南龙乡中心小学体育与健康学习讲稿
时间：2009年9月18日 地点：远教室 主讲：杨木
内容：中小学健康教育指导纲要
为贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔2007〕7号）对健康教育提出的工作要求，进一步加强学校健康教育工作，培养学生的健康意识与公共卫生意识，掌握健康知识和技能，促进学生养成健康的行为和生活方式，依据《中国公民健康素养—基本知识与技能（试行）》及新时期学校健康教育的需求，特制定本纲要。
一、指导思想、目标和基本原则
1、以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，按照科学发展观的要求，全面贯彻党的教育方针，认真落实健康第一的指导思想，把增强学生健康素质作为学校教育的基本目标之一，促进学生健康成长。
2、健康教育是以促进健康为核心的教育。通过有计划地开展学校健康教育，培养学生的健康意识与公共卫生意识，掌握必要的健康知识和技能，促进学生自觉地采纳和保持有益于健康的行为和生活方式，减少或消除影响健康的危险因素，为一生的健康奠定坚实的基础。
3、学校健康教育要把培养青少年的健康意识，提高学生的健康素质作为根本的出发点，注重实用性和实效性。坚
持健康知识传授与健康技能传授并重原则；健康知识和技能传授呈螺旋式递进原则；健康知识传授、健康意识与健康行为形成相统一原则；总体要求与地方实际相结合原则；健康教育理论知识和学生生活实际相结合原则。做到突出重点、循序渐进，不断强化和促进健康知识的掌握、健康技能的提高、健康意识的形成、健康行为和生活方式的建立。
二、健康教育具体目标和基本内容
中小学健康教育内容包括五个领域：健康行为与生活方式、疾病预防、心理健康、生长发育与青春期保健、安全应急与避险。
根据儿童青少年生长发育的不同阶段，依照小学低年级、小学中年级、小学高年级、初中年级、高中年级五级水平，把五个领域的内容合理分配到五级水平中，分别为水平一（小学1—2年级）、水平二（小学3—4年级）、水平三（小学5—6年级）、水平四（初中7—9年级）、水平五（高中10—12年级）。五个不同水平互相衔接，完成中小学校健康教育的总体目标。
南龙乡中心小学体育与健康学习讲稿
时间：2009年11月27日 地点：远教室 主讲：杨木
内容：中小学健康教育指导纲要
（一） 水平一（小学1—2年级）
1、目标
知道个人卫生习惯对健康的影响，初步掌握正确的个人卫生知识；了解保护眼睛和牙齿的知识；知道偏食、挑食对健康的影响，养成良好的饮水、饮食习惯；了解自己的身体，学会自我保护；学会加入同伴群体的技能，能够与人友好相处；了解道路交通和玩耍中的安全常识，掌握一些简单的紧急求助方法；了解环境卫生对个人健康的影响，初步树立维护环境卫生意识。
2、基本内容
（1）健康行为与生活方式：不随地吐痰，不乱丢果皮纸屑等垃圾；咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻；勤洗澡、勤换衣、勤洗头、勤剪指甲（包含头虱的预防）；不共用毛巾和牙刷等洗漱用品（包含沙眼的预防）；不随地大小便，饭前便后要洗手；正确的洗手方法；正确的身体坐、立、行姿势，预防脊柱弯曲异常；正确的读写姿势；正确做眼保健操；每天早晚刷牙，饭后漱口；正确的刷牙方法以及选择适宜的牙刷和牙膏；预防龋齿（认识龋齿的成因、注意口腔卫生、定期检查）；适量饮水有益健康，每日适宜饮水量，提倡喝白开水；
吃好早餐，一日三餐有规律；偏食、挑食对健康的影响；经常喝牛奶、食用豆类及豆制品有益生长发育和健康；经常开窗通气有利健康；文明如厕、自觉维护厕所卫生；知道蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
（2）疾病预防：接种疫苗可以预防一些传染病。 （3）心理健康：日常生活中的礼貌用语，与同学友好相处技能。
（4）生长发育与青春期保健：生命孕育、成长基本知识，知道“我从哪里来”。
（5）安全应急与避险：常见的交通安全标志；行人应遵守的基本交通规则；乘车安全知识；不玩危险游戏，注意游戏安全；燃放鞭炮要注意安全；不玩火，使用电源要注意安全；使用文具、玩具要注意卫生安全；远离野生动物，不与宠物打闹；家养犬要注射疫苗；发生紧急情况，会拨打求助电话（医疗求助电话：120，火警电话：119，匪警电话：110）。
（二）水平二（小学3—4年级）
1、目标
进一步了解保护眼睛、预防近视眼知识，学会合理用眼；了解食品卫生基本知识，初步树立食品卫生意识；了解体育锻炼对健康的作用，初步学会合理安排课外作息时间；初步了解烟草对健康的危害；了解肠道寄生虫病、常见呼吸道传染病和营养不良等疾病的基本知识及预防方法；了解容易导致意外伤害的危险因素，熟悉常见的意外伤害的预防与简单处理方法；了解日常生活中的安全常识，掌握简单的避险与
逃生技能；初步了解生命的意义和价值，树立保护生命的意识。
2、基本内容
（1）健康行为与生活方式：读书写字、看电视、用电脑的卫生要求；预防近视（认识近视的成因、学会合理用眼、注意用眼卫生、定期检查）；预防眼外伤；不吃不洁、腐败变质、超过保质期的食品；生吃蔬菜水果要洗净；人体所需的主要营养素；体育锻炼有利于促进生长发育和预防疾病；睡眠卫生要求；生活垃圾应该分类放置；烟草中含有多种有害于健康的物质，避免被动吸烟。
（2）疾病预防：蛔虫、蛲虫等肠道寄生虫病对健康的危害与预防；营养不良、肥胖对健康的危害与预防；认识传染病（重点为传播链）；常见呼吸道传染病（流感、水痘、腮腺炎、麻疹、流脑等）的预防；冻疮的预防（可根据地方实际选择）；学生应接种的疫苗。
（3）生长发育与青春期保健：人的生命周期包括诞生、发育、成熟、衰老、死亡；初步了解儿童青少年身体主要器官的功能，学会保护自己。
（4）安全应急与避险：游泳和滑冰的安全知识；不乱服药物，不乱用化妆品；火灾发生时的逃生与求助；地震发生时的逃生与求助；动物咬伤或抓伤后应立即冲洗伤口，及时就医，及时注射狂犬疫苗；鼻出血的简单处理；简便止血方法（指压法、加压包扎法）。
（三）水平三（小学5—6年级）
1、目标
了解健康的含义与健康的生活方式，初步形成健康意识；了解营养对促进儿童少年生长发育的意义，树立正确的营养观；了解食品卫生知识，养成良好的饮食卫生习惯；了解烟草对健康的危害，树立吸烟有害健康的意识；了解毒品危害的简单知识，远离毒品危害；掌握常见肠道传染病、虫媒传染病基本知识和预防方法，树立卫生防病意识；了解常见地方病如碘缺乏病、血吸虫病对健康的危害，掌握预防方法；了解青春期生理发育基本知识，初步掌握相关的卫生保健知识；了解日常生活中的安全常识，学会体育锻炼中的自我监护，提高自我保护的能力。
2、基本内容
（1）健康行为与生活方式：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、心理、社会适应的完好状态；健康的生活方式（主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）有利于健康；膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配；日常生活饮食应适度，不暴饮暴食，不盲目节食，适当零食；购买包装食品应注意查看生产日期、保质期、包装有无涨包或破损，不购买无证摊贩食品；容易引起食物中毒的常见食品（发芽土豆、不熟扁豆和豆浆、毒蘑菇、新鲜黄花菜、河豚鱼等）；不采摘、不食用野果、野菜；体育锻炼时自我监护的主要内容（主观感觉和客观检查的指标）；发现视力异常，应到正规医院眼科进行视力检查、验光，注意配戴眼镜的卫生要求；吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病；不吸烟、不饮酒。
常见毒品的名称；毒品对个人和家庭的危害，自我保护的常识和简单方法，能够远离毒品。
（2）疾病预防：贫血对健康的危害与预防；常见肠道传染病（细菌性痢疾、伤寒与副伤寒、甲型肝炎等）的预防；疟疾的预防；流行性出血性结膜炎（红眼病）的预防；碘缺乏病对人体健康的危害；食用碘盐可以预防碘缺乏病；血吸虫病的预防（可根据地方实际选择）。
（3）心理健康：保持自信，自己的事情自己做。 （4）生长发育与青春期保健：青春期的生长发育特点；男女少年在青春发育期的差异（男性、女性第二性征的具体表现）；女生月经初潮及意义（月经形成以及周期计算）；男生首次遗精及意义；变声期的保健知识；青春期的个人卫生知识。体温、脉搏测量方法及其测量的意义。
（5）安全应急与避险：骑自行车安全常识；常见的危险标识（如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全），远离危险物；煤气中毒的发生原因和预防；触电、雷击的预防；中暑的预防和处理；轻微烫烧伤和割、刺、擦、挫伤等的自我处理；提高网络安全防范意识。
南龙乡中心小学体育与健康学习讲稿
时间：2010年3月19日 地点：远教室 主讲：杨木
内容：中小学健康教育指导纲要
（四）水平四（初中阶段）
1、目标
了解生活方式与健康的关系，建立文明、健康的生活方式；进一步了解平衡膳食、合理营养意义，养成科学、营养的饮食习惯；了解充足睡眠对儿童少年生长发育的重要意义；了解预防食物中毒的基本知识；进一步了解常见传染病预防知识，增强卫生防病能力；了解艾滋病基本知识和预防方法，熟悉毒品预防基本知识，增强抵御毒品和艾滋病的能力；了解青春期心理变化特点，学会保持愉快情绪和增进心理健康；进一步了解青春期发育的基本知识，掌握青春期卫生保健知识和青春期常见生理问题的预防和处理方法；了解什么是性侵害，掌握预防方法和技能；掌握简单的用药安全常识；学会自救互救的基本技能，提高应对突发事件的能力；了解网络使用的利弊，合理利用网络。
2、基本内容
（1）健康行为与生活方式：不良生活方式有害健康，慢性非传染性疾病（恶性肿瘤、冠心病、糖尿病、脑卒中）的发生与不健康的生活方式有关；膳食平衡有利于促进健康；青春期充足的营养素，保证生长发育的需要。保证充足的睡眠有利于生长发育和健康（小学生每天睡眠时间10个小时，初中生每天睡眠时间9个小时，高中生每天睡眠时间
8小时）；食物中毒的常见原因（细菌性、化学性、有毒动植物等）；发现病死禽畜要报告，不吃病死禽畜肉；适宜保存食品，腐败变质食品会引起食物中毒；拒绝吸烟、饮酒的技巧；毒品对个人、家庭和社会的危害；拒绝毒品的方法；吸毒违法，拒绝毒品。
（2）疾病预防：乙型脑炎的预防；疥疮的预防；肺结核病的预防；肝炎的预防（包括甲型肝炎、乙（丙）型肝炎等）；不歧视乙肝病人及感染者；艾滋病的基本知识；艾滋病的危害；艾滋病的预防方法；判断安全行为与不安全行为，拒绝不安全行为的技巧；学会如何寻求帮助的途径和方法；与预防艾滋病相关的青春期生理和心理知识；吸毒与艾滋病；不歧视艾滋病病毒感染者与患者。
（3）心理健康：不良情绪对健康的影响；调控情绪的基本方法；建立自我认同，客观认识和对待自己；根据自己的学习能力和状况确定合理的学习目标；异性交往的原则。
（4）生长发育与青春期保健：热爱生活，珍爱生命；青春期心理发育的特点和变化规律，正确对待青春期心理变化；痤疮发生的原因、预防方法；月经期间的卫生保健常识，痛经的症状及处理；选择和佩戴适宜的胸罩的知识。
（5）安全应急与避险：有病应及时就医；服药要遵从医嘱，不乱服药物；不擅自服用、不滥用镇静催眠等成瘾性药物；不擅自服用止痛药物；保健品不能代替药品；毒物中毒的应急处理；溺水的应急处理；骨折简易应急处理知识（固定、搬运）；识别容易发生性侵害的危险因素，保护自己不受性侵害；预防网络成瘾。
（五）水平五（高中阶段）
1．目标
了解中国居民膳食指南，了解常见食物的选购知识，进一步了解预防艾滋病基本知识，正确对待艾滋病病毒感染者和患者；学会正确处理人际关系，培养有效的交流能力，掌握缓解压力等基本的心理调适技能；进一步了解青春期保健知识，认识婚前性行为对身心健康的危害，树立健康文明的性观念和性道德。
2．基本内容
（1）健康行为与生活方式：食品选购基本知识；中国居民膳食指南的内容。
（2）疾病预防：艾滋病的预防知识和方法；艾滋病的流行趋势及对社会经济带来的危害；HIV感染者与艾滋病病人的区别；艾滋病的窗口期和潜伏期；无偿献血知识；不歧视艾滋病病毒感染者与患者。
（3）心理健康：合理宣泄与倾诉的适宜途径，客观看待事物；人际交往中的原则和方法，做到主动、诚恳、公平、谦虚、宽厚地与人交往；缓解压力的基本方法；认识竞争的积极意义；正确应对失败和挫折；考试等特殊时期常见的心理问题与应对。
（4）生长发育与青春期保健：热爱生活，珍爱生命；青春期常见的发育异常，发现不正常要及时就医；婚前性行为严重影响青少年身心健康；避免婚前性行为。
（5）安全应急与避险：网络交友的危险性。
南龙乡中心小学体育与健康学习讲稿
时间：2010年4月16日 地点：远教室 主讲：杨木
内容：中小学健康教育指导纲要
三、实施途径及保障机制
（一）学校要通过学科教学和班会、团会、校会、升旗仪式、专题讲座、墙报、板报等多种宣传教育形式开展健康教育。学科教学每学期应安排6—7课时，主要载体课程为《体育与健康》，健康教育教学课时安排可有一定灵活性，如遇在下雨（雪）或高温（严寒）等不适宜户外体育教学的天气时可安排健康教育课。另外，小学阶段还应与《品德与生活》《品德与社会》等学科的教学内容结合，中学阶段应与《生物》等学科教学有机结合。对无法在《体育与健康》等相关课程中渗透的健康教育内容，可以利用综合实践活动和地方课程的时间，采用多种形式，向学生传授健康知识和技能。
（二）各地教育行政部门和学校要重视健康教育师资建设，把健康教育师资培训列入在职教师继续教育的培训系列和教师校本培训计划，分层次开展培训工作，不断提高教师开展健康教育的水平。中小学健康教育师资以现有健康教育专兼职教师和体育教师为基础。要重视健康教育教学研究工作，各级教研部门要把健康教育教学研究纳入教研工作计划，针对不同学段学生特点，开展以知识传播与技能培养相结合的教学研究工作。
（三）各地应加强教学资源建设，积极开发健康教育的教学课件、教学图文资料、音像制品等教学资源，增强健康教育实施效果。凡进入中小学校的自助读本或相关教育材料必须按有关规定，经审定后方可使用；健康教育自助读本或者相关教育材料的购买由各地根据本地实际情况采取多种方式解决，不得向学生收费增加学生负担。大力提倡学校使用公用图书经费统一购买，供学生循环使用。
（四）要重视对健康教育的评价和督导。各地教育行政部门和学校应将健康教育实施过程与健康教育实施效果作为评价重点。评价的重点包括学生健康意识的建立、基本知识和技能的掌握和卫生习惯、健康行为的形成，以及学校对健康教育课程（活动）的安排、必要的资源配置、实施情况以及实际效果。各地教育行政部门应将学校实施健康教育情况列入学校督导考核的重要指标之一。
（五）充分利用现有资源。健康是一个广泛的概念，涉及到生活的方方面面，学校健康教育体现在教育过程的各个环节，各地在组织实施过程中，要注意健康教育与其他相关教育，如安全教育、心理健康教育有机结合，把课堂内教学与课堂外教学活动结合起来，发挥整体教育效应。
（六）学校健康教育是学校教育的一部分，学校管理者应以大健康观为指导，全面、统筹思考学校的健康教育工作，应将健康教育教学、健康环境创设、健康服务提供有机结合，为学生践行健康行为提供支持，以实现促进学生健康发展的目标。
南龙乡中心小学体育与健康学习讲稿
时间：2009年3月20日 地点：远教室 主讲：杨木
内容：学生健康行为操作方法
1、脉搏测量：
测量时受试者必须处于安静状态下。用食指、中指、和无名指触摸手腕上部掌面外侧的桡动脉。测出30秒钟的脉搏次数，然后再乘以2，即为1分钟的脉搏次数。正常值：成人60-100次/分钟。
2、体温的测量
在测量体温之前，要将体温计中的水银柱甩至35°C以下。测量时，先擦于腋下，充分接触腋窝皮肤，还要让胳膊弯曲并过胸夹紧体温计，5-10分钟后取出读数，正常值为36℃ -37℃
3、体重测量
女性的标准体重是：身高（厘米）－105＝标准体重（公斤）。
男性的标准体重是：身高（厘米）－100＝ 标准体重（公斤）。
凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。
4、血压的测量
使用仪器：用水银血压计。测量前应检查其水银柱是否在零位，如水银柱高于或底于零位时应进行校正。同时应观察水银柱有无气泡，如有则应排除。使用血压计应平放，根据不同年龄儿童上臂的长度分别进行选用
7、9和12厘米宽的袖带，袖带以覆盖受试者上臂长的1\\2—1\\3为宜。测量方法：受试者坐于检测人员右侧，右臂自然前伸平放桌面。要求血压计零位与受试者心脏和右臂袖带处于同一水平面，捆扎袖带时要求平整，松紧适度，肘窝部应充分暴露，摸准挠动脉的位置使挠动脉位于听头中央，听头与皮肤密切接触但不能用力紧压或塞在袖带下，然后打气人袋，使水银柱急速上升，直至听不到挠动脉动地再升高20—30毫米汞柱，随后缓缓放气，其速度应以相当于听到收缩压以后每次搏动下降2—4毫米汞柱为宜，当第一次听到清晰的脉动声时水银柱的高度即为收缩压，继续放气，脉跳音经过一系列的变化突然从宏亮的声音变为模糊的混声时其水银柱高度即为舒张压变音点，继续减压脉跳声消失瞬间的水银柱高度即为舒张压消音点，血压测量力求一次听清，如果没听清楚可测量第2次第3次，直到听清楚的一次为准。 注意事项：（１）测量前1—2小时内受试者不得从事任何剧烈活动。（２）测量前受试者必须静坐休息10分钟以上，消除紧张情绪。（３）测量血压时受试者上臂不可受过紧的衣袖压迫。（４）每次重复测量血压时应使水银柱下降到零位后再进行。（５）正常血压为：收缩压力90—140mmHg 舒张压力为60—90mmHg
5、肺活量测量
使用干燥的一次性口嘴(非一次性口嘴，则每换测试对象需消毒一次)。被试进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止，吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值（图2-3）。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。
6、运动外伤的处理
(1)擦伤：伤后应立即用干净水冲洗伤处，最好能用双氧水、生理盐水冲洗，然后涂上红药水或PP碘后包扎，如用创伤贴也可。较小的擦伤，可涂上红药水或PP碘，不须包扎。面部擦伤最好不用碘酒涂抹。关节附近的擦伤，可涂上消炎软膏。若伤口较深，要用手压迫止血，清洗伤口，用干净纱布包扎，如出血不止，立即去医院。
(2)挫伤：单纯性挫伤可将患肢抬高，采用冷敷法，加压包扎，以减少出血、肿胀，每次约20分钟，24-48小时内应用冷敷法。此时如伴有严重休克的挫伤，应立即送往医院治疗。
(3)骨折：应让伤员安静卧下，注意伤处保温。确定和怀疑有骨折时，必须对包括骨折处的上下各一个关节进行制动，即使其固定。用来固定的工具可用已准备好的夹板，亦可就地取材：木板、树枝、棍棒等。如找不到用于固定的器材，可以把伤肢固定于躯干或另一侧未受伤的肢体上。如果有伤口，用无菌纱布或洁净软布尽快包扎。如有碎骨及骨端露在外面，原则上不作任何移动。固定后，尽快送往医院。
(4)脱臼：立即用夹板和绷带在脱出部位所形成的姿势下固定伤肢，保持伤员安静，并尽快送往医院处理。
7、刷牙的正确方法
竖行刷牙法。下牙往上刷，上牙往下刷，咬颌面来回刷。
8、检查视力的正确方法
使用对数视力表灯泡箱检查视力。视力表悬挂的高度以
5、0视标1行与受检查者的眼等高为准受检者在距视力表5米处，用遮眼板分别遮挡一眼，先检右眼，然后检左眼。切勿用手指压迫眼球，以免使眼球变形，影响视力，或存在由指缝窥视的弊病。未用镜片矫正之视力为裸眼视力。以被检查裸眼所能辨认的最小视标作为视力记录。如仅能辨第一行视标即为
4、0，能看清第11行即为
5、0，最佳视力可测至
5、3；如在5米处尚不能辨认
4、0视标，则让受检者向前走近至能视清
4、0视标为止，按下表可查出在此距离时的视力。
9、与异性同学交谈
（1）要端正态度，分清友谊与恋爱的界线，在交往中要表现出真实自我，其目的是为了建立普通男女同学的友谊关系。
（2）异性间交往，作好以小团体的方式进行，这样可以使青少年有机会接触各种各样的异性朋友，比较每个异性朋友的异同，增强与不同异性相处的适应能力。
（3）要做到男女有别。
10、设计一份营养食谱。
每日供给主食400-600克，应粗细、荤素搭配，应加一些豆类，如豆饭、豆包，黄豆粉和玉米粉，可在主食中增加一部分红薯、肉类、鱼类，每日平均100克，黄豆及其制品50-100克，蔬菜500-700克，烹调油25-50克，每日蛋白质可供应75-90克，最好每日能保证1-2个鸡蛋。
11、拒绝吸烟、饮酒的方法
（１） 回避法 看见有人吸烟（或饮酒），或者同伴有可能劝你（吸烟或饮酒）时，就抢先说：我要去干某某事情，先走一步，或者找其他理由回避开。
（２） 消极拒绝法 可用“我一闻烟味（或酒味）就头昏，不能抽烟（或喝酒），对不起„„＂之类的话来婉言拒绝。
（３） 积极拒绝法 以好友地讲道理的方式来拒绝递烟者（或劝酒者），提出吸烟（或喝酒）的许多危害，并劝说对方也不要再吸烟（或饮酒）。
（４） 进攻性拒绝法 当递烟者（或劝酒者）不接受你的看法时，可以用“我去告诉老师„„”或学生守则不允许学生吸烟（或饮酒）„„等进攻性语言来使对方也不吸烟（或喝酒）。
12、计算月经周期
出血的第一天称为月经周期的开始，两次月经第一天的间隔时间称为一个月周期，一般为２８－３０天。提前或延后７天左右仍属正常范围。
南龙乡中心小学体育与健康学习讲稿
时间：2009年5月22日 地点：远教室 主讲：杨木
内容：运动性外伤的预防及应急处理的方法
一、运动损伤发生的原因
1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；
C、准备活动的内容不得当；
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急躁或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，容易发生损伤事故。
5、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
二、运动损伤的预防
1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的安全措施，如：检查运动场地和器材，要穿合适的服装与鞋子。
3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。
5、掌握运动要领，加强保护和帮助。
6、有器质性疾病如：心脏病、哮喘、肝、肾等疾病不能参加运动会的比赛项目。
三、常见的运动损伤与处理
1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水即可自愈。不需包扎。
B、较重度擦伤：伤后最好及时用生理盐水或双氧水冲洗伤口，涂安尔碘或红药水（但两种药不能同时使用），然后用无菌纱布加以包扎。如无感染，两周后即可痊愈。
C、重度擦伤：要医生来处理。（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防止肿胀的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭伤（最常见部位是踝关节）：如果是闭合性软组织损伤，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，也可喷云南白药气
雾剂，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉按摩等，防止充血肿胀。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷。
4、挫伤：处理同（3）。
5、骨折（骨的完整性受破坏）：应由专业医生处理。
首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
四、运动后的注意事项
1、不能立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至昏倒等症状。
2、不可马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗“热水澡”则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
4、不应暴饮止渴
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
南龙乡中心小学体育与健康学习讲稿
时间：2008年9月19日 地点：远教室 主讲：杨木
内容：什么叫视力？怎样检查视力？
我们看东西是否清晰常用视力来衡量。视力是指眼分辨最小物体的能力，它反映了眼底黄斑中心凹的形觉功能。视力包括远视力和近视力两种。远视力是指看5米以外物体的视力；近视力是指看5米以内物体的视力。视力对阅读及诊断近视眼尤为重要，青少年学生应定期检查，那么如何正确检查视力呢？ （1）远视力检查 常用国际标准视力表或对数视力表检查。视力表要有充足的照明，被检者距视力表5米，并将视力表安置在合适的高度，使
1、0（
5、0）行与被检眼等高。两眼分别检查，知道能辨认最小一行的视标缺口方向为止，这一行所标明的数字，即代表被检眼的视力。正常视力标准为
1、0（
5、0）。 如果视力很差，连第一行视标也不能辨认，那就要让被检者逐步走进视力表，知道刚能看清第一行的视标为止。然后按照检查视力距离计算视力，方法是：距离乘以0、0
2、如在4米处看清，则视力为4乘以0、02=0、0
8、
如果距视力表1米处仍辨认不出第一行视标，那么改为数手指。嘱被检者背光而立，数检查者伸出的手指数。例如在50厘米处能说出指数，则视力为指数/50厘米。
不能看到眼前手动者，则改为在暗室内用烛光或手电筒照射被检眼。如能准确看到光亮，则视力为光感，并记录能看到
光的距离，一般到5米为止。不能看到光亮者，视力为无光感。对有光感者还要检查对光的定位情况，即瞩患者眼向前方注视不动，将光亮放在眼前1米处的上下左右，测试患者能否正确判定光源的方向。如能正确判定则记为光定位存在，否则记为不能定位，并说明哪个方向能判定，哪个方向不能判定。 （2）近视力检查 用标准近视力表，它是远视力表的缩小，将视力表放在眼前30厘米处，在充足的照明下，两眼分别检查。如能辨认出
1、0行视标的缺口方向，则表示近视力正常。但近视眼患者喜看近，老视（老花眼）者在远处可看清，因此可以让被检者自行改变距离，把改变的距离一并记下即可。例如
1、0/20厘米。
结合远视力及近视力的检查结果，可初步了解被检眼的屈光状态。近视眼的远视力差，但近视力可正常。
通常说的矫正视力和裸眼视力是指屈光不正患者戴矫正眼镜和不戴矫正眼镜时的视力。如果患者本来戴有眼镜，应同时检查裸眼视力和戴镜视力。
视力的好坏直接影响人们的劳动和生活能力。视力低于0、3的人读写困难，视力低于0、1的人，许多劳动都不能参加。世界卫生组织规定视力低于0、05为盲人。所以孩子视力下降必须引起广大家长的重视，你孩子的视力一但低于0、3就已经进入了近视的范围了，读写已经十分困难了，所以必须采取提高你孩子的视力，多维视觉的爱眼体操就能有效地预防、防止视力的持续下降。所以你不妨让你的孩子试着做一下。
南龙乡中心小学体育与健康学习讲稿
时间：2008年11月21日 地点：远教室 主讲：杨木
内容：正常体温是多少？如何测量体温？
温度计 正常范围 测量时间 口温
35、5℃~
37、4℃ 3-5分钟 腋温
35、0℃~
37、0℃ 5-10分钟 肛温
36、2℃~
37、9℃ 3-5分钟 耳温
35、7℃~
37、9℃ 1-15秒 额温
35、0℃~
37、0℃ 1-15秒
人体的温度在正常生理情况下是相对恒定的，但体温可随昼夜、性别、女姓月经周期、年龄、环境温度、精神和体力活动状况等条件而发生一定幅度的变化。
①正常人在24小时内体温略有波动，一般相差不超过1℃。早晨体度略低，下午略高。
②女的平均体温高于男的约0、3℃。
③女姓月经周期对体温的影响。成年有排卵的女子体温水平随着月经周期发生波动，排卵后的体温比排卵前的体温稍高。测定基础体温（早晨醒来，未起床测口腔温）发现，月经前体温较高，月经来潮的同时，体温约下降0、2-0、3℃，到排卵时体温又降低0、2℃，此后突然升高。临床上，可通过连续定时测定成年女子基础体温，以检验有无排卵及排卵日期。女性体温的周期性升降，与血中孕激素及其代谢产物水平高低有关。
④年龄、环境温度对体温的影响。婴幼儿的体温调节中枢尚未发育完善，老年人代谢活动减弱，体温较青壮年为低，对外界环境温度变化的代偿能力下降，不能耐受外界环境激烈变化的刺激。因此，婴幼儿的体温夏季的比成人稍高达1℃；老年人在冬季时体温又比青壮年有低至1℃。
⑤运动、进食后的体温比安静时稍高。肌肉活动可使产热量明显增高，导致体温上升。精神紧张和情绪激动也可使体温升高，有的在某种紧张情况下，体温可升高至2℃。
体温高于正常称为发热，
37、5-38℃为低热，38-39℃为中度发热，39-40℃为高热，40℃以上为超高热。人体温度相对恒定是维持人体正常生命活动的重要条件之一，如体温高于41℃或低于25℃时将严重影响各系统（特别是神经系统）的机能活动，甚至危害生命。机体的产热和散热，是受神经中枢调节的，很多疾病都可使体温正常调节机能发生障碍而使体温发生变化。临床上检查体温，对观察病人的病情变化、疾病的诊断、某些疾病的预后判断有着重要的意义。
口温测法 时间：3-5分钟。
1、使用前要先将温度计度数甩到35℃以下。
2、将体温计（片）置於舌下（含住即可、不可用力咬及说话）。
3、体温计至少量3-5分钟，体温片量2分钟。
4、取出体温计，读取温度数据后，以卫生纸擦拭乾净，再以酒精棉片消毒（以旋转方式自尾端擦至水银端）。体温片取出后静待10秒，读取度数后，丢弃。
5、婴幼儿、呼吸困难、意识不清者、有痉挛病史及无法合作者请勿量口温。
6、进食、喝热饮、抽烟、嚼口香糖、剧烈运动、情绪激动及洗澡需待30分钟后再测量。
7、若持体温片，手持末端，勿接触体温片感温点。 腋温测法 时间：5-10分钟
1、使用前要先将温度计度数甩到35℃以下。将体温计置於腋下最顶端，水银端和腋下的皮肤紧密接触并夹紧，以免脱位或掉落。
2、取出体温计，读取温度数据后，以卫生纸擦拭体温计。
3、腋下如有汗液，需擦乾再量。
4、若测量时间未到，松开腋下，则需重新测量，时间需重新计算。
5、喝热饮、剧烈运动、情绪激动及洗澡需待30分钟后再测量。
肛温测法 时间：3-5分钟
1、婴儿采仰卧抬腿或趴卧姿势，儿童及成人采侧卧姿势。
2、使用前要先将温度计度数甩到35℃以下。以润滑剂（凡士林或石蜡油）润滑肛表水银球端。
3、手扳开肛门，将肛表旋转并缓慢轻轻插入，拿肛表之手同时靠於臀部固定以防滑落或插太深。
4、插入深度： ● 婴儿
1、25公分。 ● 儿童
2、5公分
● 成人
3、5公分
5、测量2-5分钟。
6、取出肛表，读取温度数据后，以卫生纸擦拭乾净，再以酒精棉片消毒（以旋转方式自尾端擦至水银端）。
7、婴儿及5岁以下幼儿适用。
8、腹泻者及直肠疾患、手术者禁量肛温。
9、喝热饮、剧烈运动、情绪激动及洗澡需待30分钟后再测量。
注：
1、测肛温用肛表。
2、肛温适合各年龄层使用，量测结果最接近中心体温，受环境温度影响最小，但不方便量测，不适合作筛检用。因此建议可用於当其他方式之量测结果有异常或有疑议时确认之用。
3、若肛表被污染看不清楚时，请先以卫生纸擦拭乾净，再读取温度数据。
耳温测法 时间：1-15秒
1、按电源钮，确定「预备标志」已经显示。按下滑板按钮，探头伸出并自动套上胶套，检查胶套有否破损，无破损则於30秒内测完体温。
2、三岁以内：要把耳朵向下向后拉，再将耳温枪测温头置入耳朵内。三岁以上（含大人）：要把耳朵向上拉并往后拉。将探头置入耳道密合，按著测温钮，持续一秒钟，听到单一长音「哔」声放开，完成体温测量。
3、取出耳温枪，将滑板快速退回，胶套自动脱离探头，读取温度。
4、注意耳垢清洁，才能准确测量。
5、耳温枪使用后，胶套丢弃不重复使用，以避免交互感染。
6、测得的体温如果不到35℃，则可能是耳温枪使用不当所致。
额温测法 时间：1-15秒
1、必须先做室温校正，即根据额温枪所附说明换算成中心温度。
2、测量者必须在休息状态下，额头保持乾燥。
3、将额温计置於额头前2-5公分左右，按压按钮测量，直至颜色改变或显现温度数据。
4、勿将额温枪的红外线光点接触到受检者的眼睛。 注意事项：
1、正常温度标准也随不同厂牌的体温计而异。
2、室温、运动后或额头是否乾燥会影响测量的准确性。
3、水银温度计及电子水银温度计属於接触式体温计，量测体温准确度较稳定。
4、耳温枪及额温枪之量测体温结果易受量测距离及湿度等因素影响，建议其作为发烧的快速筛选工具。惟当量测体温结果异常时，建议使用者，以水银温度计或电子水银温度计再量测一次。
5、人体的体温随著年龄及所处环境的不同，会有所差异，因此以上数值并非绝对的数值，只是参考的数值；所谓的正常温度并没有固定数值，只能以范围来表示，因为它会依性别、年龄、时间及活动量差异而变化。所以若第一次测得的结果异常，建议休息半小时后再量。
