保护视力，从现在开始
——让每一天都成为爱眼日
一、眼睛疲劳的症状 眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。
二、预防眼睛疲劳的方法
（一）读书谢写字
1、每读书写字40-50分钟时，眼睛就需要休息5-10分钟，可以看看远处的树，使眼睛自我调节。
2、读书写字要做到三个“一”：A、眼睛和书本的距离保持一尺（33-35厘米左右）；B、握笔的手指与笔尖距离一寸（3厘米左右）；C、胸前与课桌距离一拳。
（二）读书环境
1、读书写字时要有充足的光线，并确保窗外光线及台灯灯光都要从左前方射进来（左撇子则反方向）。
2、太阳直射下和摇晃的车厢里不适宜看书写字。
3、不用过细的比写字，作业用纸要洁净。
4、书桌高度以自己的上腹部附近为宜。
（三）收看电视
1、连续看电视不宜超过40-50分钟，做好少看电视；看电视的姿势要正确，不要躺着看电视。
2、电视机要放在背光的地方，晚上看电视一定要开灯。
3、看电视时、人与电视机应该保持3米以上的距离，或尽量保持电视画面的对角线的5倍以上的距离。
（四）操作电脑
1、操作电脑40-50分钟左右，就要休息5-10分钟，最好能到室外运动或眺望远处。
2、调节椅子的高度，保持眼睛和屏幕顶部在同一水平，使视线和下巴自然下垂10-20度。
3、电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50厘米，同时颈背挺直，上臂靠近身体，手肘屈曲成90度。
4电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。
5、电脑操作间的光线适宜，不应太弱或太强。
三、近视眼须知
1、近视眼的成因：所谓内因主要是遗传因素，近视眼有一定的遗传倾向，高度的近视眼更是如此，如父母均为高度近视（-6.00-10.00）者，子女患近视的比例机会较一般人多，轻度的近视就不很明显。
外在因素主要是环境因素。青少年的眼球正处于生长发育阶段，调节能力很强，眼球壁的伸展性也比较大，阅读书写等近距离工作时调节辐辏作用使眼外肌对眼球施加压力，眼内压相应升高，随着阅读和作业不
断增多，睫状肌和眼外肌经常处于高度紧张状态，造成睫状肌痉挛从而引起一时性的视力减退，也就成了假性近视，久而久之即变成了真性近视。总的来说包括以下几个方面：
1）用眼距离过近。据有关资料报道，青少年近视眼以长期用眼距离过近引起者为多见。青少年眼睛的调节力很强，当书本与眼睛的距离达7-10厘米时仍能看清物体，但如果经常以此距离看书，写字就会使眼睛的调节异常紧张，从而可形成屈折性（调节性）近视，所谓的假性近视。如果长期调节过度，使睫状肌不能灵活伸缩，由于调节过度而引起辐辏作用加强，使眼外肌对眼球施加压力，眼内压增高，眼内组织充血，加上青少年眼球组织娇嫩，眼球壁受压渐渐延伸，眼球前后轴变长，超过了正常值就形成了轴性近视眼，所谓真性近视。正常阅读距离应是30-35厘米。
2）用眼时间过长。有的青少年看书写字做作业，看电视等连续3-4小进不休息，甚至到深夜才睡觉休息，这样不仅影响身体健康，而且使眼睛负担过重，眼内外肌肉长时间处于紧张状态而得不到休息，久而久之，当看远处时，眼睛的肌肉不能放松而呈痉挛状态，这样看远处就感到模糊而形成近视。有的学生过了一个暑假视力就明显下降就是这个原因。一般主张连续看书写字或看电视40-50分钟就应休息片刻或向远处眺望一会。
3）照明光线过强或过弱。如果光线太强，如阳光照射书面等，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体，相反，光线过弱，
书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本，以上两种情况均能眼睛容易疲劳，眼睛的调节过度或痉挛而形成近视。
4）在行车上或走路时看书。有的青少年充分利用时间，边走路边看书或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利。因为车厢在震动，身体在摇动，眼睛和书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就可能引起近视。
5）躺着看书。许多青少年喜欢躺在床上看书，这是一种坏习贯。因为人的眼睛应保持水平状态看书，使调节与集合（辐辏）取得一致，减少眼睛的疲劳。如果躺着看书，两眼不在水平状态，眼与书本距离远近不一致，两眼视线上下左右均不一致，书本上的照度不均匀，都会使眼的调节紧张而且容易把书本移近眼睛，这样可加重眼睛负担2-3倍，日久就形成近视。
6）睡眠不足。当睡眠不足时，第二天精神不振，头昏脑胀，大脑没有充分休息，疲劳未能消除，加重眼睛负担，促使近视发生。
7）课桌不符合要求，写字姿势不正确。若桌椅太低，使头前倾，脊柱弯曲，胸部受压，眼睛调节相对紧张。或桌椅过高，双脚悬空，下肢容易摆动，不能保持正确姿势，都能使眼睛发生疲劳，久而久之就容易发生近视。
2、近视眼的先兆:A、眼睛疲劳：看远方景物，会出现短暂模糊不清；B、伴有眼睛灼热、干涩、胀痛等感觉。
3、辨别真假近视眼：如果青少年出现远视力下降，近视力正常的现象，
应马上到正规眼科进行检查，假性近视通过治疗可以恢复正常视力，如果是真性近视就需要佩戴眼镜。
4、眼镜为什么可矫正近视？
近视眼镜是用凹透镜做的，可以使光线聚焦点的位臵改变，当光线通过镜片进入眼睛后，原来因近视而前移的视物焦点就能后移至视网膜上，从而正常成像。
5、配戴眼镜四大原则：A、度数要准确；B、佩戴后视力要清晰；C、佩戴后眼睛要舒适，没有头晕、眼痛等不良反应；D、不能随便带他人的眼镜。
四、日常护眼好习惯
1、游泳前后要滴眼药水。
2、风沙尘埃入眼要滴眼药水。
3、眼睛瘙痒时不要用手揉搓，养成使用眼药水的习惯。
4、不用公共毛巾擦脸。
5、污浊的空气和烟尘也会伤害眼睛。
6、预防红眼病。
7、避免意外伤害。
8、坚持做眼保健操。
9、避免长时间用眼，预防眼疲劳。
