心理健康教育讲座
一、心理健康教育的意义
1、什么是心理健康？
心理健康，各说各的。学者从不同的角度述说，群众各有不同的体会。传统的健康观念是：机体机能稳定，体格健康，躯体健壮。随着社会发展、科学发达，对健康也有了新的认识：躯体健康、生理机能健全、心理正常健康、面对困难承受挫折敢于挑战、有适应社会的能力，才算是一个的人。1948年，世界卫生组织提出：健康指身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅指没有疾病。
2、一定程度上说：心理健康比生理健康更重要。俗话说：“嘻嘻哈哈，人添寿；忧忧虑虑，命不长。”积极乐观能延年益寿。反过来说：“心理不健康必然会引起生理上的不健康。”英国有家医院经过多年临床经验得出结论：“癌症，十有八九是心理上的不健康造成。癌症基因人人都有，癌基因转化成癌症重要的是心理因素。心理不能何持正常，情绪不好，造成好细胞减少，抵抗能力差；而坏细胞拼命增长，导致癌症恶变。
总之，心理健康对个人成长有积极的作用，有自我保健的能力，有治疗性功能和战胜困难、战胜疾病的功能。医学家认为：疾病，70%是由精神和心理上引起的。心理健康，能增强抗病能力。
3、我们教育工作者责任重大。为什么？ 心理卫生，最通俗的说是“脑子里的卫生”。
据测试心理达不到成熟的十有八九；生理上十有八九达到了健康。中央广播电台指出：中小学生50%有心理问题；医院门诊调查指出：70%左右的青少年有心理问题。有调查指出：中国家庭教育有问题：授科学化、民主化教育的18.9%，80%的家庭不能授科学化教育。
专家指出：“强国先强民，强民先强心。”
我们教育工作者肩负责任重大：儿童（青少年）是人生发展的奠基时期，是影响他一生发展的关键阶段，我们有责任把他们培养成具有坚忍不拔的意志，有艰苦奋斗的精神，具有社会适应能力的人。
4、中小学生心理健康的特点
1 ①自觉。行为的自觉性，是心理健康的主要标准。愿意学习，乐于学习。不把学习作为负担，而从成功中体会乐趣。
②自知。正确认识自己是最大的智慧。对自己的长处，优点感到兴欣，但不狂妄自大；对自己的弱点、缺点不妄自菲薄。以积极的态度对待自己的优缺点。
③自爱。爱惜自己，保护自己，有正确的自我观念，正视现实。 ④自持。要有乐观，稳定的情绪，乐观平静的心境，做情绪的主人，不做情绪的奴隶。活泼开朗，朝气勃勃。轻松愉快、积极乐观的情绪，学习效率提高40%，记忆力提高1.5倍。
⑤自尊。要有适度的自尊，尊重别人的人格，尊重自己的荣誉，充分相信自己的能力。没有适度的自尊，会自卑，会失去信心。有告诫的自尊，才会自重，自强，才能增加承受挫折的能力。
⑥自强。自强不息，是立足社会之本。否则来，整个一生就稀里糊涂。要有理想，有目标。当然，目标不要过高，过低，经过自己的努力，能够达以目标。
⑦自制。能自我调适以制约，有制约、约束的能力，喜不狂（妄）；忧不绝（望）；“胜不骄，败不馁”，能遵守社会公德，遵守纪律，约束自己，使自己合理、合情、合节。
5、中小学心理不健康的种种表现。
①狭隘心理。心胸狭隘：委屈，得失，斤斤计较，耿耿于怀，不能自拔。谨小甚微——心理封闭——交往狭窄——神经过敏（芝麻大的小事扩大成西瓜大），把欺骗作自我安慰。
②抑郁。较长时间情绪低落，闷闷不乐，萎靡不振，待人冷漠，缺乏自信，缺少兴趣——食欲不振，睡眠不佳——绝望——轻生。（原因：可能家庭歧视虐待，欺凌；遭到师长不公正待遇——挫伤了积极性；或学习力不从心，负担过重，——心理负担过重。）
③怯懦。胆小怕事，遇事畏首畏尾，屈从于人；害怕困难，意志薄弱，情感脆弱。（原因：过分溺爱，从小缺乏独立性；或受挫折过多。）
④自卑。以别人比较后，偏低估计自己，失去信心，悲观失望，也可能老师没尊重、没保护他们的自尊心所致。（自评纪律过程中，
2 评自己不达标，但不敢表表现自己，承认自己“中等”、“差”，表面似乎谦虚其实自卑。）需要老师多鼓励多正面教育，给予信心。
⑤妒忌。对比自己强的人产生怨恨的情绪和攻击的态度，不允许别人的进步，造谣中伤，幸灾乐祸。这是所有道德中的恶习。
⑥猜疑。极度神经过敏症。“越疑越猜，越猜越疑。”对神经质的过于小心，对自己过于关注。
⑦急躁。和气质（外向型）有关。（首先培养克制能力，培养良好的习惯；告诉他如何放松的心情。）
⑧孤僻型。（为数不多。）跟家庭结构有关，从小受成人化的熏陶，跟成人相处，喜欢独来独往，总认为别人看不起他——他看不起别人，但内心空虚，看不到人间温暖——孤僻。（原因，有创伤的经历：离异；心灵受到创伤；受到别人嘲笑，欺负，讽刺，交往中受挫折。解决办法：多组织集体活动——建立良好的人际关系——活跃情绪。我做思想工作——打开封闭的心灵。多活动：关心他人，体贴他人，独生子女早点送幼儿园。
3、4岁性格形成的关键时期，“3岁看到大，7岁看到老”，小时候形成的性格，影响他一生。
⑨暴躁型。一触即发，一不顺心，火冒三丈。冲动性的语言，行为，缺乏自我控制。（原因：甲状腺含量较高；教养低；家教不正确——溺爱。发作时，血压升高，血管收缩，供血不足，消化动能紊乱——严重的引起心肌梗塞。
解决办法：①指出危害性，培养理智感。学会容忍，将心比心，多想想自己的后果。②要有合理的渲泄：给他找个朋友，哭泣；转移一个环境，散散步，消消气；正面暗示，要镇静，要放松。
⑩敌对型。遇到来重挫折，强烈的不满情绪，所表现出来的高抗情绪，往往把别人对他的帮助你解为“跟我过致不去——所以不理采——恶习作剧——别人的苦恼他却幸灾乐祸。（原因：家长暴躁型，专制型，强迫型；老师处理的方式方法不当——学生看问题偏面——对着干。
解决办法：多帮助多关心，站到对方的立场上看问题：①指出错误的危害性；②肯定点点滴滴的正确行为，扬长避短，以长克短——消失。
6、样维护青少年心理健康？
（1）帮助树立正确的人生观，活着为什么？帮助认识人生价值——在于奉献。
（2）培养健康，乐观的感情生活。马克思说过：美好的心情比10副药解决生理上的痛苦更有效。（有利食欲，有利内分泌，有利睡眠。）愉快的心情是健康的标志。（愉快的心情能强化智力活动，提高记忆能力；能增加抗病能力。） （3）帮助建立良好的人际关系。
（4）养成有规律，有关奏的生活习惯；愉快饱满的生活情绪；多睡不太久；饮食定时定量不太多。
（5）科学用脑。大脑是心理活动的器官，是心理健康的物质基础。学习过量，时间过长，得不到恢复——记忆力下降，思维迟钝。注意：①睡眠充足；②加强营养；③适当休息。（饮食高蛋白，碳水化合物，不多，不偏。）④加强体锻，提高大脑活动的灵活，敏捷，正确率。
4
小学生的智力与学习
一、智力是心理健康的重要标志
智力指一般能力+特殊能力（包括注意力、创造力观察力、想象力、思维力、等）
二、智力发展的年龄趋势
0——5岁，智力增加最快。
3——6岁的儿童脑容量达到1000克左右，趋近成年人，（成年人脑容量1500克左右），是智力发展的迅速时期。这个阶段尽快送孩子进幼儿园，多接触同伴，参加集体活动，接受多方面教育。
12——13岁的 儿童 ，智力基本和成年相等，脑机能发育基本达到成人程度，智力增加仍然很快。要注意多表扬、鼓励，师长要注意自己的言行 对孩子的影响。
15岁以后，智力增加较慢。
三、发展学生智力的注意点
1、要激发学生发展自己智力的积极性、主动性 ，注意非智力因素对发展智力的促进作用。
2、教给学生系统的规律性的基础知识，培养应用知识的能力。力求举一反三，触类旁通，培养求异思维发散性思维。
3、要讲究教法，提倡启发式，让学生学会学习。
4、作业设计 利于学生智力培养-发展。
5、培养学生的崇高理想，使之成为发挥聪明、才智的内驱力。
6、注意教育卫生，注意学生身心健康，促使他们的智力活动进入最佳状态。
7、面向全体，照顾后进生，因材施教，使不同类型的学生的智力都能得到发展。
8、教给学生培养自己的注意力、创造力观察力、想象力、思维力、创造力，并付之实践，持之以恒。
四、非智力因素对学生的影响
学生学业不良，责任大多在老师、家长身上。孩子都有努力学习的愿望，但缺乏耐心，不能坚持。
5 除外，学生学业不良也有身体欠佳，负担不起繁重的学习任务；贪玩，完不成学习任务；营养跟不上，影响智发展；还有来自家庭、社会、个性等方面的因素，引起学业不良。
五、消除不良因素，促进学生学习进步
1、教学贯彻“少而精”原则，提倡“举一反三”，特破难点。
2、了解学生缺陷，指导对症下药，要求循序渐进。
3、充分应用直观手段进行教育，
4、教师要满腔热情的帮助学习困难学生，让每个学生都抬起头来走路。上课时创设宽松和谐的气氛，老师态度亲切自然，说话力求风趣幽默，语调力求抑扬顿挫。根据儿童思想一次只能集中20分钟左右的特点，安排好最重要最精彩的内容。 尽力肯定后进生的点滴进步，提高他们的自信心。我们要把学生的事当作自己的事， 跟他们同欢乐。
6 小学生品德方面心理问题的表现
常言道：少年时期是人生难得的欢乐时光。 事实并没有这样美好。 现在的孩子在家里是小皇帝，小公主，受到特别呵护。而在学校里， 不可能特别照顾，只能处平常地位。而且，学习难度高， 难于适应。
小学生心理问题呈上升趋势：他们任性，焦虑，自卑， 学业不良，过高过低地估计自己，自尊心自信心不足， 耐挫力差、、、、、
小学生心理问题具体表现：
一、儿童“多动症”
这些孩子智力正常，但任性，冲动，易怒，易兴奋，挫力差、、、、、他们精力充沛，但注意力不集中，爱吵架，打骂。他们有的跟遗传因素有关，跟他们的家庭环境、家庭教育有关。我们不要轻易扣“多动症”的帽子；不能过分严厉；不能羞辱、惩罚， 要给与信心，逐步调适、引导。
二、儿童攻击性行为
儿童攻击性行为具体表现：欺负他人， 说谎，逃学、逃夜，流浪„„其产生的原因归纳如下：
跟自身有关，神经系统兴奋程度较高， 控制力差；认知水平低 ， 认识事物有限；家庭溺爱„„
跟师长有关，家长的棍棒体罚使其模仿：老师对他的歧视、冷漠、批评等使其转而把怒气发泄到别人身上，久而久之，形成了爱攻击的行为。
跟社会上的暴力行为有关；跟影视传媒有关；跟武侠小说有关。
三、独生子女的特异性
他们养尊处优，是小太阳，过分接受照顾、保护，不爱劳动， 缺乏磨练。客人面前却展尽了风采，夸奖声不断„„久而久之——以自我为中心，只有自己，没有别人。
他们在家里没有伙伴，没有模仿的对象，缺乏家庭小集体生活——他们孤独，不合群，没有责任感，不关心集体，不同情他人。
他们物质条件优于非独生子女，但“热爱劳动，勤动脑筋”劣于非独生子女。
四、不良行为的矫正、预防
品德并不是与生俱来的，是在后天的 环境里受教育的影响，在实践中的来。小学生不理解“道德”的含义，教育他们做高尚的人，他们只认为不打架，不骂人，遵守纪律就是“高尚”。因此，老师要结合具体事例教育，不能仅仅停留在理论上干巴巴的说教。
要重视良好习惯的培养。培养他们爱劳动，尊敬师长，热爱集体，关心他人等。让他们在具体事情过程中正真体会到助人光荣， 自私可耻。
小学生处于个性的形成时期。他们的过失，不一定是道德行为问题，我们要抓紧时机加以引导、纠正，不乱扣“道德不良”的帽子。教育要严得适当，不伤害他们的自尊性。学生即使犯了错误，批评教育只能“论事不论人” 帮他们分析错误原因，指出错误后果 ，教给改正的方法。所谓“惩罚”，可以订个公约：小错， 为大家唱个歌； 中错，为大家做件好事；大错，写个说明。
对后进生的缺点、错误 ， 要站在对方的立场上看问题。师道尊严要有，但不能让学生害怕。正确的教育、评价，是帮助学生提高自信心，主动寻找解决问题的方法。
五、家庭教育的科学化、民主化
怎样的家庭教育才算科学化、民主化？
1、创设良好的受教育环境，形成良好的家庭气氛。父母性格开朗，说话诙谐，家庭气氛活跃，家里常常笑声朗朗。 这种家庭的孩子心理负担轻，趋于活跃、勇敢、大方，有利智力发展。反之， 沉闷呆板的家庭气氛，其孩子也会消极沉闷。
2、目标引路。家长应懂得培养孩子的兴趣、爱好：懂得用身边的榜样激励他们奋发向上。
3、尊重人格。孩子也是一个人，也要尊重他们，听听他们的意见、建议。处罚要得当， 不过分。认清处罚目标，不无休止地训斥。批评要严肃，处分要宽容，不随心所欲。孩子跟大人一样要面子，批评、处分要考虑孩子的性格特点，注意场合，掌握时机。批评是手段，目的是让他们明白错在那里。
4、身教重于言教。父母在勤学、勤劳、爱他人、讲卫生等方面
8 做好表率，让孩子潜移默化中受到教育，养成好习惯。
5、表扬鼓励为主。正面教育十分重要，尤其，是屡次失败的孩子，表扬鼓励更为重要。
6、注意信息引导。影视，录像要让孩子看，但要帮他们过滤， 帮他们分析、引导，告诉他们那些内容可以看，那些可以看，讲清为什么。
7、进行技能训练。剪指甲，刷餐具，打扫卫生等都要尝试，不怕不象，最多再来一次。 有些事可以一起动脑筋，想办法，但不能代做。培养他们面向挑战，战胜困难。
8、培养吃苦耐劳精神。磨难是一笔巨大的财富。摔跤不可怕，它可以使人意志坚强，百折不挠，勇往直前。
9、要培养孩子良好的行为习惯：尊重师长，孝敬父母，遵纪守法„„这个阶段尽快送孩子进幼儿园，多接触同伴，接受多方面教法不随地吐痰，不抢红灯„„从小守家规，长大受守国法。
10、培养责任感、义务感。学雷锋，做好事鼓励他们去，支持他们帮助人关心人。从小培养孩子勤奋学习，关心他人，讲究卫生，热爱劳动，艰苦奋斗。这样的好习惯有利培养孩子的自信心，有利挖掘潜力，发展能力，勇于面对困难，接受挑战。
学生人际关系的指导
一、人际关系的内涵及意义。
人来到世上，总会与人发生关系：与父母、兄长、同学及周围的人交往。从一个自然人转化成一个社会人，主要的途径是人际交往。
二、影响人际关系发展的因素。
总的来说，共同的目标，共同的利益，共同的价值观，是形成良好人际关系的因素。
1、空间距离越近，交往越密切。（同班同学、同办公室的同事、同一楼道的居民，关系更密切。）
2、交往频率越多（交往次数越多），关系也会越密切。
3、相互间的仪表、风采、举止是人际交往的基础。这些非语言的交往起到50%的交往基础，尤其是交往初期起一定的作用。
4、特点相似，容易产生良好的关系。（社会背景、资历、文化、经济、职业、年龄等等情况相似，容易产生同感，促进交往。）
5、个人的兴趣、爱好、观点接近，容易产生同感。
6、个人的需要，可以相互补充。（夫妻个性互补，取长补短，恰倒好处——容易形成良好的人际关系。）
三、哪些人不容易形成良好的人际关系：
1、不关心别人，置之不理别人困难的人；
2、不尊重别人，专门操纵别人的人；
3、欺骗别人，讲大话、套话、假话的人；
4、妒忌别人，怀疑、打击、报复别人的人；
5、对别人要求苛刻，不切实际的人；
6、丧失自尊心，过分倚赖别人的人；
7、性格内向，不愿意交往的人。
四、良好人际关系的意义
1、它具有自然人变成社会人的社会功能。
2、它与同伴间的交往，逐步积累社会经验。
3、它与社会上不同层次的人的交往，使自己了解自己，同时也了解别人，取得社会的认可。（交往中，往往会把心目中尊敬的人当成自己成长的样子、镜子，学习他们的长处，逐渐认识自己，逐渐成长
10 起来。）
4、逐渐认识从别人认识自己的看法中，积累经验，认识自己，了解别人，学会合作，才能通过捷径取得成功。
要想自己在成长中、工作中，获得成功，总要同别人合作，只有调动各方面的力量，调节各方面的智慧，利用各方面的条件，各种因素、各种机遇，协调各方面的力量，才能取得最佳的成功。
“独木不成林”，不会合作，即使机遇到了你的面前，你仍然不会调动各种条件，人力、智力，单枪匹马哪能成功呢？“一个臭皮匠怎么能和三个臭皮匠的智慧相比呢？
5、人际交往有获取信息的功能。各种信息有来自正规渠道，也有来自非正规渠道。和人一天10多小时的交往中，信息来得速度快，信息量大，而且不断地校正。有了多方面的信息，才能及时调整自己的观念、行为。你若独处一角，孤陋寡闻，怎么能面对瞬息万变的世界呢？怎么 能不落伍呢？
6、人际关系有自我表现的功能。人都有成就感、荣誉感，都希望让别人了解自己，认同自己，得到社会的认可。人际交往中，给人自我表现的机会，让自己的智慧、才能、才华表现出来。
7、人际交往有保健的功能。心理适应，最主要的是人际关系的适应。交往可以排除忧虑，有安全感。人际交往可以满足自己的心理需要，促使心理健康。人际交往是开心的钥匙，是友谊的纽带，是心理健康的良药。
五、人际关系的规律：
1、人际关系中接近的吸引力。（包括兴趣、爱好、态度、职业上的接近。）
2、人际关系中互惠的吸引力。（互相有好处）
3、人际关系中对等性的吸引力。（双方有着同样的处境，同样的爱好）
4、人际关系中诱发的吸引力。（外貌、风度、气质等；关心、帮助后的情感因素。）
5、人际关系中互补的吸引力。（能力的互补；观点的互补；需要的互补„„）
6、人际交往中异性的吸引力。
六、青少年人际交往的障碍。（影响交往的五个方面）
1、第一印象造成的偏见，“先入为主”、“以貌取人”，容易倾向，第一印象的偏见性较大。
2、光环效应。被某人的特点吸引，掩盖了对这个人其他品质的正确判断。“一好百好”、“一不好百不好”，凭借主人的某一点对他人作出了整个形象的判断。
3、刻板效应。对某个人的印象是固定的、刻板的印象。
4、近期影响。对某人最近的了解而忽视了对他一贯的了解。（近来的了解掩盖了他过去的了解。）
5、自我投射。把自己的想法硬加给别人，套给别人。尤其是家长把自己的知识经验、生活经历硬加给小学生，若不听，就施加压力。
七、人际交往的指导：
（一） 加强个性修养
1、必须豁达大度，“宰相肚里好撑船”。还必须虚心接受别人的批评，别人的过失。
2、克制忍让。该克的就得克；该让的就得让。从大角度出发，应该吃点小亏。郑板桥说：“吃亏是福！”尤其处理家庭矛盾、婆媳关系，应该得饶人处且饶人，不要抓住小节不放，斤斤计较，避免酿成大难。
3、待人温和亲切。为人要和气，相处要和睦，语言要文雅、谦虚，相处要尊重。
4、做事要真诚，光明正直。对人真诚，谈成想见。秉公办事。“诚实是友谊的基础。”
5、说话语气要有探讨性、研究性，尽量以理服人，说话注意得体，注意分寸，避免指令性的。
（二）学会交往的技巧；
1、看中别人，保持人格的完整，保持自己的立场、观点，不能见风使舵。
2、交往中要注意技巧：耐心听别人说话，尽量专心致志，不做别的事，注意体态、动作、神态、目光、声调等非语言的作用。
小学生情绪辅导
一、情绪好坏对学生成长的影响。 情绪=情感，是一种高级的心理状态。
情绪：分为良好的，不良的，也叫正面情绪，负面情绪。 情绪好坏，对人的身心健康有很大的影响。
不良情绪，具体地说：由于对某件事情不满，引起反抗，攻击，或者是恐惧，焦虑，害怕„„心理现象。这种负面情绪的危害性：引起心跳加快，出汗，肌肉发抖，血管痉挛„„据临床试验，严重的恐怖会使心率增加5~8倍，使血压升高，器官破坏，严重甚至休克，死亡。
相反，良好情绪是心理健康的营养素，具体表现为：满足、快乐、放松；喜悦、自豪；关爱、帮助；自由自在„„它们能促进人的身体健康。
快乐：指人的需要得到满足；或获得成果，成就；或困难得到解决；或指生活上舒畅„„良好情绪与身心健康两者相互促进。上海长海医院调查得出结论：疾病与情绪70%有关系。豁达、乐观的良好情绪，有抵抗疾病侵扰的功能。
所以，让学生长时间处在良好情绪中，是教育，教学成功的重要因素。“愉快教育法”的基本原理就是让学生获得满足感，愉悦感。学生有了良好情绪，学生才有积极性，主动性，才能发挥创新精神。特级教师薛发根说过：“老师上课态度要亲切、自然，语言幽默、风趣、有魅力，老师、学生都要笑起来。”“老师要用自己饱满的情绪激
13 励学生，有激情，才有创造。”薛老师就是强调说：“良好情绪是教学成功的重要因素。”
语文特级教师薛法根老师善于创设一种和谐的教学气氛，他面带微笑，风趣，幽默的点拨，提问使得水平不高的小孩子也一个个争着朗读、争着发言。他把自己的良好情绪带进了课堂，传导了学生。学生的学习积极性自然会高，学得主动、积极。
影响良好情绪的家庭因素
美国情绪心理学家丹尼乐·戈尔曼说过：家是情感习得的启蒙学校，这对孩子的情感教育，情绪影响非同小可。
家庭对学生情绪影响的三种类型：①忽视型②反对型③辅导型 ①忽视型：对不良情绪出现时产生不理睬、不加辅导的态度，致使不良情绪不断蔓延，等到莽撞行为出现时已来不及了。
②反对型：不去了解不良情绪背后的原因，只用谴责和棍棒。他们哪里知道简单粗暴的教训给幼小的心灵留下多大的反响！
五、六岁受的到的挫折，记忆是最深的。（8岁儿童玩游戏机——母砍五指——给生理上造成极大伤害，心理上造成终生难忘的摧残。）
情绪受到伤害的孩子，注意力不集中，疑心病重，心胸狭窄，多愁善感，不信任，没礼貌好捣乱，总认为自己不幸福，直接影响智力发挥，影响学习活动。
③辅导型。辅导型的父母是理想的类型。等孩子出现害怕、焦虑、心情不畅等不良情绪时，他们舍得在孩子身上化功夫：认真聆听他们的心声：发生了什么事？为什么？„„给以安慰、关心、爱护、表示同情——并和他共同研究：如何解决。心理学家把会辅导孩子的父母称为“情绪教练”，他们的孩子观察力、记忆力、想象力、智商等比一般的高。这些孩子当心烦意乱时，会安慰自己，生理机能上能平静地表现，平静地对待眼前发生的事情。这类孩子，光患传染病，容易集中注意力，与人相处融洽，善于交往，伙伴间有较深的友谊。
父母对孩子无是严厉处罚还是同情谅解，是漠不关心还是关怀
15 倍致——对孩子都会有不同的影响。在孩子的成长过程中，多赞赞许，少批评；宁愿奖赏不惩罚；多鼓励而不泼凉水，这样养育的孩子品行端正，情绪良好，较温馨关爱、有耐心。在孩子的成长过程中，正面引导形式绝对比藤条、棍棒更有效。
二、克服不良情绪的一般方法
1、体育锻炼法：不良情绪产生时，参加自己喜欢的体育活动，促进肌体的新陈代谢。
2、避免色彩对情绪的影响。为解决烦躁、发怒，避免接触红色；为克服抑郁情绪，不穿黑色、蓝色的衣服。
3、听音乐，要克服抑郁情绪，听心情舒畅的音乐。
4、注意合理饮食，少喝咖啡，少吃刺激性的食物。
5、自我鼓励法，用理智的方法消除不良情绪。
6、遗忘转移法，尽快抛开烦恼，想想高兴的事。
7、语言暗示法，调节自己的情绪。
8、适当宣泄法，不愉快的情绪，不吐不快，一吐为快，找个要好的人，跟他说；找个适当的地方喊叫；据条件，在房间的镜子前大喊大叫。
9、环境调节法，离开当的环境。
10、认识疏导法，抓住适当时机，再讲道理。
三、加强对小学生的情绪辅导
小学生容易听师长的话，抓住优势，加强辅导。
①要善于观察判断学生情绪，背后到底是什么原因，怎样对症
16 下药，观察是心理辅导的基础。
②善于启发学生在口头上描述自己的情绪，不仅要观察了解，而且是一种情绪辅导，在他情绪畏缩时，帮助他描述，启发他寻找出事情的根源。这样有助于孩子发泄，神经系统得到一种安慰。
③站在对方的角度上、立场上认真地倾听并肯定学生的感受，（老师和我站在同样战线，贴近了——听进去了——肯听从你的教导，接受你的办法。（相反，则火上加油）
④寻找解决问题的有效方法。和学生一起，对不良情绪作出认真、正确的评价。（正确的评价使学生情绪向好的方向发展；不正确的评价，使学生情绪向坏的方面发展。特级教师薛法根反复鼓励学生读得好，说得好，他强调：语文教学中，让学生获得满足感，愉快感，答案即使错了，也不能轻易地批评。要求学生做好第一次作业，大家在同一起跑线开始比赛，以后的日子，自己跟自己的第一次作业相比，今天跟昨天比，明天跟今天比，逐步提高要求，校正不良习惯，真因为薛老师优惠后进学生的立场，正确评价学生，才使学生愿意定出目标，作出努力，争取不断成功。老师的评价不一样，其结果也不一样。
通过良好情绪替换不良情绪
不良情绪出现时要用良好情绪来替换。有人说低水平的人，脾气最大，修养降到了
5、6岁孩子的水平。
小学生易受到情境变化改变不良情绪。
①教师、父母要用好心情潜移默化去影响孩子（察言观色）。 ②创设良好的情境改变情绪（周末活动）。 ③要和风细雨般地讲道理，雨露滋润暖心情。
④我们要指导学生会移情，在情绪的渲染和交流中，个体自身也产生了和他人相近的情绪体现。通俗的说法：知人知所知，感人之所感，叫移情。
对学生情绪辅导，让学生学会调节、控制自己的情绪。
