2013—2014年度训练过程
全年训练计划各阶段训练计划、内容、运动负荷
一般准备期：作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质，
加强一般身体训练。均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，及其训练过程中意志品质的培养训练强度不要过大，中等，但运动量要大。
比赛准备期：以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质，加强专项素质训练。以速度、技术为中心，增加技术训练。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
比赛期：这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失 败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。都能稳地发挥竞技能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。比赛前不要安排两天以上的完全休息。
赛后调整期：这一时期主要是赛后的调整，对比赛过程的总结。对长期的训练和激烈比赛的恢复性练习小强度，小运动量。
2013—2014年度周训练过程
训练时间：每周周一至周五下午4：50-6：40
训练地点：校田径运动场、体育馆
2013—2014年全年计划有一个大周期，但根据两个学期的训练周期，同样分两个周期，一个周期为16 周，根据全年训练计划和阶段训练计划，引导阶段至比赛准备阶段共13 周，第一到第四周为运动量周第五周为调整周，第六周到第十一周为运动强度周，十
二、十三周为调整周，14 至16 周为比赛周。两个周期 1
周训练计划基本一致。
训练过程采取：
1．教练讲解、示范并提出动作要求
2．教练口令提示，队员练习。
3．队员认真听讲解，仔细观察。
4.队员按教练的要求完成训练。
