【应考心理辅导】搬掉心中的“大石头”随着中考的临近，不少初三同学感到越来越紧张，不仅有烦躁、压抑、愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、经常失眠等行为表现。这些内心活动和行为表现就是所谓的考前焦虑。它犹如一块石头，压在同学们心中。因此，同学们要设法搬掉“石头”，轻装上阵。首先，要正确对待中考，端正态度。中考虽然是选拔性考试，但人各有所长，成才之路有万千条，不要把中考取得好成绩，升入重点高中，看成是自己成才的惟一出路。升高中，上大学，固然可以成才，但在现实生活中，也有许多没有上过大学的人通过自己的刻苦努力，照样获得了成功。如果能端正态度，一颗红心两种准备：考上了，继续努力；考不上，也决不气馁。这样一来，心理压力就会减轻，就会有
效地克服考前的焦虑。
其次，要搞好复习，做到胸有成竹。考前焦虑产生的重要原因之一，在于平时对应试的科目学习、掌握、了解没有一定的把握，惟恐不会。越是担心，焦虑水平越高；焦虑水平越高，心理压力越大，考试的成绩也就可能越糟。因此，同学们在平时的复习中，一定要将所考的内容列出一个合理的复习进度表，尽可能在考前全部复习一篇。尤其是要抓住重点，重视自己学习中的薄弱环节，只有自己最薄弱的地方
得到加强，心理才有底气。
最后，要学会一些心理调适的方法。正确的心理调节方法，可以缓解压力。中考一点压力都没有是不可能的，但要把它控制在一定的范围内，重在学会一些心理调适方法。如学会自我“放松”，根据自己的兴趣和爱好拟定一份休闲活动安排表，把自己一天中的休闲时间安排在晚饭后，把一周的休闲活动安排在周末，或散步、放风筝，或与父母、朋友谈心，玩一玩、笑一笑，或看场电影，听音乐，或阅读课外书刊，或三五结伴去游泳等。又如桂林市教科所马铭之老师的心理默念操：赶考路上遇到老师、同学、朋友，主动问声好；进入考场后，直视监考老师，大喊一声“老师好”；找
到座位后，右手的大拇指放在胸前，默念三次“我能行”。实践证明，这些调适方法，不仅可以松弛身心，平稳心态，排除心理焦虑，更有助于同学们考试水平的最佳发挥。
应考的心理辅导在考前进行总是很有必要的，但在临近大考前才开始的相应心理辅导实在有些晚了，很多即时心理辅导活动往往追求大面积，有些应景之为，又有些难以奏效。应考心理辅导应当注重针对性——针对不同学业目标的学生群体、不同学业目标的学生群体的不同层次、不同阶
段需要来进行。
应考心理辅导还应注重小范围----避免临考前的相互间比较、出现不良暗示与对照及不良模仿，产生新的心理障
碍。
应考心理辅导还要注重日常性、重复性。
应考心理辅导还应注重延伸性----向应考学生的家长群体延伸，同样要对家长群体进行分目标、分层次、分阶段
等指导。
中考前一段时间，学校都会安排我们政治老师对学生进行心理辅导。一开始我常常会问同学们：想要自己取得中考成功的请举手，想让自己更加相信自己的请举手，想让自己越来越快乐的请举手！通常情况下，大多数同学都会举起手来，有的同学的手还会举得很高、很干脆。我之所以要这样问同学们，是因为这三个问题包含了保证中考成功的三个心态问题：即 “因果心”、“相信心”与“快乐心”。
因果心
保证中考成功的第一心态就是“因果心”。俗话说： “种瓜得瓜，种豆得豆”，当你看到一个同学的成绩很差时，你会知道他过去在学习上的行动有问题，而当你看到一个同学的学习很好时，你就会知道他曾经在学习上付出了很大的努力。每一个“失败者”的背后都有过去行动不理想的原因，每一个“成功者”的背后也都有辛勤的付出。要想有好的结果，关键就看你种什么“因”。消极心态
是失败最大的“因”，而担心失败、害怕失败、不相信自己能成功又是消极心态最常见的表现。你担不担心失败呢？你若是担心失败，并天天这样忧郁地担心失败的结果发生，那么你的这种消极的“因”，就会让你的心态与思想笼罩在一片黑暗的世界里，你就很难看到光明与希望，也就自然会有
消极的“果”，最终你就会真的走向失败。
如果你能改变思想，对自己说：“我不怕失败，我要成功。”并且天天想着自己积极的行动和进步的结果，那么，你的心态就会沉浸在光明与希望的世界里，你就会有积极的行动，也就会真的一步步成功起来，还会变得越来越成功。
这是你的积极思想这个“因”不断重复的结果。只要你有成功的思想种子，就会开出行动的花，结出成功的果。只要你下定决心，马上行动，改变就在一瞬间。现
在，你不妨再次大声说“改变就在一瞬间”。
相信心
“相信心”就是指相信自己能够成功的心态。有一位数学老师在一堂自修课上，在黑板上写了一道中等难度但比较繁琐的数学题，对同学们说：“这是一道难度很大的数学题，请同学们课后做一下，试试看。”第二天，这位老师查看结果时发现，班上只一个张姓同学做出来了，而这位同学的数学成绩只在班上占中等位置。老师问他是如何做出这道题的，他回答说：“这个题目不难呀！”“我昨天在写题目时不是对你们说这是一道很难的题吗？”“我没听到呀！我当时上洗手间去了。”由此可见，题目本身并不难，但老师说很难，使同学们产生了不相信自己能做出来的消极心理；有的同学虽然去做了，但由于解答过程很繁琐，做到中途无法再继续，从而也相信了老师的“题很难”的说法。而张同学由于没听到消极暗示，相信自己而自然发挥出了自己
的潜在能力。
当一个学生相信自己能够学好的时候，他才有可能积极地去努力学习，否则，即便是自己想学好、想成功，也不会
激发出学习的热情来。
快乐心
一个人如果不快乐，无论他拥有什么，他都不会是成功的。再说，一个不快乐的人也是很难成功的。许多成功人士，既成功又快乐，那么，他们究竟是因为成功才快乐，还是因为快乐才成功呢？其实，绝大多数成功人士，都是因为能保
持快乐的心情，才走向了成功。
快乐不仅能让人感受主观上的愉悦，还会增强人的免疫能力，给人带来身体上的健康，而且还能提高人的大脑效率。可以说，一切的痛苦与快乐都是人自己给予或选择的。只要你不愿意，没有人能让你痛苦，只要你愿意，你随时都可以保持快乐。每天早晨起床时，对着镜子说：“我爱我自己，我喜欢我自己，我是最棒的……”反复说几遍，会使你全天都感到愉悦。现在，请你在空中画一面“镜子”，然后，对着“镜子”反复对自己说：“我爱我自己，我喜欢我自
己，我是最棒的，我很快乐……”
看完这篇文章后，你不妨找一个伙伴做一个小活动：两人面对面，友好、善良地盯着对方的眼睛，寻找对方脸上最美丽的器官，然后，举起右手、伸出食指指向他说：“你真棒。”然后，再举起右手，伸出大拇指指向自己说：“我更棒。”也可以两个动作连起来做，先伸起右手食指指向对方说“你真棒”，紧接着收回右手用大拇指指向自己说“我更棒”。这样反复指向他，再指向自己说“你真棒”、“我更
棒”……这个活动将使你们俩都变得很快乐。
让自己快乐，也让别人快乐，激励自己，也要激励别人。激励别人，要像洒香水一样，让整个环境都充满快乐与积极的气氛，不要故意捣蛋，破坏他人与环境的快乐氛围。最后，请你在内心告诉自己：“我要种好行动的因，我相信自己可以成功，我一定要选择快乐，快乐地学习，快乐
地走向成功
