推荐第1篇：练瑜伽的感受h
练瑜伽的感受
我是从偶尔的一次机会开始接触瑜伽的，起初只是认为练瑜伽的女人都是优雅美丽的，所以就跟着同学一起报了班，直到后来就是真的把瑜伽当成生活中的一部分，再也放不下了。 我们先从瑜伽的起源说起吧。
瑜伽是世界上最古老的健身术和修心术，它起源于喜马拉雅山系，已经存在了五千年以上的历史，到今天仍在世界流行，因为它提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一。
我练瑜伽已经有半年多了，虽然这不算太长，但已经让我充分认识到了练瑜伽的好处，练习瑜珈并非难事，当你真正走进瑜珈的世界，它带给你的不只是身体上的感受，更多的是获得身心愉悦和放松。瑜珈并没有年龄和性别的限制。可能是因为瑜珈动作节奏很慢，而年轻人往往很浮躁，没有耐性练习，相反，中年女性的工作和生活都比较琐碎，喜欢这种慢节奏的静心修养方式。其实男性也可以练习瑜珈，有一种名为“力量瑜珈”的健身方法就比较适合男性，它侧重对力量的锻炼和心灵的修为。
瑜伽通过冥想、呼吸、体位姿势、休息术等练习，使人体的各条神经、各个器官、内脏都能起到按摩和保健作用。例如经常练习颈功操，对改善血液循环、颈椎病、肩周炎能起到保健和治疗作用，而且还能减少颈纹，起到美容效果。我们年轻人练瑜伽能减肥，训练形体，保持优雅气质，老年人练瑜伽能提高免疫能力、平衡内分泌系统，能消除紧张、忧虑，使人充满自信。通过练习瑜伽动作，还能消除体内垃圾。是一项老少皆宜非常安全的运动。
开始练习的时候老师先教给我们瑜伽特有的呼吸方式，叫做腹式呼吸，也叫逆式呼吸，这样能调整情绪，平静心情。然后是几个基本动作，盘腿打坐，凝神静气，舞动身体，娴静优雅，心随气息而动，情随意念而调，呼吸均匀协调精神，此刻——脑海中一切杂念全无，意念象少女柔若无骨象母亲慈如缱绻的手指，温柔地滑过体内的每一根经络每一个关节。 我以前只是觉得只要柔韧性好就可以练瑜伽了，直到练习了一段时间之后我发现，每个动作都不能单靠柔韧来完成的，每个动作都有要达到锻炼那块肌肉或者要拉伸哪里的韧带，这都是要靠协调性，柔韧性，重要的是心神合一，这样才能达到净化心灵，锻炼身体的效果。 不要看瑜珈的动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作，能刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘吁吁、全身汗流浃背。有些人会担心自己筋骨僵硬，没有办法做到瑜珈一些动作，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展，便可达到要求。不过若想要进步，就绝对需要时间、恒心和反复地练习，并且用身体去感受和体会。
教练告诉我，瑜珈不是随时随地都可以练习，有一些禁忌要注意。
▲饭后两小时与饭前一小时内不应该练习。
▲鼻子不通时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。
▲练习的场所需要安静，空气清新流通。
▲练习前需尽量解完大、小便。
▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
▲练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
记得以上这些，然后就是坚持了，瑜伽的最后一节是仰卧在垫子上，全身放松，伴随教练轻声细语的讲解，好像睡着一样，浑身那个舒服劲就甭提啦。练完瑜珈，再看周围的一切，万物皆生动可爱。
瑜珈是一个融会，它教会我们如何面对我们的生命，如何磕护我们的身体；它可以让我们的身体和心灵受到节制，并且无限制地延伸，并给我们带来内心真正的快乐。瑜珈的意思是联合、结合的意思，人的身体不协调时，就会出现毛病，练瑜珈就是让我们的身体能够协调，达到不生病，永远年轻之目的。
瑜伽让我学到的，不仅是那些优雅的体位，带给我的是值得保持的美好心情和年轻的态度。
推荐第2篇：练瑜伽后多久吃饭
※
1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
※
2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
※
3、练习前应排空大小便。
※
4、穿着宽松有弹力的衣服（条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚）；手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。
※
5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。
※
6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。
※
7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。
※
8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。
※
9、原则上，呼气要比吸气的时间长。
※
10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤.
※
11、完成每一个姿势时须静止不动做调息（一呼一吸为“息”），藉此身心处于静止的状态，把内心的安详完全表露于外。
※
12、不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天；以保持规律、深沉的呼吸节奏。
※
13、不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。
※
14、气息吸进和呼出都必须要缓和、平静，感觉气息连续贯通，保持深而慢长的呼吸。
※
15、不要剧烈地做动作，要严格遵循老师的指导去做。即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张，也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来。
v
16、不要对自己有过分的要求，尊重自己的感受，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。记住：瑜伽不是竞争性的。如果你和一个朋友一起练习这些课程，即使他进步的速度让你非常羡慕，但如果这些动作不适合你练习的话，那就不要受那些诱惑，瑜伽课程应该是为你自己而设定的，你要和你上次的练习情况作比较，你要找到适合自己的步调。
※
17、切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态，此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气（能量），而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体，引发疾病。
※
18、在练习之后，身体需要一段时间来恢复正常。即使只练习了很短时间，也一定要以放松动作来结束练习。放松练习的时间越长，你恢复平衡状态和镇定
这是瑜伽的注意事项，在事实练习中，我们一般建议在下午4-5点的时候吃一点东西，但是不要太多，避免碳水化合物，在练习瑜伽回家之后，分两种：1.需要减肥的，就不要吃饭，空腹喝30毫升酸奶，吃适量水果即可，2.不需要减肥的，吃少量食物，控制营养，避免多食，3成饱即可
注：根据西医理论，晚餐不吃对身体只有益处没有任何害处。只是因为中国的人晚餐是正餐的习惯，所有，只有在有肠胃毛病的患者，医生才一定会建议回家不吃或少吃晚餐。
我是8：00-12：00，14：00-18：00的上班时间，健身房在12：30-13：30有瑜伽课，我非常想在这个时间段练习。现在有个中午吃饭的时间问题没办法解决。据说练瑜伽前后都不能吃东西。我总不能长期不吃午饭吧。另外，练完后我想冲个澡再上班，据说瑜伽后也不能立刻冲澡。我想不出也办法。请高手指教。
热心网友：
跟我一样啊，可怜的上班族。我是这样安排的， 上午十点至十点半左右吃点小零食或小点心，中午就不吃饭了，练瑜伽前先洗个澡，这样练完后即使出汗，擦擦就可以了，身上不会太难受，下午三点以后饿的话再吃面包或小点心之类的，晚上回去洗澡。因为每周只练两次，还是可以的
推荐第3篇：练瑜伽后多久吃饭
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1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
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2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
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3、练习前应排空大小便。
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4、穿着宽松有弹力的衣服（条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚）；手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。
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5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。
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6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。
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7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。
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8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。
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9、原则上，呼气要比吸气的时间长。
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10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤.
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11、完成每一个姿势时须静止不动做调息（一呼一吸为“息”），藉此身心处于静止的状态，把内心的安详完全表露于外。
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12、不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天；以保持规律、深沉的呼吸节奏。
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13、不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。
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14、气息吸进和呼出都必须要缓和、平静，感觉气息连续贯通，保持深而慢长的呼吸。
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15、不要剧烈地做动作，要严格遵循老师的指导去做。即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张，也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来。
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16、不要对自己有过分的要求，尊重自己的感受，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。记住：瑜伽不是竞争性的。如果你和一个朋友一起练习这些课程，即使他进步的速度让你非常羡慕，但如果这些动作不适合你练习的话，那就不要受那些诱惑，瑜伽课程应该是为你自己而设定的，你要和你上次的练习情况作比较，你要找到适合自己的步调。
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17、切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态，此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气（能量），而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体，引发疾病。
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18、在练习之后，身体需要一段时间来恢复正常。即使只练习了很短时间，也一定要以放松动作来结束练习。放松练习的时间越长，你恢复平衡状态和镇定
这是瑜伽的注意事项，在事实练习中，我们一般建议在下午4-5点的时候吃一点东西，但是不要太多，避免碳水化合物，在练习瑜伽回家之后，分两种：1.需要减肥的，就不要吃饭，空腹喝30毫升酸奶，吃适量水果即可，2.不需要减肥的，吃少量食物，控制营养，避免多食，3成饱即可
注：根据西医理论，晚餐不吃对身体只有益处没有任何害处。只是因为中国的人晚餐是正餐的习惯，所有，只有在有肠胃毛病的患者，医生才一定会建议回家不吃或少吃晚餐。
我是8：00-12：00，14：00-18：00的上班时间，健身房在12：30-13：30有瑜伽课，我非常想在这个时间段练习。现在有个中午吃饭的时间问题没办法解决。据说练瑜伽前后都不能吃东西。我总不能长期不吃午饭吧。另外，练完后我想冲个澡再上班，据说瑜伽后也不能立刻冲澡。我想不出也办法。请高手指教。
热心网友：
跟我一样啊，可怜的上班族。我是这样安排的， 上午十点至十点半左右吃点小零食或小点心，中午就不吃饭了，练瑜伽前先洗个澡，这样练完后即使出汗，擦擦就可以了，身上不会太难受，下午三点以后饿的话再吃面包或小点心之类的，晚上回去洗澡。因为每周只练两次，还是可以的
推荐第4篇：练瑜伽的注意事项
练瑜伽的注意事项
动作应缓慢柔软、步骤分明，禁严他人生拉硬拽、随意加快动作，应心随身动。
动作频率应和呼吸节奏协调一致，使其成为一个整体。
紧张放松应交替进行，并应集中精神、配合呼吸。
达到每种姿势练习时，应耐心保持一段时间。
瑜伽练习必须在空腹状态下进行。
练习时若关节等部位发生轻微响声，说明身体正在变得灵活松动，不用为此担心。
除非特别说明，否则应用鼻而不是嘴呼吸。
当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。
瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止，不必强迫，千万不要和其他同学比较。
应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。
练习后不要马上沐浴。
推荐第5篇：练瑜伽 不能增高
练瑜伽 不能增高
增高是很多人的梦想，但各种增高保健品、拉伸器械、特殊鞋垫等均被证实无效。于是在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。练瑜伽真的能增高吗?我们听听骨科专家的解释——
瑜伽起源于古印度，是一种古老而传统的健身方式。瑜伽是梵文“YOGA”的译音，意指相应、合一。瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。但现在国内很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能减肥、美容或增高。这种急功近利的心态，与古老的瑜伽运动精神是背道而驰的。
量力而行 避免肌肉拉伤
在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的艺术运动，是用“心”来感悟的。瑜伽貌似“温柔”，如果练习不当，也有可能给练习者带来损伤。近年来，在我们接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的呈逐年升高的趋势。瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。
过度拉伸 儿童最易受伤
以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说，不建议小朋友练瑜伽增高。
身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病
和环境污染等诸多方面。概括起来说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。
量身订制 高血压病人勿倒立
目前国内的瑜伽教练正被加速“复制”，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作;同时宜遵循循序渐进、因人施教的原则，否则就容易造成损伤。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的，如有高血压的人做倒立是很危险的。同时练习者应保持平和的心态，不片面追求完成复杂的形体动作，根据自身的状况，量力而行适合自己就是最好的。
需要注意的是，练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处;72小时之后宜热敷来活血化淤。如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。练瑜伽的注意事项
◎练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。◎手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
◎高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
◎以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
◎不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。◎宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。
◎不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
◎练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
推荐第6篇：什么时候练瑜伽最好
什么时候练瑜伽最好
什么时候练瑜伽最利于减肥？想减肥的你知道吗？其实选对了练减肥瑜伽的最佳时间，才能快速瘦身的效果。那什么时候练瑜伽最好呢？我们来了解一下吧：
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦！而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
最后需要提醒各位MM注意的是：争取每天在同一时间段进行练习，地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的，练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽，相信很快就可以见到效果了。
推荐第7篇：练瑜伽的小常识
练瑜伽的小常识！
最近，有好些朋友都不太懂得瑜伽的一些小常识，然而却是因为这些问题而对身体产生了一种伤害．有人见到我时首先最关注的是瑜伽店办卡的费用，在此，我提意，能遇到一个好的教练是不会分贵与便宜的．好的教练她会引领你学会真正的瑜伽，而不是一味的学体位｛所说的动作｝．再次记住了，练了瑜伽后不可以马上洗澡哦，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。练习瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。
需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止．｛愿热爱瑜伽的每一位美美都能有年轻的心，年轻的身体！！有什么问题都可以前来咨询！！｝
推荐第8篇：练瑜伽的好处
一位西方科学家曾说过：「情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘....等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重....等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。
练瑜伽的好处是什么?人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份「肺底」，却没有运动到，因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如着凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。 身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜伽，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。
推荐第9篇：初学练瑜伽心得体会
初学练瑜伽心得体会3篇
瑜伽健身法以其崇尚自然，平衡身心的独特健身理论，深得健身爱好者的推崇和喜爱，瑜伽健身市场也在不断壮大。下面是为大家准备的初学练瑜伽心得体会，希望大家喜欢！ 初学练瑜伽心得体会范文1
经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我锻炼了身体，提高了身体素质，更学到了非常宝贵的知识，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的经验和注意事项。
第一点，初学者经常会肩颈紧张。
不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念\"把肩上的重担放下来，一切放松\"不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。 第二点，请注意脚的重心。
您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时
使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。
做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位臵，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～
第四点，请记得呼吸。
初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能\"忘记\"换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！
最后一点就是收腹夹臀。
在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所
以在做这些动作时，请想象\"吐气时把肚脐塞到脊椎\"的画面喔。以上就是我的所学所感。不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把\"开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀\"这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现\"轻舟已过万重山\"。
我相信，只要坚持不懈的锻炼下去，瑜伽给我带来的好处将是越发明显并且有益的。我爱瑜伽，更爱生活。 初学练瑜伽心得体会范文2
瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初，我只是觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而，事实并非我想象的那么简单。
瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。首先，我想谈谈对瑜伽新的认识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。而我又是属于那种很浮躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用！
另外，瑜伽还需要我们应注意的事项。
一、饮食的控制。在瑜伽的第一节课，老师就严重强调我们的饮食问题。她要求我们，在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中餐只能七八分饱。食物不过量，肠胃便于消化和吸收。练习完后，不能立即饮食，需半个小时之后才能进食，而且不能吃得
过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥症。晚上最好不要吃其他的东西，十点之前入睡。严格控制食量和吃素对瑜伽锻炼的人来讲，非常有益。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。
二、呼吸的调节。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。所以，每次我们做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中，必须保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理洁净身体，让生命之气提供给人体足够的健康养分。老师经常说，瑜伽动作要与呼吸有节奏、自然地结合起来，才能提高肺通气量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
在学习瑜伽的过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看见的，它需要我们每天的坚持。其实很简单，每天找一小段时间，让自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，开始自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法达到那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步！日出而作，日落而息，我们的努力，一定能够得到回报。最重要的是慢慢来，一步一步走，今天比昨天好就行。
总之，在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽。希望它能给我带来心灵的宁静，塑造完美的身形。 初学练瑜伽心得体会范文3
瑜伽\"乃梵语，简单的译文即是禅思，至今已有五千年的历史了。瑜伽向善，如果心变坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸大成分，但练习瑜伽者确为寻求内心平静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，达到修身养性的效果。瑜伽练习也确确实实给予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。
正是由于瑜伽有这样的好处，在大一下学期可以自由选修课程时，我毫不犹豫的选择了瑜伽课。对于本来就不喜欢体育课的我来说，瑜伽算是我最喜欢的体育运动了。因为它不像篮球、羽毛球那样过于活跃，瑜伽是一个静的世界。
也许，正因瑜伽讲究的是静、慢，在大家看来，瑜伽是一项强度很低的体育运动。其实恰恰相反，瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量好像没有那么大，但练习瑜伽真的挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以弄出全身的汗来。但由此也可证明瑜伽的确是能够达到健身的效果。
才开始练习瑜伽的时候，我的韧带比较紧，在练习的过程中，我常常感觉韧带已经被拉到极限却仍做不出标准的瑜伽动作。不过，幸亏赵老师总会在一旁说\"能做到哪里就是哪里，不要过于勉强自己，以免受伤。\"才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。
经过一学期的学习，我发现自己的韧带越来越好了，做瑜伽动作也没有以前那么困难了，我想，瑜伽已经在无形之中改变着我、塑造着我，我的收获是很大的。在学习过程中，我最享受的是练习瑜伽休息术的时间，因为在整个过程中，我会有节奏的呼吸、平静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，脑海里想象的是窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉
自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻心灵的放松。通过每次的瑜伽休息术练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。
瑜伽，灌注给我们健康、力量、清爽和宁静。我热爱瑜伽，并会继续练习瑜伽。
推荐第10篇：自练瑜伽感悟
自练瑜伽感悟
贾凯的博客
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自学瑜伽已一年半时间，整个过程有愉悦也有痛苦，一年多收益良多，通过莲花坐晃海，对五脏的调整收到明显效果，以前我患有慢性胃肠炎症，时有隐痛感觉，现症状已消失。特别是膝关节走路灵活。头倒立之后感觉精神气爽，视力清澈。好处自不多说，喜悦之余也有苦衷，苦处就是晚间的酸痛感，时常被痛醒，但经过思考我想这是很正常的，其他练瑜伽的人也会有此感觉，因为，象我这个年龄的人，筋骨长期不运动势必老化。要改变此状态，必然会产生疼痛，这种痛感不是拉伤所造成的，因此，不必担心。在练瑜伽的过程中，我也感悟到以下几点：
一、预热过程必不可少。每次练习开始都要有热身的过程，不能开始就一步到位，否则会造成筋骨损伤。
二、晃海的启示。瑜伽练习的晃是抻筋的最好方法，可以运用到很多部位。
三、锁定动作。锁定动作必须在热身之后，抻筋到位停留一定的时间，在停留时要放松。
四、放松肌肉。瑜伽练习之后，一定要进行自我拍打和按摩来放松肌肉，因为，练瑜伽不仅是韧带的抻拉，同时也对肌肉在抻拉，有时酸痛感是肌肉疲劳造成的。
五、自我感觉很重要。在练的过程中一定要细心体会每个动作所产生的感觉，要在自己能承受的情况下为止，不要操之过急。
六、瑜伽不能用爆发力，爆发力易造成损伤。
七、在做每个体位时，要做到松而不懈、紧而不僵，松紧有度。
八、用呼吸作为引导。吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。收缩：呼。展开：吸。道家认为，呼为阳，吸为阴。呼为动，吸为静。呼为刚，吸为柔。人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。说说腹式呼吸。 有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。
九、练瑜伽要一个体式一个体式的去突破，三个月专攻一个体式，当一个体式做到位后再进行下一个体式，做到位的体式还要进行巩固和提高。每年能攻下
三、四个体式就可以了。
十、瑜伽里的任何一个体式，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。
十
一、坚决不要去练所谓的高温瑜伽。那是危害很大的。
印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。且不说这样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。而且，流汗过多，人体的各种营养大量流失，体虚是肯定的。
十
二、每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。做之前喝100-150毫升水就可以了。
十
三、冥想。目的是提升人的能量。冥想是一种观看世界的方法的修行。
十四、瑜伽一天练一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。怎么样练才有效果。 1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。 2 如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。
3 每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。 4 以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。
十
五、练习瑜伽，其实就是“发现和改正自己的错误”。瑜伽可以让我们总观察自己。
十
六、瑜伽的练习，就是：既不舒服，也不危险。太舒服，不是瑜伽。危险，也不是瑜伽。 瑜伽练习，不要以为做到那种“高难度”的动作是好。其实是不好。除了说明柔韧度高，其他不说明什么。
以上是自己练习瑜伽的初浅体会，望瑜伽同仁指点。
第11篇：练瑜伽的明星
一、练瑜伽的明星
（一）国内：
1.林志玲
林志玲曾经在电视上做过介绍高温瑜伽的节目。在电视上，看来不怎么练习瑜伽的林小姐显得相当辛苦，但是自此之后她却也成为瑜伽班的常客。对于林志玲来说，锻炼瑜伽对于她保持模特身材很有帮助，同时可以舒缓忙碌的神经。
2.钟丽缇
35岁的钟丽缇可是不折不扣的瑜伽狂人，她以前一直睡眠不好，所以想到通过练习瑜伽来舒缓紧张的神经。久而久之，她就发现瑜伽的好处还不止包括改善睡眠和减肥瘦身，瑜伽还可以丰富肢体语言的表现力。钟丽缇最怕女人过了30岁后身体僵硬，但瑜伽可以让身体变得柔软，让她举手投足都充满魅力。
3.应采儿
迷上高温瑜伽的应采儿说：“我以为自己一定死掉啦，因为在高温下做瑜伽，有点透不过气来，十分辛苦，没想到最后依然挨得住呢！”做高温瑜伽的同时还参加游泳运动，不仅肌肉变结实了，身材比以前好多了！
4.伍咏薇
屏幕上的伍咏薇，身材苗条，样子娇艳，很难想象已36岁了。伍咏薇曝光自己的保养秘诀：“我做运动的年头超过10年以上，做运动一定要定时进行，否则身体很容易不平衡。我喜欢做高温瑜伽，每次90分钟，做足27个姿势，排汗量多，不容易拉伤，可以加速血液循环，促进新陈代谢，再配合呼吸，令整个人的心情都平复。”
5.莫文蔚
莫文蔚是运动狂，而且最爱做瑜伽。莫文蔚认为，锻炼瑜伽也需要有饮食配合。她强调饮食要均衡，练瑜伽前应是空腹，每天最好配合瑜伽锻炼控制食量。
（二）国外：
1.奥斯卡影后：海伦·亨特
海伦·亨特是个多少有些令人迷惑的明星。她曾经当选为美国第一号女演员，但她在走过百货商店里摩肩接踵的人流时却可以完全不被人认出。她被尊为拥有贵族般的高贵气质，但她却从来不属于时尚中人。她刚9岁时便开始在美国电视上抛头露面，但却一再错失成为电影明星的机会。她一直在努力，但却不公平地得到过太多的失败。她一而再地被告知，“要演女主角，你还不够漂亮”。直到1998年她凭借《尽善尽美As Good As It Gets》拿了奥斯卡最佳女演员的大奖，才被人所熟知。
2.格温妮丝·帕特洛
格温妮丝·帕特罗（英语：Gwyneth Paltrow，1972年9月28日－）美国女演员，曾获第71届（1998年）奥斯卡最佳女主角。
3.麦当娜·西科尼，《谢谢你的爱》——瑜伽教练
199
6、1997奥斯卡最佳电影插。1999格莱美年度最佳流行专辑。入选美国摇滚名人堂。金球奖最佳女主角。金球奖最佳原创电影歌曲。时代20世纪最具影响力25位女性。全球销量最高女歌手。BillBoard终身成就奖
4.名模：辛迪·克劳馥 辛迪·克劳馥，美国超级名模，她是全球第一批五大超级名模之一，其他几个分别是：克劳迪娅·希弗，克莉丝蒂·杜灵顿，纳奥米·坎贝尔和琳达·伊万戈琳斯塔。全球600多家杂志封面都刊登过她的玉照，包括《人物》、《Vouge》等，1989-1995年出演电视影集《Hoste of Style》声名远扬，至1995年身价就达到690万美元，并于当年以《公平游戏》(Fair Game)正式踏入大银幕。1997年被《Shape》杂志4000名读者评为世界上第二大美女，被杂志评为20世纪百名性感女星第五名，1998年辛迪·克劳馥嫁入豪门与富商蓝德·格伯结婚，两人现已生子。生活幸福美满。
5.影星：丽斯·威瑟斯彭
丽斯·威瑟斯彭是标准的美女。她有一双象大海般碧蓝的眼睛，满头如阳光般闪亮的金发。作为好莱坞一代新秀中才华最出众的演员之一，瑞茜正在用自己的实际行动向公众证明——除了拥有美貌外，她同样是一个演技功底深厚的实力派高手。
6.喜剧演员：拉塞尔·布兰德，杰瑞·哈利维尔（情侣瑜伽）
布兰德1975年出生于英国埃塞克斯郡，是家中的独子，他的父母在他只有6个月的时候离婚了。母亲独自将拉塞尔抚养长大，因此他拥有一个较为孤独和孤立的童年。15岁时他在学校的一个舞台剧中表演，这激励了他想要成为一名演员。他在《忘掉莎拉·马歇尔》中扮演了抢走男主角的莎拉·马歇尔的英伦摇滚乐队Infant Sorrow主唱，在英国主持过《Ponderland》等多档电视节目和晚会，2006，2007和2008年连续三年被评为英国the sun\'s 年度花花公子。热爱摇滚，性格、行为怪异，被称为“怪大叔”。
Geraldine Estelle Halliwell 杰瑞·哈利维尔。1972年8月6日生于英国赫特福德郡，沃特福德。绰号姜汁辣妹Ginger Spice
7.莎拉波娃
玛利亚·莎拉波娃（MariaSharapova）是俄罗斯著名的网球运动员。她身材高大，爆发力强，属于底线力量型选手。正手和双手反拍都有强大威力。曾获2004年温网女单冠军，2006年美网女单冠军，2008年澳网女单冠军，2012年法网女单冠军。是女子网坛第10位、公开赛年代以来第6位成就全满贯霸业的女子选手，成为世界运动界最有作为的女性之一，是女性运动员的杰出代表。曾被美国《体育画报》选为2006年最美丽运动员。连续八年成为全球收入最高的女性运动员。
二、关于瑜伽的电影 1.《瑜伽学院》（韩国恐怖片） 2.《喜马拉雅星》电影
在印度喜马拉亚山上出生、长大的亚星(郑中基)，灵修境界已达天人合一，练得超凡的瑜伽。星父的师兄瑜伽大王为女儿印度西施举行瑜伽选夫比赛，星父母决让儿子下山参加叮嘱有机会便学坏，接受花花世界的考验。亚星下山后遇上恨嫁的大家姐(应采儿)，大家姐看上亚星的一身好瑜伽，但亚星却要娶印度西施，大家姐决将亚星教坏令印度西施有个坏老公，亚星乐于学坏„香港人，惊青舅父(刘青云)跟两个外甥(徐天佑、黄又南)随旅行团来印度游玩，同团有性格回异的大胆叔叔(吴镇宇)。惊青舅父遇上懂催眠的印度贼仔，钱财尽失之余更被催眠迷失在如迷宫一般的蓝色城市，被孔雀(张柏芝)带进“幻象之旅”„
大胆叔叔和两外甥意外喝下“印度神奇油”，变成失忆连自己的身份也忘掉。外甥误认了大胆叔叔为舅父，一行三人流落印度展开寻找“自己”之旅„
大家姐连同三大恶人(成奎安、李兆基、黄光亮)教坏亚星，但亚星依然清纯，大家姐想爱又爱不得痛苦，连番虐待亚星发泄。大胆叔叔阴差阳错误会自己就是日本黑社会，碰上三大恶人和大家姐，大家姐看中大胆叔叔的坏，要求大胆叔叔当亚星的补习老师，在印度西施的选夫比赛之前尽快教坏亚星。大胆叔叔把亚星带到罪恶的赌场遇上两头神蛇，两头神蛇邪恶的本性教亚星沉迷赌博和吸毒„
孔雀把惊青舅父带进如电影一般的幻象世界，让惊青舅父明白勇敢的重要，惊青舅父爱上孔雀，孔雀却把他带回现实，让惊青舅父遇上生命中的真命天子印度西施。印度西施被两头神蛇咬伤，惊青舅父勇敢为印度西施啜血。惊青舅父以为自己仍在幻象中，把印度西施当作胡须佬，两人相处，惊青舅父却不经不觉爱上“胡须佬”„
大家姐发现亚星学坏后瑜伽尽失且一厥不振，大家姐心痛，决让亚星喝“印度神奇油”洗掉亚星下山后的记忆。亚星不想忘记大家姐，大家姐忍痛跟亚星一起喝，结果两人一起忘掉对方，记忆齐齐回到初相识„
亚星回复身手参加印度西施的选夫比赛;大胆叔叔因吃掉两头神蛇而变成瑜伽高手，被瑜伽大王误会是师弟的儿子亚星，大胆叔叔就信自己是亚星来参赛;而惊青舅父因吞下两头神蛇的血中毒而变成瑜伽高手，誓要抢回心中的胡须佬而来。三个各有不平凡经历的人，展开激烈的瑜伽比赛。过程中，却发现了“时间只是印度创造神梵天的一场梦，只要梵天梦醒，人世间的一切包括你和我都会随着消失”„„ 3.《瑜伽熊》动漫
4.《夫妻那点事》电视剧 5.《神话》电影
第12篇：入党后感受
发言稿
尊敬的各位领导、各位同志、大家好! 作为一名老党员，入党誓词又一次激荡在耳边，心潮澎湃，灵魂再次被心雨滋润。能够代表老党员发言，我感到非常荣幸，自己初入党的情景仿佛发生在昨天。小时候，没有共产党就没有新中国的口号深植于心，当年，党员对我来说是陌生而又神秘的存在。再后来，看过的革命战争电视剧让我知道党员是正义凛然、是百毒不侵、是愿意为共产主义事业而死的，我觉得自己不是这样高尚的人，但我愿意跟这样的人在一起，并向之靠拢。大学开始我每季度向院党支部递交思想汇报，工作后在我的入党介绍人徐兴付同志和徐义涛同志的关心教育下我于2010年12月18正式加入到这个先进又伟大的组织。
对着党旗庄严宣誓的那一刻我清晰地认识到，作为共产党人，党的荣光、信念和宗旨需要在自身呈现，党员的先进性、代表性和模范性需要用行动作出诠释，党的理想、人民的期望更需要我在工作中、在日常生活中为之努力奋斗。
我将始终牢记宗旨，不辱使命，认真履行职责，并努力做到以下五点：
一、要对党忠诚。始终做到头脑清醒、信念坚定，忠于党、相信党。时刻不忘自己是一名共产党员，履行党员义务，忠诚于党的事业，做党的忠诚卫士。
二、要勤奋学习。牢固树立终身学习的理念，认真学习党的方针政策、法律法规和业务知识，坚持用中国特色社会主义理论武装头脑，不断增强党性、提高素质。
三、要爱岗敬业。作为党委秘书，我将认真贯彻执行党的路线方针政策，发挥承上启下、沟通信息的作用；作为人大人，我将深入调研民生事实，及时反馈群众心声，加强自身履职能力;作为纪检人，我将严以律己，率先垂范，协助党委加强党风廉政建设和组织协调反腐工作。
四、要服务群众。牢记全心全意为人民服务的宗旨，建立淳朴的党群关系，始终把人民群众的根本利益放在首位，带着浓厚的感情为民解忧、为民造福。
五、要遵纪守法。严格遵守党的工作纪律和国家法律，坚持自重、自警、自省、自励。严格保守党和国家的秘密，执行党的决定，优质高效地完成组织交办的各项任务。
今后的工作中，我将牢记初始之心，经常对照党章和党纪党规，对照党的理论和路线方针政策，认真检查和改正自身不足，坚守精神家园，保持思想定力，以更饱满的热情迎接新的挑战。
第13篇：练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽
练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽（转载） 练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽（转载） 1.塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷 2.稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防 及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能 3.促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老 的过程，推迟更年期的到来 4.双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满， 5.释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量 6.预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退………….7.有效地增加活力、生命力和延长生命 8.有效地开发创造力，增强记忆力 9.有效地提高思维能力，集中注意力 10.增强免疫力，加强对疾病的抵抗力 11.稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性 12.自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御 不良情绪的影响 13.饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。 14.练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。 上班族由于在工作中经常保持一种或几种常见的姿势，难免对身体颈、背、腰、臀、腿等身体各部位产生不良的影响， 悉达瑜伽总结多年为相关客户服务的经验， 为上班一族量身定制了这套练习方法，旨改善您身体各部位各系统的机能、强健 您的体魄、恢复您的精力、调养您的身体，让身体处于良好的状态。欢迎您与悉 达瑜伽取得联系，感受我们为您量身定制的瑜伽课程，谢谢! 一，呼吸法 完全深呼吸 采用莲花坐姿 智慧的手印放于膝盖 将左手放在腹部 右手放在胸腔 吸气 腹部缓缓地涨起来 呼气 腹部收缩 去找腹部 贴近后背脊柱的感觉 吸气时腹部扩张 呼 吸 （通过此呼吸法可以 温和的按摩内脏器官 促进脏腑的血液循环 增强内脏器官的功能） 放松 转自然呼吸 二，热身法 拜日式：双脚并拢 脊柱保持挺直 呼气 双手合十胸前 大拇指相扣 吸气 手臂举过头顶 头部后仰 臀部向前推 呼气 手臂带动身体向 前向下 吸气 右脚向后一大步 脚背膝盖着地 吸气 抬头 右脚尖 点地 左脚向右脚靠拢 展斜摆式 眼睛平视前方 吸气 臀部坐在脚 跟上 呼气 身体向前推 额头 鼻尖 下巴 胸部一一触地 吸气 抬头 后仰 额头点地 脚尖点地 吸气起来 成顶峰式 注意腰背尽量向下 压 脚跟不要离地 吸气 右脚向前一大步 吸气抬头 左脚尖点地 向 右脚靠拢 转脊柱伸展 吸 手臂带动身体慢慢起来
后仰 做另一侧 （通过此组练习可以给全身各个系统产生良好的影响 有助于使 各个系统互相达致和谐状态 同时又能给人体 包括大脑充氧 并放 松和兴奋整个人体 所以它是每回练习中最好的起始姿势 每天练习可以重复六到八次） 三，体位法 站姿： 1，手臂伸展式：采取基本站姿 吸气 双手臂慢慢向两侧打开 向上 手掌心相对 呼气 双手向两侧放下 吸 呼 吸气 手臂向前伸 继续 向上 感觉到脊柱不断地向上伸展 呼气 放松 （通过此练习可以 放松两个肩关节 伸展并强壮脊柱） 2，摩天式：双脚打开平肩宽 吸气 双手臂向两侧向上伸展 手掌心 相对 大拇指相扣 随着吸气将脚跟慢慢抬离地面 脚尖点地 感觉到 脊柱不断向上伸展 双手互相搭住手肘的位置 随着呼气 上身从腰 部慢慢向前弯 直到上身与地面平行 感觉到脊柱 腿部后侧的肌肉 充分的伸展 吸气 伸直上身躯干 双手掌心相对 手臂带动身体慢慢 向上 脚尖点地 呼气 放松（此姿势可以按摩腹内脏器 伸展脊柱 矫正姿态不良） 3，三角伸展式：双脚打开两个肩宽 吸气 双手臂平伸 呼气 身体 慢慢向左侧弯 左手放在左脚旁边的地面 吸气 抬头 眼睛看着右手 的指尖 两个手臂尽量在一条垂直线上 吸气 慢慢复原 呼气 再向 右侧弯 （通过此练习，可以收紧腰、腹部，减去腰部多余的脂肪， 强化腰背肌）放松 调息 4，侧角伸展式：双脚打开两个肩宽 脊柱保持挺直 吸气 双手臂慢 慢向两侧伸展 呼气 右脚向右侧九十度 弯曲右膝 右大腿与地面尽 量平行 眼睛看着左手中指的指尖 呼气 将左手放在左脚旁边的地面 吸气 抬头将右侧手臂向左侧伸展这时将注意力放在你伸展的腿部 手臂 吸气 复原 右脚向右侧九十度呼气右大腿与地面平行 眼睛 看着右手中指的指尖 呼气（通过此练习，可以伸展并收紧侧腰， 刺激、按摩腹内脏器，有助消化）呼气 放松 将双脚慢慢收回 5，蹲式：双腿打开 略宽于肩部 脚趾自然外展 脊柱保持挺直 双手 交握 呼气 身体慢慢向下蹲 这时 大腿与小腿的角度大于九十度 吸 气 复原 呼气 再次向下蹲 大腿与地面尽量平行 脊柱保持挺直 吸 气起身 呼气 再次向下 这时 大腿与小腿的角度小于九十度 将注意 力放在大腿上面 （通过此练习，可强化大腿肌肉和膝关节，收紧臀 部，强壮腹部肌肉） 6，树式：挺直站立 左腿抬起 脚跟放在右大腿内侧 两手胸前合十 吸气 两手上举过头 眼睛注视前方保持平衡想象自己是一棵参天 大树 屹立在高山之巅 呼气 手脚慢慢放下还原 右脚抬起 重复同样 的练习（这个练习可以锻炼我们身体的平衡能力，增强腿部力量） 呼气 手脚慢慢放下还原 7，战士第
一、二
式：双腿向两侧打开两个肩宽 吸气 双手臂向两侧 伸展 呼气 左脚向左侧九十度 眼睛看着左手中指的指尖 呼气 将左 大腿与地面尽量平行 右手从右侧向下绕过 与左手拇指相扣 吸气 感觉到背部充分的伸展 呼气 抬头 后仰 注意力放在大腿 吸气 复 原 双腿收回 调息（此练习对双腿 背 腹部起到滋养的作用 使大腿 肌肉变得柔韧 同时扩展胸部 伸展脊柱）注意两个手臂尽量在一条 水平线上 呼气 吸气 呼气 头部后仰 吸 重心移到正前方呼气放松 8，幻椅式：双脚并拢 脊柱保持挺直 呼气 双手合十于胸前 吸气 手臂举过头顶 伸直 尽量在耳后夹紧 随着呼气 屈膝 将臀部慢慢 向下蹲 注意脊柱保持挺直 再次呼气 屈膝 臀部慢慢向下 将臀部 坐到脚跟上 注意力放在脊柱伸展的感觉 呼气 将双手合十于头顶 胸前 智慧的手印放在膝盖 注意力放在平衡 稳定的感觉上 跪姿： 1，瑜伽身印：采取跪的姿势 脊柱挺直 双手在背后合十 十指相扣 吸气 扩胸 手臂尽量向后伸展 呼气 身体慢慢向前弯 额头点地 手 臂尽量向前推 吸气 抬头 恢复到正常姿势 放松（通过此姿势放松 所有关节 增强整个上半身血液循环） 2，英雄式：两腿分开 臀部放在两脚之间 吸气 手臂举过头顶 双手 相扣 感觉到手臂带动脊柱不断地向上伸展 呼气 放松（对脚部有问 题的朋友 这是一个极好的姿势 有助于治愈膝部由于痛风和风湿症 引起的疼痛） 3，猫伸展式：采取爬行的姿势 双腿分开 与肩同宽 大腿与手臂与 地面垂直 脊柱放松 呼气 低头 拱背 下巴尖要贴近胸骨 吸气 抬头 后仰 沉腰 呼气 吸气 （通过此姿势 使脊柱更加富有弹性 并放松 颈部和肩膀 补养和增强神经系统 改善血液循环 有助于消除腹部多 余的脂肪）双腿并拢 臀部坐在脚跟上 呼气 放松 调息 4，虎式：爬行的姿势 呼气 低头 拱背 弯曲右膝 吸气 抬头 右腿 向后向上伸展 呼气 吸 注意放在脊柱伸展弯曲的感觉上 换另一侧 （此练习使脊柱得到伸展和运动 强壮脊柱神经和坐骨神经 减少髋 部和大腿的脂肪 强壮生殖器官）放松 调息 5，骆驼式：跪的姿势 双腿分开平肩宽 双手扶腰 吸气 扩胸 后仰 将臀部向前推 双手抓住双脚的脚踝 吸气 抬头 后仰 注意大腿与 地面尽量垂直 将注意力放在胸部扩展的感觉上 吸气 双手扶腰 身 体复原 双腿并拢 智慧拳重叠 放松 调息（此练习可以伸展和强壮 脊柱 促进血液循环 同时纠正驼背和两肩下垂的不良体态）吸气 放松 6，门闩式：跪的姿势 左腿向左侧九十度 吸气 双手臂向两侧平伸 呼气 身体向左侧弯 右手向左侧伸展 眼睛看着右手的手指 呼气 右手与左手重叠 随着呼气 将腹部向左大腿靠拢 头部自
然下垂 放 松 吸气 将重心移到正前方 左腿收回 右腿向右侧伸展九十度 吸 气 双手臂平伸 呼气 将左侧手臂向右侧伸展 注意力放在拉伸的腰 腹上（此练习可以帮助消除腰围多余的脂肪 滋养脊柱神经 消除背 部疼痛）放松 调息 坐姿： 1，牛面式：右腿从左腿下方穿过 右脚放在左臀部旁 双膝重叠 左 脚放在右臀部旁 右手托住左手臂向头部后方伸展 屈肘 右手从背 后与左手手指相扣 脊柱保持挺直 扩展胸肌 眼睛平视前方 吸气 打开 呼气 放松 双腿交换 抬起右侧手臂 左手托住右手肘 吸气 将手臂尽量向中间靠拢 （此练习可以矫直背部 扩展胸部 放松两 肩关节 纤细手臂）放松 调息 2，脊柱扭转式：采取长坐姿势 弯曲右膝 将右脚放在左膝旁边 伸出左侧手臂 左手抓住左小腿胫骨 吸气 右侧手臂向背后伸展 随着呼气 将脊柱 颈部向右向后扭转 注意力放在脊柱扭转的感觉 上 吸气 复原 做另一侧（此练习对脊柱神经及整个神经系统都有 极好的效果 可以预防胃痛和腰部风湿痛 同时对内脏器官起到按摩 和加强的作用） 3，半莲花坐单腿伸展式：弯曲左膝 将左脚脚背放在右大腿根部 伸出右侧的食指和中指 勾住右脚的大脚趾 吸气 将左侧手臂放在 右侧的髋部 呼气 将脊柱 颈部向左向后扭转 吸气 恢复到正前方 再随着呼气 用腹部尽量贴着大腿 头部自然下垂 感受到背部得到 充分的伸展和放松 吸气 放松 换另一侧 （此练习可以收缩腹内 脏器 伸展背部 两臂和双腿的肌肉）放松 调息 4，双腿背部伸展式：采取长坐的姿势 脊柱挺直 大拇指相扣 吸气 手臂慢慢举过头顶 呼气 手臂带动身体向前向下 用腹部尽量贴近大腿 头部自然下垂 注意力放在伸展的背部 腿部后侧的肌肉 吸气 （此练习使整个背部得到伸展 强壮 改善血液循环 对脏器有很好 的调理作用） 5，腹部按摩式：采取单腿跪 臀部坐在左脚脚跟 右脚脚底着地 脊 柱挺直 将右侧手臂从右腿内侧向外绕过 左手从左向后 双手手指 相扣 随着呼气腹部靠近大腿 头部下垂 吸气 抬头向上 呼气 吸气 放松 换另一侧（此姿势使脊柱得到放松 同时对于患便秘 及其它 腹部疾患的人说 这是一个极佳的姿势）放松 调息 卧姿： 1，眼镜蛇式：俯卧于地面 双腿并拢 吸气 抬头 随着手臂的力量继 续向上 吸气 后仰 注意放在脊柱伸展和弯曲的感觉 随着呼气将头 部向左向后 用眼睛余光能看住右脚 呼气 再向右向后扭转（此练习使脊柱更加具有弹性 有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤 消除腰背疼痛）采取鳄鱼式放松 2，弓式：双手放在身体的两侧 右手抓住右脚的脚背 左手抓住左脚 的脚背 吸气 将双腿 头部 胸部尽量向上
抬（此练习对全身的肌肉 起到加强和伸展 有助于纠正肠胃失调 消化不良）呼气 放松 调息 3，蝗虫式：双手掌心向下放在身体两侧 额头点地 吸气 抬起右腿 尽量向上向后伸展 呼气 吸气 抬起左腿 呼气 放下 吸气 将双腿 同时抬离地面 注意力放在臀肌收缩的感觉 吸气 抬起双腿 头部 颈 部及手臂 同时向上伸展（此练习可以滋养脊柱神经 使脊柱更加具 有弹性 同时可以消除失眠 哮喘 肾功能失调等毛病） 4，轮式：采取仰卧于地面 屈膝 双脚脚底放在地面 双手臂举过头 顶 手掌翻掌向下 将重心慢慢向脚跟移动 吸气 将臀部 腰部尽量 向上 再随着吸气将头部离开地面 初学的朋友 可以将头顶直接放 到地面（此练习增强背部肌肉 放松肩关节及颈部肌肉 增强全身的 血液循环）放松 5，犁式加肩倒立式：仰卧于地面 双腿并拢 双手掌心向下放在身体 的两侧 呼气 双腿抬离地面 与地面垂直 双手托住臀部 随着吸气将 臀部 背部向后 将脚尖尽量放在头顶的后方 双手可以着地 也可以 扶着腰部 双手扶腰 吸气 抬起右腿 左腿和右腿靠拢 这时整个身体 处于倒置的状态 血液循环得到加速 弯曲双膝 将膝盖放在额头上 双腿伸直 再次弯曲双膝 将膝盖放在两耳的旁边 双手抱住大腿 身 腿接合式 吸气 双腿伸直 双手托着腰部 随着呼气将身体有控制慢 慢地放下 呼气 放松（此练习对全身的整个血液循环起到加速和调 理的作用 对脏器 肌肉起到补养和加强的作用） 四，放松休息术 采取仰卧于地面 双脚打开 身体成一条直线 闭上双眼 全身放松 放松 你的头部 脖子 肩部 背部 腰部 腹部 大腿 小腿
第14篇：冬季练瑜伽的好处
冬季练习瑜伽的好处
80%以上的女人都会遇到这种问题。冬季手、足总感觉冰冷。尤其是到了晚上症状会更明显。简单地说就是手足的神经末梢距心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，以至血液供给不足，导致了手足冰冷。
（一）预防体重增加及避免心情低落
在寒冷而阴郁的冬天天气里，很多人为了保暖就喜欢待在有暖气的屋内，吃更多的东西，而不是通过锻炼来御寒。可是，多吃少动不仅让你感到贪睡怠惰,还会让人体重增加。到了脱下冬衣换上春装时节，才发现衣服都嫌小了！练习瑜伽是条预防体重增加及避免心情低落之路。无论是冬天或者夏天，它会使你感到精神抖擞，更健康，更快乐！
（二）、加速血液循环
冬天蛰居避寒和缺乏运动，会使你的血液循环变慢，这样身体会感到比平常冷，因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖。 不过，一旦你开始练起瑜伽姿势，你的血液循环就会渐渐增加, 全身都沐浴在温暖和活力之中，这样会使你越来越想活动了。
（三）解除累积的紧张和压力有助于减肥
瑜伽姿势和放松技术会让你更清楚自身的感受——使得你没有过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向。 当你练瑜伽姿势以及一些基本的瑜伽呼吸法，你的身体就像满了氧气，而这有助于燃烧脂肪。如果你进行一次完整的瑜伽练习——包括瑜伽放松术和瑜伽语音冥想——你就会解除累积的紧张和压力。而大家都知道，压力通常会使人们吃得过多或选吃一些不健康的零食。
所以， 请不要等到春天才下决心使身体变得更健康，通过练习瑜伽来使你的冬日增加些温暖和快乐吧！一旦你养成经常练习瑜伽的习惯，你就会越来越感觉到自己活力增强了，并且体会到全身心的舒适——哪怕是在冬天忧郁消沉的环境中。
第15篇：3月16练瑜伽报道
南大附小红谷滩分校校工会
组织女教师工开展瑜伽运动报道
我校工会组织女教师工开展瑜伽运动，此次活动增强了大家体质，同时又达到了身体、心灵与精神和谐统一。
此次活动，我校张冬梅老师任瑜伽教练，于每周一下午进行练习。安排了以缓解疲劳、增强精力、放松神经为主的音乐冥想、姿势练习、消除杂念、健身塑型、姿势练习等。使大家在训练中体会了前所未有的身心放松，感受到了瑜伽训练给工作和生活带来的兴趣和动力，广大女教师深受熏陶，收获颇多。
我校工会组织教师进行瑜伽练习添加时间
为增强教职工身体素质，丰富教师课余生活，我校工会组织女教师于每周一下午进行瑜伽练习，张冬梅老师任瑜伽教练。
该活动主要安排了以缓解疲劳、增强精力、放松神经为主的音乐冥想、姿势练习等。在慢节奏的运动过程中，教师们的身心得到了全面舒缓，同时充分感受到了运动带来的乐趣。
第16篇：印度人到底怎样练瑜伽
印度人到底怎样练瑜伽？
没有统一姿势 精华在于呼吸
“瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方法。”在印度“瑜伽之乡”瑞西凯什执教多年的瑜伽大师巴拉特·坦科尔在接受《生命时报》记者采访时说，瑜伽一词源于印度梵文，其含义为一致、结合、和谐，也就是中国人常说的天人合
一、身心和谐。五千年前，在古老的印度，高僧们为了进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐、冥想。在此过程中，他们逐步学会了感应身体内部的微妙变化，并开始进行健康的维护和调理。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。
坦科尔表示，在印度，瑜伽现在已经成了人们训练精神与肉体结合的一种方法，并非只有僧侣才能练习。但瑜伽不同于一般运动，并非人人适合，一些患有心脏病、高血压、脊椎病或韧带受过伤的人都应先咨询医生。而且，瑜伽没有统一的姿势标准，现在很多国家的人，在练瑜伽时，不论男女老少，都训练同一个姿势，并要求达到同一个标准，这是非常愚蠢的。“应该让瑜伽姿势适应每一个个体，而不是让每一个个体去适应统一的瑜伽姿势。瑜伽老师应该根据练习者的身体特点，设计训练课程，这样才能取得良好效果。”瑜伽大师德西卡查尔也指出，现在很多国家流行的瑜伽，都单纯地将动作孤立出来，告诉人们哪些动作可以练习身体哪个部位，其实，这并非真正的瑜伽。印度瑜伽最精华的部分，在于呼吸、调息，在于通过一些姿势改善人的生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵两方面的和谐统一。
对于世界各地如此多的人因为练习瑜伽受伤，印度知名瑜伽大师乔伊斯表示惊讶和遗憾，“人们练习瑜伽时一定要了解瑜伽的真谛，这样才能让瑜伽回归本真，才能避免练习时受伤。”乔伊斯说，人们在练习时要记住三点：淡泊宁静是根本；循序渐进是要诀；量力而行是关键。他解释说，首先，在练习瑜伽时，切不可想得太多、目的性太强，这会导致身心受伤；其次，瑜伽需要长时间练习，一个真正的瑜伽大师往往需要至少20年的潜心修
炼，急于求成只能适得其反；最后，练瑜伽因人而异，一定要在老师的指导下选择适合的方式。
心灵瑜伽之瑜伽、禅与智慧人
灵性是我们与生俱来的
灵性与灵修 心灵瑜伽 瑜伽修习瑜伽术目的
灵性是我们与生俱来的，或者说是天赋的，并不是瑜伽术或者说是佛赋予的。瑜伽术或者是佛学所有的原则，理想，价值观及修行技法，只不过有助于我们在灵修中照见到她的真实存在及唤醒；灵性是天人合一或者说是与梵合一，又或者说是与佛合一的生命内在机制；也是我们渴望至善的内在动因。人生的痛苦与困惑，根源在于心灵找不到终极的归缩而漂泊所致；瑜伽术的灵修目的就是基于拯救并将那些处于无助黑暗中哭泣的灵魂带回家。
灵性有不依赖于人的意志而存在的属性，尽管您的价值取向不同，但杀人犯与圣人的灵性同样是一尘不染，不垢不净。灵性的修行不必非要求神拜佛，而只需通过有序的瑜伽八支修行，任何人都可以在体内触摸到她的存在，而此时的觉醒犹如“蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”。爱是踏上灵修高速公路的捷径，爱的极致是慈悲。瑜伽术的所有修行技法皆是基于培养人的慈悲之心而设，若不如此这般皆梦幻泡影。瑜伽人的灵性发展是向内寻求，常人是向外求，结果得到越多，心灵还是得不到应有的安宁。人最大的嗜好就是贪婪，瑜伽人通过奉爱提升自己的灵性，唤醒人们对生命的整体记忆及警醒过度的贪婪。
灵性就隐藏于生命机制之中，但却被造物主层层包裹着，其庄严而神秘的面纱绝不轻易视人。只有当您的觉照能力足以穿透每一扇法门，方可窥视其湛然如此的圣洁芳容，而瑜伽术无疑就是叩开洞府所必须的真言------芝麻开门。灵性无所不在，无所不能，以纯粹的传统瑜伽观而言，一切富裕，美丽，灿烂的创造，全来自他辉煌的一闪。欠缺智慧者不足以全面认识他，不生不灭，不垢不净，不增不减的如来本性；人若听从他的引领，便可退
出六道轮回，进入永恒不灭的灵性世界；自身的灵性与灵性世界是一体不二的，灵性有无数的功能化身，形态化身，智慧化身，逍遥化身，慈悲化身。
灵性，不属于物质世界，肉身只是他降临物质世界的暂时寓所而已，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色。他终极将归宿于永恒不灭的灵性世界，是故空中无色。从来就没有什么救世主，除了努力精进之外，别无更好的悠闲解决策略。
犹如一株植物坚守足下的土地，做个空心人。让一切来自它的来，让一切走向它的去，向着阳光，快乐生长，这就是瑜伽灵修者最平淡的修行与守望。灵性关注的不只是摇篮，当然它也满足您想当狐狸精的合理要求，但它更在乎您穿越坟墓，乃至无老死，亦无老死尽。
在赶往天国的灵修道上，您若不潇洒地将佛一脚踢开，佛就一脚将您踢出道外。 灵性也好，佛也罢，皆是天赋，不是修来的，您只需放下所谓的聪明，生命之花自然会从此岸绽放到彼岸！
我的瑜珈练习心得：感受身处自然的感觉
分享练习完瑜伽后的感受！
总是希望在冥迷的幻想中，找到心灵的安慰，让淡淡的喜悦充满生活的每个角落。现代人的压力、感情漩涡、没有目标的生活却无不充斥着我们每个人的心境，让人时不时感到孤独、压抑、颓废，所以才有了迪吧的激情，酒吧的惆怅，流连于此，却让人感到无比的空虚。
我找到了瑜伽。
原以为瑜伽属于印度佛教的分支，是苦行僧磨练意志的修行，需要通过寻找痛苦，磨砺个体，达到快乐的本质，是不适合快节奏、多思维的现代人的。朋友的介绍，我来到了位于万松园横路的拉雅瑜伽，短短的一个月，改变了我对人生，对感情，对工作的认知，让我从内心到外部表现有了一个焕然一新的变更，这是我没有想到的。
瑜伽准确的说是“对心作用的控制”，是通过修炼者在修炼中摆脱外在环境的压力和给个体带来的痛苦，将内在的自我与宇宙的无上我合一，心的主体将被证悟，一切障碍都将不存在，即强调的是通过人的思维去体味外界的认知，我不知道在哲学领域是否属于唯心论的范畴，但是人是有感知的，只有人的思维能完全处于无我的境界时才能达到积极改造主观世界的目的，这一点是我认同的。
我现在修炼的瑜伽，应该说是基础瑜伽，是通过身体的修炼，即对身体的控制，慢慢引导人能完全掌握自身，达到与外界的和谐统一，也可以说成是身体瑜伽。很多人误解为是对柔韧度的锻炼，其实，柔韧度仅仅是其中的一方面，是要通过瑜伽的练习，让人能控制身体的伸展，融合到自然中去，如果连自己的身体都控制不了，那么瑜伽只能使人更加痛苦，身体上的痛苦。我在练习中，不追求那种专业瑜伽的动作，讲究的是如何完善自己的每一次伸展，让身体完全放开，身随心动，达到随心所欲的效果，我觉得这是身体瑜伽给我第一个启迪。
其实在练习中，感觉最多的是我的体重，一个月内我由72公斤到65公斤，就在这每星期三次的练习中慢慢消耗了脂肪，通过瑜伽教练的指导，如腰部伸展、腿部延伸、内脏按摩等等，每一次下来，好像没有什么大的动作，而我却常常是大汗淋漓，感到身体的轻松，就这么无形中达到我需要的目的，可惜，肚子是冒得了，就是没有办法把脸瘦下来，呵呵。
再来谈谈瑜伽的冥想，我虽然没有真正冥想过，但是在平常的思维活动中，我经常幻想自己处于一个很优雅、很清新的环境中，享受自然的沐浴，我不知道这是不是瑜伽冥想的一部分，在网上看到“瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦”这段话时，我才知道其实自己已经可以去冥想了，只是我的这种思维是瑜伽冥想最低层次的思想活动，只是刻意的去幻想，要我能真正去在静坐中体味，我还无法做到，
我想冥想无非就是要让人达到“天、地、人”的交融，让人感受处于自然中的感觉，与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
我很喜欢瑜伽休息术，在轻轻的音乐声中，在全身的放松状态，我常常停留在自己的呼吸中，身体内的血液流动中慢慢的、无意识的就睡着了，真的好像自己沉静在空气中一样，和空气的起伏一起摆动。
不过告诫初学者，不要去追求瑜伽动作的完美，只要求提高自己的极限，达到一个极限，就要期望更高的极限，只有这样，才能在练习的过程中去体验瑜伽给你的感觉，毕竟我们不是要变成专业的瑜伽修炼者，专业的修炼者还有很多的要求的，譬如不吃肉，不喝酒，不抽烟，还有大家喜欢的。。。。。，呵呵，总之，凡是不可强求，只求自然。
很感谢拉雅瑜伽的格格教练，还有魏教练，还有熊教练，龚教练，还有点点、丫丫的帮助，才有了我对瑜伽的认识，才有了我的改变，在这里找到了久违的快乐和自信，找到了阳光的心情和健康，我喜欢每次练习后从心底向外洋溢的舒服，让我有了充实的感觉。
原来生活可以这么多选择，精彩永远属于自己！
第17篇：女性为什么要练瑜伽
女性为什么要练瑜伽一位西方科学家曾说过，情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中，使身体长年积存大量毒素，无法排出体外，长期累积就会损害重要的脏俯器官组织。而多练习瑜伽姿势，就会将这些毒素排出体外，排除积存过多胆固醇和脂肪，脉搏、血压也将恢复正常，身体充满活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用，使人的心灵变得更豁达、更坚强，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
具体来讲，女性练习瑜伽有以下主要的六大好处：
一、身体活力增加，女性体内有极其复杂的内分泌系统，瑜伽练习可以提升女性的气血水平，促进内分泌生殖系统保持正常旺盛的工作状态，使肌体得到充分滋养，让您更好地经期往来正常，身材凹凸有致，倍感身轻如燕，光彩照人。
二、保持美丽的容貌：女性24岁以后，肾气水平达到最高值，其后会逐年下降，而肾气水平的高低决定着各个脏器状态的峰值，肾气下降，使面部产生慢慢开始生长皱纹，到老年达到最甚，瑜伽很多体式可以培养肾气，减少肾气下滑的速度，延缓面部肌肉的衰老，使您保持唇红齿白，皮肤白里透红，并拥有一头乌黑亮丽的秀发。
三、延年益寿：人的寿命除了受先天遗传因素以外，后天保养也同样重要，我们可以看到很多长寿的人主要经验在于心情畅达，精神内守，起居饮食有常，经常保持运动，自然气血通畅，情志顺达，脏器保全，寿命长久。而瑜伽通过练习，外练筋骨，内炼气血，可以有效使经脉、脏器保持健康状态，同样达到延年益寿的功效。
四、增强疾病抵抗能力：瑜伽锻炼出一副坚韧的体格，免疫能力也成倍增加。这个强大
的抵抗力免疫系统，可以对付从感冒到诸如内生性囊肿，肿瘤及癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部如脊柱其他部分一样失去弹性，气血经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况，妨碍气血对眼睛与耳朵的供应，因而引起听力视力下降，瑜伽瑜伽练习改善颈部凝滞状况，进而改善视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体和神经系统循环通畅，心智情绪出于积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观，每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻美丽时，正面的心智与情绪状态自然就会出现。
有什么比你的青春美丽身体更重要的？ 来吧，让我们一起瑜伽吧。
体验地址：香港中路12号丰合广场A区四层咨询热线：18866621765 13589261507
第18篇：男人练瑜伽成为新时尚
5295商城发现，最近一个新的名词出现在了网络上，那就是“被催族”，指的是80后的这一群年轻人，随着年龄的增长，被家人催工作、催相亲、催结婚、催生子，有一些电视节目在支招男女恋爱之事时说，单身女孩子不要老是去报瑜伽班，瑜伽班里都是女生，认识男孩子的机会都没有，应该多上健身房，这样有更多机会认识男孩子，其实，据一些瑜伽班的老师介绍，如今很多男性也开始流行练瑜伽了。所以，似乎一些担心报瑜伽班没机会认识男孩子的父母也不用着急了。
说到瑜伽，大多数人会认为，这只是女人为了保持身材而进行的一项减肥运动，而且这项运动柔和不激烈，但是事实上，瑜伽不只是这一点。瑜伽可以提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。从某些定义上来说，瑜伽还有精神层面的意义，可能是时代的发展和进步，很多男性也开始注意起瑜伽的好处来。
其实，现代生活中男性工作太累，生理和心理都处于高度紧张的状态，这些过多积累的压力通过瑜伽而得到舒缓，经过一天的疲劳后，身体处于僵硬状态，这时候，来一段音乐，放松全身的每一个细胞，未尝不是一种好的方式，总比再进行激烈的运动要好得太多。
由于瑜伽对身体有塑形作用，所以一些瑜伽宣传一般都是针对女性群体进行宣传，现在一些瑜伽班也意识到瑜伽在男性群体中间的市场，也开始向男性推广。男性练习瑜伽，不管是从精神的恢复上还是运动强度上，都是很有益处的，而且，还可以跟自己的女朋友或者妻子一起练习，增进感情。
其实，国外早就有文献资料显示，有固定运动习惯的男性，3.6%也会顺带练点瑜伽，数字虽然不高，但仍略高于当年玩足球的人数。当地的瑜伽老师发现，男人不喜欢非常专注的莲花座姿势，也不习惯过于静态的冥想课程。反而有些包含一系列流动姿势，有伸展运动意味的课程，最受男学员的欢迎。他们觉得练习这种瑜伽，不会失去自己的阳刚味。
关爱男性健康，金力养元温馨提示各位男性读者，你们也可以试试瑜伽带给你们的无穷魅力哦，赶快体验下吧!本文来源于，转载请说明。
第19篇：考试后的感受
考试后的感受
半学期过去了，开始期中考试了。
考试开始了，虽然在考试的时候我很紧张，但是我还是吸了一口气，吐了一口气，保持平静。
考过试后我还是放不下心来，因为我并不知道我考的怎么样，只是等待成绩从老师的口中说出来。
过了几天，语文老师，数学老师和英语老师在一堂班会课上一起走到讲台上，当场，全班同学都意识到“危险”的降临，他们的手里拿着全班同学的试卷，脸上没有丝毫的笑容，都是愁眉苦脸的。天气很冷，但是我们却淌了一身的汗。
终于下课了，有人高高兴兴，有人伤心难过，有人坐在座位上一动不动，有人„„我捧着自己的试卷一动不动，虽然我考的还可以，但是这么简单的试卷，我却考了这点分数，也就是和一般的同学差不多。
回到家，我连睡都睡不着，一直在想这件事，妈妈看见了，问我出了什么事情，我告诉了妈妈，妈妈却说了一句我没想到的话：“没有事的，还可以再努力，不要泄气，加油，我相信你一定行的！”听了这句话，我的脸上又有了微笑。
江苏宿迁泗阳县宿迁市泗阳县实验小学四年级:陈怡霖
第20篇：期中考试后的感受
期中考试后的感受
每当到期中、期末的时候，我最关心的就是自己的成绩。这次也不例外，期中考试考完后，我一直沉浸在紧张中，直到老师把考卷发下来的那一刻。
前几天老师公布了成绩，我语文90.5,数学98，在我们班占第2名。对别人来说很不错，但对我和父母、老师来说却不算什么，因为我在小时候父母为了我的学习更好，他们买这个买那个，花了很多钱，唯一就是为了让我更好；而因为这样，我的成绩一直不错，因此老师对我的期望也很高。但这两门都令我感到最可惜，我的语文本来是不错的了，但作文给我扯了后腿，只得了23.5分，我们班里有的学生都得了24分、24.5分、25分......数学是我的强项，本来我可以得100分，但我很马虎，本来是要算用去的，我却求成了剩下的，扣了2分。真是应证了一句俗话：早知如此，何必当初？唉！虽然我还是名列前矛，可我是闷闷不乐的，对自己的成绩很不满意。
我还记得上学期成绩报告单上老师对我说的一句话：“你的粗心成了你的心病，改正过来，你会变得更完美。”也有老师对我说过这样一句话：“胜利者不属于跑的最快的人，有可能属于最耐跑的人。”老师的话使我受益匪浅。
总之，我决定在期末考试之前一定要改正粗心的坏毛病，考得更加出色，让自己变得更加完美。
