《刚仔减肥血泪史》
很多朋友一直问我是怎么减下来的，因为本人很懒，所以一直没来得及和大家分享自己的减肥经历，今天借这个机会和大家交流一下，还希望对大家有用。
我从小就是个胖子，所以对我有印象的人一般脑海中会浮现出一个庞大的身躯。因为从小学就开始一直胖，还参加学校的铅球队，在小学6年级就开始举200斤的杠铃，可想当时的我有多么strong。
因是胖子，处处碰壁
因为是个胖子，所以衣服不好买，每次去衣服店看衣服的时候导购员都对我爱答不理（估计很多朋友都有类似经历吧，呵呵）当我看好一件衣服还没来得及问店员，她就开口：“没你穿的号” 我去~~~~~~~因为是从小就生活在这种被打击的环境里，也练就了我良好的心里素质。
除了买衣服，再就是面试。记得有一次放假想找工作，每次在网上浏览信息看着上面的要求都不高，唯独一句话让我自觉的关上了窗口“形象气质佳”我这一身五花肉哪来的形象，哪来的佳 买衣服，找工作不好找受打击也就罢了，关键是收获不了感情，MM不喜欢胖子（虽然在胖子里我是最英俊的，咳咳）嫌我们没有型，我们哪里没型了，瘦子们6块腹肌还没我一块大。。。虽嘴上这么说，但心里暗下决心，在我胖的时候对我好的人，等我瘦了我一定好好报答你们。第一次尝试减肥，以失败告终
很多朋友都说减肥没有毅力，坚持不了。其实，只是没逼到绝路而已。我就是一个典型的天天喊着减肥，结果一路高歌猛进冲到200斤的人。
还记得第一次真正意义上的减肥是在高考结束后的暑假，那时候体重是210斤，为了在大学开学后能给新同学一个好印象，我就开始了第一次的尝试。为了能够有效果，我就让老妈给我买了一瓶减肥药，具体叫什么忘了（很多人天天喊着买什么吃减肥，喝什么药减肥，只要肯坚持，什么也不需要照样能行）就这样，我每天吃片药，再加上每顿饭吃的很少，很快在2个月的暑假成功减掉20斤，减到了190斤。
可惜，好景不长啊。过了不到半年，体重呼呼的又朝着200斤去了，嘿嘿，不过在这半年我已经成功收获MM一名@王银红（190斤左右的时候看不出来太胖，所以还较容易捕获猎物）都怪女人太会照顾人，不时的拿好吃的调戏我，再加上我又容易上钩，于是……悲剧了。。。体重一路蹿啊蹿，创造了刚仔人生的第一个历史新高，223.6斤（大概是在2010年的2月称出来的，距离真正减肥还有2个月）。。。。。走出了一条漂亮的股市行情。
一份报纸，激发了减肥的斗志
就在我胖的一发不可收拾的情况下，一份报纸启发了我（到现在一直留着)，讲了一个胖男生由280斤减到了120斤的巨励志减肥史。看着照片上左右两个人的鲜明对比，一边是超帅的文艺范小伙，另一边是个肥头大耳的胖兄弟，真不敢相信他是怎么做到的。这一天是2010年4月20日，也就是从这一天开始，
我开始了我自认为从小到大做过的最成功的一件事——减肥。照着报纸上说的，我开始了跑步的日子，每天晚上我都在窗台旁边原地跑步，一边跑一边听MJ的快歌。第一天跑了5分钟就受不了了，感触最深的就是每动一下，后背的肉都在抖，像是披了一件军大衣 呵呵。就这样，我从5分钟……10分钟……15分钟……一直坚持到连续跑1个小时。饮食上，也由以前一顿3碗米饭减到了1碗（2年来一直是吃1碗，从没吃过2碗饭）零食也差不多戒了（有时候还是忍不住告诉自己，就吃一点点，嘻嘻）碳酸饮料就更不用说了。到了5月6日，坚持了半个月。这天，我终于准备过磅了。可上去之后发现，体重根本就没有减掉多少，半个月才减掉了3斤。顿时心灰意冷啊。。。。心想天天跑步就瘦这点，我不减了。。。。当天回家该吃吃该喝喝。。。说起来倒是有些鬼使神差，第二天我不自觉的又去称了一下体重。啊~~居然一晚上瘦了1斤，这怎么越不运动越瘦了。后来分析了一下，之前的
肉都是肌肉，比较硬，不容易减掉，估计是通过这一段时间的跑步，肉都松了一些，开始变得容易消耗了。本就快灭了心呼的一下又着了，准备开始新一轮的减肥作战了，不过这次不打算通过跑步减肥了，我觉得跑步不太适合自己。最后总结了一下，减肥其实就是生活方式的改变，只要改变以前的生活作息。再就是记住一个减肥公式，保证消耗的热量大于摄入的热量（减肥的亲要心中常默念啊 ）每天都遵循这个原则不信你不瘦。
开始了一系列的尝试
这之后，先尝试每天早上只吃一到两个苹果就去学校，到了教室这个饿，看着其他同学这个时候都带着饭去教室了，心里的意志力开始动摇了，这不明摆着诱惑我吗。但是，想到之前胖的时候，自己都不愿意在镜子里看见自己，还是坚定了自己的信念，不能让别人瞧不起你（这之前有很多人不看好我的减肥，因为生活中也很少有人能够成功减肥）到了中午，坐在硕大的餐厅，看着周围人吃饺子，炸串，连最不喜欢吃的拉面都看着这么好吃，而我的午饭就是一根玉米棒（有一阵日子是吃地瓜，都是粗粮，益于减肥）外加一碗西红柿汤，偶尔换成紫菜蛋花汤，吃完之后嘴里什么味都没有，不过胃真的越来越小了，吃东西明显比以前少多了，想吃多也吃不下。晚上是最难坚持的，因为在学校没有人管我，不吃也就不吃了。回家就不一样了，老妈做了一大桌子的饭，进门一闻味就攻陷了我的半条防线。可是，想到自己都坚持一天了，不能因为这一顿饭让一天都付诸东流啊，而且晚上的饭也是最容易长肉的。于是，我就躲到自己的屋子里，把门关紧，生怕有香味飘进来，把我勾引出去。这一期间，真的是对自己的考验，尤其是还没减多久，胃口还比较大的时候，一顿不吃，饿起来眼睛都绿了。可是一想到自己瘦了就会用事实证明给别人看，你可以。坚持，便成了心里唯一的信念。很多人都说自己减不掉，我觉得就是对自己还不够狠，总是心里纵容自己，想着就多吃一顿能有什么关系，千里之堤，溃于蚁穴，一次的放纵等于已经将半只脚踏入了失败的门槛，所以，想减肥的朋友一定要对自己狠下心来，一刻也不能对自己放松。就这样，像这样的生活大概持续了一个星期，我每天都保证去称体重，只有这样才能知道现在用的方法到底管不管用，而且会让你时刻提醒自己你的梦想是什么。有时去称体重没有变化，有时会掉上2两，即使有时候没有瘦，也不要灰心，
只要没有让体重上去（说到称体重，有个事真是不好意思说，呵呵。那就是减肥以来，我没买过体重秤，因为家离超市近，我天天是去超市里称，一开始不买是因为太胖了，买了自己看数字闹心。后来真的减下来了，觉得如果买了称可能就不会正规的去称了。就好像很多人在图书馆看书的时候很认真，但真当你真正买回来可能就会把书放到封皮铺满了灰。还有，朋友们在称体重的时候一定要在每天固定的点去称，不然是不准的。嘿嘿，还有就是要让自己称体重的状况尽可能一样，比如衣服要和昨天穿的一样，有时候一件衣服重，一件轻。有的鞋重有的鞋轻。都是空腹去的还是吃饭后去的，最龌龊的一点，你是刚去完厕所还是便秘好几天来称的。哈哈，我每次称的时候都是在超市里脱掉外套，然后再摘掉手表）你就是成功的。
于是，在2010年的5月20日，也就是减肥一个月的时候从223.6减到了214斤，减掉了接近10斤，当时我的终极目标是冲到200斤就知足了（说到定目标，一定不要定太大的目标，可以给自己定一个月的目标，如6斤。但是人的欲望是无止尽的，当我减到200斤（100Kg）的时候目标是让3位数变成2位数就知足了，真的变成2位的时候，就想着能变成190斤就行，真到了190斤就想着180斤是什么感受？就这样，以10斤为单位，不断的爱上了减肥，因为喜欢上了这种给自己定下目标，并且能够靠自己的努力短期实现的感觉。就这样，一直不断追到了现在的144斤，朋友们也不妨将每一个10斤定为一个关卡，试着攻克）虽说减了10斤，可是因为基数太大了，减掉的10斤在身上根本就没让别人看出有什么变化，大家也没注意到我瘦了。人都说，一个好的习惯在3个星期能养成，这第一个月的减肥可谓是养成了我通往瘦人的好习惯，既然能在第一个月减掉10斤就说明这个方法适合我。
提几点给大家分享，不知道适不适合大家，这些是我减肥至今一直瘦并且没有反弹的一些习惯：每天吃饭都不要让自己吃饱，给自己定量，大概感觉没有饥饿感就控制自己放下筷子，如果肚子感觉有点微张那就是吃多了。而且主食一定要少吃，或是尝试晚上吃饭的时候不吃主食。如果晚上不饿的话，可以尝试晚上不进食，坚持一个星期效果就会比较明显了。有一阵子，我实在坚持不了晚上不吃饭，我就只吃菜，当然吃肉也可以，肉比米饭的热量少了很大一些，而且肉里有左旋肉碱，适度的吃肉并不会影响减肥大计。当然也是适可而止啊。
想起来一件事，有次朋友叫去吃饭，正好那一天是节食的第二天（这个方法需要3天）想到自己都坚持一天了，不能因为好吃的就破坏了自己的计划啊，于是去的时候带了一根黄瓜去的，吃饭的时候，大家围坐在锅前，是一盆焖汁鸡肉，这个时候要控制住自己，于是我就拿出了自己的晚饭——一根黄瓜 就这样，一晚上我坐在锅前，啃了一根黄瓜，喝了一碗又一碗的水……
“饭后躺一躺，不长半斤长四两” 用餐过后要注意的是一定要站着，很多人都觉得站着很累，当成一种负担，其实当你习惯了饭后站立，你会发现饭后让你坐都坐不住。所以，吃完一定要站一会，你可以选择慢慢走一走，或是站着看会电视，最少半个小时，当然时间是越长越好，站到你觉得好像好久前才吃过饭一样。不然，屁股和腰会越来越粗大,有时候可能实在是有特殊情况，需要看书或是打字，我就跪在椅子上，不让屁股跟椅子有接触也保证了肚子没有像坐着那样被堆积出脂肪（不知道是不是跟站着一个效果啊 自己研发的）再就是，多喝酸奶。多喝酸奶可以增加饱腹感，而且会补充体内因为减肥损失的营养，同时，酸奶本身也有减肥的效果。还有一个比较关键的我觉得就是喝水，在减肥期间，我喝的水比较少，当时看到一个原理，人为什么在运动了20分钟后才能真正的燃烧脂肪？因为前20分钟都是用来耗干体内多余的水分，再就是苹果酸奶减肥法（下面会提到）2天不喝一口水，虽然很多人都说减掉的不是脂肪，是体内水分，会快就会反弹回去。但是，我用这个方法确实是瘦下去了，并且没有反弹。所以我觉得多余的水分会阻碍脂肪的燃烧，就这样，我每天都喝水不多，嘴也经常的起皮(突然想起来减肥有一段时间脸色发黄，估计是营养不良了吧)。不过那一段时间体重确实下降的很快。到6月20的时候，我已经成功减掉了20斤了，平均一个月减掉10斤。
大家肯定在减肥的时候遇到过便秘的情况，估计凡是减肥的朋友都会遇到。我通常是每次喝上一大桶酸奶，吃玉米或是吃很多水果，对缓解便秘都有一定的效果哦。
除了这些细节上要注意，最快最有效的也是最痛苦的方法就是：苹果酸奶减肥法。这个方法是在减了大概有30斤左右的时候才发现的，之所以用这个方法是因为体重到了大家所谓的平台期，在那一段时间，不管如何饿如何折磨自己，确实是不往下减了。很多人往往在这个时候就放弃了，老妈也说我就该是这么个膘，天生就不是个瘦人。减肥的路上真是需要别人的打击啊，听老妈这么一说，我就非得证明给她看。苹果酸奶减肥法的出现正好解决了我这个时候的困窘，照着网上的方法，我开始了尝试，第一天，大概吃7个苹果，当然如果你不饿也可以不用吃那么多，如果觉得7个不够多来几个也没问题的呀。然后一天不要喝水不要吃饭，目的就是让体内的水分耗干，你会发现这一天去厕所的次数特别多，而且每次去厕所“放水”的时候，就感觉排出去的都是脂肪，心里那个爽啊。到了下午左右再去照照镜子，你会发现自己的脸确实小了不少。第一次用这个方法的时候肯定会特别难熬，但是一定要坚持住啊（目前把这个方法介绍出去，还没有人成功过，希望看到这个的朋友能成功啊）这一天你会感觉浑身冷，饿也是少不了的。对付这个方法我就是钻被窝里睡觉，眼睛一闭一睁，好几个小时就过去了。不过在梦里总是梦见好吃的，呵呵。第一天可能相对好过一些，关键是在第二天，经过一天的放水，体内的水分已经放空了，剩下的一天就是对脂肪的燃烧了，第二天要做的就是喝酸奶，大概准备个1.5L就行，买蒙牛那种大桶的，再买几包袋装的。一次别喝太多，当然记住的是第二天跟第一天一样，还是不能喝水，也不能吃饭啊。白天还能撑住，一到晚上吃饭点真是需要很强的毅力，不然2天的折磨就功亏一篑了，也对不起那7个苹果啊（吃苹果那一天的晚上你会发现皮肤特别的滑，可见苹果是个好东东）当你熬过这两天，可谓是成功了一大半了，当然不是全部啊。因为后2两天的调理很重要，处理不好很容易反弹。2天过后，称一下体重（2天前也要称一次再开始减肥）一般会减3~5斤。第三天就是调理稳定期，关系到能不能巩固住胜利果实。早上，最好是喝半碗稀饭，水要小口喝，不能多喝。不然反弹也会很明显。吃个鸡蛋。小块的面包。保证让胃对食物有个慢慢的适应过程，不能一下子吃太多。中午也是一样，可以喝一碗馄饨，如果吃不了就剩下，还是一开始的原则，不要吃到肚子有饱腹感，只要感觉不饿了最好就停下。晚上，适度的吃点菜，喝点酸奶，主食最好就不要碰了（零食 饮料什么时候都不能碰）临到睡觉前千万不能喝水也不能吃水果（当时正逢夏天，不用
提油腻食物了，连西瓜都不敢碰），喝水的结果是第二天脸又水肿，当你看到自己那个模样估计就没有勇气减下去了，水果虽然热量小，但是毕竟有糖分，过了7点就不要再碰任何东西了。只要改掉吃夜食的习惯，体重自然下降很快（想说的点太多了，所以有点乱啊，大家还请见谅）第三天第四天都保持少吃的习惯，到第五天可以适度加点饭，但是还是那句话，不要多吃。通常经过这5天后，会有1斤左右的反弹，但是你巩固下来的战果就是你实实在在的减掉了3~4斤（一点不反弹是不可能的）这个方法我用了大概有10几次，每次都坚持下来了，多用几次随着胃的减小，也就不会感觉特别难熬了。所以最终的结果也可想而知，苹果酸奶减肥法帮我瘦了大概有40斤左右的肉。很多朋友问多久用一次，我觉得这个是因人而异。我一般就是心血来潮感觉这几天身体状况不错的时候对自己狠一下。一般是一个月2次左右。这个方法不适合连续使用，因为你用一次这个方法，体内的水分已经被你榨干的差不多，即使你觉得自己能再接着来一次，可是你会发现紧接着的第二次体重下来也就是2斤左右，再反弹1斤，白忙活两天了。所以，不建议高密度的使用此方法。当然，减肥不能只靠这2天，平时就胡吃海塞，SO，平时就要养成一开始提到的那一些习惯。这样，即使是不用这个方法，在平时的几天里，体重也会有1到2斤的下降。减肥还有个速度变化，一开始减得特别快，每个月都有10斤的战绩，但是到了冬天即便是一个月能在这么冷的天里用2次苹果酸奶法也不容易坚持下来。再碰上过年，保佑不长肉就不错了，但是一定不能因为有一点成果或是因为天冷逢年过节就停止了减肥的步伐。还记得当时天特别冷，吃饭都感觉冷，更不用说用苹果酸奶减肥2天不吃饭了，每次拿起苹果都很不情愿的啃，边啃边哆嗦，手脚都变得冰凉，没办法，只能钻进被窝里让自己能在睡觉中尽快的度过这该死的2天（也不知道是不是后遗症，现在手没有胖的时候那么热乎了，时常冰凉）……过完年回来，看着周围同学都貌似胖了一圈，只有我却瘦了5斤，现在想想，
如果当时真的是随波逐流，估计之前的功夫都白废了，但是也只有自己知道自己是怎么度过这个冬天。
不少朋友也都问我减了这么多，一共用了多长时间？实际上，只有在一开始的时候减肥比较努力，后期多是靠生活习惯的纠正自动减肥，无需刻意的规定我这个月必须减掉多少，所以，我虽然减肥有1年多的时间，但是并不是一直处于高度紧张的减肥状态，而是有时候一个月减5斤，有时候一个月只减掉区区2斤，虽然有时候减掉很少，但是大趋势一直是没有反弹，并且不断向下。所以，经过十几个月的积累，一共有80斤的肉被甩了下来，如果朋友们比我上心的话，估计每个月都能瘦10几斤，6个月就可以减掉80斤。但是一定要勤称体重，最好2天一称（说到这里，对不起我家旁边的那个超市啊，以后一定多去买你东西）随时观察最近有没有什么变化。
除了苹果酸奶减肥法，还有一个黄瓜鸡蛋法，不过不建议大家用啊，神农尝百草的结果告诉我，用了这个方法，我胃痛了1个星期，真心难受啊、苹果酸奶能忍，这个方法真心不能忍啊。对于苹果酸奶减肥法，我倒是一直比较赞成，因为在使用这么多次，并没有感觉到身体不适.
很多朋友问瘦下来后怎么维持，保证不反弹。对这个问题，我想等你真正自己减下来之后就明白了，之前的生活方式已经成为你的习惯了，你会不自觉的在饭后站立，在每顿饭时给自己定出一个适合自己的量，会在任何场合都不暴饮暴食，会跟零食划清界限。到时候，你觉得你还有触底反弹的可能吗？ 哲学上的那句话说的真是很对：“量变是质变的前提，质变是量变的必然结果”只有经过量的积累，才能达到质的飞跃。就如开始提到的，减10斤……减20斤……很少有人说我瘦了，偶尔有2个人说你“好像”瘦了，真是让你的努力觉得不值，因为似乎没人注意到你的成果，可即使是这样，只要坚持下去，终于有一天别人对我说你怎么变得这么瘦了，因为，“成功的人都是能耐得住寂寞的”到了后来再也没人会说你是个胖子，偶尔还能听周围的人说“不能再瘦了，瘦太多了不好看”再到后来越来越多的人问我是怎么减的，我知道我的质变终于来了，对于当时不看好我的人我用事实有力的回击了他们的错误看法。你会感觉到，你无需向他们说明自己瘦了多少， 当你质变的那一天，他们会主动的来承认你确实成功了……终于，我可以和当年的胖刚仔说再见了……到今年的4月20日就是减肥2周年纪念了，想想两年前的今天，根本就不会想到2年后的自己哪来这么大的动力从身体里拿出了80斤。最后想说一句，有时候并不是自己做不到，只是没有对自己狠下心来，不管是减肥还是人生，在未来的路上，我们都应该对自己“狠一次”希望我的经历能让更多的朋友受益，早日减到理想身材。记住一句，不要惹胖子，胖子发起狠来是很可怕的，所有的胖子都是潜力股……
