个人潜力提供了用武之地。
（2）投身于生活中G.Allport提到，自我的扩张是成熟的一个属性，这种人忘我地工作、思考、娱乐以及对别人的忠诚，他的生活是丰富多彩而又独特的。
全身心投入生活的人，对来自别人的刺激（不论是成功的行为还是苦难中的呼救）都有能力报之以热情的、全力以赴的反应。
健康不但是没有身体疾病，还要有完整的生理，心理状态和社会适应力。 心情愉快。情绪不佳，会降低人体免疫力，易诱发许多疾病。因此，要心胸开朗，保持良好的心理状态。
合理用脑。常读书看报，勤思考，不但会解除烦恼，还可使脑力活动旺盛，推迟脑细胞的退化。
正确对待疾病。定期检查身体，如发现患有某种疾病，应及时治疗，切勿紧张，疑虑，更不要恐惧，悲观，失望。
家庭和睦。少固执已见，多尊重对方，不要唠叨没完，家庭气氛和谐，关系融洽，生活才会幸福美满，从而促使心理健康。
开拓兴趣。要培养兴趣，要有爱好，特别是离退休在家的人，不无所事事，可以绘画，书法音乐，下棋等。
合理饮食。多吃五谷杂粮和蔬菜，水果，少吃油腻和食盐
充足睡眠。一旦疲劳过度，生理机能就恢复较慢，应适当增加睡眠时间。
与人交往。保持正常的人际关系，宽容友善，助人为乐，
1、豁达法:应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。
2、松驰法:具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。
3、节怒法:主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。
4、平心法:尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活。
5、自脱法:经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。
6、心闲法:通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。
推荐第6篇：如何保持小学生心理健康
如何保持小学生心理健康
为使小学生能够保持心理健康，促进其智能发展和个性完善，具体可以采取以下几条措施。
（1）帮助学生充分认识自己，正确评价自己，接纳自己。
小学生的自我意识能力在不断提高，但他们还难以充分认识自己，正确评价自己。常出现两种倾向，一是对自己估计过高，过于自信，事事处之“自我感觉良好”；另一种倾向是自我评价过低，过于自卑 ，以为自己“处处不如人”。这两种极端倾向均对自我发展不利。认识自己、评价自己要从多角度、多途径进行，可以通过与他人的比较，与过去的自我比较，以及从周围世界中提取有关自我的真实反馈，加深自我了解，避免主观误差。除了要认识自己，正确评价自己，学生还需要接纳自己，既要接纳优点，也要接纳缺点，同时要注意根据自己的能力，建立适当的抱负水平。
（2）帮助学生建立良好的人际关系。
建立良好的人际关系，特别是良好的同伴关系、师生关系和亲子关系。通过人际交往，学生可以互相学习、互相帮助，增进沟通与理解，得到更多的社会支持。
（3）帮助学生保持健康、愉快的情绪。
要保持健康、愉快的情绪，首先，要保持大脑的健康。其次，培养自己的各种兴趣爱好，参加有益的娱乐活动。第三，学会调节情绪的方法。
（4）帮助学生学习性卫生的知识。
学习性卫生方面的知识，有助于学生对自身变化加深了解，从更好地适应身体的变化。
（5）帮助学生认识求助心理咨询的必要性和重要性。
教师应该对小学生学习和生活中的出现的心理问题，积极开展心理辅导活动，尤其应注意以下方面：
一是新生入学适应；二是智力发展问题；三是儿童学习疲劳的预防和辅导。疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳。生理疲劳包括肌肉组织和神经系统的疲劳。心理疲劳是指由心理因素如缺少兴趣、厌烦、懈怠等所导致的工作效率下降。教师应注意做到：科学安排各科的课程、重视课堂教学的心理卫生、确保儿童的休息、睡眠等。
（6）儿童学业不良的辅导
儿童学业不良是指学习成绩经常明显低于同龄学生的一般水平。研究表明，小学生中学业不良或称学习上的“差生”，约占13％。定期研讨学业不良学生的学习问题，共同制定学校和家庭的帮助措施，并且相互督促执行。
（7）问题行为的矫正辅导
问题行为是指扰乱他人或给个人身心健康发展造成障碍的行为。按照问题行为的性质，可分为过失型和品德不良型。按照问题行为的表现特点，可将问题行为分成攻击型和退缩型。
推荐第7篇：保持心理健康,拥有幸福生活
保持心理健康，拥有幸福生活
摘要：随着社会的发展，生活中各种日益激烈的竞争，使人们面临的各种压力也越来越重，从现实的社会现象中体现了人们的心理问题越来越突出。长期以来，心理健康问题引起社会各界的重视。心理压力问题影响着人们身心健康和家庭的幸福生活，产生相应的社会问题。因此，正确认识心理健康是幸福生活的基础的重要性和心理自我调节显得十分重要。
【关键词】：心理健康
幸福生活
自我调节
随着社会的发展，经济、科技、人文、地理等多元化，生活中各种日益激烈的竞争，使人们面临的各种压力也越来越重，从现实的社会现象中体现了人们的心理问题越来越突出，诸如工作压力、学习压力、家庭感情危机、人际交往、物价上涨（消费）、理想与现实等。长期以来，心理健康问题引起社会各界的重视。心理压力问题影响着人们身心健康和家庭的幸福生活，产生相应的社会问题。因此，正确认识心理健康是幸福生活的基础的重要性和心理自我调节显得十分重要。
一、心理的三种最基本状态
通常心理最基本的三种状态：
变态——心理不健康状态。它有三个基本症状：妄想、幻觉（幻听）、无自知力。这就是平时我们说的精神病，需要去精神病医院医治，早发现早治疗，效果会更好。
偏态——不平衡状态。它的特点是：自愈性和短期性。这个阶段就是属于心理咨询的范围，通过心理咨询，会慢慢的恢复。
常态——正常状态心理健康。它是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪积极、稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身即环境条件许可的范围内所能到达最佳功能状态。
二、马斯洛的心理健康标准
日常生活中，很多人都以为自己的心理是健康的，这实际上是一种缺乏常识的错觉。事实上，达到真正健康标准的人比我们想象的要少得多。不少人错误地把能保持心理平衡看作是心理健康，是没真正认识到心理健康的标准。其实，真正的心理健康代表着一种心理发展的水平或层次，代表着一种高水平的、高协调的心理动态过程。在心理学范畴内，心理健康这一概念的核心是人格健全（或叫人格成熟）。世界上关于健康人格的判断标准很多，但被公认的是马斯洛心理健康标准：
1，有充分的安全感；
2，充分了解并恰当评价自我；
3，自己的生活理想和目标切合实际；
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4，与周围环境保持良好的接触； 5，保持自身人格的完整； 6，具备从经验中学习的能力；
7，保持适当的和良好的人际关系； 8，适度的表达和控制自己的情绪； 9，有限度地发挥自己的个性； 10，适度的满足个人的基本需求。
三、自我调节，保持良好心理状态
弗兰克曾说过：人是由生理、心理和精神三方面需求满足的交互整合而成的整体。生理需求的满足使人存在，心理需要的满足使人快乐，精神需求的满足使人有价值感。所以三者是缺一不可的，如果没有心理的健康，人们常会缺乏幸福感。
虽然说我们大都处于常态心理状态，但有时也需要心理咨询，通过心理咨询，可以帮助个体提高幸福感和效率。当发生了一些应激事件，那么自我心理健康的调节就显得很重要。有人说过，最好的心理医生是自己，不无道理，我们不应忽略自身的调节功能，而去依赖心理咨询师。每一个人都有自我调节与自愈的能力。人的心理上存在着自我调节机制，自我调节是指个体在适应环境的过程中在连续不断地进行着积极主动的内部协调，通过这种主动的调节，个体得以较好地适应其所在的环境以及调整自己的心理状态。
可从以下几方面作心理自我调节。
（一）正确的自我意识
第一、正确认识自己。正确地认识自己是至关重要的。古希腊人把\"认识自己\"看作是人生的最高智慧。古语云\"人贵有自知之明\"，这些话都是非常符合心理健康原则的。、每个人都是按照自认为的形象来采取行动的，换言之，你认为自己是怎样一个人，往往比你真正表现出来的形象更为重要。而一个人只有对自己各方面都有比较明确的了解之后，才能在适应整个环境的基础上，获得满意的结果。正确地认识自我，是树立正确的自我意识的第一步。
第
二、愉快接纳自己。健康的心理要求一个人对自己要保持一种接纳的态度，而且要愉快而满意地接纳自己。也就是说，人对自己的一切，不但要充分地了解、正确地认识，而且还要坦然地承认、欣然地接受。不要欺骗自己、拒绝自己，更不要憎恨自己。譬如：有些人虽然有生理缺陷，但很乐观;有些人虽然五官端正，却并不欢喜自己;有些人虽然并不富裕，但却知足常乐;有些人虽然有钱有势，但却并不觉得快乐。许多事情别人能做到，你经过努力也能做到，重要的是要悦纳自己，对自己要做出肯定的评价，从而充分发挥自己的优势。
第三、自觉控制自己。古今中外的思想家都曾提到用理智控制自己，是做人的一个基本准则。孔子强调修己和克己。古希腊的柏拉图提出：\"节制是一种秩序，一种对于快乐和欲望的控制。\"由此可见自我控制的重要性。从心理健康的角度看，自我控制是自我心理结构中最重要的调节机理，也是心理成熟的最高标志。
（二）保持快乐心情
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快乐的心情是良好的心态一种体现，保持良好心态需要保持快乐心情，心情好了，心态才会好。往往生活中很多事影响我们的心情，这就需要我们能自我调节心情。快乐是自己决定的，没有人能够让你不快乐，除了自己。让自己主宰自己，快乐就不会消失。
第
一、乐观向上。当你工作的时候，不管任务有多繁忙，压力有多大，都不要抱怨你的工作,要喜欢上你的工作,不要带着怨气去开始一天的生活，以积极向上的心态面对生活中的点滴。
第
二、懂得知足。所谓“知足者常乐”，就是不要和别人攀比,这样你会活的很轻松。因为生活中有太多的诱惑，看似有太多的不公平，如果对此斤斤计较、愤愤不平，最后愤懑的结果往往是郁闷自己，谈何快乐。 第
三、有自己的兴趣爱好。一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情,比如:听听歌,阅读文章，做运动等。在做自我爱好的事时身心放松，乐在其中。
（三）消减忧虑与压力
生活中除情感压力外，我们还面临着许多无法控制的现代压力：空气污染、城市噪音、电磁污染和交通堵塞等等。调查显示，我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍，90%的人为此打破了正常的生活规律，难怪许多人对自己的健康表示出担忧情绪。长期的压力可以导致身体免疫力下降，引发心理健康问题。面对压力，我们怎么减轻它呢？
第
一、养成（保持）良好生活习惯：保持充足睡眠，营养学专家指出：身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人在第二天感到平静且精力充沛。合理膳食，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，不但有利身体健康还可以减少一天中的压力。
第二、学会遗忘。学会遗忘就是有选择性的记忆，积极令人不愉快的、消极的，不要让过去的不愉快影响到现在和未来。
第三、学会放松。学会自我放松，在忧虑时找知心朋友交流，工作学习注意劳逸结合，也可以通过娱乐发泄淤积的压力与忧虑，实在不想做事时可暂时放下，不过度追求完美。
第四、注重过程。确定合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。在其间为目标努力过、奋斗过、拼搏过，对结果不后悔，问心无愧。 第
五、更新环境自我调节。在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如到公园、郊外漫步，或者选择旅游，对消减压力有一定的效果。
第六、自主激励。自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，消除心里的忧虑，减轻压力。
（四）正确对待竞争
生活和工作中不乏竞争，竞争也是促进社会的进步和发展的动力。竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃。这是一种健康的心理。相反，竞争也易使人在长期紧张的生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲惫等问题，尤其对失败者而言，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质存在的不稳定因素，往往会引起他们的情绪消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。
那么，在充满竞争的现代社会里，如何保持快乐心情呢?
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第一，正确认识竞争。我们知道，有竞争，就会有暂时的成功者和失败者。关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。
第二，对自己要有一个客观的、恰如其分的评估，努力缩小理想和现实的差距。在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地，这样才会更好的达到目标、实现理想。
第三，在竞争中注重扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，可获得竞争的优势，掌握主动权。
四、结语
幸福快乐的生活，是人人向往的。在现实生活中，我们难免遇到困难、坎坷、挫折等，因此心理情绪出现波动纯属正常，但不能让心理状况长期处于不稳定状态。所以，自我心理的调节需要我们加以重视。记住幸福生活需要心理健康，愿所有人都快乐幸福地过好每一天。
参考文献
[1]黄希庭，郑希付.健康心理学[M ].上海：华东师范大学出版社，2002.[2] [3] [4] [5] [6]
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推荐第8篇：英语如何保持心理健康
How to Keep Psychologically Healthy? 提示：
1.心理健康问题往往是导致疾病的原因
2.分析人们产生心理健康问题的原因（可从失业、压力过重、缺少支持、缺乏人际关系等方面加以分析） 3.你认为人们如何保持心理健康
范文：
How to Keep Psychologically Healthy? One in four people will experience some kind of mental health problem in the course of a year.When you fail to manage to control these problems, they are likely to cause various mental illnees and, as a result of physiological imbalance, physical illnees.You may not be able to live a normal life, let alone a
1 fulfilling one. The causes of mental health problems often vary a lot from one case to another.In today? society, a good number of people are suffering from heavy preure.Others are lacking in communication skills and feel they are living in an isolated world.In addition, a lot of people are ignorant of psychological knowledge about how to keep mentally fit. There are a lot of ways to curb mental health problems and keep psychologically healthy.Firstly, find the real cause of your mental health problem and see whether you can do something to make a change.Secondly, learn to relax yourself and take exercise to release the preure.After all, your health is what counts most.Lastly, you may find it helpful to talk to your partner, a relative or a friend about your problems, or seek support and advice from a psychological consultant.
推荐第9篇：如何保持职场心理健康
如何保持心理健康？
最近各个名牌大学的室友残杀，显示了现在人的心理出现了极大的问题。心理是否健康直接影响到个人是否能正确的生活。所以，我们来分析下职场竞争中心理的要素，怎样才能保持心理的健康，使我们幸福的生活。
有些人感到现在工作就是竞争，竞争可促进社会进步和发展，竞争可以克服惰性，也可以使人满怀希望、勇往直前。竞争就是如此地令人又爱又恨，你对它有点欲罢不能。
但竞争中也使人在长期紧张生活中，产生焦虑、不安、情绪紊乱、身心疲劳、心理失衡等问题，尤其是失败者，由于主观愿望与客观现实间存在较大差距，可能会出现消沉、精神变态、烦恼，甚至自杀等严重问题。
那么，在充满着竞争的社会中，如何才能保持心理健康呢?
首先，应该对竞争有一个正确的认识。
我们应当知道，有竞争，就会有成功者和失败者。对成功者来说，当然是心情舒畅、满面春风、兴高采烈，他们付出的努力和辛勤劳动有了回报。对于失败者来说，关键是正确对待失败，不要从此就灰心丧气，愁容满面，抬不起头来，要有不甘落后的进取精神，总结教训，勇往直前。
其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”与“现实我”的差距。
在制定目标时，既不要好高鹜远，又不要妄自菲薄，要结合社会的实际与个人的条件，将长远目标与近期目标有机地结合起来。脚踏实地一步一个脚印地去做，只有这样才有助于“理想我”的最终实现。
再者，在竞争中要善于审时度势、扬长避短。
在充满着竞争的社会中，如何才能保持心理健康呢?首先，应该对竞争有一个正确的认识——竞争成败是正常。其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”与“现实我”的差距。再者，在竞争中要善于审时度势、扬长避短。
一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果注意挖掘，那么很可能会造就“东方不亮西方亮”、“柳暗花明又一村”的新局面。这样不仅能增加成功机会，减少挫折，而且为进一步发展和取胜奠定了基础。
当然，竞争未必事事如意，除了自己主观努力外，还取决于社会环境、人际关系等多方面因素。即所谓“谋事在人，成事在天”。不过人最要紧的是要有远大的目标和拼搏精神。 兰州人才网整理
推荐第10篇：高校教师如何保持心理健康
听过《如何保持高校教师的心理健康》讲座，对高校教师的心理健康问题有几点感想。提到校园的心理健康情况，大家更多的会想到学生的心理问题，而教师们的心理状况却很容易被忽视。但是实际上，我国目前高校教师面对的各方面压力不容小觑，自身专业发展、教学、科研、知识更新、国家自主创新等普遍繁重的工作任务带来的沉重压力，不可避免地成为了心理健康的“高危群”。高校教师心理不健康的高检出率意味着教师的心理健康问题已经达到了非常严重的地步，必须引起教育行政主管部门和全社会的高度关注。
我认为高校教师面临的主要职业压力一方面来自于教学科研任务带来的压力，另一方面就是来自自身高期望值的发展压力。
首先，高校教育教学体制改革给教师带来强大的精神和心理压力，而高校教学科研压力以及不合理的考核机制以及管理者不恰当的管理风格又使教师长期处于不合理高压之下。另外，自我期望值高的发展性压力是推动高校教师自主创新的持续推动力，是高校教师作为社会精英的自主性与人格独立性的内在需要，是高校教师承受的根本性、长期性的压力，也是高校教师很大的压力源。我国目前的教育改革没有真正把教师作为改革的主体，忽视了提高教师对改革的认可程度，使教师存有许多困惑；没有充分发挥教师在学术上的领导与决策作用，学术管理往往被行政管理所代替；很多时候，教师的自主权受到了限制，只能按照领导的旨意去做，高校教师的成就需要和自我实现需要就很难充分满足。所有这些主客观因素汇集到一起，导致教师心理压力过大，“职业倦怠”、‘职业枯竭”，主观幸福感低，心理健康状况差。这种情况如果得不到改善，势必使教师群体的心理健康状况进一步恶化，不仅损害高校教师的创新能力，对下一代的高等教育和学生成长也会造成十分严重的消极影响，最终影响到整个高等教育系统的健全发展。因此，教师心理健康已经到了非改善不可的地步了。
要提高教师的心理健康水平，有效应对高校教师心理健康问题，必须压力管理，保持高校教师压力适宜度。高校教师心理健康问题的成因主要来自职业压力。其直接压力往往来自学校和教学以及科研活动，因此，高校应强调工作环境的结构性改变，如降低学生和教师数的比率，科学合理确定教学科研工作绩效标准。改变高校管理中“衙门化”作风，提高行政管理人员对教师的压力源及其他问题的敏感性，提高群体支持度，给予教师更多的工作灵活度和自主权，提供更多职前和职中培训等。值得注意的是，要从根本上减少教师的心理压力源，必须调整学校系统运行过程中最本质的成分，也即把教师的需要和学生的需要放到同等重要的位置上，形成两者的双主体地位。
高校可以通过增加教师和学生交流的机会，激发教师的自我效能感，使教师得到更多直接来自教学过程的内在奖励。并给予教师更多自主权和发展空间，如建立由高校教师领导的学校管理队伍。另外应针对教师进行训练自身应对压力的培训课程，比如放松训练、时间管理技巧、认知重建策略、反思以及健康的生活方式等。 最后，需要指出的是，高校教师的教育信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证。曾有国外学者比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。因此，坚定理性的教育观念和积极的教师信念，培养对学生的理智的爱与宽容精神对提高教师心理健康水平，应对繁重的职业压力是至关重要的。
第11篇：怎样保持空调清洁
空调的使用带有明显季节性，静置时间较长，里面的部件容易滋生各类细菌，而空调长时间不清洗，也会使空调的制冷/制热效率下降，使用时更耗电。因此，空调在换季使用前必须进行仔细的清洗。空调每隔2~3年应该清洗，不过一般人不知道怎么拆空调。如果不懂怎样清洗杭州空调维修服务中心最好请专业的空调清洁公司对空调器的室外和室内的换热器表面进行清洁工作，提高换热器的换热效率，达到节能的目的。
空调清洗分为两部分
空调清洗主要有两部分的清洗，一是机器表面及内机过滤网的清洗，二是机器系统，尤其是两器（蒸发器与冷凝器）的清洗；家庭的清洗主要是第一种情况的清洗，要注意下下几点：
清洗保养前请断开空调器电源。
禁止用水直接来冲洗空调。
请用柔软的布轻擦机身灰尘。
切勿使用汽油、稀释剂、擦光粉等进行清洗。
对于手印或油污，可使用家用中性清洁剂清洗。
过滤网要用中性清洁剂清洗后晾干，不能在太阳下晒干。
制冷差不一定加雪种
雪种是空调制冷剂的俗称，不少空调清洗服务人员在清洗完毕之后都会“建议”市民加雪种。志高空调的售后服务相关负责人则表示，空调使用一段时间后感觉效果差，有可能就是空调雪种不足，但也有可能为温控设定温度太高、室内过滤网太脏、室外机出风受阻、室内机回风有障碍、电源电压不稳定、室内密封性不好、门窗敞开、室内人员过多，室外温度过高（高于43℃）等原因，对于此类原因，用户本身需先自行检查并解决，特别是换季后第一次开空调，需清洗内机过滤网，在方便且安全的情况下，也可用水冲洗外机冷凝器。另外正常使用过程中建议每半个月清洗过滤网一次。
在排除上述原因之后，可联系厂家或专业人员上门检测加雪种。对于空调加氟一般没有固定的时间，这主要还是根据空调的制冷效果和空调系统内的压力，如果这些正常，就根本不需要加氟了。
须认清服务人员资质
部分个体服务商为了增加“可信度”，往往会冒充连锁渠道的服务商，一些网络搜索的电话号码背后基本上是简单的家庭作坊。近期社会上有个体户冒充签约售后服务商向市民提供清洗服务。市民要保护自己的合法权益，防范安装清洗骗术，可拨打连锁渠道的官方维修热线或各门店服务台电话进行查证，切勿轻信街上派宣传单假冒连锁渠道名称的非法网点，以免上当受骗。
大型连锁渠道的专业维修师傅上门清洗、维修时将身穿工衣并佩戴工牌，而且在各大门店设有专门的维修服务卡，上面有详细的维修品类和价格，市民可在确认这些信息后再接受服务。
第12篇：如何保持大学生心理健康111
如何保持大学生心理健康
班级:建筑111班
姓名:王钰琛
学号:2011051138
【摘要】健康是人生的第一财富。对作为天子娇子的大学生来说，心理健康更是学业成就、事业成功、生活快乐的基础。 心理健康是由心理卫生的概念延伸过来的。心理健康通常是指一种积极的心理状态，心理卫生则是指一切维护心理健康的活动及研究心理健康的学问。
心理健康是指具有正常的智力、积极的情绪、适度的情感、和谐的人际关系、良好的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为等。心理键康与一个人的成就、贡献、成才关系重大。心理健康是大学生成才的基础。
【关键词】大学生、心理状况、调整方法 【正文】
一、当代大学生心理问题的现状
当代大学生的心理素质不仅影响到他们自身的发展，而且也关系到全民族素质的提高，更关系到跨世纪人才的培养，一项关于当代人主要素质的调查表明，当代人的素质不能适应社会进步和发展的需要，最欠缺的是心理素质，具体表现为意志薄弱，缺乏承受挫折的能力、适应能力和自立能力，缺乏竞争意识和危机意识，缺乏自信心，依赖性强等。究其原因，与教育不重视人的心理素质的培养与塑造有关。在大学生中，有人因自我否定、自我拒绝而几乎失去从事一切行动的愿望和信心；有人因考试失败或恋爱受挫而产生轻生念头或自毁行为；有人因现实不理想而玩世不恭或万念俱灰；有人因人际关系不和而逃避群体自我封闭。大量调查表明，目前我国大学生发病率高的主要原因是心理障碍，精神疾病已成为大学生的主要疾病。具体表现为恐怖、焦虑、强迫、抑郁和情感危机、神经衰弱等。我校每年对新生进行心理健康状况调查，结果表明每年有大量大学生心理素质不良，存在不同程度的障碍。当代大学生心理健康问题不容忽视。
二、当代大学生心理健康问题的现状的原因
大学生心理素质方面存在的种种问题一方面是与他们自身所处的心理发展阶段有关，同时也与他们所处的社会环境分不开。大学生一般年龄在十
七、八岁至二十
二、三岁，正处在青年中期，青年期是人的一生中心理变化最激烈的时期。由于心理发展不成熟，情绪不稳定，面临一系列生理、心理、社会适应的课题时，心理冲突矛盾时有发生，如理想与现实的冲突、理智与情感的冲突、独立与依赖的冲突、自尊与自卑的冲突、求知与辨别能力差的冲突、竟争与求稳的冲突等等。这些冲突和矛盾若得不到有效疏导、合理解决，久而久之会形成心理障碍，特别是当代大学生，为了在激烈的高考竟争中取胜，几乎是全身心投人学习，家长的过度保护、学校的应试教育、生活经历的缺乏使这些学生心理脆弱、意志薄弱、缺乏挫折承受力，在学习、生活、交友、恋爱、择业等方面小小的挫折足以使他们中的一些人难以承受，以致出现心理疾病，甚至离校出走、自杀等。从环境因素看，竟争的加剧、生活节奏的加速，使人产生了时间的紧迫感和压力感；个人对生活目标的选择机会增多，难以兼顾的矛盾加剧了内心的冲突，产生了无所适从的焦虑感。凡此种种，对变化的环境适应不良而出现的各种困惑、迷惘、不安、紧张在明显增加，社会的变革给正在成长着的大学生带来的心理冲击比以往任何一个时代更强烈、更复杂。各种生理因素、心理因紊、社会因素交织在一起，极易造成大学生心理发展中的失衡状态。心理素质低劣的人自然不能适应高速度、高科技、高竞争的环境，心理负荷沉重便容易导致各种心理疾病。
三、如何正确地认识自我
培养良好的人格品质。良好的人格品质首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避短，不断完善自己。其次应该提高对挫折的承受能力，对挫折有正确的认识，在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付方法，化消极因素为积极因素。 养成科学的生活方式。大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。学会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿能力减退。
加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等让学生正视现实，学会自我调节，保持同现实的良好接触。进行自我调节，充分发挥主观能动性去改造环境，努力实现自己的理想目标。
四、如何调整自己的不良情绪
保持健康向上的心灵，要学会控制自己的情绪，做自己情绪的主人。当不良消极情绪滋生时，我们可以采用以下几种调控方法避免过激行为：
1、注意转移，避免刺激。当自己苦恼、烦闷时可以有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，转移自己的注意力。同时也要求当代大学生要培养广泛的兴趣爱好，多参加一些有益身心的社会活动，走出狭小的天地，这样可以逐步优化自己的性格，开阔自己的心胸。
2、理智控制，自我降温。理智控制就是用意志或素质来控制不良情绪的爆发，自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的状态。当代大学生很多都是独生子女，在家中备受父母包容和宠爱，在学校里受不得半点委屈，把凡事不吃亏当做一种个性的表现，甚至上升到捍卫自己权利的高度，并因此而不理智地与他人争吵。人在生气的时候说的话就像是钉子一样，会在对方的心里留下疤痕，不管你之后说多少次对不起，那道疤痕将永远存在。也许你赢得了争吵，却绝不会赢得对方的好感，只不过是拿别人的错误来惩罚自己罢了。因此，在发怒之前，我们可以在内心里问自己值不值得，深呼吸，数到十，给自己一个调整的机会，尽量让自己冷静下来。遇事冷静并能适当克制自己的情绪实际上体现着一个人的内在修养和素质。古人把“克己严，待人宽”，“温、良、恭、检、让”视为人际交往的原则，对身心健康成长是非常有利的。
3、适度宣泄，学会释放。性格内向或孤僻者，以及平时很少与人交际者，往往会把不良情绪憋在心里，这对一个人的身体健康和心理健康都是非常不利的。这就要求我们要学会倾诉，我们应该知道，没有什么事情需要我们自己一个人全力去承担。每一个人都需要有人和他开诚布公地谈心,一个人表面上看上去可能很强大，但他的内心可能十分孤独。
五、关注大学生心理健康 学校义不容辞
1、充分发挥学校心理咨询作用。
学校心理咨询是增进学生心理健康、优化心理素质的重要途径，也是心理素质教育的重要组成部分。随着时间的推移，心理咨询被越来越多的人承认和接受，越来越多的大专院校，甚至中学开始设置心理咨询机构。心理咨询可以指导学生减轻内心矛盾和冲突，排解心中忧难，开发身心潜能。还能帮助学生正确认识自己、把握自己，有效地适应外界环境。近年来，心理咨询机构不断完善，增设了多种形式的服务，已成为大学生心理素质教育最有效的途径。
2、把心理素质教育渗透在各科教学之中。
通过各科教学进行心素质教育既是学校心理教育实施的途径，也是各科教学自身发展的必然要求。各科教学过程都包括着极其丰富的心理教育因素，因为教学过程是经社会历史积淀的文化知识、道德规范、思想价值观念为内容和主导的。教师在传授知识过程中，只要注重考虑学生的心理需求，激发学生学习的兴趣，并深入挖掘知识内在的教育意义，就能够把人类历史形成的知识、经验、技能转化为自己的精神财富，即内化成学生的思想观点、人生价值和良好的心理素质，并在他们身上持久扎根。
3、开设心理教育必修课，增强自我教育能力。
心理素质的提高离不开相应知识的掌握，系统学习心理、卫生、健康等方面的知识，有助于学生了解心理发展规律，掌握心理调节方法，增强自我教育的能力。心理素质教育的效果在很大程度上取决于学生自我教育的主动性和积极性，取决于学生自我教育能力的高低。因此，心理素质教育就是要注重培养学生自我教育的能力。
4、加强校园文化建设，为大学生健康成长创造良好的心理社会环境。
大学生的健康成长离不开健康的心理社会环境，大学生心理素质的培养离不开良好的校园文化氛围。校风是校园文化建设的重要内容，也是影响学生心理发展的重要条件。因此，学校应该花力量抓校园文化建设，开展形式多样的文体活动和学术活动，形成健康向上的氛围、宽松理解的环境，有助于学生深化自我认识，充分发展个性，改善适应能力。 【参考文献】
1、《做自己的心理治疗师》.中国发展出版社.美.大卫布什/著
2、《压力应对与大学生心理健康》.北京师范大学出版社.李虹/著
3、《教育管理学》.人民教育出版社.孙锦涛/著
第13篇：维护和保持青春期心理健康
维护和保持青春期心理健康
——做个快乐的少年
【活动设计】
烦恼是一种比较消极的情绪体验下，人们的工作和学习效率降纸，而且长期的烦恼也使人的身心健康受到影响。因此，有意识地帮助学生认识自己的烦恼，并引导他们排解这些烦恼，也是帮助学生培养健康积极情绪、树立完美人格的一个方面。本活动以“做个快乐的少年”为内容，帮助小学生认识自己的烦恼，并寻找排除的途径。 【辅导目的】
⒈认识不良情绪对自己生活、学习所带来的危害。 ⒉寻找缓解和消除不良情绪的几种方法。
⒊增强对自己情绪的调控能力，做自己情绪的主人。 ⒋帮助学生形成积极的心理防御机制。 【辅导方式】
⒈自由讨论与小组讨论。 ⒉小品表演。 【重点难点】
⒈重点：对付挫折，消除不良情绪的积极措施。
⒉难点：如何引导学生说出不愉快的情绪体验即所受挫折，并讨论有效的积极的防御措施。
【辅导准备】课件。 【辅导时间】1课时 【辅导步骤】
一、引入课题。
⒈出示两张脸谱，让学生说一说这两张脸谱的主人心情怎样。归纳学生的发言并板书。(见附后板书设计图) ⒉引出并说明主题。 愉快的情绪让人精神振奋，精力充沛，学习、工作的效率特别高；那么消极的情绪会给我们带来什么影响呢?下面我们先来看一个小品，请同学们边看边思考： ⑴小品中的小方表现出什么情绪? ⑵这种情绪给他的学习和生活带来什么影响?
二、认识消极情绪的危害。
⒈小品表演：“他落入了情绪的深渊”。
内容：学生小方、小勇各自在看发下的数学试卷。小方自言自语：“唉，这下完了，才76分，我怎么都考不上90分，爸爸妈妈一定对我很失望。„„这道题对了两步，老师都不给分，老师不喜欢我。”然后趴在桌上闷闷不乐。下课了，小勇过来说，“小方，走，打球去。”小方不理。小勇上前想看小方的试卷，小方没好气地说：“看什么看，没你考得好，开心了吧?”小勇委屈地愣在那儿。 旁白：第二天，小方的试卷没让家长签名就交了，路上见到数学老师就躲开，数学课上无精打采，作业也越来越不认真，还常不交。 ⒉学生讨论，教师启发引导。
学生讨论以上两个问题，老师引导学生讨论，启发学生认识小品中人物表现的情绪是消极情绪，并把消极情绪比喻为落入了深渊。这种消极的情绪往往导致产生不良行为和后果。
老师将学生的发言归纳并屏幕显示出来。 事情 情绪
行为
不敢告诉父母上
成绩下降更快与难过、伤心悲观、课没精神躲避老数学测验成绩自责讨厌、不安师不理同学，对同不理想
紧张、害怕
学态度不好，作业
怨恨老师
应付了事
⒊问：刚才的小品使你明白了什么?
父母关系不和谐同学关系不好与后果 归纳：消极情绪会使一个人产生不良行为，结果不仅使学习退步，还影响了同学与老师和家长的关系，可见不良情绪的危害性多大，因此，我们应该学会如何摆脱不良情绪，调整心态，走出阴影，做自己情绪的主人，那我们应该怎么做呢?
三、开展“走出深渊，登上顶峰”的活动。⒈说明活动方法：
回忆—一小组讨论—全班交流—归纳方法—联系实际 ⒉学生回忆情绪深渊并进行小组讨论：
在“祝你平安”音乐声中回忆：引起消极情绪的事情；情绪表现是什么；你是怎么想的；消极情绪会带来什么影响。 小组讨论：
⑴当你落入不良情绪的深渊时，是用什么办法来缓解和消除不良情绪的? ⑵同学提出你在学习、交往和生活中难以克服的不良情绪，请其他同学帮助。 教师在小组讨论时巡回了解。⒊教师引导全班讨论，把发言归纳起来。屏幕显示： 调节情绪常有的方法：
自我控制：压制怒火，延迟发作。转移回避：做别的事，转移注意力。 合理发泄：在房间里大叫或找人倾诉，写日记。自我安慰：自己暗示自己没事儿的。激励进取：努力发奋，争取成功。调整目标：重新估计自己的能力，把目标降低些。改变认识：遇到挫折，心情不佳时，试从另一方面去想。 问：还有没有更好的方法?找一找这些方法中，那种比较适合你? ⒋尝试用以上办法解决实际问题
⑴让各组把没克服的烦恼提出来，全班同学为他们出谋献策。 ⑵讨论：遇到下面问题，怎么办? (投影显示) ①父母感情不好，吵架，心里很烦燥。 ②被老师误解并批评了一顿，心里很难受。
③在接力赛跑中因为自己接棒不好而使本班丢掉了第一名，心里很懊恼、悔恨。
四、总结。问：参加今天的活动，你有什么收获?(学生自由发言) 师小结：克服消极情绪的方法很多。只要我们有决心，并且找到适合自己的方法，我们一定能战胜不良情绪，同时我们别忘了在别人遇到挫折，心情沮丧时，向他伸出友爱之手。每个人都需要别人的帮助。最后我送大家一句话：“天空虽有乌云，但在乌云的上面，永远有太阳在照耀。”让阳光永远照耀着我们的心灵，愉快地生活着。
第14篇：保持心理健康，坦然面对高考
领导、老师，亲爱的同学们：
大家早上好，今天我演讲的题目是《保持心理健康，坦然面对高考》。昨昔逝去，今日离高考又进一步。高考是一把高悬于头上的利剑，令我们无法不紧张；它又是一块试金石，是现有条件下最公平的竞争途径，令我们无法不激动。而一千五百年前，诸葛先生就告诫后人，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。因此，面对即将来临的高考，保持心理健康、心境平和是我们必须要做的。
那么，一个中学生心理健康的标准是什么呢？
我国心理学工作者李树珍在其《中学生心理与教育》一书中，提出中学生心理健康的7项标准：
1.自觉——努力学习
心理健康的中学生，不以学习为负担，愿意并努力自觉学习；能从自己的实际情况出发，不断追求新的学习目标。
学习是一件幸福的事。梁惠王曾问孟子，我实行仁政有什么好处呢？孟子回答，仁，难道还不够么？学习也是一样，不要怀着功利心去学习，也不要把学习当做重负。能够不担心茶米油盐，不忧虑工资涨落，即使世界末日，也有阿基米德的数学演算。就这样，只单纯的学习，难道还不够么？
做人像是缝衣服，需要一针一线地缝补，而不是一针到头，或是草草几针，那样衣服很快就会支离破碎。人生也是如此，我们要踏踏实实地走好每一步路，而不是妄想，渴望一举成功或走捷径之类得想法。每一颗纽扣都是一个小目标，一个个缝好了，才能将衣服扣起来。要相信，人生最美好的东西就在自身的坚持之中，只要不放弃，不妥协，不苟且，总有一天，会看见最美丽的明天。
2.自知——自我意识观念明确。
自我意识观念是指一个人对自己身心的知觉印象和评价。心理健康的中学生，对自己各个方面都有比较全面的了解，而且清楚地知道自己的优点和缺点。
自知是一个人最可贵的品质之一，学会思考，深入的了解自己，剖析自己让心灵不断不得到洗礼，升华。不要一看见错题就归咎于粗心大意，一考试失利就肤浅的认为是发挥不好，客观条件不利。
每日三省吾身，触摸到更真实的自己，以便扬长避短，不断进步。
3.自爱——正视现实，悦纳自己。
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心理健康的学生，对自己及自己与周围现实的关系有清醒的认识。个人的理想、信念、目标、行动能够跟上时代的发展；能喜欢并悦纳自己。能够从实际出发，努力适应环境。
人一生最大的宝藏是自己，最大的事业是如何经营自己。人生虽有终点，生命却是无涯；生活可以轻松，生命却要认真；目标可以一个一个的达到，实现自我却是永无止境。
人首先应自爱，爱自己是爱一切的开始。爱自己才能爱别人，爱集体，爱生活。
4.自持——情绪稳定、乐观。
心理健康的学生情绪稳定、乐观，能做情绪情感的主人；心境始终活泼、开朗、稳定、豁达，充满朝气。
写作文时，我们常提到阮籍和嵇康。有人说，阮籍代表了一个时代的深度，嵇康则代表了一个时代的高度。同处于司马氏的残暴统治下，阮籍思考得更深，也更忧虑，穷途而哭是一种无奈的发泄。而嵇康，拥有更大的自信和精神力，时代越不自由，就越追求自由；生活太沉重，就活的更轻松。“非汤武而薄周孔，越名教而任自然”，率性打铁是一种心境超然。我们需要思考，但不是阮籍的悲观，不是王阳明的穷格。我们需要嵇康的自信豁达，以此自持。
5.自尊——善与人友好相处。
心理健康的学生，尊重自己，也尊重别人，乐于与人交往，能与周围人保持良好的人际关系。
菁菁校园，青葱岁月，分担痛苦，分享欢乐，不论流泪还是微笑，让我们并肩走过。
6.自强——有理想，有生活目标。
心理健康的学生坚信自己的存在会对社会、对人民有价值，有意义。因此，能确立远大理想，并制定切实可行的目标，努力把自己锻炼成为全面发展的人才。
如果你知道自己要去哪里，全世界都会为你让路。
7.自制——遵守社会道德行为规范。
心理健康的学生，有道德和法制观念，能约束自己的行为，使自己的行为不断规范化、社会化。
同学们，自觉，让我们不断进取；自知，让我们明确自身价值；自爱，让我们正视自己；自持，让我们乐观向上；自尊，让我们和谐相处；自强，让我们拥有远大目标；自制，让我们学会遵守。我们都是只有一只翅膀的天使，相互拥抱才能展翅飞翔。
有谁不是一边受伤一边学会长大？让我们的心灵多一份宽容，多一种感动，多一点坚强，让我们对生命充满信心和敬意，让我们越过彷徨，抛掉苦恼，释放悲伤，正视失败；让心坚若磐石，矢志不渝；让心韧若缆绳，百折不挠；让心纯若水晶，涤去污秽；让心烈如火焰，点燃生命！
>>《保持心理健康，坦然面对高考》第15篇：如何让小学生保持心理健康
如何让小学生保持心理健康
新学年，我接手了一个一年级的新班级。不久，我就开始头痛不已，有一个叫小浩的孩子，成了我头痛的根源。这是一个漂亮的男孩，单亲家庭，父母离异，经常和祖父母生活。孩子的基本表现为：不爱说话，不跟人沟通，一紧张，说话就结巴，听不懂老师和同学的基本交流?Z言，动手能力差，心理承受能力差，老师批评或同学对他有不同意见时，就会边哭边打自己的头，还砸自己或别人的东西，甚至动手打人。天天有人告他的状，我为此烦恼不已。
有一天，我学医的丈夫要考试，学到了心理学部分，看教学视频，一旁的我看到了有关心理特征的种种表现，发现和小浩的表现有惊人的相似，于是，我查找了大量资料，进行了探究，希望能找到一些有用的方法来解决我们教育教学中遇到的心理问题。
从对部分小学生心理状况调查了解的情况看，不健康心理的特征主要表现在以下几个方面：（1）嫉妒心理。如有的小学生在别人取得成绩、评优受奖时，自己感到心理不平衡，既羡慕又不自在；有的小学生不能从自身找原因，对别人付出的努力视而不见，甚至把别人的成绩和进步说成偶然的、投机的，故意贬低；有的小学生把情感上的抵触和对立情绪发泄到被嫉妒对象身上，以种种不道德的方式中伤、诋毁、打击、冷落和伤害对方。（2）挫折心理。如有的小学生，受到批评，或考试成绩比较差，甚至家庭变故或自身出现这样或那样问题时，由于自我调节能力差，感情脆弱，变的意志消沉，生活消极，有的显得内心烦燥不安，紧张恐惧，有的表现冷漠，想逃避现实，失去了战胜困难和挫折的勇气。（3）侥幸心理。常表现在生活中的有：小学生考试作弊、违反课堂纪律和违反班规和校规，明知发现后会受到处理，但总有人铤而走险，侥幸心理严重。侥幸行为不论成功与否，危害性都很大，而且危害程度与侥幸心理成正比。
各种不健康心理既相互联系，相互影响，又有所不同。不健康心理的危害主要表现在以下几个方面：（1）容易引发心理疾病。人的心理健康直接受情绪的影响，如果长期心理失衡，容易导致心理疾病。如：小浩，父母的离异，造成了心理创伤，父亲为了安静地玩手机，小浩一说话就要求他闭嘴，直接导致小浩非常想和人说话，但又怕被打骂，所以一开口就紧张，一紧张就结巴，索性就少开口，不开口。天性被压抑，扭曲的心理也就产生了。（2）容易危害心理健康。当一个人心理健康发生问题，生理健康也会受到影响，如果一个人情绪经常处于消极或失控状态，人为地给自己增添许多不必要的心理负担，势必加重心理压力，引直神经机能的失调，出现记忆衰退，学习能力低下，严重的甚至会出现像恶心头痛失眠等生理反应。（3）容易导致违法犯罪。分析学校发生的案件，绝大部分与逆反，报复、侥幸心理有关，一个人在报复心理的支配下，容易丧失理智，动不动就想报复社会，报复他人，导致违纪违法，有的侥幸心理严重，自我感觉良好，淡化法纪观念，铤而走险，以身试法，有的压抑心理过重，心理问题不能及时得到解决，容易通过过激的言行表现出来，导致精神崩溃，容易产生自杀和报复行为。像轰动一时的“马加爵事件”，就是因为心理问题而引起的。
那么，在现实生活中，怎样才能让小学生保持心理健康呢？在了解不健康心理的特征和危害的基础上，经过学习研究和实践探索，我找到了一些如何培养学生的健康人格的方法，我觉得主要可以通过以下途径进行。
（1）在综合实践课程中贯穿心理健康教育。研究性课程、社区服务课程、社会实践课程及劳动技术教育。学生根据当前社会、人与自然、环境与人类生存等热点问题，提出小的课题，利用周
六、周日时间，走出校门，广泛调查研究，占有第一手资料；然后进图书馆、实验室、上网找资料；再进行分析对比，切磋辩析，由表及里，去伪存真，找出规律性的东西；然后形成科学报告，进行交流评比。在这个过程中，学生保护环境的意识，科学探究精神，团队合作精神，人际交往能力，创新精神和实践能力，都得到了培养和提高，对学生健康人格的培养、作用很深远。（2）在高品位、精品化、系列性集体活动中贯穿心理健康教育。著名教育家马卡连柯指出，要在集体中，通过集体锻炼健康人格。因为集体活动有利于培养学生的合群、自制、利他、合作、助人、顽强等健康人格，扭转消除自私怕苦、孤独，以自我为中心的消极人格特征。高品位、精品化、系列性的集体活动为学生的交往，提供了机会与条件。在选择活动主题时，老师还可以有意识地选择健康向上，具有正面影响和教育意义的主题，给学生们树立榜样，初步使学生形成一定的健康心理模式。为保持心理健康打下坚实的基础。事实说明，健康人格总离不开交往的，离群索居，必然心胸狭窄；互不沟通，往往滋生疑虑心理和对立情绪。（3）在校园环境建设中贯穿心理健康教育。德国心理学家弗洛姆认为，环境对人格产生影响，人格是文化的产物，我国古代孟母之迁的故事也说明环境对人的影响。所以培养学生健康人格，要重视环境建设，尤其是校园文化建设。绿化、净化、美化、诗化的校园环境建设。这是为学生创造一个有利于身心健康和谐发展的生活空间。重视校园文化建设。挖掘多年积累下来的文化底蕴，教育学生继承优秀光荣传统，创造新的辉煌，努力营造民主管理、和谐发展的育人环境，管理民主、教学民主、尊重学生、相信学生，给学生一片蔚蓝的天空，让他们自由生长，充分发展自己的个性。（4）在铸造教师健康人格中贯穿心理健康教育。研究表明，教师的人格尤其是班主任的人格，在学习生活的方方面面，对学生产生着正面或负面的影响，所以要做学生人格的雕塑家，首先应铸造教师的健全人格。加强教师队伍的理论学习，用先进的理论指导教师的工作；加强教师队伍青蓝工程建设，培养品德高尚、业务精湛的“合格教师”，为众多教师树立榜样；加强师德教育，讲究职业道德，提倡对学生一视同仁，关爱每一位学生。焕发生命的活力，参与学生集体活动，做学生的知心朋友。
希望通过培养小学生的健康人格，使像“马加爵”式的学生不再出现，让这样的悲剧不再重演。希望我们广大的老师行动起来，探索出更多的方法，让许多像小浩一样的孩子不再发展为更令人担心的“熊孩子”，从而使我们未来的社会生活更美好幸福！
第16篇：中学生如何保持心理健康(上)
中学生如何保持心理健康（上）
老师们，同学们：
大家中午好！
很高兴又和大家在电波中相遇！那让我们踏上今天的“心灵之约”吧！
如果你问一位中学生“你健康吗？”也许他会说：“我当然健康，瞧，我壮得象头小牛犊，从没生过病。”可是健康不应只指体格健壮与否，还应包括心理在内的健康。联合国世界卫生组织提出过一个响亮的口号：“健康的一半是心理健康！”并解释：健康不仅是指一个人没有疾病，而且是指一个人有良好的身体和精神以及社会的适应状态。也就是说，健康与否从身体和精神以及社会的适应三个方面来评价。
那什么是心理健康呢？在心理学上是这样定义的：从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意、持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程与内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。也就是说，心理健康是指具有较好的自控能力，且能保持心理上的平衡，能自尊、自爱、自信而且有自知之明。
心理健康的标准有如下几点： ① 有适应能力。
这包括较好的适应社会；建立积极和谐的人际关系；能适应周围的人际关系包括与家人、老师和朋友的关系，和谐的人际关系是身心健康之必须；还要具有较好处理和应付家庭、学校和社会的能力，如作出决定、解决问题、情绪控制等能力。 ② 要非常了解自己。
也就是说要知道“我是谁”，处理好理想自己和现实自己的关系，使理想自己与现实自己相一致。具体说就是要知道自己现在在做什么？这样做的目的是什么？也就是为自己的理想而奋斗。有些人不知道自己是谁，于是很迷茫，整天无所事事。 ③ 能够对自己的能力做出准确的估计。
就是说要了解自己的能力，有自知之明，不要自不量力，螳臂当车。现在有些人高估了自己的能力，于是对自己的要求太高，这当然会经常失败，处处碰壁，长久下去之就会以为自己一无所用，是个失败的人。其实这种高估自己的人除了失败还能怎么样？还有些人低估了自己的能力，觉得自己什么都不能做，这些人就会很自卑。偶尔做成功了一些事，心里也会觉得只是侥幸而已。所以说要了解自己的能力，面对现实、把握现实、主动适应现实，这样心理才能健康。 ④ 生活目标要切合实际。
这一点和上一条有异曲同工之处，我就不多说了。 ⑤ 保持良好的人际关系。
这跟第一条也是相关联的。有了良好的人际关系才会觉得处处是春风，天天是好日子。即使自己有什么烦恼也能找人来倾诉，从朋友那得到一些安慰。要是谁什么朋友都没，那他日子怎么过啊？寂寞的日子多难受啊！
⑥ 适度的情绪发泄与控制。
人非圣贤孰能无过？人非圣贤孰能无烦恼？无情绪？对不对？有烦恼不是你的错，不会合理宣泄与控制，那就是你的错了！但宣泄和控制也要适度，过度压抑就会产生心理疾病，甚者还会心理扭曲；但过度的宣泄却会影响他人，给他人带来不便，这会影响人际关系的！俗话说得好，与人方便自己方便。所以宣泄与控制要适度。合理发泄的途径又有哪些呢？你可以向老师、好朋友倾诉，或写日记，偷偷大哭一场或把自己大骂一顿也不是不可以的，还可以到操场上跑5圈，欣赏音乐或散步，或者看一些情调高雅的书，像《论语》等古书；音韵优美的散文也是不错的选择，培养自己豁达的态度，凡事看开点，往好处想，拿得起放得下，该舍则舍，该放则放。有什么大不了的呢？
以上就是今天我要跟大家交流的心理健康的标准。下一期我要跟大家聊聊保持心理健康的方法。
谢谢！我们下期再见！
第17篇：保持心理健康的四大途径
保持心理健康的四大途径
第一个途径是认知。根据心理学的一些观点，人有自创的能力也有自毁的能力，将自创自保的能力发挥到极致，关键靠改变认知。科学实验告诉我们，改变了认知确实有巨大的帮助。鲁迅的《纪念刘和珍君》有一个说法，说刘和珍被害已经一年了，“忘却的救主”降临了。我对这个“忘却的救主”不懂。后来我到美国学心理学才知道，西方把对我们天然有利的思维方式都称为“救主”。人有一个本能，就是“忘却的救主”，这在西方就发展出一套医治理论，如果我们将不好的东西主动排除，就会促使我们的自主神经系统往好的方向发展。
认知的第二个方面，也是最根本的方面，就是我们自尊的问题。自尊是个体人格的核心因素之一，也是人的基本需求，它是一种深层次的生命感受。自尊有正面的和负面的态度，包括了认知成分，也包括了感情的成分，是一个结合体，高自尊会使我们能够有较强的主动性和良好的自我感觉。自尊心高的人在同样的条件下自我感觉比较好，美国一项研究发现，高自尊的人在面对困难的时候坚持不懈继续努力，生活的满意度相对也比较高。自尊和身心健康关系比较明确，比如说相关系数，是正的相关，自尊心越高，身心也健康，自尊心越低身心也不健康，这是正相关。相反来看，自尊心和羞怯的程度是不相关的。自尊心高的人，他也会失败，但是失败之后产生的抑郁和焦虑要比低自尊心的人缓冲很多，而且高自尊心的人他可以倾向于用提高自我的办法来应对困难，比如说我做生意这次失败了，那没有关系，说明这个生意还是低水平的，以后我做高水平的生意，可能还是会成功的。用自尊心测量问卷，将自尊心最高二十个和最低的二十个人都请来，做一件同样的事情都受到失败，我们发现高自尊心比低自尊心的人受到的压抑低。我们告诉他们这只是一个测验，失败了不是你们的原因，而是别的原因，结果发现两组情绪都有改善，高自尊心的人改善要更为明显。
要改变性格特点。我们有很多人具有A型性格的倾向，A型是不是血型？不是的，是性格。最早提出“A型性格”这一概念的是一位美国学者弗瑞德门。他在观察研究了大量的冠心病人之后发现，可用4个单词来概括其特性：易恼火(Aggration)、激动(Irritation)、发怒(Angger)和急躁(Impatience)。这4个英文单词的第一个字母分别为AIAI，其中有2个A字，弗氏便称其为“A型性格”。一个共同的特点就是人好生气。前不久有研究表明，老是对别人有意见的人容易得心脏病。A型性格是不是就不能改变，前面我们已经说过认知就怕你不知道，一旦知道改变很容易，比如说下棋输了又怎样，大家玩一玩，玩的过程中我努力赢，但是输了也没有关系。 毛主席说过要保存自己消灭敌人，不要以为退下来很容易，退让是非常聪明的、具有崇高哲学的水平运动。人都会有错的。认识这一点很重要，要时时防着你可能错，可能失败。因为世界上的事情都是有万一的，万一失手了，有1%还有回手的余地。我们生活中也是一样，任何一件事情，不要以为百分之百，一定要留有余地，如果事情坏了还有回旋的余地。我们生活中经常是该躲的不躲，所以搞得恶性循环。
保持心理健康的第二个途径是从社会交往入手。人是社会的人，只有在社会的交往过程中才能够保持健康的心态。
保持心理健康的第三个途径是重视适度的体育锻炼，特别是那些有助于我们心理平静的体育锻炼。适度的体育锻炼，不单纯使我们血液循环增快、代谢改变、耗氧，而且对心灵也是巨大的安抚。
保持心理健康还要从业余活动入手。古人云，要读万卷书行万里路。如果我们见识广了，爱好广泛，自然而然什么问题都看得清楚。要学会放松，尽管我们很忙碌，十分钟的时间可以留出来，在这十分钟里有一个舒适的坐姿，从上到下放松，如果不会放松，你就可以把肩膀绷紧，绷久了你肯定受不了，慢慢就会放松了。还有面部，放松和紧张要相对应。
对于压力，我们首先要承认我们都是有压力的，而且压力是不可避免的。我们要分析一下，这个压力处在什么环境，是什么因素造成的，我们能否脱离这个压力的环境。可以有一系列的方法来应对压力。第一，做事不要超出可操控的范围。举一个最简单的例子，开汽车什么时候感觉安全，感觉要飘起来，有点不可控制了，肯定不安全，感觉应付自如肯定是安全的。第二，感觉有压力发生，不要当作没有，要赶紧应对。第三，人生在世要学会孔夫子说的“随心所欲，不逾矩”，灵活机动才能够更好地生存，该逃的时候要逃，逃并不是怕死而是为了更好地进攻。第四，不要太后悔，所有人都会犯错，歌德说，人只要奋斗就会犯错。什么都不干肯定不会错，只要干事肯定会有错，有错没有关系，下次少一点错就可以了。第五，要有自信心，现在广告说“我能”，能是第一条，然后看能到什么程度。第六，不要张罗太多事，有的事要学会拒绝，做不了的事要用婉转的办法来拒绝。第七，生活要有变化，但是不要变得太多。第八，人生在每一个阶段一定会有事情发生，对这个事情都要有思想准备。第九，要善于宣泄，不要老是心里压抑，对身体不好。
保持心理健康的第四个途径是学会安排时间和资源，避免发生冲突。首先要找准目标和重点，根据事件的轻重缓急来组织我们的时间，重要的事情先做，要学会将复杂的事情搞简单。心理学有很多实验证明，同时做两件事情永远做不好。要面对现实，哪怕你再忙也要安排时间放松，这是可以做到的。想一想放松可以让你活很多年，何不拿点时间放松？也要学会放弃，前途有一些不确定性，因此张罗的事太多，搞得身心疲惫，统统不放弃结果什么都得不到，舍得舍得，有舍才能得。要调动自己的情绪，不要让自己厌倦。当领导干部的年初做计划，然后实施、报告、评比，第二年又来做计划等等，年年这么搞肯定会烦，因此要有新的工作思路、新的工作方法。现在有一种职业倦怠，凡是付出多的人，比如说护士、中小学老师、警察，如果不进行心理调整就会倦怠，表现为不愿意干事、情绪恶劣。要关注你的健康，要睡到自然醒，如果不能睡到自然醒，要胸中有数，已经亏了自己了，要想办法弥补。不要暴饮暴食。千万不要乱吃药，一定要看正规的医生而且是负责任的医生。要避免不良的行为和习惯，比如说半夜不睡觉，烟抽得多喝酒也多。要帮助别人发展友谊，同时也要接受自己。只要我们重视了心理健康，并懂得一些心理学的知识、了解一些保持心理健康的方法，每个人都能够做到身心健康、精神愉快、工作顺利。
第18篇：如何让大学生保持心理健康
如何让大学生保持心理健康
摘 要：科学地讲，健康的含义包括心理健康和身体健康。心理健康就是精神健康，精神世界的健康。心理健康的实质是讲人的心理与社会生活环境之间的平衡和协调。本文将从大学生的心理健康的标准、途径、内容和如何消除给大学生带来的痛苦几个方面来谈谈如何让大学生保持心理健康。 关键词：健康；挫折；情绪；引导；
健康的心理状态是健康体魄的重要组成部分，是青年学生成长、成才的前提和基础。但由于种种原因，目前在校大学生的心理状态并不容乐观。
一、大学生心理健康标准
（一）能保持对学习较浓的兴趣和求知欲望；可以说大学生的智商智力都比较优秀，可以说学习就是大学生的“工作”，心理健康的学生乐于学习，能从学习中体验到快乐和满足，当解决一道难题时，当取得了优异的学习成绩时，就会感到自己的价值所在。
（二）能保持正确的自我意识，接纳自我；一个心理健康的大学生能客观评价自我，自信乐观，对自我有价值感，可以接纳自己的一切，哪怕是无法弥补的缺欠也能坦然接受，这方面就是健康的。
（三）能协调和控制情绪，保持良好的心境；心理健康的学生不失控，愉快、开朗、乐观，对生活和未来充满希望。虽然也会有情绪波动，但一般不会持久，不会失控。
（四）能保持和谐的人际关系，乐于交往。学生要完成学习，工人要完成本职工作，除此之外还要完成人际交往，属于社会功能。心理健康的学生社会功能应该是完好的，能用尊重、信任、友爱、宽容、理解的态度与人相处，乐于交往，能分享、接受、给与爱和友谊，乐于助人。
（五）能保持完整统一的人格品质。心理健康的学生具有积极进取的人生观，保持积极向上的精神，并能把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来，不至于衰竭。
（六）能保持良好的环境适应能力。心理健康的学生能和社会保持良好的接触，使个人行为符合社会的要求。
（七）心理行为符合年龄特征。心理健康的学生，他的情感、认知、言行、举止都应符合他所处的年龄段，过于老诚、过于幼稚、过于依赖都是不健康的表现。
二、大学生保持心理健康的途径和内容
（一）要不断优化良好的校园环境。
这是“硬件”条件。为大学生健康成长营造和谐氛围，我们学校正在为大学生健康成长营造一个良好的校园环境，在进行紧张的建设之中。应该说高品位的、愉悦宽松的校园环境是大学生健康成长的客观需要，如充足宽敞的教学大楼、设备齐全的实验室、资料丰富的图书馆、居住舒适的学生公寓以及优美的校园等，为陶冶大学生情操，培育高尚的人格创造良好的物质条件。
（二）要树立一个正确的人生观和价值观 我认为正确的人生观和价值观，是一种人生态度，也是保持大学生心理健康的重要前提，这属于“软件”条件。人之所以是万物之灵，是因为人类有丰富的主观世界，而它的核心，就是一个人的人生观和价值观。现在的大学生人群中有一种观点，大学不逃课不叫上大学，公开主张逃课，考试作弊不以为然，泡网吧、穿奇装异服是有个性，面对这些形形色色的人生价值观，需要做出自己的选择。
（三）制定一个切合实际的目标和期望
人生活在同一个时代，同一所学校，但由于个人的理想追求期望不同，所走的道路也不同。我们要将思想政治教育跟就业设计和专业规划指导结合起来，根据学生的实际情况，结合个人的兴趣爱好，帮助他们制定出明确的、分阶段的、可操作的、看得见、摸得着的奋斗目标，从而使大学生感受到生活的乐趣，培养起良好的心态。
（四）提高抗挫折能力，掌握克服挫折的方法
人们在工作和生活过程中，经受失败和挫折是经常的事，但是人们对失败、挫折的感受不同，实质上是人们的心理反应不同。例如，一个人上街被偷了丢了钱包，这是客观事实，但是人们对丢钱包这个事的感受却可能不一样，可能对此漠然处之，也可能感到惊天动地。心理挫折实际上是一种感受，不是客观存在，人们可以通过心理的调整加以解决。
三、情绪调节方法有多种，以下介绍几种消除挫折给大学生带来痛苦的方法：
（一）自我安慰法
伊索寓言有个故事：“有只狐狸原来想找一些可口的食物，但无奈总是找不着，最后只找到了一只酸柠檬。这实在是一件不得已的事情，但狐狸却说：„哎呀，这种柠檬是甜的正是我想吃的。‟”这就是自我安慰法。当自己的欲求实在无法得到满足时，不要再想它有什么好处，而是强化自己已经得到的东西的好处，借此来减轻消除内心痛苦失望情绪。
（二）自我宣泄法
所谓自我宣泄是指挫折所产生的能量通过自身一些活动，及时地发泄出来，促使心理得到平衡，情绪得到稳定的方法。当人们，特别是青少年适应不良，遇到矛盾冲突，遭受挫折时，会造成很大的精神压力，引起一系列的生理变化，得不到及时的发泄，便会危害身体，消磨意志
（三）情绪升华法
这是较高水平的情绪宣泄，也就是把情绪激起的能量引导到对自己发展进步有利的方面去。例如，法国第一帝国皇帝拿破仑曾为自己的身材矮小和家庭贫困而自卑，立志在军事上获得辉煌成就；日本著名的企业家松下幸之助，4岁家败，9岁辍学谋生，11岁亡父，不甘命运摆布成为他一生奋斗的动力。他们成功的一个共同点就是不为眼前的挫折所羁绊，通过情感升华，最后发展成为社会活动能力卓越、在事业上十分坚强有力的人物。
（四）心理丰富法
现在大学生中存在不少心理贫困的人。其实，人的知识重要，但智力更重要，知识是死的，智力是活的。人的智力重要，但素质更重要，你的智力再好，素质不好也不行。人的素质重要，但态度更重要，你有素质，但没有主动、积极的态度对待学习和工作，同样不行。所以在人的发展过程中，态度是最重要的因素。
四、总结 我们教育工作者，每个人都应以积极的态度去认真负责对待自己的工作，几十年之后，等我们离开自己的工作岗位时，就会自豪地说我把我全部的精力和热情都献给了太阳底下最光辉的的事业，没留下任何遗憾。
参考文献
[1]吴建玲， 《大学生心理健康与心理素质训练》[M].华南理工大学出版社， 2008.1
[2]李虹，《压力应对与大学生心理健康》.[M] 北京师范大学出版社，2004.10
[3]张大均，吴明霞.《大学生心理健康教育》[M].清华大学出版社，2007.9
[4]孙锦涛， 《教育管理学》[M].人民教育出版社.2006.5
第19篇：中小学生如何保持心理健康？[推荐]
中小学生如何保持心理健康？
必须做到自知、自尊和自爱，要正确认识和评论自我价值，使自己始终处于积极进取，不卑不亢，充满信心的良好状态，去面对现实。 具有良好的适应能力，要顺应社会和环境的变化，提高自己的生活适应能力，做到对社会适应自如，能改造环境以适应个体需要，同时也能改造自身以适应环境的要求。 保持积极乐观、愉快和悦的心境，能自我控制情结，充分体验生活的乐趣。 保持良好的人际关系增强人际交往，多与社会接触，在与人交往中，消除孤独感和封闭心理，从中获得安全感和友谊感，并使自己的生活充满情趣。 积极参加劳动实践要保持与现实的联系，争取多做一些自己力所能及的事，以促进个体的全面发展和充分显示自我存在的社会价值。
第20篇：怎样保持良好的精神状态
怎样保持良好的精神状态
什么是精神状态？精神状态就是人的思想意志的临时定位。是说人当时的心理思维情况如何。
无数正反两方面的事例证明，一个人也好，一个单位和部门也好，能否保持一种良好的精神状态，是个十分重要的问题。在同样的环境，同样的情况下，有了良好的精神状态，就能做好各项工作，克服各种困难，遇险而不惊，如果没有良好的精神状态，就只能是相反，既做不好工作，又办不好事情，还有可能导致手忙脚乱，犯严重地错误。
然而，良好的精神状态从何而来？又如何养成和保持良好的精神状态呢？
良好的精神状态来自良好的思想基础。就是讲，一个人也好，一个单位和部门也好，在对待自己所从事的工作和事业上，一定要有正确的思想。即都是为人民服务的，都是党和国家整体利益的一个组成部分，都是人民群众离不开和少不了的。你从事的工作是在为别人服务，同时，别人所从事的工作也是在为你服务，大家的服务是相互依存和支撑的，这个世界谁离开了谁也不行。因此，为了个人的生存与发展，为了别人和绝大多数人的利益，大家都应该以饱满地热情对待自己所从事的工作，把各自的工作做得更好。
良好的精神状态来自于每个人平衡的心态。所谓平衡的心态，并不是要求每个人碌碌无为，得过且过，而是要有一种积极向上、求真务实的心态。首先，在工作上要有一股子拼劲，不甘落后，主动地向先进学
1习，各项工作争创一流，创一流的业绩。其次，在荣誉上不与人争抢。对工作看重些，对名利看淡些，只求奉献，不求索取。另外，在享受上不与人盲目攀比，要有知足感，可以多吃苦受累，不可以奢侈浪费，珍惜来之不易的资源。
良好的精神状态来自于健康的心理。在精神和心理健康上，要始终相信自己是最好的“医生”，提倡自己经常给自己看“病”。既不能未老先衰，精神不振，也不能当一天和尚撞一天锺，不管他人闲事，更不能为了谋取个人的和小团体的利益非法侵占党和国家的资财，成为历史的罪人。做人，要做个好人；交友，要交正直的朋友；当官，要当个好官；干事，要干的漂亮而又富有成效。
有人说：“精神状态是个宝，事事处处离不了”。这话是千真万确的。因为，无论一个人或是一个单位，要创造一定的物质财富并不难，但创造精神上的财富最难，尤其是始终保持一种良好的精神状态更是难上加难。
对领导干部来讲精神状态更为重要。领导干部的精神状态如何，对部属和群众具有重要的导向作用。如何做到始终保持良好的精神状态，除上述几点外还应强化五种意识。
强化学习意识。知识决定命运，学习成就未来。实践证明，选择学习就是选择进步，不学习是一切落后的根源，只有坚持学习，才能与时俱进，跟上时代和社会发展的步伐。学习的过程就是追求思想品格和精神境界升华的过程，勤勉学习的态度就是一种良好的精神状态。要紧跟时代的潮流，肩负起发展的责任，就要真正强化学习意识，勤于学习、
2 善于学习。对各级领导干部来讲，学习是一种觉悟、一种境界、一种能力，更是一种责任，一定要把学习作为工作、生活、竞争的第一需要，作为终身的必修课。要有毛泽东“学不成名誓不还”的气概，要养成良好的学风，掌握科学的学习方法，根据新形势、新任务的需求，结合自己的知识结构和工作特点，不断拓宽学习途径，既要向书本学习，又要向实践和群众学习，不断提高理论素养和知识水平，提升思想境界和精神状态，改进工作作风和工作方法，增强领导能力，更好地适应当今社会发展的需要。
强化团结意识。团结就是力量，团结出干劲、团结出成绩、团结出干部，只有团结才能形成强大的核心战斗力。一个班子如果不团结，四分五裂，怎么能驾驭全局，怎么能带好队伍，谈何凝聚力、向心力、战斗力？谈何具有良好的精神状态？全市司法行政系统要喊响团结的口号，力倡团结的风气，高扬团结的旗帜，争当团结的模范。“军民团结如一人，试看天下谁能敌？”团结是我们战胜一切艰难险阻的先决条件，只有搞好团结，才能真正形成“既有集中，又有民主，既有纪律，又有自由，既有统一意志，又有个人心情舒畅，生动活泼，那么一种政治局面。”
强化责任意识。国家兴亡，匹夫有责。高度的历史责任感，是一个民族奋发图强的精神力量源泉，是一个国家兴旺发达的强大精神支柱。强烈的事业心、责任感对于我们更好地应对全球金融危机，促进经济社会科学发展，尤其具有特殊的意义。什么是事业心、责任感？事业心、责任感是一个人的精神支柱，是一个人前进征途中永不衰竭的精神动力，
3 是对事业对工作认真负责的态度。有些人之所以精神不振作、工作不认真，主要是缺乏事业心和责任感。什么是事业心、责任感？宋代政治家范仲淹的“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”是事业心、责任感；明代大学士顾炎武的“天下兴亡，匹夫有责”是事业心、责任感；毛泽东同志的“务必使同志们继续地保持谦虚谨慎、不骄不躁的作风，务必使同志们继续地保持艰苦奋斗的作风。”是事业心、责任感„„没有事业心、责任感，什么事情也干不成！因此，各级干部尤其是领导干部，不论在哪个地方、哪个岗位都要对自己从事的工作有深厚的感情，有强烈的责任意识，有“问苍茫大地，谁主沉浮？”的勇气。
强化拼搏意识。空谈误国，实干兴邦。拼搏成就梦想，奋斗铸就未来。你定的目标再好，任务再具体，不落实也等于零。落实就是干，就是拼搏。拼搏就要有敢为人先的胆识，“可上九天揽月，可下五洋捉鳖”，“世上无难事，只要肯登攀”，想干事、敢干事、会干事、干成事。拼搏就是“不白活一回”，“活就活它个龙抬头，活就活它个虎生威”。拼搏就是充满奋发向上的工作激情，就是保持良好的精神状态。没有拼搏，就没有司法行政的今天，更不可能取得现在这些辉煌的成绩，所以一定要强化拼搏意识。
强化创新意识。胡锦涛同志指出：“实践永无止境，创新永无止境”。强烈的创新意识来源于内心深处的忧患。常怀忧患，可以使人头脑清醒，永不自满；常怀忧患，可以使人警钟长鸣，永不懈怠；常怀忧患，可以使人高瞻远瞩，未雨绸缪。如果一个单位、一个部门、一个人、特别是一个领导干部没有忧患意识，没有创新意识，不思进取、抱残守缺、固
4 步自封、夜郎自大、坐井观天、坐享其成、小富即安、小成即满，不可能有发展，不可能上台阶，不可能取得辉煌的成就。所以我们一定要强化创新意识，强化“弯道超越”意识。只有解放思想、实事求是、与时俱进、开拓创新、“弯道超越”，我们才能打出一片新天地，才能“欲与天公试比高”。要通过创新观念、创新体制、创新机制、创新管理、创新方法，形成新思路，拿出新举措，解决新问题，实现新发展，完成新跨越！
简言之，如果每个人能出色地做好自己的工作，就是最好的精神状态。
