腹式呼吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。 此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。 胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当 你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。 完全（瑜珈） 完全（瑜珈）呼吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着 开始充满你胸部区域下半部的位置， 渐渐地再充满至胸部区域的上半 部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。 安静时呼吸一次，可吸入 500cc 的空气 完全呼吸时，可吸入 3000cc~3500cc 的空气 差距相当于平常 7 倍的呼吸量 完全呼吸的益处
瑜珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的 带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮， 进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病 的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会 让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心 状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌， 激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更 好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基 础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系 统都会受影响， 大量毒素会蓄积在身体各部分， 而成为致病之源。 （整 个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
一、呼吸的分类
1、从呼吸的部位来分：
基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸― ― 以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部 相对不动。 胸式呼吸― ― 以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓 动，腹部相对不动。 完全呼吸― ― 肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。 而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏 息两种。
3、从呼吸的功用来分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
二、呼吸法的配合
最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法 （庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而 伤害神经系统。 而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际 情况（身体状况、性格情绪状况） ，这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽 经验和洞察能力。
基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需 要的部位。
三、刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。 呼吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是 下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。 肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同 时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏 向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
瑜伽呼吸是靠腹肌， 肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼 吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的 氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能， 我们必须学习瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有 4 种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。
2 这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。 吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
1、腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感 觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜 下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上 升，将空气排出肺部。
2、胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气， 同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3、完全呼吸
做法： 盘腿坐正， 一手放在腹部， 一手放在肋骨处， 缓缓地吸气， 感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上 半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果：
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。 经 过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜 伽练习中使用。 它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器 官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
4、单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和 无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地， 缓慢地进行 5 次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体 里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按 紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行 5 次瑜伽完全呼吸。反复做 5-10 个 回合。
注意：
吸气， 呼气的时间要相等。 气息出入鼻孔时， 不要有声音。 如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
效果：
提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清 理经络系统中\"障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。
