四季养生歌
春季养生歌
春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。 减衣切勿太突然，“春捂秋冻”要牢记。 春季阳气渐上升，万物生化勃生机。 抓住春天好时光，户外活动练身体。 春季养生保护肝，少酸多甜以养脾。 大枣甘甜富含C，猪肝韭菜芹菜荞。 春季老病易复发，高压心梗乱心律， 支气管炎肺心病，哮喘胆石精神疾。 传染疾病如肝炎，流行感冒高发率， 流腮麻疹脑膜炎，非典肺炎要警惕。 早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
夏季养生歌
生梨润肺化痰好， 苹果止泻营养高。 黄瓜减肥有成效， 抑制癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜， 莲藕除烦解酒妙。 橘子理气好化痰， 韭菜补肾暖膝腰。 萝卜消食除胀气， 芹菜能治血压高。 白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少。 冬瓜消肿有利尿， 绿豆解毒疗效高。 木耳搞癌散血淤， 山药益肾浮肿消。 海带含碘散淤结， 蘑菇抑制癌细胞。
胡椒驱寒兼除湿， 葱辣姜汤治感冒。 鱼虾猪蹄补乳汁， 猪肝羊肝明目好。
秋季养生歌
若要皮肤好，粥里放红枣。 若要不失眠，粥里添白莲。 腰酸肾气虚，煮粥放板栗。 心虚气不足，粥加桂圆肉。 头昏多汗症，粥里加薏仁。 润肺又止咳，粥里加百合。 消暑解热毒，常饮绿豆粥。 乌发又补肾，粥加核桃仁。 若要降血压，煮粥加荷叶。 滋阴润肺好，煮粥加银耳。 春季防流脑，荠菜煮粥好。
冬季养生歌
冬季万物皆闭藏，养生滋阴又壮阳。 顺应天时人康寿，衣食住行均有讲。 胃部下腹需保暖，慎防脚下寒气凉。 冬令进补勿过量，适当吃些肉无妨。 羊肉牛肉鸡狗肉，鳝鱼海参也可尝。 喝酒御寒不可取，反使体温更下降。 室内温度要稳定，忽冷忽热不适当。
早睡晚起避风寒，冷水洗脸增抵抗。 外出增添衣和帽，下雪出行防摔伤。 防治心脑血管病，多晒太阳心开朗。 精心保养过寒冬，升温不忙减衣裳。
健康养生小常识
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9、常吃宵夜会增加胃的负担，甚至导致胃癌；
饭后吃水果对消化有影响，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状； 早上起来先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水； 睡前3小时吃东西容易发胖；
少喝奶茶，长期饮用易患高血压，糖尿病；
香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物可以常吃； 最佳睡眠时间为晚上10点到早上6点；
多食包心菜、鸡蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长； 吸烟易致胃癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等；
10、适量饮酒（如葡萄酒）可抵御心脏病和延缓老年痴呆发作；
11、减少食用盐腌、腌熏、烧烤等食物，多食用新鲜蔬菜水果；
12、番茄营养丰富，且具有抗多病作用，防癌、防高血压、治溃疡和退热等；
13、黑木耳是最佳补铁食物，它是“素中之王”；
14、香蕉越熟防病效果越好它的免疫活性也越高；
坚持运动不间断，早也锻炼晚也锻炼。 粗茶淡饭不择食，粗也香甜细也香甜。 新衣旧衣不挑拣，新也可穿旧也可穿。 夫妻矛盾讲忍让，坐也安然睡也安然。 邻居和睦喜气添，你也喜欢我也喜欢。常与知友聊聊天，古也讲讲今也谈谈。读书阅报莫间断，日也念念夜也看看。遇事不钻牛角尖，身也舒坦心也舒坦。心底无私天地宽，名也不争利也不贪。无忧无虑养天年，不是神仙胜似神仙。
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面常擦，血脉流畅，容颜光闪。 目常揩，视物清晰，眼疾不染。 耳常弹，听力敏锐，不鸣耳安。 齿常叩，齿健牙利，不龋牙坚。 背常暖，肺热旺盛，寒咳不犯。腹常摩，运化如常，胃肠功显。足常搓，除风祛湿，步履矫健。津常咽，百脉畅通，益寿延年。发常梳，气血流畅，脑灵发健。浊常呵，吐故纳新，身体强健。肛常提，扶正固本，长寿有盼。皮常干，外卫强固，皮疾不犯。睡常屈，固本益精，全身康安。
健身祛病多高招，我劝诸君常洗脚。 脚为全身基柱石，诸经通汇脚趾梢。 大趾连通肝脾经，疏肝健脾强身腰。 第四趾节通胆经，治疗便秘显功效。 小趾归属膀胱经，可医顽疾治尿道。 肾经所在脚底心，常搓可把肾亏疗。 古云脚为心之泵，常洗胜似健身操。 春日每晚洗洗脚，升阳活血方法妙。 夏日热水勤洗脚，驱除暑湿散热燥。 秋天坚持常洗脚，润肺蠕肠精神好。 冬天睡前勤洗脚，丹田温灼百病消。 水温最宜五十度，双手入水作揉道。 洗罢浸足一刻钟，活血散淤除疲劳。 每晚热水洗足眠，一夜睡到大天亮。
牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐。 羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵。 狗肉滋补需注意，若遇绿豆定伤身。 兔肉芹菜本不合，同食之后头发脱。 鸡肉芹菜也相忌，同食就会伤元气。 鹅肉鸡蛋不同窝，一同入胃伤身体。 鲤鱼甘草性相反，兼食而之定伤身。 黄鳝皮蛋皆佳肴，不可同桌结伴行。 鸡蛋若遇消炎片，同室操戈两相争。 鸡蛋糖精更相克，同食中毒更伤身。 柿子红薯若同吃，体内结石易形成。 柿子螃蟹也相背，同食之后会腹泻。 柿子白酒更不合，食后使你心发闷。 豆腐蜂蜜伴着吃，味道虽好耳要聋。 洋葱蜂蜜也不合，同食就会伤眼睛。 香蕉芋头本不合，同时入胃腹胀痛。 香蕉相克马铃薯，同食面部要起斑。 黄瓜生熟都可以，进食之际忌花生。 萝卜木耳不同食，食了容易生皮炎。 萝卜水果更相背，甲状腺肿会诱发。
中药养生史悠长，君臣佐使有良方。
阿胶专治阴血虚，灵芝能将免疫增。 人参大补须善用，洋参平和少燥刚。 杜仲补肾能降压，泽泻利水血脂降。 大红枣儿补气血，健脾益气山药尝。 金毛狗脊益肝肾，麦冬润肺津液生。 山楂消食又化瘀，木瓜活络还舒筋。 首乌黑发延年寿，莲子能把心脾养。 五味补虚又保肝，女真可把腰膝强。
养血补气寻党参，若要长寿地黄帮。 白术利湿助脾胃，天麻熄风又去痉。
益气升阳靠黄芪，明目降压菊花香。 冬虫夏草滋肺肾，清心止咳百合良。
苡仁利湿抗病毒，鹿茸能把精血添。 黄精补脾又润肺，当归补血兼润肠。 食补药补多运动，定可百年获安康。
日出东海落西山，愁也一天乐也一天。 不为钱财费思量，多也喜欢少也喜欢。 粗茶淡饭饱三餐，早也香甜晚也香甜。 布衣得暖心满足，好也御寒差也御寒。 读书看报精神好，名也不贪利也不贪。全家老少共慰勉，贫也相安富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观闲也乐观。心宽体健童心在，不是神仙胜似神仙。
9
他人气我我不气，我本无心他来气。 倘若生气中他计，气出病来无人替。 请来医生把病治，反说气病治非易。 茶不思来饭无味，通宵达旦不入睡。 倘你伸腿离我去，撇我一人活受罪。 奉劝老伴想开点，千万不要再生气。
气是杀人刀，装进没法掏。 气是杀人贼，装进撵不出。 如果把气装肚里，就是喝了敌敌畏。 气字危害真可惧，诚恐因病把命弃。 如今尝够气中气，我不气就是不气。
人生就象一场戏，今世有缘才相聚。 相处一隅不容易，人人应该去珍惜。 世上万物般般有，哪能件件如我意。 为了小事发脾气，回想起来又何必。 他人气我我不气，气出病来无人替。 生气分泌有害物，促人衰老又生疾。 看病花钱又受罪，还说气病治非易。 小人量小不让人，常常气人气自己。 君子量大同天地，好事坏事包在里。 他人骂我我装聋，高声上天低入地。 我若错了真该骂，诚心改正受教育。 要是根本没那事，全当他是骂自己。 左亲右邻团结好，家庭和睦乐无比。 夫妻互助又亲爱，朝夕相伴笑嘻嘻。 政通人和享天伦，晚年幸福甜如蜜。 邻里亲友不要比，儿孙琐事随他去。 淡泊名利促健康，文明礼貌争第一。 三国有个周公瑾，因气丧命中人计。 清朝有个闫敬铭，领悟危害不生气。 弥勒就是布袋僧，袒胸大肚能忍气。 笑口常开无忧虑，一切疾病皆消去。 不气不气真不气，不气歌儿记心里。 只要你能做得到，活到百岁不足奇。
世上到处都是气，无气万物无生机。 人活凭的就是气，无气活着啥意义。 浑身正气身体壮，邪气缠身伤身体。 你不生气气找你，气是自己争来的。 人生一世都是气，若是气人己先气。 惹人生气为不义，人要生气为中计。 生气百害无一利，气坏别人伤自己。 气出病来自己医，花钱受罪人讽讥。 气量狭小没出息，只让别人窃窃喜。 生气常常伤理智，办坏事情悔莫及。 生气损尽己力气，看你生气不生气。 世人都应晓利弊，欢欢喜喜消消气。 大度能忍天下气，不气别人不己气。 你尊我敬多谦虚，但愿大家都和气。
要想身体保健康，体育锻炼是良方。 第一运动要适量，强度大小要恰当。 第二循序要渐进，操之过急防损伤。 第三锻炼要经常，一曝十寒要谨防。 第四安全最重要，比赛莫把输赢讲。 胜利不能太高兴，失败不要太紧张。 老年运动为健身，名利切莫放心上。 如果这些都做到，身体一定会健康。
黎明起，莫贪眠，户外活动身心健。 听鸟语，闻花香，吐故纳新精神爽。 择坪地，涉山川，振臂奋腿练拳剑。 搞按摩，练气功，心脑肌体齐奏功。 打门球，兴味浓，适合老年搞运动。球棒小，技巧精，健脑健身又祛病。常坚持，眠会安，南窗一觉到天明。青春驻，红颜润，全家老少喜融融。寒冷季，雨雪天，围炉下棋楚汉争。智慧开，思维敏，处事接物不迟钝。写回忆，黄昏颂，史册留芳启后人。光阴追，天地转，力争健康作贡献。老有为，老有乐，自古大器有晚成。牢骚语，迟暮叹，有害身心莫伤感。不尤人，不怨天，风物长宜往前瞻。生短暂，莫等闲，运动不懈福绵绵。
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食疗好，食疗好，各种食品都是宝。 番茄辣椒维C高，蜂蜜性温和百药。 水果之王是苹果，生梨止咳痰水消。 辛辣蒜头杀病菌，黄酒暖身助药效。 一年四季轮流食，滋肺润肠食香蕉。 食盐坚齿强筋骨，葱根姜汤治感冒。 莲藕强心又安神，身健体康百病消。 菠菜护脏含铁质，常吃瓜子美容貌。 利尿特灵玉米须，泥鳅消肿有显效。 软化血管多用醋，清血养心用蓬蒿。
鸡肉美味益五脏，慈菇解毒有成效。 收敛虚汗蒸山药，多食芝麻抗衰老。 芋艿化痰消郁结，蘑菇能抑癌细胞。 海带含碘治水肿，豆芽不让血脂高。 猪蹄鱼虾增乳汁，芦根消热防乙脑。 新鲜蔬菜富营养，甘蔗解酒除烦恼。 柑橘消食又顺气，禽蛋增智助思考。 山楂化食人人知，每天进食实在好。 紫茄祛风通脉络，板栗强壮腿和腰。 萝卜化痰除胀气，绿豆消火有特效。 菊花枸杞可明目，黄瓜减肥有成效。 赤豆解毒医疖疮，冬瓜消肿又利尿。 土豆益气解痉挛，耳聪肾舒吃核桃。 卷心菜能抑胃癌，健胃补脾煮红枣。 白果补肺又固肾，韭菜补肾助膝腰。 香榧驱肠寄生虫，药芹可降血压高。 维A最多胡萝卜，桂圆健心又强脑。 人人牢记保健歌，多福多寿身体好。
15 食疗歌1 生梨饭后能化痰，苹果消食容貌娇； 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效； 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙； 海带含碘消瘀结，葱辣姜汤治感冒； 大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌病少； 鱼和猪蹄补乳法，猪牛羊肝明目好； 盐醋防毒能消炎，韭菜暖肾补膝腰； 花生降醇也健胃，瓜豆消肿又利尿； 柑橘消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃； 香蕉含钾解胃火；禽蛋益智营养好； 萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高； 生津安神属乌梅，润肺乌发食核桃； 番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣； 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞； 精力衰竭食泥鳅，鸽子蚕蛹强精妙； 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少； 食莫多贪七成饱，酒防狂饮不醉妙； 胸怀淡泊能长寿，心平气和寿自高。 谷物菜畜养生宝，四性五味任君调。 善待生命莫偏食，营养全面要记牢。 牛奶虾皮能补钙，苹果止血开胃道。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 胡椒驱寒又化湿，葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发，绿豆解暑是佳肴。 莴苣丝瓜能解毒，清热化痰有疗效。 生梨饭后能化痰，桔皮助食粘痰消。 萝卜化痰消胀气，苦菜凉血解毒痨。 芹菜平肝治咳痛，还能抑降血压高。 牛奶木耳和柑桔，食之能健脑细胞。 润肺乌发食核桃，又可强肾及补脑。 大豆菜花猕猴桃，防治癌症有功效。 海带含碘化瘀结，香菇菌蘑肿瘤消。 动物肝脏壮视力，苦瓜菠菜明目好。 鱼虾猪蹄补乳汁，白菜瓜类能利尿。 香蕉通便解胃火，红薯润便防结燥。 花生能降胆固醇，来点啤酒会更妙。 蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。
食疗歌2
健胃补脾食红枣，红枣煮粥皮肤好。
生津安神数乌梅，黄瓜减肥身苗条。
蜂蜜润燥又益寿，葡萄银耳防衰老。
南瓜是个保健品，营养丰富人称道：
防癌抑喘降血压，美容减肥治糖尿。
再嘱凡事莫贪量，科学配餐很重要。
例如高血压患者，不宜过多吃红枣。
养生治病兼得之，争取少提药包包。
牢记食疗歌一首，健康长寿乐逍遥。
要想健康身体好，蔬菜疗歌要记牢。
茄子祛风通经络，黄瓜减肥美容貌。
十月萝卜小人参，冬瓜消肿利水尿。
莴笋通乳利五脏，健脾益肾数山药。
补中益气马铃薯，开胃抗寒红辣椒。
止咳化痰胡罗卜，白菜宽胸疏肠道。
大蒜能治胃肠炎，芹菜能降血压高。
蕃茄富含维生素，韭菜补肾暖膝腰。
亭亭玉立荷莲藕，止血安神解酒妙。
养血平肝黄花菜，洋葱杀菌是良药。
海带含碘治甲亢，常吃菜花癌症少。
芋头散结治瘀肿，荸荠利咽热火消。
胡椒驱寒又燥湿，葱姜辣汤治感冒。
心血管病食木耳，银耳强身又补脑。
香菇益寿抗癌症，蘑菇抑制癌细胞。
蔬菜疗疾常食用，强身健体寿命高。
