文体活动
一、文娱活动
（一）音乐欣赏
音乐是一门听觉艺术，深受广大盲人的喜爱。音乐尽管千变万化，但归结起来，它由音高、节奏、力度、音色四个基本要素构成。要想做到真正地欣赏音乐，盲人要注意培养对音乐各种要素的辨别力。常见的声乐体裁。常见的声乐体裁有旋律宽广、节奏平稳，具有庄严、宏伟或亲切、热情等特点的颂歌，如《黄河颂》；有旋律甜美柔和、节奏舒缓，具有沉思、深情等特点的抒情歌曲，如《马儿啊，你慢些走》；有结构规整，或具有强弱鲜明的步伐节奏，或带有号召性，能激发人们斗志的进行曲，如《义勇军进行曲》；有结构规整，节奏鲜明，富有舞蹈性的舞蹈歌曲；有词曲结合，旋律比较口语化、歌词具有情节性和故事性的叙述歌曲，如《歌唱二小放牛郎》，还有讽刺歌曲及组歌和大合唱。
常见的器乐体裁。常见的器乐体裁有以步伐节奏写成的进行曲，如《军队进行曲》；有以舞蹈节奏为基础的舞曲，如《蓝色多瑙河》；有由若干器乐小曲组成的套曲，如《春节组曲》，此外还有秧歌剧、歌剧、舞剧中的器乐等。
一般的器乐曲有由独奏乐器和管弦乐队协同演奏的协奏曲及具有叙事性、抒情性或戏剧性的交响诗和交响曲等。
（二）介绍几种常用乐器
1、二胡。二胡又叫南胡，是我国人民熟知的一种民族弓弦乐器。由琴杆、琴筒、琴皮、琴轴等主体部件和琴弦、琴弓、琴码、千斤等配套装置构成。选购时应注意下面几点：
声音要好。音质纯净，音色丰满、圆润、甜美。低音区发音浑厚、饱满，中音区结实、有弹性，高音区清脆明亮。从低音区到高音区，声音均衡协调、音量要大。
蒙的琴皮质量要好，张力适度。蟒皮薄厚均匀，是好的琴皮。琴皮蒙得张力是否适宜，可用手指轻弹，听它所发的音，音调越高、越脆，表示张力越大。但张力过大，音色会尖薄，张力过小，音色会闷暗。制做二胡的木料以质地坚实、细密、不易变形的紫檀木、老红木或乌木为好。它们声学性能好，发音纯净甜美，声音宏亮。
琴筒的形状较多，其中以六角形为好，它音色较柔美圆润。选购时，要注意琴筒各块筒板之间拼粘无缝，简板无干裂。
二胡的琴杆要直而光滑。常见的琴杆有涂清漆与上光蜡两种。打蜡琴杆由于与左手虎口接触时更觉光滑，通常更受演奏者欢迎。琴杆横截面有正圆形与椭圆形两种，后者抗弯曲性能好，声音稳定。
二胡的弦轴有木轴和机械轴两类。木轴系弦、换弦较简便。选购时要试试轴在轴孔中的转动是否均匀自如，具有摩擦力。轴插入轴孔后要严丝合缝，不能松动跑弦。机械轴现有涡轮涡杆式和丝杠式两种，应挑选转动轻快、不费力，而又不跑弦的。挑选时，还要注意弦轴的安装要端正，不要偏歪。
码子是二胡发音的重要因素。新购买的二胡，琴皮较脆，故应选用较矮的、底面积大些的、木质硬而油性好的码子。
二胡的底托要与琴身紧密吻合，不能松动。为了便于演奏，底托越重越好。
二胡的弓子要求弓杆粗细均匀，软硬适中，无裂缝，有弹性。马尾要整齐通顺，不紊乱，松紧一致。
2、琵琶。琵琶属于弹拨乐器类。它是由龟盘（背面）、面板（腹面）、腹首（弦板）、弦轴、相和品、山口、弦等组成。
要选购一把称心如意的琵琶，应注意下面几点：
①面板：面板又叫共鸣板，弹奏时，它与弦产生共振发音。面板的优劣，对琵琶的音量、音质有重要作用。面板要求用厚薄适度的梧桐木板制成，表面要求平整光滑，无裂缝。
②龟盘：龟盘最好用软硬适度的红木制做，木质太硬或太软，都会影响音质和音量。
③弦板和山口：弦板是面板下部挂弦用的，是用竹子、牛角等发育较好的材料制作的。弦板与面板的距离，高矮要求适中。山口是用硬木、骨等硬材料制成的，粘在第一相的上方，它的高矮应与弦板搭配适当。
④检查弦轴、相、品和弦：如果弦轴太松，上不住弦，应该更换。相和品必须横粘在琵琶上，自上而下一个比一个矮。如果相、品与上方的相、品的高度相等或略高，它上方的相、品，在弹奏弦时就会出噪音。挑选时，需弹奏每根弦，自上而下地依次听每个相或品是否有噪音。
⑤最后，再试奏一下，整个检查音准、音量、音质、音的长度和泛音效果以及弹奏和按弦的手感等。
3、笛子。笛子是我国古老的民间乐器之一，它属于吹管乐器类。笛子的种类很多，从音高上可分为三类。梆笛类（小笛）、曲笛类（大笛）及中笛类。
笛子一般都是用竹子做成的。常见的是六孔竹制膜笛。它分笛头、笛尾、一个吹孔、一个膜孔、六个音孔、两个前出音孔（也叫筒音）、一个后出音孔。选购笛子应注意以下几点：
购买笛子时要看笛子有没有裂纹，漏不漏气。
要听笛子音准不准、音色是否明亮、高亢或是否柔美、平和。
笛膜的选取和粘贴影响着笛子的音色和吹奏效果。笛膜是由芦苇秆中的内膜做成的。笛膜粘贴要松紧适度，太紧了低音起不到共鸣作用，音色干瘪；太松使笛膜振动受影响，不易发音，特别是高音难以发出。近年来，国内出现了改良笛，在笛管上加了机械键，音色变化丰富，表现力更强。在购买这种改良苗时，还应检查机械键是否灵活，是否会影响到笛子的音准和音色。
4、手风琴。手风琴是一种结构复杂、音域宽广、表现力丰富、容易携带的键盘乐器，深受广大盲人音乐爱好者欢迎。
手风琴有多种规格，大小不等。以低音键多少而言，有
32、
48、60、9
6、120等多种。一般家庭以选购60或80低音键的手风琴为宜，因为这两种手风琴的低音键盘，既有基础低音，又有辅助低音，其它几种主要和弦键也大致齐备，并还有变音器装置，它不但有利于学习者训练演奏技巧，而且还可作为文艺演出，很适合业余音乐爱好者使用。选购手风琴要注意以下几点。
①背上手风琴之前要调好背带，习惯上右肩比左肩稍长。左手皮带的松紧适宜，能方便演奏即可。顺便检查皮带轮是否正常，以不松动、调节幅度较大为好。
②键盘和低音键要求光洁、平整、演奏时要求灵敏而有弹性，手感舒适轻松。
③“自鸣”是手风琴常见毛病之一，原因是气孔盖不严密。如果不按键盘、低音键和排气钮，拉开风箱，音簧振动发出音响，这种现象就是气孔关闭不严，如发出“吃吃”跑气声，就是风箱漏气。
④簧片以发音灵敏。弹性和高度适中，耐潮湿、耐腐蚀、发音准确，振动强度大，音色美为上品。⑤检查排气钮和变音器。注意变音器要按到底，不能同时按两个以上，或只按下一半深度。
5、电子琴。就一般家庭而言，选购电子琴以中档琴为宜。这种琴价格适中，有49—61个标准键，既能训练演奏技巧，又可供文艺演出，很适合业余音乐爱好者使用。选购中档电子琴有以下几点要求：①音准。音准误差不应大于3音分。偏差太大，不仅学习者练不好琴，还会使音乐素质受到伤害。②音色。应优美动听，低音浑厚，高音明亮。电子琴一般应具备六种以上的模拟音色和自动打击乐功能，还应具有自动和弦伴演系统。如不具备以上条件的都是不规范的。
③选购电子琴还要注意外表装璜、功率大小和键盘力度等。
近年来，国产电子琴的水平提高很快，而且维修也较进口琴方便得多。因而如果选择得当，不难买到价廉物美的佳品。
（三）盲人棋牌
1、盲文扑克牌。打扑克牌可以锻炼人的思维能力和记忆力，调节和丰富人们的文化生活．因此颇受人们的欢迎，广大盲人朋友将普通扑克牌稍做改进也能享受这一乐趣。
盲文扑克牌的制做。制做盲文牌比较简单，只需在普通扑克牌的两端右上角处正面或背面扎上盲文点的牌名就行了。例如：草花2写做C2，方块10写做D10，红桃j写做Hj，黑桃K写做SK；或者草花7写做草7，方块A写做方A，红桃Q写做红Q，黑桃9写做黑9，“大王”和“小王”等。
盲文扑克牌的打法。这里所说的打法不是指具体的玩牌方式，而是说盲人在打扑克牌的时候，因为是用手摸牌，因此不可能像明眼人那样持牌、捋牌、出牌，而要根据自己的出牌特点，采取适当的持牌、捋牌、出牌的方法。
牌名扎在扑克牌背面的持牌方法是：将牌按花色或顺序分别夹在左手，然后用右手食指模牌的牌名。注意牌要放平不要抬起；牌名扎在扑克牌正面的持牌方法与之相同，但注意牌要直立，不要放平。
出牌时要将牌的正面朝上，并报出牌名，以便叫其他人知道。为提高牌技，盲人在打牌时应注意记牌以做到心中有数。
2、中国象棋。中国象棋是我国人民创造的文化遗产之一。下象棋对于锻炼人的分析、推断、联想和统筹全局的能力有很大的帮助。
盲人下象棋有着自身鲜明的特色，即不仅能用棋盘下，更多的是双方头脑中摆开棋盘，彼此用口说象棋术语来表明棋子走向，互相对阵。因此、在盲人中俗称“说棋”。
这种“说棋”十分灵活，即不用棋盘，也无须桌椅，只要环境比较安静，两人或站或蹲，凑到一处就可以开“说”。甚至两人手上干着活，相距五六米远也无关紧要，只要相互听得清就可以进行。
一般会“说棋”的盲人必然对象棋知识有比较全面的了解，并能实际运用。象棋的基本知识大致包括棋盘格式，棋子的名称和基本位置，棋手的行走规则和术语等。这些，盲人初学者通过向能者求教，或请健全人指点，并不难掌握。关键需反复实践，才能加深记忆，灵活运用，提高棋艺。
由于盲人“说棋”把棋盘摆在各自的脑海之中，因而头脑是否清晰便显得格外重要。因为，这不但要求头脑中有清晰的固定的棋盘形象，还要求有明朗的不断变化的各种棋局形象。对于某些形象思维较差的盲人说来，这无疑是一大难题。为了克服这一困难，有的盲人请健全人将普通棋盘的格式用缝纫机扎出来，供大家反复触摸，以留下鲜明的形象。有的盲书盲刊已开始介绍象棋棋谱知识，供盲人反复学习，以增强对各种变化的棋局形象的印象。
盲人象棋的制作方法。盲人除说棋以外，用棋盘下棋也是常有的事，如与健全人、肢残人或聋哑人下棋，或参加正规的象棋比赛都用的是普通棋盘。不过在这些场合的盲人仍然是说的多，摸的少。只有在使用特制的盲人棋盘时，才有较多触摸的机会。以往的特制盲人象棋用薄木板做成，棋盘上的纵横线路刻有火柴棍粗细的小沟，每个交叉点有一小洞。棋子为圆形，背部有一小柱，用来插在交叉点上保持稳定。棋子的名称分别用平面、鼓包和不同的凸点来表示。为了区分红黑两色，有的棋子刻着一圈小边。这种木制盲人象棋因制作比较麻烦，目前已很少重做。代之而起的有各种简便的方法，如有的盲人将一副较大的普通象棋，请健全人用较窄的胶布条贴出棋盘上的各条线路，然后自己将棋子反面贴上盲文标志。这样，不但盲人之间可以使用，也适合与其它人对垒。
记录方法。记录象棋着法是阅读参考资料，进行技术交流的重要工具，因此必须学会做记录。象棋的着法记录是用四个字来表示的，如“炮二平五”、“车四进五”、“象五退七”。这里第一个字是棋子的名称；第二个字是棋子所在直线的数码；第三个字是棋子走动的方向，横走向“平”，向前用“进”，向后用“退”；第四个字是棋子进、退的步数，或是到达直线的数码。为避免混淆，红方着法记录中的数字应用文字数码，黑方着法记录中的数字应用阿拉伯数字。例如，红方：马二进三；黑方：炮8平7。
如果一方兵种相同的两个棋子位于同一道直线上，当走动其中一个的时候，记录时应用前或后来标明，并同时省略该棋子所在直线的数码：如前马进四，后车平6等。
（四）养花
家庭盆栽花卉，不仅能点缀环境，陶冶性情，还可以净化空气，有益健康，盲人通过触、嗅等来欣赏花卉。花卉的品种繁多．而最适于盲人栽种的花卉主要有：春兰，水仙、腊梅、含笑、米兰、栀子、桂花、茉莉、晚香玉、小苍兰等。这些植物的花朵飘逸的芳香，会使人感到心情特别舒畅、盲人还可以栽一些通过触摸来把玩的木瓜、石榴、金桔、香圆、柠檬、佛手、金银茄、五指茄、观赏葫芦、观赏南瓜等，这些植物的果实经久耐放，闲来没事将那些形状各异的佳果拿在手中赏玩，可使莳养者领略到丰收之乐。盲人在挑选好适合莳养的花卉后，可请亲朋好友先协助管理一段时间，直到自己基本掌握了所养花卉的习性。室内栽培花卉一般要注意以下问题：
1、放置。放置花卉要因花而异，长青藤、兰花等阴性植物喜在光线不太充足的地方生长；松柏、石榴之类的阳性植物则要放在阳光充足的地方才能正常发育。其它的花还要考虑通风、避寒、避日、避烟灰等因素。
2、浇水。要掌握好盆上的干湿程度，多肉植物需干，水宗株之类喜湿。
3、施肥。一般盆栽植物最好施液体肥。液体肥用人粪尿、豆饼、菜子饼、鱼鳞、骨粉、马掌、家禽粪等装入缸内，加水两倍，放在避雨的阴处发酵，夏天一天即可使用，冬季天冷，需两个月才能使用，用时取其澄清液，加5至6倍清水稀释，浇入泥土干燥的盆中，施肥后的第二天清早再浇水一次，以帮助根
部吸收肥粪。一般亦可施用市场上出售的化学肥料，用量要适当。
4、灭虫。发现虫害严重，可用敌敌畏、敌百虫等农药稀释至3000－4000倍，用喷雾器喷洒。如果虫害不严重，可用软刷子蘸清水刷枝叶。
5、用土。一般用肥沃土或混合土。肥沃土的配制：把田地上或黑土加些人粪尿，拌匀后堆积在室外阴暗的地方（不要让雨淋），经过一段时间的风化，打碎过筛，贮存在木箱内备用。混合土的配制：用肥沃土加上炉膛灰使土质较为疏松。植物对土壤的适应性不同，如杜鹃、茶花等喜酸性疏松的土质，用土可根据花木的不同需要而异。
（五）养鸟
家庭养鸟可修身养性、陶冶情操、适度活动筋骨、调剂生活、增进身心健康。
1、盲人怎样选择家养鸟：
尽量养雄鸟，不养不“哨”（不叫）的雌鸟。
养吃素食的或荤素都吃的鸟，不养只吃荤不吃素的鸟。
要养适应性强，而又皮实的鸟，不养比较娇气，管理又麻烦的鸟。
2、几种鸟的饲养管理
①画眉鸟。画眉鸟是一种南方鸟，耐高温、不怕潮湿，但怕冷。它个儿大、皮实。“哨”起来声音高亢、悦耳动听，能模仿一些鸟和昆虫的鸣叫。
饲养画眉鸟用竹制圆笼，笼有两层底，笼内有一根沙杠，一根果杈及两个罐，一是水罐儿，一是食罐儿。
画眉鸟的主要食料是鸡蛋拌小米。平时也要喂一些苹果。此外冬天还要适量地喂一些“面包虫”，以保持鸟体内的热量。夏天多喂些青虫，尤其是秋天倒毛时，更是如此。
饲养画眉鸟的方法可概括为四个字：“抡、墩、洗、晒”。“抡”是指当你遛鸟时可找一行人少，没有障碍物的空地，将提笼子的手臂连同鸟笼一起前后抡甩、高度前后平身为宜。“墩”是指遛鸟回来，将笼中食水添足，盖上笼罩，墩放在不碍事的地方。如想听它“哨”时，将笼罩打开，挂起来便可。“洗”是指要时常给鸟洗澡。观赏鸟大都喜水浴。如果长时间不洗澡，就会长鸟虱子，严重者会把鸟咬死。冬季每周洗一次，春、秋季每日一次，夏季最好每日两次。“晒”是指晒太阳，给鸟洗完澡后，要在阳光下晒干。即使不洗澡，每日也得有一定的光照时间。
②相思鸟。相思鸟是画眉的同乡，耐热不耐寒。它个儿大，翎毛色泽很美，“哨”得好听，既能听叫又能观赏，俗称“小画眉”。饲养相思鸟的笼内设一根杠，一个食罐儿，一个水堑儿，既可喝水又可洗澡。它吃的食料跟画眉鸟相同。相思鸟的饲养管理比较简单，只要食水不缺就可以了。
③玉鸟。玉鸟特别怕冷，有白玉、红玉和杂玉之分。既能听叫，又能观赏，如果仅是为了听叫，只要用相思鸟的笼喂养一只雄鸟便可。玉鸟不吃活食，只吃粟子和油菜籽。此外，每天还需给它吃一些鲜油菜叶。
④百灵鸟。百灵鸟又称鸶鷁，比较耐寒怕热，翎毛不太漂亮，但“哨”起来十分悦耳动听，能模仿一百种禽兽、昆虫的鸣叫声。
饲养百灵鸟的笼中央有一个“蘑菇台”，笼子底部装有一寸半宽左右的竹圈，木笼底就镶在竹圈上；笼上部有金属盖板，并装有铜抓手。笼内要铺上一层干净的细沙，放两个食罐；笼门对面有一直径一寸半大小的圆孔，供鸟饮水的金属罐要挂在孔的外侧，以免弄湿沙子。
饲养百灵鸟的主要饲料是鸡蛋搓小米、谷子、小麻子、绿豆面搓蛋黄。夏秋季要多喂一些青虫（或蚱蜢、蟋蟀、蝉）等。
饲养百灵鸟时一定要注意经常清除沙子内的粪便，以保持沙子的干爽。
⑤鱼鳞燕。鱼鳞燕属北方鸟。饲养鱼鳞燕的笼、食料以及管理方法与百灵鸟相同。
⑥黄鸟。黄鸟的适应性很强，比较皮实，不爱得病，“哨”得也很好听。它的主要食料是粟子、谷子、核桃，春夏秋季要多喂些马齿苋、白菜心、黄瓜子等。这种鸟的饲养管理比较简单，只要保证食水不缺即可。
二、体育活动
（一）跳绳
跳绳运动是一项全身的跳跃运动。经常跳绳，不仅可以增强心肺功能，健强体魄，同时还可以提高弹跳、灵活、耐力和身体协调能力，使身体轻盈健美。跳绳运动不受器材的限制，只要一块3米见方的空地就可活动，是一项比较适宜盲人参加的体育活动。跳绳花样繁多，富有情趣。这里仅介绍一下跳短绳的具体方法。
跳绳的长度。跳绳前两手握绳两端，踩住绳子中间，两臂体例屈时平举、绳子被拉直时，为适合自己的跳绳长度。
摇绳方法。上臂靠近体侧，肘部稍离开身体，臂前外伸出，上臂成钝角。摇绳时，用手腕带动，两手好像在体侧前方画一个10厘米左右的小圈子，要避免以肩为主的挥臂动作。绳子转动时，每次稍接触地面。绳子转动的速度应该均匀而有节奏，保持圆弧形。
跳短绳的方法。一人跳短绳时，根据摇绳的方向有前摇跳、后摇跳、侧摇跳。根据绳子过脚的次数有单摇跳、双摇跳、三摇跳、四摇跳甚至可以五摇跳。两臂体前交叉摇绳，可以做交叉臂摇绳跳，又称编花跳。根据脚步的变化，可以单脚跳、双脚跳、并腿跳、前后左右分腿跳、交换腿跳、交叉腿跳、举腿跳、加做虚步、跨步、转体、舞步跳。在脚步变化中还可以加上手臂摇绳的变化做出各种各样的动作。如双摇编花、单摇跨步跳、向后单摇编花跳等。
应注意的问题。连续跳绳的运动量比较大，应根据练习者的不同性别、年龄、身体状况安排不同的跳绳次数、速度和持续时间。练习跳绳时，要强调有节奏地呼吸。练习地点最好在室外进行，避免在灰尘太大的地方跳绳。
（二）拉力器
盲人采用扩胸拉力器进行体育锻炼，可不受场地、设备等因素的局限以达到强身健体的目的。
盲人使用拉力器锻炼时必须思想集中，动作姿势正确，严格控制呼吸，并注意操练方法；拉力器的弹簧必须装在大环上拉伸使用，不可用手直接握住弹簧拉拔，以免使弹簧节距破坏，而致失去应有的效用，或弹簧反弹碰伤自己。
拉力器最大拉伸距离包括木柄在内约为150公分，每条弹簧的拉力约为6公斤，不可过度加力拉长，以防损坏。
（三）哑铃
哑铃也是盲人进行体育锻炼的好方法。但锻炼时要注意活动适量，调整好呼吸。手臂支持不住要赶紧把哑铃放下，以免砸伤自己的脚。锻炼完后要放在固定的位置，以免绊着自己。
金钥匙视障教育研究中心
