假期锻炼的几点建议
正定县诸福屯中学王军卫
课余与学生聊天时，得到这样一个信息：寒暑假期间，好多学生没有老师的指导，锻炼起来无所适从，不知道怎么锻炼更合适、更有效。若休息一个假期不但身体发胖，开学一上体育课，心里就发怵，活动不了多长时间，身体就吃不消了。当代中学生不但要有健康的身体，还得参加中考、高考体育测试。了解到这一情况，我深感责任重大，这是一个普遍问题。我想帮广大青少年学生度过一个健康愉快的假期，特为学生假期锻炼提几点建议，以供参考：
一、要坚持循序渐进的原则
个人锻炼时要由轻到重、由慢到快、由少到多，切忌急于求成，造成不必要的损伤，影响日后练习和成绩的提高。
二、要坚持持之以恒的原则
要每天坚持锻炼，不可间断，以免前功尽弃。练习初始，一定要坚持，不能打退堂鼓，没有老师的指导，肯定会有这样和那样的不适，，这是一种正常的过程性反应，当你逐渐适应了练习以后，就都正常了。
三、要坚持科学锻炼的原则
科学锻炼是提高成绩的根本和关键。在练习前，为了避免损伤，一定要做好相应的准备活动，即热身，练习中体验每个肌肉的运动，如何运用肌肉的运动提高身体素质，要注意腹部、背部的肌力练习（前、后抛物，仰卧起坐，俯卧V字起）和上下肢的配合练习（跳绳、篮球、羽毛球等），以及快、慢跑的练习，以备开学后的综合练习。
四、要坚持卫生习惯的原则
在练习后，一定要及时洗浴或擦洗，清理运动后的汗渍和堵塞毛孔的死细胞，保持血液流畅，汗水流通，以便身体在锻炼后得到充分的放松，促进锻炼效果。
五、要坚持良好生活习惯的原则
青少年学生正值身体发育的黄金时期，请同学们切忌烟、酒，防止对身体造成损害，扼杀锻炼成果。同时要注意饮食卫生和饮食习惯，切忌生冷和暴饮暴食，以免影响消化和营养的吸收，夏季锻炼失汗较多，要注意适当的补充一些盐水，还要注意身体的保暖，预防感冒。
总之，只要同学们坚定信念，不怕苦不怕累，持之以恒，牢记“生命在于运动”，体验运动带来的快乐，就会乐在其中，其乐无穷。
正定县诸福屯中学
王军卫
2010年9月
