预备节（8拍×4） 预备姿势：直立。 第一个八拍
1—2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。 3—4两臂头上交叉两次（左手在前）。
5—8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。 第二个八拍
1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前平屈。
3— 头左转90度 4— 头还原。
5—8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。
第一节 伸展运动 （8拍×8） 预备姿势：直立。 第一个八拍
1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。 3—4还原成直立。
5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。 6—还原成直立。
7—左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。 8—还原成直立。 第二个八拍
1—2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。 3—4两臂侧上举，稍抬头。
5—7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。 8—还原成直立。
第三、四个八拍同第
一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。 第二节 扩胸运动 （8拍×8） 第一个八拍
1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）。 3—4还原成直立。
5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举。
6—右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）。
7—两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。 8—身体直立，同时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）。 第二个八拍
1—3两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）。 4—身体直立、两臂成前举。
5—提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转90度。 6—同4.。 7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第
一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第三节 踢腿运动 （8拍×8） 预备姿势：直立。 第一个八拍
1—2左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举（握拳）。
3—提右膝（大腿与地面平行），左腿伸，同时两臂胸前屈肘（拳心相对）。 4—右腿后伸，同时两臂上举
5—6右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时
两臂经侧至下举。
7—右腿后伸，同时两臂经下至侧举。 8—还原成直立。 第二个八拍
1—2左腿向侧一步成半蹲（宽于肩），同时两臂体前交叉至手扶膝（虎口向内）。 3—4还原成直立。
5—左脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）。
6—右腿侧踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经下摆至侧举。
7—右腿后伸，同时两臂侧举（握拳）。 8—还原成直立。
第三、四个八拍同第
一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第四节 体侧运动 （8拍×8） 预备姿势：直立。 第一个八拍
1—2左脚向前一步，同时两臂经前上举。 3—4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。 5—6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），
同时左臂摆至下举、右臂摆至上举。
7—8左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。 第二个八拍
1—4上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧上举（掌心向外，抬头看右手）。 5—6上体还原成直立，两臂成侧举。 7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第
一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第五节 体转运动 （8拍×8） 预备姿势：直立。 第一个八拍
1—2两腿屈伸一次，同时两手叉腰。
3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手相握前举。
5—6上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举（掌心向下，眼看右手）。
7—8上体右转180度（眼看右手）。 第二个八拍
1—2上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右
臂胸前平屈（眼看左手）。
3—4上体转动一次（转幅控制在45度内，眼看左手）。 5—6上体转至正前方，同时右臂经下，左臂摆至头上成交叉（左臂在前），稍抬头。 7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第
一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第六节 腹背运动 （8拍×8） 预备姿势：直立。 第一个八拍
1—2两臂经侧摆至上举，两手相握。
3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）。 5—6上体还原，同时双手叉腰。
7—8上体前屈，左手指触右脚前地面（掌心向内）。 第二个八拍
1—2上体前屈，同时右手指触左脚前地面（掌心向内），左臂后上举（掌心向外）。
3—4体前屈振动一次，同时两手指触地（掌心向后）。 5—6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（指尖相对，眼看前下方）。
7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第
一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第七节
跳跃运动 （8拍×8） 预备姿势：直立。 第一个八拍
1一左前45度跳成左弓步，两臂胸前平屈(握拳)。
2一跳成并立，两臂还原。
3一左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。
4一右转45度跳还原成直立。
5—6并腿小跳两次，两臂胸前平屈(握拳)。
7一分腿跳，两臂侧上举(拳变掌)。
8一还原成直立。 第二个八拍
1一右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。
2一左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)。
3一右脚后踢腿跳，两臂侧举。 4一跳成并立，两臂放于体侧。
5—6跳成半蹲开立，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳变掌)。
7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第
一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第八节
整理运动 （8拍×8） 预备姿势：直立。 第一个八拍
1—4左脚开始踏步，两臂摆至侧上举(掌心向外)。
5—8踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。 第二个八拍
1—2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举(掌心向下)。
3—4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举。
5—8右脚开始踏步，两臂向下，还原成直立。 第三．四个八拍同第
一、二个八拍，但方向相反。 第五个八拍
l一2两臂侧举。
3—4右脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时身体左转45度，两臂前举击掌。
5—6体前屈，同时两手交叉相握至前下举。 7—8上体抬起，同时两臂上举(两手相握，掌心向上)。 第六个八拍
1—4左臂上举(掌心向后)，右臂经前至下举，低头，眼看右手。
5—8左脚收回，同时左臂经侧还原成直立。 第
七、八个八拍同第
五、六个八拍，但方向相反。
