秋季养生保健方式方法
目录
秋后萝卜胜药方....................................................................................................1 秋季黄金养生季你准备好了吗? .......................................................................3 秋季养生要“补”更要“通” .........................................................................5 多病之秋少言多饮 .............................................................................................6
秋燥最常见 ..............................................................................................6 秋季需防抑郁 ..........................................................................................7 季节更替易发旧病 ..................................................................................8 预防秋病有方法 ......................................................................................8 秋季养生花样吃法 ...........................................................................................10 “秋冻”不是人人都适合 ...............................................................................13 “秋冻”不是人人都适合 ....................................................................13 这些部位不宜“冻” ............................................................................14 这些人不宜“冻” ................................................................................14 秋天“三搓”好处多 .......................................................................................16 秋天“三搓”好处多 .......................................................................................18 深秋来碗热汤面暖胃又暖身 ...........................................................................20
秋后萝卜胜药方
时下，正是萝卜上市的季节，它作为一种普通的蔬菜为人们所喜爱。萝卜不但营养丰富，还有较高的食疗价值，入秋萝卜胜似良药，民间常用来治疗多种疾病。
治扁桃体炎 取鲜萝卜汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，调匀，以温开水冲服，每日2-3次，能消炎解毒。
治哮喘 取萝卜汁300毫升，加蜂蜜30毫升，加温开水调匀服之，每次服100毫升，每日3次，具有润肺定喘之功能。
治高血压头晕 取萝卜汁150毫升，加红糖50克调匀，每日两次，每次100毫升，具有清热降压之效。
治偏头痛 取鲜萝卜捣烂取汁，加少许冰片调匀滴鼻，左侧头痛滴右鼻孔，右侧反之。
治冻疮 将萝卜切成薄片，放在炉火上加温，趁热擦患处，一日数次。
治咳嗽多痰 取霜后萝卜适量，捣碎拧汁，加少许冰糖，炖后温服，每日两次，每次60毫升。
治咽喉痛 取萝卜300克，青果10个，共煎汤当茶饮，每日数次。
治口腔溃疡 取萝卜汁100毫升，加等量白开水，作漱口之用，每日数次。
秋季黄金养生季你准备好了吗?
如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”状态的胃肠无法承受“突如其来”的补品，易导致消化功能紊乱。
因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃，为更好地接受秋冬季节的补品做好准备。
在我国大部分地区，立秋后很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大。在这样的气候条件下，调理脾胃须侧重于清热、利湿、健脾，不妨多吃一点绿豆、扁豆、薏米等，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。其次，调理脾胃还要因人而异。具体而言，以下三类人要格外注意：
第一，脾虚患者
脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。食粥能和胃、补脾、润燥，因此，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。
第二，胃火旺盛者
平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前一定要注意清泄胃中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。
第三，老年人及儿童
由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。
除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂、附片等，否则极易加重秋燥。
秋季养生要“补”更要“通”
许多人对秋季进补存在认识误区，即只重视进补而忽略了体内的循环流通。医学专家发现：很多人需要的不是“补”，而是“通”，只要体内通畅，平时食物中的营养基本可以满足身体的需要，不讲科学地盲目进补，往往适得其反，损害健康。
人体内的各种管道，包括消化道、排泄管道经过几十年的使用，它们很可能变得流通不畅，从而导致老化、硬化，进而引发疾病。管道不通，可以导致高血脂、代谢紊乱、便秘、胸闷等疾病。
要“通”，多吃含纤维素较多的食物，如新鲜的水果、蔬菜等，刺激肠壁蠕动和分泌粘液，促进排便。多用含维生素B的食品，如粗粮、豆类，必要时可补充片剂维生素B1。多用产气食品:如生葱、洋葱、生黄瓜、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便，此外每天早晨起床洗漱完毕后，空腹饮1杯盐开水，对肠胃有清洗作用，尤其对习惯性便秘有特效。
多病之秋少言多饮
秋季是一年中由热向冷的过渡季节，气温变化较大，空气湿度偏小，“肃杀之气”易侵入机体，所以古人称秋季是个“多病”的时节。
秋燥最常见
这个季节，能少说话就少说两句，别老“夸夸其谈，口若悬河”。别小看了这一点，它也能防燥呢。
所谓秋燥，就是指因空气干冷而引发的头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状。秋季又是个易过敏的季节，秋季空气干燥，过敏源也比较多，极易侵犯一些过敏体质的人，常引发哮喘。
避免秋燥应规律饮食：第一，少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；饮食以清淡为主；少喝甜味饮料。第二，多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。因为长期便
秘，“火”发不出去，自然灼烧津液了。第三，多运动，运动促进血液循环，津液自然充溢。第四，饮食宜偏寒凉，而温热类如羊肉、狗肉、虾、韭菜等少吃为妙。寒凉食物很多：豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合等等。
秋季需防抑郁
秋风萧瑟，秋雨凄凉。的确，深秋时节，红衰翠减，百花凋零，容易让人触景生情，忧愁缠心。如果遇上秋风秋雨的不好天气，日照几乎没有，“褪黑激素”就会大量增多。“褪黑激素”的增多，就会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“偷懒”，人的心情自然就容易低沉消极。
有效预防或减轻“秋愁”这种不良情绪的办法就是起居要有规律，注意体育锻炼，同时要多吃些高蛋白的食物（如牛奶、鸡蛋、肉类和豆类等）。在情绪低落时，可适当饮些咖啡、绿茶，吃些香蕉、巧克力等，从而兴奋神经系统，改善心境。秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制“褪黑激素”分泌。
季节更替易发旧病
研究表明，季节病的发病率、发作期均具有明显的季节倾向，在季节交替时最易发生，如冠心病、脑溢血的发作以秋冬多见；支气管哮喘最易在秋冬交替时节发作；慢性肾炎、溃疡病多发于１１月至翌年３月；幼年型糖尿病７至８月发病率最低，而１１月则显著增高；据观察，５８％的神经官能症患者，可在三天前预感天气的变化，尤其对寒潮的入侵更为敏感。而体内各控制系统对初春或深秋多变气候的应变能力，至少需要几个星期才能真正调节配合好。有慢性病灶的人则容易发病，精神病、眩晕症、胆石症等病都有发作和加重的可能。
预防秋病有方法
“多病之秋”虽很恼人，但也绝不是无法防范。例如，可通过下述食疗来预防和治疗秋燥：百合５０克、蜂蜜３０克煎汤服；梨汁、生姜汁、萝卜汁各５０克饮服；可通过保温理疗来预防胃病复发和加重：每晚睡觉之前，将自做的保温带（或用热水袋替代）放在胃部，时间为１０－２０分钟。对于一些过敏体质的人来说，秋季要少食新鲜鱼虾，减少外
出，尤其要少在枯草多的地方逗留。
当然，预防秋季病症，最主要的还是要注意自我保健，积极防治慢性疾病，做到“无病可发”；平时衣食住行要合乎健康要求，注意锻炼身体，以增强体质，从而提高对气候变化的适应能力和机体的防病抗病能力。
秋季养生花样吃法
虽说秋高气爽，但气候干燥确是不争事实。过于干燥的天气很容易使人内火旺盛，情绪也容易烦躁，还会使皮肤老化。所以进入秋季最重要的就是要注意防秋燥。下面的食物都有清肺降火的功效，是防秋燥的好帮手。
1、梨：清心降火解秋燥
梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。对于秋燥引起的干咳、口渴和便秘效果不错。生梨性凉，不宜一次吃得过多。
2、藕：清热疏郁
含钙、磷、铁及丰富的维生素C。新鲜莲藕榨汁加蜂蜜，有助解除烦闷口渴;煮熟之后食用健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
3、大枣：宁心安神抗过敏
大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。
4、银耳：含多种氨基酸，能缓解皮肤干燥、瘙痒
秋天多吃冰糖银耳羹，有润肺养颜之功效。
5、菊花：祛燥润喉防感冒
菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。
6、芝麻：养阴润燥，可缓解津液不足造成的便秘及皮肤干燥
磨粉泡茶或煮粥均可;但已有发炎情形，如牙痛、肠胃炎或腹泻的人不适合多吃。
7、红薯：预防癌症助排毒
红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。
8、山药：具有滋阴养肺功效，可以调整代谢、润肤、通肠
山药淀粉含量低，当成主食食用不易发胖。
9、核桃：温肺定喘又补脑
核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。
10、百合：润肺养颜，并有止咳、安神效果
鲜百合镇静安神效果好，干百合则有滋补效果
11、板栗：补脾健胃养元气
栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够
补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾精。
上述食物不仅能清肺败火，还有养颜的功效。但需注意，这些大都属凉，因此阴寒体质的人不宜多吃，腹泻的人也要减量。除此之外，还要多喝水呀!
“秋冻”不是人人都适合
寒露过后，冷空气开始活跃，气温较前段时间会有明显下降。秋冬季节是流感、哮喘、鼻炎、支气管炎的高发期，尤其是天气的反复变化及骤然升、降温等会引起这些病的大暴发。
流感：典型的流感呈现为乏力、头痛、头晕、全身酸痛;常有咽痛，鼻塞、流涕等。老人、婴幼儿、有心肺疾病者患流感后可发展为肺炎。
鼻炎：患者会出现鼻塞，流清水涕，鼻痒，喉部不适，咳嗽等症状。其中急性鼻炎、过敏性鼻炎、血管运动性鼻炎受天气影响较大。
哮喘：寒冷季节容易受凉而导致呼吸道感染，天气突然变化，可激发支气管哮喘发作。此种炎症可引起反复发作的喘息、气促、胸闷、咳嗽等症状。
支气管炎：当气温骤降、呼吸道小血管痉挛缺血、防御功能下降等可致病。慢性咳嗽、咳痰或伴有喘息，部分病人可发展成阻塞性肺气肿、慢性肺原性心脏病。
“秋冻”不是人人都适合
“春捂秋冻”是民间的一条保健谚语，从气候学的观点来分析有一定科学道理。但人们对“秋冻”的理解，不应仅限于“不忙添衣”上，还要加强耐寒锻炼，经常用冷水洗脸洗鼻。另外，“秋冻”不是人人都适合，要有个“度”。
这些部位不宜“冻”
腹部：患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大，秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。
腿脚：脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。
头部：秋冬季节不宜晨起洗头，容易受风寒。
膝关节：在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，尤其是膝关节处，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。
脖子：容易引起有肺部症状的感冒;导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
双肩：肩关节及其周围组织相对比较脆弱。尤其是50岁左右的中老年人，秋季降温后是肩周炎的高发季节，要注意双肩的保暖。
这些人不宜“冻”
血管疾病患者：天气寒冷可以导致血管痉挛，最终发生急性心肌梗死及心绞痛。
脑血管疾病患者：当气温、气流等气象变化剧烈时，可引起血压升高，心、脑负荷加重，脑部缺血缺氧。尤其是老年人对外界环境变化适应差，很容易发生中风。
消化道溃疡病患者：秋季至次年早春，都是溃疡病的高发季节。
一场秋雨一场寒，健康有为网提醒您，每年秋季大幅降温之时，必定导致一轮感冒高峰到来，未来3天市民要做好相应的感冒预防。尤其是抵抗力较弱的老人和孩子，更要积极预防，喝姜汤，外出要注意添衣保暖。
秋天“三搓”好处多
天气越来越冷了，人体的机能也慢慢的放缓，在寒冷的冬天来临之前，怎么才能给身体进行保健和养生呢。生活中简单的养生方法其实很多，今天就给您说说这“搓”出来的健康。
搓手：经常搓手，一来可以借助摩擦生热来增加局部的温度，加速血液循环；二是可以防止感冒和呼吸道感染。双手拇指的根部在中医中被称为“大鱼际”，是治疗呼吸道疾病的有效部位。经常搓手可以有效地刺激这一部位，加速血液循环，疏通经络，强化面部“三角部位”和上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的能力。
搓脸：面部神经非常丰富，但是也比较脆弱，因此面部神经必须细心呵护。除了增强体质，不让风寒侵入体内以外。经常搓脸是一项很有效的保养措施。搓脸可以使面部的血液循环加速，表情及颌面部神经都可以得到休养。
与此同时，眼部周围的血液循环也会加快，不仅可以缓解视力疲劳，还可以使视神经的活力增强，从而减缓眼
睛的退行性病变。搓脸的时候同时可以使鼻腔得以按摩，加速鼻腔的血液循环，防治病腔内过于干燥，可以有效地预防感冒。
搓脚：干搓：左手握住左脚背部，用右手沿脚心上下搓擦100次，使脚心发热为止；再用右手握住右脚心，用同样的方法搓脚心，力度要以自己舒服为标准。
湿搓：把脚泡在温水盆中，泡到脚发红，再按照干搓的方法搓脚心。
秋天“三搓”好处多
天气越来越冷了，人体的机能也慢慢的放缓，在寒冷的冬天来临之前，怎么才能给身体进行保健和养生呢。生活中简单的养生方法其实很多，今天就给您说说这“搓”出来的健康。
搓手：经常搓手，一来可以借助摩擦生热来增加局部的温度，加速血液循环；二是可以防止感冒和呼吸道感染。双手拇指的根部在中医中被称为“大鱼际”，是治疗呼吸道疾病的有效部位。经常搓手可以有效地刺激这一部位，加速血液循环，疏通经络，强化面部“三角部位”和上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的能力。
搓脸：面部神经非常丰富，但是也比较脆弱，因此面部神经必须细心呵护。除了增强体质，不让风寒侵入体内以外。经常搓脸是一项很有效的保养措施。搓脸可以使面部的血液循环加速，表情及颌面部神经都可以得到休养。
与此同时，眼部周围的血液循环也会加快，不仅可以缓解视力疲劳，还可以使视神经的活力增强，从而减缓眼睛的退行性病变。搓脸的时候同时可以使鼻腔得以按摩，加
速鼻腔的血液循环，防治病腔内过于干燥，可以有效地预防感冒。
搓脚：干搓：左手握住左脚背部，用右手沿脚心上下搓擦100次，使脚心发热为止；再用右手握住右脚心，用同样的方法搓脚心，力度要以自己舒服为标准。
湿搓：把脚泡在温水盆中，泡到脚发红，再按照干搓的方法搓脚心。
深秋来碗热汤面暖胃又暖身
皮肤缺水、声音嘶哑、鼻燥唇干……很多人都被“秋燥”搞得不胜其烦。不过，这时若能吃些滋养津液的食物，就可赶走烦恼。
养生专家介绍说，秋季早餐多吃热汤面、多喝粥，有很好的润燥功效。
早餐来碗热汤面就是不错的选择。早上吃上一碗热腾腾的面条，暖胃又暖身。面粉含有多种氨基酸和维生素，且含热量低。在煮的过程中，面条会吸收大量水，100克面条煮熟后会变成400克。
吃面的同时，需要搭配鸡蛋、牛肉等肉蛋类食品，补充人体所需的蛋白质，使人精力充沛。也要适量补充类似莴笋叶、胡萝卜、豆芽等蔬菜，保证各种营养物的摄入，达到营养均衡。面条在肠胃中的消化较慢，使人长时间有饱腹感，不容易饥饿。同时，口感滑软的面条也非常适合牙口不好的老年人，更易于消化吸收。
此外，一到秋天，人们脾胃功能都会不同程度的减弱。专家说，粥是秋季调理脾胃最好的饮食。《黄帝内经》中提到“五谷为养”，玉米、红薯、小米、绿豆、芝麻等都
是煮粥的好食材。在煮粥时加些切碎的梨块，有生津止渴、滋阴润燥的作用；加些用水发好的银耳，有养胃强身的作用；加些瘦肉、皮蛋，可以补充蛋白质的消耗。
吃早餐要遵循量少质优、有干有稀、要注重主副食的搭配，在喝汤、喝粥的同时加一些馒头类的主食和肉蛋类的食物会更好。
专家提醒，在血糖控制良好的情况下，糖尿病人可以本着少量多餐的原则喝粥、吃面，不会使血糖有很大波动。但不要喝太稀的粥，否则淀粉的糊化作用可能增强，容易造成血糖升高。最好选一些燕麦、玉米等升糖指数不高，甚至有辅助降血糖功效的食物。
