戒烟方法 由于吸烟对个体的身心健康及环境的影响极大，理应引起人们的重视， 戒烟的疗法很多，下面介绍几种主要的戒烟 街头宣传戒烟 方法。 认知疗法。 1、认知疗法 。 帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信 心，不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉，一定要想到：我一定会成功。 《钢铁是怎样炼成的》一书中曾描写到：一次保尔·柯察金与同伴们一起 谈论戒烟的问题，别人认为他是吹牛，根本做不到，他说："人应该支配习惯，而不能让习惯支配人……"。接着，就把嘴上的烟卷拿下来揉碎，并声 称"我决不再抽烟了"。从此他果真戒了烟。在日常生活中，也有许多烟瘾 很大的人，多次戒烟都未成功，后来得了不宜抽烟的疾病，下定决心后还 是戒掉了。 厌恶疗法。 2、厌恶疗法 。 对嗜烟者的抽烟行为可选用一些负性刺激方法使之对其产生一种厌恶 感。例如采用快速抽烟法，首先让患者以每秒钟一口的速度深吸地将烟吸 入肺部，由于这种速度远远超出正常的吸烟速度，使尼古丁在短时间内被 大量地吸入，这时患者会产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速 等。再要求患者好好体验这种不良感觉，然后让他呼吸一会儿新鲜空气， 两者形成鲜明的对比。随后又让患者快速抽烟，直到不想再抽、看到香烟 就不舒服为止。这种疗法只要连续进行 2-3 次，一般都会把烟戒掉。注意 此法不能用于患有心脏病、高血压、糖尿病、支气管炎、肺气肿等疾病的 人。 系统戒烟法。 3、系统戒烟法 。 要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉，是比较困难的，特别是对烟瘾大 的人说更不现实。因此，应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在 下意识状态下抽烟的，所以在戒烟前，要制定一个戒烟计划，计算好每天 吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。 在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间， 如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断的递减； 一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时间不断递增， 最后达到戒烟目的。 控制环境。 4、控制环境 。 许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应 设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支 地抽烟，那么就可有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心 来替代香烟。曾经美国总统——里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的。对 于外来的抽烟刺激，也应尽量避免。当别人敬烟时，对初次见面
者可说不 会抽，对熟人朋友可说喉咙不舒服或直言已戒烟了。只要态度诚恳坚决， 别人一般不会强行敬烟。 家庭治疗。 5、家庭治疗 。 妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒掉。如妻子可把 丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励。如 违约，则给予一定的惩罚。 饮食治疗。 6、饮食治疗 。 卤水豆腐一块（半斤左右），用筷子在上面扎几个眼，撒上红糖一把， 上锅蒸熟，趁热吃。连续一周，每天都这样做一剂吃，一周后闻到香烟焦 油味就会恶心呕吐，更别提吸烟了 刷牙戒烟法。 7、刷牙戒烟法 。 边刷牙，边戒烟，这是意大利科研人员近6 年来不懈攻关获得的一种 轻松戒烟方法。通过用戒烟牙膏刷牙来戒掉烟民的“心瘾”。nikodent 戒 烟牙膏在中国借助网站已帮助近万名吸烟者成功戒除了烟瘾。 一支烟上瘾的原因.第一支烟足以让一些人对尼古丁上瘾，让一些人对尼古丁产生厌恶。 加拿大研究人员在白鼠大脑一特定区域找到这一差异形成的原因。 加拿大西安大略大学的拉维奥莱特博士和同事在白鼠身上实验。他们 发现大脑奖赏通路中伏隔核内核和外壳中多巴胺的特殊感受器决定白鼠对 尼古丁的反应。注射药物抑制两种类型的多巴胺感受器 d-1 和 d-2，小白鼠 对尼古丁的刺激反应积极愉悦。这一过程能逆转，让白鼠对尼古丁产生厌 恶。 8、电子烟戒烟 电子烟是中国于 05 年发明的，他是现目前非常好的戒烟产品之一，他 主要是不改变抽烟者的习惯。让人们抽电子烟和抽香烟是一样的，不论从 外形、烟雾量、还是口感上。电子烟都和香烟非常相似，比如外贸转内销 的 k-smoker 就做得非常不错，质量非常稳定。电子烟以前都是出口的，这 一两年才慢慢转入国内销售的。 电子烟除了是健康的，对抽烟者本身没有危害，同时也是没有二手烟， 对身边的人也没有伤害的
