跳绳有技巧

发布时间：2020-03-02 20:35:16 来源：范文大全收藏本文下载本文手机版

跳绳有技巧

在健身活动中，进行定期定量的跳绳训练，既能起到锻炼身体、美体修形的作用，又能训练身体的灵活性。跳绳健身的方法较多，这里向大家介绍常见的七种方法。

1：锻炼手臂肌肉：挥动跳绳，双臂在身前交叉跳一次，打开后再跳一次，动作熟练后可以连续地交叉双臂跳绳，跳４０次为一组，做２组。

2：锻炼小臂肌肉：保持直立姿势，双臂在身后按８字形挥舞跳绳，要求双臂尽量贴近身体，用手臂的力量挥动跳绳，１０次一组，做３组。

3：锻炼大腿肌肉：双脚交替着跳绳，拾起的腿要抬高成直角，跳起脚尖要向下，如果连续交替抬腿有困难，可以中间间隔一个双腿跳，交替跳４０次为一组，做２组。

4：锻炼小腿肌肉：交叉双腿跳过绳子，当跳绳挥舞到身后的时候，打开双腿小跳一下，第二次跳过绳子的时候改变双腿交叉的前后顺序。交替着跳２０次为一组，做３组。

6：锻炼腰部肌肉：腰部向一侧，双臂向相同方向挥动绳子，左右各一次，熟练后可以挥动一次后再跳一次，完成２０次为一组，做２组。

7：锻炼下腹部肌肉：双腿交替跳绳，抬起的腿尽量向前踢出。身体前倾是关健，注意协调自己的动作，不要让跳绳挂住抬起的腿。交替着跳２０次为一组，做２组。

锻炼上腹部肌肉：双脚交替跳绳，跳起时用脚跟尽量拍打臀部，身体挺直，拉伸腹部肌肉，交替着跳２０次为一组，做３组。