做自己情绪的主人——向自己的消极情绪挑战
[教学理念]：
情绪是人对客观事物的体验，是主观对客观的一种感受。人的情绪对健康影响极大。愉快喜悦的心情会给人以正面的刺激，有益于健康；而苦恼消极的情绪会给人以负面影响，诱发各种疾病。有这么一首小诗：“你要是心情愉快，健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就是一片明亮；你要是经常知足，就会感到幸福；你要是不计较名利，就会感到一切如意。”如果我们能有一份好心情，提高适应环境的能力，保持乐观向上的精神状态，使自己进入洒脱豁达的境界，那就掌握了生命的主动权。
[教学目标]：
1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。
2、了解自己目前的消极情绪并了解它发生的原因。
3、了解调节和控制情绪的方法。
[重点难点]：
1、重点：学习调节情绪的正确方法。
2、难点：如何引导学生说出消极的情绪体验，并讨论有效的调节方法。
[活动形式]： 心理活动课：角色扮演、人生AB剧、讨论交流、自我测验、
[活动准备]：
1、十张表示情绪的名词小卡片；
2、准备一个微型剧；
3、调查学生中存在的消极情绪。
4、A、B小组讨论并交流妙方。
[活动课时]：1个半小时
[活动场地]：室外
[教 学 基 本 内 容]：
一、心理活动课
（一）做个小游戏：“你做我猜”（15分钟）
请几位同学各抽一张小卡片，表演上面的情绪，并让其余同学猜猜是一种什么情绪？
（1）发怒（2）高兴（3）痛哭（4）着急（5）恐惧（害怕）（6）大笑（7）骄傲（8）忧虑 （9）害羞（10）慌乱
教师小结：
刚才同学们表演的就是我们生活中常见的各种情绪，喜怒哀乐忧都是情绪。那什么是情绪呢？从心理学上讲：情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的态度体验。
（二）镜子活动 （15分钟）
让学生明白装着有某种情绪会真的产生某种情绪，掌握镜子技术。 学生分成两人一组，相对而坐
1、学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。
2、双方互换角色。
3、学生围绕刚才的活动讨论分享。
（1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？
（2）情绪可传染吗？
（3）在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？
4、学生发言，教师小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往 1
往能帮助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今
天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技
巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一
小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。
二、角色扮演（15分钟）
请学生演一个微型剧，剧里讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇
科学论文的影响
(旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他
拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。)
教师小结：不同的情绪对人产生不同的作用
人的情绪有积极与消极之分。(投影“积极情绪的作用”)积极的情绪能提高人的活动能
力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。
三、人生AB剧（20分钟）
深化课题：开展“控制情，天天好心情”的活动
（一）回忆自己消极的生活体验。
（二）大胆地说出自己的消极体验（几种最容易产生消极情绪的情境）。
（三）A、B小组思考讨论并交流“妙方”：我们怎样帮助这些同学克服学习和生活中难
以克服的消极情绪？请你把保持积极情绪的“妙方”告诉大家。
要求：
（1）每组一位主持人，一位记录员。
（2）每组讨论一个情境，看哪一组提供的方法又多又好。
（3）教师在小组讨论时巡回了解。
教师小结：真是非常感谢大家。同学们给这些有情绪困惑的同学带来一帖帖好心情的“妙
方”，也让我们老师受益非浅。请大家以热烈的掌声为自己鼓掌。
四、讨论交流——情绪的主客观原因（5分钟）
我们每个人时时刻刻都在体验着情绪。比如当你遇到批评或否定的时候，比如高考失意，
比如路上堵车等。我们每个人都有过积极的或消极的情绪体验。也许没有什么原因，感觉就是生活没激情，对事没有兴趣。据调查人的一生中，有十分之四的时间会处于负面情绪状态，常常需要与各种消极情绪做斗争。比如：着急、失落、生气、郁闷、懊恼、痛恨、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、忧愁、恐惧等。下面所举出的是较常见的影响情绪的六个大因素：
1、环境与情绪
2、色彩与情绪
3、认识与情绪
4、音乐与情绪
5、饮食与情绪
五、情绪管理的方法（提高自我认识）（10分钟）
（1）情绪ABC理论
常见的10个不合理信念
1、人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
2、有价值的人应在各方面
都比别人强；
3、任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
4、一个人应该担心
随时可能发生灾祸；
5、情绪由外界控制，自己无能为力；
6、已经定下的事是无法改变的；
7、一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
8、对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
9、逃避可能、挑战与
责任要比正视它们容易得多；
10、要有一个比自己强的人做后盾才行
不合理观念的特征：一是绝对化的要求，例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”；
二是过分概括化，常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”； 三是糟糕至极，例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长， 不会有前途了。”
（2）体察自己的情绪：也就是，时时提醒自己注意：（我现在的情绪是什么？）
例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：（我为什么这么做？我现在有
什么感觉？）如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做
更好的处理。
有许多人认为：（人不应该有情绪），所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一
定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第
一步。（自我克制，自我转化）
（3）适当表达自己的情绪。
再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，
你可以婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试着把我
好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？
例如：你指责他：每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，
也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立
场为你着想，他的反应可能是：路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？如此一
来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心
的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
（4）以合宜的方式缓解情绪：缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五
好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比
较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，缓解情绪的目的在于给自己一
个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果缓解情绪的方
式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的
感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再
重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度
去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
（5）自我激励法：自我激励是人的精神生活的动力源泉之一，主要指用生活中的哲理、
榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。古人云：知足者常乐。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天一定会得到。这样，便能增强自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，从而增加了获得成功的可能性。情绪不佳时，照一照镜子，给自己一个笑容，明天会更美好。或鼓励自己“失败是成功之母”、“不经风雨怎见彩虹”等。
（6）转移调节法：心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴
奋中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。采取行动，也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。在你们的回答中，用得最多的情绪调节法是：听音乐、散步、看书、打篮球、逛街购物、吃零食或做点其他自己喜欢的事，把自己的情绪转移到另外方面，
暂时回避消极情绪，等冷静下来再处理。（游戏：动作创造情绪）
（7）行为补偿法(升华法)：即把某些情绪化为行动的力量，它具有修复和补偿功能。倘若其貌不扬，便把精力集中到学习和科研上，从事业的成就中求得补偿，保持心理平衡。有的同学在情绪压抑时，喜欢到外面走走，或踏青、或赏景，这也不失为一个简便有效的调节方法。大自然的风光，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有很好的效果。
（8）换位思考法：从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而得到新的结论，使自己的情绪得到平衡。例如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换一个角度考虑，告诉自己 “破财免灾”、“就当是交学费”、“坏运很快就会过去”等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下来。
（9）理解宽容法：
地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸怀。正如刚才同学所说，有时难免会遇到各种误会，比如：和父母、和老师、和同学，都有可能。我们不妨这样设身处地想一想：今天可能是我错了，他的想法也有道理，他的出发点是好的。有时死钻牛角尖是不解决问题的，俗话说得好，“退一步海阔天空”。
（10）幽默解嘲法：
有时考砸了，可以自嘲一下：我怎么考得这么“臭”或照照自己生气的样子，乐一乐，情绪也就缓解了。
（11）想象调节法：
当情绪低落时，不妨想想以前快乐的事情，如这一次黄山没去，想想以前去杭州的快乐时光，那也不失为一种调节情绪的好方法。
（12）自我安慰法：
在特定的情况下，我们还可以采用自我安慰法。如：生气、发怒太伤身体，不要跟别人计较等。
（13）“
1、
2、3”愤怒控制法：
你们觉得最难控制的情绪是什么？你们不妨这样尝试一下：“1”想想是不是自己错了；“2”深呼吸三次，“3”从一数到十。可以重复进行。
六、课的结束：（5分钟）
如：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。
为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者；凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。
我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。
(如有时间，请大家齐唱一首充满积极情绪的歌“昨天所有的荣誉„„”《从头再来》——刘欢)
七、作业布置：（5分钟）
1、通过讨论，自己有什么体会；
2、了解自我情绪的方法 （内省、旁观自我）
了解他人情绪的方法 （交流倾听、洞察非语言的表达、角色转换思考、行为的背后、移情）
3、你是怎样管理好自己的情绪，做情绪的主人的；
4、课后收集有关如何在生活中管理好自己的情绪的辅导资料。
