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跆拳道教案
上课时间（
）
上课地点（
） 上课教练（
）
上课的任务：
一、宣布上课的内容。
课时的安排：
二、介绍跆拳道的基本知识，使学员了解跆拳道，以礼始、以礼终。
三、热身练习、活动关节，学员互动，学习基本跆拳道动作。
1、结合整队：（教学员如何立正）
2、师生问候：（教学员如何敬礼）
3、清点学员：（教学员如何答到）
4、介绍跆拳道、传承跆拳道精神、学习跆拳道礼仪礼貌。
5、热身：（1）抱头蹲起
（2）来回跑
活动：（1）手拉手互动系列
（2）切水果
学习跆拳道的基础动作：（1）站立冲拳、马步冲拳
（2）格斗式、准备式
6、师生再见：（相互敬礼、握手下课）
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跆拳道教案
热身：跑步，单腿跳，蛙跳，往返跑，高抬腿跑，接力，四肢爬，蜘蛛爬，鸭子步，前滚翻，游戏（搭火车，贴人，摸人，打沙包） 第一周：1-2分钟整队 20—35分钟热身
15-20分钟活动关节和压腿 10-15分钟休息
30-45分钟训练：白带白黄（前踢）黄带（下劈）黄绿绿带（横踢）绿蓝蓝带（侧踢）蓝红红带（后旋踢） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）
第二周：1-2分钟整队 20—35分钟热身
15-20分钟活动关节和压腿 10-15分钟休息
30-45分钟训练：白带白黄（前踢）黄带（横踢）黄绿绿带（腾空前踢）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（后旋踢） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）
第三周：1-2分钟整队 20—35分钟热身
15-20分钟活动关节和压腿 10-15分钟休息
30-45分钟训练：白带 白黄 黄带（下劈）黄绿绿带（横踢）绿蓝蓝带（侧踢）蓝红红带（旋风踢）
5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）
第四周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练：白带白黄（下劈）黄带黄绿（横踢）
绿带 绿蓝 蓝带 蓝红 红带（实战对抗） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）
第五周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（后旋踢） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿） 第六周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢）绿蓝蓝带（侧踢控腿）蓝红红带（后旋踢） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）
第七周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（后旋踢 旋风踢） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）
第八周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带绿蓝蓝带蓝红红带（对抗） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）
第九周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（横踢 步法）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（步法 组合腿法） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）
第十周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢 侧踢）蓝红红带（后旋踢 旋风踢）全部复习
5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）
第十一周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练：白带白黄（上中下格挡）黄带黄绿（太极二章前6个动作）绿带绿蓝（太极5章前11个动作）蓝带蓝红（太极六章前6个动作）红带（太极8章前10个动作） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）
第十二周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练：白带白黄（太极一章前6个动作）黄带黄绿（太极二章前12个动作）绿带绿蓝（太极5章前16个动作蓝带蓝红（太极六章前16个动作）红带（太极8章前20个动作） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）
第十三周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练：白带白黄（太极一章前12个动作）黄带黄绿（太极二章整体）绿带绿蓝（太极5章整体）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极8章整体）
5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）
第十四周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练：白带白黄（太极一章整体）黄带黄绿（太极二章整体）绿带绿蓝（太极5章整体）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极8章整体）
5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）
第十五周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练：检测复习白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢 侧踢）蓝红红带（后旋踢 旋风踢）
检测复习白带白黄（太极一章前12个动作）黄带黄绿（太极二章整体）绿带绿蓝（太极5章整体）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极8章整体）
第十六周：1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息 30-45模拟考级
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跆拳道教案
（第
一、二周）第一课：初步套路（1）
一、热身活动
活动关节（要求学员口令互动）
1、基本热身（要求学员喊声大，气势良好，动作尽量规范，出汗）
2、柔韧性热身
基本柔韧动作（要求学员动作规范，口令互动）
二、上课内容 套路动作：1-4动 弓步冲拳
动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。 穿喉弹踢
动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。 马步横打
动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。 内拨下勾
动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、颌腹、裆部。
注意纠正错误动作 连续动作练习
（三）讲评本节课表现
1、着重讲评错误动作对好的发面提出表扬
2、抱拳拜别
跆拳道教案
（第
三、四周）第二课：初步套路（1）
一、热身活动
活动关节（要求学员口令互动）
1、基本热身（要求学员喊声大，气势良好，动作尽量规范，出汗）
2、柔韧性热身
基本柔韧动作（要求学员动作规范，口令互动）
二、上课内容 套路动作：5-8动 交错侧踹
动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘 ，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。 外格横勾
动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。 反击勾踢
动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒
转身别臂
动作要领：右转身，右脚尖外摆并 猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘 注意纠正错误动作 连续动作练习
（三）讲评本节课表现
1、着重讲评错误动作对好的发面提出表扬
2、抱拳拜别
跆拳道教案
（第
五、六周）第三课：初步套路（1）
一、热身活动
活动关节（要求学员口令互动）
1、基本热身（要求学员喊声大，气势良好，动作尽量规范，出汗）
2、柔韧性热身
基本柔韧动作（要求学员动作规范，口令互动）
二、上课内容
套路动作：9-12动 虚步砍肋
动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米用途：砍肋、腰部。 踢裆顶肘
动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。 反弹侧击
动作要领：右掌向前反弹，掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳用途：反弹面部。左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。 弓步靠掌
动作要领：上体左移，体重大部分落于左脚，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成右虚步；右转身，七右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手碗自然靠拢。目视前方 用途：推腌、肋，将对方摔倒。 连续动作练习
（三）讲评本节课表现
1、着重讲评错误动作对好的发面提出表扬
2、抱拳拜别
跆拳道教案
（第
七、八周）第四课：初步套路（1）
一、热身活动
活动关节（要求学员口令互动）
1、基本热身（要求学员喊声大，气势良好，动作尽量规范，出汗）
2、柔韧性热身
基本柔韧动作（要求学员动作规范，口令互动）
二、上课内容
套路动作：13-16动 上步砸肘 动作要领：右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势，虎口向右；左转身成左弓步的同时，右手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。用途：砸、压肘关节。
仆步撩约裆
动作要领：左膝深屈，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳 抱于腰间，上体倾成左仆步；右手变勾，经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。用途：勾手楼赐，撩掌打裆。 档击绊腿 动作要领：左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍下蹲的同时，右拳向前下猛力冲出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳变掌砍切右手腕的同时，右脚前扫，右拳收于腰间，拳心向上；右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。用途：击档、腹部，推胸弹腿 击腰锁喉
动作要领：右拳变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下；右拳变掌前插，左手抓握右手碗的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压，右肩前顶，成右弓步，目视前下方用途：由后击腰锁喉。
结束姿势：左传身，右脚靠拢，成立正姿势 连续动作练习
（三）讲评本节课表现
1、着重讲评错误动作对好的发面提出表扬
2、抱拳拜别
跆拳道教案
（第
九、十周）第五课：六一跆拳道表演练习
一、热身活动
活动关节（要求学员口令互动）
1、基本热身（要求学员喊声大，气势良好，动作尽量规范，出汗）
2、柔韧性热身
基本柔韧动作（要求学员动作规范，口令互动）
二、上课内容
（一）音乐
《功夫》
（二）观看视频材料
（三）模仿练习
（四）纠正错误动作
三、讲评本节课表现
1、讲评好的发面提出表扬，指出不足
2、抱拳拜别
跆拳道教案
（第十
一、十二周）第六课：六一跆拳道表演练习
一、热身活动
活动关节（要求学员口令互动）
1、基本热身（要求学员喊声大，气势良好，动作尽量规范，出汗）
2、柔韧性热身
基本柔韧动作（要求学员动作规范，口令互动）
二、上课内容
（一）音乐
《功夫》
（二）观看视频材料
（三）模仿练习
（四）分解练习
（五）纠正错误动作
三、讲评本节课表现
1、讲评好的发面提出表扬，指出不足
2、抱拳拜别
跆拳道教案
（第十
一、十二周）第六课：六一跆拳道表演练习
一、热身活动
活动关节（要求学员口令互动）
1、基本热身（要求学员喊声大，气势良好，动作尽量规范，出汗）
2、柔韧性热身
基本柔韧动作（要求学员动作规范，口令互动）
二、上课内容
（一）音乐
《功夫》
（二）观看视频材料
（三）模仿练习
（四）分解练习
（五）整体动作练习
（六）纠正错误动作
三、讲评本节课表现
1、讲评好的发面提出表扬，指出不足
2、抱拳拜别
跆拳道教案
（第十
一、十二周）第七课：六一跆拳道表演练习
一、热身活动
活动关节（要求学员口令互动）
1、基本热身（要求学员喊声大，气势良好，动作尽量规范，出汗）
2、柔韧性热身
基本柔韧动作（要求学员动作规范，口令互动）
二、上课内容
（一）音乐
《功夫》
（二）观看视频材料
（三）模仿练习
（四）分解练习
（五）整体动作练习
（六）纠正错误动作 注意跟着节拍
三、讲评本节课表现
1、讲评好的发面提出表扬，指出不足
2、抱拳拜别
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幼儿跆拳道教案
1小时课时版 礼始
一起说跆拳道的精神，反复练习3-5边让孩子不断的加深记忆，在每次背完后要反复的问精神的意思，反复有趣的给孩子讲解。已达到完全领会的目的， 跆拳道精神：礼义廉耻
百折不屈
忍耐克己。
一：礼仪，向国旗敬礼（培养孩子爱国的精神）互相敬礼并说小朋友们上课。小朋友要回答教练好。（培养孩子互相尊重的好习惯） 二：课前活动：
课前活动包括：头部
肩部
腰部
膝盖
手腕脚腕
压腿
劈叉。因为跆拳道是一项很讲究的运动。以免在上课时因没活动好而导致某个动作做不到位，或是伤了胫骨。 活动完要做几个下蹲起和下蹲跳约每样5-10个最好充分的让全身热起来。 三：课前复习
课前复习对于孩子来说至关重要应为一周一节课课能孩子回应为某种情况忘了某个动作所以，课前复习不但可以使更快的进入训练状态而且可以帮助孩子加深记忆以免上节课没有学会的东西落下。 四：学习新动作
在复习完后要开始学习新的动作，没节课学3-5个动作这样可以让孩子很轻松的掌握。不要给孩子太大的压力。孩子的性格很古怪他如果高兴会很快学完。让后你要对他们说全部学会就可以玩游戏这样或给他们很大的激励。（因情况而定如果孩子兴趣都很低落就不要强加可以多玩会游戏然他们又兴趣再学） 五：休息
幼儿在活动20分钟左右就要有一次休息，（有的孩子兴趣很高这时候你最多可以延迟到25分钟或是30分钟这个不建议用因为毕竟是孩子）休息的时候不要只是休息不说话要用讲故事或是笑话或是其他幼儿感兴趣的事情做一些教育。比如讲孙悟空的故事你课一改变一下。比如（小朋友你们知道孙悟空吗？你们知道有一次孙悟空在上跆拳道课的时候不听话他师父把他怎么了吗？孩子们肯定很好奇。你就说他师父就生气了，把他当成气球就给踢飞了，这时候孩子们肯定是哈哈大笑。让后你就借此机会教育一下他们就说如果这节课他个小朋友不听话的话我就会像孙悟空的师父踢他那样把你也当成以一个小皮球踢飞，问他们要不要。他们肯定说不要。所以你这就以一个很幽默搞笑的方式教育了他们。说完后时间也差不多了大概是2-5分钟。让后开始嚷他们起立这时候可以此采取比赛的方式看看谁是第一名先起来。谁先站好而且不说话就是第一名。这样他们会做的很好。 六：打靶
打靶对于幼儿来说是一件很开心的事。他们很乐意所以你要掉一下他们的胃口，说我们先复习一下以前都学过那些打靶的动过，你们会不会。我们一起来练一遍好吗。然后一起练一遍并同时对他们说如果一会谁不会动作就不允许打靶。他们就会很认真的学。复习完后考试打靶。可以使用原地不动的打法也可以使用站成一对的打法，（这个具体看你自己的控制课堂秩序能力的好坏如果好可以一对一个一个打，如果好可以在原地都准备好一个一个打。） 七：体能
打完靶后要做一些特能训练， 1.跳跃动作，前面我说到有手背后跳了所以这个时候就不要再用了。你可以换一种方式。比如蹲下两只手做耳朵，像小兔子。你和他们说要你喊小兔子他们喊跳这样的话他们的兴趣会更高。小兔跳5个左右，双手放到地上问他们这像什么？（聪明的孩子一定会知道的。不聪明的话你就告诉他们像小青蛙）然后问他们小青蛙怎么叫。他们肯定说呱呱。你就说好那我喊小青蛙你们就学青蛙叫看看那只小青蛙跳的最高。 2.。俯卧撑 3.仰卧起坐 4.手臂伸开 等。。（具体看教练自己的方式） 八：检查
作为教学来讲无论是什么课都要做检查这样的话可以给孩子一个很好的习惯。每节上课他自然就认真因为他也想第一个下课。我的教学在下课前必须是要检查的孩子少的话就一个一个检查。多的话就3-5个一组开始检查。检查要把会的小朋友做到更好。不会的教会。做到没节课都学有所果。 九：礼终
作为跆拳道来讲特别讲究礼仪。礼始礼终。定然是不变的的。下课时一样要向国旗敬礼。然后说小朋友们下课了。然后学生会回答教练再见。全课结束。。
上课注意事项：
1：幼儿的心理接受能力和理解能力还不是很好所以上课时教练员应该以，表杨和积极的心态来教育。最好减少对孩子的批评不过对于一些特别调皮的孩子还是要有些特别的手段。 2：上课时要多于幼儿互动提高他们的热情和兴趣。
3：上5-8节课时可以专门调处一节课给孩来多做些游戏（孩子吗还是好玩的而且这样他们会觉得有个盼头好好表现的话，会有一节课时间来玩。很有用的）
4：在课余时间要多和他们交流和玩，别让他们觉得你太高不可攀那样会和你生疏的这对教学来讲是没有什么好处的。
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跆拳道教案
课的内容及任务：
1、了解跆拳道的起源、根本宗旨。
2、学习跆拳道礼仪。
3、学习基本腿法前踢。
4、培养学生百折不屈的武道精神。
课的重难点：
重点是跆拳道的宗旨、准备姿势和“前踢”难点是“前踢”的学习
课的部分：
一、开始部分：
1、体育委员整队检查报告人数
2、师生问好
3、检查服装
4、宣布本次课的任务
5、安排见习生
二、准备部分：
1、操场慢跑3分钟
2、徒手操活动身体的各个关节
三、基本部分：
1、讲解跆拳道的起源、根本宗旨，导出第一个教学任务：跆拳道的礼仪。
跆拳道是一项起源于朝鲜半岛的古老而又新颖的竞技体育运动，是一项内外兼修的体育运动，要求练习者不仅要学习跆拳道的技术，更注重跆拳道的礼仪和道德修养这才是跆拳道的内在精髓。它贯穿了“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”的根本宗旨。跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神。
2、学习跆拳道礼仪
跆拳道敬礼要求：身体面对对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，上体前倾15度，头部前倾45度，目视地面后稍停后，还原成直立姿势，行礼完毕。
教法：教师示范，学生练习。
3、准备姿势：
跆拳道的准备姿势：两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。然后左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，同时两手半握拳，沉肩，两臂屈肘自然垂放。重心落于两脚之间，膝部略微弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收（如图一）。
图1
图2
强调重点：①两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下或两臂都垂下。②两脚之间的距离和重心高低可根据具体情况进行调整。
教法：教师示范，学生练习，教师纠正动作再次练习。
4、进攻腿法之一—前踢：
跆拳道前踢的动作方法：A、右架站立，重心移至左腿，提起右大腿，同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。B、继续将髋关节前送右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。C、直接向右转髋使右小腿折叠快速收回原位，D、后撤右腿还原为右架准备姿势。
强调重点：①提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出腿。②重心应稍向后倾③脚面绷直④脚尖的方向向前上方⑤主要攻打部位是面部、下颚。
教法：①讲解示范②分解教学，先练提大腿，再练弹出小腿③完整练习前踢动作并熟练使用④纠正错误再练习⑤应用练习，踢靶练习将学生分成若干组，每组有一人拿手靶其他同学轮流踢靶。
四、结束部分
1、放松：原地放松纵跳15次，用手抖动放松大腿肌肉，拍打放松小腿肌肉。
2、小结本节课的内容
3、布置课后练习：课后记熟跆拳道的宗旨、多练“前踢”动作。
4、师生再见，归还器材
教学反思：
本节课的准备部分我安排学生绕操场慢跑两圈（用时3分钟）和做徒手操热身运动（用时5分钟）,通过准备部分学生身体已微微出汗,内脏植物性神经系统兴奋性提高,身体各关节肌肉韧带的活动度扩大,这就为下一阶段学生做好基本部分的内容做好了充分的准备,同时可以有效地预防运动损伤的发生。基本部分的跆拳道简介、礼仪、准备姿势、“前踢”，,这一部分总共花了30分钟的时间。最后是结束部分的内容,这是本节课存在瑕疵的地方,整理运动及课堂小结的处理过程稍显粗略,所以我以后要进一步搞好这部分的内容。
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跆拳道理论教案
跆拳道：跆拳道是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性的运动，它通过竞赛、拼势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。
负重练习：是提高腿部肌肉运动能力，减少腿部肌肉的粘滞性和阻力，增加腿法速度和力量的有效方法。
单腿组合：是用同一腿连续做两次或两次以上的不同腿法练习。
高正压腿：面向一定高度物体或助手站立，一腿直膝支撑，另一腿放在高处，脚尖上勾，挺胸立腰收髋，上体前俯向前下振压。
跆拳道的精神在于忠孝爱国、礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈。 前踢腿是跆拳道腿法中最直接、最轻快、最敏捷的一种腿法。
跆拳道在1994年9月经国际奥委会正式通过，被列为 2000年奥运会正式比赛项目。
朝鲜是跆拳道的发源地，而韩国则被公认为跆拳道的宗主国。
跆拳道“道礼”的要求是：先立正站立，再上身前倾30度，头低45度、目视地面行鞠躬礼。
跆拳道以“级”和“段”来划分，共分十级、三品、九段。 跆拳道的主要特点：
（1）以腿法为主，拳脚并用；（2）以击破为测试功力的手段；（3）强调气势，发声扬威；（4）礼始礼终，培养良好道德品质；（5）以刚制刚，直来直往。 跆拳道的主要作用：
（1）改善和增强体质；（2）提高防身自卫的能力；（3）磨练意志，培养高品格的修养；（4）娱乐欣赏。 跆拳道的“礼义”：
（1）礼让精神；（2）不诽谤污辱他人；（3）谦虚而尊重他人的人格； （4）培养人道主义和正义感；（5）为人处世要合乎礼义；（6）无论问题的大小都要极公平且慎重地处理；（7）不接受和赠予不情愿的礼物。
如何防止跆拳道运动损伤发生：
进行跆拳道训练之前，应将主要肌肉群、关节、韧带充分活动开，关节、肌肉、韧带与机械一样，只有在达到一定的温度和润滑度后，才能既发挥效益，又减少损伤，特别要加强踝、腕、膝、腰等脆弱关节和肌肉群练习，对于防止关节脱臼、断裂、筋肉交错、手脚麻木、动作僵硬等伤害事故具有重要意义。
跆拳道比赛中哪些是属于有效得分部位：
（1）躯干，可用拳或脚的技术攻击髋骨以上至锁骨以下及两肋部，但背部没有被护具保护的部位禁止击打；
（2）从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。 横踢腿动作的要领：
以右腿为例：右脚屈膝从左脚内侧向前提起，大小腿折叠，重心移至左脚，眼视攻击方向，右脚跟内转，同时上体左转，右脚背绷直，右脚转髋，上体不动，上体左转的同时侧倾，右脚以膝关节为轴，脚背由右向左横向弹击。 （1）横踢时全身放松，迅速连贯，协调一致，整个动作在一刹那间完成。 （2）支撑腿以脚掌为轴，随整个横踢动作旋转。
（3）横踢时右胯前送，以腰发力，大腿带动小腿用力快速弹击。 （4）上体侧倾，以避开对方的攻击，双手屈肘保护中段。
（5）攻击脚水平横向踢击，以脚背正面为力点，像鞭子抽出一样打击目标。
下劈腿的动作要领：
以右脚为例：右脚经左脚内侧向正上方提起，身体重心移至支撑的左腿，当右脚上摆至最高处时，以右脚掌为力点，迅速向前下方劈击，同时右胯前送，上身稍后仰配合。
跆拳道中横踢腿腿法的易犯错误有哪几点：
（1）起脚时，膝关节不是正顶膝启动，而是膝关节横向提起，动作幅度过大，易暴露出腹部、胸部；
（2）提膝、转髋、拧腰、弹击动作不连贯，形成分解；
（3）大小腿折叠不充分，弹击缓慢无力。
搏击跆拳道和竞技跆拳道的区别：
搏击跆拳道：（1）基础（礼仪、素质）；（2）基本技术（膝法、腿法；拳法、肘法；摔法、擒拿等）；（3）搏击（自卫术、自由实战）；（4）品势 （太极、高丽、花郎等）；（5）功力（威力、特技）。
竞技跆拳道：（1）基础（礼仪、素质）；（2）基本技术（实战姿势、站位；步法、拳法、腿法、防守法）；（3）组合技术（腿法组合、步法组合）；（4）竞技比赛（规则、战术）。
跆拳道理论教案
跆拳道：跆拳道是一项利用拳和腿进行搏击的对抗性运动，它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚韧不拔的意志品质。
单腿组合：是用同一腿连续做两次或两次以上的不同腿法练习。
1966年成立了国际提阿拳道联盟（ITF），1980年国际奥委会正式承认了世界跆拳道联盟。
1999年6月7日在加拿加埃特蒙举行的世界跆拳道锦标赛上，我国女运动员王朔战胜多名世界跆拳道高手，获得女子55公斤级冠军，这是我国运动员获得的第一个世界冠军。
1994年9月，经国际奥委会正式通过，跆拳道被列为2000年奥运会正式比赛项目，设男女各四个级别。
1995年8月正式成立了中国跆拳道协会，魏纪中当选第一任协会主席。
跆拳道运动项目的比赛选手应戴好护身、头盔、护裆、护臂、护腿后进入比赛区域。
跆拳道的作用：
（1）改善和增强体质. （2）提高防身自卫的能力. （3）磨练意志，培养高品格的修养. （4）娱乐观赏.跆拳道的主要特点： （1）以腿法为主，拳脚并用；（2）以击破为测试功力的手段；（3）强调气势，发声扬威；（4）礼始礼终，培养良好道德品质；（5）以刚制刚，直来直往。
在跆拳道比赛中，允许的技术和攻击的部位：
（1）允许的技术A、拳的技术，使用拳的技术必须紧握拳，用拳正面的食指和中指部分击打 B、脚的技术，使用脚的技术必须用踝关节以下的脚的前部击打；
（2）允许攻击的部分A 躯干，可用拳或脚的技术攻击髋骨以上至锁骨以下及两肋部，但背部没有被护具保护的部位禁止击打；B、从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。
跆拳道比赛中哪些是属于有效得分部位：
（1） 躯干，可用拳或脚的技术攻击髋骨以上至锁骨以下及两肋部，但背部没有被护具保护的部位禁止击打；（2）从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。
推荐第7篇：跆拳道公开课教案
跆拳道公开课教案
教学内容：
1、复习步法、前踢、下劈、横踢
2、学习组合弹踢
教学目标：
1、发展跆拳道的礼仪精神，培养学生吃苦耐劳、谦虚忍耐和坚忍不拔的精神。
2、通过学生的自我展示来激发学生的表现欲望，培养勇敢自信的精神。
3、通过对腿法前踢、下劈、横踢的复习，使学生对前踢更加的熟练。
4、通过对组合腿法的学习，使学生在能够掌握单个腿法技术要领以外，对组合进攻进行体会和运用，对跆拳道也有了更深一步的了解。
5、通过互相拿靶互相练习的过程中认识团结友爱，互相协作，使学生能在集体中体验获得成功的快乐。
6、通过练习让学生感受并体会集体荣誉感，使之逐渐成为一种内化的良好习惯。
7、培养学生胜不骄、败不馁的精神。
一、师生互相敬礼上课
二、冥想静心法
目的：通过学生的冥想练习，使学生能够快速的进入跆拳道这个高尚而严肃的课堂。在这样一个安静的过程中，培养学生的克制自己的能力。
具体做法：师生共同盘腿习作于地面上，双拳放到膝盖上，闭目静思。
三、基本动作热身阶段
目的：跆拳道主要涉及的是腿法，那么学生在练习的时候就更应该活动充分，以免给身体带来伤害。结合着初级班的孩子，动作还不能死板，所以我通过一些活泼的动作和有趣的玩法来调动孩子的积极性，一方面可以达到锻炼的效果，从而培养学生坚强的性格和坚韧的个性；另一方面也可以通过阵阵的喊声来增强自己的信心，尤其的说话声音小的同学，也可培养勇敢的个性。
具体做法：（1）绕圈跑——绕场馆中速度跑步，跑的过程加入跳起拍靶、弯腰过靶、跳起跃过脚靶、扭腰等动作。
（2）短距离往返跑——短距离的来回跑动，迅速摸地板转身。
（3）原地左右提膝四次，向前慢跑；
背向左右提膝四次，向前慢跑。
（4）向前跑中单脚连续提膝；
后退跑中单脚连续提膝。
（5）原地正转身360°向前跑；
原地反转身360°向前跑；
原地正反转身360°向前跑。 （6）弯腰垂臂，向前跑。
（7）徒手操——头部运动，阔胸运动，弓部压腿，跪坐压脚背。
（8）压韧带——横叉，竖叉。
（9）马步拳法练习。
学生的要求：
1、学生精神面貌好，体现小武者的的精神。
2、学生参与的热情高，听从教师指挥做动作。
3、在来回准备活动的时候，学生一定要按照老师的要求去做，以免危险事故的发生。
4、听从教师的指挥，喊声干净利落，发扬武道精神。队形：
△ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
四、教学过程：
1、步法复习：前滑步、后滑步、换式、上步、前进步。要领：步法轻快、敏捷、灵活、反应迅速。
2、腿法复习：弹踢、下劈、横踢。让学生自愿结伴练习，并体会动作。
3、师生之间交流，前踢的动作要领。从而加入组合的踢法，老师做示范，学生进行观察，发现与前踢的不同之处、如何连接。
换式弹踢 上步弹踢 后撤弹踢 后滑弹踢 ①原地换式弹踢
动作要领：从实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体，落地时身体姿势成另一侧的实战姿势，连接腿法弹踢，此组合称为原地换式弹踢
教学重点：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可，提膝迅速，出腿有力，且有鞭打动作。
②上步弹踢与后撤步弹踢
动作要领：实战姿势开始，以前（后）脚为轴，后（前）脚蹬地向前（后）迈步，身体成另一侧实战姿势，连接腿法弹踢，此组合称为上步弹踢与后撤步弹踢
教学重点：出脚时用力蹬地，速度要快，并且迈步时水平于地面，提膝迅速，出腿有力，且有鞭打动作。
③后滑步弹踢
动作要领：实战姿势开始，前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行上步，前脚随即同样向后滑行上一步跟上，连接腿法后脚弹踢。叫后滑步弹踢
教学重点：注意身体滑步时的协调性，提膝迅速，出腿有力，且有鞭打动作。
4、教师根据学生的回答，在进行重要的讲解。
5、学生对组合腿法自愿结伴练习，并体会动作。老师再指导，并针对错误动作集中讲解一次。
6、针对容易犯的错误学生在进行练习，注意脚的击打点和踢完后的站法、注意腿法与步法的结合。
7、根据学生练习的情况，让学生一对一拿靶进行练习。教师进行指导。
8、个性展示空间，做得好的同学集中给大家展示。充分给学生展示自我的机会。
五、结束活动部分：
1、接力跑
2、蛙跳
3、趴下，听口令动腿两次向前跑
六、整理部分——闭目养心法
1、学生都做到地上，闭幕放松方法。回想刚才上课的过程。
2、教师小结，这节课同学们掌握的很快，跆拳道在今后的学习过程中会越来越苦，老师希望我们师生能够团结一致，一起勇敢的坚持下去，有信心吗？
3、宣布课到此为止，学生整理服装，互道辛苦。
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二周一次课
教学目标
1、学习正确站立姿势、进行队列队形练习。
2、恢复体能，让学生逐步适应课的要求。
3、通过队列练习，培养学生行动迅速的好习惯及良好的纪律观念；。
教学内容：
听哨队列练习
游戏
教学重点：站立姿势（身体姿态）
队列队形（快、静、齐）； 教学难点：学生行动迅速，在练习中有成效。
教学过程 一：基本部分：
1、课堂常规 体育委员整队；
报告人数；与师问好；检查服装。 安排见习生。
队行：
*
+ + + + + + + +
+ + + + + + + +
+ + + + + + + +
+ + + + + + + + （*教师；+学生）
二、队列队形(评优秀小组) ▲ 规范站立姿势：足跟并拢，足间外分，两足成60度，挺胸收腹，
头正，颈拔，肩平，两目正视，五指并拢，中指贴裤缝,身体姿态挺拔，精神饱满.队列练习：
●集合解散要求：要求快速、安静、整齐， ●散点队形
要求：听到哨声时，在老师周围的空地上，面向老师快速立正站好，不讲话。
快速、安静、整齐，身体姿态挺拔，精神饱满；
组织：
+
+
+ +
+
+
+ +
+ + +
+
+ + +
+ + + +
*
+ + + + +
+ + + +
+ + + +
▲ 原地小练习:
1、慢跑；
2、小跳；
3、快速跑；
▲徒手操：头部运动；扩胸运动；膝关节运动；腕踝关节运动；正压腿、侧压腿；
要求：动作准确，整齐到位。
3、游戏：《拉手角力》、玩器材。
四、结束部分 放松：肌肉放松法； 小节： 下课！
二周二次课 教学目标
1、复习上学期学习内容，进一步巩固知识、技术。
2、发展学生的上肢力量，逐步提高学生的身体素质、身体状态适应课的要求。
3、在练习中培养学生的让学生遵守纪律的好习惯。教学内容：4个数字
学习:弓步
复习:冲拳
游戏
教学重点：做弓步时的身体姿势,腿蹬直的幅度;
教学难点： 弓步身体的平衡;冲拳的位置及用力.
教学过程
一：基本部分：
1、课堂常规 体育委员整队；
报告人数；与师问好；检查服装; 安排见习生。
队行：
*
+ + + + + + + +
+ + + + + + + +
+ + + + + + + +
+ + + + + + + +
二、热身运动
1、复习4个数字
2、慢跑
要求：(不允许讲话；不掉队,跑整齐,喊口号)
▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴ ●●●●●●●●●●●●●●●
2、拍手操七节 (四列体操横队）
伸展运动、体转运动、俯背运动、跳跃运动、腕 踝关节 要求：动作有力，整齐到位。
3、学习弓步
动作要领:身体立直,面向前方,前腿膝关节弯曲,接近大于90度,小于120度;后退蹬直,髋关节前顶.
4、复习冲拳
握拳、冲拳(一令一动,一令两动)
5、游戏：《老鹰捉小鸡》
三、结束部分 放松：游戏放松法 小节： 下课！
实战准备姿势
教学目标
1、使学生对跆拳道项目有初步的了解；
2、使学生掌握跆拳道的礼仪和移动时的基本步法；
3、提高学生吃苦、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。开始部分
1、集合整队清点人数；
2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；
3、安排见习生。
1、队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △
2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；
3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。
准备部分
1、集体慢跑
2、徒手操
头部运动 2×8拍 扩胸运动 2×8拍 体转运动 2×8拍
腰部运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍 弓步压腿 4×8拍 手腕脚腕运动 2×8拍
3、垫子上压腿练习4×8拍
1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；
2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
基本部分
1、跆拳道简介
①跆拳道运动的起源及发展 ②比赛场地及有效进攻部位 ③项目的实用性及重要性 ④跆拳道的礼仪及拳的用法
2、跆拳道的实战姿势
动作要领：以左势为例（左脚在前为左势，右脚在前叫右势），两脚开立步站立，两脚朝斜方向大约35度，两脚开立与肩同宽。两手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂弯曲，肘关节夹角在80～100度之间，左拳与鼻同高，右手臂弯曲，肘关节夹角小于80度，大小臂靠近右侧肋部，重心在两脚之间，两手紧护躯干以上部位。 教学重点：气下沉，紧腰、收腹、含胸。 结束部分
1、放松
跟着口令合拍放松，4×8拍。
2、小结
认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。
3、宣布下课，师生道别，归还器材。
道别时相互敬礼。
教学目标：
1、使学生进一步掌握跆拳道的技术。
2、进一步通过跆拳道的学习培养学生的精气神。教 材：
1、复习跆拳道前踢技术。
2、学习跆拳道横踢技术。
一、基本部分：
1、集合整队清点人数。
2、师生问好，宣布本次课的任务及要求。
3、安排见习生。
要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。 组织：
★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ △
4、宣布教学内容。
二、准备部分：
2、徒手操
头部运动 2×8拍 扩胸运动 2×8拍 体转运动 2×8拍 腰部运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍 弓步压腿 4×8拍 踝腕运动 2×8拍 要求： 动作刚劲有力，充分伸展。
三、基本部分：
1、复习步法：
（1）前进步与后撤步；
要求：出脚时用力蹬地，速度要快，并且迈步时水平于地面。 （2）前滑步与后滑步；
要求：注意身体滑步时的协调性。
2、复习前踢技术：
要求：提膝送髋，前踢时腿伸直，脚尖前伸。 组织：
1、学生成四列纵队做流训练习。
3、学习横踢技术：主要以正脚背进行攻击： 动作要领：实战姿势站立，右腿上提，屈膝内扣，大腿和小腿收紧， 同时重心移至左腿，左脚掌蹍地外旋约180度，身体左转约90度， 随即右腿伸直，右脚背向左侧前方踢出，踢击后右腿迅速放松屈膝回 收落地，还原。
教法：（1）示范；（2）边示范边讲解；（3）学生练习；（4）教师巡视纠正学生动作。
注意：提膝送髋，提膝内扣时大小腿要收紧，支撑脚外旋充分，击打 时腿伸直。
四、结束部分：
1、小结
2、放松
3、宣布下课
要求：认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。 课后反思：体现体育与健康课“健康第一”的指导思想上，这节课中学生全部都参与到了课堂活动中来，基本完成了教学目标，学生不仅锻炼了身体，而且在与其他同学的合作与竞争活动过程中，感受到了成功与失败，提高了学生的心理平衡能力和承受挫折的能力，提高了他们的健康水平。
19周
教学目标：
1、通过跆拳道太极一章的测试，进一步巩固和提高动作的熟练 程度。
2、通过测试，增强学生自立、自信的好习惯，加强学生学习意识。
3、培养学生相互学习、相互帮助的好习惯。
4、培养学生坚持不懈、积极进取的精神。教学内容：跆拳道：太极一章测试
一、开始部分：
1、集合整队，检查出勤、服装，安排见习生。要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。 组织：
★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★
△
2、宣布教学内容
二、准备部分
1、小动物的模仿练习：小鸡走和小鸭走
要求：1）原地进行；2）边说儿歌边做动作。
2、徒手操：体转运动、腹背运动、踝腕运动。要求： 动作刚劲有力，充分伸展。 组织：
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
△
三、基本部分：跆拳道太极一章测试
1、教师领做，集体练习。
要求：尽量不要看别人的动作，记住常出现错误的地方。
2、学生自由组合六人为一组，开始练习。要求；动作准确。
3、练好的组到老师跟前考试。
要求：1）考试时要自信；2）不熟练的学生跟着一起反复练习。
4、考完的同学由班干部负责进行组织游戏。
要求：不允许打雪仗，打闹，有组织的进行游戏。
四、结束部分：
1、小结
2、布置作业
3、宣布下课
第16周第一节
上课地点：室内
教学内容：自我评定、家长的评定、小组评定、教师评定。 本课目标：通过各种评定让全体学生了解本学期的技术学习和身体锻炼、纪律等情况，对自己有正确的认识，公正、公平的评价同学在课上的表现，给同学们提供一个互相学习、互相勉励的机会。
一、课堂常规
二、进行评价活动
介绍本学期的评定步骤、方式、要求；
1、自我评定内容：对自己的运动技能掌握、学习态度、情意表现与合作精神等进行的综合评定。
学生：自我评价。
2、组内互相评定：学生对组内各个成员的运动技能掌握、学习态度、情意表现与合作精神等进行综合评定。
组长：公正公平结合平时上课的情况给组员评定。
3、教师评定：运动技能掌握、学习态度、纪律、出勤、情意表现与合作精神、进步幅度等进行评定。
教师：根据本学起的上课综合情况进行评定。
二、小结
下课
16周二次课
教学内容：安排假期体育作业， 补考。
教学目标：让学生明确暑期要求，培养学生坚持每天锻炼身体的意识。
树立学生终身从事体育锻炼的习惯意识，
一、课堂常规
二、宣布本学期成绩，对同学们提出希望。
三、布置假期体育作业 体育作业具体内容：轮滑（练习时必须佩戴装备，不在马路上滑行，注意安全）毽子，跳绳，橡皮筋，球类，跑步，游泳，爬山，旅游
四、体育锻炼时间：一天活动时间为20分钟左右。
五、注意事项；坚持循序渐进的原则，注意安全。（课根据自己的实际情况进行锻炼）
六、将每天锻炼的内容记录下来，每周要有家长的签名。
七、开学前由体育委员收齐记录本交到体育组。下课！
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第一课时
一、宣布本学期教学内容
二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识
三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神
一、集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、国旗敬礼、宣言、精神（礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈）
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿
3、单腿提膝
4、抱腿跳
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、柔韧练习
1、弓步压腿
2、体前屈
3、坐地压腿
4、压脚背
5、对脚压腿
6、里合外摆
休息
一、动作学习
1、基础站立
左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。
动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对两臂弯曲置于胸前头部直立向前，目视正前方。
动作要领：身体自然，肌肉放松膝关节松而不懈，富有弹性心无杂念，以无意为有意。
易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬重心偏前或偏后，不利于启动膝关节不弯曲，缺乏弹性。
2、发声
刺激大脑皮层兴奋，使肌肉快速进去状态，使腰腹肌肉更加紧张，提高瞬时爆发力、防御力，激励自己集中注意力、干扰对方
3、弹跳步
4、提膝转脚
5、前踢
二、放松、敬礼下课
推荐第10篇：第二章跆拳道教案
第二章 跆拳道技术
内容提要：
l 跆拳道品势（太极一章）
l 跆拳道的使用部位、基本步型和防御受型。使用部位包括，拳、掌、贯手、手臂、肘、膝和脚；基本步型有，并立步、开立步、马步、弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步；基本防御手型有，防上段（上挡）、防中段（中挡）和防下段（下挡）。
l 跆拳道基本技术。包括允许的技术和攻击的部位、实战姿势、步法、主要进攻技术、基本防守技术、基本防守反击技术、基迎击技术、假动作技术和组合技术。
第一节 跆拳道使用部位、基本步型和防御手型
使用部位、基本手型和防御手型，主要是用在跆拳道品势练习中。因竞技跆拳道比赛的规则限制，所以很多使用部位、手型，在对抗比赛中是不能使用的。
一、使用部位：跆拳道使用部位有，拳、掌、贯手、手臂、肘、膝和脚。
（一）拳：根据握法和使用部位的不同，拳基本可分为正拳、反拳和平拳。1.正拳：先将拇指以外的四指伸直并拢，然后四指向内折叠弯曲，拇指弯曲贴于食指和中指的第二指节上，握拳完成。使用部位是食指和中指的第三指节。
2．反拳：反拳的握法与正拳相同。使用部位是食指和中指关节根部的突出部分。 3．锤拳：锤拳的握法与正拳相同。使用部位是小指同侧拳的肌肉部位。
4．平拳：先将拇指以外的四指伸直并拢，然后四指向内折叠弯曲，四指尖紧贴于指根处，拇指弯曲紧贴于食指一侧。使用部位主要为中指第二指关节，食指和无名指为辅助。 5．中指拳：先握好正拳，然后突出中指。使用部位为食指突出部位。
（二）掌
1．手刀：将拇指以外的四指伸直，中指稍微弯曲，拇指弯曲紧贴食指。使用部位小指一侧掌外沿。
2．背刀：握法与手刀基本相同，但是，拇指尽量向小指出弯曲。使用部位是食指一侧。 3．底掌：握法与手刀基本相同，手掌微向后仰。使用部位是手掌底部。 4．熊掌：握法基本与手刀相同，拇指尽量打开。使用部位是虎口。
（三）贯手
1.四指贯手：握法与手刀基本相同，但拇指更紧贴内侧，中指微微弯曲，使食指、中指和无名指尽量长度相同。使用部位是食指、中指和无名指的前端。 2．一指贯手：伸直食指，其它手指弯曲握紧。使用部位是食指指端。
3．二指贯手：拇指、无名指和小指弯曲握紧，将食指和中指分开伸直。使用部位是食指和中指指端。
（四）手臂：使用部位为手臂的内外侧和整个腕部。主要用于防守。
（五）、肘：手臂折叠，突出肘部。使用部位是肘尖部。主要用于近距离攻击。
（六）、膝：大小腿折叠，突出膝部。使用部位是膝部。主要用于近距离攻击。
（七）、脚
1．脚尖：脚五趾上勾，脚碗伸直。使用脚趾前下部攻击。
2．脚背：使用部位为脚的正面部位。主要用于前踢、横踢、旋风踢和双飞踢等。 3．脚底：使用部位是脚底中前部位。主要用于下踢和后旋踢等。 4．脚刀：使用部位是脚外沿。主要用于侧踢等腿法。 5．脚跟：使用部位为脚跟部。主要用于后踢等腿法。
二、跆拳道基本步型 跆拳道基本步型有，并立步、开立步、马步、弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步。
（一）并立步：身体自然直立，两脚并拢，两手握拳（或自然伸直）置于身体两侧。
（二）开立步：身体自然直立，两脚分开，距离与肩同宽，双脚外展22.5。角，两臂自然下垂，双手握拳（或自然伸直）置于身体两侧。
（三）马步：两脚分开，距离略大于肩，双脚平行，挺胸收臀，膝关节微屈，身体重心落在两腿中央。
（四）弓步：前后脚开立，距离大于自己两个肩的距离，身体正向前方，前脚正对前方，前腿膝关节弯曲，膝关节投影不过踝关节，后腿伸直，后脚外展45。角，前后脚不能在同一条线上，后脚内侧和前脚内侧大约有一拳到两拳的距离，挺胸抬头，重心在两腿之间。
（五）三七步：又称半马步，在马步站立方法的基础上，身体向外侧旋转45。角，前脚正对前方，后脚和前脚垂直成，70%身体重心落在后脚，挺胸抬头。
（六）虚步：两脚间距离约同于肩，后腿稍微弯曲，后脚外展90。角，前腿弯曲，脚尖点地，脚跟提起，两个膝关节稍微里扣，身体重心完全落在后脚上，挺胸抬头。
（七）屈立步：身体直立，正对前方，两脚前后站立，前后脚之间的距离约半个肩的距离，前脚正对前方，后脚外展45。角，大部分身体重心落在后脚。
（八）交叉步：两腿稍微弯曲交叉站立，后脚脚跟提起。
三、跆拳道基本防御手型：跆拳道基本防御手型有，防上段（上挡）、防中段（中挡）和防下段（下挡）。
（一）防上段（上挡）：
上段防御的方法，大多数采用一手握拳自腰间旋转举向额部前方，使拳背向自己颜面，
。置于额部中央前方，手腕距额部约一拳距离（图27-1-29），肘关节角度越100角，用手腕外侧防守自上而下的攻击。
（二）防中段（中挡）
1．手臂（或手腕）防：一手握拳从外侧向内侧或从内侧向外侧格挡至胸前，肘关节约成90。角，拳心正对自己或背向自己，用手腕和前臂的内侧或外侧防守对中段部位的攻击。
2．手刀防：手握成手刀，于胸前自内侧向外侧截击来自对方的进攻。
（三）防下段（下挡）
1．手臂（或手腕）防：一手握拳，自腰间先举至对侧肩部，然后下挡至腹部前方或侧方，拳心向里，手腕正对腹部中央或腹部侧方，用手腕外侧防守对下段的攻击。
2．十字防：两手握拳，自腰间十字交叉，截击至自己的腹部下方，防守对下段的攻击。
第二节 跆拳道品势
跆拳道品势，也就是跆拳道的套路，它将跆拳道的基本功、基本进攻技术、基本防守技术等编排在一起，是跆拳道修习者必须练习和掌握的，也是升级、升段必须考试的内容。 跆拳道品势有太极（一至八章八个套路）、高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、汉水和一如等套路。现只介绍太极一章。
太极八个套路，是十级至一级跆拳道修习者练习和应该掌握的品势。
太极源于我国《周易》，太有至的意思；极有极限之义, 就是至于极限, 无有相匹之意。既包括了至极之理,也包括了至大至小的时空极限。放之则弥六合,卷之退藏于心，可以大于任意量而不能超越圆周和空间,也可以小于任意量而不等于零或无。太极包含了天地万物的共通规律在内。太极生八卦，八卦为乾、兑、离、震、巽、坎、艮、坤,乾为天,坤为地,震为雷,巽为风,艮为山,兑为泽,坎为水,离为火。太极品势就是运用太极学说而组成了动作套路。太极的八个套路的演练路线和动作风格都是根据八卦演变而来的。
太极一章至太极八章（略）
第三节 跆拳道基本技术
此部分主要介绍的是跆拳道比赛中使用的技术。
一、允许的技术和攻击的部位
（一）允许的技术
1.拳的技术：使用拳的技术须紧握拳，使用正面的食指和中指部分击打。 2.脚的技术：使用脚的技术须用踝关节以下脚的部位击打。
（二）允许攻击的部位
1.躯干：可用拳或脚的技术攻击攻击躯干被护具包裹的部分，但背部没有被护具保护的部位禁止攻击。
2.面部：从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。
二、跆拳道实战姿势：跆拳道的实战姿势，是即有利于进攻又有利于防守的最佳实战姿势。左脚在前称左势，右脚在前称右势。本教材均以左势为例。具体做法，两脚前后站立，距离略宽于肩，前脚尖内扣45。角，后脚跟稍微抬起，后脚与前脚内侧约有一拳距离，膝关节微屈，重心落在两腿中央；上身自然直立45。角斜向侧前方，双手握拳，拳心相对，两臂弯曲置于胸前；头部直立向前，目视前方。
·
正：身体自然，肌肉放松；两膝关节松而不懈，富有弹性；心无杂念。
·
误：肌肉僵硬，全身紧张；重心偏前或偏后，不利于启动；膝关节不弯曲，缺乏弹性。
与对手相关的站立，有开式站立和闭式站立。开式站立指，左势对右势，右势对左势（图27-2-2）；闭式站立指，左势对左势，右势对右势。
三、跆拳道步法
步法是根据对方的姿势、位置、距离变化，为摆脱对方的攻击范围，进行反击，或将对方逼进攻击范围，对其进行有效的攻击而采用的脚步移动方法。可分为前进步、后退步、上步、撤步、侧移步、弧形步、组合步等。
（一）前进步
根据比赛场上攻防转换的实际需要，前进步有三种，前后脚同时向前移动；前脚先向前移动一小步的同时，后脚立即向前跟进一小步，还原成实战姿势；后脚先向前移动一小步的同时，前脚立即向前移动一小步，还原成实战姿势。
（二）后退步
根据赛场上攻防转换的实际需要，后退步有三种，前后脚同时向后移动；后脚先向后移动一小步的同时，前脚立即向后移动一小步，还原成实战姿势；前脚先向后移动一小步的同时，后脚立即向后移动一小步，还原成实战姿势。
（三）上步
根据赛场上攻防转换的实际需要，上步的具体做法是，以前脚掌为轴，后脚迅速向前上一步，由左势实战姿势立即变成右势实战姿势。
（四）撤步
根据赛场上攻防转换的实际需要，撤步的具体做法是，以后脚掌为轴，前脚迅速向后撤一步，由左势实战姿势立即变成右势实战姿势。
（五）侧移步
根据赛场上攻防转换的实际需要，侧移步有左移步和右移步二种。左移步具体做法是，前脚先向左水平移动一小步，后脚再立即向左水平移动一小步，迅速还原成实战姿势；右移步具体做法是，后脚先向右水平移动一小步，前脚再立即向右水平移动一小步，迅速还原成实战姿势。
（六）弧形步
根据赛场上攻防转换的实际需要，弧形步有左环绕步和右环绕步。左环绕步具体做法是，以前脚掌为轴，身体向左旋转９０。角，后脚迅速随身体移动到实战姿势；右环绕步具体做法是，身体向右旋转９０。角，后脚迅速随身体移动到实战姿势。
（七）组合步
根据赛场上攻防转换的实际需要，以战胜对手为目的的，把各种基本步法有针对性地相互组合。
四、跆拳道主要进攻技术
跆拳道主要进攻技术，是跆拳道技术的重要组成部分，有前踢、侧踢、横踢（抡踢）、下踢（劈腿）、后踢、推踢、后旋踢、钩踢（摆踢）、拳击打和跳踢等。
(一)前踢
身体处于实战姿势，目视攻击目标；后腿屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出并迅速放松弹回，脚落下，还原成实战姿势，用前脚掌或脚背攻击目标。
·
正：膝关节夹紧，小腿放松、有弹性；髋往前送，小腿回收与前踢的速度一样快。
·
误：直腿踢，小腿与大腿不折叠，膝关节不夹紧，转髋。
（二）侧踢
身体处于实战姿势，目视攻击目标，后腿屈膝提起；支撑脚以脚掌为轴外旋１８０。角，躯干同时扭转，后脚快速向前方直线踢出，此时头、躯干和攻击腿在一个平面内，用脚跟或脚刀攻击目标。（此技术示范为右势实战姿势站立）
·
正：提膝时，大小腿、膝关节夹紧；头、躯干和攻击腿在一个平面内；直线踢出、直线收回。
·
误：大小腿折叠不够；头、躯干和攻击腿不成直线，伸展不够；缺乏弹性，不收腿。
（三）横踢（也称“抡踢”）
身体处于实战姿势，目视攻击目标，后腿屈膝提起，支撑脚以脚掌为轴外旋180。角，躯干同时扭转，将小腿快速向前踢出，击打目标后迅速放松，收回小腿，用脚背攻击目标。 ·
正：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180。角；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉：“面团、鞭梢”。
·
误：提膝时，膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；外摆的弧形太大；身体后仰，重心在后，踝关节不放松，脚内侧击打。
（四）下踢（也称劈腿） 身体处于实战姿势，目视攻击目标，后腿屈膝提起，后腿尽最大限度上举至头部上方，放松下落，用脚跟或脚掌攻击目标。
·
正：腿尽量往高、往后举，重心往高起；脚放松向前落；落地有控制；起腿要快速、果断；踝关节放松。
·
误：起腿不够高，不够充分，重心不往高起；踝关节紧张，向下太用力；重心控制不好，腿落地太重；上身后仰，应随重心一起前移，保持直立。
（五）后踢
身体处于实战姿势，目视攻击目标，前脚以脚掌为轴内旋180。角，上身同时向后旋转，后腿屈膝提起，快速将腿直线踢出，用脚跟攻击目标。（此技术示范为右势实战姿势站立）
·
正：提膝时，大小腿尽量折叠；转身、提膝、踢腿，同时、一次性完成，不能停顿；髋关节内扣；击打目标在正前方稍右。
·
误：大小腿不折叠，直腿上撩；转身、踢腿有停顿；旋转发力（应为直线发力）。
（六）推踢
体处于实战姿势，目视攻击目标，后踢屈膝提起，重心前移，向前方直线踢出，用脚跟或脚掌攻击目标。
·
正：提膝后尽量收紧；重心向前移；踢腿的时候路线水平向前、送髋。
·
误：收腿不紧，直腿起；身体后仰，重心在后；踢腿路线不是水平向前。
（七）后旋踢
。身体处于实战姿势，目视攻击目标，以前脚掌为轴，身体向后旋转360角；同时，后腿屈膝提起，利用旋转力向目标快速踢出，用脚跟或脚掌攻击目标。
·
正： 转身、提膝、旋转、踢腿连贯，一气呵成，没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。
·
误：提膝、转身、踢腿中有停顿，二次发力；踢腿太早，最高点不在正前方；上身后仰、偏左或偏右，失去平衡。
（八）钩踢（也称“摆踢”）
身体处于实战姿势，目视攻击目标，前脚以脚掌为轴外旋180度，后腿屈膝提起，由里向外划弧踢向目标，用脚跟或脚掌攻击目标。
·
正：击打点在正前方，呈水平弧线。
·
误：小腿发力，击打点不在正前方、不呈水平弧线；身体后仰。
（九）拳击打
1．后拳击打
身体处于实战姿势，目视攻击目标，后脚（右脚）蹬地身体向左旋转，后拳（右拳）以正拳向前击出，力达拳面，左臂下落防下段。
2．前拳击打
身体处于实战姿势，目视攻击目标，后脚（右脚）蹬地身体右转，前拳（左拳以正拳向前击出，力达拳面，右臂下落防下段。
·
正：充分利用身体的协调能力；击打的一瞬间，肩、肘、腕、指各关节紧张用力。 ·
误：只用手臂的力量去击打。
（十）跳踢
将身体跳起在空中，踢出各种腿法的技术。有旋风踢、双飞踢，跳前踢、跳横踢、跳后踢、跳下踢、跳后旋踢等。下面只介绍最常用的旋风踢和双飞。
1．旋风踢
身体处于实战姿势，目视攻击目标，以前脚掌（左脚）为轴，身体向右旋转360度，后脚（右脚）向前撤步变成前脚，同时利用旋转力左脚快速向前横踢，击打目标后迅速放松，收回小腿，用脚背攻击目标。
·
正：后脚向前撤步时尽量走直线，脚尽量接近地面；充分利用旋转力；当身体变成右式实战姿势时在快速将左腿向前踢出。
·
误：后脚向前撤步时走弧线；脚离地面太高；身体没有转到位就踢腿。
2．双飞踢
身体处于实战姿势，目视攻击目标，前腿向前横踢后，迅速收回小腿，在前脚还没有落地的同时，快速将后退向前横踢，击打目标后迅速放松，落地变成右式实战姿势。 ·
正：两个横踢衔接要快，身体重心水平前移。
·
误：两个横踢衔接不好；身体后仰；重心起伏太大；直腿踢。
五、跆拳道基本防守技术
这里讲的防守技术主要是用于跆拳道比赛中的防守技术。
（一）格挡
格挡，主要是指用手掌或手臂（大多使用手臂内侧），将对方进攻技术格挡住或阻碍对方的进攻，并使自己处于最佳的反击位置。格挡最好和步法结合起来运用，在比赛中会起到更佳的效果。
（二）闪躲
闪躲技术是跆拳道比赛中运用最多的防守技术。是在对对手的动作和距离做出准确判断的基础上，然后利用步法和身法，避开对手的进攻，使自己处于最佳的反击状态。比赛中，闪躲技术和格挡技术应该结合起来运用。
闪躲技术基本有左闪躲、右闪躲、后闪躲和环绕步闪躲。左闪躲和右闪躲，主要是结合侧移步技术来运用的技术；后闪躲，主要是结合后退步和撤步技术来运用的技术；环绕步闪躲，主要是结合弧形步技术来运用的。
六、跆拳道基本防守反击技术
跆拳道基本防守反击技术，是比较高级的技术，既首先防守对手的进攻，然后再进攻的技术。也就是指利用各种防守技术，防御对手的各种进攻，然后再利用各种进攻技术，给对手以有效的打击。
运用比较多的基本防守反击技术有: 以格挡技术进行防守，然后立即运用横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢和拳击打等技术进行反击。
以撤步技术进行防守，然后立即运用横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢和拳击打等技术进行反击。
以后退步技术进行防守，然后立即运用横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢和拳击打等技术进行反击。 以弧形步技术进行防守，然后立即运用横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢和拳击打等技术进行反击。
七、跆拳道基本迎击技术
跆拳道基本迎击技术，即当对手进攻的同时，迎击对手的技术。就是指，当对方进攻时，运用各种合理的进攻技术进行迎击，给对手以致命的打击。
进攻时，只有一脚着地支撑，身体重心前移，当对手运用合理的迎击技术进行迎击时，不宜防守，容易遭到致命的打击，如果迎击技术运用的好，很容易K.O获胜。 运用比较多的基本迎击技术有，下踢技术迎击、后踢技术迎击、后旋踢技术迎击、横踢、侧踢等技术迎击等。
八、跆拳道假动作技术
跆拳道假动作技术，是指利用表情、身体、步法等，先给对方造成假象和判断失误，然后立即运用各种进攻技术给对方以有效打击的技术。
假动作技术，在跆拳道比赛中也是必不可少的一项技术，主要有，以表情为主，结合进攻技术的假动作；以身体姿势为主，结合进攻技术的假动作；以步法为主，结合进攻技术的假动作等。
九、跆拳道的组合技术
组合技术是跆拳道比赛中运用最多的，也是最重要的技术。它是根据对手的不同变化而相应变化，将腿法、拳法、步法等技术组合成最实用、最有效、最合理的技术。
组合技术可以根据赛场上的实际情况，进行二个技术、三个技术甚至更多的技术组合。 跆拳道组合技术，主要有腿法与拳法的组合技术、腿法与腿法的组合技术、腿法与步法的组合技术等。
腿法与拳法组合技术，主要是把拳击打技术和主要腿法技术（横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢、侧踢等）技术进行合理的组合。
腿法与腿法的组合技术，主要是把腿法技术（横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢、侧踢等）进行合理的组合。
腿法与步法的组合技术，主要是把步法技术（上步、撤步、前进步、后退步、侧移步、弧形步等）和主要腿法技术（横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢、侧踢等）。 思考题：
1、跆拳道练习者为什么要进行品势练习？
2、对跆拳道进攻技术是如何理解的？
3、请组合出适合自身特点的组合技术？
第11篇：幼儿跆拳道教案
幼儿跆拳道教案
作者：幼儿武术跆拳道推广教练：郭亚男
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1小时课时版 礼始
一起说跆拳道的精神，反复练习3-5边让孩子不断的加深记忆，在每次背完后要反复的问精神的意思，反复有趣的给孩子讲解。已达到完全领会的目的， 跆拳道精神：礼义廉耻
百折不屈
忍耐克己。
一：礼仪，向国旗敬礼（培养孩子爱国的精神）互相敬礼并说小朋友们上课。小朋友要回答教练好。（培养孩子互相尊重的好习惯） 二：课前活动：
课前活动包括：头部
肩部
腰部
膝盖
手腕脚腕
压腿
劈叉。因为跆拳道是一项很讲究的运动。以免在上课时因没活动好而导致某个动作做不到位，或是伤了胫骨。 活动完要做几个下蹲起和下蹲跳约每样5-10个最好充分的让全身热起来。 三：课前复习
课前复习对于孩子来说至关重要应为一周一节课课能孩子回应为某种情况忘了某个动作所以，课前复习不但可以使更快的进入训练状态而且可以帮助孩子加深记忆以免上节课没有学会的东西落下。 四：学习新动作
在复习完后要开始学习新的动作，没节课学3-5个动作这样可以让孩子很轻松的掌握。不要给孩子太大的压力。孩子的性格很古怪他如果高兴会很快学完。让后你要对他们说全部学会就可以玩游戏这样或给他们很大的激励。（因情况而定如果孩子兴趣都很低落就不要强加可以多玩会游戏然他们又兴趣再学） 五：休息
幼儿在活动20分钟左右就要有一次休息，（有的孩子兴趣很高这时候你最多可以延迟到25分钟或是30分钟这个不建议用因为毕竟是孩子）休息的时候不要只是休息不说话要用讲故事或是笑话或是其他幼儿感兴趣的事情做一些教育。比如讲孙悟空的故事你课一改变一下。比如（小朋友你们知道孙悟空吗？你们知道有一次孙悟空在上跆拳道课的时候不听话他师父把他怎么了吗？孩子们肯定很好奇。你就说他师父就生气了，把他当成气球就给踢飞了，这时候孩子们肯定是哈哈大笑。让后你就借此机会教育一下他们就说如果这节课他个小朋友不听话的话我就会像孙悟空的师父踢他那样把你也当成以一个小皮球踢飞，问他们要不要。他们肯定说不要。所以你这就以一个很幽默搞笑的方式教育了他们。说完后时间也差不多了大概是2-5分钟。让后开始嚷他们起立这时候可以此采取比赛的方式看看谁是第一名先起来。谁先站好而且不说话就是第一名。这样他们会做的很好。 六：打靶
打靶对于幼儿来说是一件很开心的事。他们很乐意所以你要掉一下他们的胃口，说我们先复习一下以前都学过那些打靶的动过，你们会不会。我们一起来练一遍好吗。然后一起练一遍并同时对他们说如果一会谁不会动作就不允许打靶。他们就会很认真的学。复习完后考试打靶。可以使用原地不动的打法也可以使用站成一对的打法，（这个具体看你自己的控制课堂秩序能力的好坏如果好可以一对一个一个打，如果好可以在原地都准备好一个一个打。） 七：体能
打完靶后要做一些特能训练，
1.跳跃动作，前面我说到有手背后跳了所以这个时候就不要再用了。你可以换一种方式。比如蹲下两只手做耳朵，像小兔子。你和他们说要你喊小兔子他们喊跳这样的话他们的兴趣会更高。小兔跳5个左右，双手放到地上问他们这像什么？（聪明的孩子一定会知道的。不聪明的话你就告诉他们像小青蛙）然后问他们小青蛙怎么叫。他们肯定说呱呱。你就说好那我喊小青蛙你们就学青蛙叫看看那只小青蛙跳的最高。 2.。俯卧撑 3.仰卧起坐 4.手臂伸开 等。。（具体看教练自己的方式） 八：检查
作为教学来讲无论是什么课都要做检查这样的话可以给孩子一个很好的习惯。每节上课他自然就认真因为他也想第一个下课。我的教学在下课前必须是要检查的孩子少的话就一个一个检查。多的话就3-5个一组开始检查。检查要把会的小朋友做到更好。不会的教会。做到没节课都学有所果。 九：礼终
作为跆拳道来讲特别讲究礼仪。礼始礼终。定然是不变的的。下课时一样要向国旗敬礼。然后说小朋友们下课了。然后学生会回答教练再见。全课结束。。
上课注意事项：
1：幼儿的心理接受能力和理解能力还不是很好所以上课时教练员应该以，表杨和积极的心态来教育。最好减少对孩子的批评不过对于一些特别调皮的孩子还是要有些特别的手段。 2：上课时要多于幼儿互动提高他们的热情和兴趣。
3：上5-8节课时可以专门调处一节课给孩来多做些游戏（孩子吗还是好玩的而且这样他们会觉得有个盼头好好表现的话，会有一节课时间来玩。很有用的）
4：在课余时间要多和他们交流和玩，别让他们觉得你太高不可攀那样会和你生疏的这对教学来讲是没有什么好处的。
幼儿武术跆拳道推广教练：郭亚男
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第12篇：跆拳道说课教案
跆拳道说课
----------跆拳道课程课程设计思路和横踢技术教学思路
今天的说课内容我分连个部分来阐述
第一个部分;主要是从跆拳道整个课程设计来展开的
第二个部分；主要是通过一节课设计，来实现整个设计的思路
第一部分；1本课程以“健康第一”为指导思想，根据学生的身心发展的特点和认识水平设计教学过程。在课的设计上采用通过爱国主义教育和礼仪礼节，让学生知道跆拳道技术本身没有多么重要，重要的是通过跆拳道这种形式来完善习练者的人格和品行。一次在课上我们始终倡导“以礼始，以礼终”，“先行礼，再说话”，并以：“以励廉耻，忍耐克己，百折不屈”为练习宗旨，最大限度的使跆拳道成为精神修炼的载体，成为“正人之道”。 2教材分析：跆拳道是一种新兴项目，最近几年在奥运会的推动下普及很快并且很受欢迎。学生通过学习跆拳道，使之技能和精神得到锻炼，学生行为规范和体质等到提高。大学生的心理处于一个相对稳定的阶段，但仍具有较强的
可塑性，是继续教育的最佳时期。跆拳道联系推崇以“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”为练习宗旨，因此，可以培养人顽强果断，刻苦耐劳的精神，磨练人坚忍不拔，积极向上的品质，养成礼让谦虚，宽厚待人的美德，造就人热爱祖国，勇于献身的思想，为社会和国家造就具有优秀品质的建设者。系统的训练还能放松紧绷的神经，促进学习下效率又使他们远离网络游戏与其他不良嗜好的诱惑，持续的训练能促进骨骼的生长，提过心肺功能，同时，训练可分解机体内多余脂肪，加快新陈代谢，起到很好的减肥瘦身功效，让身体挺拔，修长，充满青春活力。
3学情分析：大学生的心理处于一个相对稳定的阶段，但仍具有较强的
可塑性，是继续教育的最佳时期。这个年龄段的学生活泼好动，思维活跃，想象力丰富，又比较自信，而他们的潜能需要老师来开发。怎样才能把学生的这种潜能充分挖掘出来呢？怎样才能把这堂课的内容上的灵活多变呢？又如何在有限的课堂时间里提高学生的联系参与度？这对我来说是一个新的挑战。本课采用了讲解，示范，启发，模仿，创新，等教学方法，以及各种新颖的联系方法，循序渐进，层层深入，层层剖析，充分挖掘每个学生的潜能，充分发挥学生的主体作用，更好的促进学生努力达到教学目标。
4教学目标;【认识目标】：学习后能初步了解跆拳道的历史，跆拳道的发展背景以及当今跆拳道的发展形势，培养学生“以礼始，以礼终”，“先行礼，再说话”，的礼仪精神。
【运动技能目标】跆拳道常用基本腿法的使用技巧与方法
【增强体质目标】发展学生柔软性，灵敏性，协调性，平衡性，力量，速度，耐力，爆发力等能力。
【情感目标】培养学生坚忍不拔，积极进取，忍耐克己，晓理知礼的意志品质，使学生在学习中懂得良好的体育道德，安全守纪，竞争团结，创新意识，学会学习，学会生活，学会自我保护。
【教学重点】学生对跆拳道历史精神的理解，练习中要以“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”为练习宗旨。腿法动作的协调性，速度，爆发力。
【教学难点】学生对跆拳道精神的正确理解，技术动作练习时身体的协调性，单脚支撑能力和单脚支撑时身体平衡能力。
【教学方法】针对大学生这个年龄段的学生活泼好动，思维活跃，想象力丰富，
又比较自信，采用了讲解，示范，启发，模仿，创新，等教学方法，以及各种新颖的联系方法。循序渐进，层层深入，层层剖析，充分挖掘每个学生的潜能，充分发挥学生的主体作用，更好的促进学生努力达到教学目标。
【教学设想】1见面行礼。尊师重道：无论在何时何地见到老师必须行鞠躬礼问好，同学之间也要互相行礼。
2创设情境，激发兴趣：面向国旗进行宣誓 3动感音乐;活动热身：学生带领动感操
4语言激励，努力学习：非常好，太棒了，做的不错，继续努力，加油，富有激情。 5舒缓音乐，修身养性，充分放松，盘腿做好，听音乐
6以礼始，以礼终，和老师---道别：下课，老师新课了 拍掌道别。
【如何评价】评价方法;自评，互评，师评三结合。要求懂评，会评，评出个性，评出特色，评出团结，评出进步。
【评价内容】用所学技术展示自我风采。评价既体现终结性，又要关注过程性，学习目的明确。
备注：评价标准分为，优秀，良好，及格，还要努力四个等级。 第二部分
根据以上思路设计了一节课
一，设计思路：本课将跆拳道腿法训练和跆拳道精神相结合，让学生在训练中体会“礼仪，廉耻，忍耐，克己，百折不屈”。的跆拳道精神，同时用跆拳道精神来激励学生培养学生坚忍不拔的意志。通过课堂训练，学习开始先向国旗敬礼，师生敬礼的训练，互相敬礼，让学生学会“礼仪，廉耻，”在训练中比较辛苦劳累的时候体会“忍耐，克己”并以此来激励学生积极向上的心态。在学生遇到挫折不理解或完成不不了完整动作的时候用百折不屈来鞭策他鼓励他。 二，在教学中，给学生更多的联系机会多用语言引导和激励学生，多做示范和分解动作讲解努力使每个同学都能理解并熟练运用所学动作加以完成。
三，教学内容：跆拳道横踢技术 四，教学目标：1通过本次课学习培养学生的观察能力逻辑思维能力兵是学生基本掌握横踢
技术的技巧。
2通过训练中的精神熏陶培养学生坚忍不拔的意志吃苦耐劳的的品质，激发学生积极向上的心态。
3通过训练发展学生的力量，耐力，爆发力，协调性，平衡性等身体素质。 4在训练中养成守纪律，听指挥，认真观察和活泼有序的良好品质和习惯，培养学生互帮互助的合作意识。
五，教学重点难点：
重点：转髋时翻胯的角度，弹腿时候的发力。
难点：弹腿发力时身体的协调性。
六：课前准备：器材：脚靶 录音机。 开始部分： 传递跆拳道精神
1向国旗敬礼
2师生问好
3宣布本次课任务
同学们我们这节课主题是横踢基本技术，主要学习横踢的弹腿技术复习上节课的提膝翻胯技
术，大家有没有被弹过额头？试一下是手指头按上额头疼还是指头弹上去疼？
设计意图：由于本次课时反复练习技术动作是比较枯燥的，利用利用设疑小时候玩的弹额头的游戏来引入课堂吸引学生注意力，在学生心理留下模糊的弹收印象。来激发学生的积极性，和学习的热情。 准备部分：
热身运动：在比较激昂的音乐中热身，徒手操1扩胸运动2弓步压腿3腹背运动4活动膝关节5活动踝关节。
设计意图：因为今天课程主要是腰腿部运动所以准备活动的时候一定要注意充分活动腰腿部，以免发生拉伤扭伤现象，激昂的音乐比较能加速学生的精神兴奋。 一，复习提膝翻胯
教师示范
1提膝：动作要领：实战姿势开始，右脚蹬地，重心向前移至左脚，右脚屈膝上提，双全置于胸前。
2要求：身体要保持直立，大腿根身体成90度小腿竖直向下脚面崩直脚尖向下。 3重点难点：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线。
二翻胯：1动作要领提膝结束动作开始左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，游戏内扣，大小腿折叠大腿至膝盖的延长线对准极大目标。
2要求：重心要再支撑腿上，翻胯后髋关节要往外送髋，要打开身体支撑腿折叠起来的腿都只在一个直面上，折叠起来的大小腿要夹紧。转跨的同时支撑脚要旋转120度左右。
3重点难点：支撑脚外旋180度。髋关节往前顺，身体与大小腿成直线。 三：学生练习
1教师动作示范带领学生跟着做，同时讲解动作名称和要领。
2学生配对互相纠正错误
设计意图：首先通过前面的技术动作学习，让学生观摩得到强化动作标准加深印象，然后在老师带领下练习。学生配对互相纠正在纠正的同时就是稳固自己的动作还能锻炼学生的观察能力。
四：学习弹腿，收腿的连贯动作
1教师示范：动作要领：翻胯的结束动作开始右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出。击打目标后迅速放松收回小腿，右腿落回原地成实战姿势。
2要求：弹腿要迅速方向要稳定鞭打时要保持翻胯时的大腿方向腿要尽量前伸，髋关节王前顺，身体与大小腿成直线。
3重点难点：弹腿的发力 击打的力点在正脚背 五学生练习：
1教师带领学生学习动作讲解动作要领，指导错误动作
2学生扶墙自己配对练习互相帮助纠正腿型老师在一旁辅助指导 六连贯动作
1教师展示踢靶并讲解整体动作要领技巧
2学生自由组合踢靶并尝试互相纠正
3设计意图：先有老师展示动作在学生心中确立正确的动作标准，练习的时候便带领学生做边讲解巩固印象，让学生扶墙互相纠正动作培养学生互帮互助的性格，连贯动作时来时流畅优美的动作，干脆利落的击靶效果可以给学生留下深刻印象，让学生自由组合练习自由发挥感悟是为了给他们一个宽松的训练气氛和空间。 七：恢复身心练习1放松练习动作：在一段舒缓的音乐中学生在老师的带领下学生跟老师一起盘腿坐好冥想整
堂课内容
2集合课评下课：集合整队总评学生学习情况 3向国旗敬礼，师生敬礼
4下课，学生和老师击掌道别
设计意图：舒缓的音乐可以放松学生心情，冥想可以回想一下本节课的内容加深印象，巩固所学动作，向国旗敬礼是为了加深学生对国旗的尊重培养学生爱国主义情操，师生敬礼是因为崇尚跆拳道“以礼始，以礼终”，的尚武精神，击掌道别是对学生的一种鼓励。
第13篇：跆拳道课说课教案
教学流程
（一）、开始部分：教学常规
集合整队、安全教育、师生问好、宣布本节课的内容
（二）、准备部分：
1热身运动，以“抱团”游戏代替枯燥的跑步，提高学生参与的热情，锻炼学生的反应能力。
2专业准备：
（高抬腿、腰部运动，横叉、竖叉）对横叉、竖叉做的好的学生提出更高的要求，如学的好的护墙抱腿。为学习前横踢做准备。
（三）、基本部分：学习横踢
为了达到连贯、协调、平衡的教学目标，在主教才的学习过程中打破了以往讲解——示范——练习的单一形式，采用了循序渐进、由易到难、层层深入的练习方法。首先：让学生侧卧在垫子上面练习，再让学生手护把杆练习，最后让学生站立练习。由浅入深，层层深入，为突破教学重点、难点，根据学生不同的错误动作，采用不同方法。通过学生间互帮互学，使学生一步步正确地完成动作，一次次体验成功的喜悦。
1、教师讲解示范建立动作模型
2、学生模仿练习：学生自由模仿，然后比比谁做的最科学。
3、用儿歌的形式概括动作要领：
“一提二转三鞭打，四收五落六还原；
若能像我这样做，保你学的很不错”。
4、分解练习：
提膝顶球，解决提膝的问题。 支撑转动，解决转跨的问题。 侧卧地鞭打、扶把杆鞭打，解决鞭打的问题。用橡皮筋的实验来说明大小腿紧叠在横踢中的作用。
5、完整练习：
集体练习，师生同练，加强师生互动，提高学生的积极性及教学效率。
分组练习：全班分成四组，小组长负责，培养助手，培养学生的组织能力。
6、教学比赛：
分四组进行比赛，每组的组长为评委。学生评价、组长评价，老师评价。鼓励学生参与评价，打破老师唱独角戏的局面。
7、补充练习：
上肢练习，“喜羊羊推车接力。”
分成四组进行推车接力。用接力比赛来增强素质练习的趣味性。
（四）、结束部分：
1、放松练习：“切西瓜”：一个大西瓜，中间切一刀，送你一半，送他一半，哦我自己没拉。
2、小结本节：对表现好的给予表扬，其他的同学给予鼓励并提出希望。
3、师生再见！
第14篇：跆拳道特色教学教案
跆拳道特色教学计划
乌市第115中学2014 -2015学年第一学期 一（ 二 ）班
跆拳道特色班教学计划
指导思想：
以“健康第一的”为指导思想，以学生发展为本，关注学生的不同需求，突出学生学习的主地位，促进学生健康发展，提高学生的学习能力，培养学生具有礼仪、勇敢、积极上的品质，培养学生的独立自主。 学情分析：
教学对象是小学生，身体正处于发育阶段的关键期，灵敏素质是发展的敏感期。在发展过程中孩子们的学习兴趣很高，我们通过跆拳道这项运动来激发学生们的课外兴趣和敞开心扉的功能。 教学目标：
根据教材提点和学生学习能力及年龄特点制定以下3个教学目标：
（1） 认知与技能：体验跆拳道初学跆拳道前踢腿动作要
领以及跆拳道礼仪等知识。
（2） 体能与健康：提高身体素质，发展心肺功能。 （3） 情感目标：在跆拳道的礼仪格斗中培养合作精神，
增强健身意识做到明礼、机智、勇敢、顽强。
教学措施：
（1） 实施训练过程中不断检验训练效果，调整训练计划安排。 （2） 定期对学生做身体测试，掌握学生身体机能情况。 （3） 训练中做好学生思想工作，保证训练系统性运行。 （4） 正确引导有针对性实施训练，达到预期目的 活动时间安排：
拉伸（徒手操）5~10分钟 热身活动10~15分钟 基础练习20分钟 课间休息10 腿法即步伐练习20分钟 身体素质训练10分钟 课堂小结5分钟 下课。
乌市115中学2014年10月27日
第15篇：跆拳道第一学期教案
跆拳道训练计划
一、指导思想：
根据本校具备的条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。
二、训练目标：
1、培养对跆拳道运动的兴趣、集体荣誉感和自信心。
2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。
3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质要求每位队员认真完成所学技术动作。
三、训练内容：
1、基本步伐，基本腿法。
2、专项力量训练。
3、学习跆拳道品式1章。
4、品势基本功练习。
四、训练方法：
1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。
五、训练时间：每周五下午第二节。
六、训练注意事项：
1、每次训练之前，做好充分的准备活动。
2、训练时、注意自我保护、防止意外。
3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。
课次：第 1次课
课的任务
一、宣布本学期教学内容
二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识
三、加强体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神 开始部分
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
一、宣布本学期的主要教学内
二、介绍跆拳道基本知识
1、跆拳道的礼节
2、跆拳道的基本技术
3、跆拳道的特点
三、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动 要求：动作舒展、规范节拍分明
四、基础体能：
1、高抬腿
2、单腿提膝
3、交叉跑2-3圈
4、抱腿跳
5、立卧撑
要求：听口令练习反应敏捷
课次：第2次课
课的任务：
一、学习腿法：正踢腿，提出对技术动作的严格要求
二、发长体能
三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务 教学过程：
一、
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
二、准备活动： 慢跑2圈
关节操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动 要求：动作舒展、规范节拍分明
三、腿法：正踢腿（左右10╳2）
要点：正踢挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。
要求：出腿迅速，重心移动快
四、素质练习
1、腹肌（抱头转体）
2、立卧撑
3、高抬腿
4、立卧撑提膝 每组（15╳4） 休息五分钟，重复练习
1、
2、
3、4内容
课次：第3次课
课的任务：
一、复习正踢腿，学习外摆腿。
二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练。
三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神。教学过程：
一、
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
二、准备活动： 慢跑2圈
关节操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动 要求：动作舒展、规范节拍分明
三、腿法：外摆腿（左右10╳2）
要点：身体直立；一腿伸直支撑，脚尖外摆，另一腿挺直勾脚斜踢，再经面前（或贴头顶）向体侧划弧摆动落下，称为外摆腿。做好外摆腿的要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。
要求：挺胸、塌腰、松髋、展髋，外摆幅度要大，成扇形。
三、下肢力量练习：
1、蛙跳
2、深蹲
3、背人跑
每组蛙跳＜15╳2＞ 深蹲＜15╳4＞ 背人跑＜15╳2＞ 要求：动作到位，负重用力
课次：第4次课
课的任务：
一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范。
二、复习正踢腿、外摆腿。
三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成复习内容。教学过程：
一、
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
二、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、抱腿跳2╳8拍 要求：行进间练习，上下协调，动作舒展
四、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动 要求：动作规范 节拍分明
五、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉 要求：用力压腿，避免拉伤
六、腿法：正踢腿、外摆腿（左右20╳2） 要求：出腿迅速，重心移动快。
课次：第5次课
课的任务：
一、学习里合腿。
二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练。
三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神。教学过程：
一、
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
二、准备活动：
1、慢跑2圈关节操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
要求：动作舒展、规范节拍分明
三、腿法：里合腿（左右10╳2）
要点：身体直立;一腿伸直支撑，脚尖向前;另一腿挺直侧起踢至头侧，经面前向对侧斜前上方划弧摆落的动作。
要求：侧起斜落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。
五、体能练习
原地：
1、1+1提膝15＂×3组
2、高抬腿15＂×3组
3、1+2提膝俯卧撑跳5＂×3组 要求：
1、按口令节奏练习
2、动作正确有力
课次：第6次课
课的任务：
一、学习移动步法及复习腿法。
二、培养学生协调能力及灵活性。教学过程：
一、
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
二、准备活动： 慢跑2圈
徒手操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动 要求：动作舒展、规范节拍分明
三、专门性准备活动原地：
1、1+1提膝15＂×3组
2、高抬腿15＂×3组
3、1+2提膝俯卧撑跳15＂×3组
四、压腿
1、并腿前屈
2、分腿侧压
3、压髋
4、对足前屈
5、脚趾脚背
6、横叉竖叉 要求：
1、学生活动认真
2、充分活动开
五、基本步法
1、跳换步
2、前滑步
3、后滑步
4、垫步
5、侧滑步
6、撤步 要求：
1、学生积极认真
2、动作迅速、步法灵活
六、腿法腿法：正踢腿、外摆腿、里合腿（左右20╳2） 要求：出腿迅速，重心移动快。
课次：第7次课
课的任务：
一、复习跆拳道三种腿法，提出对技术动作的严格要求
二、学习弹腿、掌握膝关节的发力
三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务 教学过程：
一、
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
二、准备活动： 慢跑2圈
徒手操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
8、弓步、仆步压腿
要求：动作舒展、规范节拍分明，活动充分，避免拉伤。
三、复习跆拳道基本技术
1、正踢
2、里合
3、外摆（20×2） 要求：动作规范，出腿迅速，注意重心
四、学习弹腿
1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力
2、注意腹肌的收紧
3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性
教法：
1、讲解示范2-3遍
2、模仿练习各2遍
3、集体练习
4、分组练习
5、个别辅导
6、正误对比
要求：体会动作要领 掌握发力特点
课次：第8次课
课的任务：
一、复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力
二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练
三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神 教学过程：
一、
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
二、行进间准备活动：
慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍，单腿提膝2╳8拍，抱腿跳2╳8拍 要求：行进间练习，上下协调，动作灵敏
三、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动 要求：动作伸展、规范、节拍分明
四、基本功及素质练习
1、正踢
2、里合
3、外摆（每组腿法20×4）
五、复习弹踢
1、空击练习，配合发声
2、打靶练习—固定靶练习，巩固定型 要求：动作规范，声音洪亮 出腿迅速，落点准确
课次：第9次课
课的任务：
一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范
二、学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背
三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容 教学过程：
一、
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
二、行进间准备活动：
慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍，单腿提膝2╳8拍，抱腿跳2╳8拍 要求：行进间练习，上下协调，动作灵敏
三、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
要求：动作伸展、规范、节拍分明
四、压腿：
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉 要求：用力压腿，避免拉伤
五、前（弹）踢练习
1、空击练习
2、脚靶练习（互相换人练习）
六、
1、学习横踢：
动作要领：
1、膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线，
2、支撑肢外旋180度
3、髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，
4、严格注意击打的力点在正脚背，
5、踝关节放松，击打的感觉：如“面团”、“鞭梢。
教法：讲解示范2-3遍，模仿练习各2遍，集体练习，分组练习，个别辅导，正误对比 要求：体会动作要领 掌握击打的力点
课次：第10次课
课的任务：
一、复习移动步法及腿法
二、学习左右横踢组合靶，加强动作协调性
三、培养学生协调能力及灵活性 教学过程：
一、
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
二、行进间准备活动：
慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍，单腿提膝2╳8拍，抱腿跳2╳8拍 要求：行进间练习，上下协调，动作灵敏
三、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
要求：动作伸展、规范、节拍分明
四、基本步法
1、跳换步
2、前滑步
3、后滑步
4、垫步
5、侧滑步
6、撤步 要求：
1、学生积极认真
2、动作迅速、步法灵活
二、基本腿法：
1、前踢
2、横踢
3、步法+前踢
4、步法+横踢 要求：
1、动作协调到位
2、反应迅速
3、速度够快
课次：第11次课
课的任务：
一、复习左右横踢技术，加强动作协调性
二、单一技术动作的反应靶练习
三、强化学生反应速度 教学过程：
一、
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
二、行进间准备活动：
慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍，单腿提膝2╳8拍，抱腿跳2╳8拍 要求：行进间练习，上下协调，动作灵敏
三、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
要求：动作伸展、规范、节拍分明
四、基本腿法
1、前踢
2、横踢
3、左右横踢
要求：
1、学生积极认真
2、练习时要有实战意识
五、脚把练习
1、单一动作固定靶：两人一组A支靶B打靶动作：前踢+横踢+左右横踢
2、单一动作反应靶的练习：①前踢②横踢③左右横踢
3、移动靶练习：左右横踢
要求
1、学生练习积极主动
2、动作到位，次数够
3、速度够快
课次：第12次课
课的任务：
一、加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提高
二、学生精神饱满、积极、主动投入到训练中去
三、结合教材特点，培养学生奋力拼搏，勇夺第一的顽强作风 教学过程：
一、
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
二、原地徒手操8╳4拍
三、专门性准备活动行进间：
1、左右滑步
2、收腹跳
3、立卧撑跳
4、面对面提膝
5、压腿、要求：学生活动认真
四、接力赛式专项素质
1、冲刺
2、单腿跳
3、背人
4、抱人
5、四肢爬
6、手后撑后退
7、矮子步走（每项来回一趟为一组，每项三组，每项输掉两组者受罚） 要求：
1、要有紧迫感，以防受伤
2、每一组都要全力以赴
3、哪组输掉罚做俯卧撑
课次：第13次课
课的任务：
一、提高学生的柔韧性以及基本步法和基本腿法
二、加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序
三、培养学生具有努力进取，不怕苦，不怕累的精神 教学过程：
一、
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
二、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑（2-3圈
5、抱腿跳2╳8拍）
要求：行进间练习，上下协调，动作灵敏
三、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
要求：动作舒展、规范，节拍分明
四、压腿：
1、正压
2、侧
3、横、竖叉 要求：用力压腿，避免拉伤
五、跆拳道基本腿法：（空踢+脚靶练习）
1、正踢
2、里合
3、外摆
4、前踢
5、横踢 要求：声音洪亮，动作到位，击打效果明显
课次：第14次课
课的任务：
一、柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节
二、复习动作，能将各技术灵活运用于实战中 教学过程：
一、
1、集合整队，
2、师生相互问好，
3、检查人数及服装
4、宣布本次课的任务和要求，
5、安排见习生 要求：迅速集合，认真听讲
二、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑（2-3圈
5、抱腿跳2╳8拍）
6、反应跑（听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝①分腿跳②提膝+横踢③单腿连击横踢）
要求：行进间练习，上下协调，动作灵敏，反应迅速，动作到位，听口令，起动快
三、压腿
1、并腿体前屈
2、分腿体侧压
3、对足体前屈
4、压胯
5、压脚趾、脚背
6、弓步、仆步压腿
7、横叉、竖叉 （检查下叉情况，站成圆形，先竖叉，①左脚在前，右脚在后②右脚在前，左脚在后再横叉）
四、踢腿：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、里合+外摆
五、步法：
1、单一步法练习
2、组合步法练习
3、步法对抗练习要求：步法灵活，撤步反应迅速，动作规范，强攻及反击意识强，抓好时间差，掌握好距离，快速起动
课次：第15次课
◎考试内容：
一、礼仪部分（0.5分）
1、进场礼、行礼
2、站姿、坐姿
二、技术部分（3分）
1、马步冲拳
2、实战姿势
3、换势
4、原地踢腿：正踢腿、里合腿、外摆腿、前踢腿、横踢腿
5、行进间踢靶：正踢腿、里合腿、外摆腿、前踢腿、横踢腿
三、身体素质（4分）
1、蹲跳起-20S
2、左右蹬腿-20S
3、立卧撑跳-30S
4、原地跳高
5、计时往返跑（8次）
四：心理素质与临场发挥（2.5分）
第16篇：跆拳道
跆拳道
跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”（指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。另有同名图书《跆拳道》。
跆拳道起源于朝鲜北半岛，是由一位崔泓熙大将军所创，后来他退伍了，融合了民间元素，最后成型。早期是由韩国古代三国之一新罗的跆跟、手搏、托肩术等演化而来的韩国民间较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的民族传统的体育项目。跆拳道源于朝鲜半岛三国时代的跆跟。其根源甚至可以追寻到古代的徒手搏击，另外，韩国民间秘密流传着民族武术，到朝鲜时代有《武艺图谱通志》出版，虽然跆拳道从，搏击，跆根，手搏，托肩术等发展而来，但真正被大众接收，还是从上世纪50年代起，其内涵风格以及名字均得到规范和统一。“跆拳道”一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军命名。其中“跆”指踢击（脚法）、“拳”指拳击，“道”则是代表精神的修为。据说崔泓熙将军早年在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并融入到跆拳道中去，因此在跆拳道的型中，可以看到少数松涛馆流的手部招式。总之现代的跆拳道是结合当代东亚武技之长的韩国发源武术运动之一。 跆拳道[1]（韩文：賐 英文：taekongdo）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。它由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。主要分为世界跆拳道联盟（WTF）和国际跆拳道联盟（ITF)两大组织及其他民间的跆拳道组织。跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统
跆拳道中的“礼仪”是跆拳道基本精神的具体体现。 跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。
第17篇：跆拳道
暨南大学跆拳道协会成立于2001年，是为数不多的元老级社团之一。跆拳道协会始终坚持“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”的精神活跃在各大社团中，具有着不可抗拒的独特魅力和不言而喻的影响力。协会拥有着最庞大的会员力量和大批的跆拳道骨干分子。作为最活跃的社团之一，协会坚持每周开展2到3次常规训练活动，由国家一级教练（广东省正贤道馆）亲自授课，并有高色带的学员协助进行，风雨无阻，坚持不懈，循序渐进，因材施教。
同时，协会还注重内部的技术切磋和与外校跆拳道协会的交流合作。正如协会的品牌特色活动“跆拳道品势比赛”和与本部跆拳道爱好者一起切磋交流的“内部赛”，以及六校联合举行的搏击比赛的“跆拳道锦标赛”等等。这类特色活动使所有的学员获益良多，无论是跆拳道技术方面还是精神方面都得到了进一步的提升。
协会总会在社联的支持下参与各类大小型活动，与其他社团友好相处，互励互勉，亦常有幸获得其他社团的邀请，在其他社团所举办的活动中奉献自己的一份心意。
在珠海校区第一届运动会，我们非常荣幸地被邀请在运动会开幕式上表演。作为唯一被邀请的社团，我们亦倾情演绎，奉上精彩的表演，得到广大好评。
2007-2008学年上半年，跆协与中大跆协成功举办了第三届跆拳道品势比赛。
2007-2008学年的下半年，协会到北京理工大学珠海校区参加了“第四届跆拳道锦标赛”七校联赛并一如既往取得了不错的成绩。
在09年举行的第一届广东省大学生跆拳道锦标赛中，尽管参赛的人员只有9名，但也取得相当不错的成绩，包揽男子搏击72公斤级的前三名，获得女子搏击55公斤级的第二名，收揽个人品势比赛中级男子组别的桂冠等。
现状分析与未来发展
对部分高校设立跆拳道课程现状的分析。通过引用文章的相关数据进行分析得出，在广州大学城10所高校里具有专业器材的高校很少，专业场地基本配备，师资配备充足，但是顶尖的少。但是其大多数高校都有跆拳道协会。而对数篇相关文章调查结果进行总结分析显示：截止到2015年初全国高校中体育院校设置跆拳道专修或跆拳道普修课的较为普遍。而非体育院校大学包括有体育专业的学校设置跆拳道专项或选项课的却为数不多。综上所述，可以很明显的看出跆拳道运动在高校中作为课程设置的现状在部分高校特别是体育院校已经存在。同时这种现象在大部分非体育类高校里由于受到场地、器材、师资以及领导的重视程度方面的原因还处于发展初阶段。但是从上述结果和逻辑分析可以推断在高校中设置跆拳课程是跆拳道运动进一步发展必然的趋势。
对部分高校设立跆拳道协会现状的分析，随着跆拳道运动在世界各地的不断发展，逐渐成为一种时尚的健身运动。在高校内跆拳道运动受到广大学生的喜爱而得到了迅速的发展，成立了各种跆拳道协会，兴趣小组等。但是目前高校现行的跆拳道协会的现状不容乐观，制度存在着很大的缺陷，对高校跆拳道运动的发展很不利。通过对数据的归纳和分析可以得出原因主要有以下几个方面：
1.协会组织机构松散，缺乏有效的引导。
2.旧体制协会组织的活动内容与形式简单，缺乏深入的跆拳道教育。3.协会缺乏活动经费，主要是会员筹资发展。
4.各大高校之间活动交流不多，但每年都有大学城内部的武术比赛。
高校跆拳道的课外组织趋势——俱乐部
高校跆拳道俱乐部的招生权利应该是自主的，可以面向老师、社会、增加俱乐部的活动经费，为高校跆拳道俱乐部发展提供经济资源。俱乐部除在校内开展各种活动外，还应走向社会，开展一些校际间的活动。只有这样扎扎实实地开展跆拳道俱乐部工作，才能使高校跆拳道俱发挥其独特的效应，使跆拳道运动在高校内得到迅速的发展。
高校有较充足的场地、器材、设备和高水平的体育师资队伍，这是组建跆拳道俱乐部的基础，再加上学生是健身活动的主体，而跆拳道运动又能有效提高身心健康水平，学生喜爱程度高。因此俱乐部在高校开展是切实可行，而且是必要的，高校成立和完善跆拳道俱乐部也将成为高校跆拳道运动进一步发展的趋势之一。
结论与建议
(一)结论
1.当代高校学生对跆拳道运动的普遍接受和喜爱程度达到75%以上，这样使跆拳道运动在高校中的进一步发展奠定了基础。2.跆拳道运动在高校中以课程化形式进行发展将逐渐被各高校所认可，在高校中开设跆拳道课也将成为潮流。3.俱乐部形式的发展将成为跆拳道运动在高校中最具有活力的发展形势，不能忽视的是要加强对俱乐部的组织建设的和队伍的管理工作。4.跆拳道高水平运动队入驻高校在未来将成为现实，而高水平运动队的加盟也必将带动高校跆拳道运动的水平。
(二)建议
为了保证跆拳道运动在高校中进一步的发展，本文针对以上结论特对跆拳道在高校中的发展提出以下几点建议：
1.利用高校学生对跆拳道运动的高度兴趣，引导学生进行体育健身，树立终身体育观念和养成终身锻炼的习惯。2.增设跆拳道运动为公共选修课程，并添加相应的辅助练习用具，如：脚靶、护具等。加强对在职武术教师的定期培训，不断提高武术教师的教学水平和专项技能，并在教学中着重体现跆拳道运动所特有的特点和练习方法．如：礼节、发声、品势练习、击靶练习、穿戴护具练习等。3.学校有关部门，体育系、学生处、后勤等应经常关心俱乐部的工作，并在建立完善的俱乐部管理制度方面给予正确引导和必要的帮助。在经费场地方面，给予适当的援助和提供方便。对于学生的参与，制定相应的规章制度，明确任务。要注意培养俱乐部会员骨干，提高他们的组织指挥能力。4.引导学生观看跆拳道比赛、表演、教学录像等。在普及的同时，开办培训班或引进和组建高水平运动队，定期组织不同形式的表演和竞赛，促进跆拳道运动的普及和提高。
第18篇：跆拳道
跆拳道等级
跆拳道分为十级十段 白带（十级） 白黄带（九级） 黄带（八级） 黄绿带（7级） 绿带（6级） 绿蓝带（5级） 蓝带（4级） 蓝红带（3级） 红带（2级） 红黑带（1级） 黑带1段 黑带2段 黑带3段 黑带4段 黑带5段 黑带6段 黑带7段 黑带8段
黑带9段——由特殊组织评核 在跆拳道由重大贡献者，年龄在53岁或以上。 黑带十段——最高段位年龄在60岁以上
道带的意义
白带：一切从零开始，没有任何基础，代表纯洁之意
白黄带：已经了解跆拳道的基本知识，学会了一些技术，开始由白带向黄带过度
黄带：黄市大地大的颜色，就像植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。 黄绿带：介于黄带和绿带之间，水平在不断上升
绿带：绿石植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，技术在不断完善
绿蓝带：由绿向蓝过度的阶段，水平处于绿带和蓝带之间
蓝带：蓝是天空的颜色，随着不断的训练，练习者跆拳道技术不断成熟，就像大树一样向着天空生长，已经完全入门
蓝红带：练习者的水平比蓝带高，比红带低，介于二者之间 红带：红色是危险警戒的意思，联系者已经具备一定的攻击能力，对对手构成威胁，要注意自我修养和控制。
红黑带：经过长时间的系统训练，练习者已经修完从十级到一级的全部课程。开始由红带向黑带过度。
黑带：黑带练习者经过长期的艰苦训练，其技术动作与思想修养已经相当成熟。也象征着跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。
黑带只有高级入段选手或专家才可以系结。取得黑带1段即获选手资格，可参加全国性和国际性的比赛，也可以担任教练指导跆拳道运动。黑带4段由资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练或国际裁判的资格。
黑带4段称为“师范”相当于教授的意思，5段以上可称为跆拳道的大师。
通过以上叙述可知，要取得跆拳道黑带实属不易，必须经过科学系统的训练，除了功夫水平要高，还有一定的文化素质和礼仪修养。 通常在获得黑带之前都被称为初学者，初学者可以参加两个月每次的考试，合格便晋升一级。
第19篇：跆拳道
青少年儿童练习跆拳道的好处
1.有利于发达有力的肌肉。
2.培养活动力，培养应付任何难关的能力。
3.培养方向转换的能力。
4.培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。
5.使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。
6.发达末梢神经和视觉。
7.培养集中力，取消杂念。
8.学会移动身体的方法和技术。
女孩练习跆拳道的好处
雪白的道服，黑色的腰带，自信的笑容，潇洒的动作。
这就是跆拳道（TAEKWONDO）简称TKD，一个充满魅力和诱惑的、能够使你健体防身、展示独特个性，挥洒活力的奥林匹克项目！
当前许多都市女性都练习起TKD，并逐渐成为了一种时尚。在欧美发达国家、亚洲的韩国、台湾地区有八成以上的女子接受过TKD训练；北京、上海、香港、广州、深圳等都市的女子TKD发展迅速，已成为都市女性喜爱的运动，女子通过TKD的训练，能获得以下功效：
◎ 改变形体，塑身减肥或强健身体，达到匀称、健美的体形标准；
◎ 增强女子体质，提高心血管机能水平；
◎ 磨练意志，提高女子特有的高雅、脱俗气质；
◎ 提高防身自卫能力，增加自信心，应付复杂的社会环境；
◎ 培养勤奋好学，独立自强，坚韧不拨的优秀品质；
◎ 减轻生活与工作压力，宣泄情绪，调节心理平衡，保持良好心态面对生活和工作；
◎ 把TKD作为一门才艺，通过表演，展现自我风采； ◎ 通过TKD礼仪规范学习与精神的修炼，达到以礼待人，提高道德修养水平，具备平和心态与无畏精神，去面对生活的无奈与困惑，最终达到以拳载道，完善人格。
练习跆拳道对女子有哪些好处？
由于跆拳道是一种对抗性很强的项目，尤其是竞赛跆拳道，比赛时双方练习者为战胜对手而斗智斗勇，竞争非常激烈，对大部分女子来说，看似好像不大适合去练习这个项目。而事实上女子练习跆拳道的人却非常多，其中原因是什么呢？这要从跆拳道本身来讲。
当前引入中国的跆拳道大部分是竞赛跆拳道，而跆拳道包括很多的练习内容，其中主要包括竞赛跆拳道、品势和实用（军警）跆拳道三项内容。跆拳道主要包括：竞赛跆拳道、实用跆拳道、品势三个内容。
竞赛跆拳道，就是练习者在规则的局限下进行比赛，通过竞赛获得成绩。
实用跆拳道，就是通过使用各种技巧制服对方。由于其具有非常实用的特点，因此在军队、武警中被要求掌握，故也称为军警跆拳道。其实在民间也非常流行。 此道同我国和散手运动。
品势，如同我国的武术套路，就是将一定数量的动作编排在一起形成了固定的套路。
可以说，竞赛跆拳道中的技术方法只是整个跆拳道技术体系中的很小一部分。因此，女子要练习跆拳道时，这三项主要的内容都可以练，练习竞赛跆拳道中的技术动作，可用来提高自身技术的表演性，使动作演练起来精妙漂亮；而练习实用跆拳道，能使自己掌握真正防身的一招制敌的技巧，这对于女子来说尤为重要；而练习品势，可用来表演和练就基本技术。
礼仪
这是人类要遵守的最高规范，是教化人类的手段。而且，又是很多圣人君子为了搞好集体生活而定下的不成文的法规。因此，所有学员至少要为遵守以下礼仪范畴中几项最低限度的要求，尽自己最大的努力。
1.高昂相互谅解的精神。
2.对于诽谤或侮辱他人的恶习应感到羞耻。
3.谦虚、互相尊重人格。4.提倡人道主义和正义感。
5.师范与学员、前辈与晚辈的关系应明确。6.处事要符合礼仪。 7.尊重他人的所有物。
8.不论问题的大小，坚持公平原则，慎重处理。9.不送不收心中含糊的礼物。
礼仪\"是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分，礼节是跆拳道练习过程中必须具备和行为规范。
[1]练习跆拳道的人要持正确的练习的和认识态度，对跆拳道的历史、内容、特点、作用及教育意义有全面的了解和认识。
具体到细节上，则是要求练习时衣着端正，头发整洁，对教练、同伴时都要体现出恭敬、服从、谦虚、互助互学的心态。谦逊和正确的言语，谦让和友好的态度，虚心和好学的作风也是跆拳道练习遵循的重要礼仪。
礼仪不只是形式上的表现，而是要发自内心地实施它，在长期练习和比赛的过程逐渐将礼节形式转化为心理动力。最常用的礼节表示方式是向教练、同伴敬礼。
敬礼动作的具体要求是：面向对方直体站立 ，向前屈15度，头部前屈45度，此时两手紧靠两腿两侧，脚跟并拢。训练时，进入道馆后，以端正姿势向国旗敬礼，然后按馆长、教练和长辈的顺序依次敬礼。馆内始终在肃静气氛中行动；妥保管好自已的服装及其它物品；运动过程中服装松开时，停止运动，转身背向国旗、会旗和教练同伴整理，整理方向好后再转回原来方向。
跆拳道最为标志性的就是道服了，在训练的时候，穿着全套的整齐洁净的道服，就是最为基本和严格的要求了。有些同学反映，对于道带的系法很是纠结，小跆在这里进行一点粗略的讲解：
A．取腰带的中间，伸直，用两手将它置于身体前方，并与腰部同宽，使腰带等长的两端垂向地面。两手约分开45厘米，把腰带贴放在腹部，绕到其后并交叉。把腰带两端放在身前。
B．把腰带的右端从下穿至身体的左侧（腰带的两端又一次交叉，左端在右端上面，左手拿着右端的腰带 ）。
C．将腰带两端交叉，用右手将右端的腰带回放到交叉后所形成的空隙中。
D．把腰带的两端在身体的中部拉紧，注意要使右端的腰带在上，调整右端与左端腰带的长度，使两端长度相等。
训练之余，无论是在学校或家中谈话、用餐、打电话、介绍他人或访问亲友时，都要按一定的礼节进行，将礼仪意识带到练习者生活、学习及工作的各个方面，锻炼人克已礼让、宽厚待人和恭敬谦逊的道德品质。
廉耻
要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。例如：
一、不顾没有传授实力，行为上俨然像有权威的师范，实际上却诱导善良学员走向歧途而不觉羞耻
。
二、示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻地面向观众或学员。
三、不准过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢心，来隐瞒自己的无能。
四、真正的武道之人即使提升它的段或级也会谦让。相反，要求超过实力以上的段或级，或用钱买也不觉羞耻的似是而非的武道人。
五、任何以私自利益或炫耀假武力为目的而需要段或级的人。
六、不是为了培养优秀的弟子而是以盈利为目的运营道场。向学员无理的要索钱物或出卖证明书的行为。
七、言行不一致，不守信用的师范或学员。
八、向晚辈询问有关技术意见而感到羞愧的前辈。
九、为了私利奉承于权利，作为武道人忘记应遵守的基本姿态却摆出武道人的样子耍威风。忍耐
忍即是德。有句古语说：“忍一百遍能使家庭和睦”，即能忍的人可得到幸福与繁荣。无论是持有高段的人还是技术完美无缺的人，想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿。作为跆拳道人，不管遇到什么困难，忍耐并克服它，才是有效的方法之一。
克己
不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。假如在自由对打时，因某些失误，被下级或同僚挨打时，若不能克制自己，感情用事加以攻击，将会造成事故。而且，不谦虚不节制，没有分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕虚荣也将会失去作为武道人的资格。老子曰：“强者不是战胜对方的人，而是战胜自己的人”，即自胜自强。
百折不屈
一个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多少都应会丝毫不畏惧，不犹豫，果断的向前迈进。
孔子说过这样一句话：明知是正义的也不敢大声高喊，更不敢站出来的人，是没用的胆小鬼；向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精力，就没有失败的人。
道带1 跆拳道分为十级九段，不同的级别腰带的颜色也不一样，十级的颜色依次为白带、黄带、黄绿带、绿带、绿蓝带、蓝带、蓝红带、红带、红黑带、黑带，其中黑带级别最高，初学者必须接受一段时间的培训，经考试合格后方可晋级。学员最少需要一年半时间完成第一阶段后，再经更严格的训练和考试才能晋升到第二阶段即黑带阶段，黑带又分九段，段数刺绣在黑带两端以便识别。
白带:没有色彩，代表练习者没有任何跆拳道知识，一切从零开始。
黄带:大地的颜色，代表练习者在这个阶段要打好跆拳道的基础。
绿带:植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂。
蓝带:天空的颜色，代表随着不断地训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟。
红带:危险的颜色，代表练习者要注重自我控制和阻吓对手。
黑带:与白色相反，代表练习者跆拳道技术的成熟和专业，黑色也象征了跆拳道黑带不受黑暗和恐惧的影响。
第20篇：跆拳道
1跆拳道历史
跆拳道产生缘起于人类远古祖先的生存需要。随着人们强健体魄和本能自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动从而产生了朝鲜民族特有的运动形式---跆拳道。公元一世纪，朝鲜半岛上的新罗国、高句立国、百济国、三国互相战争，连年不断。
2现代跆拳道运动的发展
1961年9月，韩国成立了唐手道协会，后改名为跆拳道协会。跆(TAE)拳(KWON)道(DO),1966年成立跆拳道联盟（ITF）,崔泓熙任首届联盟在韩国汉城成立(WTF)，金云龙当选为主席。跆拳道在1986年被列为第10届亚运会的正式比赛项目。1994年9月，经国际奥委会正式通过，被列为2000年奥运会正式比赛项目。
3我国跆拳道运动的发展
1992年10年7月，中国跆拳道协会筹备小组成立，这标志着我国跆拳道运动的正式开始。1995年8月，正式成立了中国跆拳道协会，魏纪中当选为第一任协会主席。1998年5月17日，在越南举办的第13届亚运跆拳道锦标赛上，我国北京体育大学学生货璐敏为中国赢得了第一枚亚运比赛金牌，实现了我国在洲际比赛中金牌零的突破。1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多举行的世界跆拳道锦标赛上，我国女运动员王朔战胜多名世界跆拳道高手，获得女子55公斤级冠军，这是我国运动员获得的第一跆拳道世界冠军。200年在悉尼奥运会跆拳道比赛中，我国选手陈中获得女子67公斤级冠军，这是我国跆拳道上的第一枚奥运金牌。
4跆拳道的特点：以腿法为主，拳脚并用；以击破为测试功力的手段；强调气势，发声扬威；礼始礼终，培养良好道德品质；以刚制刚，直来直往。
5泰拳道的作用：防身健身、修身养性、娱乐观赏。（改善增强体质、提高防身与自卫的能力、磨练意志，培养高品格的修养、娱乐观赏。
6拳法：正拳（平冲拳或直拳）将手的四指并拢并握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二指节上。
7脚法和膝法：以腿攻为主，所采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。 跆拳道技术：指竞技赛跆拳道中所使用的能够充分发挥运动员机体能力，合理有效地完成动作的方法。
8跆拳道技术大致分为：进攻技术（横踢、劈腿、前横踢、双飞踢和拳的进攻）防守技术（手臂的格挡、脚步的移动）和反击技术（后踢、后旋踢和拳的反击）三大类。
9准备姿势：是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势（实战姿势或预备姿势）。 10双方站位为闭式站位：若双方运动员都是左架站立或都是右架站立。 11双方站立为开式站立：若一方是左架，一方是右架。 12用后提主要攻击对方的胸腹部、头部和两肋部。
13跆拳道防守的主要方法有三种：闪躲、贴近，通过脚步的移动，是对方的进攻落空；手臂的格挡阻截对方的进攻；用进攻的方法阻止对方的进攻。格挡---向上挡、向左右斜下格挡。
14采用一般训练方法有：讲解法、示范法、分解法、完整法、重复发、变换法、游戏法、比赛法。（慢速、快速重复练习；结合身法、步法练习；想想实战练习；互不接触的攻防练习；击打固定靶练习；结合喂招的击打练习；限制条件下的实战练习；实战练习。
15实战演练：防守对方击打胸部、头部的高横踢、后旋踢、双飞击头的进攻。
16制定和实施跆拳道战术时要注意：按照攻防兼备的原理制定和实施战术；与熟悉的对手对抗时应事先制定战术；在于不熟悉的对手对抗时，要充分利用一切条件进了能地掌握对手的基本情况；按照灵活多变的原理制订和实施战术；结合技术和身体素质优势选择战术；结合自己的打法和风格选择战术；实施战术要勇猛顽强，敢打敢拼。
17跆拳道战术训练的方法：假设性空击训练、战例分析训练、模似训练、按照比赛的要求进行实战训练。
18第二次进攻：运动员在第一回合后实施的第二次进攻。 横踢战术在什么情况下使用这些战术？
在对方原地换位的一刹那进攻横踢；在对方上部时使用横踢；用身体晃动调动对方，在对放后撤一步时使用横踢；在对方劈腿时反击横踢；连续两个横踢；用横踢反击横踢。
19跆拳道教学原则：是教学工作的基本要求，是教师在教学活动中处理思想性与科学性、理论与实践、知识与能力、主动与被动等各种关系的准则。（教学的直观性、自觉积极性、循序渐进的原则、从实际出发的原则、理论与实践相结合的原则、巩固与提高的原则。
20跆拳道动作的教学顺序：基本站立姿势---步法---腿法---身法---击打部位---结束姿势---连接动作。
21跆拳道品势：练习者以技击为主要内容，通过攻守进退的动作编排，达到强身健体、培养意志的一种练习形式。
22竞赛可分为锦标赛、冠军赛、段位赛、精英赛、大奖赛、巡回赛、邀请赛、对抗赛、擂台赛以及俱乐部、道馆学校之间的各类形式不同比赛。
23跆拳道竞赛主要分为团体赛和个人赛，通常采用单淘汰赛制或循环赛制。 24比赛场地是12米*12米水平的、无障碍物、正方形场地。
25男子比赛为3局，每局比赛3分钟，局间休息1分钟。女子和世界青年锦标赛比赛为3局，每局比赛2分钟，局间休息1分钟。经世跆联批准，男子比赛也可设为每局2分钟。
跆拳道的教学基本内容？
是教师完成教学任务的具体手段，也是各项教学原则的具体体现。跆拳道运动的教学应根据教学任务、技战术的系统性，合理安排教材的顺序。在进行任何技术或战术方法教学时，都应遵循教学原则的基本要求和运动技能形成的理论，结合跆拳道运动的特点，正确地选择和运用教学方法去完成教学任务。
横踢的教师讲解和强调重点？
横踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转款向对方的腹部。提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出击。为保持重心，躯干稍向左后倾以配合快速转髋。击打脚面稍绷直，但踝关节要放松。小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚面产生鞭打的效果。提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝，这样会造成膝盖过早偏向左侧。左脚应积极配合髋部的转动，转动时可稍有一点踮起。用横踢主要攻击对方腹部和面部及两肋部。反击横踢是按横踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动中心，使用反击横踢得点。
前提怎么做？
右架站立，重心移至左腿。提起右大腿的同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。继续将髋关节前送，右大腿向前台，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。直接向左转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后侧右脚。
跆拳道组合技术：按攻防性质来分，组合技术概括起来大致有5种类型（进攻---防守、进攻---进攻、进攻技术---防守技术---进攻技术、进攻技术---进攻技术---防守技术、防守技术---进攻技术。
教法步骤？
先由教师完整的示范动作，使学生有一个全面的直观印象，然后可分解示范并讲解，将动作分为几个部分，包括步法、路线过程、先后顺序、部位高低、易犯错误与纠正方法。 学生跟随教师进行动作模仿。
先慢后快，先掌握基本动作，然后再速度、力量方面进一步强化。
在学生基本掌握了动作要领后，要求按规定动作，两人配合演练，并要相互照顾，点到为止。
在学生练习和纠正错误动作后，在经过反复练习，并增加接近实战的各种要求，使学生逐步提高练习的速度和灵活运用技术的能力，直至基本技术为止。
要求学生根据竞赛规则作实战练习，充分发挥自身优势，利用所学技战术，争取战胜同伴，同时尽量避免受伤情况的发生。
