跆拳道
第一课时
一、
1.根据人数、身高整理队伍，分为两排，报数。安排队长。
2.立正：两脚并立，脚尖和脚跟靠拢，两眼平视前方，身体直立，下巴微收，双臂下垂，两手掌手心向里紧贴于大腿两侧。
3.稍息：两脚分开与肩同宽，脚尖正对前方双手握拳交叉放于腰后，挺胸收腹，两眼平视前方。 4.握手：面向对方直体站立，两脚并拢，右手掌伸直伸出，左手掌心向下放于右手肘尖，同时敬跆拳道鞠躬礼，适用场合：见面时握手。
5.坐姿：盘腿坐下，脚尖后绷，双手握拳，拳心向下置于膝关节上，注意挺胸直腰，坐下与起立时不得以手撑地。
二、知识
1.跆拳道是一种主要使用手及脚（脚法占70%）进行格斗或对抗的运动。跆拳道被韩国视为国技。 跆（TAE），意为以脚踢； 拳、（KWON），以拳头打击； 道（DO），则是代表道行、礼仪修练的艺术。 2.跆拳道精神包括：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。
3.主要分类：品势（与中国武术中所说的套路相似，即将一定数量的动作编排起来，形成固定模式的套路）、竞技（双方练习者按照一定的规则，通过使用各种跆拳道技术以战胜对方为目的的一种竞赛活动）、特技（特技更注重的是观赏和表演性） 4.腰带颜色：
白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。
黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。 黄绿带：
绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。 绿蓝带：
蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。 蓝红带：
红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。 红黑带：
黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。
三、礼仪
每一个跆拳道练习者在进入训练馆之前都必须身穿白色的、整洁的跆拳道道服，按照要求系好道带，光脚或穿着道鞋后进入训练场地。“以礼始，以礼终”是跆拳道练习者精神的中心思想。进入道场时，首先要向教练行跆拳道的鞠躬礼（鞠躬礼的规范：面向对方直体站立，两脚并拢，两手握拳贴于双腿两侧，上体前屈30度、头部前屈45度鞠躬敬礼， 目视地面，礼毕后上体还原成直立姿势），以此来表示对教练的尊敬；见到队友时也应该行礼问好，以表示友好。训练课中应时刻保持道服的干净与整洁，每次需要整理服装时要先向教练行鞠躬礼，然后背对教练及队友整理服装，整理完毕时转身面向教练行鞠躬礼，以表示抱
歉，其目的是要求练习养成的干净整洁的习惯；队友之间应相互帮助，在训练中，两个人应以礼始，以礼终，两个人在交换脚靶或任何训练用品时都需用双手接送，同时行鞠躬礼，这样可以培养队友间的团队精神和相互尊重的良好情感；训练过程中，练习者应该严格按照教练的要求进行练习，教练讲话时练习者需跨立站好或端正坐好目视教练认真听讲，不得随意打断教练讲话，如要提问需行礼鞠躬，得到许可后才可以提出问题，得到解答后行礼鞠躬并说声“谢谢”。
四、热身
1.根据场地大小安排一定量的绕圈跑步
2.头部运动\\扩胸运动\\体转运动\\振臂运动\\腰部运动\\侧压腿\\弓步压腿
五、
1.马步一段冲拳
动作要领：两脚间隔两脚掌距离，膝关节弯度与脚尖平行，拳的高度在人体的中心线上，与心窝同高。要求：抬头、挺胸、眼睛平视前方，发声洪亮。 2.马步二段冲拳 3.马步三段冲拳
六、
实战姿势训练（脚步、双拳位置） 后跟踮起，上下跳动
第二课时
一、热身运动
1.队长带领队员根据场地大小安排一定量的绕圈跑步，拍手示意结束 2.头部运动\\扩胸运动\\体转运动\\振臂运动\\腰部运动\\侧压腿\\弓步压腿
二、复习上节课所学：马步一段、二段、三段冲拳，实战姿势
三、前踢
实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。
四、太极一章（前六个动作）
“口令：太极一章准备！”准备姿势。首先，立正站好（双脚并拢）上4下4秒，两脚与肩同宽，自然站立，两手握拳屈臂于腹前，拳心向内，眼睛平视前方。
1.左转身体，左脚向左方向小迈一步曲弓步左手下格挡。右拳回收腰侧。 2.右脚向前迈进一步，右拳前冲拳（攻击中段），左拳收回腰侧。
3.身体右后转180度（转身时做好下格挡准备），右脚向前迈进一步，右手弓步下格挡（防右下段）。 4.左脚向前进一步，左拳前冲拳（攻击中段）。
5.身体左传90度，左脚向左前方迈进成左弓步，左手弓步下格挡（防左下段），右拳后收腰侧。 6.两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左拳后收腰侧；第一段结束。 简：
←左转下防、上步冲拳、右转下防、上步冲拳 ↑左转弓箭步下防、正位冲拳
第三课时
一、热身运动
1.队长带领队员根据场地大小安排一定量的绕圈跑步，拍手示意结束 2.头部运动\\扩胸运动\\体转运动\\振臂运动\\腰部运动\\侧压腿\\弓步压腿
二、复习所学：马步一段、二段、三段冲拳，实战姿势，前踢，太极一章（第一段）
三、太极一章（第二段）
7.左脚不动，右脚向右移步成右前探步，身体右转（转身时做好中格挡准备），左臂中格挡（防左中段），拳心向内上方，右拳后收腰侧。
8.左脚向前迈进一步，右拳前冲拳（攻中段），左拳后收腰侧。（上步冲拳）
9．身体向左后转180度（转身时做好中格挡准备），左脚向前迈进一步，右臂中格挡。左拳前冲拳（防中段）。
10．右脚向前迈进成左弓步，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
11．以左脚为轴，右脚向右移步成右弓步，（转身时下格挡准备）右手弓步下格挡。左拳回收腰侧。 12．两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧（注意先抬拳与肩同高再收）。 简：
→右转内防、上步冲拳、左转内防、上步冲拳 ↑右转弓箭步下防，正位冲拳
三、太极一章（第三段）
一、13．身体左转，左脚向左前移步成左前探步，左手弓步上格挡（防左上段），置于额前，拳心朝外。右手收于腰间。
14．上提重心，左脚跟稍提，右脚前踢，两臂下截，置于体侧：右腿下落成右前探步，右拳前冲拳（攻中段）左拳回收腰侧。
15．以左脚为轴，身体右后转180度，右脚向前移步成右前探步，右手上格挡（防右上段），置于额前，拳心朝外。（转身时专业准备上格挡动作，右脚落地就打出去）
16．上提重心，右脚跟稍提，左脚前踢，两臂下截，置于体侧。左腿下落成左前探步，左拳前冲拳（防中段），右拳回收腰侧。
17．以右脚为轴，身体右转，左脚向右前移步成左弓步，左手弓步下格挡（防左下段），右拳回收腰侧。 18．右脚向前迈进一步成右弓步，右拳前冲拳（攻中段）并发声，左拳回收腰侧。
（收势）以右脚为轴，身体左后转，左脚向后撤与右脚平行，两手握拳屈臂于腹前成准备姿势。结束立正站好。 简：
←左转上防、前踢冲拳顺宫、右转上防、前踢冲拳顺宫 ↓(左手左脚) 右转弓箭步下防，上步冲拳、正架势
