中医养生与体育养生作业
在没有上中医养生与体育养生课之前，我对养生之类的事是没有任何基础的，我只知道现在随着人们生活水平的提高，人们对养生方面的关注度越来越高，各类保健品应运而生，这方面的潜在市场很大。而我是学化学的，对于现在所出现的各种疾病，比如癌症，心血管疾病，糖尿病等，我一直都是认为病从口入的：在我国这样的食品安全监管不严的情况下，蔬菜农药残留超标（甲胺磷等），滥用食品添加剂（瘦肉精，牛肉膏等），各种重金属超标（工业明胶用于制备毒胶囊）等等食品药品安全问题，当然还有各种不合理的饮食习惯，挑食偏食，饮食结构不合理等。通过该课程学习我了解到这些疾病的发生不仅仅是“吃”，还有其他原因，比如现代人工作压力大，经常熬夜；工作环境恶劣，导致职业病发生；环境污染，严重影响生活质量，日积月累，最终影响健康。我知道我对这些导致现在这些疾病的原因的分析是肤浅的，但是通过中医养生与体育养生的学习，我认识到了我该怎样去避免上述的一些现象，但有些现象需要社会整体环境的改善才行。
我的人体成分分析报告显示：
身高172cm，体重57.1kg，肌肉重量43.8kg，身体脂肪含量10.2kg，体脂 17.9%，腹部脂肪比0.8；
水分分析显示：上肢均处于低标准，躯干勉强达到正常值，下肢处于正常值，浮肿测试为0.314，已达到标准值；
身体主要部分围度及脂肪厚度显示，除了下肢皮下脂肪厚度为1.0cm，其他均在合理范围内； 综合评估：低肌肉型；缺乏蛋白质；上肢非发达，下肢正常；上肢均衡，下肢均衡； 重量控制：标准体重64.6kg，体重控制+7.5kg，脂肪控制-0.4kg，肌肉控制+7.9kg。
中医养生讲求“天人合一”针对上述测试评定结果，我开出运动处方如下： (一) 运动目的：增加上肢肌肉，减少下肢脂肪厚度。
(二) 运动项目:长跑；引体向上；俯卧撑；网球；仰卧起坐 (三) 运动强度:心率=（220-22）*75%=148 (四) 运动时间：长跑40min/次；引体向上3min/次（开始5个/次，然
后每周增加1个）；俯卧撑4min/次（开始20个/次，以后每周增加5个）;仰卧起坐2min/次；网球30min/次
(五) 运动频度：长跑跟引体向上频度为每周3~5次；俯卧撑跟仰卧起坐为4次/周；网球为1~2次/周 (六) 运动禁忌：
1) 该处方需要坚持进行，不能断断续续，不然增大软组织损伤的可能性；
2) 进行大强度的肌肉伸展前必须做充分的热身运动，以身体微微出汗为宜。
3) 练习时不能幅度太大、用力过猛，以防疼痛和拉伤，以略超的范围为益，也就是酸胀起效、疼痛终止。
我开出营养处方如下：
针对上述测评报告显示，我应该在吃上面多花点时间，鉴于是低蛋白型，所以应该多吃含蛋白质的食物，比如肉类，豆腐等蛋白含量较高的食物，但是由于胃的能量不足，故应先养胃，把胃养好，应该多食红(红薯)、黄(南瓜)和绿(圆白菜)，少喝浓茶，咖啡等刺激胃的东西。当然了辛辣，酸的东西也不利于胃的保护，还有就是吃饭不能快，饭菜要嚼得细才能咽下去。当然了饮食养生也要靠平时的，所以我应着重于四时养生。
。四时养生要顺应四时变化，根据不同的季节环境，提出不同的养生方案，根据四时养生原则“春生、夏长、秋收、冬藏”，制定方案如下：
春季养生，重在养肝！春气通肝，春季易使肝旺。肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，所以“春日宜省酸增甘，以养脾气”。而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。肝开窍于目，若肝血不足，则易使两目干涩，视物昏花。所以《杏林箴言》说：“春令进补有诀窍，养肝明目是首要。”
因此春季宜多采用时鲜蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜等。少食辛辣等刺激性食品。要注意全面营养，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物。同时宜食用新鲜熟透的水果，有益于健康。饮食宜养肝。其中鸡肝味甘而温，可补血养肝，是食补的佳品。菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用，如做汤加上动物血，可治疗肝气不舒。初春时节寒气较盛，如能少量饮些酒，则可使肝中阳气升发。
在其他方面春季养生应该注意的是身心应保持愉快，避免动怒，平和淡泊。顺应春天万物蓬勃的生机，舒肝升发之性。同时保证睡眠，提倡早起。在穿衣方面，应当恪守“春捂秋冻”的原则，即春季不宜让自己冻着，应当注意保暖。
夏季，阳气旺盛，天气炎热，人体生理活动也处于最旺盛时期，消耗的营养物质亦最多。在饮食方面宜清淡可口，避免用粘腻败胃难以消化的进补物品。。宜清心消暑解毒，避免暑毒。宜清热利湿、生津止渴，以平衡体液的消耗。食物选择要以清淡芳香为主，清淡易消化，芳香刺激食欲。盛夏季节出汗量多，损耗了大量水分和营养，应适当吃些瓜果冷饮，可选用橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、西瓜汁、菠萝汁等，能补充维生素C、B，微量元素钠、钾、钙、镁等营养物质，又能中和人体内积聚的酸性代谢产物，使血液、体液保持正常弱碱性。开水也是防暑降温的好饮品，饮用时酌加食盐，以防体液失调，代谢紊乱。亦可适量喝些盐汽水、啤酒，防暑解渴，通便利尿。注意冷饮不能吃得过多。即如西瓜，虽是一种消暑利尿的佳品，若吃多了也会肚腹膨胀，不利消化，再则小便增多，也会使人感觉疲劳，不宜多食。 这段时间气温很高，生活中应注意不要食用变质食物或不洁食物，特别勿生食海鲜，不吃醉、糟及泡类食物，以防消化道疾病的出现。夏季药物滋补，应选用药性偏于清凉，养胃健脾渗湿的中药，如菊花、金银花、芦根、沙参、元参、太子参、百合、绿豆、扁豆、山药、薄荷之类。配伍煎水代茶、煮粥（绿豆粥、菏叶粥、冬瓜粥、大麦粥、小麦米粥、木耳粥、苡仁粥、黑豆粥、红枣粥、荞麦粥、玉米粉粥）均可。
秋季气温转凉，秋高气爽，正是收获的季节。中医理论认为，秋天气候较为干燥，而秋燥易伤及人的肺脏，会出现口干、咽干、唇焦、干咳或气促等症状。 秋燥也易于伤阴，导致阴虚。秋季养阴是顺应四时养生的基本原则，秋季食养的原则即为滋阴润燥养肺，秋季进补的总原则为“燥者濡之”，“上燥清气，中燥增液，下燥养血”。宜多吃耐嚼、富含纤维的食物。选择具有润肺生津、养阴清燥作用的瓜果蔬菜、豆制品及食用菌类。还宜多食粗粮如红薯等，预防便秘。秋季有时气候还会偏于炎热（俗称秋老虎），但也不要多食冷饮冰糕之类食品。
其他方面，应该调节睡眠时间。秋季应提倡早起早睡，最佳睡眠时间为晚9～10时睡，晨5～6时起，午后小憩半至1小时，对健康有利。不要过早穿棉衣。秋天，机体的体温调节功能及对气候环境的适应力就会提高，能适应入冬的严寒，也可预防伤风感冒。但是，体弱患病之人，如患有风湿病、肠胃病等，秋天还应注意保暖，夜晚要盖薄被，不要赤膊贪凉。
冬季是进补的大好时节。冬季人体的新陈代谢是一年四季中最低的时候，也就是说此时人体的消耗最少。吸收的营养物质除了部分消耗外，可以贮藏入体内，补充平日的不足或准备应付未来的工作和生活。其中中医理论认为，肾是人体的根本所在，冬季应重点补肾健身。同时，冬季服用较为滋腻、补力较强的食补品和药补品也较适宜。古曰“秋冬养阴”，阳虚病人，冬季进补温补阳气的同时，也应重视养阴，补充人体的阴精。阴精的充沛，也有利于阳气的生长。冬季进补的原则冬季进补应选择温热性的食品，如食补宜进食羊肉等。进补中药药性应偏于温热养阳，但应以温而不散、热而不燥为要。如有的人心悸、失眠，可用天王补心丹；筋骨酸痛，用人参再造丸；阴虚腰酸，用六味地黄丸；心脾不足，用人参归脾丸；气血两亏，用十全大补丸。
