第四章 仪态
仪态美即姿势、动作的美，是人体具有造型性因素的静态美和动态美。优雅的体态是人有教养、充满自信的完美表达。
一、站姿
站立要注意一竖、两横、三点。一竖，指站立的时候全身舒展，好像一条绳子从天花板把头和全身连起来，感觉很高，身体都拉起来了；两横，要求肩平，胯与肩平。不可以耸肩、叩肩，不可以挺胯；三点，站立的时候不可伸脖子，头正、收腹、提臀。不可以挺肚子，翘屁股。
挺拔、立腰、向上是训练站姿的最基本要领。
挺拔：站立时让身体主要部位尽量舒展，做到头不歪，脖不伸，颈不弯，背不驼，肩不耸，髋不松，膝不弯。
立腰：端正的脊柱是构成人体线条美的根本。脊柱本身并不是笔直的，颈椎与腰椎向前弯曲，胸椎与骶椎向后弯曲。站立时，下颌微收，胸挺，腰部立直，臀部肌肉及腿部肌肉保持适度紧张状态，使人体脊柱的正常生理弯曲线保持正常和适度，即达到给人以端正直立的形象。
向上：站立时，头要正直，有悬顶感，好像你的头被一根绳索悬吊。身体重心向上。
（一）女士
女士的基本站立姿势应该是：抬头，挺胸，收腹，立腰、提臀；两腿并拢，膝盖挺直，小腿向后发力，人体的重心在前脚掌，站立的时候看上去有点象字母“T”，因此人们称之为“模特T”。双臂可自然下垂处于身体两侧，或将双手自然叠放于小腹前；两脚跟并拢，两脚呈“V”字形或“丁”字形站立。注意表现出女性轻盈、妩媚、娴静、典雅的韵味，要努力给人以一种“静”的优美感。采取此种姿势后，从正面来看，主要的特点是头正，肩平，身直。从侧面去看，其主要轮廓线则为含颌，挺胸，收腹，直腿。总的来讲会使人看起来稳重、大方、俊美、挺拔。
（二）男士
男士在站立时，要注意表现出男性刚健、潇洒、英武、强壮的风采，要力求给人以一种“劲”
1 的壮美感。正确站姿是挺胸，抬头，收紧腹部，两腿稍微分开。站立时要头正、颈挺直、双肩展开放松，人体有向上的感觉；男士站立时双臂可自然下垂处于身体两侧；两脚呈\"V\"字形分开或双脚平行分开，两脚间保持两至三拳宽的距离。
不良站姿；身体歪斜、趴伏倚靠、双手叉腰、驼背弓腰、袖手抱肩。
二、走姿
古人说：“行如风”，要求人们走路像风一样轻盈。女士正确的行姿是：抬头，挺胸，收紧腹部，肩膀后扎。走路的时候脚跟先着地，膝盖不能弯曲。双脚内侧要尽量走在一条直线上，外八字很难看，不要左右晃肩，上身要挺直不可弯背。迈步前进时，腰部以上至肩部应尽量减少动作，保持平稳，双臂自然摆动。行走路线保持平直，步幅适中。
不良行姿：行走忌内八字、外八字；不可弯腰驼背、摇头晃肩、扭腰摆臀；不可走路时吸烟、进食，不可双手插在裤兜；不可左顾右盼；不可无精打采，身体松垮；不可摆手过快，幅度过大或过小。
三、坐姿
正确的坐姿为：上体直挺，勿弯腰驼背，不可前贴桌边后靠椅背，上体与桌、椅均应保持一拳左右的距离；双膝并拢，不可分开；双脚自然垂地，不可交叉，不可内八字。双手放于膝上，或两手相握或上下相叠。坐着谈话时，上体与两腿应同时转向对方，双目正视说话者。
女子就座时，头部挺直，双目平视，下颌内收；抬头挺胸收腹，上身微前倾，两肩放松勿靠椅背；就座三分之二以内，双腿并拢，双手自然弯曲搭放在膝盖或大腿上（若穿裙装可避免走光）；长时间就座时，可变换腿部姿势，双脚可正放或侧放，并拢或交叠。起立时，右腿向后回收半步，用小腿的力量将身体支起，并保持上身的直立状态。
男士坐姿注意：头部挺直，双目平视，下颌内收；抬头挺胸收腹，上身微前倾，两肩放松勿靠椅背，双手搭放在膝头；就座椅子的三分之二以内；双腿可稍分开。
*不良坐姿：抖腿，叠腿时双腿不可呈4字形。
一、蹲姿
下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。
蹲着三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适
3 当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。
弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态，如下图
高低式：下蹲时，双脚不在一条直线上，且一只脚在前，一只脚在后，在前的脚全着地，小腿垂直地面，在后的脚掌着地，脚跟提起。头和腰保持一条直线。
交叉式：下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。右腿在上、左腿在下，二者交叉重叠。左膝由后下方伸向右侧，左腿脚跟抬起，并且脚掌着地。两腿前后靠近，合力支撑身体。上身略向前倾，而臀部朝下。
半跪式：多用于下蹲时间较长，或为了用力方便之时。特征为双腿一跪一蹲。即下蹲之后，改为单膝点地，臀部坐于脚跟之上，而以其脚尖着地。另外一条腿，全脚着地，小腿垂直于地面。双腿靠拢。
五、体态练习
（一）站如松
靠墙壁站直，让脚后跟顶住墙，把手放在腰和墙之间，看看能否放进去？空间是否大？手应
4 该刚好能放进去。如果有很大空间，可以弯下腰，慢慢蹲下去，把手一直放在背后，蹲到一半时，会发现你和墙之间的空间消失了，这种方法能找到正确体态的感觉。躺在平面上也可以做。可以把脚向臀部方向收，但脚底要保持平放在地板上。
（三）坐如钟
首先进入基本站立姿势，后退能碰到椅子的边沿。然后把手放在大腿上，以保持平衡。弯曲双膝，后背要挺直，做到椅子边上，不要陷在里边。由保持基本立姿势的双腿，变换成双腿侧方，可以向左，也可以向右；或者把一条腿放在另一条腿上，但在变换姿势时，两个膝盖一定要并拢。如果要站起来，按照相反的步骤做。
（四）行如风
把一本书放在头顶上，放稳之后松手。接着把双手放在身体两侧，再从基本站立姿势齐步。走路关键是要摆动大腿关节部位，而不是膝关节。
