中国足协D级教练员培训理论课
一、准备活动；包括：慢跑、牵拉（前后）、加速跑、结合球、变向跑；应速度训练；注意：区分队员和守门员；原则：带有移动的活动、简单有效、必要的活动（全方；导、与比赛有关、易组织安排；训练结束应进行放松整理、慢跑、静力牵拉（每个动作；
二、技术与技能的发展；技术：运动员完成单个动作的能力；技能：运动员在正确的时间和位置上根据需要选择使用；技术种类：；技术的发展方向：
一、准备活动
包括：慢跑、牵拉（前后）、加速跑、结合球、变向跑、变速跑、动力性牵拉（时间短）、反
应速度训练
注意：区分队员和守门员。赛时分主力和替补（30-45min根据天气安排） 原则：带有移动的活动、简单有效、必要的活动（全方位）、多样性、适用于环境、不要指
导、与比赛有关、易组织安排
训练结束应进行放松整理、慢跑、静力牵拉（每个动作15-20s）
二、技术与技能的发展
技术：运动员完成单个动作的能力。
技能：运动员在正确的时间和位置上根据需要选择使用正确技术的能力 技术种类：
技术的发展方向：越来越快速、简练准确、个性化
如何发展技术：用越来越快速、简练准确、个性化的标准来指导学生 如何选择：运动员是否选择了合理的方法（传球or控球） 如何去做：当运动员做出最佳选择时，他们就要确定如何达到目标 如何使用合理技术：在决定如何做后，运动员需要在恰当时机里运用正确的技术动作
发展技能的基本过程：A.无对抗条件的单个技术动作练习机会 B.增加其完成技术动作的难度
C.通过良好的演示鼓励运动员大胆展示所掌握技术动作 D.使其相互合作和对抗，使其有机会正确使用技术动作 发展技能的方法：A 重复练习B 强烈的求知欲 C 练习要尽量贴近比赛
D 在比赛时的情景去完成技术动作 E 在实战中发展、提高足球技能
三、设计一堂训练课 比赛是最好的老师，所有在比赛中发生的情况均可以拿来练习
如何设计：在比赛中发现问题、首先找出要改善的实际发生情况、制定一个最接近比赛的练
习、再根据这个练习慢慢简化、从繁复的练习回到最简单的技术练习制定练习：从比赛开始、建立最接近比赛的练习、从而慢慢制定到最简单的技术练习、当你
开始练习时是从简单到难到比赛
制定计划需要考虑：课的目的、上课区域、上课时间、上课人数、装备、队员水平、训练方
法、训练助理、其他 训练中的运用：从简单到复杂 安排球员仅仅练习技术，不要有压力
可在进攻队员身后增加防守队员（球员可有选择性） 加强攻击的一方以体现重点 最后发展成游戏情况 回到比赛 结构：
一、准备部分 5个环节：15-25min的时间分配、心率要求
1、热身：慢跑/游戏
2、动力性牵拉（无球、有球、跑操）静力性牵拉/伸展（可忽略）
3、加速跑（心率：20-25次/10s）
4、活动球（一般/结合主题）
5、移动（前后左右）/频率+起动跑/+起跳（心率25-30次/10s）
二、基本部分
练习1：技术、技能的重复练习特点：引导阶段
较为简单，但应于下一阶段紧密衔接，此阶段应适当结合对抗情况下进行。教练员纠正错误动作外，不宜过多暂停教导。
要求：侧重技术、技能，对抗练习人数少，对抗弱，重复次数多。 技能的重复练习：可在进攻队员身后增加防守队员、球员有选择性、加强攻击一方以体现重点
练习2：特定场景的对抗练习特点：学习阶段
此阶段要在对抗情景下，反复磨练。教练员此阶段应对重点问题予以指导、纠正。按照T：技术、I：意识、C:交流几个方面去观察、指导。使其能够顺利进入下一阶段的训练 要求：渗入战术、增加人数、提高对抗、体现主题（
1、限制：场区/脚数
2、要求：
3、得分方式），使得主题要求的场景更易更多的出现。
练习3：比赛情景的实战练习特点：巩固阶段
此阶段要在比赛情景下练习合理运用技战术，尽量把本次训练的目的和主题在比赛情景下体现出来。因此在此阶段，每个技战术要在接近比赛情境下进行，并尽量反复、重复出现训练目的和主题要求的技战术。
要求：
1、进一步渗入战术要求，增加对抗练习人数（不少于5V5），提高对抗激烈程度
2、突出主题（A、得分方式：得分和不认可得分 B、其他方式）
三、结束部分
从生理角度看，队员训练后必有放松整理步骤
训练完后应慢跑，伸展活动（区别于热身），有助于队员在高强度的训练后身心得到休息，以利于下次训练
注意：训练主题和目标的确定除了分析比赛还有什么依据：队伍比赛需要、队员年龄发展阶段
四、足球赛的三个时刻 当队伍拥有球的时刻、当对手拥有球的时刻、当转换交替的时刻（守到攻、攻到守）
1、当队伍拥有球的时刻：
持球队员可作如下选择：传球向前、带球过人突破、射门 无球队友可作如下选择：移动协助进攻、移动破坏对方防卫
2、当对手拥有球的时刻：整队队伍均要防守，最近球的队员压迫，其余队员马上保护、盯
对方球员，队伍或整队运用压迫对手以便尽快夺回控球权
3、当转换交替的时刻 攻到守：
尽快在态度上转换
尽快在行动上转换：技术性（压迫、盯人、追人）、战术性（保护、逼迫、紧密）
守到攻：
尽快在态度上转换
尽快在行动上转换：快速向前传球、目的向前场目标、其他突破队员快速移前、尽快攻 门
五、各年龄段青少年训练的特点、内容及教练员的职责 青少年的特点：青少年的发展会经历不同阶段 不同的需求，态度和成长阶段 身体、生理和心理层面 6-8岁特点：身体素质力量较弱 缺乏注意力和集中力 极强的模仿能力（视觉记忆） 热爱足球，为自我而战 得到快乐的欲望
6-8岁训练内容：基本技术 初学者级别的练习方法 小范围的比赛（4x
4、5x5） 练习和比赛交替进行 分组和分队实力平均
教练员职责： 确保比赛和训练的安全性和组织性 （6-8岁队伍） 进行示范 表述语言简练、演示简短清晰 较少暂停、更多队员练习的时间 多给队员鼓励
9-10岁特点：耐力和速度力量的增加 更好的协调性 更好的视觉记忆 充足的自信 分析的能力 学习和发掘的欲望 团队精神、团队意识
训练内容：基本技术（足球专项技术） 队伍基本构成
速度、灵敏、反应、协调性 训练比赛
小范围比赛（5x
5、7x7） 比赛与练习相互交替 分组分队实力平均 教练员职责（9-10岁） 教育教学的方法 给予技术和心理指导 组织与沟通能力 团队精神
具备基本的足球知识 具备演示、执行和纠正的能力 多给队员以鼓励
11-12岁特点：较大的生理变化 更好的平衡和协调能力 更好的视觉和听觉记忆 批判思想和分析的能力 较高的注意力 求知的欲望 具有主见 对抗能力的提高 团队精神
训练内容：速度、灵敏和反应 协调性 基本技术
基本队伍构成 3-2-3 比赛基本原则和跑位演练 场上空间的控制
小场地比赛 5x5 7x7 9x9 8x8 鼓励队员的创造性 个人的主动性
教练员职责11-12岁：教育与教学的方法 团队精神 练习的质量 足球知识
交流与沟通的能力 通过练习进行学习鼓励团队合作 演示、执行和纠正 给予队员更多鼓励
训练课的准备：书面的训练教案 目标
必须时间、空间
适应青少年队员的特点及培养个性球员 训练课的组织：场地的准备 急救药物的准备 团队/小组的组织 练习的长度和评价
训练课的执行：简短全面的训练课目标讲解 练习内容的讲解
小组和团队的构成，根据队员特点 结束训练课：聚集队员放松 总结和下堂课简单介绍 回收器材
安排队员离开场地
六、教练员的指导要求 四个主要方面：
一般印象：外表、热情与态度、激励与感染力 组织安排：场地设施和分组的能力和效率、真实感、重组情况
观察指导：认识并找出错误、诊断错误原因与正确指导、进展依据队员能力 表达交流：理解明白课题、清晰语言表达、正确使用示范
七、足球训练原则和方法
足球训练原则：目的、计划、用球、训练转移、强度与练时、竞争性、教学与指导、沟通与交流、检讨评估、个别、趣味性。
足球训练方法：
1、技术：基于个人或者几个人的训练。队员主要练习踢球的各种技术动作，没有对手紧逼压力，着重训练正确的技术动作。
2、技能：基于个人或者小组的训练。训练队员在对抗条件下运用正确的技术动作。队员需要在类似比赛的情况下做出决策。
3、小型比赛：两队间的比赛，规则与正式比赛相似，各队队员少于11人，双方队员人事可相等，也可不等，根据队员实际情况和教练意图设计训练目标。
4、附加条件的比赛：如限制触球次数
5、团队练习：不是22人的训练只是每条线上减少队员，但职能不减。
6、只能练习：位置训练、训练要有实战场景，对手及比赛区域
7、阶段打法练习：比赛中在某个场区某个时刻的打法练习，如中场反击打法等
8、正式比赛
