自我控制情绪 自我控制情绪 自我控制情绪 看别人不顺眼，是自己修养不够。 人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后才慢慢恢复正常。 人的优雅关键在于控制自己的情绪。 用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。 ——题记—— 一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。 藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现： 有一个男孩，很任性，常常对别人发脾气。一天，他的父亲给了他一袋子钉子，并告诉 他：“你每次发脾气时，就钉一颗钉子在后院的围墙上。” 第一天，这个男孩发了 37 次脾气，所以他钉下了 37 颗钉子，慢慢地，男孩发现控制自 己的脾气要比钉下一刻钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。终 于有一天，这个男孩能够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。 父亲告诉他： “从现在起， 每次你忍住不发脾气的时候， 就拔出一颗钉子”， 过了许多天， 男孩终于将所有的钉子都拔了出来。 父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，说：“孩子，你做得很好，但是现在看看这布满 小洞的围墙吧，它再也不可能回复到以前的样子了，你生气时说的伤害别人的话，也会像钉 子一样在别人心里留下伤口，不管你事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存 在。” 情绪是否可以控制呢？ 我们可以做一个试验： 如果你做出一个微笑的面容， 那么你的心情就立即会感到增加了 几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情 绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪？ 控制情绪的方法很多，我认为，至少有如下方法是 可行的： （1）转移 将注意力转移到愉快的事情上去。 （2）分散 分散你的烦恼， 把它们各个击破。 不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。 不要自寻烦恼， 人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。 （3）弱化 减弱你的烦恼， 对于非原则的刺激， 我们必须学会紧紧地把住闸门， 尽可能不听， 不看， 不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。 （4）体谅 生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作 一个客观存在的事物。 （5）解脱 就是换一个角度看问题。 从更深更广更高更长远的角度来看待问题， 对它做出新的理解， 以求跳出原有的局限。 使自己的精神获得解脱， 以便把自己的精力转移到自己所追求的目标 上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱
思维。 （6）升华 1 自我控制情绪 利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义 和价值。 （7）抵消 寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效 时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐… （8）利用 把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力 量。 （9）表达 书写，谈心。 随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真 正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。 使你快乐 生活中，我们每个人的肩上都承担着种种责任与义务，每天都要面对纷繁复杂的事物，处理各种各 样的问题与矛盾。如果你总是过分地思前想后、担心忧虑，那你的生活将永无安宁。在某种意义上，一个 人的烦恼忧虑主要是由自身的自卑多疑造成的。自卑多疑的人既不相信自己，也不相信别人，对生活中的 每一件事情都过分担心，怎么能没有烦恼呢？ 因此，如果佻要想成为一个快乐的人，请注意培养你对生活的自信，以下建议也许是有帮助的。 （1）找到自卑的原因，它也许是由于身体上的缺陷，也许你是某种能力的欠缺，或其他原因。知道 了原因，你就可以有针对性的向自卑开战了。 （2）磨炼自己，化“短”为“长”。要对自己充满信心，这样，即使史有微小的改善，了能鼓舞你 继续努力。 （3）把自己看成是独一无二的，不要企图让自己的行为去符合某一个常规模式。 （4）哪怕只有一点微小的进步，你也应该高兴、自豪。你对自己价值的认识，要比别人对你价值的 认识重要得多。 （5）对别人的议论不必介意，不要做违背自信的事。这样，你内心就会感到解脱，自然充满信心。 （6）如果你对学习、工作不满意而又无力改变，你就应该通过业余爱好来发挥自己的才智。 会使你的失望心情得到补偿，不至于自弃。 这 （7）如果你被指派去完成一项棘手的任务，尽力乐观地去处理。如果你退缩了，你将会对自己的能 力失去信心，给自己带来更多的烦恼。 2 自我控制情绪 （8）不要好高鹜远，因为过高的、不切实际的抱负是有害的。成就动机过高，经过努力而不能完全 实现，就会增添挫折感。 （9）不要经常拿自己与别人相比。有许多事情，别人可能做得比你好得多。人与人的个性差异是客 观存在的，而且社会环境十分复杂。要勇于接受那些不可避免、又令人不愉快的事实。如果老是要同别人 攀比，你将会对自己失望，这对评价你的价值
是不利的。 （10）不要信守这样的格言：“别人能做到的，我也同样能做到。”因为在同样一件事上，不是每 个人都能做得同样好。按照以上建议去做，相信你一定会快乐常在。当然，过分的自信也是不必要的，极 端自信的人，常常陷入“不知为知”的可笑境地，自己还自鸣得意。这种行为在社会交往中，很容易造成 与他人的冲突。通常，他们的对头多于朋友。因此，一个人应该承认自己的短处，谦虚而不自卑，自信而 不狂妄。那么，一切不必要的烦恼忧虑必将烟消云散。 情绪小常识 --------情绪 -------- 情绪 ABC 理论 情绪 ABC 理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信 念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情 绪障碍呢。 情绪 ABC 理论中：A 表示诱发性事件，B 表示个体针对此诱发性事件产 生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C 表示自己产生的情绪和行 为的结果。 通常人们会认为诱发事件 A 直接导致了人的情绪和行为结果 C， 发生了 什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同 的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。 一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。 为什么？就是诱发事件 A 与情绪、行为结果 C 之间还有个对诱发事 件 A 的看法、解释的 B 在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试， 考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长 时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。 于是不同的 B 带来的 C 大相径庭。 3
