中考体育加试测试后的反思
出现的问题及原因:
1、50米跑 (1)抢跑
有的同学过于紧张或好胜心太强导致 (2)串道
没有目标感,重心起伏问题,两只腿的奔跑力量不均匀 (3)终点冲刺跑时减速,冲刺方式错误
有的同学急功近利,快到终点时习惯做跨大步或减速动作
2、跳绳
(1)手脚不协调,手臂跟不上跳的节奏 手臂力量太差
(2)失误次数过多
紧张,节奏感没有掌握好
3、立定跳远 (1)垫步踩线
(2)起跳预摆姿势不到位 (3)无腾空,直膝落地
4、800米/1000米
(1)跑步节奏掌握不好
体力分配不均,没有抢到有利的位置 (2)极点问题
意志力薄弱,不会调整呼吸 (3)终点冲刺速度问题 普遍存在的问题:
1、考生考完之后应道休息区,应远离考试场地,不得随意在跑道间穿梭,影响正常的测试
2、准备活动不充分
3、跑完之后不应该立即坐下或躺下,虽然很累,应继续走一段距离,并适当的放松肌肉,使身体能够尽快的消除疲劳。 解决的办法:
1、50米跑
(1)跑前如遇紧张,应当适当的放松,调整深呼吸,使肌肉适当的放松,可以原地跳一跳、蹦几下,动一动。不要站立不动,如果还是紧张的话可以适当的喊一嗓子。
(2)多练习途中跑,跑时眼睛直视前方,找个标志物做一下参考。分析串道的原因,对症下药。针对两腿力量不均衡的问题,可以适当做一些高抬腿、跨步跳、蹲跳起等跑的专门性练习。
(3)多练习终点冲刺跑,一躯干的任意一部分压线为准
2、跳绳
(1)增加手臂力量练习
利用哑铃,或多做摇绳练习等来增加手臂力量
(2)身体心理放松,找准跳绳的节奏,比如跳的时候心里默念
1、
2、
3、4。四个数字为一个单位,不要从1一直往下数。
3、立定跳远 (1)预摆起跳衔接练习,手臂上举过头顶,迅速向下摆然后起跳,反复练习,形成动作自动化。
(2)落地时要有收腹举腿的意识,小腿要积极的前伸,可以利用简单的标志物来帮助练习,跳过标志物。
4、800米/1000米
(1)多练途中跑,提高自己的耐力水平
(2)加强思想教育,增强意志力的培养,克服极点的现象 (3)善于利用合理的技战术超越对方,切勿蛮力奔跑