首先，最重要的就是坚持，持之以恒才能赢得最终的胜利！
奋斗吧！骚年！
1.100俯卧撑，每天两组（中午在阳台，下午在阳台）
周六日三组
2，全蹲起，每周三次，一次三组，每组100个
周六日五组
3每天下午先跑步半小时，再打球半小时.
4.锻炼尽量快，争取练出爆发力强的肌肉
5.锻炼后半小时补充能量（第一组补充蛋白粉，一个苹果， 第二组补充压缩饼干，一个香蕉，一袋奶，第三组不补充
每组锻炼完吃复合维生素片）
6.早晨早饭吃一个苹果，一袋牛奶，几块面包。
7.午饭不吃太油腻尽量补充蛋白质
8.下午下课后喝袋牛奶，再去跑步
9.下晚自习后喝袋牛奶，吃点面包，一个香蕉，喝点黑咖啡，早点睡觉
10.周六日早晨跑步一小时
《锻炼计划书.doc》
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