冬季养生保健讲稿
敬爱的老师，亲爱的同学们，大家下午好！很荣幸能在这跟大家一起探讨冬季养生保健知识。
冬季，是指我国农历
10、
11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何健健康康过冬呢? 我们如何获得健康呢？世界卫生组织WHO提出“健康不仅仅是身体健康，还包括心理、社会、精神、文化、道德等各个方面的完好状态。”100%的健康= 15%遗传因素 +17%社会环境因素+8%医疗+60%生活方式 ，我们能改变的很大一部分是我们的生活方式，因此，为了我们的身心健康，请培养良好的生活方式。
生活方式指衣、食、住、行、娱等日常生活；社会、经济、精神、文化等各方面；
冬季气候寒冷、干燥、多风，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，因此冬季养生原则应从敛阴护阳出发，扶助正气、去寒就温 补益脾肺肾、滋阴润燥。中医认为春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬季气候干燥，就应注意补肾养肺润燥。
冬季有哪些养生方法呢？.1饮食养生2运动养生3起居养生4情志养生5疾病预防.接下来我们从这些方面展开。
冬季饮食温热御寒食品为主，辅以养阴之品，天气寒冷，宜用食补，饮食宜多温少寒。 温热性质的食物
素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。 肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。 体质不同
进补有别 ：
寒性体质:手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、橘子等；
热性体质:手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、梨、百合、
1 葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。
一般体质:冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。
冬季饮食很好的食物就是热粥：因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。
不同的粥有不同的调理作用：小麦粥——养心除烦 ，芝麻粥——益精养阴， 萝卜粥——消食化痰，茯苓粥——健脾养胃，大枣粥——益气养阴，生姜粥——御寒止呕，核桃粥——润肌防燥，松仁粥——润肺益肠，菊花粥——明目养神，山药粥——健脾固肠，甘菊枸杞粥——滋补肝肾，百合莲子粥——润肺益肾，百合杏仁粥——祛痰止咳，百合红枣糯米粥——滋阴养胃
冬季还可以通过茶道养生
四季有别：春饮花茶 夏饮绿茶 秋饮青茶 冬饮红茶
冬季可以多吃哪些食物呢？
山药 ：特点：补而不滞，不热不燥。不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。
核桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。
栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用
红枣：滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。
百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用
民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，顺应四季自然规律之时，更要“因人、因地、因时膳食”。 冬季起居养生 1.早睡晚起，护阳养阴。 2.忌蒙头大睡、忌晚睡晚起。 3.衣着防寒保暖、厚薄适宜。 4.室内保暖、适时通风。
2 睡眠：《黄帝内经》中指出，“冬三月早卧晚起，必待日光。”睡眠的最佳时间应是晚21-22时，第二天
7、8点太阳出来了起床，冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，使人体潜伏的阳气不受干扰， 温水刷牙
医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。 冷水洗脸
冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。
热水泡脚
55－70摄氏度的热水泡脚
脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症、脚气等。还可以根据具体的情况加点姜、醋、盐、或中药泡脚。 冬保四暖
头暖 颈暖 背暖
脚暖
一：头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
二：要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
三：要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背 3 心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。
四.要注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\\气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。 冬季运动养生 1.坚持冬练、注意保暖 2.不宜过于剧烈、做好准备活动 3.适宜太极拳、慢跑、跳绳、步行等 冬季日常运动
1.慢跑健身法：循序渐进的慢跑；
2.散步养生法：散步能强健腿足，调节血液循环系统；
3.泡足养生法：每晚睡前将双脚泡于55-70℃的热中20-30分钟；
4.登楼健身法：上下楼梯可使双腿变得强劲有力；
5.擦脚心法：临睡前用右手按擦左脚心100次，再交换按擦； 6.呼吸养生法：每天早晨太阳出来后到空气新鲜的地方做深呼吸； 冬季情志养生
李白说：天生我才必有用。
冬天，万物闭藏。冬季养生应以顺应自然、心宜静养为原则。保持乐观心态，心境平和。
冬季疾病预防
冬天天气寒冷，主要出现感冒、冻疮等疾病。 那这边还重点教大家识别校园常见的一些传染性疾病。
传染性疾病：流行性腮腺炎、水痘、麻疹、手足口病等
感冒
分为普通感冒和流行性感冒，一下为表格区分：
如何预防感冒呢？
攻略1：及时增添衣物，多喝水 攻略2：做好鼻部保健
按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。预防治疗感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血、牙痛等。
攻略4：合理用水是关键
早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚 攻略3：室内通风很重要 攻略5：坚持体育锻炼 冻 疮
冻疮是寒冷引起的局限性炎症损害，常发生在末端循环比较差的部位，如耳朵、手背、脚。那如何预防冻疮呢？
1.身体锻炼法
这是预防冻疮的最佳方法，运动可以加速末梢的血液循环，提高机体对寒冷的适应能力。
2.御寒准备法
到户外活动，做好保暖措施；在易受冻的寒冷部位如脸、手和脚经常按摩或涂油脂保护皮肤。
3.冷、温水法
为预防冻疮，平时用冷水摩擦易冻部位，擦到发红为止，每晚睡前用温水洗易冻部位。增加这些部位的耐寒能力。
4.生萝卜法 取萝卜切成大块，放在火上烤热后轻擦容易冻疮的部位，冷后再烤 5 热再擦至萝卜水分完为止。
5.生姜片法
用生姜片轻擦冻疮处直到发热为止，或者将生姜片烤热，涂擦患处。 6.食醋疗法 取适量食醋加热后，然后取消毒纱布一块蘸醋外敷患处。 7.冻疮膏法 使用一些冻疮的药膏，如蛇油冻疮膏。 流行性腮腺炎
主要症状：腮腺肿胀最具特征性，可出现肌肉酸痛、食欲不振、倦怠、头痛、低热、结膜炎、咽炎等症状。
水痘
主要症状：皮疹（丘疹、水疱和结痂同时存在），成熟水疱圆形紧张、清澈、壁薄易破，水疱期瘙痒明显，可有发热、头痛、全身倦怠等症状。 麻疹
主要症状：发热（38度或更高）、咳嗽、流涕、眼结膜充血、口腔黏膜有麻疹黏膜斑及皮肤出现斑丘疹等特征。 手足口病
主要症状：发热和手、足、口腔等部位的皮疹和疱疹为主要特征，皮疹周围有炎性红晕，疱内液体较少。 传播途径
★流感、水痘、流行性腮腺炎、麻疹主要通过空气飞沫或接触分泌物而传播。 ★手足口病主要通过粪-口途径或呼吸道飞沫或接触皮肤、黏膜疱疹液而传染。 如何防控传染病 1.控制传染源 2.切断传播途径 3.保护易感人群 控制传染源：
1.加强晨检，一旦发现可疑病例，建议前往医疗机构就诊。
2.一经确诊立即在家中或住院隔离治疗，直到隔离期限解除为止。
3.及时上报给学校领导切断传播途径：
切断传播途径：
1.加强班级和宿舍的通风换气，并酌情进行终末消毒（如含氯消毒液喷洒或 6 擦拭、紫外线消毒）。
2.学校应对病毒污染的食具、玩具、被褥及毛巾等随时消毒。 保护易感人群：
1.主动免疫。
2.被动免疫。
3.教育指导学生养成正确的洗手方法。
4.在流行期间，尽量避免接触患病儿童。
5.家长和老师学会识别传染病例征兆，带孩子及时就医。 洗 手
7步洗手法
用七步洗手法清洁自己的手，清除手部污物和细菌，预防接触感染，减少传染病的传播。
第一步：洗手掌
流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓；
第二步：洗背侧指缝
手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行； 第三步：洗掌侧指缝
掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；
第四步：洗指背
弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；
第五步：洗拇指
一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；
第六步: 洗指尖
弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；
第七步：洗手腕、手臂 揉搓手腕、手臂，双手交换进行。 注意事项：
1.洗手全过程要认真揉搓双手15秒以上；
2.特别要注意彻底清洗戴戒指、手表和其他装饰品的部位，（有条件的也应清洗戒指、手表等饰品），应先摘下手上的饰物再彻底清洁，因为手上戴了戒指，会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”，稍不注意就会使细菌“漏网”。
最后，祝大家顺顺利利、健健康康过冬!谢谢大家！
