推荐第1篇：瑜珈文化节活动策划方案
慈溪“健康菩兰”瑜珈文化节活动策划方案
一、背景
瑜珈是一种呼吸，冥想和形体运动的完美结合，包含了动（练筋、骨、皮）和静（练精、气、神）的养生键身的运动，它更是一种心灵疗法，可调整人们的内心活动，消除烦恼，清楚潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学，运动学，哲学之大成，是一种内容广泛的科学，能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。
菩兰瑜珈国际女子会馆是一家以专业开展女子瑜珈教学为主要经营项目的女子会馆，同时还开展女子美容项目。自登陆慈溪以来以经历三个春秋，值此三周年之际，又恰逢国庆黄金周，故会馆决定在慈溪国庆期间开展慈溪市“健康菩兰”首届瑜珈文化节活动，同时，还将在活动期间推出一系列的促销优惠广大新老顾客。
公司在此背景下，经过系统的客户群体分析、活动分析、市场分析等等一系列的综合考虑，提出如下的活动策划方案。
二、活动概述
■ 活动主题：慈溪市“健康菩兰”首届瑜珈文化节
■ 活动时间：10月1日－10月7日
■ 活动地点：虞波广场、国际大酒店、菩兰瑜珈国际女子会馆（暂定）
■ 主 办 方：菩兰瑜珈国际女子会馆
■ 承 办 方：慈溪日报报业集团有限公司文化传媒分公司
三、活动策略及促销策略
1、活动目标
此次活动的目标是通过活动提高会馆的知名度，在宣传瑜珈的同时对菩兰瑜珈国际女子会馆也进行大幅度的宣传，让更多的人知道菩兰，使得知道此次活动的人想要进行瑜珈锻炼的时候能够第一时间想到的是菩兰瑜珈女子会馆；同时，通过此次活动，在一定程度上增加会馆的会员人数，使更多的人选择菩兰进行瑜珈锻炼。
2、总体策略
为了达到预期的目的，本次文化节将采用场外室内两种方式进行，共分为三个部分，各个部
分相互联系，相互支撑，形成一个完整的活动，通过广场活动提高知名度，通过室内讲课增进老客户和目标消费群的好感度，通过店内体验方式增加会员的人数，完成最终目标。
3、活动策略★ 广场活动部分
活动名称：“健康•时尚•文化”激情瑜珈文化秀——菩兰瑜珈国际女子会馆外场活动活动时间：10月1日活动地点：虞波广场（待定）
活动目标：通过活动提高菩兰瑜珈女子会馆的知名度，使更多的人了解瑜珈，了解菩兰；同时，吸引尽可能多的人报名参加店内体验活动，并取得其联系方式等信息，为顺利实现下面的活动提供人员保障和跟进基础；
活动描述：在虞波广场搭建现场舞台，通过各项与瑜珈有关的舞台活动和各种现场宣传方式，充分吸引人气的同时进行广泛的宣传，广场活动有现场瑜珈表演、美容演示及真人现场讲解、瑜珈知识问答、现场知识展板、宣传资料分发、“心体验”现场报名六项。
项目描述：a、现场瑜珈表演：在现场舞台上由瑜珈教练进行瑜珈表演，包括瑜珈动作演示、肚皮舞表演和其它歌舞表演，进行分时段穿插表演，吸引人们围观，增加人气，让人们从直观，动态的角度了解瑜珈；同时，在现场活动的尾声请出来自印度的瑜珈教练在现场小试身手做为压轴戏使活动达到高潮。
b、美容演示及真人现场讲解：作为菩兰的另一项业务，在这个机会也可一进行适当的宣传，可在舞台上让美容专业人士进行简单的美容讲解，同时现场邀请观众上台，由美容师对其皮肤等进行现场评定，并提出专业意见，通过此举来提高菩兰在现场观众中专业的形象。c、瑜珈知识问答：在现场表演之间不定时的穿插一些有奖知识问答题目，通过此项活动来增加现场的互动，提升现场的气氛，还能在题目中对菩兰及瑜珈进行一定的宣传。d、知识展板展示：在现场放置一定数量的宣传展板，展板的内容包括瑜珈的一些基础知识、菩兰国际女子会馆的相关介绍等内容。
e、宣传资料分发：在活动现场周围分发菩兰国际女子会馆的相关宣传资料，既可以让更多的人们了解菩兰，还可以吸引更多的人来到活动现场，同时，由于资料的可携带性及可传阅
性，可以将宣传的时间及空间得到延伸。
f、“心体验”现场报名：在舞台旁开设一个现场预定区域，可以接受人们报名参加“心体验”活动，时间为10月1－7日，具体时间段需进行现场预定，额满为止，报名时需留下姓名、电话、住址、职业等联系方式以便联系。
注意事项：
1、在活动现场主持人需不断告知现场观众在活动最后将有来自印度的瑜珈教练来进行现场表演，以期最大限度的留住人们持续聚集，提升人气。
2、不断提醒观众报名参加“心体验”活动，并着重告知将有来自印度的瑜珈教练进行授课。
3、在接受报名时尽量留下报名着的联系方式以方便联系，这些人将成为新的目标客户群。
★ 室内活动部分
活动名称：“健康最美”瑜珈讲座
活动时间： 10月6日或10月7日（待定）活动地点：国际大酒店宴会厅（暂定）
活动目标：此活动是针对老会员及老会员身边存在的目标消费群的，在回报老会员的同时，吸收老会员身边的人成为新会员。
活动描述：此活动是在室内进行，向每位菩兰会员发送邀请卡，邀请她和她的朋友前来，整体过程大致为先是进行一些瑜珈知识的讲解，再是互动交流，然后由来自印度的瑜珈教练进行现场培训。同时在结束前告知所有在场未入会的人在登记后均可获得在菩兰免费体验一次瑜珈的机会，时间为10月8日至10月30日，需进行预约。
注意事项：
1、这个活动针对的是老客户身边的目标群，目标比较明确，重点在于吸引在场非会员前去菩兰进行体验，同时让其留下联系方式以供以后联系。
2、一个老会员可带三个人参加
2、先确定参加人数，然后再预定场地，以免造成浪费；由于国庆期间场地需提前预定，故参与人数需提早确定。★ 店内活动部分活动名称：“心体验”活动
活动时间：10月1日－10月30日活动地点：菩兰瑜珈国际女子会馆
活动目标：通过此次活动尽可能的让前来体验的体验者成为菩兰的新一批会员。活动描述：体验时优质的服务，一系列的促销优惠措施，良好的瑜珈教练进行指导，通过这些将每天前来体验的人尽可能成为菩兰会员。
注意事项：
1、10月1日－7日为广场活动报名者体验时间；10月8日－30日为室内活动登记者体验时间
2、这个活动是前面广场及室内活动的收获阶段，成功率的重点在服务、价格、设施等因素上
促销策略：
1、凡在活动期间办理年卡的可享受6折优惠
2、凡在活动期间入会的均可获得礼包一份
四、相关宣传策略
1、媒体策略
此次活动根据实际情况，在宣传时的策略以媒体新闻炒作为主，广告宣传为辅进行。
2、宣传策略
10月1日：在《慈溪日报》上登1/8版广告，内容为“菩兰瑜珈国际女子会馆祝全市人民国庆快乐”，同时还对菩兰进行简单介绍，并注明，在十月份可凭此广告在菩兰免费体验瑜珈一次，需预约。
在《慈溪新闻网》上发布同样的信息，同时注明，打印有效，但不得复印。在慈溪各大主要论坛上发布上述信息，同时注明，打印有效，但不得复印。 10月2日：在《慈溪日报》上对广场活动进行后续报导。在《慈溪新闻网》上对广场活动进行后续报导。
10月7日：在《慈溪新闻网》上对“心体验”活动进行报导，使更多的人加入到体验的队伍中来
10月9日：在《慈溪日报》上登1/8版广告，对菩兰进行简单介绍，并注明，在十月份可凭此广告在菩兰免费体验瑜珈一次，需预约。
五、相关物品及预算
推荐第2篇：“千人瑜珈·挑战吉尼斯”活动方案
2006桂林首届瑜珈文化节
“粉红丝带”关爱女性暨“挑战千人瑜珈”活动方案
“粉红丝带”活动是全球最有影响力的乳腺癌防治活动。于1992年由美国发起，每年十月被定为“世界乳腺癌防治月”。每到十月，世界各国的政要、名流、明星都要佩戴标志性的“粉红丝带”呼吁大家关注“关爱女性”健康活动，关注女性乳房健康，唤起女性预防乳腺癌、战胜病魔的信心。2003年，此活动“飘”到中国，短短两年时间，便在各大城市热力升温。大型企业、各界名人均通过各种公益活动，呼吁社会各行各业对女性付予更多的关爱。2005年，《时尚健康》为响应国际“乳腺癌防治月”的号召，邀请钟丽缇、邬君梅、李冰冰3位国际知名女星全裸出镜，代言“粉红丝带乳腺癌防治行动”公益广告的拍摄。本次活动纯属大型公益性活动，将为本市广大女性朋友们提供一个健康、和谐、美丽的展示平台。
活动特聘：
中国“粉红女神”——郭健
卫生部“中国国际美容教育网网刊”瑜珈美容专栏特聘专家
美国加州MIKKON养生学院首席瑜珈导师
南方电视台科教频道“健康瑜珈系列”专题节目主讲教练
2005北京中国国际瑜珈健身博览会评审委员会委员
中国乳房保健专家——严萍
一、活动主题：
◎ “粉红丝带”关爱女性活动
◎挑战千人瑜珈活动
◎户外生态瑜珈
◎瑜珈文化旅游论坛
二、活动要素
1、举办时间：2006年10月14日上午9：00（暂定）
2、举办地点：中心广场
3、活动人数：1000人以上
4、活动形式：“粉红丝带”活动宣传；瑜珈现场表演、千人共练瑜珈
5、主办单位：桂林市体育局（待定）、桂林旅游信息协会、桂林伊人女子俱乐部、广州郭健瑜珈健康会所
承办单位：桂林犀灵文化传播有限公司
全程媒体支持：《桂林晚报》
参与媒体：桂林电视台、电台、桂林日报、桂林楼宇数字媒体网络、手机短信平台„„
6、招募对象：桂林各大企业团体，瑜珈馆会员及桂林女性市民
招募策略：凡报名参加活动将获得瑜珈服装一套和美容院价值398元的礼券和免费乳房检查一次。
三、前期准备
1、活动宣传
电视台、电台广告、报纸宣传、楼宇数字电视广告宣传（包括各类设计稿的确认及投放）医美馆现场横幅、X展示架及活动相关物料宣传等，多种宣传方式互相配合
2、会员的招募
四、现场活动执行
1、现场氛围布置：巨型红地毯、横幅、空飘、舞台、宣传摊位等
2、舞台音响的布置
3、场地人员区域划分布置
4、现场治安控制
推荐第3篇：印度：瑜珈
印度：瑜珈
说到印度的“养生”之道、自然会令人想起源自古老印度的“瑜珈”——东方最古老的强身术之一。近年来，瑜伽风靡世界，在世界各国都可以看见各种瑜咖教室林立街角；人们纷纷加以实践，乐此不疲，并受到许多好莱坞明星的喜爱；甚至还设有瑜枷学院，将瑜咖当做一门科学来研究。那么，它们到底有什么样的神奇力量，令众人为之倾倒呢？
瑜珈“Ｙoga”来自梵文，这个词很有意思，原本在古印度是一种农具的名字，这种农具是把两头牛连接在一起，让它们能更好的犁田的工具。引申意为“Ｕｎｉｏｎ”统一的意思。即是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，身心处于相对稳定、平衡的状态，而更深层的意思是可以让我们身体的小宇宙与世界的大宇宙更好的连接在一起，也就是我们中国人所说的“天人合一”的状态。印度的瑜珈，其历史可以追溯到公元２世纪，据说瑜珈术是古印度修行者，模仿动物而创造的健身法。历经数千年的演进，瑜珈术结合了宗教、修行、医学于一身，在古代印度，瑜珈可不仅仅只是今天我们在健身会所里看的一些体位法，她其实是古印度的六大哲学派系之一，包括了今天我们所练习的体位法，另外还包括了瑜珈的呼吸法，清洁术，唱颂，瑜珈饮食观，还有瑜珈的哲学思想等等。
那么在今天我们练习瑜珈有什么好处呢？ 减肥
如果你问身边的人们，为什么练习瑜伽？百分之八十的回答是——为了减肥。的确，通过坚持不懈的体位练习，瑜伽是不会辜负人们这种期望的。实际上，如果你坚持练习，久而久之你就会发现，它们远比减肥对你重要得多。不光体重减了，身形也收紧了，还可以丰富肢体语言的表现力，让身体变得柔软，让你举手投足都充满魅力。
健康
现代医学把人的健康状况分为种：健康人、病人和处于亚健康的人。世界卫生组织制定了健康的十条标准：
1.精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
2.乐观积极，心理健康。3.善于休息，睡眠好。
4.适应能力强，能适应外界环境中的各种变化。5.抵抗能力强，能够抵御一般感冒和传染病。
6.体重正常，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7.眼睛明亮健康无炎症，反应敏捷。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头皮屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。 对照以上标准，大家可以做下自测，很多人会发现自己不能完全达到真正健康的标准。特别是工作紧张、压力大的人，运动量少，睡眠不足或质量不好，常常精神萎靡，面色无华，处于“亚健康”状态。而处于“亚健康”状态的人因为无明显疾病，所以用现代医疗检测手段也不能够确诊为某种病变，但“亚健康”
状态若长期持续下去，则很可能发展成为疾病。实践证明，坚持练习瑜珈，训练者会容光焕发，拥有健康的体魄和健康光洁的容貌，充满自信，摆脱“亚健康”状态。甚至你可以感觉到一种自然的美是从自己的身体内溢出，这也是好莱坞明星热爱瑜珈的重要原因。
而且，瑜珈本身就具有强大的物理治疗作用，国外医学研究发现经常进行瑜珈锻炼，能有效地保护和增强心肺功能，特别是有意识的呼吸法练习能降低血压、减缓心率，对于控制高血压、防止心血管系统疾病的发生和发展有显著成效。研究还发现瑜珈练习能有效地增强和保持肌肉、骨骼、关节等运动系统的功能，预防骨质疏松症，并能改变体内的化学物质和神经系统，使之平衡。还可增强免疫系统的功能，更有益于抵御疾病。现代医学和心理学同样认为亚健康和许多疾病根源是心理作用的结果。因此对一些正在接受医生治疗的人，只要在正确的指导下练习瑜珈，发挥它的心灵疗效，就可起到“药半功倍”缩短疗程的作用。
灵感
瑜伽带给我们的还不止如此，最后我们要说说瑜伽的另一项赐予——灵感。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”，可以说从遥远的古代起瑜珈就是帮助达到最高目的——“控制心灵”的某些实践或修练。一个人的心智也可以借助训练变得更积极正面，这是自我发现及珍爱自己的过程，虽然任何运动都可以用心去做，但是能达到身心合一的最流行的运动可能是瑜伽。
练习瑜珈要注意什么？ 1.呼吸
几乎每一本瑜伽教材都会告诉你，瑜伽练习要配合腹式呼吸，没有顺畅的呼吸，体位动作会对身体有伤害。因为腹式呼吸是一种深度呼吸。训练者必须有意识地在皮质中枢的调控下，以自然放松的体位动作保证深而慢的呼吸，从而使大量的清新空气直接灌入身体的最深处，最大程度地滋养了身体各个器官和神经。也使肺部排出更多二氧化碳，令人身体和内心会逐渐安静下来，注意力更集中，变得平静。初学者最好在老师的指导下掌握正确的瑜珈姿势，特别要注意呼吸和姿势结合，呼吸不当可能会出现头晕、恶心等症状。通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。
2.冥想
瑜伽强调冥想，这是帮助我们逐步找到灵感的最佳途径。在有关瑜珈的书籍都会强调练习冥想的重要，在古圣贤帕坦咖利所著的《瑜枷经》中，特别提到“对心作用的控制“。瑜珈馆里注重内心修习的瑜伽老师，多半会在课堂上自己在组织学员训练冥想，如通过凝视烛光等方式进行冥想等。我们自己在练习瑜珈时也可以选择聆听或唱颂瑜伽语音进行实际的练习。这样一来，瑜伽练习者会使精神与肉体和谐一致，进而达到人与自然融合的“梵”的境界。练习瑜珈应空腹进行练习，进食后最少经过两三小时再练功。
此外，练习瑜珈要尽量穿宽松的衣裤，最好赤脚，领带、皮带、手表、眼镜都要取下，这样才便于动作的完成和体热的散发。瑜伽完成后不要马上进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。
对于初学者而言，可能因为身体的韧带、肌肉僵硬，关节不灵活，会出现肌肉抽筋、绷紧、酸痛，这是正常现象，一般用手按摩就可以消除。在练功的过程中听见骨关节发出“咯”的不同惊慌，这通常是关节松动，变灵活的信号。不过，练习瑜珈一定要量力而行，如果感到不舒服，应该立即结束。
方便瑜珈术
据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作，模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万，真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”，打坐的时候上身挺直，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不容易做到。瑜伽的体位非常多种，下面介绍三种最简易易学的瑜珈方法：
1.扭转背脊式 很多人由于长期坐立，或者积食过多，致使自己的腰部变粗。其后果不仅是显得臃肿，而且长此以往会影响健康。在瑜伽术中有 “扭转背脊的姿势”，可以达到使腰部变细的效果。
操作方法：首先将左脚通过右脚下放于右臀部的下方，再将右脚放于左膝盖的左侧，并使弯曲的右膝竖立着。用左手抓住左膝盖头，而将右手臂放于背上．使身体与头部尽量地向右边扭转。这是个很复杂的姿势，左右各做三次，然后反复几次．如果你每天每天持之以恒地做，一定会达到效果。
值得注意的是，在练习过程中必须靠腹部呼吸，举腿时缓缓地吐气．放下双腿时再缓缓地吸气。
2.牛面式
肩颈酸痛是现在的office一族常有的不适反映。长期的伏案工作，会让人肩膀僵硬，酸痛。如果长期这样得不到缓解，可能会诱发肩周炎、颈椎病等疾患。而且长此以往，认得肩颈处会变形，甚至真个脊柱也会首影响，严重影响人的身体健美，就是我们生活中常说的“人未老，背先显。”在瑜珈术中有“牛面式”可以缓解肩颈及背部酸痛。
操作方法：坐立，脊柱保持挺直，右臂放在背后，左臂越过左肩，手放在肩胛骨的中间，双手相扣。注意力集中在自己的呼吸过程，然后换手重复这个动作。
注意：肩膀要保持放松。如果因手臂僵硬，双手无法在身后相扣，可以先用毛巾来帮助，慢慢达到两手相扣的目标。
3．风吹树式
便秘是危害人们身体健康的重要因素之一，随着人们饮食的精细化，加上没有足够的运动量，患便秘的人是越来越多。这不仅会使人腰腹部鼓胀突出，影响体型，更为严重的是它会诱发结肠癌、心肌梗塞、脑溢血等重大疾病。要预防和治疗便秘，除了注意食疗外，还可以练习瑜珈术中的“风吹树式”。这个体式还可以帮助减少腰腹部的赘肉。
操作方法：“风吹树式”很显然是模拟的一个自然场景，因此在练习时，你可以把自己想象为风中的一棵树。站立，双腿分开同肩宽，双手合十放在胸前，五指交叉，沿眉心向上伸展，向左右两侧弯曲。
注意：身体向左侧和右侧弯曲时，尽量到最大限度，保持数秒，脚跟不落。
总之，瑜伽是一种极好的松驰身心的养生法，人人都可以享用并从中得益。它不仅是一种塑身美体的健身运动，更是一种良好的养生活动，并最终影响练习者的思想和精神，已达到修身养性的目的。在当前讲究快节奏、高效率的时代，人们更需要加强身心调节，找到一套适合自己并切实可行的保健养生之法。瑜伽术十分值得我们重视与借鉴。持之以恒地练习瑜珈吧，在自己身体极限内做到最好，你会发现，瑜伽回报给你的，是一个越来越美丽、健康和自信的自己。
推荐第4篇：瑜珈邀请函
邀请函
各位爸爸、妈妈：
你们好！恭喜您有了一个活泼快乐的小宝宝，他（她）给您的家庭带来把无限的生机和快乐！培养一个健康、聪明的宝宝是每一位父母最大的心愿。为全面激发宝宝潜能，湖州市妇幼保健院将为妈妈和宝宝举办一场亲子瑜伽活动。亲子瑜伽已经广泛受到时尚父母的青睐。我们将邀请国内著名的瑜伽教练，根据中国妈妈及宝宝生理特点，专门编排设计了一套适合3-10月大的宝宝锻炼的亲子瑜伽操。通过亲子瑜伽的练习，可改善宝宝全身血液循环。让宝宝在运动中找到快乐，促进宝宝的行为发展，帮助宝宝集中注意力。此外，这套亲子瑜伽操还可以帮助妈妈更快的恢复原有的轻盈体态，重新找回自信。 主题：亲子瑜伽
参赛对象：3-10月的婴儿及母亲（精美礼品等你拿哦！）
报到时间：2011年10月21日上午9：30
活动地点：湖州大厦17楼1号会议室
主办单位：湖州市妇幼保健院
注意事项：
1宝宝和妈妈都应该穿着较宽松的衣服（无纽扣，裤子均为长裤），不佩戴任何饰物；
2.生病期间的宝宝不宜参加，颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼；
3.瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时吃一些水果，练习后40分钟方可进食；
瑜伽练习中，宝宝的安全和感受是最重要的
请你填好回执交给工作人员
回 执
家长姓名宝宝出生日期联系电话免费短信接受：同意不同意
推荐第5篇：印度：瑜珈
印度：瑜珈
说到印度的“养生”之道、自然会令人想起源自古老印度的“瑜珈”——东方最古老的强身术之一。近年来，瑜伽风靡世界，在世界各国都可以看见各种瑜咖教室林立街角；人们纷纷加以实践，乐此不疲，并受到许多好莱坞明星的喜爱；甚至还设有瑜枷学院，将瑜咖当做一门科学来研究。那么，它们到底有什么样的神奇力量，令众人为之倾倒呢？
瑜珈“Ｙoga”来自梵文，这个词很有意思，原本在古印度是一种农具的名字，这种农具是把两头牛连接在一起，让它们能更好的犁田的工具。引申意为“Ｕｎｉｏｎ”统一的意思。即是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，身心处于相对稳定、平衡的状态，而更深层的意思是可以让我们身体的小宇宙与世界的大宇宙更好的连接在一起，也就是我们中国人所说的“天人合一”的状态。印度的瑜珈，其历史可以追溯到公元２世纪，据说瑜珈术是古印度修行者，模仿动物而创造的健身法。历经数千年的演进，瑜珈术结合了宗教、修行、医学于一身，在古代印度，瑜珈可不仅仅只是今天我们在健身会所里看的一些体位法，她其实是古印度的六大哲学派系之一，包括了今天我们所练习的体位法，另外还包括了瑜珈的呼吸法，清洁术，唱颂，瑜珈饮食观，还有瑜珈的哲学思想等等。
那么在今天我们练习瑜珈有什么好处呢？ 减肥
如果你问身边的人们，为什么练习瑜伽？百分之八十的回答是——为了减肥。的确，通过坚持不懈的体位练习，瑜伽是不会辜负人们这种期望的。实际上，如果你坚持练习，久而久之你就会发现，它们远比减肥对你重要得多。不光体重减了，身形也收紧了，还可以丰富肢体语言的表现力，让身体变得柔软，让你举手投足都充满魅力。
健康
现代医学把人的健康状况分为种：健康人、病人和处于亚健康的人。世界卫生组织制定了健康的十条标准：
1.精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
2.乐观积极，心理健康。3.善于休息，睡眠好。
4.适应能力强，能适应外界环境中的各种变化。5.抵抗能力强，能够抵御一般感冒和传染病。
6.体重正常，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7.眼睛明亮健康无炎症，反应敏捷。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头皮屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。 对照以上标准，大家可以做下自测，很多人会发现自己不能完全达到真正健康的标准。特别是工作紧张、压力大的人，运动量少，睡眠不足或质量不好，常常精神萎靡，面色无华，处于“亚健康”状态。而处于“亚健康”状态的人因为无明显疾病，所以用现代医疗检测手段也不能够确诊为某种病变，但“亚健康”
状态若长期持续下去，则很可能发展成为疾病。实践证明，坚持练习瑜珈，训练者会容光焕发，拥有健康的体魄和健康光洁的容貌，充满自信，摆脱“亚健康”状态。甚至你可以感觉到一种自然的美是从自己的身体内溢出，这也是好莱坞明星热爱瑜珈的重要原因。
而且，瑜珈本身就具有强大的物理治疗作用，国外医学研究发现经常进行瑜珈锻炼，能有效地保护和增强心肺功能，特别是有意识的呼吸法练习能降低血压、减缓心率，对于控制高血压、防止心血管系统疾病的发生和发展有显著成效。研究还发现瑜珈练习能有效地增强和保持肌肉、骨骼、关节等运动系统的功能，预防骨质疏松症，并能改变体内的化学物质和神经系统，使之平衡。还可增强免疫系统的功能，更有益于抵御疾病。现代医学和心理学同样认为亚健康和许多疾病根源是心理作用的结果。因此对一些正在接受医生治疗的人，只要在正确的指导下练习瑜珈，发挥它的心灵疗效，就可起到“药半功倍”缩短疗程的作用。
灵感
瑜伽带给我们的还不止如此，最后我们要说说瑜伽的另一项赐予——灵感。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”，可以说从遥远的古代起瑜珈就是帮助达到最高目的——“控制心灵”的某些实践或修练。一个人的心智也可以借助训练变得更积极正面，这是自我发现及珍爱自己的过程，虽然任何运动都可以用心去做，但是能达到身心合一的最流行的运动可能是瑜伽。
练习瑜珈要注意什么？ 1.呼吸
几乎每一本瑜伽教材都会告诉你，瑜伽练习要配合腹式呼吸，没有顺畅的呼吸，体位动作会对身体有伤害。因为腹式呼吸是一种深度呼吸。训练者必须有意识地在皮质中枢的调控下，以自然放松的体位动作保证深而慢的呼吸，从而使大量的清新空气直接灌入身体的最深处，最大程度地滋养了身体各个器官和神经。也使肺部排出更多二氧化碳，令人身体和内心会逐渐安静下来，注意力更集中，变得平静。初学者最好在老师的指导下掌握正确的瑜珈姿势，特别要注意呼吸和姿势结合，呼吸不当可能会出现头晕、恶心等症状。通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。
2.冥想
瑜伽强调冥想，这是帮助我们逐步找到灵感的最佳途径。在有关瑜珈的书籍都会强调练习冥想的重要，在古圣贤帕坦咖利所著的《瑜枷经》中，特别提到“对心作用的控制“。瑜珈馆里注重内心修习的瑜伽老师，多半会在课堂上自己在组织学员训练冥想，如通过凝视烛光等方式进行冥想等。我们自己在练习瑜珈时也可以选择聆听或唱颂瑜伽语音进行实际的练习。这样一来，瑜伽练习者会使精神与肉体和谐一致，进而达到人与自然融合的“梵”的境界。练习瑜珈应空腹进行练习，进食后最少经过两三小时再练功。
此外，练习瑜珈要尽量穿宽松的衣裤，最好赤脚，领带、皮带、手表、眼镜都要取下，这样才便于动作的完成和体热的散发。瑜伽完成后不要马上进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。
对于初学者而言，可能因为身体的韧带、肌肉僵硬，关节不灵活，会出现肌肉抽筋、绷紧、酸痛，这是正常现象，一般用手按摩就可以消除。在练功的过程中听见骨关节发出“咯”的不同惊慌，这通常是关节松动，变灵活的信号。不过，练习瑜珈一定要量力而行，如果感到不舒服，应该立即结束。
方便瑜珈术
据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作，模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万，真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”，打坐的时候上身挺直，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不容易做到。瑜伽的体位非常多种，下面介绍三种最简易易学的瑜珈方法：
1.扭转背脊式 很多人由于长期坐立，或者积食过多，致使自己的腰部变粗。其后果不仅是显得臃肿，而且长此以往会影响健康。在瑜伽术中有 “扭转背脊的姿势”，可以达到使腰部变细的效果。
操作方法：首先将左脚通过右脚下放于右臀部的下方，再将右脚放于左膝盖的左侧，并使弯曲的右膝竖立着。用左手抓住左膝盖头，而将右手臂放于背上．使身体与头部尽量地向右边扭转。这是个很复杂的姿势，左右各做三次，然后反复几次．如果你每天每天持之以恒地做，一定会达到效果。
值得注意的是，在练习过程中必须靠腹部呼吸，举腿时缓缓地吐气．放下双腿时再缓缓地吸气。
2.牛面式
肩颈酸痛是现在的office一族常有的不适反映。长期的伏案工作，会让人肩膀僵硬，酸痛。如果长期这样得不到缓解，可能会诱发肩周炎、颈椎病等疾患。而且长此以往，认得肩颈处会变形，甚至真个脊柱也会首影响，严重影响人的身体健美，就是我们生活中常说的“人未老，背先显。”在瑜珈术中有“牛面式”可以缓解肩颈及背部酸痛。
操作方法：坐立，脊柱保持挺直，右臂放在背后，左臂越过左肩，手放在肩胛骨的中间，双手相扣。注意力集中在自己的呼吸过程，然后换手重复这个动作。
注意：肩膀要保持放松。如果因手臂僵硬，双手无法在身后相扣，可以先用毛巾来帮助，慢慢达到两手相扣的目标。
3．风吹树式
便秘是危害人们身体健康的重要因素之一，随着人们饮食的精细化，加上没有足够的运动量，患便秘的人是越来越多。这不仅会使人腰腹部鼓胀突出，影响体型，更为严重的是它会诱发结肠癌、心肌梗塞、脑溢血等重大疾病。要预防和治疗便秘，除了注意食疗外，还可以练习瑜珈术中的“风吹树式”。这个体式还可以帮助减少腰腹部的赘肉。
操作方法：“风吹树式”很显然是模拟的一个自然场景，因此在练习时，你可以把自己想象为风中的一棵树。站立，双腿分开同肩宽，双手合十放在胸前，五指交叉，沿眉心向上伸展，向左右两侧弯曲。
注意：身体向左侧和右侧弯曲时，尽量到最大限度，保持数秒，脚跟不落。
总之，瑜伽是一种极好的松驰身心的养生法，人人都可以享用并从中得益。它不仅是一种塑身美体的健身运动，更是一种良好的养生活动，并最终影响练习者的思想和精神，已达到修身养性的目的。在当前讲究快节奏、高效率的时代，人们更需要加强身心调节，找到一套适合自己并切实可行的保健养生之法。瑜伽术十分值得我们重视与借鉴。持之以恒地练习瑜珈吧，在自己身体极限内做到最好，你会发现，瑜伽回报给你的，是一个越来越美丽、健康和自信的自己。
推荐第6篇：瑜珈邀请函
邀请函
各位爸爸、妈妈：
你们好！恭喜您有了一个活泼快乐的小宝宝，他（她）给您的家庭带来把无限的生机和快乐！培养一个健康、聪明的宝宝是每一位父母最大的心愿。为全面激发宝宝潜能，湖州市妇幼保健院将为妈妈和宝宝举办一场亲子瑜伽活动。亲子瑜伽已经广泛受到时尚父母的青睐。我们将邀请国内著名的瑜伽教练，根据中国妈妈及宝宝生理特点，专门编排设计了一套适合3-10月大的宝宝锻炼的亲子瑜伽操。通过亲子瑜伽的练习，可改善宝宝全身血液循环。让宝宝在运动中找到快乐，促进宝宝的行为发展，帮助宝宝集中注意力。此外，这套亲子瑜伽操还可以帮助妈妈更快的恢复原有的轻盈体态，重新找回自信。 主题：亲子瑜伽
参赛对象：3-10月的婴儿及母亲（精美礼品等你拿哦！）
报到时间：2011年10月21日上午9：30
活动地点：湖州大厦17楼1号会议室
主办单位：湖州市妇幼保健院
注意事项：
1宝宝和妈妈都应该穿着较宽松的衣服（无纽扣，裤子均为长裤），不佩戴任何饰物；
2.生病期间的宝宝不宜参加，颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼；
3.瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时吃一些水果，练习后40分钟方可进食；
瑜伽练习中，宝宝的安全和感受是最重要的
请你填好回执交给工作人员
回 执
家长姓名宝宝出生日期联系电话免费短信接受：同意不同意
推荐第7篇：瑜珈文化节策划案
“XXX”瑜珈文化节活动策划方案（草案） 背景
瑜珈，是一种集呼吸、冥想和形体结合的完美运动方式，其包含了动（练筋、骨、皮）和静（练精、气、神）的养生键身的运动。它更是一种心灵疗法，可调整人们的内心活动，消除烦恼，清楚潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学，运动学，哲学之大成，是一种内容广泛的科学，能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。 值此XXX瑜珈会所X周年之际,开展首届瑜珈文化推广活动，同时，还将在活动期间推出一系列的优惠回馈广大瑜伽爱好者。提出如下的活动策划方案。
二、活动概述：
活动主题：首届“XXX”瑜珈文化节 活动时间：（待定）
活动地点：XXX瑜珈会所 主办方：XXX瑜珈会所 协办方：XXX
三、活动策略及促销策略
1、活动目标
此次活动的目标是通过活动提高会馆的知名度，在宣传瑜珈的同时，对XXX瑜珈会所也进行大幅度的宣传，让更多的人知道XXX瑜珈会所，并通过此次活动，在一定程度上增加会馆的会员人数。
2、总体策略
为了达到预期的目的，本次文化节将采用场外室内两种方式、三个部分来进行，各个部分相互联系，相互支撑，形成一个完整的活动。
3、活动策略
【广场活动部分】 ①、活动名称：“健康•时尚•文化”激情瑜珈文化秀 ——XXX瑜珈会所外场活动 活动地点：（待定） 活动时间：（待定）
活动目标：通过活动提高XXX瑜珈会的知名度，使更多的人了解瑜珈；同时，吸引尽可能多的人报名参加店内体验活动，并取得其联系方式等信息，为顺利实现下面的活动提供人员保障和跟进基础； ②、活动描述：
在活动地点搭建现场舞台，通过各项与瑜珈有关的舞台活动和各种现场宣传方式，充分吸引人气的同时进行广泛的宣传，广场活动包含有现场瑜珈表演、瑜珈知识问答、现场知识展板、宣传资料分发、体验活动现场报名等五项。 ③、项目描述：
现场瑜珈表演：在现场舞台上由瑜珈教练进行瑜珈表演，包括瑜珈动作演示、肚皮舞表演和其它歌舞表演，进行分时段穿插表演，吸引人们围观，增加人气，让人们从直观，动态的角度了解瑜珈；同时，在现场活动的尾声请出来自印度的瑜珈教练在现场小试身手做为压轴戏使活动达到高潮； 瑜珈知识问答：在现场表演之间不定时的穿插一些有奖知识问答题目，通过此项活动来增加现场的互动，提升现场的气氛，还能在题目中对XXX瑜珈会及瑜珈进行一定的宣传； 知识展板展示：在现场放置一定数量的宣传展板，展板的内容包括瑜珈的一些基础知识、XXX瑜珈会的相关介绍等内容；
宣传资料分发：在活动现场周围派发XXX瑜珈会所的相关宣传资料，既可以让更多的人们了解XXX瑜珈会所，还可以吸引更多的人来到活动现场，同时，由于资料的可携带性及可传阅性，可以将宣传的时间及空间得到延伸；
体验活动现场报名：在舞台旁开设一个现场预定区域，可以接受人们报名参加体验活动，额满为止，报名时需留下姓名、电话、住址、职业等联系方式以便联系。
【室内活动部分】 ①、“最美人生”瑜珈讲座 活动时间：（待定） 活动地点：（待定）
活动目标：此活动是针对现有会员身边潜在的目标消费群进行，旨在回馈现有会员的同时，吸收新会员。
活动描述：此活动是在室内进行，向每位XXX瑜珈会会员发送邀请卡，邀请其介绍朋友来进行瑜伽体验。凡是通过现有会员推荐参加体验的客人，推荐双方均可获得一份精美礼品。 注意事项：
这个活动针对的是现有客户身边的目标群，重点在于吸引在场非会员参与体验活动，同时留下联系方式；
一个现有会员先推荐三名新客人参加体验，以保证推荐效果；
如现有会员通过推荐及体验后，其朋友新入会，奖励现有会员（待定）并给予新会员入会优惠。
②、现场体验活动 活动时间：（待定） 活动地点：XXX瑜珈会
活动目标：通过此次活动尽可能的让前来体验的体验者成为XXX瑜珈会所的新一批会员。 活动描述：
体验时优质的服务，一系列的优惠措施，良好的瑜珈教练进行指导，通过这些将每天前来体验的人尽可能成为XXX瑜珈会所会员；
此活动是广场及室内活动的收尾阶段，重点在服务项目、设施环境等因素上。 促销策略：
凡在活动期间办理年卡的可享受6折优惠； 凡在活动期间入会的均可获得礼包一份
四、相关宣传策略
1、媒体策略：此次活动根据实际情况，在宣传时的策略以媒体新闻炒作为主，广告宣传为辅进行。
2、宣传策略：（待定） 电台合作：（待定） 网络合作：（待定） 纸媒合作：（待定）
推荐第8篇：什么是瑜珈
什么是瑜珈？
瑜珈是结合，统一的意思，身体和心的结合与统一。也可以译为精神联结，控制心的意识波动。
瑜伽的四种主要流派
瑜伽分为四种主要流派—业瑜伽(karma yoga)、奉爱瑜伽(bhakti yoga)、智瑜伽(jnana yoga)以及王瑜伽(raja yoga)。
业瑜伽
业瑜伽属于动作瑜伽，为性格外向活跃的人所修行。它通过教习忘我的行动来净化心灵，让人忘记得失。通过将自己与行为结果的分离并将结果呈贡给神，人逐渐学会对自我的升华。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更加完善的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，力为善行，执着律己，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献，才能使自己的精神、情操、行为达到高尚境界。
奉爱瑜伽
奉爱瑜伽是一种奉献的流派，适于重情绪的人们。奉爱瑜伽修行者的源动力主要来自于爱，并认为神乃是爱的化身。通过祈祷、礼拜和各种仪式，他们将自己贡献给神，打通渠道，将他们的情绪转变为无条件的爱或贡献。唱圣歌构成了奉爱瑜伽的主要内容。
智瑜伽
智瑜伽乃知识和智慧的瑜伽，也是最难的一个流派，它要求有极大的意愿和智慧。跟随吠檀多的哲学思想，智瑜伽通过自己的心灵来探求自己的本质。在修行智瑜伽之前，修行者需已经修行其它瑜伽流派并整合其所学—因为没有忘我的状态和对神的爱、没有体力与意志，追求自我实现只能是无谓的投机。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种知识可以通过直接或间接的途径获得。而智瑜伽所寻求的“知识”，则要求瑜伽习练者转眼内向，透过一切外在事物的表象，去体验和理解其内在。智瑜伽习练者通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得对生命真谛的领悟。
王瑜伽
王瑜伽的创始人是帕坦加利 (patanjali)， 著有。他所总结的瑜伽八大分支，提供了瑜伽习练者纯洁身体与精神的实践步骤，常被称为“王者之道”。
我们现在流行的课程有哈他瑜珈，流瑜珈，ASTANGGA，阴瑜珈，艾杨格，这几种都是已上四种瑜珈分出来的。 1.哈他瑜珈；（Hatha Yoga，又称日月瑜伽）——是呼吸、身体洁净和各种体格锻炼方法的体系。哈塔瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序而杂乱的，是能力的浪费，比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动等，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不严重，通过休息就可以自然恢复平衡；但如果不能主动地自我克制和调节，这种失调就会日益加剧，最终导致精神和肌体上的疾病。而体位法可以打破这种情况，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过生命之气控制身体的能量并加以利用。
2．流瑜珈（Flow Yoga）是梵文Vinyasa Yoga的意译，有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性，所以才被称为流瑜伽。有些说法认为它是近代西方的发明，但事实上，这种练习方式在印度是自古就有的。
现代的流瑜伽是静态和动态体式的结合。在练习过程中，练习者需要在进入体式后，静静地保持几次呼吸的时间（但也偶有在体式中跟随呼吸进行拉伸的），然后运用Vinyasa的方法动态地在这一个和下一个体式之间进行衔接。是一种开放性练习的方法，而不是一种瑜伽流派，任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼，同时还增加了练习的多变性和趣味性，尤其适合好动且追求新鲜感的人。流瑜伽体式编排的另一大好处是依循“抛物线”法则，即有开头，有高潮，有收尾，循序渐进地打开练习者身体的各个部位，使其进入到平时难以做到的体式。
3,.阿诗汤加（Ashtanga）阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。
阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬；第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。整个过程中喉呼吸、三个收束和凝视点同体位的动作完全融合，在动的过程中专注，在专注的过程中冥想，平衡身体内外，最终统一协调一致。
4,阴瑜珈，在介绍阴瑜伽练习中的常用体式之前，我们有必要先知道怎么样练习阴瑜伽。在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的阴瑜伽体式，如果不包括变式的话，阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式，后者在练习中可能每个体式只会保持5个呼吸左右。我们将进一步讨论阴瑜伽体式的细节，包括如何变化，如何选择以及在什么情况下它们的一些禁忌症等等。
阴瑜伽练习的三个实质：
1 进入一个体式，并达到一定的深度
2 融入静谧之中，并保持安宁
3 维持体式达到一定的时间
这三个原则将使得你的整个练习非常简单化。
什么时候练习阴瑜伽？
什么事都没有绝对。关于什么时候练习阴瑜伽的问题也不存在绝对的答案。任何时间上的选择都会有它合理的一面，不比其他回答更好，也不比其他答案更正确。对于什么时候练习阴瑜伽为好，这主要取决于你想在练习中达到什么样的效果。
我们可以在如下的情形下练习阴瑜伽：
· 肌肉处于冷却的状态（这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸）
· 清晨（这时肌肉通常是冷却的）
· 临睡前（一天的最后一件事，让头脑安静下来帮助睡眠）
· 在活力四射的阳瑜伽练习之前（在肌肉还没有太热之前）
· 在春天或者夏天（平衡一年中大自然阳气初发和生长）在生活处于非常狂躁不安的时候（平衡阳性的能量）
· 长途旅行之后（旅游通常是非常阳性的，即使我们在绝大部分时间里坐在那里不动）
· 在女性月经期中（以保持能量）
阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。为了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒过来；这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。同样的道理，在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。
5,艾杨格，艾杨格瑜伽（yengar yoga)是今年88岁的艾扬格大师创立的。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修，来寻求体位法的意义。
艾扬格瑜伽需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。目前，国内上尉开始传授这一体系。
艾扬格瑜伽在练习中具体集中于三个方面，正确的身体协调使得身体能够以一种解剖学上正确的方式和谐地伸展，学员在正确地练习时不会感觉疼痛或者受伤。因为每个人的身体都有所不同，力量强弱也有所不同。艾扬格还发展了对道具的使用，以便帮助身体达到所要求的正确姿势。道具是木砖、瑜伽椅、瑜伽毯和瑜伽带等物件，它们有助于在不同姿势中调整或者支持练习者，使得练习者能够完成一系列安全而有效的动作。
适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人
特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。
还有身体修复瑜珈比如肩颈瑜珈，脊柱理疗瑜珈
推荐第9篇：瑜珈呼吸心法
腹式呼吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当 你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。完全（瑜珈） 完全（瑜珈）呼吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着 开始充满你胸部区域下半部的位置， 渐渐地再充满至胸部区域的上半 部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。安静时呼吸一次，可吸入 500cc 的空气 完全呼吸时，可吸入 3000cc~3500cc 的空气 差距相当于平常 7 倍的呼吸量 完全呼吸的益处
瑜珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的 带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮， 进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病 的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会 让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心 状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌， 激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更 好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基 础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系 统都会受影响， 大量毒素会蓄积在身体各部分， 而成为致病之源。 （整 个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
一、呼吸的分类
1、从呼吸的部位来分：
基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸― ― 以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部 相对不动。 胸式呼吸― ― 以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓 动，腹部相对不动。 完全呼吸― ― 肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。 而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏 息两种。
3、从呼吸的功用来分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
二、呼吸法的配合
最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法 （庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而 伤害神经系统。 而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际 情况（身体状况、性格情绪状况） ，这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽 经验和洞察能力。
基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需 要的部位。
三、刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。呼吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是 下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。 肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同 时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏 向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
瑜伽呼吸是靠腹肌， 肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼 吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的 氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能， 我们必须学习瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有 4 种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。
2 这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。 吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
1、腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感 觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜 下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上 升，将空气排出肺部。
2、胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气， 同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3、完全呼吸
做法： 盘腿坐正， 一手放在腹部， 一手放在肋骨处， 缓缓地吸气， 感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上 半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果：
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。 经 过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜 伽练习中使用。 它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器 官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
4、单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和 无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地， 缓慢地进行 5 次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体 里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按 紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行 5 次瑜伽完全呼吸。反复做 5-10 个 回合。
注意：
吸气， 呼气的时间要相等。 气息出入鼻孔时， 不要有声音。 如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
效果：
提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清 理经络系统中\"障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。
推荐第10篇：哈达瑜珈课程教案
哈达瑜珈课程教案
注意事项：
1、练习瑜伽时，要做好一些瑜伽用品得准备，比如：选择一个合适的瑜伽，选择一个薄厚合适的垫子，能支撑自己的脊柱，太软或太硬都不好。着装呢，最好是穿着宽松的衣服，赤脚，还要注意除去手表、腰带或其他饰物。
2、练习瑜珈时应当空腹，在饭后
三、四小时之后做练习最好。练习结束后，30～40分钟后方可进食。
3、做动作的时候千万不要勉强自己，当我们感觉身体不适或颤抖时，可以收回。初学者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后，弹性和柔韧性才会提高，量力而为。
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。 语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。
（5分钟）简易坐开始，双手自然下垂，不要耸肩，不要弓背，脊柱伸直，头颈部稍靠前，注意力集中。腹式呼吸法练习，吸气小腹隆起，呼气小腹内收，呼气的时间控制要比吸气稍长些。做不到的同学，可以将双手放在腹部，通过一呼一吸来感受腹部的一起一落。
（2分钟）颈部绕环练习，左三圈，右三圈，保持自然呼吸，速度缓慢 （1分钟）双手侧平举，肩肘练习
（2分钟）双腿伸直，脊柱保持直立，扭转身体向左右
（1分钟）双脚前脚掌着地，控制平衡后，双手合十，五个呼吸，保持均匀呼吸
（1分钟）双手撑地，双腿伸直，尽量不要弯曲膝盖，双手环抱住脚踝，头碰脚式
（2分钟）缓缓直立，稍稍调整一下呼吸，双手高举过头顶，掌心相对，扭转身体向左向右
（2分钟）双腿下蹲，至与地面平行，脊柱保持伸直，眼睛看手指的方向，缓缓站立，垫起，双脚前脚掌着地，坚持，慢慢放下
（3分钟）左脚直立，左手紧贴耳根，右手握右脚踝，左肩向后，直到看不见自己的左肩，右腿向上提拉，动作缓慢。五个呼吸
（5分钟）双脚三个肩宽距离站立，三角式，左右，感受左右腰部肌群在拉伸，不要翘臀，感觉自己是在一个平面上，贴着镜子。大家在做动作时，不要憋气，调整一下，自然呼吸。停留的时候感受自己的腹部起落。
（5分钟）左右反三角式，感受腹部的扭转，始终保持腰背伸直 （15分钟）左右战斗式，下犬式，平板式，上犬式，眼镜蛇式 （1分钟）头，胸部，双手双脚离地， （2分钟）梯形跪立地面，提臀，左右 （1分钟）婴儿式放松 （2分钟）英雄式坐姿
（5分钟）瑜珈休息式，全身放松，
第11篇：学习瑜珈的心得体会
学习瑜珈的心得体会
不知不觉，大三的最后一次选修课又将结束了，也就意味着我们学习瑜珈也有一段时日了。在这短暂却富有意义的课程中,我学到了不少东西。
原本以为瑜伽一定是要那种身体很柔软的人才学得来的,但因为兴趣还是选择了瑜伽这门课。接触之后,才发现其实瑜伽是一项非常好的运动，适合绝大多数的人,当然也包括我们这种没有跳舞天赋的女生.课前也特意百度搜索了瑜伽的相关信息,得知它起源于印度，是古代印度哲学弥曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文词,意思是自我和原始动因的结合或一致.从广义讲,瑜伽是哲学;从狭义讲,瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动.现在一般讲瑜伽,是指练功方法,用来增进人们的身体、心智和精神的健康。
现在来讲讲通过三次室外课练习和一次室内观看视频的学习感受吧。我觉得刚开始练的时候，可以不要太注重动作的强度，先注意动作的规范，老师也说了尽量做到自己的能力范围内就好，不要太勉强自己，毕竟我们以前没有舞蹈基础，所以慢慢的循序渐进，只要在自己的身体承受范围内，有感觉的去练习，不要羡慕那些高难度的动作。只要你持之以恒的练习，总有一天,你能做到，当然也不放弃那些你认为太简单的动作，我觉得呼吸和动作的配合是很重要很重要的。
学习的成果就是从一点点、一点点慢慢积累起来的。所以我们不要急于学习很多而忘记了学习质量，相比之下，学习的质量远远重于学习的量，相信自己可以的。
瑜伽的每个动作都是有他的蕴意所在的。我有特意的记住几个减腹部、肚子赘肉的。老师说肥胖是一种病，因此，我很担心我爸爸。我爸爸有啤酒肚，挺大的。所以我和认真的学习了那几个动作，准备回家的时候好好教我爸爸，让他也学习瑜伽，希望他的啤酒肚可以减小点。为此，每天清晨我起床，都会花上一点时间巩固。
每次临近下课的时候，老师都会说段：“„„身体很轻很轻„„”，一开始有点蒙，不知道这段的意义何在，后来得知老师运用了瑜伽的冥想，这让我收获更大了，它的作用在于让我们获得内心的平和和安宁。
为了使自己的内心更平和、安静，身体更加柔软、健康，一定要好好巩固老师教的知识，此外，在此基础上，也可以上网找些新动作，适时适量添加练习。
瑜伽，可以使人变得健康、柔美！我会好好珍惜在老师那所学到的知识的。
第12篇：上门授课瑜珈练习合同A
上门授课瑜珈练习合同
甲方单位：代表人：
乙方单位：代表人：××瑜珈一直致力于推广瑜珈文化，教授正统的“××瑜珈体系”。希望通过我们的努力和专业将瑜珈的各项有实际用途的技法带给每一位有需要并从心里接受瑜珈的朋友。我们知道，光在瑜伽馆内授课传播的力量极其有限，于是，我们开展了上门授课的服务。这样就能够帮助您足不出户也能体验到瑜珈的奥妙。练习瑜珈的益处甚多，我们就不一一阐明了。以下是您练习瑜珈将收获到的益处：
缓解压力、内心平和、工作效率会提高、增进睡眠质量、获得轻松生活的方法以及塑身和减肥（饮食配合双管齐下）
一、合理收费标准及相关事宜
◆按次收费：一节课150元（时间60分钟~~~~70分钟）
说明：为达到塑身的效果您的练习次数应不低于每星期5次，持续一个月便会收获效果了。而后，每个星期不低于3次瑜珈练习来保养身材和心情就可以了。
练习人数：15人之内
◆ 按年收费：10080元（时间60分钟~~~~70分钟）
说明：这个收费标准是按每周3次来计算的。若说明原因，中途可以请假，但会影响练习的效果。
练习人数：10人之内
二、练习时间
经甲乙商量，瑜珈练习的签订期从2010年月日至2010年月日。具体上课时间按乙方所需，但需要提前通知，老师好做安排。
三、费用支付方式
乙方应提钱支付一半的课时费，至课程结束那天再支付余款。我们辛勤的劳动希望得到您的理解！谢谢。
首款支付日：2010年月日金额：
账号：
余款支付日：2010年月日金额：
四、违约责任
任何事情应该以互相沟通为前提，故甲方没有相关违约责任约束乙方。如果您有一些要点需要说明，请您在空白处补充：
甲方单位：乙方单位：
代表人：代表人：
联系方式：联系方式：
20年日20年
第13篇：瑜珈教练林敏谈瑜珈
瑜珈教练林敏谈瑜珈 瑜珈教练林敏谈瑜珈 注:在网页上搜索来的好帖子,解答了初习瑜伽的绝大部分问题,也许是踏入瑜伽修习的必 修课."一盎司的练习相当于一吨的理论." "修习瑜伽就此开始." 主持人:我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面,是否对减肥真的有效果? 林敏:肯定是有效果.从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面,有人觉得自己很肥很 胖是因为自己吃得很多, 其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因, 瑜珈分为精神上的等很多 原因,尤其女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候 吃大量的食物下去,而且是垃圾食品.还有一点就是平时的习惯不好,你看有人到健身房锻 炼,她只是锻炼手臂,腹部和腿部,她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥 胖的问题.比如说坐的方式,站立的方式和平时工作的状态.比如你打字,你的坐姿是什么 样子的,或者你走路是什么样子的,你收腹挺胸就不一样了.瑜珈是推广一种健康自然的生 活方式. 网友:瑜珈对局部减肥有用吗? 主持人:大家比较关心的是自己的肚子比较大,自己的大腿特别粗,这两个部位比较重要.林敏:大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方.还是要回到刚才讲的习惯,平时的生活习惯, 站姿, 坐姿都是很重要的, 还有你是不是参加一些活动, 或者是运动,不一定是瑜珈, 但是我们今天的话题是瑜珈,我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式.林敏:因为它是配合非常缓慢的呼吸,瑜珈是一种洁净的方式,比如你的脂肪是身体当中的 一种垃圾.它通过三种渠道洁净, 一个是姿势, 是我们做一个一个的姿势, 还有一个是呼吸, 呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾, 还有一个是排除精神的垃圾.三个渠道一起去给你清理垃 圾.林敏:减肥也是同样的道理,首先你得面对自己的那些脂肪,你去找原因,我为什么腹部会 堆这么多的脂肪, 有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势, 可能你经常坐在电脑前面一 坐五六个小时,两三个小时一动不动,天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪,首先你要先 面对问题,找出原因为什么会这样.不是说一上来就告诉你一个姿势,一个姿势解决不了那 么多的问题.林敏:还有你的生活习惯是否是好的,还有一些姿势,你说是局部的脂肪,其实像我们瑜珈 里面练习的时候, 不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位, 瑜珈是讲全身的, 可能是你内分泌失调造成的肥胖,这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解,调节内分泌系统, 尤其是女性.男性也一样.网友:现在市场上有好多卖瑜珈的光盘,如果自己练习,没有老师的指导,会那么顺畅吗? 会不会因为呼吸方法
配合不好反而会给身体带来一些害处? 林敏:有可能,一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反 馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈.林敏:我建议你可以在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更 多地了解瑜珈这种运动方式,这种健身术.你要是学过一段时间了,有过瑜珈的练习经历, 再根据光盘练习,这样很好.但是现在很多的时候确实是一个遗憾,现在我们在国内有很多 的瑜珈教练,水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁,我在提醒大家,因为瑜珈现在愈来愈 火了,国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大.有的健身房可能每天都开设瑜珈课,可 能事实上它只是说需要有瑜珈教练, 但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人.所以他 有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成, 应该停留在哪些位置,在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问 题.林敏:瑜珈在国内应该是刚刚起步,最好是找一些好的书,好的资料,好的光盘,这样会更 好一点.确实是会有一些人因为得到的资料不太好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌 肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤害.这是很有可能的.网友:我准备想要小孩了,我一直在练习瑜珈,并且想继续坚持下去,但是我担心会不会对 将来生小孩有一些影响? 林敏:其实瑜珈是不分年龄和性别的,但是像孕妇,或者像应该是属于特殊人群,这需要注 意,但现在没有怀孕应该算不上特殊人群,你只是有计划而已.如果有计划的话,我建议你 坚持练习所有的瑜珈姿势,只要你能够做,因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助.除 非你自身有一些不好的地方, 比如说有一些疾病, 尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练, 尽量去避免不适合练习的姿势, 因为瑜珈里头有一个东西必须要注意的是, 瑜珈适合每一个 人练习,但不是每一个姿势都适合每一个人.主持人:针对不同的人有不同的方法? 林敏:对.好比每个人都有一些毛病,可能我的腿比较僵硬,可能我的腰比较僵硬,或者是 膝盖有点毛病.但是所有的人都吃同一种药,病人的效果并不都是特别好.如果你有选择地 去练习, 有针对性地练习, 这样会比较好得多.你一定要找一个好的教练, 真的是别走歪路, 网友:练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做? 林敏:那最好了.主持人:是不是应该注意吃得清淡一些? 林敏:瑜珈其实是一种生活方式,它不只是一种运动而已,它包括的内涵太多了,不仅只是 姿势,我们现在所说的瑜珈,就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些,只是瑜珈里头的一小
部分,即瑜珈的姿势练习.除此之外,它的饮食也是一大块,就像我现在正在做的这一本书 完全写瑜珈饮食的, 包括生活方式, 还有交友的方式, 这都是一个人在生活当中应当注意的, 如果你改变一下你的生活习惯,包括你的思考方式,你可能会更平和一点,会更加思路清晰 一些,不会那么急躁.网友小林子:我坚持练瑜珈好几个月了,身形好些了,但是体重没有特别大的变化.林敏:你为什么着急呢?你的身体变好了,你的身体密度会大一些,会紧致一些了,很恭喜 你,如果女性能够把皮肤练得很紧致,自己的感觉就好了,为什么要相信秤呢?瑜珈有一句 话是"听你身体的感受" ,现在告诉你自己的感觉,我感觉我是瘦点了我的身体紧致了,我 所有的肌肉都收紧了,肌肉增加了,我的身体更有线条了,更美了.主持人:这是不是有心理疗效的作用在里面? 林敏:会有.在日本前几年他们一直流行一种意识美容法,有的时候在瑜珈里面也会有,这 只是新提出来的一种概念.说人的意识会影响很多很多.比如说你想到高兴的事,马上你会 觉得脸部的肌肉会漂亮一些,神态会漂亮一些.如果你想到很沮丧的事情,整个人的心态也 会加快沉重,会很难受的那种感觉.主持人:如果练习瑜珈减肥,结果瘦下来了,但是停了以后会有反弹吗? 林敏:我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的,练瑜珈有三个条件,一个是姿势,一 个是意识,还有一个是呼吸,这三个是慢慢结合的,如果你停掉了姿势,可以每天做一些呼 吸的练习.呼吸练习能够帮助你按摩内脏,消除你腹部的脂肪也会多一些,腹式呼吸在瑜珈 里面,如果你经常这样呼吸,腹部天天在运动的.主持人:深呼吸对吗? 林敏:对.主持人: 看到您的身材觉得特别好, 能不能给我们的网友一些建议?因为我们主要是从减肥 这个方向去说的, 我们的网友在日常生活中应该注意什么?本身您就是瑜珈教练, 您从饮食 上自己怎么做的?一些作息时间是怎样的? 林敏:非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持,我从 93 年到现在 11 年没有间断过.每 天早上起来会做一些倒立,很简单,前弯后仰,瑜珈有一种姿势非常好,拜日式,谁都可以 做.瑜珈是任何人都可以做的练习.我自己的习惯是尽量吃得清淡一点,就是干净食物,绿 色食物.林敏: 如果非要吃荤的话少吃红肉, 如果可以的话, 你愿意吃的话要吃白肉, 鱼是吃整条的, 小鱼比较好.尽量吃清淡一点,瑜珈里面有几样食物是非常好的,如谷类的食物,我早上起 来会吃牛奶,会吃谷物类,吃麦片,或者是全麦面包,然后水果,中午的时候可以吃沙拉, 每一顿饭前吃沙拉最好,比如青菜水果的沙拉,还有喝汤.主持人:也是在饭前喝,对吗? 林敏:南方人的习惯很好,吃饭
之前喝一点汤,北方人不这样做,吃过饭以后再喝汤下去, 那样很容易发胖,在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点.还有坚果类,核桃,干果,杏仁这些 东西能够给身体提供一些热量.还有多喝点水,它可以清洁身体的.林敏:因为我每天要上课,我早上会练得相对少一些,上课的时候大部分的精力会花在学员 的身上,练得不是那么多,可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功.要是没有课的 时候我还是会坚持锻炼的,当然我不会弄得自己满头大汗,我会做一些呼吸的练习,我的心 态总是特别好,哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的.比你漂亮的人多,比你身材好 的人也多,但是要对自己好一点,就是这样的.每天都跟自己说我就是最好的.主持人:看来瑜珈不仅能减肥,还能增强自信心.林敏:一定会的.你那么多的脂肪你越想那么多它越不走,如果你觉得轻松一些,它自然就 消失了.各方面改变一下,心态好一些.网友:我对瑜珈每个动作几乎都会,而且做的时间都很长,怎么做完以后一点感觉都没有? 林敏:是不是你的柔韧性太好了?你可能把瑜珈作为拉伸练习在做.网友:做瑜珈要做多少天才有感觉? 林敏: 瑜珈一开始做都有感觉的.我教过杂技团的人, 搞软体操的人, 他们的柔韧性太好了, 他们没感觉,但那是体操和杂技,我们做的是瑜珈,一定要有呼吸和意识,加上呼吸和意识 不可能没有感觉.也可能你做错了.可能做的方式不对.应该用心感觉.如果不用心任何事 情都是这样的,你用心跟身体交流不可能没有感觉的.
第14篇：瑜珈人生：感悟、积极、享受
瑜珈人生：感悟、积极、享受
“走，带我走，走出纷争喧扰的生活„„带我去月球，重力轻浮你我”，日积月累的压力早已不再是唱唱歌就可以排解，从容面对生活更需要卸下身体的重负，从零出发。
没有太多的时间可以每天留给运动，需解压的时候不一定有恰当的空间和器械„„种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，只要一个你、一颗淡定的心，还有每天一刻钟，就会有一个越来越容光焕发的自己。
瑜珈其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的，对平常人来说，它一样具有亲和力和可行性。随着练习的深入，我明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。
“瑜伽”是梵文（YOGA）的译音。意思是统
一、相应、对位、结合、和谐。也有著作解释为 “克服”或“自我克服”（自持、自制）之义。《瑜伽经》中，“瑜伽”被引申为“集中使之升华”、“联系使之统一”、以及“相应使之神通”等意思。
5000年以前，瑜伽的修行者在覆盖于印度喜玛拉雅山麓地带的原始森林中修行。发现与浩瀚的宇宙及大自然比较之下“我”是多么的渺小。他们审视着这个渺小的\"我\" 所拥有的烦恼和痛苦。同时也在思索着：这些痛苦是如何产生的？该如何做才能消除这些痛苦，使自己获得安宁？他们在沉思中意识到，人心是向外的，感官（眼、耳、鼻、舌、身）常受外界的刺激，每次受外界刺激心就为之动摇，因此人心常紊乱不安。他们发现，人们可以把浮动不安的心，和真实的自
我联结在一起。当本来的自我，在与宇宙的根本存在有浑然一体（天人合一）的感觉时，这颗心就能获得永恒的安宁。
瑜伽行者在森林修炼身心时,他们无意中发现各种动物患病时能不经任何治疗而自然痊愈。因此他们学习模仿各种动物的姿势,将此种紧张及松弛的方法运用于人体时,竟然也有意想不到的效果。这一发现,被他们当做调整身体的手段即“体位法”。他们又发现：“能控制呼吸，就能控制生命。”为调整紊乱浮动的气，因而有“呼吸法”之产生。此外, 从瑜伽哲学理解，“气”为宇宙自然万事万物化生的根本。身体小宇宙的“气”与大自然的“气”如果不和谐，就会产生疾病。于是，这个一向为感觉所驱，一直成为感官之奴隶，已失去本来面目、烦恼不堪的自我，便知道了由自我控制感觉，使自己找到真实的自我。
人与宇宙应该是统一的，不是人与宇宙的性状相似，而是它们在本质上的融合。宇宙是浩瀚的，物质不灭，能量守恒，在空间上无边无际，在时间上无始无终。它化生万事万物既变化无穷又浑然一体。它的本质是广阔、包容、创造、协调。而这些本质缩影到人身上，便是胸怀宽广，忘我无私，朝气蓬勃，助人为乐。当找到真实的自我的时候，这些品格自然而然地显现出来。
在这缓慢的有保护性的有氧运动中，让人们从繁忙的工作和生活中安静下来，一面聆听自己的\"心声\"，一面感觉自己的身体。瑜伽健身法是一种动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身法，适合于各种年龄的人练习。当开始练习的那一天起，变异的基
因就开始修复，全身的细胞就会活跃起来，从而达到保健、治疗、减肥等功效，使我不但拥有健美的身材、靓丽的肌肤，同时还有一种身心愉悦、积极向上焕发青春活力的感觉，也就是一种时光倒流的感觉。每天花点时间感受一下呼吸，享受那一刻的平静和安祥。不要为过去的恩恩怨怨耿耿于怀，也不要为未发生的事而忧心忡忡。通过呼吸可以了解自己，接受自己，做自己的朋友。学会呼吸才能把握呼吸。只要能把握好呼吸，就能把握好自己的身体和心灵。只有懂得呼吸才能感悟人生、积极人生、享受人生。
第15篇：瑜珈和普拉提之异同
瑜珈和普拉提之异同
相同：
1、注意力要高度集中，专注身心合一。
2、身心类课程，都可使身心放松。
3、强调呼吸和动作的配合。
4、都有垫上课和器材课程 。
5、都要求尽可能赤足练习。
不同：
普拉提
1、百年历史，从康复和现代健身理论发展而来，整个运动体系都以解剖学和西方医学为基础
2、动态连接的周期性动作，很多动作模仿人类的活动(如行走、转身拿咖啡）
3、强调核心稳定和控制，骨骼的合理排列，侧重肌肉力量、柔韧以及协调性的平衡
4、侧重精确、流畅的动作，侧重现代人姿态纠正及体形的完美
5、最终目的是还原生活，拥有健康
瑜伽
1、数千年的历史，从哲学思想和梵我灵修的法门发展而来，某些流派有宗教背景
2、每个体位主要是静态的停留，大量动作模仿自然界的花鸟虫鱼
3、练习侧重身体各个体位的拉伸伸展，兼顾平衡和放松，
4、专注心灵层面，在练习过程中进行内观，强调尽可能的放松身心。
5、最终目的达到“三摩地”境界（Samadhi），即身、心、灵内外的统一联合，心灵回归真我
第16篇：体适能瑜珈仰卧姿体位法
仰 姿
仰卧起坐
功 能：增强腹部肌力
准备动作：仰卧双脚屈膝与骨盆同宽，膝盖脚尖朝前，双手置臀部两侧，肩膀内收下压，掌心朝下。
动 作：吐气，腹部收缩，将上半身离地，下巴与胸口保持一个拳头的距离，肩膀维持内收下压，吸气，控制动作恢复到原来的姿势。
百式呼吸
功 能：加强腹肌、训练核心肌群之稳定
准备姿势：仰卧屈膝双脚留于地面，手臂置于身体两侧，掌心朝下。 动 作：吐气将上半身卷起，肩膀保持内收下压，下巴与胸口保持一个拳头的距离，手部稍微离地数公分，保持手臂不断向前延伸。停留此一姿势吸气5拍并吐气5拍，直到可以执行100拍。
锄式
功 能：按摩、调整、刺激内脏、增加脊椎及颈椎的弹性及柔软度。
准备动作：仰卧手臂放身体两侧，掌心朝下，将双腿向上延伸至与地面垂直位置 动 作：吸气，将骨盆提离地板，直到肩带支撑身体重量为止，腿部与地面平行。
※ 注意事项：脊椎有问题或有心血管毛病患者不建议进行此动作
肩膀立式
功 能：调整甲状腺、荷尔蒙分泌、促进新陈代谢、刺激及活终淋巴系统、静脉曲张及颈部的肌肉拉开。 动 作：从锄式继续串连，用双手支撑腰部后方的位置，并将双手手肘移动靠近身体，双脚膝盖弯曲，再慢慢往天花板方向上举保持腿部肌群收紧并尽量让腿部伸直朝向天花板。
鱼式
功 能：伸展喉咙及颈部，同时强化背部肌群 准备动作：仰卧双脚伸直，双手置身体两侧掌心朝下。
动 作：吸气手肘撑地，胸口往上让上半身离开地板，头往后仰，由头顶顶地，感觉喉咙及颈部伸展。
※ 注意事项：有高血压、心血管疾病患者或颈椎有问题时，不建议进行此动作
桥式
功 能：提升躯干与骨盘的安定性，髋关节前面的开展。伸展髋屈肌及股四头肌。
准备姿势：仰卧双脚屈膝打开与骨盆同宽，膝盖脚尖朝前，掌心朝下放松置于身体两测，肩膀内收下压。
动 作：吐气时将身体从尾椎、荐椎、腰椎、胸椎一节一节往上推，直到身体成斜一直线，保持自然呼吸。
轮式
功 能：强化脊椎、背部、臀部及手臂肌群，伸展腹部、打开胸腔及身体正面，增加脑部血液循环及调节自律神经，可改善头痛及失眠等症状。 准备动作：从桥式的动作延伸，手指尖朝身体方向，置头部两侧。
动 作：手撑地板将腰部及胸口往天花板方向抬高，头顶内收顶地。若身体的肌力及柔软度足够，可再将头顶撑离地面，颈部及头部放松，让腰椎及胸口往天花板方向上去，感觉脊椎是以延伸的方式来后弯，避免造成脊椎的压迫，同时注意手肘不外开。
※ 注意事项：此动作需要较强的背部肌力，请做好身体的准备再进行完整动作，以免造成脊椎的损伤。有高血压、心血管疾病、颈椎或背部曾受过伤或是会有疼痛现象，则不建议做此动作。
单腿伸展
功 能：等长性的紧实腹部
准备动作：仰卧并将右腿向胸口方向屈膝拉近，左腿直膝置于地面。双手轻轻置于右膝下方，将头颈部抬离地面
动 作：保持头部上提并换腿，因此改为左膝向胸口拉近，右脚伸直上提离地2公分的高度（每次做动作时，直膝腿应保持离地）。吐气脚停留，右脚则往45度角方向延伸拉长，吸气将脚收回，吐气再换边。过程中稳定核心，身体不晃动，下背部不离开地板。
十字交叉式
功 能：强化腹内外斜肌，帮助肠胃蠕动，内脏及腺体的刺激并活络淋巴 准备动作：仰卧双脚上抬至膝盖呈90度，大腿跟地板垂直，脚并拢。手置于头部后侧，手肘往外打开，头部上抬离地
动 作：吐气时将左脚停留，右脚则往45°角方向延伸拉长，上半身脊柱往左扭转，右边肩膀靠近左边膝盖，两侧手肘都尽量往后打开，同时感觉侧腹肌的收缩。吸气时将脚收回，吐气再换边，过程中保持核心稳定，身体不晃动。
瑜珈组合
组合一
一、战士Ⅰ
双脚前后跨一大步，前脚脚尖朝前，膝盖弯曲成90度，后脚脚尖朝斜前45度膝盖推直，身体、骨盆朝前，由双脚分摊身体重量，腹部紧收上提，感觉尾骨往内卷将臀部夹紧，双手合掌上举，肩膀内收下压。
二、战士Ⅲ 战士Ⅰ的延伸姿势，后脚脚跟离地，重心慢慢移至前脚，身体微微前倾，后脚保持膝盖推直，稳定之后身体往前至地板平行，脚再往上与身体成一直线，双手放耳朵两侧，往前延伸拉长。停留时注意将腹部收紧、臀部夹紧，保持核心的稳定，吸气时将支撑脚往上提，让重心不要压在骨盆及膝盖上，骨盆及身体与地板平行，双手及拉上来的脚，感觉有人从前后施力往外拉长。
三、Revolved Side Angle Pose
战士Ⅲ的延伸，拉上来的脚下放，脚成弓箭步，双手合十放前脚外侧，再相互抵抗让身体抬起转身往后方，停留时注意前脚膝盖弯曲90度，膝盖不能超过脚尖，后脚推直，脚底与地板垂直。
四、Intense Side Stretch
前后脚推直，双手放前脚两侧，胸口靠近前脚大腿。（结束后换边）
五、棒式抬脚
可以从下犬式继续串连，将臀部往下压低，身体拉回成一直线，肩膀内收下压，手肘微弯，腹部往内收紧，背挺直，腰部不要往下掉下去，下巴微收，头在脊椎的延长在线，吸气右脚抬至骨盆同高，吐气还原，再换脚。
六、Balance
四足跪姿，双手打开手腕在肩关节中下方，双脚打閞膝盖在髋关节中下方，手肘微弯，腹部收紧，骨盆后倾，重心放在手脚中间，右脚往后推直与身体成一直线，左手放耳朵旁往前拉长，维持核心稳定，骨盆与地板平行，手脚往前后延伸拉长。
七、桥式
仰卧姿，双脚打开膝盖弯曲90度，脚跟靠近臀部，双手放身体两侧，掌心朝下，吸气时臀部离开地板到身体成斜的一直线，过程中保持脚尖膝盖朝前，腹部往下收，臀部往上。
八、鱼式
仰卧姿，双脚伸直，双手放身体两侧，吸气时手肘撑地，将胸口往上顶离开地板，头慢慢往后仰，头顶顶地，稳定之后可将双手在胸前合十，再往头部上方延伸拉长。
九、百式呼吸
仰卧姿，双脚弯曲往上抬90度，大腿与地板垂直，并将膝盖并拢，腹部往内收，感觉腹部往地板压紧，双手往脚尖方向延伸拉长，掌心朝下，肩膀内收下压，，吐气时藉由腹部收缩让肩胛离开地板，眼睛看向膝盖中间的位置，并保持下巴微收跟胸口保持一个拳头的距离，配合规律的呼吸摆动双臂，五次吸气五次吐气为一组。
十、脊柱伸展
组合二坐姿，双脚打开与髋骨同宽，膝盖脚尖朝上，双手打开与肩同高，吐气双手往前推进，胸口打开背直。
一、树式
右脚屈膝，沿着左脚之小腿往上拉，将脚掌轻轻置于左脚之大腿内侧，膝盖往外打开，保持腹部紧缩、臀部夹紧，使身体不断往上提，双手合掌延伸至头顶上方。
二、鹰式
从树式继续串连，将右脚脚踝置于左脚膝盖上，吐气时屈髋屈膝、双手下放胸前，背部挺直，胸腔打开，注意膝盖不要超过脚尖。
三、战士Ⅱ
双脚往两侧打开，右脚脚尖朝右，左脚脚尖朝正前方，双手打开与肩膀同高，掌心朝下，腹部紧缩，尾骨朝地板，吐气时身体重心往下沈至右脚膝盖弯曲成90度，膝盖不可超过脚尖，左脚脚掌外侧踩稳地板，膝盖推直，身体重心在双脚中间，眼睛看向右手的方面。
四、颠倒战士
延续自战士Ⅱ，将右手往上，左手往下至左脚大腿旁，眼睛往上看向右手指尖，维持腹部紧缩，肋骨上提。
五、扩大转角式
从颠倒战士回到战士Ⅱ后身体带到右边，右手肘撑膝盖，左手往上伸直，掌心朝前，右手再慢慢往下伸直，双手上下成一直线，身体重心放中间，右脚膝盖弯曲90度，膝盖不可超过脚尖，左脚推直，眼睛看上方的手指尖。
六、三角式
从扩大转角式串连，身体不动，右脚膝盖推直。（还原到战士Ⅱ后换边）
七、侧棒式
从棒式串连，身体转向右边，左手手掌在肩关节正下方，肘关节微弯，右手往上拉长，双手成上下一直线，脚掌内外缘着地，肩膀与骨盆与地板垂直，骨盆往上推。
八、兔式
四足跪姿，头部往前，重心由额头着地转换至头顶着地，双手抱住大腿后侧。
九、船式 俯卧姿，双脚打开与骨盆同寛，双手打开与肩同寛，下巴微收，臀部夹紧将双手与双脚上举离开地板，眼睛看正下方。
十、腿部下放与上提
仰卧姿，双脚与地板垂直，双手放身体两侧，吐气腹部收缩，肩胛离开地板，双脚下放斜前45度，再收回，上半身还原。
第17篇：昆达利尼瑜珈课程引导内容
昆达利尼瑜珈课程引导内容： 第一部分（3分钟）：
双手合十，深呼吸，吸气唱，三遍后，吸气屏息收根锁紧锁。呼气放松。 黄金链接Ong Namo Guru Dev Namo （3遍）
保护咒 Aad guray nameh,Jugaad guray nameh,Sat guray nameh,Siree giro dayvay nameh.（3遍） 第二部分：热身---拜日式(6次，7分钟) 第三部分：抵御疾病的奎亚（35分钟）
1.腹部抽动（3分钟）：坐在脚跟上，两臂上举过头，伸直。手掌相压。吸气。强有力的抽动腹部，肚脐向脊椎收缩，然后放松。有节奏地继续放收，知道感觉有必要呼气为止。然后呼气，吸气，在开始抽动腹部。最后一个动作吸气，屏息，呼气放松。
2.熊抓（3分钟）：坐在脚跟上，双手于胸前以熊抓相扣，肩膀平行于地面，双手位于心轮处。吸气，屏息，保持手指相扣，同事双手尽力向两边拉，呼气。再吸气和拉手。吸气，屏息，呼气放松。
3.坐曲身（3分钟）：坐在脚跟上，手指持金星手印，于头颈后方相扣。吸气，呼气。同事曲身使前额触地，吸气，再坐直。吸气，坐直，呼气放松。
4.向前伸展（3分钟）：坐下，两腿向前伸直，手指扣住脚趾，呼气，脊椎中心腊肠，从肚脐向前曲身，继续腊肠脊椎，头随后向前，保持体位，正常呼吸，让后呼气放松。5.颈部轮转（4分钟）：简易坐，颈部顺时针轮转，下巴寻找锁骨，右耳寻找右肩，后脑勺寻找颈部后背，左耳寻找左肩。肩膀不动，保持放松。头颈轻柔地伸展。回正，反方向转动，吸气时下巴寻找锁骨，左耳寻找左肩，呼气时后脑勺寻找后背，右耳寻找右肩。如此循环。
6.猫牛式（3分钟）：用双手和双喜支撑身体，小腿和脚背贴地。双臂与肩同款，双膝分开与胯同宽，肘部保持挺直。吸气，脊柱下弯，好像有人骑在背部，头部和颈部向后伸展，呼气，同时脊椎向上弯曲，下巴寻找胸口，当感觉脊椎灵活，渐渐加快速递，吸气回正，呼气放松。 7.交替耸肩（3分钟）：坐在脚跟上，双手放在大腿上，交替耸肩，肩膀尽可能抬高，头部静止不动。吸气左肩起，同事右肩下沉；呼气右肩起，左肩下沉。左吸右呼，开始……
吸气屏住,双肩向上保持不动, 收三个锁，呼气放松。
8.大休息（8分钟）：深度放松，背部清党，双臂放于身体两侧， 掌心向上。休息后，慢慢让觉知回来，活动手指、脚趾，双手举过头顶伸一个大大的懒腰，双脚弯曲身体倒向左，头向右，呼吸放松；双脚弯曲身体倒向右，头向左，呼吸放松；双手双脚互搓、按摩脸部，轻拍身体；前后滚动放松，坐起。
9.三角式（5分钟）：手掌脚底按地，两脚分开约臀部宽度，腰部和臀部之间，及臀部与脚跟均成一直线。下巴内收，胳肢窝相对，正常呼吸，保持5分钟。
10.象步式（3分钟）：立正，俯身抓住脚踝，保持膝盖挺直，同手同脚的走动，回到原处，坐下放松。
第三部分：禅坐（省略）
第四部分：唱诵冥想 Guru Guru Wahe Guru,Guru Ram Das Guru.（31分钟） 第五部分：
回向 Long Time Sun: May the longtime sun shine upon you,All love surround you ,and the pure light within you ,guide your way on.....永恒的阳光照耀着你，所有爱围绕着你，你内在纯净的光，带领着你前行.....双手合十，一个呼吸调整，唱Sat nam 三遍，愿一切众生快乐安详得以解脱，wahe guru！sat nam！
第18篇：活动方案
民吉小学关于开展“心向党、爱祖国、
我做文明大庆人”主题教育和“保持荣誉、德育争创”活动
的方案
各位同仁：
为贯彻落“红岗区教育局关于开展‘心向党、爱祖国、我做文明大庆人”主题教育和“保持荣誉、德育争创’活动的通知”精神，以特色德育为载体，推动我民吉小学德育工作深入开展，引领我校少先队员把对党、对社会主义祖国、对家乡的爱融入到生活实践，具体方案如下：
一、指导思想：
通过开展“心向党、爱祖国、我做文明大庆人”的具有大庆特色的主题教育。使学生充分了解伟大祖国和大庆欣欣向荣的面，教育学生坚信只有中国共产党的领导，才有繁荣昌盛的祖国和日新月异的大庆。使学生树立为祖国为大庆的发展繁荣贡献自己的一份爱心和力量的思想。为使学生珍惜我市获得的“全国、全省未成年人思想道德建设工作先进城市”的荣誉，真正树立起“保持荣誉、从我做起”的意识，在行动上做到为大庆添光彩。
二、活动目的：
通过举办具体的活动，使“社会主义核心价值体系教育、爱国主义教育、共同理想道德教育，爱祖国、爱大庆教育”的目标得到全面落实。使“共同理想道德教育、爱家乡爱大庆、保持大庆荣誉的教育”任务得到真正落实。
三、活动主题：
（一）“心向党、爱祖国、我做文明大庆人”主题教育（2012年3月初启动至2012年12月中旬结束）
（二）“保持荣誉、德育争创”活动（2012年3月初启动至2013年1月上旬结束）
四、活动内容：
1、观看爱国主义电影
利用三楼多媒体教室，让少先队员观看爱国影片，了解我国各个时期的时代背景、事件、人物、精神，使少先队员净化思想，洗涤心灵，坚定爱国主义信念。
2、读爱国书籍
利用图书阅览室，发挥班级读书小组、读书会、课外阅读群等多种形式开展图书阅读活动，使阅读成为一种风尚，促进少先队员正确的价值观形成。
3、写感受文章
通过写作文、日记、体会等形式，写出自己对油田老前辈、革命先辈和英烈的敬仰之情。
4、作社会调查
利用节假日，让少先队员结合家乡的变化，特别是改革开放以来家乡的巨变，作一次社会调查，增强少先队员热爱祖国，热爱家乡之情，以更加饱满的热情建设家乡。
5、“心中的大庆、家乡”展示栏
积极利用展示栏，大力开展“小手绘红岗”、“我爱我家乡”书法、绘画和手抄报。引导少先队员了解家乡、描绘家乡、歌颂家乡、热爱家乡。
6、“心中大庆、心中红岗”征文
利用习作课、班会课等在班级开展“我心中的大庆”、“我心中的红岗”征文比赛。引
导孩子们对家乡的热爱及歌颂。
7、“红领巾展风采”才艺展演活动
利用六一儿童节，各班级积极准备节目，开展合唱比赛、文艺演出等形式，以歌颂家乡，在活动中抒发少先队员“爱家乡”的情感。
8、“争当环保小卫士”
各班级要通过主题班会、社区实践活动加强宣传和教育，动员少先队员迅速行动起来，积极参加“争当环保小卫士”活动，自觉参与，自觉行动，从我做起，从一点一滴做起，提高环境意识。
9、“争当文明交通小使者”活动
各班级要在少先队员中积极开展“争当文明交通小使者”活动，组织少先队员观看交通安全短片，教育少先队员遵纪守法，安全出行，文明出行，不断增强少先队员的安全意识和文明意识；利用大课间、上下通勤车、班会活动课，通过少先队员喜闻乐见的形式，引导他们学习交通安全知识，进一步规范自身行为，预防安全事故的发生，营造人人争当“文明交通小使者”的氛围。
五、活动要求；
1、高度重视。建立班级领导小组。
2、精心设计。充分发挥班委会的作用，精心设计针对性活动载体，做到形式新颖，情趣健康、氛围轻松、吸引全班孩子自觉参与，使他们在参与中受到教育，在活动中得到体验，从而提高素质，健康成长。
3、加强宣传。班级要有常设的宣传板，如“园地专栏”、“宣传角”，及时宣传工作进展情况和先进经验，创造有利于工作深入发展的舆论氛围，吸引更多的孩子参与到活动中来。
2012年3月
民吉小学关于争创“优秀班主任”、“三好学生”、“优秀学生干部”的通知及方案
一、指导思想
通过开展“心向党、爱祖国、我做文明大庆人”的具有大庆特色的主题教育。使学
生充分了解伟大祖国和大庆欣欣向荣的面，教育学生坚信只有中国共产党的领导，才有繁荣昌盛的祖国和日新月异的大庆。使学生树立为祖国为大庆的发展繁荣贡献自己的一份爱心和力量的思想。为使学生珍惜我市获得的“全国、全省未成年人思想道德建设工作先进城市”的荣誉，真正树立起“保持荣誉、从我做起”的意识，在行动上做到为大庆添光彩。
为鼓励先进，传承经验，对在活动中有突出贡献的老师和学生，大庆市教育局将在六一前召开活动推进及表彰大会，对其进行公开表彰（且有证书）。我民吉小学有幸将选送出德育“优秀班主任”1个、“三好学生”1个、“优秀学生干部”1个。被选者将在全校公示。
民吉小学关于争创“优秀班主任”、
“三好学生”、“优秀学生干部”的推进方案
一、宣读庆教育局和区教育局文件通知
二、建立评选小组：
当接到这个通知后，我校校长高度重视，星期二带病上班，并组织领导班子开会，指示：要完全按照区教育局的文件精神执行，建立评选小组，有计划、有步骤地进行，要本着：公开、公平、公正的原则。
组长：校长温丙林
副组长：少先队大队辅导员：赵乐富、副校长刘春冬、贾广宽 组织者；赵乐富
三、组织大会
由大队辅导员组织全体教师开会，动员9位班主任积极参加。
四、宣读评选条件
1、“优秀班主任”评选条件：
（1）现任班主任并连续担任班主任工作3年以上。
（2）具有坚定的事业心，责任感和敬业奉献精神，热爱学生。能认真研究学生心理、生理特点，掌握其身心发展规律，并运用于管理实践。
（3）具有现代教育管理理念，注重德育工作创新和班级管理工作创新，坚持以人为本，尊重学生个性差异，具备反思和评估教育管理行为的意识和能力。有典型的班级管理创新案例，且得到学生、家长普遍认可并有推广价值。
（4）管理方法民主，善于营造宽松和谐的班级管理氛围，建立新型的师生关系及团结、进取、合作的班风。
（5）注重因材施教和创新思维培养，注重整体发展，善于挖掘并指导、发挥学生的个性特长，以培养提高学生创新实践能力为目标并富有实效。在培养创新型人才方面和促进教育教学质量提高方面成绩突出。
（6）在班级管理其他方面有突出绩效。
针对以上条件，我校领导班子经开会讨论，也辅重要的评选条件：即上学期在少先队工作方面工作积极、突出（卫生、纪律、板报、班会、征文等都排在前）、教育教学成果显著、教学成绩突出、考勤优等、年终考核优等。
2、“三好学生”评选条件：
（1）有较高的思想政治素质，能够积极接受社会主义核心价值体系教育，积极拥护党
和国家的教育方针和目标。
（2）有优良的道德品质和文明行为习惯，模范遵守中小学生守则和学校规章制度，懂文明有礼貌，积极参加学校、班集体活动。
（3）能够勤奋学习，成绩优异；积极参加社会实践、科技创新及其他有益活动，善于学习和吸收新知识，有较强的分析解决问题能力和开拓创新精神，在某一方面有突出成绩。 （4）能够积极参加体育锻炼和文娱活动，有健康的身体、良好的卫生习惯及心理素质，达到《国家体育锻炼标准》。
（5）能够起表率作用。
3、“优秀学生干部”评选条件：
（1）有较高的思想政治素质，对党国家的教育方针和教育目标有正确的理解并为此进行工作。
（2）热心班级、社会工作，有较强的组织协调能力，具有奉献精神。积极主动为同学服务，在同学中有较高的威信，切实起到骨干带头作用。
（3）学习刻苦，成绩优良。
五、制定推进方法
1、申报和推荐阶段
9位班主任自本日2012年3月21日起开始申报德育“优秀班主任”、推荐德育“三好学生”1个和“优秀班干部”1个。
2、材料准备阶段
申报者组织好自己的事迹材料；被推荐的学生请老师写好事迹材料。材料内容要实事求是，大家认可。（一周）
3、评选“优秀班主任”
等2012年3月28日，下周三，将在二楼会议室，请申报“优秀班主任”的同志进行演讲，全体老师讨论，评选小组经商议最后选出“优秀班主任”的归属。
4、评选德育“三好学生”和“优秀班干部”。
由推荐的老师对所推荐的学生进行事迹演说，全体教师讨论，最后由评选小组选出其归属。
5、公示阶段
等选出德育“优秀班主任”、德育“三好学生”、德育“优秀班干部”三人之后。将对其在学校进行一周的公示。
6、上报阶段
等对三人公示一周后，如果有异意，马上解决；如果没有，请三人最后整理一下事迹材料，由学校上报到区教育局。
7、总结阶段
上报到区教育局，等公示后，再无异意，我校大队辅导员将对本次评优活动进行小结。 附表
2012年3月
第19篇：活动方案
开展“邻里节”活动的关于方案提纲
一、活动主题：增进邻里互信
二、目的意义：随着社会转型，邻里间交流越来越少，邻里间不信任现象普遍，严重影响社区和谐。为此，结合我街道具体情况开展“邻里节”活动，旨在增进邻里间互相信任。
三、活动时间：2013年3月17日至4月17日
四、活动地点：某街道各社区
五、参与人员：某街道全体居民
六、活动内容：
（一）“爱心邻里”歌咏比赛
创造邻里交往机会，通过歌咏比赛形式在娱乐中增进大家的了解。各社区举办比赛，选拔前三名，参加街道总决赛。
（二）“感动社区人物评选”
评选先进人物，树立典范。居民将爱心材料上交各社区居委会，各社区进行宣传，最终街道进行评选和宣传。宣传手段：社区广播、宣传栏等。
第20篇：活动方案
迎国庆庆院庆真情回报社会
济生医药与妇科医院强强联手
【活动内容】
10月1日至31日：
药店购药满30元 赠送价值286元健康券1张
【活动分析】
爱心事业是老百姓最为关注和关心的，它不但可以提高企业的美誉度，更好地树立企业形象，更能对公众产生正面的导向作用。
此次与济生医药联手，以国庆、九洲十周年院庆、济生医药国庆促销为契机，再次打出“爱心牌”，带动药店消费，提高医院与药店的知名度和美誉度，从而实现社会效益与经济效益的双赢。
【活动方案】
1、购药满30元（含30元）以上获健康券1张
2、济生医药各门店健康券由九洲妇科赞助提供（价值286元妇科检查免费）
3、凭健康券来院检查获赠礼品（天堂雨伞）
【广告投放计划】
妇科医院：
医院杂志：9月23日开始投放，覆盖全市更区域，计划20万份 报纸：9月25日、10月1日、10月3日、10月5日各一期（半版） 公交：50辆挂板
济生医药：
提供门店活动海报各一张
提供活动录音（济生医药、珠海妇科医院强强联手，购药满30元获赠价值286元感恩健康券一张）
提供健康券发放监测
