大 学 健 美 操 学习心 得
化学与化学工程系
12应用化学（精细化工）学号：3121202204
何莉
浅谈健美操学习心得
健美操是一项符合大学生生理、心理及社会发展需要的一项体育运动，而且具有很高的实用健身价值。在生理方面可从心血管系统、呼吸系统以及中枢神经系统三个方面详细说明健美操的作用；在心理方面主要作用在于表现力的提高、自信心的增强、锻炼自觉性的提高、缓解精神压力、释放负面情绪，以及有效提高学生对体育学习的兴趣和积极性；在社会作用方面主要有培养美育、增进社会交往等。
健美操运动的特点：高度的艺术性 。健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目上特征上。健美操动作协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了审美意识和艺术修养。 强烈的节奏性 健美操运动之所以深受喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来了活力，健美操动作与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力。 广泛的适应性 。健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。健身的安全性。 健美操所设计的运动负荷及运动节奏，都充分考虑了运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至若体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。
健美操运动的功能：增进健康美 。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，已有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。塑造形体美。 通过健美操练习尤其是力量练习，可是骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得均匀健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，形成优美的体姿。缓解精神压力，娱乐身心 。科学研究表明：体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生。而健美操做为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解
精神压力 的一剂良方。另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。医疗保健 。健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。如对下肢瘫痪的病人来说，可做地上健美操和水中健美操，以保持上体并促进下肢功能的恢复。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
经过四个学期的健美操课程的学习、锻炼，我对健美操有了自己的认识。健美操以美为核心，以人体自然动作为基础，以节奏、韵律为生命的体育运动项目。它能够充分展现 协调、韵律柔和、优雅等女生健美的气质，并能增强体质，培养良好的身体形态和气质。健美操教学是一门体现人体美的艺术。它讲究形象美、动作美、线条美。而且健身性健美操使运动者在明快的音乐节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，沉入音乐节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境界、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、减肥。
每星期一，在健美操轻松优美的音乐中，老师带我们一步步认真地教一个个动作，渐渐地，我们本来僵硬的身体逐渐活跃了起来。一节课下来，身体上的每一个毛孔都渗出了汗，尽管有点累，但心情舒畅了，我的注意力都能从烦扰的事情中转移开，忘掉学习和生活中的不愉快，尽情享受着健美操运动所带来的快乐。舒展的动作我郁积多时的低沉烦闷情绪在运动中发泄，最大限度地放松心境、愉悦身心，使心态和情绪得到及时的调整和疏导。每当运动的疲惫退却后，便感觉精力旺盛、思维活跃，学习效率也就得到提高，让我保持着最强的活力和最佳的心态。
健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度有快有慢，为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。健美操融体操、戏曲、舞蹈、武术动作精华健身理念于一身，以其独特的魅力对学生的身心健康产生重大的影响，是一项非常好的健美项目，长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。我之所以选择它，
最初的原因就是因为想培养一下自己的气质，通过健美操的学习，以前驼背的毛病也改了不少，走路也抬头挺胸了，气质比以前好多了。高中时由于学习的压力很少运动，自己体质很差。健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，现在的我身体协调能力有所增强，乐感也变好了。
我个人喜欢轻松但有效的运动方式，一首4分钟左右的曲子从头到尾高质量地跳下来，感觉比百米冲刺还要锻炼人但又没多累。健美操还是一种娱乐，据史料考证，健美操传入我国应该是改革开放后，当时一起传入我我国的西洋文化很多，虽然这么多年了，但健美操依然是一种时尚，深受年轻人喜爱，这就是它对国人的身心健康起了不可磨灭的作用的最好证据。并且在学习健美操过程中， 同学们能够互帮互学， 在相互切磋和交流中培养团结谦让、相互尊重、谦虚信任的美好品德，练习气氛轻松愉悦，使同学关系更加和谐融洽。
练习健美操，在欣赏音乐中，增强韵律感和节奏感，品味音乐美，提高音乐素养和对音乐的鉴赏能力；在形体练习中，培养高雅的气质，追求形体美。健美操的独特魅力吸引我们自觉主动地投入其中，克服困难、磨练意志力，健美操运动有助于形成坚强的意志品质 ，而随着熟练程度和表现水平的提高，也使心理状态更稳定，并在建立初步信心的过程中，体验到了自己的能力。使我们得到一种情感被激发和情感得到宣泄的美感，一种从认识美、鉴赏美、追求美、表现美、创造美、展现美到体会美和享受美的满足，使大家的身体素质和文化艺术素质到全面的提高。
健美操有舞蹈的成分在里面，相对广播体操来说，动作的观赏性大得多，但它又不是纯粹的舞蹈，艺术细胞较少的人学起来也比较容易。现在，我们基本上可以根据曲子的节奏来串学过的动作，还可以编排一整套健美操的队形变换等。
总之，经过四个学期的健美操学习，我的收获很多。即便是本门体育课已经结束，但是我会继续与健美操同行，以健美操来放松心情，强健身体，将健美操的各种作用发挥到极致！
选择健美操，学习健美操，使我身心愉悦、受益匪浅。
